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【彎腰？折腰？學會「屈髖」才不傷腰！】（記得開聲音喔）
我在很多教學、演講、節目的場合常分享「屈髖」的重要性，但即使我已經實際示範了，但在沒有「姿勢認知」與「動作控制」的前提之下，我相信還是有很多人難以理解到底甚麼是屈髖。更不用說，可能還有許多朋友根本還不認識髖關節！
雖然很多網友老是嫌我愛碎念，但我真的很擔心有人會不理解。所以，還是讓我用完整６分鐘的時間好好說明「如何進行屈髖練習」吧。
會腰酸背痛的朋友，用 #屈髖來取代彎腰，真的非常非常重要喔
還有，如果你有中「十大傷腰壞姿勢」影片的任一種壞姿勢，那也務必認識屈髖練習！
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※重要提醒※
本影片為示範教學，由於每個人對身體理解與動作控制的能力皆不同，如有疑問或不適，建議立即停止並尋求專業教練意見。推薦您報名身體智慧的課程，獲得更有系統化的身體知識與動作控制教學。
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你知道髖關節的位置在哪裡嗎？懂得如何驅動髖關節來保護腰椎嗎？
這次我請來棒棒來為大家示範喔！（請見圖示）
要避免椎間盤受到前彎重量的擠壓，就必須以屈髖取代彎腰、以髖關節為轉軸取代以腰椎為轉軸，才不會傷腰喔！
我們大腿抬起靠近軀幹，像抬腿、踢球這一類動作，是大家都很熟悉也很容易做到的屈髖動作；但另一種髖關節以上的軀幹活動，例如彎曲上半身去靠近大腿的動作，大家比較不熟悉也並不容易做好，而這個動作做得好，才能是當避免彎腰保護腰椎。
但是生活中需要身體向前傾時，我們不能只動髖關節，因為髖關節、膝關節、甚至踝關節為相互影響的連動關節，因此屈髖時需要配合彎曲膝蓋，讓膝蓋保持彈性。
髖膝連動練習：
步驟一：量身高身體向上延伸，雙腳打開與髖同寬，腳尖朝向正前方
步驟二：在身體保持延伸的狀態下，臀部往後推的同時將身體前傾，膝蓋稍微彎曲，手輕放膝蓋上。
步驟一與步驟二其實是連續動作，分解練習，是要讓大家熟悉髖膝連動時，必須「先啟動髖，再彎膝蓋」，熟練之後兩個步驟自然而然可一氣呵成。
髖膝連動時要請大家留意的有：
當臀部往後推、膝蓋配合往下彎曲時，膝蓋必須在腳踝上方，留意不要讓臀部又往前回來，因為這樣會讓否則你身體又回正了，因此膝蓋很容易超出腳尖，膝蓋會受累。
此外；做髖膝連動的連續動作時，無論臀部向後推還是膝蓋微彎曲，身體都要保持延伸，亦即背部是打直的，練習時可邊練邊默念口訣「臀部後推、彎曲膝關節、身體高度下降」。
經過反覆練習，當你發現你可以流暢完成步驟一與步驟二、你可以在背部打直的狀態下屈髖及屈膝，表示你已經喚醒髖部的意識了，任何身體的前傾或蹲下，你都能會先啟動髖關節，接下來就可以學習屈髖在日常生活中的基本應用囉～。
還搞不清楚？影片教學在這裡：
屈髖練習｜善用髖關節才不傷腰！（中字）
https://www.youtube.com/watch?v=cEm-5vG0c74
屈髖的生活應用｜取代彎腰的護腰強背方法
https://www.youtube.com/watch?v=vbfooPLSf7Q
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快分享給你的家人朋友吧！
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＃屈髖代替彎腰
【屈髖的生活應用｜將「屈髖」運用到洗手、撿東西、拖地、抱孩子...】
「姿勢認知與動作控制」是我認為脊椎保健中，十分重要的重點之一。而本次分享的影片，正是如何將保護腰的「屈髖應用」，應用在生活中的各種活動！
來在煩惱腰不舒服，但不可避免的整理家務、搬重物、整理櫥櫃、拖地....的朋友有福了，可別錯過本次的「屈髖生活應用」喔。
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還不清楚什麼是「屈髖」的朋友，請先複習屈髖練習：
［屈髖練習｜善用髖關節才不傷腰］
https://youtu.be/cEm-5vG0c74
有了屈髖的概念後，才有機會進到「應用」的階段。
🔥 屈髖的生活應用｜取代彎腰的護腰強背方法
🔥 https://youtu.be/vbfooPLSf7Q
推薦您分享給更多需要護腰的親朋好友！
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