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良醫健康網>>【凸肚子該慢跑、胖小腹要爬樓梯...健身教練教你：一天一個動作， #7天腰瘦6公分✅】
1.上腹凸出型：通常飲食速度快，容易暴飲暴食
2.下腹凸出型：通常是因嚴重便祕、運動量不足所導致
3.腰間肉溢出型：通常是產後出現的類型
上面三種肥肚肚，你是哪一種？肚子總是消不下來，可能是因為你沒抓對方法！今天就要教大家對症下藥，打擊3大小腹類型...⬇⬇⬇
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原來壓力太大也是長小腹的其中一個原因啊QAQ
#噪咖同樂會推文
#誠實豆沙編
Beauty美人圈
#小腹 #肚子 #瘦身
為何那麼認真運動了，卻還是沒看到運動效果?
關於這問題，健美女大生的說法是:
1.作息不甚規律，或日夜顛倒，或一天睡不滿６～７小時
2.花很多時間「動」，但花很少時間研究「怎樣動」
3.覺得「花越多時間＝越認真」。萬惡的台灣加班文化！
4.關於運動的知識通常來自美妝網站、來源不明的「3招教你輕鬆瘦小腹」類型文章或是「聽誰誰誰說做ＸＸ瘦超快不是嗎？」，而非運動相關書籍、教練、健身有成者或者健美女大生部落格
5.憑心情、價格或方便度決定下一餐吃什麼
6.不做紀錄。昨天吃什麼？上次運動內容是什麼？都說不出來
7.做任何事通常都沒什麼計劃，隨興之所至
歸納得真好! 看更詳細內容請點下面連結~
http://wellthinesslife.blogspot.tw/2015/01/blog-post_11.html
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什麼是椎間盤?
椎間盤 是一個很強壯的組織,穿插在每個脊椎體之間,當我們扭動旋轉身體或是彎腰時,椎間盤會吸震減少脊椎的壓力。椎間盤主要是由兩個主體組成,外圍的纖維環(anulus fibrosus)包住裡面的椎間盤髓核(Disk nucleus pulposus),纖維環組織交錯編織而成,強壯且堅硬,可以充分保護裡面的椎間盤核;椎間盤核充滿了水分,很像果凍的材質,可以應付不同方向的力量來分散脊椎的壓力。腰椎的椎間盤比頸椎來得大,除了可幫助我們承受身體重量,也可以讓我們的脊椎很順暢的進行彎曲起身或是扭動旋轉的動作。
椎間盤突出怎麼發生的?
會發生 椎間盤突出 的人主要是20-40歲的年輕族群,而年紀超過50或60歲的人,椎間盤會因為退化的關係,水分逐漸流失,較不易發生椎間盤突出的問題。一般而言,人的身體構造非常強壯,椎間盤富含水分,且被纖維環保護的很好,不會因為一次性的傷害就直接破裂,所以椎間盤會有問題,都是因為長期 姿勢不良 ,長期運動施力不當,椎間盤因為長期壓力不平均,漸漸地越來越脆弱導致破裂!所以我們很常聽到病患說:只是打一個噴嚏,早上起床彎腰穿襪子,或是蹲下撿東西這些生活中再平凡也不過的動作造成受傷。但病患常常不能理解為何如此簡單的動作卻能引發椎間盤突出，事實上 椎間盤 早已處於危險邊緣很久,只是病患本身不自知而已。
椎間盤突出的類型?
1.纖維環破裂 : 包圍住中間髓核的外層纖維撕裂,依據受傷的動作.整個纖維環都有撕裂的可能,因為纖維環外圈有神經分布,所以受傷會伴隨劇烈疼痛,這些撕裂傷會隨著時間結痂而痊癒,但之後再次發生撕裂的機率就會提高。
2.椎間盤隨核突出 : 纖維環破裂並且伴隨中間的髓核流到外層或是整個椎間盤以外,簡單來說就是中間富含水分的核心移位了!使得整個椎間盤壓力分布不均。
3.髓核突出並且壓迫到神經根 : 整個如果凍般的髓核流出並且壓迫到神經,例如:坐骨神經,這時候疼痛就有可能經由神經路徑一路放大延伸到屁股以及小腿,嚴重者會有麻木無力的現象,其中髓核裡面的物質會刺激神經引發化學反應使得神經發炎,讓疼痛更模糊且深層。
椎間盤突出 就要考慮開刀嗎?
椎間盤突出主要多為年輕族群,大多數依賴保守治療就可以痊癒,除非已無法藉由藥物治療或是物理治療降低疼痛。已經出現尿失禁或是排便等問題即可確認椎間盤突出已經壓迫到脊髓(spinal cord)，就有開刀治療的必要性。手術的方法會直接將凸出來壓迫到神經的椎間盤切除,嚴重的病患甚至需要移除整個椎間盤。
重複性 椎間盤突出 手術後就不會再發生了嗎?
答案是會的!就算我們將突出的椎間盤移除,如果仍然不改變生活方式,或是仍然是用同一種用力方法運動,腰椎仍然會有重複性的傷害,再次發生椎間盤突出的機率還是很高;所以無論是開刀與否,重新訓練核心肌群,經由尋求專業醫師或物理治療師的建議改善出力方法,進而改變生活習慣都是耗時但必要的手段,決不可以掉以輕心!
對於 椎間盤突出 , 物理治療能如何幫助?
改變生活方式 :
起床時先側躺再起身
坐滿整張椅子,讓腰有支撐
避免久坐
避免彎腰,用蹲下的方式取代彎腰
提重物時要收小腹並且將脊椎打直
運動的時候不要出現折腰的動作
物理治療運動 :
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cat and camel
bird dog
正常版棒式
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00:00 intro介紹
01:20 便秘的定義？
02:46 如何解決便秘1 飲食
03:17 如何解決便秘2 每天泡蜂蜜水
04:05 如何解決便秘3 熱敷
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08:16 虛秘
08:34 如何從生活習慣改善不同便秘類型？
11:47 花絮
#gay #同志 #配對
自2012單身自今的福福事主(誤
今天又要來尋一個緣
沒想到八字還沒一撇居然先親再說？！
這集帶給小腹肌３種不同類型的帥哥
讓我們繼續看下去～～～
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