來到恆春這邊風大、太陽又很曬,
雖然嫻嫻很喜歡小麥色的自己,但一不小心看起來就會顯年紀。
加上隨著年齡增長,外表、狀態下滑,
睡不好、睡不夠也是大問題。
嫻嫻每天都會補充三得利蜂王乳+芝麻明 E💛
讓我睡得好,又可以補充隨年齡流失的營養跟美容精華,
由內到外看起來有健康光澤,容光煥發。
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三得利蜂王乳+芝麻明E有多種營養成分:
👑蜂王乳:自古以來的美容聖品,含有多種女性容易流失的豐富營養,如: 維生素、必需胺基酸、礦物質等,可以由內調理,養顏美容,對女性的健康、 美麗很有幫助。
👑芝麻明:日本三得利經過 30 年研究發現可以幫助入睡、帶來元氣,並經由獨家 技術進化為更好吸收的芝麻明,讓吸收更有效率。
👑賽洛美:又稱「神經醯胺」、「分子釘」,幫助帶來水潤光澤感,是基底保養的重要成分。
👑維生素 C:可以促進膠原蛋白增生,帶來透亮。
👑維生素 E:具抗氧化作用,增進皮膚健康。
睡得好,素顏拍照也不怕。
很多人都追求白,但客人常常說嫻嫻透出光澤跟飽滿的小麥色看起來也很有魅力😇 40歲的我,用吃的從內在調理健康跟美麗,持續透出水潤光澤,心情也跟著好起來,身心靈狀態比20歲的時候更好了。
嫻嫻很喜歡現在的自己,也發現好好愛自己很重要。分享給所有女性「三得利蜂王乳+芝麻明E」,它帶來耀眼自信,是嫻嫻的「保養+生活」哲學!
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#藜麥(quinoa),印加人稱為穀物之母,因為含有多樣必需胺基酸,營養價值很高,平常只在有機店才買的到,但現在家樂福也有賣囉。
建議中式吃法:在糙米中加入一點藜麥同煮成飯,能攝取到更全面的營養!
【#家樂福廚房 - 藜麥糙米飯】
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俗話說得好「春天不爆汗,夏天會抱憾」
貪吃債還不完,無顏面對短褲比基尼😂
最近真的非常認真在運動,因為腳受傷不能跑步讓我很焦慮,只好積極游泳跟使用簡單的器材輔助。
但我真的太不想節食忌口什麼的,人生已經如此的艱難,還不能吃好料實在很慘!!可是不忌口對於想要緊實的肌肉真的比較困難,新陳代謝是關鍵啊(茶)
今年推出六年升級版「#Trimi8胺基纖AT6」,號稱濃度強120%!經紀人馬上送一組到我面前(是在暗示什麼嗎🤣)
上網查了一下很多健身的人都有在吃Trimi8胺基纖保養,有氧運動+重訓(增肌)+攝取充足胺基纖(非傳統胺基酸)維持新陳代謝,才會好看又緊實!
胺基「纖」比傳統胺基酸,多了22種類必需胺基酸、L卡尼丁、藤黃果。
我都運動前吃三顆,不誇張,動10分鐘就滿身大汗!代謝超好、舒爽!沒時間運動那天,就改睡前吃,讓它幫我在睡覺中維持代謝。
運動與體態,這件事果然還是要「讓專業的來」!
付出一點點小努力已感到褲頭有點鬆了,
敬請期待今年夏天成果發表💛
想要體驗「衣服漸寬終不悔」嗎XD 陪我一起運動變美變自信吧!!!
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你今天有吃早餐嗎?早餐內容又是什麼呢?現代人生活忙碌,早上出門匆匆忙忙,許多人選擇到便利商店抓了飯糰、麵包就走,常常來不及好好坐下來,吃一頓營養均衡的早餐。對此,腎臟科醫師洪永祥指出,不重視早餐,就是台灣人身體出問題很大的原因!
吃早餐是對健康最划算的投資
洪永祥醫師認為,我們就像是一個生化機器人,需要足夠能量支撐身體完成一整天的工作,而這些能量的來源就是一日三餐。他指出,除了夜班工作者外,大部分在白天工作的人,很需要吃營養均衡的早餐,「一天的開始要精神充沛,最重要的就是要從早餐攝取能量。」
提及大部分人都沒辦法做到,洪永祥醫師則回應:「你要把早餐當一回事。」他進一步表示,許多人認知到運動的好處時,會願意每天挪出一個時段鍛鍊身體,早餐也一樣,對身體而言是很值得的「投資」,也許你會開始需要每天提早半個小時起床準備,但這麼做能降低未來罹患代謝症候群、慢性病的機會,其實很划算。
優質蛋白質最重要
洪永祥醫師指出,早餐六大營養素都要均衡最好,其中優質蛋白質不要小於三份,魚肉蛋奶豆類中選擇三份來吃。例如:無糖豆漿、低脂鮮奶、雞蛋、豆腐、雞胸肉或魚肉等。他進一步說明,優質蛋白質不僅提供人體必需胺基酸,更有礦物質及維生素,因此蛋白質非常重要,但很少看到有人早餐吃到充足的蛋白質。
避免精製澱粉
澱粉是產生熱量最直接的來源,洪永祥醫師說,盡量避免升糖指數高的精緻澱粉,例如:白飯、白麵條、白吐司等,因為容易導致血糖飆高、頭昏腦脹,且很快又會感到餓。以粗製澱粉替代更好,若是想吃麵條可選擇蕎麥麵,吐司則選擇全麥吐司。此外,有許多五穀根莖類也是很好的澱粉,包括地瓜、南瓜、玉米等。
堅果、橄欖油攝取好油
洪永祥醫師指出,油脂是最容易被忽略的營養素,而我們早餐若外食的話,通常吃到的都是不好的飽和脂肪。想攝取好油,可在早餐加入一把堅果,或在蔬菜上淋上橄欖油。
新鮮蔬果至少一份
此外,洪永祥醫師也表示,現代人早餐幾乎吃不到足夠蔬菜,但男性一天需要九份、女性一天需要七份的蔬果,如果早餐連一份都沒有,幾乎不可能達到需求量。因此他建議,早餐至少準備一份的蔬菜,而最好的狀況是一份蔬菜,再搭配一份水果。
多少的量算「1份」呢?以蔬菜來說,1份大約是生重100公克;煮熟後約占一般飯碗的8分滿。水果則大約是1顆拳頭大小,或一般飯碗的8分滿。
午、晚餐依據工作調整份量
洪永祥醫師指出,一日三餐的份量應該呈現一個倒三角形,早餐吃得最豐盛,午餐則依據自身的工作性質調整,若從事勞力工作,則午餐還是要有充足的熱量供應;但若是大部分時間坐辦公室的白領工作者,午餐份量就可以稍微打個折扣,比早餐少一些。
至於晚餐分量最少,洪永祥醫師就說,除非晚上還有工作,否則他的晚餐飯量基本上都只有兩三口,但一定會有至少兩份的蔬菜及一些優質蛋白,吃得盡量簡單一點。他表示,晚上已經下班了,不久後就要休息睡覺,基本上身體不需過多熱量,因此澱粉只要吃「讓自己不會餓」的量就可以了。
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