根據世界老化防止學會發表內容指出，若無規律運動，80歲的肌力將會降至35~40歲的一半。但其實有個簡單的動作，不只隨時隨地都能做，除了能鍛鍊肌肉外，還有助預防骨質疏鬆，以及後天扁平足等問題，而這個動作就是——踮腳尖🦶
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日本資深物理治療師田中尚喜指出，只要每天花一點時間扶牆踮腳尖鍛鍊小腿肚的脛後肌，就能正確輔助腳掌負擔體重，並且拉扯足弓頂部，使足弓得以保持彎曲的高度跟彈性。這樣不論年紀再大，走路都不會對膝關節帶來過度負擔，就能降低臥病在床的機率。
被譽為「日本女性醫療第一人」，醫學博士太田博明表示，其實只要踮腳尖，給予骨頭體重和速度的適度負荷，就能有效率的刺激全身的骨頭，釋放「骨鈣素」。
骨鈣素是如今醫學界十分注目的新物質，具有活化全身臟器，改善認知機能、預防動脈硬化，改善糖尿病等等功效。
【⭐骨鈣素對各器官的作用】
🔹大腦：骨鈣素能維持神經細胞的結合，改善記憶和認知機能。
🔹肝臟：提高肝細胞的代謝，讓肝機能變好。
🔹心臟：預防動脈硬化。
🔹腸道：有益於小腸，能促進糖分等營養的吸收。
🔹腎臟：提高腎臟機能。
🔹胰臟：降血糖值，預防糖尿病。
日本骨質專科醫師林泰史也指出，骨骼受到適度衝擊時確實有助強化骨質，日常生活中也建議大步走、出力踩踏都有效果，還要搭配鈣質補給、並適當曬太陽、攝取維生素D、K2來幫助鈣質吸收與生成。
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【💁♀踮腳尖做法】
1️⃣單手扶牆或家具，全身挺直。
2️⃣踮腳尖將腳跟向上伸展，感受小腿肚微微痠。
3️⃣3秒後慢慢放下腳跟，站穩休息1秒後再踮起。
4️⃣一天做30回。
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