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我在大學期間，曾有幸進去過一次女生宿舍。
　　
那是開學前一周，學校開放家屬朋友協助住宿生搬遷。許多色慾薰心的肥宅都會趁這個機會大舉入侵，相當不可取。
　　
　　
「就是這個！這就是可以認識女生的機會！」
　　
　　
豪哥看著系辦牆上貼的公告，激動到全身都在顫抖。
　　
　　
「能夠出生在這個世界上……能夠與這所大學相遇……真的是太好了嗚嗚嗚嗚……」
　　
　　
「謝謝！」他雙拳緊握，仰天長嘯：「謝謝這個世界啊啊啊啊啊！」
　　
　　
見到他那副窩囊樣，我感到十分可笑。
　　
為了增加跟女生接觸的機會自願跑去當工具人，真的很悲哀。
　　
我本想大聲嘲笑他，但是女宿裡的妹子實在太多了。
　　
我於是報名了活動，穿上志工背心，走進女生宿舍。
　　
不料才剛走進去沒多久，一個熟悉的聲音在身後響起。
　　
　　
「欸？你過來一下。」
　　
「……」我假裝沒有聽到，繼續往前走。
　　
「欸你過來一下、你過來一下、你過來一下啦！」
　　
　　
我無奈轉過頭，看見寶櫻雙手叉腰站在走廊中間，旁邊還跟著臭著臉的佳佳。
　　
　　
「哎呀，好巧，妳怎麼會在這裡？」我賠笑。
　　
「一點都不巧，這裡是我的寢室門口。」寶櫻趾高氣昂地問：「你在這裡做什麼？」
　　　　
「我想說回饋一下社會，當個志工什麼的，哈、哈哈……」我抓耳搔腮，汗流浹背。
　　
「是嗎？」寶櫻從頭到腳打量了我一番，說道：「那麼學長，我們剛好要把舊寢室的東西搬到新寢室，你可以來幫個忙嗎？」
　　
「可是我……」我欲言又止。
　　
「嗯？不願意嗎？」寶櫻歪著頭，一手指著嘴唇：「難道說學長都來當志工了，竟然還有其他特別想要服務的對象嗎？莫非學長雖然表面上不說，內心卻偷偷期待著能夠在這裡遇到某個人嗎？系上一直傳聞說……」
　　
「閉嘴！我去！我馬上去！」
　　
　　
我垂下肩膀，走進寶櫻的寢室。
　　
一踏入寢室，我馬上嚇愣在門口。
　　
　　
「幹嘛？」寶櫻踢了一下我的屁股。
　　
「……寶櫻，按照校規，我們學校的宿舍是禁止養寵物的。」我說。
　　
「我就說吧！」佳佳瞪著寶櫻：「不要把那些東西帶進房間！」
　　
「妳還不是養了一隻貓？大姊頭也養了哈哈啊？」寶櫻聳聳肩。
　　
「那不一樣啊！蜥蜴一點都不可愛啊！在牆壁上爬來爬去的噁心死了！」佳佳大叫。
　　
　　
我不忍說，其實她之前在火場高樓牆上攀爬的時候，看起來就跟蜥蜴一樣。
　　
佳佳開始對我哭訴寶櫻的惡行惡狀。
　　
蜥蜴只是一個籠統的簡稱，事實上寶櫻所豢養的野生王國包含了豹紋守宮、鬃獅蜥、高冠變色龍等諸多絕對不該出現在女生宿舍裡的物種。
　　
據佳佳所說，起先寶櫻只是突然覺得在天花板上散步的壁虎很可愛，然後開始會去學校草地上抓蜥蜴，最後開始把各式各樣的妖魔鬼怪帶進寢室。
　　
到了現在，寢室內放著大大小小十幾個紙箱，裡頭住著大大小小十幾隻爬蟲類。
　　
　　
「這裡是侏儸紀世界嗎？」我吐槽。
　　　　
「有什麼關係，胖胖還會幫忙吃蟑螂欸！」寶櫻理直氣壯地說。
　　
　　
胖胖是那隻壁虎的名字，牠正安逸地攀在牆上，津津有味地吸吮一隻肥美的蟑螂腿。
　　
　　
「那些蟑螂是妳去寵物店買回來的！」佳佳尖叫。
　　
　　
似乎是受到爭吵聲驚擾，一陣悉悉簌簌的聲音響起，一條1.5公尺長的巨大身影緩緩爬出床底。
　　
我的頭皮瞬間發麻。
　　　　
我在動物星球頻道看過這個傢伙。
　　
　　
我今天才知道，原來女生宿舍是這麼可怕的地方。
　　
　　
「親愛的，這就是我跟你說過的噁心動物。」寶櫻在我背後柔聲說。
　　
「……妳沒跟我說過。」我說。
　　
「閉嘴，我在跟科摩多說話，你這個噁心動物。」寶櫻對我惡狠狠豎起中指。
　　
　　
那個巨大身影抬起粗厚的脖頸看著我，嘴角流出一絲濃稠的涎液。
　　
　　
「妳暑假的時候又多養了一隻科摩多龍？」佳佳很崩潰。
　　
「他只是一般無害的大型寵物蜥蜴。」寶櫻別開視線。
　　
「……妳剛剛才叫他科摩多。」我說。
　　
「總之，那邊那個噁心動……我是說學長，我希望你可以幫我把牠搬到新寢室。」寶櫻說。
　　
「搬個屁！」佳佳怒吼。
　　
「說得好！」我用力鼓掌。我才不想碰那個鬼東西。
　　
　　
我鼓掌的聲音好像激怒了科摩多，只見牠嘶嘶嘶吐著舌頭，用不可思議的速度朝我奔跑過來。
　　
千鈞一髮之際，我甩動全身的贅肉，奮力閃過科摩多的撲擊。
　　
科摩多衝出寢室，撲在一個路過的人身上。
　　
那人手上提著搬運到一半的電風扇，被沉重的巨大蜥蜴壓垮。
　　
　　
「啊？什麼？這這麼熱情的嗎？」那人躺在地上一邊掙扎一邊胡言亂語。
　　
　　
我馬上認出了他的聲音。
　　　　
　　
「豪哥！快跑！」我焦急大喊。
　　
「等一下，同學……先不要舔……至少先告訴我妳的名字跟系級啊？」
　　
　　
豪哥完全沒有聽見我說話，自顧自沉浸在幻想之中。
　　
電風扇卡在豪哥跟科摩多之間，堪堪救了豪哥一命。
　　
科摩多兇性大發，張開血盆大口就朝豪哥的手臂咬去。
　　
只聽得咚的一聲悶響，一個拳頭猛然砸在科摩多龍的腦袋上，將牠瞬間砸暈。
　　
兇悍的拳勁透過皮粗肉厚的蜥蜴腦袋，重重貫入豪哥的胸膛，豪哥哇地嘔出一口鮮血，抱著電風扇昏了過去。
　　
　　
「鬧哄哄的，吵什麼啊？」大姊頭拽著科摩多的尾巴，把牠拖回寢室。
　　
　　
看來就算是在侏儸紀，也不會出現比大姊頭更強悍的生物。
　　
在她身後，忠心耿耿的哈哈扶起豪哥，打電話叫來救護車，將他送上了擔架。
　　
很快地，寶櫻一行人招開了緊急寢室會議，用民主投票決定了科摩多的去留。
　　
那頭兇獸於是被送到壽山動物園處置。
　　
我人生中唯一一次女生宿舍之旅就這樣結束了，真是不勝唏噓。
　　
　　
「所以你是在哪裡買到那隻怪物的啊？」我事後問寶櫻。
　　
「隔壁學姊二手價賣給我的。」寶櫻理所當然地說。
　　
　　
我到很久以後才知道她沒有說謊，那又是另一個故事了。
　　
　　
先說豪哥，他昏迷了幾個小時就清醒過來。
　　
　　
「昏迷原因可能是跌倒的時候後腦杓撞到地板，造成輕微的腦震盪，休息後應該不會有大礙。」
　　
　　
醫生一臉遲疑地看著檢查報告。
　　　　
　　
「比較嚴重的是，病人的胸膛好像受到了重擊，胸骨有點裂開，可能要很久才會痊癒，你有頭緒嗎？」他問我。
　　
「我看到他的時候，他已經失去意識了。」我搖搖頭，完全不敢說那是因為大姊頭間接幹了豪哥一拳。
　　
　　
「你真的沒看到抱住我的人是誰嗎？」豪哥虛弱地問我。
　　
「沒看到。」我說。
　　
「你知道嗎？我不怪她。」豪哥坐在病床上，看著窗外的夕陽：「我從來沒有被那樣用力地擁抱過，如果這不算愛，什麼才算？」
　　　　
「是喔？」
　　
「我的人生，一片無悔。」他微笑。
　　
　　
等到豪哥可以下床走動後，有事沒事就會抱著一束花站在女宿門口，等待那日萍水相逢的女生再次出現。
　　　　
我至今仍不忍心告訴他，那天推倒他的是其實是一隻大蜥蜴。
　　
　　
＃寶櫻與她的快樂夥伴

有體重體態困擾/瘦不下來/復胖可憐蟲再看這一篇，因為這篇小長。體重真的一輩子的革命！！

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因為我個人真的立定志向就是50歲時候還跟我偶像珍妮佛羅培茲一樣，她真的跟她30年前照片放一起都很像昨天照的！！不信你們去看她演那部有蟒蛇的鳥片～

所以，我人生的每一天都在控管我的體重跟體態，身為曾經體重75公斤的胖妞，我想要我人生永遠都維持我瘦下來後現在這個體重，一輩子到進棺材都不復胖！！減肥很難但不復胖更難比登天難！！我人生復胖超多次，復胖真的好簡單跟躺著滑手機一樣簡單。我看過我多少朋友參加公司舉辦的減肥比賽，都瘦了10公斤然後比賽結束胖15公斤比原本還胖哈哈哈哈哈哈哈哈！這比賽這樣對嗎哈哈哈哈哈哈哈哈！我也看過一週運動五天但還是很胖的人，後來發現他吃東西根本亂吃，這些全都是因為沒有正確吃東西的概念。

小JLO我就這樣飲食控管多年，但我今年開始飽受便秘所苦，我明明菜吃很多請不要糾正我！！反正用盡各種方法還是一樣便秘，然後我聽到我朋友吃了壞掉的蝦子食物中毒拉到瘦八公斤，我是真的多次跟他說你那蝦哪裡買我要買來吃！

就這樣鬧一大輪，我也想不出來我到底哪裡吃錯，因為我真的是菜也吃很多也很清淡也喝水了到底要我怎樣？！然後這個營養師app Cofit邀請我去體驗這服務，我是真的抱著走投無路的態度去Cofit總部和營養師進行一對一飲食指導。

第一次要先做非常詳細的問卷，真的只差沒問你生辰八字跟性癖好而已哈哈哈哈哈哈，因為他連情緒都問（後面會解釋），然後再量一台我很恨的機器叫INBODY，這台機器真的是羞辱人大師，反正把你全身上下肌肉跟脂肪分佈比例跟基礎代謝全部算一輪。我本身就是體態控制狂，老娘沒有要聽上網就查得到的基本食物觀念。

後來我前後跟Cofit營養師糾纏了整整一季三個月，到底跟一般營養師哪裡不一樣？

第一 費用合理很多跟服務精細很多

我朋友去請營養師一個月18000多，這是很正常公定價，但我一細問，靠那營養師沒有每天三餐看我朋友吃什麼！會給飲食建議跟規劃，但沒有一定義務要看你每天吃的內容。我聽到這超驚訝，難道營養師他們不知道我們小胖子們～～最會做的就是偷吃（食物），最欠缺的就是被監督嗎？！哈哈哈哈因為很多事情知道但不是等於做到！

Cofit這app你每天都要上傳你的三餐到上面，你連點心都要傳，喝水也要傳, 基本上就是吃喝拉撒都要管！然後營養師真的比媽媽還煩的每一頓餐點都會留言分析熱量跟到底哪裡吃不對，意見超多，我跟你們說，真的很煩，有夠囉唆，我勸你也是秉持著一定要瘦下來的心，想著自己的錢花得很值得，不然真的沒遇過這麼追殺的，每天追殺但完全不是推銷產品，Cofit營養師根本是房仲等級的追殺，我朋友看個房子，那房仲真的每天早安午安晚安，幹神煩，但Cofit只是追殺你的飲食要合乎他建議哈哈哈哈哈！

這麼囉唆的服務內容Cofit一個月不到5000元，所配的營養師都有經過國考跟執照，而且你所有餐點會被完整紀錄，還可以知道你哪天豬上身吃太多是哪一類爆掉 (通常爆的都是澱粉); 還是裝仙女吃太少！Cofit App根本就是飲食版的計帳城市，往前翻都清楚列好好！

第二 Cofit特別的 ，更能準確挖出你胖的原因

因為胖原因很多，我還真的一天只吃一餐也運動但還是肥婆的時期，媽的冤死誰啊？我也見過吃不多但超胖的人也是超冤，所以就是要看賀爾蒙到底有沒有哪裡ki笑，營養師說跟肥胖相關的荷爾蒙超多, 像胰島素、雌激素、腎上腺素…等都會決定你是不是個胖子、胖會胖在哪裡。找出ki笑的荷爾蒙之後，營養師就會針對各種體質給出更精準的飲食及生活建議，不是每一個人都說喔少吃多動，這不能吃那不能吃。像Cofit計算出我個人反而是肉要吃更多，我每天都會被靠腰肉吃不夠多，因為我完全吃不到我一天應有的份量。

第三 完整飲食概念課程跟規劃。

不是給網路就找得到的飲食建議或單純控制熱量或是單純叫你少吃！這真的很哈欠！

Cofit真的找出我飲食問題，就是我吃不到基礎代謝，我是很罕見吃太少，所以身體也不太容易更瘦，因為沒力氣去瘦了（很弔詭難懂我知道！比水瓶座難懂！）所以幫我規劃出來我一整天到底該吃到怎樣的份量，營養師會算好，app也會設定好所以你逃不掉，而我運動那天要吃更多什麼也被規劃好，我以前根本不知道運動那天要吃更多蛋白質！因為我想說運動後大吃那不是胖子才會幹的事嗎哈哈哈哈！

而且因為我便秘困擾一直沒辦法解決，Cofit還幫我轉介紹給一位宋晏仁醫師，他是一位從92公斤大胖子瘦下來到現在72公斤的肥胖症專科醫師 (是不是很有說服力哈哈哈!!)，經過抽血檢測之後，原來我是非常罕見三酸甘油徹底嚴重過低，（醫生還說：你真的是很特別，所有人都過高哈哈哈哈）不是體脂不一樣原來我雖然是中東油田體內油脂卻早已乾枯，所以我才會便秘成這樣！因為我內臟沒有油，腸子沒油也很難大便，所以營養師規定我每天早上要喝一湯匙的橄欖油，再加上其他一些調整，我真的總算便秘問題解決了！！！！

這Cofit一對一線上營養師指導我真的覺得很值得！！運動之外吃對東西真的超重要，想當不老神話的一起加油。

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(有嚴重到要抽血檢查的我當時是找宋晏仁醫師：https://lihi1.com/Tr0GK)

Cofit 我的專屬營養師

#全台最大線上營養師平台
#三分練七分吃

安安，大家好，我是May，
這集的影片中介紹月經來潮的運動/飲食建議以及我一天吃什麼，跟著我看下去吧～

經期來潮可以運動嗎？
運動可以促進血液循環、幫助經血排出，基本上只要適當的運動對女生是很好的。只要是在身體能夠負荷的情況下，做點運動甚至可以緩解經痛、提升情緒、加速代謝排除水腫。

MC來潮初期(第ㄧ、二天)：以低強度有氧、中低負荷阻力訓練、瑜珈為主 (避免高強度訓練) 或直接安排休息日 ex: 快走、伸展。

MC來潮中期(第三、四天)：如果感覺恢復體力，可以正常運動，若稍感不適，仍建議調降強度做減量訓練，有氧、伸展、徒手訓練。

MC來潮後期(第五、六天)：恢復訓練強度

運動禁忌： 避免倒立、長跑、高強度間歇

飲食建議：這階段身體比較虛弱，建議增加鐵質和蛋白質攝取量 ex 大豆、魚、瘦肉、菠菜
飲食禁忌如下：

1、忌食生冷及寒性的食物，如各種冷飲、涼菜、生瓜果等，以免血液循環不良導致下肢水腫。並少吃「寒性」的食物，例如柿子、冬瓜、西瓜、絲瓜、蘆筍、柚子、水梨、甘蔗等等。

2、避免刺激性飲食，如喝酒及、辛辣燥熱的食物，如辣椒、大蔥、大蒜、胡椒、生薑、肉桂、燒烤及油炸食物。

3, 這時期的身體和臉部都會有輕微的水腫，所以不要吃太鹹的食物。多吃含鎂及維生素B的食品，如香蕉、動物肝臟等，能讓新陳代謝變得更好。

4.多喝溫開水，以補充體內缺乏的水分。

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原文字幕
我決定要給自己一個四週的減脂計畫
我這次會跑碳水循環法
嗨大家好 我是Ashlee歡迎來到我的頻道
如果你是追蹤我一陣子的咻格
長期的有在控制管理自己體態的一個人
因為公司剛成立然後有一些新的團員進來
霸佔我的時間跟我的思緒
所以呢這一兩個月以來
我有點算是給自己放假
我的飲食就是比較隨性的吃
那訓練呢就是沒有系統化的在訓練
結果呢我長胖了兩公斤
而且現在的體態就是
我看鏡子感覺到對自己非常的不滿意
我先在這邊跟大家懺悔我覺得
身為健身youtuber或是神力女超人
我這樣實在太不敬業了
28天的減脂
四週的減脂計畫
皮脂夾 其實我也沒有仔細的用過
像我肚臍旁邊一公分的肥肉是
兩厘米所以是兩公分
大概是3.8釐米左右
我現在要來量我的身圍
腰圍我會量一個最細的部分
我現在25腰
再來我的手臂圍
所以我這次這四週28天 我不會量小腿
這兩個應該都是myprotein
哇 這個是我準備要辦一個活動送給大家
他是三瓶的三種口味的高蛋白抹醬
啊這個也是買來送給大家的
這個是巧克力沾醬餅乾
我覺得我直接拍一集開箱評比影片好了
這集就還是以我們的減脂為重點
我現在急著開是因為
我去健身以前可以喝的東西
剛好這個衣服等一下去健身可以穿
我訓練會跑神力女超人的第五週開始
第五週 第六週 第七週 第八週
剛好是四週的時間
那神力女超人這個菜單當初在安排的時候
把第五週設定是deload
減量訓練的目的是讓你身體在
經過一定負荷強度刺激之後
給他一個稍微休息的時間
所以正常的減量訓練
那一週會是很輕鬆的
但是有礙於我過去其實沒有系統化的訓練
我就是有一搭沒一搭的
我覺得我身體根本不需要減量訓練
根本不需要休息
所以我會把第五週的強度調為
跟平常一樣的強度
那如果你是有在跑神力女超人
你就乖乖從第一週然後到第五週的時候
照課表上面的減量訓練
然後接著第六週之後
再開始給他正常的操下去
那我自己的部分我就稍微做調整
那飲食的部分呢
我這次會跑碳水循環法
我一共分為三種碳水
高碳天 中碳天 跟低碳天
那我都在我的下肢的時候
強度比較高的時候呢安排我的高碳水
那上肢的時候就是中碳水
那休息天的時候就是低碳
那我要給自己吃多少熱量呢
我一開始是給自己設定為1400大卡
其實一般來說我們在找到我們自己的TDEE
找到一個我們適合減脂或是增肌的熱量數字以前
通常呢會讓你試跑兩個星期
你吃東西的時候都要把它放上秤重
然後把它紀錄下來 不過並沒有限制你
能吃多少或只能吃多少
你就是按照你平常的習慣
然候把你每天吃的熱量記下來
跟你每天的體重記下來
然後過兩週之後再去比對說
哦原來我平常一天習慣大概是這樣的熱量
那這樣的熱量讓我的體重
有什麼樣的變化
然後再去從中找到你的TDEE
接著再開始設定增肌或減脂的目標熱量
那我自己的部分因為其實
我就給自己四週嘛然候時間很趕
我覺得我沒有那個閒情逸致想要
再給自己兩週的這個測試期
我實在受不了我現在這個水桶腰很煩
我就是對現在自己的身材不是很滿意
所以我就直接抓一個1400大卡
然候開始跑
那我會先1400先跑一週
那接下來如果有什麼樣
不同的身體感覺
或是身體的變化
我會再做調整
那如果今天你的目標跟我一樣是減脂的話呢
會建議你蛋白質吃
每公斤體重2.3-2.8倍的克數
我52公斤那假設我
一天的蛋白質吃到2.5倍的話
那就是130克蛋白質
是我每天需要攝取的
那如果你今天是體重過重
或是體脂過高的人的話呢
因為這樣算下去你可能蛋白質量就爆高
然後你身體根本也不需要這麼多
然候蛋白質又很貴
你就吃了很多不必要的浪費了
那這個時候呢會建議你用你的
除脂體重去算
誰知道我扣掉脂肪我的肌肉是多少對吧
你家又沒有inbody
你也沒有一個很精密的儀器在家裡
一個很粗略很簡單的算法
就是依照你的身高
假設你165公分
那你一天就吃165克的蛋白質
雖然這只是一個粗估但是非常方便
或是總比你直接用你的體重去乘以2.3-2.8倍來的好
我們算出來蛋白質之後
脂肪的部分會建議你吃
15-25%的一整天總熱量
那其實最高像我現在碳水循環法
我最高是有安排到40%的總熱量
那最低呢不要低於
每公斤體重的0.5倍
也就是我現在52公斤
那我最低脂肪一天不要吃低於26公克
其實脂肪對身體也是有很多好處的
我們為了要我們的賀爾蒙維持正常
然後利於減脂跟不要什麼停經
請記得 一定要吃優質脂肪
那在來剩下的熱量呢
就全部都留給碳水化合物
高低中碳水的安排
我會把表格放在這邊讓你們參考
我為我自己設計的 並不適合每一個人
每一個人都有一個自己適合的方式
有一些人呢她身體對碳水的反應是很好的
他可能吃了就覺得精神很好
訓練的時候很有力量
可是呢有一些人又因為吃碳水
而很難降體脂肪
就是看每一個人的狀態
我其實是那種吃碳水
我還是可以掉體重 雖然很慢
但我不吃碳水我整個人就是會很北送
然後頭腦很笨 然後又沒有辦法訓練
所以我自己就是給我中高低碳水的安排
我給我自己的安排是
3天的20分鐘 中低強度的有氧
我安排在我的下肢訓練之後
那兩天30分鐘的中低強度有氧
我安排在我的上肢訓練結束
那有一天的HIIT我會安排在我的休息天
那之後呢我會再跟大家詳細的講一下
有氧該做什麼
減脂一定要做有氧嗎
跟你要怎麼安排你自己的有氧
我現在要趕快出門去訓練了
然後呢這集影片我會在後面告訴你們
一些減脂的tips
跟你要如何為你自己設定目標
它吃起來就像Nutella
然後我現在在減脂然後我吃這個
但是我會把熱量算進去
Pre-workout 好久沒有喝pre-workout了
因為最近 最近訓練都沒有很認真
沒有很賣力 所以好像也不需要這種東西
好從今天開始 我要回歸了
你看這個放太久 沒喝的已經都受潮了
今天要練我們的神力女超人菜單
然後我剛剛有講到嘛
那因為我根本不需要deload
所以呢 我今天點進來下肢的時候
不同app的一些行動網路關掉
你可以檢查一下是你沒有網路
還是你跟我一樣把那個關掉
今天呢跑第五週的神力女超人Deload
所以你可以看的到上面這邊呢
他會寫像這個 1RM50%跟這個 RPE是6
這種基本上都是很低 專門for減量訓練的
那我今天直接從75％1RM 然後8RPE開始
然後之前很多人問說我的腳踝套在哪裡買
我腳踝套我真的不知道在哪邊買
他公司是一個影音的平台叫作change
我現在要吃一個很過分的東西
就是我剛才這個餅乾快吃完了嘛
但是裡面還有很多醬
所以我要吃一個吐司
然後抹上這個高蛋白巧克力醬
這個是我的健身後餐
所以我就塞了兩顆地瓜
然後這個是我的正式健身後餐
我覺得MyProtein最近這款抹醬真的很厲害
他這個餅乾呢
他裡面的那個醬跟他的抹醬是同樣的醬
我覺得白巧克力也很好吃欸
白巧克力吃起來就像白巧克力
可是你抹在那個麵包上面的時候
吐司上面他有一點像那種美乃滋的感覺
所以我就不示範白巧克力給你們看了
或是你可以關注我的IG
有些人說減脂就是要吃原型食物
簡單來看的話是這樣說沒錯
因為原型食物他可以有比較多的營養
然後比較多的飽足感
那為什麼我現在吃這個東西呢
因為我剛開始減脂而已
所以我身體其實還是很多能量
我不至於是餓到那種
就是會覺得不舒服的狀態
我就用這種很高GI的碳水
馬上補充能量給我的身體
但是當我減脂到一定程度
就是我已經減了好一段時間的時候
那個時候我的身體非常缺乏能量
而且更缺乏營養
基本上百分之九十以上的熱量都留給
價值高的原形食物
所以就讓我小作弊一下
確實我也有把這個熱量算到我的營養素裡面
我自己是比較喜歡這種彈性的飲食
就是你計算熱量雖然很麻煩
後期我還是每個禮拜都會推出這樣的減脂影片
然後旁邊配上的是牛排
剛做完20分鐘的有氧現在感覺非常的累
不是平常那種覺得需要睡眠的累
也不是平常用腦過度的累
就是一種覺得你需要在沙發耍廢兩個小時
你的元氣才會恢復的感覺
完整認真的訓練再加上有氧
然後第一天的飲食控制
我要讓你們知道 減脂的小tips
木瓜牛奶然後跟炒蝦子
這個是我今天的最後一餐睡前餐

＃28天減脂計畫 ＃碳循環 ＃神力女超人

#走建國路回家但後座少ㄌ泥 #翻唱 #音樂 #cover #music #建國路

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原曲 : 林鼎原
改編 : 黃立綺
演唱 : 黃立綺 @林芷毓 Rosalia

『建國路上的我
其實有話想對你說...』

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走在平常牽手的馬路小狗互相追逐
也許有天我會開始想念那條建國路
終於不用看到那不順眼的行道樹
應該要開心但 眼淚卻占大多數

可以決定想吃什麼早餐
卻沒有了你幫我買
覺得有點奇怪
明明是我不愛 啊～ 呼～
忘記了衣服怎麼穿
快樂到底去哪裡買
到我愛的古著店看
卻連一件都不喜歡
怎麼會這麼難

雖然真的要走 能不能用力留住我
我不管了我很幼稚 開始情緒勒索
已經習慣了自由
學著收斂或者說 試著愛你更多更多
你有時候真的很煩讓我很不好受
在安靜的時候有些話還是硬要說
明明就是我要走
卻感到有點難受
甚至覺得寂寞
漸行漸遠的你和我

啊
天黑啦 雨停啦 回家吧

這一天在回家的路漫漫長長沒超速
心卻橫衝直撞像遇到野狼的小白兔
言不由衷腦袋空空該送一趟特力屋
少了你突然想念討厭的行道樹

結果我突然不想吃晚餐 呼～
卻還是一個人去買
可能也習慣了 慢慢的變平淡
不然就乾脆不要穿
快樂根本就不用買
在腳踏墊上數著拍
也沒再那麼 想不開 好想要變簡單

我知道是我要走要丟下你一個人過
你試過阻止但對不起真的還不夠
情緒化的句子說的太多快點閉嘴 用盡全力地抱住我

就算這樣還是聽到了首破爛的歌
技巧生澀但是勉強算是感動我了
已經懶得想後果
可能我們都做錯
少給你的溫柔
丟失了的悸動
變陌生的臉孔
不再後悔的你和我

建國路上的我 其實有話想對你說