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【健康，動起來！】
隨著年紀增長，體力、肌力也跟著流失，要健康，#就要正確運動！
慶鈴委託 #台東大學體適能團隊前進15個部落文健站，去年起帶領長輩們透過暖身、和緩的運動增加肌耐力、避免運動傷害，今年更進一步，#導入AR智能互動設備，透過身歷其境的遊戲增加長輩參與度，比如「撒豆祈福🙏」要做到上臂確實延伸，同時訓練抓握力及柔軟度，要拿到高分一定要正確運動。
長輩健康快樂，子女才能安心在外打拚💪，透過文健站、社區關懷據點及日照服務等，#慶鈴與團隊會努力幫忙顧好長輩，也請子女放假時多帶長輩出去外面走走看看，共同守護長者。
縣府首度在防疫規範下舉辦文健站AR創意運動競賽，長輩們玩得好開心，恭喜🎉得獎文健站：
撒豆祈福｜🥇伊濘、🥈卡拿吾部、🥉馬當
踩水窪｜🥇石山、🥈阿西路愛、🥉卡拿吾部
百貨公司｜🥇阿西路愛、🥈古庄、🥉莿桐
擦窗戶｜🥇馬當、🥈大俱來、🥉桃源
早餐趣｜🥇東興、🥈卡拿吾部、🥉古庄
南島台東-臺東縣原民處
女生常有下半身肥胖問題，但又推說運動會令雙腿變粗。其實短跑選手有甲組腳，是由於他們的速度快，更會做肌肉訓練甚至乎爆炸力訓練，一般女生運動量遠低於運動員，又怎會輕易練出粗腿。只要運動前後正確拉筋，平日少穿高跟鞋和多泡腳，就能練出纖瘦下半身。配合高科技療程，效果更好。
專欄連結：http://blog.angeltong.com.hk/news_columns_detail.aspx…
東方新地專欄《真假甲組腳》
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今時今日不少女生是好動派，今夏ANGEL FACE舉辦多場運動workshop如空中瑜伽、有氧拳擊和快步行等，連場爆滿。不過有些參加者說，運動後雙腳變粗，擔心繼續運動會變成甲組腳。我說，讓女生變甲組腳另有兇手！
短跑選手有甲組腳，是由於他們的速度快，更會做肌肉訓練甚至乎爆炸力訓練。但女生一般運動最多每星期以低於每小時十公里的速度跑半小時至一小時，無論運動的量和強度都來得少，又怎可能練得比跑手更大隻？女生所謂運動練出甲組腳，很多時都只是由於運動後肌肉收縮而錯覺變粗，只要運動後做cool down及拉筋，將緊繃肌肉放鬆，便可防止這情況。而且運動有助燒脂，增強代謝，減少肌肉表層的脂肪，所以適量運動不會練出甲組腳之餘，更能令線條變緊緻。反而女生長期穿高跟鞋，由於不停收縮肌肉，長期下來會令小腿肌肉異常發達，練成真正甲組腳。除了多穿平底鞋和調整走路姿勢，每天做伸展運動、多泡浴和配合簡單按摩，能幫助肌肉於收緊後放鬆。還要戒除「蹺腳」的習慣，因為會使腿部血流不暢，容易水腫，長期會出現肌肉繃緊，令人有肌肉發達的錯覺。養成每晚睡前用枕頭墊高雙腿15分鐘的習慣， 能幫助血液回流心臟。
夏天已經來臨，想隨時展露長幼腿，就要正確運動、多拉筋、多泡腳。想效果更快更顯著，可配合做「$988瘦靚下半身」優惠，包括可暢通全身經絡的「LMP養生淋巴護理」、重點針對肥厚脂肪的「數碼塑身療程」及殲滅深層脂肪的「FDA速效瘦身療程」。除了療程外，還會附上ANKANG的健康纖體粥、玫瑰草本茶，還附上一瓶「修形精華液」，讓你在家浸浴或泡腳，加強瘦身效果。內外夾擊，就算是天生甲組腳也能變成model腿。
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什麼？睡覺竟然也會造成腰部的傷害？尤其膏肓痛的人更容易有這錯誤睡姿？快來看看到底是為什麼！有脊椎困擾，早上起床總是覺得全身僵硬的朋友，更絕對是必看！
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補充說明：
1、側趴睡並不等於側睡，不可混為一談，可以側睡跟仰睡輪替，但盡量不要側趴！
2、側趴睡的深呼吸很短淺，證明呼吸肌群有窘迫，同時不只是腰椎有壓力，位於在下方那一側的肩關節囊由於側趴也處於壓力大循環不良的狀態....
3、很多網友問：至於睡著了怎麼能控制姿勢呢？
本影片除了提醒您建立側睡的姿勢認知之外，影片末分享的睡前深呼吸覺察法，可以在潛意識中修正自己姿勢的認知，當然也還要配合側睡時枕頭的高度，此外；平日正確姿勢及運動，是保持肌肉及關節良好功能的關鍵，這才是能夠維持良好仰睡及側睡的條件，平常坐姿、站姿都鬆垮的人，當然側睡時也一定鬆跨成側趴。
最重要的；就算您天天側趴睡，天也不會塌下來，也請不要有一定要矯正的壓力，還是放輕鬆睡吧！況且人們的症狀不一定跟側趴有關，本影片的本意是從健康促進的角度，鼓勵人們應該盡可能做到自己所能做到最好的那些生活型態，例如；側睡時枕頭高度對嗎？肩膀有擠壓嗎？什麼是能讓自己呼吸舒暢又脊椎舒適的姿勢呢？
覺察的相反就是『自動化』，若是缺乏自我覺察，那很可能的是自動化的走向疾病與疼痛，透過覺察，打開更多可能性，每個人都可以變得更好！
#側趴睡 #枕頭 #人體工學 #脊椎保健 #鄭雲龍 #身體智慧 #健康促進 #脊椎強背術
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三日人體實驗!!
完全沒有做假喔!!!
但要準備這些食材還真的頗累人 XDD
哈哈~雖然真的瘦了1.9公斤
但減肥不就是少油少鹽少澱粉..
多蔬果多運動而已嗎?
大家都知道..但就是知易行難啊...
共勉之 XDDD
[榮總營養師]
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(減肥仍應靠均衡飲食、規律運動，才能瘦得健康喔)
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你是否有假性長短腳、高低肩、椎間盤滑脫/突出、骨刺、輕微脊椎側彎等症狀？
嚐試過刮痧、拔罐、推拿、針灸、整脊等各類民俗療法卻情況依舊？
那這部促進脊椎健康演講的錄影你一定要看。
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如果是要讓身體線條更好看，多半會以鍛鍊肌耐力為主。不需要一味追求重量，先把動作做正確比較重要，否則只是事倍功半、甚至造成運動傷害。 （ ... ... <看更多>
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就要正確運動 在 健身教練出手，4個正確運動方式- 康健雜誌 的相關結果
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