減肥前 先了解自己的體質狀況 不是任何方法都對自己有效 健康的減肥又能補充營養才是王道 謝謝老哥專業的講解👏👏
大家一起開開心心運動❤
健健康康的🈵
夏天要來了 想要減肥瘦身看這裡喔
●潘老師碎碎念健身筆記●
健身運動遇到問題?瘦身減重遇到困難?各種疑難雜症?
潘老師幫大家把把脈!
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一、【請先確定自己第一階段的目標是減重還是健美】
我到底應該做哪一種運動? 有氧還是重量訓練? 先全力做有氧,全力瘦下來之後再開始做重訓塑形,這是正確的想法嗎?在回答之前,潘老師先讓大家認識一下身上的2種顏色肌肉。
●紅肌:因為脂肪和粒線體(負責燃燒氧氣)多, 所以看起來紅紅的, 細胞比較小, 他主要是負責有氧運動能幫助燃燒脂肪, 讓人不易疲勞, 從事有氧運動會用到它, ,比如:健走,慢跑。
●白肌: 含有較多的肝醣 ,沒有脂肪, 負責無氧運動, 容易疲勞 ,所以跟爆發力的運動有關,比如重量訓練。
●不同的運動型態,可以促進不同的肌肉的量
如果你選擇的是慢跑(有氧)的方式減肥,
那麼訓練的是 紅肌 ,能幫助熱量消耗。
如果選擇上健身房練啞鈴或是重量訓練,
那麼訓練的是 白肌, 就會有上身越來越壯的情形出現, (白肌的直徑較粗大, 所以會造就肌肉粗大的健美先生和女士) 。
再強調一次,重量訓練是雕塑身體線條,讓曲線變美,有氧運動則是幫助消耗卡路里,減少體脂肪並減掉重量的運動。(有氧運動可以將氧氣提供給各部位的肌肉,促進體內的代謝,並幫助燃燒與消耗脂肪) 。
所以,請先確定自己第一階段的目標是減重還是健美。
二、【為什麼會復胖?】
如果在減肥的過程中,沒有搭配運動,瘦下來之後就很難長期維持體重而不復胖,所以潘老師也一直強調要做適度的運動,放些音樂搭配,讓心情愉快,瘦的更年輕。
然而,真正有專業素養的健身教練,在侃侃而談原因之前,應該要先了解自己的學生真正變胖的原因。其實不是因為意志力不足,也不是什麼代謝補償,根本只是因為了【工作需求,敬業地把自己吃胖了】。
我的學生,幾年前為了演唱會,他不吃澱粉,努力運動,戰戰兢兢的地保持著完美的體態。然後,他接了電影,飾演一個身材肥胖的角色,火速增重10公斤,養出一身肥肉。現在,為了演唱會,他又拿出驚人的意志力,再度火速減重,強迫自己練出一身肌肉..........
我罵他,你再這樣搞下去我就ㄎㄢ(四聲)...x#&&x#......。
大部分藝人和演員,最終會被時間淘汰,被觀眾遺忘。但真正的經典會被人們永遠記住。成就經典和偉大的,往往就是這種忘我的態度:為了一個鏡頭,為了支持他的歌迷粉絲,而拼上性命的態度。
抱歉離題了......我真的是有感而發,但我真的很難過聽到有人說: 「藝人就算瘦下來弄壞身體也沒差,反正人家有錢賺、有歌唱、有演唱會開。」。試問,將心比心,誰會希望拿自己的健康去換取金錢?
最後,如果你有減重或減肥上的需求,請記得主動諮詢真正專業的體適能教練或是醫師。我到底應該少吃多動還是多吃多動?應該增加運動量還是減少運動量?應該作有氧還是重量訓練?本來就沒有絕對的答案。只要有專業的指導,找到 #適合自己的方法,就是最好的。(每個人的狀況都不同,適合他的不見得適合你,但不代表他的方法就是錯誤的。)
健康如果有秘訣,就是善待自己。帥氣如果要展現,那就要更愛自己。大家一起加油,潘老師陪著你 一起努力!
如果你也認同,請大家告訴大家。
羅志祥 SHOW 邱正宏醫師 #要先了解自己的學生真正變胖的原因 #敬業藝人 #有科學根據 #減肥小偏方 #不知道就虧大了
同時也有1部Youtube影片,追蹤數超過12萬的網紅NanaQ,也在其Youtube影片中提到,貼心小叮嚀: 戴牙套會不會變瘦真的是因人而異,在IG上面很多戴牙套的朋友們發現我變瘦都覺得很不可思議,因為多數人好像不是沒什麼改變不然就是變胖,所以大家可別衝動性矯正了😊 斷食介紹: 完整名稱是間歇性斷食法 intermittent fasting,原理是透過「禁食期間」讓胰島素下降,在設定的禁食...
學生瘦身方法 在 烏烏醫師 Facebook 八卦
最近很喜歡跟風在Ig上做問答,發現有個趨勢讓我有些擔憂、甚至有點氣憤🤬:很多女性都來問,為何「減脂」減到月經失調,甚至月經就不來了?這些人以20幾歲的女孩居多,她們減脂的過程也很類似。
大量運動的同時,也追蹤許多瘦身、健身網紅的Ig,跟著他們採取各種「健康飲食法」,包括低碳、間歇斷食、極低熱量的原型食物等,其中,有些學生甚至用打工的薪水,每個月花四、五千元😔吃著健美網紅開的菜單。
前幾個月他們通常都快速瘦下數公斤(甚至有人半年就瘦了十幾公斤),但隔一陣子,體重開始卡關,接著就發現月經越來越少、週期也變亂。最後,月經竟然就不來了......我仔細想,這場景怎麼有點熟悉,很像20多年前高中時代「蘋果、芭樂減肥法」風行時,也有學姊吃到一年多月經都沒來......
但現在資訊發達、健康意識抬頭,為什麼這種減到身體出問題的歷史仍一再重演?
**小心❗️「健康菜單」看似理想、均衡,卻可能熱量大不足
「你這個就是能量不足,身體在抗議啊!就不要算熱量,先敞開心吃吧!」我邊回訊息邊瀏覽發問女生們的ig照片,滿滿的蔬菜、雞胸肉、鮭魚,乍看確實好像都是健康飲食中常見的優質選擇,但仔細看一看份量未免也太少,到底是在減脂還是在飢餓三十❓
大家都知道減脂就是靠飲食和運動製造熱量赤字,但熱量攝取不能低於基礎代謝率,不然身體會為了減少不必要的熱量消耗,啟動保護機制。生育這個功能尤其常常先停擺,女性賀爾蒙減少分泌,表現的就是月經不來了。😱
另外 ,為避免因為短時間熱量少太多,引發月經失調,女生一天不適合熱量赤字大於300卡(男性則是500卡),也就是說比起男性,女生減肥更應該慢慢來。
但最近不少網紅興起一股短期體態競賽的熱潮,互相炫耀自己一天只吃1300卡的菜單但是都不會餓,也有人分享餓就多吃菜、多喝水的「撇步」。當受到質疑時,則強調這是為了團隊榮耀與勝利,並非鼓勵快速減肥。但如果明知這件事並不健康,又以此作為「勝利」的判準,不僅自相矛盾,又很容易讓人忽略快速減重帶來的壞處。
再加上這些來發問的女生,除了嚴格算熱量外,通常還同時搭配了大量有氧和重訓,甚至會跟隨著社群辦的「連續高強度運動X天」的活動,即使已經熱量攝取不足、全身疲勞,也不敢不動,一往一來讓熱量不足的狀況更嚴重。
** 小心❗️低碳、斷食雖有些科學根據,仍有停經風險
另外,和過去只吃單一食物來減肥的方法比較,低碳和斷食等飲食法的確相較「均衡」,其效果也有科學根據,不乏專家背書。也許是新奇、又速效,網路上網紅也熱衷分享採取的心得和成果。
不過,從專家建議到網紅分享,都鮮少提及這些特殊飲食法對女性月經的影響。
如果上實證醫學的網站搜尋🧐「停經和飲食法的關聯性」會發現,有部分研究指出,這兩種飲食法都較容易造成月經不來。因碳水化合物是人體主要能量來源,低碳飲食除了可能會影響免疫力外,也會影響女性賀爾蒙分泌,造成月經不來。而將整天熱量攝取集中在某個時段的斷食法(如16/8),即使一天攝取熱量沒有特別少,仍會因一天內過長時間處於無熱量攝取狀態,讓身體啟動保護機制,關閉生育這條生產線。
對照起來,在我門診減肥減到停經的女生,採用低碳和斷食飲食法的比例真的很高,她們甚至因飲食太多禁忌導致壓力大,有時候整天想著食物、導致精神不集中,甚至引發「暴食」。一到夜深人靜就躲起來大吃特吃🍖🍔🍟🍕,吃完又感受到強烈的罪惡感和自責。
這樣的精神壓力,也會讓身體分泌過多的壓力賀爾蒙,讓女性賀爾蒙分泌下降,同時加劇月經失調、停經的風險。
**小心❗️網紅的體脂、體態不見得適合你
近年來談到健康議題,減脂增肌應該是最熱門的關鍵字,一時之間所有的營養師、醫師和健身名人都在教大家怎麼減脂,因此不少人開始把體脂當作健康的唯一指標。
弔詭的是,很多體脂落在正常範圍的人,看到同儕和網路上大家都在減脂,自己不減好像不太對,就跟著一路減下去。
社群之間,也常常分享瘦身前後I nbody的報告。大家的目光往往會聚焦在體脂,越低的數字讚數和迴響就會越多,營造一個體脂越低越健康的假象。
事實上,女性體脂在20%-30%都算正常,絕對不是越低越健康,且因基因差異,每個人的體型天生適合的體脂、體態不盡相同。有些人,體脂低於23%甚至是25%就會停經。👭
也有人告訴我他要減脂減到腹肌明顯、馬甲線分明。但其實脂肪的分佈也有很大的比例取決於基因和賀爾蒙。有人體脂22%就有馬甲線,有人即使拼命減到19%線條還不明顯。何況線條出現的時機點又和肌肉的厚度有關,不一定多低的體脂就會浮現出馬甲線。
不過,危險的是,過往這些身材姣好的超模明星只會在螢光幕、時裝雜誌出現,不看就沒壓力。現在社群網路幫你凝聚同溫層、大量素人網紅分享自拍,並透過Ig 放大鏡,讓這些身體形象比過去更加輕易從四面八方的把你包圍🥺。但這些照片,有時透過打光修圖、根本就是「照騙」❗️
如果你是沒有馬甲線的人,一定很容易感到罪惡、認為自己不夠努力,忍不住想繼續吃得更少、動得更多,月經也跟著消失。
別以為沒有要懷孕,月經不來就沒關係。因為當月經消失時,雌激素濃度不夠,基礎代謝率也會跟著下降。而壓力賀爾蒙上升又會讓妳水腫,減脂當然跟著卡關。更不用說會造成免疫力下降、運動恢復變慢表現變差、容易受傷,情緒不穩定等惡性循環😣。
透過社群傳播和健康意識的包裝,女生對自己身體形象的追求很容易變得愈來愈嚴苛,一不小心就會偏離原本的初衷。仔細想想,你原本要的絕對不是那個線條和數字,而是更自信更受歡迎更快樂的自己。那些請你多愛自己的網紅、廣告、文章,到底是要你真的愛自己,還是愛他們、與他們的產品❓
如果妳要問我該如何減脂不影響月經,我會認真的說除非你真的已經是國健署定義的肥胖(體脂>30%),不然就不要減❌。至少不要把減脂當作你的人生目標,應該視為追求健康的紅利。如果妳三餐外食、營養很不均衡,那就慢慢調整,從每天一定要一杯珍奶,調整成兩天一杯、三天一杯。坐式生活人可以開始培養運動習慣,日積月累,就會發現身體的改變,根本不需要一直測量體脂。
在你要改變飲食法前,也要問問自己是否感到痛苦、剝奪感有沒有很重、吃到所謂「不該」吃的食物時是否有沈重罪惡感,每天都在倒數解放的那天。又,生理上,是否出現月經不規則、失眠、情緒起伏等症狀。也問自己,這樣的日子我可以過一年、兩年、十年,或是一輩子嗎❓
最後,我深刻反省自己,在過去我總認為瘦身前後比對的照片能帶給人運動、健康生活的動力,我想,我把事情想得太簡單。如果我也曾帶給妳一絲焦慮,我要和你說聲,對不起😔。
#如果妳也認同歡迎轉分享
學生瘦身方法 在 潘若迪_Funky Dance Facebook 八卦
●潘老師碎碎念健身筆記●
健身運動遇到問題?瘦身減重遇到困難?各種疑難雜症?
潘老師幫大家把把脈!
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一、【請先確定自己第一階段的目標是減重還是健美】
我到底應該做哪一種運動? 有氧還是重量訓練? 先全力做有氧,全力瘦下來之後再開始做重訓塑形,這是正確的想法嗎?在回答之前,潘老師先讓大家認識一下身上的2種顏色肌肉。
●紅肌:因為脂肪和粒線體(負責燃燒氧氣)多, 所以看起來紅紅的, 細胞比較小, 他主要是負責有氧運動能幫助燃燒脂肪, 讓人不易疲勞, 從事有氧運動會用到它, ,比如:健走,慢跑。
●白肌: 含有較多的肝醣 ,沒有脂肪, 負責無氧運動, 容易疲勞 ,所以跟爆發力的運動有關,比如重量訓練。
●不同的運動型態,可以促進不同的肌肉的量
如果你選擇的是慢跑(有氧)的方式減肥,
那麼訓練的是 紅肌 ,能幫助熱量消耗。
如果選擇上健身房練啞鈴或是重量訓練,
那麼訓練的是 白肌, 就會有上身越來越壯的情形出現, (白肌的直徑較粗大, 所以會造就肌肉粗大的健美先生和女士) 。
再強調一次,重量訓練是雕塑身體線條,讓曲線變美,有氧運動則是幫助消耗卡路里,減少體脂肪並減掉重量的運動。(有氧運動可以將氧氣提供給各部位的肌肉,促進體內的代謝,並幫助燃燒與消耗脂肪) 。
所以,請先確定自己第一階段的目標是減重還是健美。
二、【為什麼會復胖?】
如果在減肥的過程中,沒有搭配運動,瘦下來之後就很難長期維持體重而不復胖,所以潘老師也一直強調要做適度的運動,放些音樂搭配,讓心情愉快,瘦的更年輕。
然而,真正有專業素養的健身教練,在侃侃而談原因之前,應該要先了解自己的學生真正變胖的原因。其實不是因為意志力不足,也不是什麼代謝補償,根本只是因為了【工作需求,敬業地把自己吃胖了】。
我的學生,幾年前為了演唱會,他不吃澱粉,努力運動,戰戰兢兢的地保持著完美的體態。然後,他接了電影,飾演一個身材肥胖的角色,火速增重10公斤,養出一身肥肉。現在,為了演唱會,他又拿出驚人的意志力,再度火速減重,強迫自己練出一身肌肉..........
我罵他,你再這樣搞下去我就ㄎㄢ(四聲)...x#&&x#......。
大部分藝人和演員,最終會被時間淘汰,被觀眾遺忘。但真正的經典會被人們永遠記住。成就經典和偉大的,往往就是這種忘我的態度:為了一個鏡頭,為了支持他的歌迷粉絲,而拼上性命的態度。
抱歉離題了......我真的是有感而發,但我真的很難過聽到有人說: 「藝人就算瘦下來弄壞身體也沒差,反正人家有錢賺、有歌唱、有演唱會開。」。試問,將心比心,誰會希望拿自己的健康去換取金錢?
最後,如果你有減重或減肥上的需求,請記得主動諮詢真正專業的體適能教練或是醫師。我到底應該少吃多動還是多吃多動?應該增加運動量還是減少運動量?應該作有氧還是重量訓練?本來就沒有絕對的答案。只要有專業的指導,找到 #適合自己的方法,就是最好的。(每個人的狀況都不同,適合他的不見得適合你,但不代表他的方法就是錯誤的。)
健康如果有秘訣,就是善待自己。帥氣如果要展現,那就要更愛自己。大家一起加油,潘老師陪著你 一起努力!
如果你也認同,請大家告訴大家。
羅志祥 SHOW 邱正宏醫師 #要先了解自己的學生真正變胖的原因 #敬業藝人 #有科學根據 #減肥小偏方 #不知道就虧大了
學生瘦身方法 在 NanaQ Youtube 的評價
貼心小叮嚀:
戴牙套會不會變瘦真的是因人而異,在IG上面很多戴牙套的朋友們發現我變瘦都覺得很不可思議,因為多數人好像不是沒什麼改變不然就是變胖,所以大家可別衝動性矯正了😊
斷食介紹:
完整名稱是間歇性斷食法 intermittent fasting,原理是透過「禁食期間」讓胰島素下降,在設定的禁食期間內不吃下任何有熱量的東西,而期間是由一天的 24 小時或一週 7 天時間來切割。讓升糖素開始作用,消耗原本儲存的能量和脂肪。而在「進食期間」必須正確的飲食。常見的斷食法有 168 斷食、 186 斷食、 52 輕斷食,我目前採取的是 168 斷食 & 222 斷食 。
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#減肥 #瘦身 #減重 #斷食 #減脂
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