100%野生酵母免揉佛卡夏麵包~~麵團篇
Olive, Rosemary and Sea Salt Focaccia Prepare the dough!
發酵,其實從酵種接觸到麵團材料之後就已經開始了。
製作麵包的學問理論化後,為了讓製作者更了解流程,才分成所謂基礎發酵、中間發酵或是最後發酵。但其實發酵是一條單行道,一去而不復返,也沒有分階段。
建立麵團筋性是「免揉法」最重要的目標,所以像水合、拉折、拍打等等都是為了建立筋性。
其中 #Lamination 法是目前許多酸種烘焙家喜歡使用的方法,我在書中稱為 #層壓貼合法,詳細內容在書中的p.210(#野生酵母研究室)。
這個方法的目的主要有兩個,一個是 #建立筋性,一個是 #貼合材料。這個方法最早使用在像法國酥皮點心麵包上,後來引用到了免揉麵包上,它可以提升麵團整體的延展性和強健的筋膜,有利於包覆空氣和促進烘焙彈性等。
這次因為麵團較大,我做了兩次的貼合,加上前後兩次的拉折以建立筋性。
接下來就是讓麵團發酵至兩倍大,然後成形烘焙。
In this video, I used lamination and stretch&fold to build the dough's gluten. Just like autolyse, stretch and fold, lamination is also a method of gluten development. Normally, it only requires a lamination, plus two or three more rounds of SF, but I did the lamination twice cause the dough was too big to handle by hand. and I found the result was great. The gluten was built quite well.
I will let the dough keep proofing until it becomes double in size.
autolyse
2 hours
stretch fold#1
1 hour
lamination#1
1 hour
lamination#2
40min
stretch fold#2
first proof
overnight @3 fridge
8 hours
The sharing will be continued. See you tomorrow.
#focaccia
#sourdough
#grapeyeast
#nokneadbread
#mitamura
#野生酵母研究室
#佛卡夏
#蜜塔木拉
#豐盛的早午餐全書
#免揉
#麵包
#面包
#天然酵母
#フォカッチャ
#捏ねないパン
#野生酵母
#自家製酵母
同時也有41部Youtube影片,追蹤數超過29萬的網紅凱蒂瑜珈Flow With Katie,也在其Youtube影片中提到,這是一堂給初學者的30分鐘瑜珈課程,能減輕日常生活壓力所累積的疼痛和緊繃感,並能提升身體柔軟度、靈活性與力量! 同時也邀請所有程度的練習者,一起透過簡單的動作重新檢視自己,創造內在空間,並在思想、身體和精神之間建立更牢固的聯繫。 邀請你一起幫 Katie 的影片上字幕: http://bit.l...
「建立筋性」的推薦目錄:
建立筋性 在 蜜塔木拉 Mitamura ミタムラカフェ Facebook 八卦
100%野生酵母免揉佛卡夏麵包~~麵團篇
Olive, Rosemary and Sea Salt Focaccia Prepare the dough!
發酵,其實從酵種接觸到麵團材料之後就已經開始了。
製作麵包的學問理論化後,為了讓製作者更了解流程,才分成所謂基礎發酵、中間發酵或是最後發酵。但其實發酵是一條單行道,一去而不復返,也沒有分階段。
建立麵團筋性是「免揉法」最重要的目標,所以像水合、拉折、拍打等等都是為了建立筋性。
其中 #Lamination 法是目前許多酸種烘焙家喜歡使用的方法,我在書中稱為 #層壓貼合法,詳細內容在書中的p.210(#野生酵母研究室)。
這個方法的目的主要有兩個,一個是 #建立筋性,一個是 #貼合材料。這個方法最早使用在像法國酥皮點心麵包上,後來引用到了免揉麵包上,它可以提升麵團整體的延展性和強健的筋膜,有利於包覆空氣和促進烘焙彈性等。
這次因為麵團較大,我做了兩次的貼合,加上前後兩次的拉折以建立筋性。
接下來就是讓麵團發酵至兩倍大,然後成形烘焙。
In this video, I used lamination and stretch&fold to build the dough's gluten. Just like autolyse, stretch and fold, lamination is also a method of gluten development. Normally, it only requires a lamination, plus two or three more rounds of SF, but I did the lamination twice cause the dough was too big to handle by hand. and I found the result was great. The gluten was built quite well.
I will let the dough keep proofing until it becomes double in size.
autolyse
2 hours
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1 hour
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overnight @3 fridge
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建立筋性 在 凱蒂瑜珈Flow With Katie Youtube 的評價
這是一堂給初學者的30分鐘瑜珈課程,能減輕日常生活壓力所累積的疼痛和緊繃感,並能提升身體柔軟度、靈活性與力量!
同時也邀請所有程度的練習者,一起透過簡單的動作重新檢視自己,創造內在空間,並在思想、身體和精神之間建立更牢固的聯繫。
邀請你一起幫 Katie 的影片上字幕: http://bit.ly/38pwL14
請訂閱頻道,加入 Katie 的瑜珈旅程,讓我們一起深度練習:)
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想找 Katie 凱蒂
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Song: Ikson - Spring (Vlog Music No Copyright)
https://youtu.be/EVGAjPzWHro

建立筋性 在 港。故 kongguhk Youtube 的評價
「原來我哋無放棄,所有事情都嘗試時,真係有成功嘅可能性。」陳方宇媽媽Carrie以經歷說出了道理。
現時15歲的陳方宇,四個月大時父母發現他經常抽筋,有時每日會抽筋百多、二百次。檢查後醫生拋下了一句:「你個仔患罕有病係無得醫。」
這個「無得醫」的病叫「結節性硬化症」,Carrie懷孕時做足檢查,但有誰料到孩子的基因發生突變。這病令方宇身體內外長滿大大小小的纖維瘤,同時亦令他患上自閉症和中度智障。「由一歲起,成日帶佢去覆診,四圍去做治療,睇好多唔同病科:骨科、血科、腎科、腦內科、腦外科、小兒外科……」為了照顧好兒子,爸爸Andy更辭去了工作。
有「堅持」便有「奇蹟」
常言「病向淺中醫」,但Carrie與Andy面對這個不明之症,醫生給予他們的是失望多於希望:「醫生話佢未必識得行路,或者要坐輪椅。」
但兩夫婦沒有放棄,更逐漸發現只要堅持,天使總會在街角出現:「(方宇)企吓企吓,三歲時可以行到一、兩步,識得食嘢,或者攞嘢、遞嘢,間中可以自己攞起一羹。喺我嘅角度已經覺得佢好大進步,好大鼓舞。」Andy微笑地說。
路行多了,原來堅強的不止是父母,Andy續說:「嗰時他要做物理治療好痛苦,因為對佢嚟講企喺度係好辛苦嘅事,他一路喊,一路做一個鐘。我哋發覺其實佢都幾堅強,雖然辛苦,但佢都好努力去學習,我哋就用好多方法,譬如佢學少少識行,我哋會好殘忍咁要佢追住前面架嬰兒車……結果到今時今日佢識得踩單車,可以玩滾軸溜冰。」
父母教懂了兒子走路吃飯,兒子也教曉了父母堅毅:「好多時我哋都要一路摸索住進行,亦有屢敗屢試、屢敗屢戰。大家唔好放棄去做仍有機會,只係仲未出現。」Carrie在鏡頭前說。
寧願兒子在我們眼前離去
方宇表達能力遠遜同齡,但父母仍堅持帶他出街多看世界:「搭地鐵喺人多嘅地方,(方宇)發出噪音、發癲,其他人表現出「唔好嘈啦」……間中有人話『佢傻㗎,你唔好帶佢出街啦』。」
除了旁人冷眼,面對可能要每月花上港幣兩萬元新藥物開支,兩夫婦想說的,反而是感謝上天送給他們這個可愛兒子:「我哋要做嘅嘢係一路陪伴佢成長……呢十幾年嚟,我照顧我個仔,我同佢建立咗感情,我見住佢一路成長,我好開心。」
方宇的左和右腎內,各有一個直徑約4至5厘米的水囊,隨時會爆。Carrie一邊翻閱舊相簿,一邊眼泛淚光地說:「有例子係患呢個病嘅人,可能三、四十歲係上限……佢(方宇)年紀一路大,身體一路差。而我同爸爸年紀老啦,唔可能照顧佢咁多嘅時候,如果有一日我哋兩個先走,剩低佢一個人,其實唔會有人比我哋更痛錫佢。原來佢好安全咁喺我哋眼前離去,可能係另一種解脫。」
反觀Andy則較為樂觀:「我無諗咁多,總之盡量令方宇過得開心!」今集《港。故》用了8分鐘影像,訴說這一家三口的動人故事。
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建立筋性 在 凱蒂瑜珈Flow With Katie Youtube 的評價
據說,我們的『關係』儲存在我們的臀部,透過開髖練習,將同時能釋放深埋其中的負面情緒,悲傷、害怕、不安全感......這到底是什麼意思呢?
雖然我們無法科學的確定臀部的緊繃度與我們在人際關係方面的成功與否的相關性,但我們確實知道,當我們處於壓力狀態,像是戰鬥或逃跑的情況時,我們會動用自己的情感肌肉,並且我們會收緊我們的臀部。從心理精神的角度來看,臀部是我們性慾和個性的基礎,而這兩者都深深的融入了我們與他人的聯繫中。
在考慮與他人的關係時,我們還必須考慮與自己的關係,透過瑜珈向內走,為身體和心帶來新的寬敞空間!
另外回答關於開髖的 Q&A:
要怎麼樣才能橫劈開到180度?我柔軟度很差真的有辦法練嗎?
我們的臀部越緊,下背部就越緊,由於這些區域的壓力不斷積聚,因此腰大肌易於縮短,而讓走路、坐著、站立和瑜珈練習都更加困難。依據自己的時間表,從分腿90度開始也很好,慢慢進展到120度,把靈活度與柔軟度的建立當成進步方向吧!
這是一個舒服有效果的流暢動態拉伸,在下班後、睡前或者早晨進行都很好!
邀請你一起幫 Katie 的影片上字幕: http://bit.ly/38pwL14
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Song: Ikson - Spring (Vlog Music No Copyright)
https://youtu.be/EVGAjPzWHro

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