名人八卦我牽掛
明星名人結婚、離婚、出軌、小三、仙人跳、學歷和家世等各種八卦都在這裡找得到一點蛛絲馬跡...

Search

後三角肌動作的八卦，YOUTUBE、MOBILE01和Yahoo名人娛樂都在討論

相關標籤 相關照片 相關影片
在後三角肌動作這個產品中，有518篇Facebook貼文，粉絲數超過87萬的網紅一休陪你一起愛瘦身，也在其Facebook貼文中提到， 沒場地運動不是藉口，沒時間運動也不是藉口！ 分享四個隨時隨地都可以做的燃脂動作 也歡迎分享～ 【一休運動影片連結】 基礎肌力訓練 ------------------------ 01.教你簡單在家做深蹲入門心得分享 https://www.youtube.com/w...
　同時也有71部Youtube影片，追蹤數超過6萬的網紅張立昂 Marcus C，也在其Youtube影片中提到，愛情不再左右為難 想愛就使出全力爭取！ 2019 #感應張立昂 音樂會➔ https://gorgeousettm.kktix.cc/events/marcuschangconcert ♬ 創作收聽 ➔ https://MarcusC.lnk.to/Zero ♬ 頻道訂閱 ➔ http://bit...

「後三角肌動作」的推薦目錄：


後三角肌動作 在 一休陪你一起愛瘦身 Facebook 八卦

一休陪你一起愛瘦身 By 一休陪你一起愛瘦身

2015-12-09 09:49:30 有 9,578 人按讚
  • Share this:


沒場地運動不是藉口，沒時間運動也不是藉口！

分享四個隨時隨地都可以做的燃脂動作

也歡迎分享～



【一休運動影片連結】

基礎肌力訓練
------------------------
01.教你簡單在家做深蹲入門心得分享
https://www.youtube.com/watch?v=MXKtd1VwcMc

02.伏地挺身入門心得分享
https://www.youtube.com/watch?v=U1d1TxzykQE


03.徒手深蹲入門心得分享
https://www.youtube.com/watch?v=kdbRn9oOINc

04.啞鈴訓練示範，二頭肌，三頭肌，三角肌
https://www.youtube.com/watch?v=loyNIFINhG4

05.教你如何正確做仰臥起坐
https://www.youtube.com/watch?v=hqgygk_hYG8

06.棒式Plank心得分享
https://www.youtube.com/watch?v=LHizF916zjY#t=16

07.練出練實腹肌，TABATA棒式核心運動(進階版)
https://www.youtube.com/watch?v=2X3OQZte0wo

08.教你運動前如何暖身
https://www.youtube.com/watch?v=Lqx4sqAPrrs

09.教你運動後如何收操伸展
https://www.youtube.com/watch?v=cd-Mgat05Gg

10.如何使用滾輪鍛練核心肌群
https://www.youtube.com/watch?v=_mDqWuiEOy8

11.最好的全身性燃脂運動，教你如何正確做波比跳
https://www.youtube.com/watch?v=iWqTr51mQXo

12.簡單的一個動作教你學會正確深蹲姿勢
https://www.youtube.com/watch?v=Qc7MjAGz534

13.第一次做伏地挺身就上手，教你一分鐘學會伏地挺身
https://www.youtube.com/watch?v=H2IwndIK_fc


15.鍛練超強核心，棒式、平板的三個進階動作
https://www.youtube.com/watch?v=5bDq0JPYe4U

17.鍛練大腿內側，相撲深蹲
https://www.youtube.com/watch?v=gfiBRd6e354

18.深蹲膝蓋能不能超過腳尖的討論
https://www.youtube.com/watch?v=fO0L2zULQ20

【TABATA系列】

20.TABATA 4分鐘間歇運動(中階版)
https://www.youtube.com/watch?v=Uw7D3EVN1xM

21.TABATA 4分鐘間歇運動(進階版)
https://www.youtube.com/watch?v=mGenx1BIwxo

22.TABATA 4分鐘間歇運動(溫和版)
https://www.youtube.com/watch?v=JigDTZw8KsM

23.TABATA 4分鐘高強度間歇運動(進階版)
https://www.youtube.com/watch?v=DXvA7vdrQaA

24.練出完美胸肌，TABATA 4分鐘胸肌運動(基礎版)
https://www.youtube.com/watch?v=2K4HsFUZov4

25.TABATA 4分鐘腹肌運動(中階版)
https://www.youtube.com/watch?v=4-yrw3mExgM

26.練出結實蹺臀，TABATA 4分鐘深蹲運動(中階版)
https://www.youtube.com/watch?v=foq_AWLeMZM

27.如何利用臂熱健臂器做TABATA間歇訓練
https://www.youtube.com/watch?v=yFA-GThdRU4

28.最佳的全身性燃脂操，TABATA波比跳四分鐘間歇運動
https://www.youtube.com/watch?v=Ij0CMpuV374

29.四分鐘操爆你的腹肌，TABATA腹肌運動(高階版)
https://www.youtube.com/watch?v=JOfNoK5yh6w

30.練出練實腹肌，TABATA棒式核心運動(進階版)
https://www.youtube.com/watch?v=2X3OQZte0wo

31.練出迷人微笑線，TABATA四分鐘深蹲運動(基礎版)
https://www.youtube.com/watch?v=4BQ0py3Ynjg

32.TABATA伏地挺身仰臥起坐-MIX版 LV1
https://www.youtube.com/watch?v=NGjQ5FqdPbk

33.高強度TABATA 4分鐘運動-進階版 LV2
https://www.youtube.com/watch?v=ooR1s0eVjZ0

https://www.youtube.com/watch?v=6bw7LykmT7I&
feature=youtu.be

Tags:
一休陪你一起愛瘦身

About author
一休YOUTUBE https://www.youtube.com/c/leehugh007/featured 一休麥餃子購買網站 https://yi-hugh.com/一休麥餃子囉/fbin
874956 followers 877210 likes "http://leeyihugh.com/blog"
View all posts

後三角肌動作 在 欣西亞和Shane任翔 Facebook 八卦

欣西亞和Shane任翔 By 欣西亞和Shane任翔

2020-11-26 09:15:54 有 6,895 人按讚
  • Share this:

【早晨做愛好處超多，用高潮迎接美好的一天】
做愛，一直是不分場地時機，只要「性」之所至，褲襠就可以「Always open，7-11」，雙腿也能「#Welcome_to_my_縫」雙雙門戶洞開，從摩鐵、車上到戶外野戰，從早到晚旋轉、跳躍、我不停歇。不過，就算性愛是一件看對眼就上的休閒活動，俗話說越夜越美麗，大部分的人還是習慣在太陽下山或夜晚時分和另一半滾床單，反而忽略了早上也是個絕佳的做愛時機。

張清芳唱著：清晨的節奏響起，向世界說聲早安，青春洋溢，神采奕奕。讓我嚴重懷疑姚謙肯定是在體驗完早晨之愛以後才能寫出這樣的歌詞，否則誰跟你在清晨起床還能神采奕奕，麥嘎哇騙！
他應該是 #射完爽爽起💦，才能用好心情迎接美麗的一天😆

早上做愛的好處多多，身體經過一夜的休養生息，已經蓄勢待發，男人的睾固酮在此時通常較高，越多的睾固酮 #讓表現更為持久。

對女生來說，早晨半夢半醒或剛睡醒，都讓身心靈處於放鬆的狀態，肌肉較不緊繃，反而更容易擁抱高潮，兩人身體交纏和動作好比做運動，腦內酚被大量釋放，通體舒暢自然不在話下。

如何順利進行morning sex不在床上卡卡，首當其衝得克服口氣問題。當然要刷牙也不是不行，只是一時興起，中途離場似乎有些煞風景。

✅以欣西亞自己的經驗來說，床頭準備 #薄荷口含錠 就能輕易搞定，大家別小看它的威力，可立即有效除臭，還令人解渴生津，我跟Shane來個法式舌吻也能沉醉其中。
不過，假使仍有所顧慮，避開口腔地雷區就是，反正人體從頭到腳的敏感地帶極多，以唇舌挑逗 #頸項、#胸部，或直接 #口交 給予吃吃的愛，都是應變之道。

或是，欣西亞也推薦三個適合在早晨做愛的體位：
1️⃣狗趴式
2️⃣69式
3️⃣湯匙式（如首圖）

狗趴式和69式在此就不多作介紹，湯匙式英文叫 #spooning，男女不採取面對面，而是共同躺在床上，女生背對男生，兩人屈膝讓彼此身體緊靠，此時女生的屁股會頂著男生的下半部，男生則可以手環抱她的身體，姿勢就像是湯匙緊密並排的樣子。這個體位既不用擔心口腔氣味不佳，而且給女人被擁抱的安全感
📌男人可以將焦點放在女人耳垂、脖子和背部，只需用舌頭溫柔的刺激，便能引起她身體大大的震盪
📌或是以手繞過腰部直接挑逗她的三角地帶，讓下體有效被喚醒。

說了這麼多，一定有人會覺得：早上趕上班都來不及了，哪裡還有時間跟另一半在床上風花雪月？山不轉路轉嘛，我也沒說這樣的行程非得要安排在平日，很多人都喜歡在週末假日特地去咖啡廳享受一頓早午餐，那麼在跳下床前跟另一半來場不一樣的性愛自然無可厚非。老夫老妻和穩定交往的男女都必須懂得為性愛增溫，為生活增添情趣，和對方放手嘗試晨起之愛，體驗用高潮迎接美好的一天吧！

覺得欣西亞寫得既專業又精彩嗎？☺️
那你一定不能錯過欣西亞2020全新力作：「我要的歡愉你該懂！」一起Make Love Sexy！💖🎉

⭐博客來只剩下少量簽名書：https://reurl.cc/v128Yk

⭐馬來西亞的朋友購買請往這：https://bit.ly/2J7ppIl

Tags:
欣西亞和Shane任翔

About author
★節目來賓 「二分之一強」 「女人234」 「上班這黨事」 「綜藝大熱門」 「命運好好玩」 「歡樂智多星」 「國光幫幫忙」 「大學生了沒」 「女人要有錢」 「新聞Talk Show」 「最強大老師」 「WTO姐妹會」 「今晚誰當家」 「風水！有關係」 「一天壹蘋果」 「爸媽囧很大」 「沈春華Women秀」 ★採訪 蘋果體育新聞採訪「作家靠運動健身找靈感」 華視新聞雜誌專訪 中視放眼天下節目專訪 ★專欄合作 姊妹淘 FHM男人幫 真愛橋 女人迷臉紅紅 ★著作 「我知道你愛得很用力，但還是要一巴掌呼醒你」～2016城邦出版 「衝破下體低潮」～2010晶冠出版 「飄洋過海追上你」～2008大塊出版 ★商業合作 GQ雜誌「2017紳士挑戰賽」評審 亞恩生醫醫學研討會主持 大衛美語「你不可不知的美國大小事」講座專業講師 ★演講 元智大學兩性講座 新竹科技大學愛情講座 ★直播合作 在直播 浪直播
兩性專家/性諮詢治療師。擁有性諮詢師、性治療和性教育師合格證書。接受關於感情婚姻、關係經營、兩性性福、性健康...線上諮詢
679023 followers 302897 likes "https://www.youtube.com/user/americavstaiwan"
View all posts

後三角肌動作 在 一休陪你一起愛瘦身 Facebook 八卦

一休陪你一起愛瘦身 By 一休陪你一起愛瘦身

2015-10-27 10:00:28 有 6,832 人按讚
  • Share this:

沒時間出門運動嗎? 學會波比跳，在家也可以盡量流汗！

一休跟大家分享波比跳怎麼做喔～

有些朋友不方便用Youtube看，一休特地上傳到FB，方便大家收藏，也歡迎分享喔～

【一休運動影片連結】

基礎肌力訓練
------------------------
01.教你簡單在家做深蹲入門心得分享
https://www.youtube.com/watch?v=MXKtd1VwcMc

02.伏地挺身入門心得分享
https://www.youtube.com/watch?v=U1d1TxzykQE


03.徒手深蹲入門心得分享
https://www.youtube.com/watch?v=kdbRn9oOINc

04.啞鈴訓練示範，二頭肌，三頭肌，三角肌
https://www.youtube.com/watch?v=loyNIFINhG4

05.教你如何正確做仰臥起坐
https://www.youtube.com/watch?v=hqgygk_hYG8

06.棒式Plank心得分享
https://www.youtube.com/watch?v=LHizF916zjY#t=16

07.練出練實腹肌，TABATA棒式核心運動(進階版)
https://www.youtube.com/watch?v=2X3OQZte0wo

08.教你運動前如何暖身
https://www.youtube.com/watch?v=Lqx4sqAPrrs

09.教你運動後如何收操伸展
https://www.youtube.com/watch?v=cd-Mgat05Gg

10.如何使用滾輪鍛練核心肌群
https://www.youtube.com/watch?v=_mDqWuiEOy8

11.最好的全身性燃脂運動，教你如何正確做波比跳
https://www.youtube.com/watch?v=iWqTr51mQXo

12.簡單的一個動作教你學會正確深蹲姿勢
https://www.youtube.com/watch?v=Qc7MjAGz534

13.第一次做伏地挺身就上手，教你一分鐘學會伏地挺身
https://www.youtube.com/watch?v=H2IwndIK_fc


15.鍛練超強核心，棒式、平板的三個進階動作
https://www.youtube.com/watch?v=5bDq0JPYe4U

17.鍛練大腿內側，相撲深蹲
https://www.youtube.com/watch?v=gfiBRd6e354

18.深蹲膝蓋能不能超過腳尖的討論
https://www.youtube.com/watch?v=fO0L2zULQ20

Tags:
一休陪你一起愛瘦身

About author
一休YOUTUBE https://www.youtube.com/c/leehugh007/featured 一休麥餃子購買網站 https://yi-hugh.com/一休麥餃子囉/fbin
874956 followers 877210 likes "http://leeyihugh.com/blog"
View all posts

後三角肌動作 在 張立昂 Marcus C Youtube 的評價

張立昂 Marcus C By 張立昂 Marcus C

2018-08-16 12:00:01 有 1,585,704 人看過 有 14,778 人喜歡
  • Share this:

愛情不再左右為難 想愛就使出全力爭取！
2019 #感應張立昂 音樂會➔ https://gorgeousettm.kktix.cc/events/marcuschangconcert
♬ 創作收聽 ➔ https://MarcusC.lnk.to/Zero
♬ 頻道訂閱 ➔ http://bit.ly/marcuscyoutube

-
2019 #感應張立昂 音樂會
▪開演時間｜2019/03/09(六) 18:00
▪演出地點｜台北Legacy
https://gorgeousettm.kktix.cc/events/marcuschangconcert


雙帥競爭白熱化
出動硬派美式肌肉跑車 37度高溫中賽車比腕力
現實生活中示愛只靠「一片真心」

三立/台視收視冠軍偶像劇《三明治女孩的逆襲》高潮迭起，在劇中執行長駱承凱與暖男攝影師瞿子峻兩人各自使出絕招求愛爭取女主角蘇筱青的芳心是劇迷們的重要看點之一，每當兩人彼此衝突時就會出現的配樂也被寫成插曲「我們之間」，由張立昂與子閎合唱，將戲中的君子之爭延伸到戲外！這首歌也是華語歌壇久違的男男合唱曲，特別的是過去的兩男合唱都是比較明確的對唱，這首歌兩人卻是一體的，像是兩人亦敵亦友，站在同個角度一起唱給女主角聽。

「我們之間」將劇中張立昂與子閎角色的競爭關係寫進歌裡，兩人都使出全力表現自己的優點，對女主角使出溫暖貼心的撩妹絕招，彼此之間則是互相diss，互嗆沒有在客氣的！創作詞曲的張立昂說：「這首歌是在表達兩個男生在內心對於感情當中最溫柔的一塊，可以說是2018年版的左右為難，只是態度是不再相讓，而是彼此都拿出自己最好的一面盡力爭取女生的芳心，尊重女生的決定。」

在歌曲當中有一段Rap，是張立昂特別寫給子閎發揮他的長處。過去在團體中擔任Rap的子閎唱這段中英文各半難度頗高的Rap駕輕就熟，很快就抓到重點順利錄完，反而是演唱旋律的部分讓他覺得比較棘手，子閎說：「我覺得這首歌對我來說是比較不擅長的領域，我自己唱起來滿心驚膽顫，很怕唱不好拖累這首作品。」而張立昂自己則是覺得主歌部分情緒比較難掌握，錄音時他唱了10次10種不同的情緒，慢慢琢磨出對愛又期待又有所顧慮的歌聲表現。

「我們之間」MV請到曾拍攝張惠妹「傲嬌」、A-Lin feat. J.Sheon「你點的歌救了我」MV的導演Ares Wu打造美式視覺風格，導演找到一個有飛機殘骸極具工業風的拍攝場地，讓兩人在粗曠的場景中比腕力、比換輪胎速度，還找來兩台硬派的美式肌肉跑車讓雙帥飆車！MV拍攝當天正值夏天最熱的時候，張立昂與子閎頂著37度的高溫在空曠的外景場地耍帥，每拍一段就得躲到陰涼處喝水降溫以免中暑，但兩人都非常敬業，堅持再熱都要把最帥的一面拿出來！

熱愛玩車的張立昂在紐西蘭唸書時就曾經去打工學習修車，再加上自己摸索，換輪胎的動作一看就知道是專業的，講起跑車來更是頭頭是道。導演特地借了一條封閉馬路，讓張立昂跟子閎拍攝賽車畫面，雖然因為遵守道路速限不能真的以超高速飆車，但是跑車雄渾的引擎聲與操控樂趣還是讓雙帥覺得非常過癮！

在拍攝【三明治女孩的逆襲】過程當中拍出好交情的兩人其實私底下個性都很溫和，子閎說他在現實生活中幾乎沒有跟別人比過腕力，MV拍攝這麼認真的比還是第一次。而當問到現實生活中都是怎麼向心儀的女生告白，張立昂說：「我都是靠一片真心！遇到真的喜歡的女生的時候我都會很害羞！」子閎笑說：「我跟你一樣，你把我的話講走了！」張立昂說他不太會用說的，比較是採取行動表示，例如彈吉他、寫情書等；子閎則說會直接告白，不管對方是否回應，他就是要讓對方知道「我喜歡你」。雙帥在「我們之間」MV中各種放電耍帥比拚，就是要讓粉絲們兩個都愛，難以選擇！

我們之間
演唱：張立昂&子閎
作詞：張立昂、黃仲麟 Rap詞：張立昂
作曲：張立昂

想念 曾盼望長大的苦澀
因為 急著與誰分享快樂
單純 是瞳孔閃耀的反射
害怕 我懂 曾痛的深刻

回憶 不一定美 現在 才是一切
捕捉 你的畫面 只想再多看你一眼
我們 就從現在開始 創造新的故事

而你說我們是朋友 為什麼言不由衷
閃避的眼睛 已洩密
曖昧動作勝過千言萬語
我們都一樣 對愛 絕不退讓

怎麼取捨
Between us 愛我或愛他
Between us 懂你的掙扎
你心裡的天平 還在搖擺不定
我 準備好接住你

In between this love oh
你我他這三角習題
不允許缺席 結局未完待續

管你是超人或 廢宅 愛情不管後到先來別以為大聲就震懾人的 腦袋裡要有皺褶I know I'm so sweet oh probably the sweetest guyOh don't you worry my revenge It comes with a booklet guide

你說我們是朋友 為什麼言不由衷
閃避的眼睛 已洩密 曖昧動作勝過千言萬語
對愛的決心 絕不會輸給你 oh

怎麼取捨
Between us 愛我或愛他
Between us 猜你的想法
你心裡的天平 別再搖擺不定
我 準備好接住你

In between this love oh
你我他這三角習題
不允許缺席 結局未完待續

別猶豫 (Make up your mind)
縮短和幸福的距離
請靠近我懷裡

And it’s in between this love oh
你我他這三角習題 不允許缺席
結局 等你延續


製作人:張簡君偉
編曲:Oliver
吉他: Taewook Lee
和聲編寫/和聲:洪俊揚
錄音工程師:柯嘉森/葉育軒
錄音室:強力錄音室
混音工程師:陳文駿
混音錄音室:強力錄音室

★★★★★★★★★★★★★★★

從演員 到 創作歌手
在追尋夢想的路上 回歸初衷的起點
實現最初對音樂的熱情
張立昂 首張個人創作EP 《±1》

【預購限定版】
加贈 36頁紐約寫真手札 紐約初登陸 寫真紀實


博客來 https://goo.gl/679zp7
五大網路 https://goo.gl/9D3H34
佳佳網路 https://goo.gl/kQGUqm
PChome https://goo.gl/uRKhkJ

★★★★★★★★★★★★★★★

★更多活動詳情請上
∥Sony Music Taiwan CPOP-華語粉絲團∥
https://www.facebook.com/SonymusicTaiwanCPOP/
∥Sony Music 官方網站∥
http://www.sonymusic.com.tw/
∥Sony Music IG∥
https://www.instagram.com/sonymusic_taiwan/

張立昂 Facebook
https://www.facebook.com/MarcusC.Fanpage/
張立昂 微博
https://q9t8d.app.goo.gl/wyTK
張立昂 IG
https://www.instagram.com/marcourageous/

post-title
張立昂 Marcus C

About author
從演員 到 創作歌手 在追尋夢想的路上 回歸初衷的起點 實現最初對音樂的熱情
56900 subscribers 4259448 viewes
View all posts

後三角肌動作 在 May Fit Youtube 的評價

May Fit By May Fit

2019-12-18 21:30:20 有 676,316 人看過 有 12,772 人喜歡
  • Share this:

安安，許多人剛加入健身房，看到那麼多器材不知該怎麼選擇？今天的影片帶來的是初學者必學的動作！

建議初學者的菜單
一週2or3練，以「全身性訓練」為主
原因是 單一肌群需要2次以上/週的刺激才能有效成長

初學者必學的四個下肢鍛鍊
ㄧ 槓鈴深蹲 Barbell squat
介紹槓鈴拿法
深蹲要點 1. 站距略寬於肩 2腳向外旋轉30-45度 可以提升臀肌感受度 3身體重心在槓鈴中間 腳底踩穩 上半身挺胸 垂直下降至大腿平行於地面 吐氣起身
主要訓練大腿前側 /股四頭肌、核心軀幹、臀肌

二 臀推 Hip Thrust
主要訓練：大腿後側、臀肌全面力量
1 將重量固定於髖關節 腳掌朝前 踩穩
2 縮下巴 直視前方 推臀至上方 臀肌持續出力

三 保加利亞跨步噸 Bulgatian Split Squat
1 兩腳先與肩同寬 一腳往後跨大步 腳背置於羅馬椅之上 若站距太窄需調整！
2 上半身挺直勿駝背 垂直下降 刺激臀肌後起身

要訓練大腿前側 /股四頭肌、核心軀幹、臀肌

四 腿推 Leg press
主要訓練 大腿前側(股四頭肌、臀大肌
1背部緊貼靠板 兩腳站距比肩略寬 打開卡榫 讓重量緩緩下降
2 吸氣讓腹部充滿壓力 下降至靠近胸處 臀腿同時發力 讓腿伸至微彎接近伸直狀態

注意 雙腳請勿完全伸直 容易受傷

練出完美上半身五個動作
初學者必學上半身機械器材
建議安排順序 大肌群 背/胸  肩、二三頭

ㄧ槓鈴下拉 Lat pull down
正手寬握 雙手抓位置約1.5倍肩寬。 預備動作 手臂伸直 軀幹挺直而且核心肌群維持緊繃。
伸展背部後 將接著將槓鈴下拉至下巴位置，肩胛收縮，停留1-2秒，慢慢回到起始位置

主要訓練：闊背肌中上與外側 、大圓肌、三角肌後束
反手窄握 手肘朝前 主要訓練: 闊背肌中下側、二頭肌

二 拉背機/坐姿划船 Seated Row
抬頭挺胸，腰椎保持中立 將重量拉至腹部，肩胛收縮，慢慢回。
寬距 斜方肌中下部，菱形肌，三角肌後束
窄距 背闊肌，菱形肌，三角肌後束

三 坐姿胸推機 Chest press Machine
挺胸收腹，直視前方，雙手握把手，吸氣集中意識用胸部去發力，將重量推起同時吐氣，推到頂點的時候肘關節不要完全伸直，停留1-2秒慢慢回到原始位置。
胸大肌、三角肌前束、肱三頭肌


四 肩推機 Shoulder press machine
上半身挺直挺胸， 勿聳肩，兩手肘朝前45度角，集中力氣向上推至頭頂上方，肘關節不完全伸直，停留1-2秒慢慢下降回到原始位置。
主要訓練 ：肩膀、三頭肌、上胸

五 三頭臂屈伸 Tricep extensions
將cable繩索調至上方，上半身挺直挺胸，兩手握繩索兩側，固定上手臂，集中三頭力量，下拉停留1-2秒，回到原始位置

教練互動QA
1. 初學者一定要買一對一教練課嗎？
2. 為什麼女性應做重量訓練？不會變很壯嗎？
3. 有氧&阻力訓練的比例分配？
4 健身工廠介紹
：✔台灣首家上市的健身中心 ✔亞洲第一家獲得SGS全球服務認證標章的健身品牌 ✔領先全國業界唯一獲得國際iHRSA優良評鑑

✔️追蹤品牌Line官方帳號專屬ID： @mayufit ▶ https://lin.ee/tiQ1zgb

健身工廠台北市健康廠已經正式開館
📍台北市松山區健康路156號B1
/震旦21世紀大樓B1
📍電話：02-2762-7666

跟著MAY一起來健身工廠運動 免費7日健身體驗http://bit.ly/38vjIvX
#健身工廠就是我的運動場 #TrainHarder

post-title
May Fit

About author
386000 subscribers 8870274 viewes
View all posts

後三角肌動作 在 Ashlee xiu Youtube 的評價

Ashlee xiu By Ashlee xiu

2019-01-27 19:15:00 有 600,548 人看過 有 13,692 人喜歡
  • Share this:

想瘦腿？卻遲遲沒有成效？
找對方向妳一定要知道的事....

認同的話別忘了分享給有需要的朋友，破除迷思

✨訂閱我的頻道 https://goo.gl/cJUSVh
✨ Instagram 👉🏻https://goo.gl/m5Ro8b
 --------------------------------------
訓練系列
✨居家燃脂訓練 https://youtu.be/6yd0_6UFhuA
✨女生健身疑問 https://youtu.be/tQjvdMAsCcY
✨炸爆三角肌（新手篇） https://youtu.be/WHwxC4W4AmI
✨臀練不翹嗎？ https://youtu.be/g9OGUfTRURQ
各種訓練影片 https://lihi.cc/008sQ
———————————————————
✨ 飲食菜單
👉🏻https://ashleexiu.com/diet/

✨ 打造易瘦體質-系統化菜單
👉🏻https://ashleexiu.com/training

✨ 翹臀心機-升級臀部訓練
👉🏻https://gluteband.ashlee.click
--------------------------------------
常用的營養品
✨【MYPROTEIN】http://bit.ly/Ashleexiu
✨【專屬6折碼】👉🏻MYPASHLEE
-------------------------------
常用的拉力帶
✨【VERSA GRIPPS】https://www.versagripps.tw/
✨【折扣碼】👉🏻Ashlee
-------------------------------
高蛋白健身魚
✨【POSEIDON】https://www.poseidonfh.com
✨【折扣碼】👉🏻Ashlee
--------------------------------------
資料來源
http://www.womenfitness.net/img2015/artimg/oct/Calf-Muscles.jpg
https://cdn-ami-drupal.heartyhosting.com/sites/muscleandfitness.com/files/styles/full_node_image_1090x614/public/Skinny%20Legs%202.jpg?itok=lJVpqlCp
http://s2.fafa01.com/uploads/be/3/336425/1505665339689.jpg https://media.wired.com/photos/5a020652bb1c7d64438406e3/master/w_1164,c_limit/marathon-TA.jpg
https://www.shape.com/sites/shape.com/files/styles/story_detail/public/story/female-marathon-runner-stretching-road_0.jpg?itok=gGKyk8py
https://i.ytimg.com/vi/UNp_yjcLiBc/maxresdefault.jpg
https://www.thewomanonline.com/wp-content/uploads/2016/03/beautiful-calves.jpg
https://z9s1325dh5qyujfxp62w1g3o-wpengine.netdna-ssl.com/wp-content/uploads/3-Golden-Rules-Image-2.jpg
https://i.ytimg.com/vi/9CAOfYWKsik/maxresdefault.jpg
https://thefitfrog.files.wordpress.com/2012/02/her-calves-muscle-woman-girl-legs-calf-heels-sexy-hot-nylon-athletic-shapely-06.jpg
https://www.pinterest.com/pin/551902129308791798/visual-search/?x=16&y=12&w=507&h=379
https://www.pinterest.com/pin/172684966941938631/visual-search/?x=16&y=11&w=530&h=362
https://www.google.com/search?q=fat+bone+x+ray&tbm=isch&tbs=rimg:CQF6QLlBVMlgIjjDi6WYDiTAq8DKuDt4UdTBAKV8a3j2Yh73xSd9g8Tp94SNMPvTfkA6bOCsr4FcRHwmo1f_1fL4TrCoSCcOLpZgOJMCrEXIueR3hIkMvKhIJwMq4O3hR1MER-5iKuZPfOPcqEgkApXxrePZiHhF-Gm-Fhv80TioSCffFJ32DxOn3EQF3hXBojbf3KhIJhI0w-9N-QDoR-5iKuZPfOPcqEgls4KyvgVxEfBEB4ipKOHb-2ioSCSajV_198vhOsEcmrPiCC5gpQ&tbo=u&sa=X&ved=2ahUKEwiZw5eX0O_fAhXKE7wKHQG8CAoQ9C96BAgBEBs&biw=1955&bih=913&dpr=2#imgrc=98UnfYPE6fe7iM:
https://rugbystrengthcoach.com/wp-content/uploads/2015/01/cyclists.jpg
https://usercontent2.hubstatic.com/11858471_f520.jpg
https://www.youtube.com/watch?v=XM1JPtF_vdA&t=
https://wonjinbeauty.files.wordpress.com/2014/07/eedc2-calfreduction.png?w=640&h=216&zoom=2
https://www.youtube.com/watch?v=-fD2TSL2s7I&t=
https://image.pttnews.cc/2018/05/22/5e85732457/108c06be9eb72849480581ae2e7c5eeb.jpg?redirect=true
--------------------------------------
原文字幕
嗨大家好我是Ashlee
今天想要跟大家聊聊小腿
你在意自己小腿的形狀嗎
不時的我會收到一些女孩的訊息
跑步會讓我蘿蔔腿嗎？
我做完有氧機小腿變粗了怎麼辦？
其實這部份有很大的誤會
跑步或有氧機
並不是造成你小腿粗大的原因
像我在走路跑步騎單車
這類的有氧運動的時候
我們使用的是慢肌纖維
他是訓練肌耐力的
我們看跑者
馬拉松運動員
他們的腿不算粗大吧
如果走路跑步騎單車等
這類的有氧運動會造成小腿粗壯的話
那他們的腿應該不是長這樣
那為什麼做完有氧運動之後小腿變粗了呢
這只是在運動過程中肌肉遭到破壞
造成的短暫充血腫脹
幾個小時內就會恢復了
隨著肌肉的恢復
身體也會創造新的肌纖維
但在低強度有氧的前提下
這些新創建的肌纖維
不太可能會增加你肌肉的圍度
而是讓你有更緊實的小腿線條
相對的
短跑選手 滑冰運動員
他們就會有比較粗壯的肌肉
這張圖呢
左邊是馬拉松跑者
右邊是短跑選手
有沒有看到短跑選手
他是相對比較壯的
因為短跑這樣的爆發性運動
他會增加更多的快肌纖維
而像健美運動員
他必須非常努力的進行力量訓練
並且要漸進式超負荷
還要嚴格控制他的飲食
他才會有精緻跟扎實的肌肉線條
也有人問
我骨架很大有辦法瘦腿嗎？
讓我們來看看這九百磅的男子
他的骨架有比較大嗎？
其實大多時候我們誤以為的骨架大
都是脂肪惹的禍
那到底為什麼小腿會粗呢？
影響小腿形狀的因素有小腿的長度
也就是你小腿的骨骼的長度
跟你的肌肉形狀
還有你脂肪的分佈
像是小腿骨比較長的人
他的視覺效果看起來就會比較修長
再來就是肌肉的位置
追求壯碩小腿的健美運動員
如果他的小腿肌的位置
是長比較高的話
視覺方面相對就會比較吃虧
脂肪分佈的話
你的脂肪最喜歡長在哪邊
哪邊的脂肪最難消
這個也是基因造就的
以上呢都是無法改變的天生基因
但是也不要太灰心
我們現在就來討論一下
可以靠後天改善的方法
一 減脂
雖然減脂無法保證你要減掉的脂肪
剛好就是你小腿肚上面的脂肪
不過我們可以試試Jeff Nippard說的
可能的局部減脂方式
方法就是在做完
你希望減脂的部位的力量訓練之後
馬上去做低強度的有氧
第二個 修正你的走路姿勢
我們先來看看這張圖
雖然這張圖是來自韓國整形的網站
但是我們可以看出有各種小腿
各種不同的形狀
以下也開放留言你的小腿是屬於幾號腿
那我這邊看呢
我覺得一號二號腿
他們是習慣性的內八或外八
施力不均導致肌肉發展也不均勻
那三號腿呢
肯定是很努力鍛鍊小腿的運動員
四號腿應該就是很勻穪很漂亮的腿
五號腿呢
就是前面提到的
脂肪惹的禍
看到這邊我們會知道
不同的發力方式
不同的走路方式
甚至是穿高跟鞋
都會影響你小腿的線條
那到底該怎麼走路呢
我們來看看物理治療師怎麼說
So your hips really need to do their job
Otherwise your knees
Your ankles have more stress
It's the back leg to push
Not the front leg to lead
他建議我們要臀肌出來上班
而不是用你的前腳出力去走路
手跟核心要隨著髖關節旋轉擺動
避免用前腿帶動整個身體往前
你現在站起來
試著走幾步路看看
仔細觀察你的身體
如果你是習慣性地
用前腿去帶動整個身體的話呢
建議你可以多加強你的核心
跟臀肌的力量
正確的走路步伐
不但可以讓你的小腿更漂亮
也可以讓你避免傷害
第三點 運動
小腿肌分為腓腸肌跟比目魚肌
如果你希望自己的小腿
可以修長一點的話
你可以多做坐姿提踵的動作
去訓練比目魚肌
比目魚肌呢大部分是由慢肌纖維組成
對肌肥大的成長潛力相對比較弱
所以大家不用擔心
不用擔心你練一練就變蘿蔔腿
我自己訓練過幾個月的小腿經驗是
我的小腿圍度完全沒有改變
我每個星期都有做紀錄
但是視覺效果上面看起來是更云穪的
我想是因為小腿他本身
就是一個我們使用頻繁的肌肉
每天都要使用
每天都要走路
所以導致他的成長幅度很有限
加上我都是在我練完腿結束之後
多做個幾組小腿的動作
並非像那種
追求小腿肌碩大的
健美運動員的狂操狂練
所以外觀上並沒有很明顯的改變
不過當時確實有幫助到我的深蹲表現
那如果你是男生
你嚮往那種粗壯的小腿的話呢
不但訓練比目魚肌
腓腸肌更是不能錯過
腓腸肌的鍛鍊呢
主要就是站姿的提踵
第四點 拉筋
可以多做拉伸小腿肌肉的動作
讓緊繃的肌肉放鬆
不要結成一丸
像以前就會有人說
你的小腿結成一丸
就是因為你沒有放鬆
我覺得他講的對一半
因為你今天小腿肌長那樣
並不是因為你沒有拉筋而造就的
但是拉筋他確實多少是有幫助的
他可以讓你的肌肉拉長
那除了做這種拉伸的動作呢
我自己也會喜歡用滾輪
筋膜放鬆的方式去放鬆我的小腿肌
再來就是按摩
也會對放鬆拉長肌肉很有幫助
其實這集小腿的影片我想要做很久了
但是一直被其他的影片耽擱
希望這集內容對你有幫助
也歡迎你分享給
你有小腿困擾的朋友們
喜歡的話呢記得幫我點個讚
然後想要看更多影片
別忘了訂閱 訂閱
加上小鈴鐺
應該是這個位置吧
好 我們下次見
Peace

post-title
Ashlee xiu

About author
Fitness・Lifestyle・分享生活大小事
343000 subscribers 32592147 viewes
View all posts
社群媒體上有些相關的討論：

後三角肌動作 在 反向飛鳥不是最好的後三角肌訓練你知道嗎？想練南瓜肩 的八卦

影片讀取中

後三角肌訓練？今天會用生物力學跟你解析 後三角肌動作 原理之外，還會教你後三角肌划船這個符合力線的超棒動作！ 「胸、背、肩腿完整訓練動作庫 ... ... <看更多>

後三角肌動作 在 三角肌中後束的大重量訓練動作(中文字幕) - YouTube 的八卦

影片讀取中

Fitting Room TW提供一對一的健身指導報名連結：https://goo.gl/NX7uNp 想了解本影片相關註解請點下面連結： ... ... <看更多>

後三角肌動作 在 請問練完胸肌後三角肌會很痠是動作不正確嗎? 的八卦

我是用槓鈴仰臥推舉跟亞鈴仰臥推舉這兩個對作練胸肌.練完後的一個小時多以後三角肌都會覺得很痠.不過再過幾小時後三角肌就不會痠了.這是我的動作不 ... ... <看更多>

你可能也想看看
後三角肌啞鈴
三角肌後束
三角肌訓練
後三角啞鈴
後三角機械
後三角肌位置
後三角飛鳥
三角肌伸展
搜尋相關連結

#1. 必做的7 個肩膀訓練動作| 打造飽滿的三角肌(前/中/後束)

三角肌 分為「前束」、「中束」、「後束」三個部分，是位於手臂與軀幹的交接處，也因為肩關節是球窩關節，所以可以很多不同動作，或動範圍很廣，是身體最 ...

#2. 三角肌訓練，打造完美肩線 - SuperFIT私人教練

在鍛鍊誘人肩線之前，首先我們要先認識有哪些訓練動作可以訓練到我們的三角肌，這些動作中又是哪些動作可以分別訓練到三角肌的前束、中束、後束這些肌肉。 三角肌前束訓練.

#3. 南瓜肩必學：後三角肌划船

操作反向飛鳥時，手抬高勢必會伴隨肩胛骨往上轉動，. 而中斜方肌、菱形肌的肌肉走向會對齊動作產生時的阻力方向，. 再加上動作時肩胛骨會產生 ...

#4. 打造完美三角肌｜肩部解剖以及訓練課表

後三角肌 ( 後束). 後三角肌( 後束 ). 後三角肌主要是外旋以及水平外展，在許多背部訓練動作都會練得到. 但我還是建議大家多抓出來單獨訓練三角肌後束. 幾 ...

#5. 直角肩、改善駝背的關鍵「後三角肌」訓練，8動作

直角肩、改善駝背的關鍵「後三角肌」訓練，8動作：後三角飛鳥、阿諾推舉、超人式⋯教練認證有效強化後三角肌、改善姿勢 · 坐著，保持脊椎挺直，雙腳平放在 ...

#6. 反向飛鳥不是最好的後三角肌訓練你知道嗎？想練南瓜肩

後三角肌訓練？今天會用生物力學跟你解析 後三角肌動作 原理之外，還會教你後三角肌划船這個符合力線的超棒動作！ 「胸、背、肩腿完整訓練動作庫 ...

#7. 三角肌中後束的大重量訓練動作(中文字幕) - YouTube

Fitting Room TW提供一對一的健身指導報名連結：https://goo.gl/NX7uNp 想了解本影片相關註解請點下面連結： ...

#8. 肩膀練不大、沒感覺？4大秘訣＋6個動作，打造立體南瓜肩

想要擁有立體的南瓜肩，輕重量不是唯一指標。本文將交給你練肩4大秘訣，更包含: 三角肌前束、三角肌中束、三角肌後束的訓練動作，及常見的問題， ...

#9. 肩部三角肌後束訓練技巧別再只用大重量低組數 - 運動星球

一般來說三角肌會分為前中後三束，分別採用不同的動作來進行訓練。 後束 ... 後三角肌後側. 要強化肩膀最後側的肌肉，最好的方式就是將三角肌增厚，但 ...

#10. 肩膀訓練方法大全，打造立體前中後三角肌

後三角肌 在力量上是比前側三角還要小的，因此許多健身教學都建議訓練中後 ... 三角肌訓練動作大全. 坐姿啞鈴肩推Dumbbell Seated Shoulder Press. 坐姿 ...

#11. 三角肌前中後束該如何拉伸才能有效放鬆肩部肌肉 - 運動星球

再加上三角肌運動很容易對肩旋轉肌群帶來這兩個衝擊：1.肱骨內旋2.肱骨外旋；內旋就是當手臂抬起肱骨內旋時(例如:側舉或站姿滑船的動作)，棘下肌( ...

#12. 三角肌訓練攻略：了解解剖構造、功能、最佳動作

起源於肩胛骨的頂部，插入肱骨。 它的主要功能是肩部外展（想像側平舉一樣將你的手臂舉到一邊）。 三角肌後束（ ...

#13. 三角肌訓練的7個面向| 打造迷人的南瓜肩- GYMSIFU

三角肌 後束的鍛煉是被很多人所忽略的，造成肌肉發展得不平衡，從側面來看我們的肩膀後側像是少了一塊肉。 在我們訓練的內容中，“推”的動作是做最多的，如 ...

#14. 三角肌后束很难练，但这3个动作能让你的肩膀更饱满！

本期，我们来聊一聊三角肌后束的训练。 首先从生物力学和解刨学上来看，三角肌后束的主要功能是肩关节的外展和外旋。 简单来说，就是把双臂抬起与地面 ...

#15. 3個動作有效訓練後三角肌- Jay Wang

多多少少在上肢拉的 動作 ，⁣ 其實都會帶到 後三角肌 的發力，⁣ 但為了能更孤立訓練，⁣ 其中肩關節伸展、水平外展與外旋，⁣ 是主要能使用 後三角肌 的關節 動作 。

#16. 反向飛鳥動作要點&常見錯誤 先前的文章提過，想要擁有飽滿 ...

先前的文章提過，想要擁有飽滿的南瓜肩，前、中、後束都必須訓練，而後束通常最容易被忽略。今天教大家使用健身房常見的器材，用機械式的 動作 訓練 三角肌 後 ...

#17. 三角肌：解剖構造與肌動學| 教練大學PROCOACHES

肌肉動作. 前三角肌：; 中三角肌：; 後三角肌：. 訓練要點. 肌肉解剖構造. 肌肉連接起始點（近端）. 1.鎖骨外側1/3處：前三角肌 2.肩峰：中三角肌 3.肩胛 ...

#18. 三角肌後束啞鈴划船基本動作細節 - 貓鼻子的寫字樓- 痞客邦

三角肌 後束啞鈴划船基本動作細節 · 1.選擇小重量啞鈴 · 2.一手輕握啞鈴中間 · 3.非訓練側的手、腳放在支撐物上，手部垂直或微放前面一點 · 4.移動非訓練側膝蓋 ...

#19. 弱小後三角肌巨大化的五個訓練方針

因為後三角在身體背面，所以可以放在背肌當天一起練。 練後三角時不需要用大重量。要專注在正確的姿勢，並做到完整全程的動作，如此才能得到最 ...

#20. 三角肌怎麼練最有效？教練告訴你如何練出完美肩線！

三角肌 群前、中、後束有不同的訓練方式，用對動作運動效果才會更好喔！ 初階肩膀訓練動作. 反向蝴蝶機. 訓練部位：後束 《步驟》. (1) ...

#21. 如何锻炼三角肌后束？4个动作每周练2次，提升肩部肌肉 ...

大家好，我是悠米爱健身。 · 这个动作适合用来做热身，目的是为了找到三角肌后束的发力感，为正式训练打好基础。 · 此时将哑铃凳调节为上斜45度夹角，采用 ...

#22. 5個最佳「後三角肌」動作，打造立體3D肩、衣架子身材

相较于肩膀三角肌的前中束，后束区域往往为不少人所忽视，日常练得比较少，也最容易存在训练不到位的情况。

#23. 6 個三角肌練習| 最適合大眾的肩部鍛煉

打造三頭肌1：啞鈴頸後屈臂伸 · 拿一支啞鈴並坐在健身椅的尾端。在進行動作時記得全程收緊核心。 · 雙手握住啞鈴的其中一端，並高舉過頭直到手臂打直。這是起始動作。 · 上 ...

#24. 肩膀訓練– 重點動作(不可忽略後肩膀!)

後肩膀(三角肌後束)：主要動作是肩水平外展. 後肩膀落後. 要想肩膀立體全面的發展，每一個部分也不可以忽略，在所有推舉的 ...

#25. 【菜單篇】必做的5個肩膀訓練動作！讓你打造完美三角肌

1.Overhead Shoulder Press 過頭肩推. 此動作可以說是肩膀訓練的經典動作，因為一次可以訓練到三角肌前束、中束，以及手臂後 ...

#26. 徒手重量訓練動作（進階）—肩部

上述動作多集中在訓練三角肌中前方，為了讓你四面八方看起來都一樣威猛，可別忘了還有後三角肌哦！通常會用「飛鳥」的動作、搭配啞鈴訓練，在家徒手訓練時則可以使用盛 ...

#27. 三角肌前/中/後束Jo 滾去健身吧>必做的7 個肩膀訓練動作打造 ...

这是个用来增强三角肌泵感的动作，专治练肩没感觉。 把手臂端平，固定肩部，手前后移动，三角肌的前中后三束都会有酸胀感。 弹力带本身没有重量，动作是不带惯性的， ...

#28. 立體肩膀的必需肌群，三角肌後束。 - DREAM FITNESS

既然知道重要性，那麼就馬上把三角肌後束加入到你的肩部訓練日吧。 以下為大家介紹一個實用又有效的孤立三角肌後束訓練動作。 動作1：啞鈴俯身側平舉. 雙手各持一隻合適 ...

#29. 【肩膀肌肉】肩膀肌肉為甚麼怎樣都練不出來？

使用後三角肌發力將手肘往後帶，同時注意肩胛骨後收、背挺直，感受肌肉的收縮，在最後處停留1 秒，慢慢回到原始動作。 適合前、中、後三角肌的肩部綜合訓練. 1. 啞鈴 ...

#30. 後三角肌應該在推還是拉的日子？

後三角肌 是許多拉動動作中使用的重要肩部肌肉，它們也是重要的肩部穩定器。 你會在拉動日鍛鍊後三角肌嗎？ 後三角肌支持一個"拉動"動作。如果你的訓練分為 ...

#31. 阿諾教你打造超完美後三角肌 - Stamina Nutrition@Pixnet

... 後三角肌，畢竟，相較於其他肌肉部位（尤其是胸、背和腿）後三角肌 ... 後三角肌訓練動作。 啞鈴俯身側平舉（Bent-Over Dumbbell Lateral Raises ...

#32. 如何更加有效的刺激三角肌後束？後三角肌：8大新手入門 ...

三角肌 是穿衣服好看最需要的一塊肌肉，它能撐起肩膀的寬度，讓肩部看上去更飽滿。三角肌後束的功能有外旋，內旋和外展。三角肌後束大家在鍛鍊中最容易 ...

#33. 教你該怎麼訓練肩膀的三角肌和告訴你5個常犯錯誤！

這個動作能有效地訓練到我們三角肌的後束，我們需要使用到滑輪機來完成這個動作。 首先，先調好滑輪機槓片的重量，然後我們把身體蹲到手臂能擺在膝蓋上方 ...

#34. 三角肌訓練(二)：反向飛鳥

三角肌 ，主要的作用是手臂與肩關節的屈曲、伸展、外展、內收、內旋、外旋等，適當的訓練三角肌除了能讓運動表現增加之外也能在訓練胸肌與背肌發揮良好的作用進而達到 ...

#35. l-健身-l 三角肌(下)-三角肌負責的運動與拉筋

Face pull 這個動作原本不是專門拿來練三角肌的，. 而是整個外旋肌群(後三角、棘下肌、小圓肌)以及肩胛後收 ...

#36. 熱狗王【練肩動作小訣竅】｜TeamJoined 健身品牌

想要有發育良好的三角肌後束？ 一定要用多關節拉的動作來刺激！ 1️⃣手肘朝腰際緊貼、穩定闊背肌. 2️⃣用後三角做向後提起的動作，刺激更多上背和後束. 3️⃣在底部時 ...

#37. 打造如霍華德般的魔獸肩膀三角肌訓練4個注意事項

... 三角肌較發達，但外觀上無法有厚實飽滿的效果，所以訓練時也別忘了可以多一些側、後三角肌的訓練動作。 三角肌的訓練動作不外乎就是槓鈴啞鈴肩推，或 ...

#38. 三角肌練起來，4招讓你擁有完美「直角肩」

針對肌群：三角肌前束、三角肌中束、三角肌後束、中三角肌、後三角肌. 2. T字棒式. 標準棒式支撐動作，然後右手提起再增扭轉，同時可感受肩膀及核心的出力.

#39. 三角肌群指南

2.側(中)三角肌：是由許多肌束所組合而成的中束( middle fiber)肌肉，主要是讓手臂做側邊外展(abduction)的動作。 3.後三角肌：由後束( posterior fiber) ...

#40. 後三角肌-彈力帶訓練 - WOAH 在家運動

彈力帶也是阻力訓練很好的器材之一. 讓教練教我們如何運用並訓練 後三角肌 群. 另外手肘的角度，對訓練的肌群也有影響. 手肘微彎可循練 後三角肌 群，手肘伸直則是以背部肌 ...

#41. 再強壯的手臂，都會給弱小的後肩糟撻了！

動作 建議：. 每次Shoulders Day做3個後三角肌訓練，3-4 Sets，每Set8-12下。 1. Face Pull.

#42. 救救硬肩膀– 肩關節伸展大全（懶人包） - 照護線上

背部的動作則會需要後三角肌的輔助。 肩部附近還有其他肌肉： ○ 胸大肌 ...

#43. 四大啞鈴訓練強壯你的三角肌

針對後三角肌的訓練，由於這是肩部肌群裡最小的一個肌肉，所以動作的正確性將反應在訓練效果上。可以採用坐姿的方式或站姿俯身的姿勢，但站姿的動作難度較 ...

#44. 肩膀拉傷！解析三角肌痛的原因 - 何琨棟醫師Dr. Aiden

三角肌 位於我們的肩膀外側，分成前三角肌、中三角肌、後三角肌，三角肌訓練是常見的健身房項目，如啞鈴肩推或啞鈴側平舉等，幾乎所有日常生活中的動作， ...

#45. 在肩部訓練當中，想要準確刺激三角肌後束，需要了解這些 ...

和三角肌後束具有同樣功能的肩袖肌群也可以了解一下它同樣能夠起到穩定肩關節的作用，從而讓我們身體有更好的體態，避免圓肩的出現。那麼我們在訓練三角肌 ...

#46. 三角肌你很勇喔作者： 劉奕辰--物理治療臨床博士

三角肌 顧名思義是一個呈現三角型態的肌肉，座落於肩膀外側，動作上可被分為前、中、後三個不同的區塊：前三角肌連接鎖骨與手臂，能夠執行屈曲以及內轉動作 ...

#47. 教你如何訓練肩膀，鑄造"三角肌"成就[史詩級盔甲線]!(下集)

但其實，在一個完整的訓練規劃中，由於臥推系列的動作都會刺激到三角肌前束，所以三角肌前束的使用頻率反而是最高的，而三角肌後束反而是訓練最少的，依照 ...

#48. [CP值動作排行榜] 練肩三角效益最高的動作實驗

忽略中三角和後三角的訓練會導致身形整體看起來不平衡，更重要的是研究報告指出有69%的人們在平日活動中，因為三角肌不平衡而導致肩膀受傷和失能。 有 ...

#49. 你的肩膀缺一角了？！ - 橡體學院Oak college

... 肌的動作訓練， 反而忽略了對於肩膀比例發展也很重要的後三角肌 . 說到這裡還不趕快拿起啞鈴開始訓練了但是教練我們的後三角肌需要做什麼動作才能刺激到 ...

#50. A.重點鍛鍊部位：三角肌，輔助肌群肱三頭肌

C.動作過程：撐住槓鈴，把槓鈴緩緩放下，直到槓鈴下放至接近鎖骨的上方；稍停，再以三角肌之力將槓垂直向上推，直到啟始位置。 D.訓練要點： 1.上推時，身體不要後仰。不要 ...

#51. 注意這幾點細節,掌握三角肌後束的訓練要領,三個動作練 ...

三角肌 後束往往是我們肩部訓練的薄弱一環，許多朋友擁有很漂亮的三角肌前束和中束，但是後束的單薄卻影響了整體的三角肌視覺效果，讓肩部看起來不夠 ...

#52. 三角肌后束的17类训练动作，史上最全攻略！ - 健身干货分享君

目录导读： 美图欣赏超链接区域（蓝色字直接点击跳转） 肩关节、健身房六大类器械、人体23种关节运动、三角肌先行篇、三角肌前束训练、三角肌中束 ...

#53. 請問練完胸肌後三角肌會很痠是動作不正確嗎?

我是用槓鈴仰臥推舉跟亞鈴仰臥推舉這兩個對作練胸肌.練完後的一個小時多以後三角肌都會覺得很痠.不過再過幾小時後三角肌就不會痠了.這是我的動作不 ...

#54. 手腕老是痠痛？ 醫推8動作緩解：筋膜炎恐使手不舉- 自由健康網

○指腕伸肌伸展：一手前伸，另一手將手腕與手指向下（掌側）伸展，感受到緊繃感停住15至30秒，做3次。 ○中後三角肌伸展：手臂向對側伸直，另一手將手臂壓 ...

#55. 改善駝背的關鍵「後三角肌」訓練，8動作- 肩後束 - Bdn3Mz

知乎>三角肌后束很难练，但这3个动作能让你的肩膀更饱满！ 知乎. bdn3mz.onejobnoincome.com; 肩部後束，該怎麼加強呢？2個訓練動作有效強化 ...

#56. 直角肩、改善駝背的關鍵「後三角肌」訓練，8動作- 肩後束

徒手重量訓練動作進階—肩部司博特 · 為什麼大家直想要訓練三角肌？ · 本期，我们来聊聊三角肌后束的训练。 · 為了能加速肩膀後側的肌肉成長，我們可以將後側肌肉分為三個小 ...

#57. 後三角肌

後三角肌 後束後三角肌主要是外旋以及水平外展，在許多背部訓練動作都會練 ... 2018 後肩膀三角肌後束：主要動作是肩水平外展. 後肩膀落後. 要想肩膀 ...

#58. 夏日肌肉養成術：如何練出後三角肌上臂肌群造型指南

加強後三角肌還有助於改善圓肩原影片Source ： Producer ： 頻道最常见练习三角肌中束的动作是哑铃侧平举。. 但是在训练过程中，很难避免斜方肌这块更大更有力的肌群参与 ...

#59. 改善駝背的關鍵「後三角肌」訓練，8動作- 肩後束 - roof-tech.org

想要養成南瓜肩，就定要加入後三角肌的訓練！ 後三角肌不像前三角肌是前推動作的輔助肌群， 能夠在許多訓練動作中併被鍛鍊到， 所以想要有更好看俯身飛鳥肩後束飛鳥.

#60. 後三角肌

如果你没有把握这类动作的本质，就无法掌握三角肌后束09.12.2019 大家好，我是旺旺。三角肌后束是保证肩部形状的条很重要的肌肉，如果你三角肌后束 ...

#61. 後三角肌- 女生重訓手臂粗的人 - uybnnal.icu

想要養成南瓜肩，就定要加入後三角肌的訓練！ 後三角肌不像前三角肌是前推動作的輔助肌群， 能夠在許多訓練動作中併被鍛鍊到， 所以想要有更好看的肩膀，在課表安排中 ...

#62. 肩部三角肌該如何伸展，才能有效的放鬆前中後束肌肉？ 大衛 ...

将三角肌后束训练动作放在肩部训练的最前面，尽量以多次数多组数进行锻炼，能够达到充分刺激三角肌后束的效果。坚持段时间上面三个动作的训练，我们的三角肌后束会有 ...

#63. 岡下肌損傷可致肩背痛- 晴報- 生活副刊- 健康- D230912

岡下肌位於肩胛岡下窩內，這塊肌肉外側部分被三角肌覆蓋，內上方有部分被斜方肌覆蓋。此肌對肱骨（即肩膊到手肘的長骨）起穩定作用，也是肩關節的一塊外旋 ...

#64. 後三角肌- 健身 - M2Nk4

现在，我们分析下常见的三角肌后束孤立训练动作，如俯身哑铃侧平举、俯身拉力器侧平拉、蝴蝶机反向飞鸟，这类动作的本质其实都是样的，都是孤立的肩关节水平外展运动。

#65. 7個健身貼士增加掌上壓次數

健身｜兩招強化前鋸肌穩定肩胛骨減膊痛 · 健身｜肩膊三角肌唔只前中後束兩個訓練動作完整刺激.

#66. 肩部三角肌前中後束經典放鬆技巧讓你快速一次學起來

後三角肌 ：由後束( posterior fiber)肌肉所組成，主要是做伸展(extension)、外展(abduction)與外旋(external rotation)的動作，將手臂往後方拉動。 外展與 ...

#67. 簡單一招分辨肩䄂撕裂抑或五十肩物理治療或手術告別膊頭痛

鍛煉三角肌保護關節. 上文提及的楊先生，他希望繼續享受水上運動，遂接受手術治療。康復後約三個月，加上物理治療，他的肩關節活動能力已恢復七至八成。

#68. 動漫主角做的健身運動有多難?Youtuber實際還原給你看

Youtuber-Calisthenicmovement在8月26日發布現實生活中的動漫動作排名（從Easy到Impossible），裡面將動漫裡出現的動作 ... 肌、胸部、腹部肌群(ABS)，因為 ...

#69. 運動員肌力訓練基礎觀念- 大肌群、多關節、自由重量

在運動時，主要產生動作的肌群幾乎都是人體上面積較大的肌肉群，所以在 ... 後側肌群在膝關節處做的其實是伸展的動作(在髖關節處才是收縮)，因此單關節 ...

#70. 後三角肌訓練slnfv5

... 作用腹橫肌腹橫肌Transverse abdominis位於身體前方. 秘訣5不要忽視中後三角肌訓練以肩膀肌肉訓練為例建議女生先進行啞鈴肩推槓鈴肩推等較費力的動作之後因應中束後束三角 ...

#71. 容易腰痠背痛？可能是骨盆歪斜引起的假性肥胖3動作幫你回正

動作 1. 扭轉三角式. 步驟1. 右腳在前、左腳在後，雙腳前後間隔一大步，將身體向前傾，雙手置於肩膀正下方，然後將掌心朝下輕碰地板。 步驟2. 吸氣預備 ...

#72. 三角肌徒手肩膀訓練WOAH 在家運動 - Cryhv9F

... 三角訓練，或是中、後三角的加強訓練。 前中三角通常屬於推的動作，而後三角屬於拉的動作居多。 前中後肌肉發展不平均其二是，因為後三角肌在身體的背面，很難讓它建立 ...

#73. 後三角肌訓練j6cqv4

... 后束首先了解一下三角肌后束的作用三角肌后束的收. 醫道惠民醫館 我們可以往兩側看看自己的肩膀從肩關節由上往下看呈三角形的肌肉我們稱之為肩三角肌細分為前中及後束 ...

#74. 【萬華美食】三姐鵝肉，限量鮮嫩鵝肉，三小時賣完收攤(菜單)

《三姐鵝肉》不論是外帶內用皆要排隊，內用則是點完餐後老闆才會請你入內找位子坐。由於是一人作業，切肉、秤重算錢與點餐全都包了，動作 ... 肌有點辛苦。

#75. 身體後彎與扭轉瑜伽: 保護脊椎、淨化臟腑、深化冥想的精準瑜伽解剖書

... 肌上。看事情的角度改變了。不管何事盤踞腦海,心境已動作並未就此結束,聚焦點開始轉移了。我們同樣然不同。用坐姿前彎式講解,聚焦點現在移到手臂,收縮肱禪定冥想跟體位 ...

#76. 物理治療臨床案例 - 第 135 頁 - Google 圖書結果

... 肌力測試結果發現肩關節及肩肝骨附近的肌肉皆呈現普遍無力的現象(表 8 - 3 ) ,而推論外展動作的疼痛弧應是來自旋轉肌及二頭肌肌力不足造成肽骨頭在外展動作時沒有產生 ...

#77. 四週練出一身肌: 733種絕對有效的練肌燃脂方法（重磅增修版）

... 肌訓練大驚奇!許多人認為「俯立平舉」這個動鍛練後三角肌。但請仔細想想:其實俯立平舉和划船動作一樣,唯一的差別就是提起啞鈴時手肘並沒有彎曲。所以,用這個動作來鍛練 ...

#78. 體育第四冊: (疫情期間提供教學使用) - 第 19 頁 - Google 圖書結果

... 肌群感覺到有點緊繃的位置,並維持 10 至 30 秒。完成後,再換另一側進行伸展。過程中,須保持軀幹的穩定,不要有轉體的動作。(四)靜態頭傾手後伸(Static Reach-Behind ...

#79. 何時肌肉流失最快？不只老化、久坐⋯減重也上榜！營養師5 ...

根據雙和醫院肌少症衛教資料指出，年過40歲後，肌肉量會以每10年減少8%。當肌肉逐漸流失，就可能漸漸出現動作、運動功能喪失等問題。若經過判斷，有肌肉量 ...

#80. Blackpink Lisa 受邀演出「瘋馬騷」！全球首個k-pop藝人參加 ...

Blackpink 的各成員完成心世界巡迴演唱會後，似乎都開始有新搞作，繼Jennie進軍荷里活拍攝影集後 ... 三角身材，讓不少網民大讚自己喜愛的動漫人物今次真的 ...

#81. 甚麼是靜觀飲食？ | 營養師教你飲食「心」感受

雖然普遍人認為朱古力、甜品、薯片等零食是「不健康的食物」，但實際上不少人卻覺得很難抗拒這些零食。其實，在營養師的角度，世界上沒有不健康的食物 ...

#82. 杭州亞運／中華隊5位男神集合！楊勇緯擄獲櫻花妹、王冠閎 ...

「台灣蝶王」王冠閎五官立體，長相清秀帥氣，加上迷人的單眼皮給人一種韓系歐爸的感覺，長年練游泳練就「太平洋寬肩」，倒三角的身材，還有冰塊盒腹肌 ...

#83. 人魚線- Koreanbi

【人魚線點練】8式必學簡易腹肌訓練動作練出人魚線肌肉線條· 1. 坐在地上或 ... 書名：街頭健身：倒三角、胸大肌、人魚線‧勇氣自信一練上身，語言：繁體 ...