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除咗小朋友同孕婦要吸收DHA之外，其實成年人都可以攝取適量嘅DHA嚟提升記憶力同埋腦細胞運作㗎🤓
Holdbody高效深海魚油通過醫學級檢測標準，首先就夠安全可靠啦✅另外，佢嘅omega 3好易被人體吸收及利用，屋企嘅大人同老人家都食開，仲可以改善埋血壓、膽固醇等問題，健康都好啲啊💪🏻💪🏻
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概念店：銅鑼灣白沙道20號地下
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腦神經內科門診有非常多的慢性疾病🗣如中風、三高、失智、巴金森症、頭痛、頭暈、神經痛、全身痠痛、疲倦無力以及失眠等等，治療要達到效果除了藥物，更重要的是配合適當的生活習慣調整，其中我認為 #最重要的就是適當的運動📝。
但是你需要的運動可能跟你想得很不一樣!運動不是去公園快步走或是伸展身體而已，而是有氧運動加上適度的 #重量訓練(肌肉強化運動)🏋，重訓不只是趕流行秀肌肉，也不是年輕人才能做。適度的重訓除了能鍛鍊線條，更有很多證據顯示是各年齡層都適合從事的養生活動。
看到這裡，是不是有高血壓的朋友想問: 「重量訓練🏋我也可以做嗎?這樣不會對心臟有負擔呢？🤔」其實早在2014年美國心臟學會就發表：「#重量訓練並不會造成運動時血壓的改變_相反的_還會降低血壓；雖然重量訓練時，會造成立即性的血壓上升📈，但是心臟適應後血壓就會明顯的下降📉。」血壓偏高的朋友經由適當的重量訓練，持之以恆有機會使血壓恢復正常；但是，隨著訓練強度增加，血壓上升幅度也會增大，因此高血壓患者的運動計畫應該要諮詢醫師的意見來進行規劃。
在美國衛生及公共服務部公布的第二版的美國人運動指南📖中建議，#成年人每周5小時的中等強度有氧運動，如快走🚶♂或快跳。成年人還需要肌肉強化活動，每周至少2天，並且日常中少坐多動。而 #有慢性病的成年人也是需要平均每周5小時中等強度的運動的，但需要先和醫師👨⚕及專業教練的指導協助下來進行。在台灣，👴🏻👵🏼老人家幾乎天天坐在家裡看電視📺、偶而去公園散散步，但在這份建議中，#給老人家的運動建議和一般成人的運動量與運動強度是相同的!只是更著重在訓練肌肉平衡、有氧運動，當然還是要視個人的身體能承受的訓練、安全的環境下循序漸進來執行。之前的建議是每次起碼要十分鐘⏱的運動才能達到標準，但新的建議已經拿掉這部分的建議，而是鼓勵大家其實善用零碎的時間來運動也可以達到類似的效果。
我在照片中第一個動作 #壺鈴lunge_and_press，主要訓練前側腳的臀大肌、股四頭肌、還有高舉手的三角肌，除了提升下肢肌力與上舉肌力、訓練核心對於動態時脊椎的穩定能力，同時檢測肩關節與髖關節是否具有良好的活動度，第二個動作是 #TRX_Squat 主要訓練臀大肌與股四頭肌，可以改善長期看診坐姿不良所造成的駝背與骨盆後傾。重訓對心血管、肌肉、骨骼、大腦、甚至心情❤都會有幫助，但是記得剛開始需要由輕度慢慢增加、並且需要專業的教練協助、使用安全的配備與器材、有慢性病者須先與醫師討論，才能夠越動越健康!
#健身是專業_合格的教練可以事半功倍減少傷害
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麵包藏危機 吐司含鈉 甜甜圈含鋁
http://www.epochtimes.com.tw/n71982/
麵包的口味眾多又方便，成為國人早餐新選擇，《康健雜誌》調查五大連鎖麵包店成分，發現許多主打健康的麵包，卻是健康的隱形殺手，其中有的吐司鈉含量過高、反式脂肪含量過高、甜甜圈及司康含鋁，長期食用可能造成身體的嚴重負擔。對此，截稿前業者尚未做出相關回應。
《康健雜誌》針對幾分甜、山崎麵包、順成蛋糕、聖瑪莉、米哥烘焙坊五大連鎖麵包店進行調查，從含鈉量、反式脂肪、飽和脂肪比例、含鋁膨鬆劑比例四大面向進行檢驗。
兩片土司 近逼一餐鈉上限
吐司樸實清爽？檢驗結果顯示，吐司的含鈉量竟超越多數麵包，尤其是聖瑪莉的白吐司鈉含量最高，單片吐司鈉含量就有358.1毫克。
據衛生福利部每日鈉總攝取量不宜超過2,400毫克（即鹽6公克）的建議來計算，只要吃兩片聖瑪莉的吐司，就攝取了716毫克的鈉，接近每餐800毫克的上限。
台灣營養基金會執行長吳映蓉說，吃吐司還抹了含鹽的奶油、火腿、培根，鹽分含量會大爆發，長期攝取容易導致高血壓，埋下心臟病、中風和腎臟病的危險因子。
奶油軟法 反式脂肪易超量
反式脂肪部分，20項樣本中有4項超過政府規定標準，米哥烘焙坊的奶油軟法每100克反式脂肪含量竟高達1.6克，菠蘿、可頌則含0.6克，順成蛋糕菠蘿、可頌也超出標準。
據世界衛生組織（WHO）建議，以成年人一天攝取2,000卡熱量計算，反式脂肪容許量約2公克，若超過引發心血管疾病風險會增加二成到二成五。
甜甜圈含鋁 食過量恐失智
許多人愛吃鬆餅和甜甜圈，都可能有重金屬殘留危機。聖瑪莉的甜甜圈，含鋁量高達138.3mg／kg；順成蛋糕的司康，也驗出31.6mg／kg的鋁殘留；至於山崎的甜甜圈則未檢出。
吳映蓉說，國內目前含鋁量未訂出標準，WHO建議60公斤的人，一週不要超過120毫克的鋁，換算這次調查最高劑量甜甜圈，如果一週吃差不多14個應該會爆量。若過量攝取鋁，會傷害神經系統、導致失智症，也會加速骨質疏鬆的產生。
《康健雜誌》建議，太香、色澤太豔麗、口感太軟、加工太過繁複的麵包少吃，重新認識麵包的原味，回歸簡單，例如：少油少糖的法國麵包，品嘗咀嚼時散發的麥香。
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