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【肌力訓練班】倒三角養成訓練，單手啞鈴划船訓練
人人羨慕的倒三角背影，除了常見的引體向上以外，還有別的方法可以訓練嗎？別忘了，引體向上效果雖然好，但可不是人人都可以拉上去啊，這個時候你需要的是重量可以自由調整的單手啞鈴划船！
訓練肌群：闊背肌、大圓肌、後三角肌
訓練動作：
1、左腳跪在板凳上，右手抓握啞鈴。
2、上身平行板凳，背部平直不彎曲。
3、利用背肌進行划(ROW)的動作。
4、換手換腳進行另一側訓練。
注意要點：
1、啞鈴行進軌跡接近1/4圓，切勿直上直下。
2、感受背部出力，不以手臂力量和「旋轉」上半身來帶動啞鈴。
3、背部保持平直不彎曲。
4、手臂與身體間隔不過大，貼近身體進行動作。
祝大家倒三角早日現形！
#闊背肌 #啞鈴 #引體向上
肩膀連結背部的重要部位！
（後三角肌菜單分享）
希望能幫助到你！
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今天要介紹的是如何利用側飛鳥器材，
來訓練『後三角肌』
先提醒大家，每個人的活動度都不同，
如果你是活動度非常不好的人，你不需要嘗試這些動作。
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