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【勇敢立大志．彎腰做小事】沈方正．名人私塾大爆滿！
「其實越忙的人，越笑不出來。工作是用心來做，如果只有腦與手，就會失去溫度。」
上班第２年，我問一位優秀主管：「請問怎麼樣才會成功？」他給我的答案，我花了１０年才懂。
我在服務業３０年，最棒的是，我做了這麼久，現在時時刻刻都還笑得出來，這不容易。
但是，不可能每個員工天生就能工作得很開心。今天員工提供的服務不好，到底是誰的責任？主管與公司都有問題，一直怪員工不是辦法…
週三不加班的美好夜晚，將近２５０人齊聚一堂交流分享，還有來自嘉義的讀者，下班後特地北上聽講座。講師沈方正一開場先分享了一首歌（若不是key太高，原本是希望可以唱給大家聽），並且舉出許多幽默例子，現場笑聲不斷…
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#SBD怪獸講堂 #何立安 #SBDTaiwan #怪獸肌力及體能訓練中心 #肌督教
中老年人肌力訓練迷思破解！🔥【SBD怪獸講堂 S1: E1】
步入中老年，隨之而來的是體力退步，甚至可能因為滑倒而臥床不起！由引領臺灣肌力訓練以及大重量訓練的何立安博士，在他幽默風趣的談吐，以及循循善誘地以小故事或例子，為我們破解重訓的迷思及運動上的正確觀念。
➤ "中老年人在做運動的時候，一定要鎖定的是，你是在跟時間賽跑，而不是在那邊追求運動樂趣的。"
➤ "身體的體態姿勢改變，脂肪度過高的問題，或是關節活動度的問題，這些都是窗戶或是天花板的洞，真正船艙底的大洞，是肌肉, 骨質, 與神經系統的流失與退化。"
➤ “而肌肉骨質神經系統的最強刺激物，就是壓力。他們不對勞累起反應，不對伸展起反應，不對休息養生起反應，而肌肉生長效應是不分年齡的。"
➤ "最可怕的其實是靜態生活，而零壓力其實是一個超強的刺激，如果你的身體接收到這個訊號就會開始劇烈的流失。"
#影片版權所有請勿轉載
★ 2019 SBD菁英聯盟頭號人物 ★
#SBD菁英體能教練 #SBD菁英聯盟
#2019SBD頭號人物
#大重量訓練先驅者 #何立安 #何博士
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後記：
很榮幸能與 何立安學長/何博士一起開啟SBD怪獸講堂系列，這是我們今年與明年最重要的事情，亦是耕耘文化的基礎火種。
何老師教學能力強大到不可思議，這幾乎是一鏡到底的拍攝，除了超高濃度的知識密度，還有平易近人的故事舉例，絕對是多年功力實力腦力肌力與魅力，深不可測。
但何博士卻又任重道遠，不糾結不扭捏地大方踱步推廣，才是我真正崇拜到心裡最深處，何老師請收下我的膝蓋吧！🙏🙇♂️
何老師為SBD台灣菁英聯盟之首，絕對不只是讚譽，這是實實在在擲地有聲的桂冠。🏆
SBD Taiwan, 邱grr.
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何博士
學歷
2011美國春田學院體育博士, PhD
2009美國春田學院肌力及體能訓練碩士, MEd
2004中國文化大學運動教練科學碩士, MS
2000台大政治系畢業
經歷
2012返台任教，歷任：
中國文化大學體育系專任助理教授及體能教練
中華民國運動教練學會肌力及體能教練證照授證教官
台灣肌力及體能訓練協會肌力及體能教練證照授證教官
亞洲教練科學會肌力及體能教練證照授證教官
2016因反對大學評鑑和教授升等制度，辭職離開文化大學
2016起擔任怪獸肌力及體能訓練中心總教練
運動資歷
跆拳道五段
巴西柔術棕帶
國術世界錦標賽搏擊項目中華代表隊選手
亞洲盃健力錦標賽長青組國手
跆拳道、武術散打、自由搏擊、巴西柔術教練
選手經歷
2018亞洲盃經典健力錦標賽M1長青組臥舉第二名，蹲舉第三名，硬舉第三名，總合第三名
2011國際巴西柔術總會波士頓國際公開賽紫帶組超重量級第二名
2011美國NAGA東岸盃紫帶組超重量級第一名
2011國際巴西柔術總會紐約國際公開賽紫帶組超重量級第二名
2010美國NAGA東岸錦標賽壯年藍帶組第一名
2010美國NAGA東岸錦標賽寢技壯年中級第一名
2009台灣巴西柔術錦標賽藍帶組超重量級第二名
2009台灣巴西柔術錦標賽藍帶組無限量級第二名
2008美國新英格蘭Team Link盃寢技角力賽中級組重量級第一名
2004TFF異種格鬥賽第一名
2004國術世界錦標賽搏擊項目第一名
2004全國中正盃武術散打第二名
2003台灣省主席盃武術散打第一名
2003全國中正盃武術散打第三名
2003全國運動會武術散打第三名
2002全國武術冬季聯賽武術散打第一名
2002正心盃格鬥賽第一名
2001全國中正盃武術散打第一名
2001全國總統盃武術散打第一名
2000台北市中正盃跆拳道第一名
2000台北市青年盃跆拳道第一名
2000台灣省主席盃武術散打第二名
1999全國運動會跆拳道第四名
1999全國中正盃武術散打第一名
1998台灣區運動會國術擂臺第四名
1997全國中正盃國術擂臺第一名
📍影片版權所有請勿轉載
#SBD怪獸講堂 #何立安 #SBDTaiwan #怪獸肌力及體能訓練中心 #肌督教
重訓就是扛很重？中老年人也能肌力訓練？😱【SBD怪獸講堂 S1: E2】
➤ "訓練是一個責任。訓練不是興趣嗜好，也不是奢侈品，要儘早開始負起這個責任。"
➤ "其實很多人不明白，重量訓練，是最可以調整門檻的一個運動。"
➤ "慢跑就像溫水煮青蛙，如果你有跑步姿勢上面的小小問題，跑幾年之後，你的受傷可能已經累積到非常難恢復的地步。"
➤ "關於投資，你把錢都握在手上，然後任由身體退化20年，20年後你變成很有錢但是動彈不得的老人。如果我們現在小額小額地把錢投出來，20年後，你是一個壓了20年大重量訓練的人，這個投報率高到不行。”
步入中老年，隨之而來的就是體力退步，甚至可能因為滑倒而臥床不起！由引領臺灣肌力訓練以及大重量訓練的何立安博士，在他幽默風趣的談吐，以及循循善誘地以小故事或例子，為我們破解重訓的迷思及運動上的正確觀念。
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★ 2019 SBD菁英聯盟頭號人物 ★
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Eclipse向量配色，由日蝕黑與太空白交疊環蝕而成，為訓練增添獨一無二的色彩，在對抗地心引力的時刻，為你撐腰！😎
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#限量依舊殘酷
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後記：
很榮幸能與 何立安學長/何博士一起開啟SBD怪獸講堂系列，這是我們今年與明年最重要的事情，亦是耕耘文化的基礎火種。
何老師教學能力強大到不可思議，除了超高濃度的知識密度，還有平易近人的故事舉例，絕對是多年功力實力腦力肌力與魅力，深不可測。但何博士卻又任重道遠，不糾結不扭捏的大方踱步推廣，才是我真正崇拜到心裡最深處，何老師請收下我的膝蓋吧！🙏🙇♂️
何老師為SBD台灣菁英聯盟之首，絕對不只是讚譽，是實實在在擲地有聲的桂冠。🏆
SBD Taiwan, 邱grr
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何立安, 何博士
學歷
2011美國春田學院體育博士, PhD
2009美國春田學院肌力及體能訓練碩士, MEd
2004中國文化大學運動教練科學碩士, MS
2000台大政治系畢業
經歷
2012返台任教，歷任：
中國文化大學體育系專任助理教授及體能教練
中華民國運動教練學會肌力及體能教練證照授證教官
台灣肌力及體能訓練協會肌力及體能教練證照授證教官
亞洲教練科學會肌力及體能教練證照授證教官
2016因反對大學評鑑和教授升等制度，辭職離開文化大學
2016起擔任怪獸肌力及體能訓練中心總教練
運動資歷
跆拳道五段
巴西柔術棕帶
國術世界錦標賽搏擊項目中華代表隊選手
亞洲盃健力錦標賽長青組國手
跆拳道、武術散打、自由搏擊、巴西柔術教練
選手經歷
2018亞洲盃經典健力錦標賽M1長青組臥舉第二名，蹲舉第三名，硬舉第三名，總合第三名
2011國際巴西柔術總會波士頓國際公開賽紫帶組超重量級第二名
2011美國NAGA東岸盃紫帶組超重量級第一名
2011國際巴西柔術總會紐約國際公開賽紫帶組超重量級第二名
2010美國NAGA東岸錦標賽壯年藍帶組第一名
2010美國NAGA東岸錦標賽寢技壯年中級第一名
2009台灣巴西柔術錦標賽藍帶組超重量級第二名
2009台灣巴西柔術錦標賽藍帶組無限量級第二名
2008美國新英格蘭Team Link盃寢技角力賽中級組重量級第一名
2004TFF異種格鬥賽第一名
2004國術世界錦標賽搏擊項目第一名
2004全國中正盃武術散打第二名
2003台灣省主席盃武術散打第一名
2003全國中正盃武術散打第三名
2003全國運動會武術散打第三名
2002全國武術冬季聯賽武術散打第一名
2002正心盃格鬥賽第一名
2001全國中正盃武術散打第一名
2001全國總統盃武術散打第一名
2000台北市中正盃跆拳道第一名
2000台北市青年盃跆拳道第一名
2000台灣省主席盃武術散打第二名
1999全國運動會跆拳道第四名
1999全國中正盃武術散打第一名
1998台灣區運動會國術擂臺第四名
1997全國中正盃國術擂臺第一名
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幸福長壽，卻提早失能！😱年輕人不需要肌力訓練？【【SBD怪獸講堂 S1: E3】
➤ "如果我們衡量訓練風險很高的話，不訓練，其實風險更高。“
➤ "重量訓練的身體難度門檻是非常低的，但是它有一個技術門檻，你要有教練來帶。重量訓練不容易自己隨便開始，至少在初期階段，但你安然度過初學者階段，因為這個階段最容易犯錯，這階段最容易出現中斷，或是受傷。“
➤ "每一個人，都可以藉由訓練，來改變他的人生。人出生後，唯一可反擊命運的機會“
➤ "平均壽命延長，失能卻提早。從30歲體力開始下滑，然後你可以活到90歲，那是一個長達60年的退化過程。“
➤ "我們不會去說，這邊有一間學校，看起來很難，我連進去都不進去。我們不會這樣看教育這件事情，但我們看肌力訓練原來將來會舉到這麼重，那我乾脆不要開始好了...."
➤ "等到長照黑洞一出現，年輕人乾脆兩手一攤，我不要繳稅了，反正我永遠養不起這個國家社會。“
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在黑色幽默例子這個討論中，有超過5篇Ptt貼文，作者LeoRivers也提到〈幽默與毀滅〉 畢飛宇在《小說課》這本書中提到，幽默可以分成兩種面向。一種是汪曾祺式的調侃， ... ... <看更多>
在黑色幽默例子這個討論中，有超過5篇Ptt貼文，作者LeoRivers也提到〈幽默與毀滅〉 畢飛宇在《小說課》這本書中提到，幽默可以分成兩種面向。一種是汪曾祺式的調侃， ... ... <看更多>
幽默例子 在 [分享] 如何變得更風趣幽默？先打下語感的基本功- 看板CATCH 的八卦
分享原由：
幽默，是很多精於說話的人都不見得擅長的技巧，更遑論要將幽默加以頗析做教學了，你
在網路上所能找到的幽默教學，不外乎又是邱吉爾、雷根等等老掉牙的幽默故事，讀完後
你是增廣見聞了，但對你的幽默感還是一點幫助也沒有。
而這篇文章其實我已經構思了很久，當初一直尋找不到一個好的切入點來談幽默這件事，
然而最近我剛好見證了一個學員從木訥轉變為幽默的過程，讓我從中抓到了變得幽默的一
縷線索，此文會從我的經驗和幾則當紅的影片來暢談幽默，你也想成為幽默的人嗎？一起
聊聊囉。
網頁好讀版：https://goo.gl/E75kqY
分享內容：
幽默的前提
當我要開始寫這這個主題時，事先詢問了不少朋友的意見，我問他們覺得什麼是幽默，又
要如何成為一個幽默的人，其中有一位朋友給我的答案很特別，先稱她為S小姐吧，當時
我們是這麼說的：
「嘿，S，我想問你一個問題，你覺得怎麼樣的人，可以稱得上幽默？」
「蛤....，你這個問題也太難回答了吧...讓我想想喔。」
經過了三分鐘的沉思後，她回覆：
「我覺得幽默的話語，是可以讓人會心一笑，又不會冒犯到對方的，然後我想應該沒有所
謂幽默不幽默的人，每個人都有自己的幽默。」
「恩？你的意思是說，其實每個人都有一定程度的幽默，而也許某人的幽默你聽得懂，但
我卻不見得懂某人的幽默，是這樣嗎？」
「恩恩，我就是這個意思。」
和S的對話結束後，我打開批踢踢逛了幾個熟悉的版，也忽然發現一件事：
「批踢踢鄉民的幽默，也只有批踢踢鄉民才懂。」
就像我爸講的老掉牙笑話我從來沒笑過一樣，幽默本身就是很社群化的，就算再高端的幽
默，能讓80%的人會心一笑已經是非常了不起了，也因此要使用「幽默」就有了一個大前
提：
》你要確保對方明白你在說什麼
現學現賣的幽默
再舉我自己的例子來說吧，前陣子Mr.P在朋友介紹下看了大佛普拉斯這部電影，裡面有一
段的劇情是Kevin老闆殺了人，並把人藏在大佛像裡，而Kevin同時也發現了他的警衛菜脯
知道這件事，所以Kevin用暗示的方式威脅了菜脯，他對菜脯說：
「人最重要的，就是要平安。」
翻成白話的意思就是，如果你把這件事說出去，那你可能就不會這麼"平安"了。
看完電影後，我們到附近的餐廳接著吃飯閒聊，他和我說他最近和主管處得不好，主管有
意想讓他知難而退。
正當他眉頭深鎖苦惱時，我和他說：
「其實你還有一條路可以走，下禮拜一的早上你就去敲主管的門吧，台詞我都幫你想好了
！」
「恩...？」他抬頭看我，期待我會說出什麼大道理，
「你只要輕聲地告訴你主管，人最重要的，就是要平安，這樣就可以了。」
我模仿Kevin的語氣對他說，一秒之後，我們兩個都笑了，我用電影的對白化解了他煩躁
的情緒，霎時間他的眉頭也沒那麼皺了，這時我才開始給他一點建議，告訴他如果我是他
，我會怎麼處理與主管的關係。
當然，幽默這件事可不是男生的專利，我也碰過十分幽默的女生，甚至是讓我覺得棋逢敵
手，被她反將了一軍。
事情的開始是這樣的，我和她的第一次約會時，我開了一個我很常聊的話題：
我：「如果要從1~10選一個數字，現在的你會想選哪個數字？」
她：「3」
我：「哦，3是我的幸運數字欸，你怎麼會想選3？」
她：「直覺啊，那你問我這個是要？」
我：「咳咳...，其實每一個人在選擇數字的當下，都是有原因的，3是一個很微妙的數字
，它正好是幸運數字7的相反，同時也比華人的不祥數字4少了1，所以會選3的人是有正處
於好運的喔。」
她：「真的嗎？那這個的依據是？」
我：「來自個人靈感，沒有任何科學根據，哈哈哈，只是感覺嘛。」
如果你是善於聊天的人，你會知道以上這段話是沒有任何意義的，但也正因為沒有意義，
所以是一個很適合用來當敲門磚的話題，從這個簡單的測驗，可以延伸出幾百個有趣的回
應。
而在第二次約會的時候，我們聊到了過去的感情經歷，她問我：
「所以你交過幾任女朋友？」
「恩...，如果是真正刻苦銘心的，有三任，比你想像中少對吧！」
「你是說三任嗎？我記得以前有人告訴我，3是一個很微妙的數字，它正好是幸運數字7的
相反，同時也比華人的不祥數字4少了1，所以3是一個好運的數字喔。」
當她說到一半時，其實她已經開始笑場，我也笑開了，誰會想到自己過去習慣使用的話題
，如今竟然被女生拿來反將一軍呢？
而這其實就是幽默的一種呈現方式，也是今天我所要談的主題，幽默並不是把事情說得有
趣叫做幽默，對Mr.P來說，有趣、搞笑、幽默是完全不同的。
以下是我對這三個名詞的見解，先稍作釐清：
搞笑，是指透過誇張的表情、肢體動作和反應來逗得眾人哄堂大笑，搞笑這個詞帶有一點
丑角的成分，我們在綜藝節目上看到的搞笑藝人，大多屬於這個類型。
有趣，指的是一種描述方式，和對於故事的鋪陳，可以把平凡無奇的事情講得很精彩，搞
笑和有趣之間的最大差別在於誇張程度，追求有趣過頭就有變成搞笑的風險。
幽默，指的是可以透過一句話讓對方會心一笑的能力，特別是在安慰關心對方，或是碰到
危機時的處理。
而今天要談論的主題，是更細節的被動式幽默，特指那些你衝著你來的調侃、揶揄。
幽默的四大關鍵
為了讓你更了解幽默如何使用，讓我們先把幽默解剖一下，看看一個好的幽默要具備什麼
條件：
一、時機
使用幽默最好的時機，我認為是被動的，當對方明擺著是要刺你、讓你難堪，你卻能夠在
眾人面前用不得罪對方又暗踩對方一腳的方式還擊，這樣的幽默是可以讓大家會心一笑，
同時贏得眾人的尊敬。
二、素材
在場的人都聽得懂，這是我在開頭就提過的前提，而且最好是這場談話之中就有的素材，
當你可以把這個素材直接用來幽默大家，無疑更顯得你的幽默很高竿。
若是一對一聊天，也必須要謹記此原則，如果對方是個動漫迷又看過銀魂，那阿姆斯特朗
旋風噴射阿姆斯特朗砲就是很適合拿來幽默的梗。若交談對象是七年級生且從小看電視長
大的，那周星馳的梗也會是不錯的素材。
總之，當你使用越私密且越屬於你們兩人才懂的素材，就越有威力。
為什麼這麼說呢？
因為即使是多人聊天，對方也會知道你是刻意要說給他聽的，而這個私密且針對性的幽默
，就大幅地把你們兩人凝聚在一起，感情加深就是這麼一回事。
三、鋪陳和語氣
當幽默要出現的時候，你會發現一件事，幽默者並不會使用誇張的肢體語言或是語氣，他
反而會把音調放低、語速放慢，甚至稍停頓一會兒。
之所以要這麼做，皆是為了反轉情緒前的鋪陳，以及重新抓回聽眾的注意力。
試想看看，當你被某人給人身攻擊了之後，再度輪到你發言，眾人本來預期你會驚慌失措
或是惱羞成怒的，你臉上卻是充滿自信不疾不徐的掃視全場，並且說話時聲調穩定，這本
身就是一種很引人注意的反應。
(那要如何能在被揶揄時還維持自信的氣場呢？那就是《自信力》的修練了，能做到不卑
不亢，就無懼任何攻擊。)
四、語感(風林火山)
在我的設計的《溝通力》系統中，我將說話拆分為風林火山四大體系，聽起來有點抽象對
吧？
用簡單的方式來解釋的話就是語感，要達到幽默這件事，本身是來自於你對語感的掌控。
那什麼又是語感呢？就好比說：
．我現在該接什麼話題？
．對方是隨口問問還是想深入了解？
．我知道我這樣說話，他會留下什麼印象嗎？
．我該在何時和他談論感情話題？
．我這樣開玩笑會打中他的點嗎？
．要和他建立關係，什麼是我最該聊的？
上述這些問題，是很多人在聊天時都感到棘手的，所以有人是聊到一半卡住了，有人是很
會聊但無法與人交心，但其實真正的核心問題都是出在語感。
很多人常在說的「應對進對」，或是「社交直覺」等等，指的都是同一件事。
而幽默感之所以無法在短時間內學會，是因為幽默感來自精熟的語感，上述所說的素材、
時機、鋪陳和語氣，其實都是精熟語感後的外化顯現而已。
要鍛鍊語感有兩種方式，其一是透過極大量的實戰練習，若你和Mr.P一樣一直都是從事業
務工作的，那你會有比較高的可能性更快掌握語感，其二則是透過系統化的方式來學習語
感，這也是我設計風林火山溝通法的初衷。
風林火山就是一種系統化鍛鍊語感的方法，掌握了語感，你才產生你說話的個人風格，而
幽默感則是在個人風格明確會自然建立的。
範例
最後，讓我們看一下「被動式的幽默」要如何呈現，我找了幾個被踢館的例子，你可以對
照一下我上面所提到的三個元素：時機、素材、鋪陳和語氣，看看這些高手們是如何反擊
。
1. 被觀眾踢館要如何神回覆
注意到他沉默了頗久，並且等觀眾笑完才反擊。
https://www.youtube.com/watch?v=nhQF4P5tao0
2. 主持人被來賓酸長得像一匹馬
主持人被來賓揶揄之後，他沉默、看了看鏡頭，最後才反應...
https://www.youtube.com/watch?v=5QXznKarvoQ
3.黃渤在金馬獎的幽默回應
在睡衣那段，黃渤並不反駁女主持人對他的評語，反而巧妙的利用了這個評語暗諷對方，
因為你很久沒來了，所以才需要穿這麼隆重。
https://www.youtube.com/watch?time_continue=28&v=aSnDLo9DPuc
結語
如果用運動競技來比喻溝通這件事，那接話、提問、深入話題、了解別人的話中有話就是
溝通的基本功，就像籃球的運球、射籃、走位、跑步等等的，看似不重要，實則上卻是你
致勝的關鍵，你必須用心去精熟，如果真的不得其門而入，那就去找一個你認為符合自己
價值觀的教練吧！與其自己盲目摸索，不如先一門深入，對你的社交生活、職場升遷都會
有很大的幫助。
而幽默感更像是足球的倒掛金鉤，籃球的扣籃，它並不是很常出現，但可以增添比賽的觀
賞性和吸睛度，然而要做出這些高難度動作並不是短時間難就能辦到的，它來自於你的基
本功夫有多紮實，你對語感的掌握度有多高。
所以你不會看到有任何一個運動員說，下一球我要灌籃，下一個射門我要倒掛金鉤，不會
的，你永遠不會聽到他們這麼說，這些令人讚嘆的動作只會出現在一個絕妙機會來臨的時
候，你把你平日累積的成果綻放出來，所以令人激賞。
想了解何謂語感的人，在我過去的文章裡已經提到不少了，學會語感的運用，就可以打造
專屬你自己的說話Style。
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Mr.P x Answer me 計畫
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這確實是可以練出來的，一開始我也只會站著傻笑
次就過線再學著如何收，進步會比較快。
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