感受不到男友的在乎的八卦，DCARD、PTT、YOUTUBE和Yahoo名人娛樂都在討論

有位讀者離婚三年多，帶著自己的兒子兩人相依為命，日子也還算過得去，這是她第二次來信，跟上一次不一樣的是，問題從要不要接受一段新戀情，轉變成了男朋友跟自己求婚，但她遲疑了，不是不愛對方，是對方老是說話不守信用，讓她困惑，說明白了，雖然可能只是每個男人都會有的一些壞習慣，愛打電動、抽菸，男友當下也承諾婚後一定會改，但不知為何，她就是莫名介意。　
　　
老實說，結婚前就做不到的事情，我不認為結婚後就能做的到。
這並不難理解，假設跟你結婚對他來說是目前最大的一個願望，但連這個願望都驅使不了他改變自己的動力，那我不知道要用哪一點相信說，他婚後鐵定就會改變這件事？如果你信，那就只是在自己騙自己。　
　　
很多人會問我說，愛是什麼？它能用一種形式或行為來說明白嗎？
真要講，我會覺得愛，〝是要能讓對方看到你所做的努力〞。　
　　
很多人嘴巴上說著愛對方，但答應對方的事卻遲遲無法做到，甚至根本讓人看不到你的努力，說好要戒菸、不打電動，是，我當然也知道，這些原本可以帶給你快樂，甚至是一種多年來的習慣真要改，對有些人來說，簡直是要了他的命一樣，我們當然也不能只用二分法來認定，你沒改就是不夠愛我，但，你總該要讓我看到你曾經為了愛我，而拼命過一次吧？
　　
就算結果最後還是失敗，但你鐵定不會光明正大地在對方面前抽菸，更不可能打電動打到忘我，只要她人在身邊，你還會壓抑想抽菸的慾望，甚至在回家的時候，還會先走到浴室去洗個澡，換上一套乾淨的衣服，
　　
因為你在乎，所以會重視，
因為在意，所以不敢漠視
　　
我老婆很迷一個跳舞的手遊，她甚至已經玩到了什麼大師還自己組了團隊，但每次只要我出現在房間她立刻就下線，或是會跟我約定，何時能玩何時不能玩。可能有人看到這邊會認為說，也太可悲，玩電動還要看老公臉色一點自由都沒有！
　　
但婚姻不是只顧著自己的情緒開心，而不管另一個人的心情跟感受，要這樣幹嘛結婚？幹嘛在一起？一個人，你要怎麼玩，都不會有人管你好嗎！你不能一邊享受對方的疼愛，一邊又不願顧對方的感受！　　
　　　
記得六年前我女兒要出生的那一天，我陪老婆在待產室裡等著，隔壁床也有一位媽媽臉上表情痛苦的等著生產，正常來說，做老公的看老婆都開了好幾指，早就像熱鍋上的螞蟻一樣，急死了，但隔壁床的老公卻戴著耳機悠哉的在打電動，還不時叫自己的老婆小聲一點，唸說：有這麼痛嗎？會不會太誇張？
　　
在旁邊看得我都替這位媽媽覺得，婚姻好累，
是好隊友，還是專扯後腿的豬隊友，是男孩還是男生？一目了然
　　
婚姻就是件特別現實的事情，談戀愛，吵了一架，行李收一收，手機關機，人間消失，你又能拿我如何？但婚後，小孩要喝奶、要上課、生病還要看醫生，當然這些不全然是媽媽的責任，但世上只有媽媽好不是唱假的，做媽的哪一個狠得下心丟下沒人照顧的小孩？這些現實就是明擺著在眼前等著你來扛
　　　
夫妻要能長久的相處模式，〝絕對不是盡全力滿足另一方的所有需求〞，而是滿足其一個〝關鍵的要素〞，那個只有伴侶才能給得起的〝核心需求〞，而其他的部分，我們可以依靠自己、家人、朋友、工作、興趣、收入、夢想等等來替代。　
　　
所以很多人覺得我粉專是在製造公主病，這邊也請別把公主的標準拉低了，除非你的女人就是慾壑難填，不只要人、要錢還要你做牛做馬滿足她的一切，有這種情況我拜託你火速逃離對方，但假使根本就不是那樣，她只是希望你滿足她特別在意的某一件核心需求，例如：守信、避嫌、專情、或是．．．戒菸。你都無法做到甚至只會逃避時，那你覺得自己真的有能力去守護對方，甚至要求她跟你走入婚姻嗎？
　　
從愛情進入到婚姻，它不只是身分的改變同樣的也是心態的轉變，如果兩個人都還沒準備好，對於生活的方式也沒有同步，那等著你的不會是〝幸福〞，而是〝辛苦〞！
　　
一個覺得婚後還是要有儀式感，要過的有滋有味，但另一個人覺得婚後就算平平淡淡也能過，這沒有什麼對錯，我覺得兩種方式都挺好的．．．但問題就出在於，你們的想法恰好產生了〝衝突跟矛盾〞，兩個人要的都不一樣，又都不肯接受或退讓，演變到最後，當然只能放棄。　　
　　
一個男孩轉變成男人，不是年紀大了也不是品味好了，更不是工作穩定、有房、有車還有錢，就兩個字⋯「負責」。尤其是能對你的女人、小孩負責的時候。
　　
而要讓一個女人跟著你走入婚姻，不外乎就兩個字，〝放心〞。能讓待在你身邊的女人，發自內心產生這個念頭時，她才有足夠的勇氣，陪著你走完一輩子！　
　　
Instagram: mask1231

一個從小被母親「情緒勒索」到 30 歲的男孩。他生命裡與母親的記憶是充滿極端的愛、也有威脅和恐嚇。

—— 你如果不照我說的做，下場會很慘。
—— 你如果這麼不孝，那我去死好了。
—— 你再說一次看看！
—— 晚上九點還不回家，那就永遠不要回來了！

他長大後明白，這是媽媽表達愛的方式。不過方法錯了，媽媽習慣情緒勒索：「透過剝奪對方生命中重要的一部分，讓對方害怕，進而控制對方」。

恐嚇你，是因為擔心你做錯事、走歪路。媽媽提出威脅說要去死，是因為媽媽愛你，想要你也回報愛給她。

他理解之後，同理媽媽的辛苦，而不小心的，媽媽的課題，也成為兒子的課題。兒子誓言不要成為媽媽那樣的人 —— 充滿情緒的人。

他刻意逃避自己情緒，
於是在愛情裡不小心變得扭曲。

每當他生氣，他選擇不說話。當他難過，他不說話。當他不舒服了，他會忍很久，直到忍不住了，再來「故作理性」的辯論。

這個男朋友常常對女友強調：
自己是一個很理性的人。

對他而言： 理性 = 隱藏自己的情緒。
只要別像媽媽那樣大叫或激動就好了。

溝通是帶有感情的藝術。而他無法以真實的自己面對愛人，愛人也就無法與他良性溝通。他習慣用評論的方式批判女方身上他不認可的事情，他習慣不帶感情的辯論愛情裡的對與錯。

不過，愛裡怎麼會有對錯呢？

於女方而言，沒有對錯，
只有彼此價值觀不同，互相尊重就好了。

結局當然溝通失敗，女方垂頭喪氣掉了眼淚，男方開始指責她：「妳又來了，每次都只會情緒勒索。」男方特別恐懼「情緒」。

男方自從知道情緒勒索這個詞之後，囫圇吞棗把標籤貼到自己的媽媽身上，也貼到女朋友身上。

對這位男生來說，一點點情緒都算構成勒索要件，但那不過是女生坦承面對自己的感情而已。女生根本沒有開口以眼淚作為要脅來換取自己的目標。

她真的只是愛哭鬼而已。

經過許多次溝通失敗以後，於是他們的愛情也失敗了，女生提出分手，決定放棄了。她說我真的捨不得，可是我們都太辛苦了，放過彼此吧。

那次女方提了分手，男方肯定是難過的，但他隱藏得很好，語氣平穩、表情不變，男方對女方說：

「你離開我，一定找不到更好的。你這樣一輩子都不會幸福。」

他語氣平穩，所以可怕。接著補充：
「我是理性的告訴你。」

女方雖然害怕，卻哭到笑了出來，她發現自己正在被脅迫、勒索，被控制往男方希望的方向前進。如同男方的媽媽控制自己兒子一樣。不過男生語氣平穩，毫無情緒，像機器人平穩單一的語調，用理性包裝起來。

其實這個男生徹底搞錯了
情緒勒索不好，但情緒是件很好的事情。

男方討厭的是高張力情緒狀態下，說出威脅話語，討厭被媽媽控制的感覺。而不是討厭「情緒本身」。

當妳撒嬌、當妳掉眼淚、當妳感動、當妳因為愛情而挫折、當妳吃醋、當妳被他卑劣的惡作劇弄生氣，都是情緒，代表愛。而他很喜歡妳的情緒，他也曾在妳脆弱時緊緊擁抱妳。

有情緒是好事
人都是藉由感知對方的情緒
來建構一段關係。

不過，千萬不能拿情緒，去換取自己所需，在愛的名義下，或「我是為你好」的藉口中，勒索強取而來的，最終都會有其中一方受苦。

在關係裡，我們要學著接住對方的需求。

其實男方好珍惜這段愛情，從來不願分開，但他的表達方式像是隔了一道牆，女方忙著應付男生提出的談判與辯論，自顧不暇。她沒發現其實男生佯裝理性的背後，是脆弱、是自己不被愛的感受。

她該做的不是陷入男方的批評與爭辯裡，而是繞過這些佯裝理性的高牆，去認知到這個男生此刻「需要什麼」，溫暖的擁抱他脆弱而羞於見人的那一面。

接著再和男生娓娓道來，這樣的溝通方式傷害了自己什麼？為什麼？並說明情緒是一件很好的事情。

在愛情裡，我們都在學習怎麼當一個好男友，怎麼成為一個好丈夫，也知道妳很努力想當一個好女友、好老婆。

當我們在乎這段關係，首先要先照顧好身邊那一個很努力，卻用錯方法的笨男友、傻女友。當照顧好對方，接住了對方的需求，感情自然就穩定了。

而「戒掉情緒勒索」不是要你隱藏情緒。而是表達情緒時不傷人，並能夠清楚說明自己的需求。

當妳下一次生氣時，先意識自己為什麼生氣？生氣是表象，背後理由是悲傷？是無奈？是妳難過了？

瞭解自己生氣的理由後，妳難過可以哭，可以不開心，但要告訴對方，這樣做我不太舒服，怎麼做比較好。

真正的理性，不是隱藏自己的情緒。
而是意識到自己的情緒，並精準表達。

真正的高情商，不是討好身邊每一個人。

而是照顧了自己的情緒，讓自己舒服，被某些人討厭了也不要緊；你仍然可以泰然自若與人相處，並「只」照顧好身邊為數不多，但真正需要自己照顧的人。

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by 36
(朋友的故事..... Y^_^Y )

怠學
──「我爸媽根本就不關心我，他們只在乎我的成績而已。」上課趴睡、不讀書，父母恨鐵不成鋼的急，卻怎麼也拉不動的孩子

九年級開始，小喬缺曠課的情況越來越嚴重，大概兩週才來學校一兩天。沒上學的日子，小喬常會去找網友，甚至在網友家過夜。
如果來學校，小喬常常趴在桌上睡覺，有些老師會敲敲她的桌子，叫她去洗臉。小喬洗洗臉之後，可能不小心又睡著，有些老師叫了幾次之後，就不叫了。小喬跟我說，有幾個老師很兇，她會撐著不敢睡，但大部分的課，她都睡整節。
小喬喜歡在網路上和男網友聊天、打 LOL。缺錢的時候，就跟對方謊稱自己遇到什麼困難，現在沒有錢，有些網友就會匯錢給她。小喬覺得要到錢很容易，用騙的就好了啊！為什麼要念書呢？

￭凡事「無所謂」背後的無奈
對課業沒興趣的孩子，我們會鼓勵他們往技藝學程探索，找到自己的興趣。學校在九年級開設技藝學程，和高職端合作，每週半天到職校學習。課程多元豐富，讓孩子探索，例如中餐、烘焙、美容美髮、電機、機械、幼保等。
小喬斷斷續續地去了幾次，但也說還好，好像去不去都沒差。
偶爾，可以隱約看到小喬凡事「無所謂」背後的無奈。有一次，小喬悄悄對我說，她有沒有來，班上同學好像都沒有差。那些說她「很重要、所謂一輩子」的朋友，還是有別的朋友。他們說的話，根本不可信。
缺乏安全感的小喬，下課時會假裝睡覺，看朋友有沒有來找她，但朋友跟著其他朋友去福利社、去上廁所，她覺得沒有人在乎自己。
有一次體育課，小喬真的不小心睡著了，醒來後，小喬發現教室裡只剩自己一個人，「居然沒有人把我叫醒！」那天，小喬好生氣，她直接翻牆就出校門了。
因為這些事情，小喬漸漸的更不想來學校。
但其實我也知道，同學們一開始覺得小喬在外面的事情很新鮮，和學校千篇一律、枯燥乏味的上課和考試相比，實在是有趣多了，再加上小喬說得眉飛色舞，總能吸引同學羨慕的目光。但隨著小喬接觸的網友越多，加上小喬越來越少到校，她的世界已經和正值九年級，努力拚會考的他們不同。話題不同，交集自然就少了。

￭補習班的殘酷體罰
還有另一件讓小喬從此再也不想讀書的事——小喬國小在補習班時，被老師揍得很慘，少一分打一下。小喬的爸媽忙於工作，他們也覺得補習班就是要打才有效，因此沒有理會小喬回家後紅腫的雙手。
有一次，小喬在段考前很認真的念書，結果不知道為什麼，反而考得更糟。那次，她被打了二十三下。她就更不想讀書了。
「我爸媽根本就不關心我，他們只在乎我的成績而已。我國小原本成績還不錯，都考前十名。他們把我送去那個該死的補習班之後，我回家給我爸看我的手都腫起來，他還說：『如果你認真一點，就不會被打了！』在家裡，只有阿公比較疼我吧。」
小喬不再是那張滿不在乎的臉，我第一次看到小喬的眼神充滿恨意。

￭「假裝無所謂」的保護色
因為小喬中輟，我們去家訪。小喬的爸媽都在工作，不在家，小喬也不知道跑去哪裡了，只有因中風行動不便的阿公和外勞接待我們。
阿公喃喃的說著小喬的事，雖然聽不太懂，但卻看到阿公說著說著就掉下淚來。我想起小喬說過，只有阿公疼她。雖然阿公對小喬的行為沒什麼約束力，但至少能讓小喬感受到被愛，這正是小喬好需要的啊！
下一次會談，我提到上次小喬講的那些事，小喬卻說︰「有嗎？我忘了。」
好像變色龍一般，小喬又披上了「假裝無所謂」的保護色。
問小喬問題時，小喬常常說：「沒差啊，隨便。」問小喬未來想做什麼，她說：「不知道。」小喬不知道自己對什麼有興趣，也不想唸高中。
不過，有一次小喬居然對我說︰「不然就念個夜校好了。」一問之下，才發現她也不知道要念什麼科。想念夜校，是因為小喬日夜作息顛倒，早上常常爬不起來。
小喬最近交了一個在網路上認識的男朋友。男友對她很好，常常匯錢給她。男友一個月賣雞排，可以賺五、六萬，小喬也常去夜市幫忙。
小喬說：「他說可以養我，那我幹麻要念書？」

￭心理師想說︰
我在小喬身上，看不到一絲對未來的熱情、沒有目標，好像沒有值得努力的東西。有時候，我和小喬談完話，看她一副無所謂的樣子，真的覺得氣不打一處來。
很多時候，我們氣急敗壞的告訴孩子：「我怕你吃苦，怕你將來會後悔現在沒有好好讀書或學一技之長。」但，孩子就是聽不進去。

￭我到底在急什麼？
我急著想用過來人的經驗，希望孩子將來不要吃虧、不會受傷、不會感到後悔，路能走得順一點，但孩子顯然完全聽不進去。
還記得小時候，有時候媽媽要我做什麼，我偏不想那麼做，跟媽媽唱反調，等到哪天自己真的吃了苦頭，才心甘情願地相信媽媽的話。
例如，媽媽看氣象預報說今天會下雨，叫我帶把傘。我看太陽很大，不想帶，結果放學時真的下雨。我借不到傘，只好溼答答的衝回家。這在心理學稱為「自然後果」，指行為後自然發生的結果，沒有人為的介入。舉例來說，不吃飯就會餓肚子，前一天太晚睡，隔天就爬不起來，天冷不穿外套就容易感冒。
若我們一直想保護孩子，像是下雨了、天冷了，就趕著帶傘、帶外套去接孩子，孩子無從體會「自然後果」，可能永遠都認為別人要替自己想，永遠長不大。
小喬不也正是如此嗎？
當時我替小喬感到好著急，甚至開始苦口婆心的勸她，但，我反而離她越來越遠了。她也更容易披上「假裝無所謂」的保護色，因為她還沒有準備好要改變，或是她還沒有辦法承認自己遭遇到的辛苦，只能暫時假裝自己很好。
如果我硬要拆掉她的武裝，對小喬來說，實在是太危險了。她只能透過「假裝不在乎」來保護自己。

￭尊重孩子的速度
於是，我開始重新檢視自己和孩子之間「我追你逃」的狀況，也開始練習放慢步調。
在孩子不會傷害到自己或違法的前提下，尊重孩子現在還沒有準備好要念書或學一技之長，尊重孩子還沒有準備好要處理過去的創傷經驗，尊重孩子的速度；當有一天，她準備好了，她會去尋找可以信任的人來幫助自己。
我現在在做的事情，就是種一顆種子到她的心裡，讓她知道，當有一天她需要找人聊聊時，我就在這裡等你。
「慢慢來，比較快」，這是我就讀彰師大輔導與諮商學系時，恩師賀孝銘教授所說的一句話。以前的我，很難體會這句話的深意，在輔導工作上，總是求好心切。工作幾年之後，我發現我越急著希望孩子改變，孩子越想逃跑，我才終於懂了。
面對消極、沒有動機、一副無所謂的孩子，有些導師或家長會好心急，他們劈里啪啦的告訴我：「她要是再交這樣的男朋友、再不唸書、再繼續打電動，以後就完蛋了！」也常常有導師和家長希望我勸孩子和男友分手、叫他要寫作業、要念書等。
但那是他的人生，箇中的酸甜苦辣，只能由他去體會，旁人急不來的。
我也終於開始能告訴導師和家長輔導諮商的限制。我的角色是傾聽孩子心裡在想什麼，引導孩子說出心裡的話；如果我告訴孩子要做什麼才對，那麼，我就變成了導師和家長的打手，孩子也會發現我與導師和家長根本沒什麼兩樣，可能因此不願意再和我說心中的話，自然就離我越來越遠了。
這樣，也就更無法達成父母或導師對孩子的期待。
我想到小喬的父母和補習班老師，或許是恨鐵不成鋼的急，但卻讓小喬不斷的經驗到「習得無助感」。少一分打一下澆熄了她對於學習的熱情，這是多麼可惜的一件事。

￭父母、老師可以怎麼做︰
1.給孩子一些時間：在孩子不受傷或違法的前提下，尊重孩子的速度。他現在可能還沒有準備好要改變。你越急，孩子可能越跟你唱反調。
2.給孩子一些空間：給孩子多一些自主權，讓孩子自己做決定，然後為自己的決定負責。在孩子安全的情況下，讓他去闖蕩、去試試看；在孩子跌倒受挫的時候可以回家，有個地方可以讓他喘息、讓他感覺到被支持、被愛。
3.減少說教，試著去傾聽、理解孩子的想法和感受。幫助孩子找到自己的優勢能力，或是任何小小的做得好的地方：例如小喬不是靠爸族，她有在思考不跟家裡拿錢，又能讓自己活下來的方法。
4.和孩子討論如果要達成未來的夢想，他可以做什麼：如果小喬以後想賣雞排，那麼，她可能要會計算成本、支出、進出貨管理、員工管理、開業前的市調、店租、業績評估、如何銷售等，還有最重要的是，做出好吃的炸雞排。幫助孩子將夢想化為一個又一個可以學習、努力的小目標。
5.給孩子一些任務：若孩子不想繼續升學，也不知道要找什麼打工，或許可以試著安排孩子在爸爸的機車行當學徒、跟叔叔一起去做木工。父母或認識的人給孩子一些任務或可以學習的技能，讓孩子生活有個重心，再讓孩子慢慢培養、找到自己的興趣所在。

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本文摘自《#接住墜落的青少年》
我與那些受傷的孩子，及他們不安的家庭

作者：蔡宜芳

... ... ... ... ... ... ... ... ... ... ... ... ... ... ...

各位朋友好：

我們越急著改變一個人，我們越有可能忽略對方的自主，忘記尊重對方的意願，這容易引起對方的反彈—何況是正要滿足獨立需要的青少年。要讓孩子感覺被支持、感覺被愛，更是宜慢不宜快。

曾經有個爸爸對我說，再慢就來不及了。問題是，急有用嗎？如果急就有用，孩子的處境怎麼會越來越嚴重？

不過，我說真的，連家長都需要耐心陪伴。家長有自覺，孩子才更有機會能救援。這也是我很喜歡這本書的原因，因為作者連家長都放在關懷的範圍。

祝願您，能在陪伴一個人的時候，覺知自己的無助無奈，先陪伴自己，而不是把自己的挫折變成指責！

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胸推槓鈴與啞鈴差別
練胸胸部會變大
肩推站姿與坐姿差異
去健身房穿什麼

菜單
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DB Flat Bench 3*12
BB Seated OHP 3*12
DB Arnold Presses 3*15
Standing Cable Crossover 3*15
Bradford Presses 到力竭
4x Drop DB Lateral Raises 3*15
Reverse Grip Tricep Extension 2*15
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原文字幕

午安
在進入正式的
獻給剛接觸健身的你
講解以前呢
我先帶你們看一下上一集影片的結尾
現在在去YouTube論壇的路上
今天禮拜三了
但是因為我們昨天一整天都在外面拍攝
其實我們兩個今天都非常非常的忙
他本來沒有要陪我去的
可是我剛才就一直盧他 拜託他今天可以陪我一起去
結果他居然放下他手邊的工作陪我一起來
然後帶著電腦
準備等一下我在忙的時候他可以用電腦工作
怎麼那麼好 一百分男友
愛你
到了 超級多人
還好他陪我來 不然我會怕怕的
雖然他一直低頭族但至少他有陪我來
( 你是叫我來這邊工作的記得嗎 )
好啦好啦......
他竟然在車上工作
( 你一定要有一個 )
( 如果不做這件事情 我不達成這件事 )
( 我就不能呼吸的這種 )
我們在聊一個我們身邊的人
他想要做一個工作
因為這個人今天如果不得到這份工作
他不會怎麼樣啊
他還是有其他事情可以做
他沒有那種必須一定要得到的渴望跟決心
所以他就做不到這份工作
( 你在什麼都還沒有以前的時候心態是一切 )
( 因為心態可以讓你度過很多很多難關 )
( 幾乎所有難關 )
( 但是如果你心態都不對了 )
( 你要如何 你要拿什麼跟人家比 )
對啊
( 你很愛裝欸 )
哪有
今天是我第一次收到我的新的菜單
我上一個訓練已經做了接近二十週
十九週吧
請教練幫我換菜單
這一次的菜單跟上次其實有滿多的不同
我覺得是既期待又怕受傷害的概念
因為同一個訓練菜單做久了之後你會覺得很無聊很膩
那這個時候換菜單的話就會有一些新的變化
自然就會有一種挑戰感
但是也是因為新的菜單裡面它可能會有一些
你比較不熟悉的動作 你沒有做過的動作
或是你很久以前有做過 但是已經不太記得的動作
等一下你會看到畫面中我在跑新菜單的時候
那些不熟悉的動作
我的流暢度跟穩定性都需要再加強
可能我的肌肉跟我的腦神經還沒有接回來
我現在要做的是啞鈴胸推
其實我已經很長一段時間都是用槓鈴在做胸推
就是所謂的臥推
槓鈴的好處是它的重量可以比較重
穩定性也比較高
但是槓鈴它直上直下的運動軌跡會限制橫向的幅度
所以胸肌被刺激到的部位會比較少
而且槓鈴臥推會讓你的身體不自覺的用比較強的那一側去推起重量
所以槓鈴會比較適合做整體的力量訓練
畫面中的啞鈴呢
雙手上下跟橫向的移動不會被限制
所以它的運動軌跡是更自由的
它會更適合做針對胸肌雕塑的肌肥大運動
訓練到一半處理公事
說到練胸呢
我們就來聊一下我超常被問到的問題
練胸會讓胸部變小嗎
你要知道喔 女生的胸部很大一部分是由脂肪組成的
如果你正在減脂的話很有可能導致胸部的脂肪被減掉
那你的胸部就變小了
但是
並不是因為練胸導致胸部變小
如果你只練胸 不減脂
胸部反而會因為胸肌變大而整體變大
而且練胸啊 會讓你的胸部胸型變得更集中
更挺更好看
還可以練出肌肉乳溝
我想不到女生有什麼不練胸的理由
我下一個動作會做overhead press
肩推
這個動作主要是訓練三角肌
也會帶到三頭肌跟核心肌群
我一直有在訓練這個動作
只是我之前的菜單是採站姿
站著做這個動作的
那現在的新菜單改為坐姿
我們就來聊一下這兩者之間的差異
站姿肩推呢
它對全身的穩定性要求會比較高
你要完成這個動作的時候
會有很多肌肉同時的參與
它對整體的力量訓練跟肌肉穩定性的效果會比較好
但是它對腰椎的壓力也比較大
尤其是你上推到頂端的時候
那畫面中的坐姿呢
因為我們是坐在椅子上嘛
我們相對會把很多力量分散給椅背
相對的這個動作 坐姿的話會讓你更穩定也更安全
可以更集中的刺激三角肌
畫面中這個是阿諾推舉
這是我第一次嘗試這個動作
我用了比較輕的重量讓我的肌肉先熟悉這個運動軌跡
我對這個動作的掌握度也不太足夠
等到我熟練一點的時候再跟你們分享
我們回到剛剛站姿跟坐姿肩推
結論就是站姿的肩推它對整體力量
和肌肉發展上面是比較好的
那坐姿肩推呢
則是可以更集中的刺激你的三角肌
穩定性更高 也更安全
如果你是初學者的話我會建議你先從坐姿開始
等到你全身的穩定性慢慢增加的時候
再挑戰自己用站姿去完成肩推的動作
夾胸
現在我算是暖身
我還在用最輕的重量去找到我自己的重量
這集呢 主要還是想要延續上次的主題
給初學者的經驗分享
上集有提到
該做什麼暖身 如何選健身房
不要在乎別人的眼光
兩手力量不平均怎麼破
動作不會做怎麼辦
如果你有興趣可以去看我上一集的影片
那這集呢
我想我就從去健身房的裝備開始講好了
你該穿什麼上健身房
服裝的話我個人認為舒適性很重要
沒有人規定你不能穿舊T-shirt或是睡褲上健身房
但是你運動久了你會知道不同材質的衣服
穿起來運動的感受度是大不同的
例如像有些機能性有吸濕排汗功能的布料好了
它們比較輕薄
然後不會像棉質一樣吸飽了汗讓衣服變得很重
濕濕黏黏的貼在你的背上
那感覺滿噁心的
我個人是喜歡穿那種穿著像沒穿一樣
沒什麼存在感的衣服運動
有些衣服它也會顯身材 修身
讓你在健身的時候更有自信
可以好好的專心訓練
鞋子的部份的話
這個就很重要了
如果你今天是喜歡做有氧類的運動
比如說你喜歡跑步啊 喜歡上一些有氧的課程
那你可以穿軟底的氣墊鞋或是跑步鞋
但是如果你今天要做的是重量訓練
特別是練腿
請務必穿硬底 平底的鞋子
你不一定要穿到舉重鞋
像是Converse那種硬底平底的就可以
硬底平底可以讓你在訓練的時候更穩定
然後降低你的受傷風險
現在畫面中的我呢
在做的是側平舉
這個動作很硬
一共三組
然後每一組是四個drop set
四個遞減組
何謂遞減組呢
就比如說我第一次拿的是十五磅的重量
做了十五下之後不休息
降到十磅
再做十五下不休息
降到五磅 不休息
然後再做下一個
但是已經沒有那麼小的啞鈴
所以最後一組我會用空舉的方式
但你不要小看這個空舉喔
當你連續做了四十五下之後
你要開始做四十六下到六十下的時候
空舉也是超有感
就是超級集中的高次數在狂炸你的肩膀
而且這個動作做完的時候會有那種
像是做有氧的感覺
那種身體被掏空的感覺
其實也不是掏空 應該就是糖原被耗盡的那種虛弱感
不過練完會覺得心情超好的
這就是我剛說的空舉
你看我都已經舉不起來了
很累
這個是練三頭肌下壓的動作
不過我是反手握的喔
反手握的話它會比一般我們正手下壓的力量還要輕
然後我這個動作一樣是做drop set
兩組遞減
我會把我今天所有的菜單放在影片的下方
讓你們參考
包括動作 次數跟組數
回到健身房的裝備
因為我看這個時間軸其實時間已經不太多了
我想這次應該來不及講到護具的部分
可能之後就直接做一集我上健身房的必備物品影片之類的
你會想看嗎
這個動作是overhead tricep extension
過頭三角肌的伸展
過頭的三角訓練是可以刺激我們的長頭
三頭是有三個頭嘛
那長頭的話
是它其中一個頭
大家可以多嘗試用不同的角度去訓練
讓肌肉得到充分的刺激
這個動作我一樣是做drop set
不休息 降重量
直接做下一組這樣子
我想今天的旁白應該就到這邊了
時間總是過得特別的快
很多想要講的話沒有辦法在這短短的時間講完
當然如果你有什麼想問的問題的話
也非常歡迎你在下面留言給我
我們下次見
終於練完了
今天我是跑新菜單
是練胸跟肩
我現在覺得我舉相機的手的肩膀都已經有點無力了
發抖的狀態
要回去繼續上班了
我最喜歡白天練
第一健身房裡人很少
再來就是你練完之後
回到家的時候你會感覺今天做了一件必須要做
而且不是這麼容易的事情
你已經完成了
接下來就可以不用擔心太多的做好你該做的工作
哇這裡回音好大喔 我在電梯裡面
那我想今天這集Vlog就到這邊
喜歡的話記得幫我點一個讚
然後如果你想要看接下來更多的內容的話
可以跟我說你想要看哪一個類型的影片
然後記得
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記得訂閱加分享給你所有的朋友
我們下次見
Peace

情侣日常相处总是有许多让人又爱又恨的情结。尤其是碰到大男人或大女人的情人，更是希望他们可以多温柔一些，却总是被霸道的可爱给征服然后妥协。

《坏脾气》中我看似对大男人情人的投诉，其实也藏着对情人的疼惜和令人纠结的甜蜜心情。歌词中很多的小亮点和小细节是我非常喜欢的，都是一些我私底下会做的事情，谢谢超有才的 Colbie 王思涵 ！

为了这一次的MV，可以说是做出了很多第一次的挑战！希望大家会喜欢！

PS: 简单的手势舞是自己编的，超容易上手大家可以一起学喔～哈哈 XD

数位上架 ： iTunes, Spotify, KKBOX, Joox, Deezer, Raku 及其他
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坏脾气

主唱:Emily陈子颖
词:丁丁 当当
OP:Warner Chappell Music Taiwan Ltd
OP:Funkie Monkies Publishing
SP:Warner Chappell Music Taiwan Ltd

曲:Colbie王思涵
OP:Super Fun Entertainment PLT
SP:Warner Chappell Music Taiwan Ltd

监製:管启源
製作人:Clement萧启贤
配唱製作:Colbie王思涵
编曲: Colbie王思涵, Clement萧启贤, Aaron严世茗
吉他: Shamril
和音编写: Colbie王思涵
和音: Emily陈子颖
录音师:Billy Ong, Wei Keat @ Bosh Studio
溷音师:Peter Mixman @ Studio 21

三更半夜 你说你肚子饿了 要我帮你弄宵夜
(我想吃泡麵) 哎 什麽口味?
(我想吃泡麵) 那就随便好了

日久深情 我说怎麽可能会呢 每天对到快腻了
(你现在在哪) 我不想见你
(还不快回来)哎 啊你呀

你有你的 大男人脾气
要我爱你 死心塌地顺从你
为何要忍耐你的脾气 难道我没有情绪
就不能想一想我的感受
我们迟早会 mmm mmm mmm

戒掉你的坏脾气
我会重新爱上你
偶尔 表现 温柔
单纯的只是紧握着 我的小手 hey

就算你有坏脾气
依然会对你着迷
想和 你在 一起
就算你说你改不 掉坏脾气

爱你是一个醒不来的梦境 can you give me sweet dream


三更半夜 你说你想打电动 要我当个猪队友
(今晚要吃鸡)有没有八倍镜
(只有UMP)“一整晚吃不到怎麽办”

日久深情 我说怎麽可能会呢 每天对到快腻了
(你现在在哪)我不想见你
(还不快回来)哎 啊你呀

就算你有坏脾气
依然会对你着迷
想和 你在 一起
就算你说你改不 掉坏脾气

像你这种霸道的男友
货色通街有
别以为 帅气就可以 抵销臭脾气
谁说 坏坏的男生 比较幽默又讨喜
天天斗嘴不会闷 日子不会困

如果 可以改掉它 不要那麽霸道
我 可能会更爱你多一点点
你说 霸道全因为 多麽多麽在乎我

戒掉你的坏脾气
我会重新爱上你
偶尔 表现 温柔
单纯的只是紧握着 我的小手 hey

就算你有坏脾气
依然会对你着迷
想和 你在 一起
就算你说你改不 掉坏脾气
爱你是一个醒不来的梦境
can you give me sweet dream

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Emily 陈子颖
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