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姍姍ig健身在 Celia董姍姍 Facebook 八卦

By Celia董姍姍

2020-08-22 12:09:33 有 276 人按讚

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但姍姍依舊保持正能量滿滿
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姍姍ig健身在 Uncle Sean Facebook 八卦

By Uncle Sean

2017-10-12 21:27:13 有 255 人按讚

《學員案例分享》
這是我其中一位學員 @tambam_tw 的訓練成果🔥
這是她2015 與 2017對比的樣子
實際參與我的指導後，並開始訓練大Ｓ翹臀曲線計畫大概半年到一年左右

📝個人案例分享：
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在姍姍來找Uncle指導前，本身也有重訓過的經驗，不過一直以來他所知道的，深蹲=練翹臀，因此沒有做任何其他訓練臀部的動作，另外他深蹲主要都是腿部感受最大，因為天生腿部肌肉就比較發達，所以從未感受過臀部痠痛，我剛看到她的時候，他腿部肌群成長的比例大於臀部非常多，另外因為完全沒有練背，所以肩膀非常窄，這樣會顯不出腰細的感覺。
另外為追求馬甲線，她也做了非常多核心的訓練，腹部，有氧等。
但因為狂操核心的結果，他原本纖細的腰也變得比較粗(因為狂操核心肌肉量增加)
其辛苦努力的結果是：腿變粗、腰變粗、但屁股還好(！？)
-
我相信大部分的女孩子健身都不是為了這個，可是我相信也很多人有同樣的困擾。
📝『你的訓練方式決定你是什麼身形』這是我之前有強調過的，那這樣的訓練安排，腿會粗、腰會粗，很合理(笑)。
-
這邊提出一點迷思：
📝如果針對練翹臀，深蹲並不最主要的訓練，只是其中一項。
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📝其實很多研究指名深蹲對臀大肌活躍度不高，無法讓臀肌最大限度地參與，深蹲為垂直向的動作，相比前後向的臀推、臀橋、對臀肌刺激幅度是前者的二到三倍👍🏻，另外有研究提出：沖剌跑帶來的臀大肌平均活躍性比垂直跳躍高出了２３４％🤔👍🏻
這也是為何短跑選手通常會覺得臀部痠痛(短跑選手臀部真的蠻翹的！)
而得到臀肌最大限度的收縮動作為：屈腿臗超伸的動作。
這個動作主要為：臀推
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⚠️當然大家看到我講這樣，可不要矯枉過正就以為不用做深蹲了！
深蹲這個訓練很棒，對下肢及核心還有全身肌肉發展都非常好！被叫「訓練動作之王」不是講假的。
-
我目的只是想告訴那些目標是練翹臀但只狂做深蹲的朋友，可以思考一下，還有很多可以做的訓練提升你自己。
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📝後續我開的處方籤為：
1.減少核心的訓練
2.改善深蹲動作模式，加強髖部發力，讓深蹲也訓練到臀部，但也減少深蹲訓練比例
3.加入硬舉、臀推等訓練
4.背部強化
5.合理的增肌飲食及減脂飲食
6.我個人研究針對練翹臀最有效率的訓練動作安排🔥
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那訓練after，如圖所示。
-
最後必須強調，想要不是很翹的翹臀，腿不會變粗是可以的，但如果是要超翹，你肯定得以下肢多關節的訓練(意思是除了臀部也會帶到腿部訓練)為主：比方說臀推、硬舉、深蹲、弓箭步等。以達到最大代謝壓力的累積，促進身體進行同化作用，增加肌肉。
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每個人的狀況都不一樣，執行細節很多，其實找到最適合自己的訓練及飲食，能長期並有效的成長，才是最棒的方式，他的課表不一定適合你，你的課表也不一定適合他，唯有先了解自己的狀態，再去做合理的安排。
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以上，覺得有幫助，請tag那些訓練安排似乎無法讓自己達標的朋友。😎😎🔥🔥💪🏻👍🏻
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為了打造我夢想的 #bootyarmy
Uncle已經在著手線上課程與團課講座的設計執行。
有興趣想練大Ｓ翹臀曲線的朋友們，可以私訊我讓我知道！（FB朋友請私訊我IG）
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雖然我不見得能一一回覆，但起碼開課了，我可以主動把報名資訊丟給比較積極詢問的各位，那之前詢問過我的朋友在等我一下！目前已Loading90%😎🔥
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#bootyarmy #翹臀女神 #翹臀女神製造機 #健身房 #訓練 #健美 #大S翹臀曲線 #重訓 #教練 #健身教練 #增肌 #翹臀 #翹臀養成 #運動 #健築美學 #bootygirl #curvygirl #workout #training #booty #fitness #bodybuilding #modeldesign_gym #uncleseanfitness

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姍姍ig健身在 Dabe Lin Facebook 八卦

By Dabe Lin

2017-03-28 19:15:47 有 226 人按讚

🐔姐何德何能能被健身女神們在ig story推薦。

繼上次姍姍@tambam_tw 現在潔西卡寶貝肥Jessica，尬的，我這比中樂透還開心啊！

不過我不得不說，女人的身材真的就是要有點脂肪以及肌肉！這樣才是好看且健康的！（又性感）我曾經體脂肪到17過，但我一點也不覺得自己很美！我反而喜歡自己現在有點肉的線條！

所以請不要盲目的追求低體脂肪而把自己的身體搞壞，畢竟我相信大部分追我的你們，都是追求身體健康體態健美的對吧？

現在有這兩位女神加持，我要更努力！
也希望喜歡我的你們，如果還不認識她們的（應該不可能）可以去支持一下，這兩位女神的體態都是一級棒的！

《現在還在床上賴床的傢伙》

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Dabe Lin

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我是一個定居在德國的台灣查某，我來到德國後胖了二十幾公斤，後來靠重?

姍姍ig健身在營養健身葛格Peeta Youtube 的評價

By 營養健身葛格Peeta

2018-10-28 21:27:26 有 281,700 人看過有 3,928 人喜歡

姍姍(tambam_tw)：https://www.instagram.com/tambam_tw/
Ray(Rayil1204): https://www.instagram.com/rayil1204/
Liya(liya_fit1204): https://www.instagram.com/liya_fit1204/
Uncle Sean: https://www.instagram.com/uncle.sean_fitness/
建築美學：https://www.instagram.com/modeldesignfit/
健身課程報名：https://www.peeta.tw/fitness/
Teamjoined: https://www.instagram.com/teamjoined/

訂閱按下小鈴鐺，不會錯過“可能”是精彩的影片►https://goo.gl/qYqrzA

🎬人氣影片🎬
►減脂系列影片：https://goo.gl/pnocPT
►女性好體態關鍵：https://goo.gl/bQLZ7D
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►一天吃一萬卡：https://goo.gl/YNUk5s

►我的新書
《Peeta葛格體態改造與生酮攻略！》
*博客來：https://goo.gl/oFLonJ
*金石堂：https://goo.gl/FSK5F2
*誠品：https://goo.gl/vXgVnr
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►我的聯絡方式：peetafitta@gmail.com
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折扣碼專區►後方括號為（折扣碼）
►Swole O'clock 手錶(peeta)：https://www.swoleoclock.com
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►nlimit衣服（peeta05）： http://www.unlimitw.com/
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►We used to talk every night
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大家好這邊是Peeta葛格祝福各位有美好的一天。來學習一下正確的運動營養以及健身知識吧，寫些。健身工作室｜Peeta Fitness：https://www.peeta.tw/fitness/ 美味健康餐｜Peeta TakeTake：https://taketake.peeta.tw/ 超好喝高蛋白｜Peeta Mart：https://mart.peeta.tw/ - 品牌/企業合作請洽漢普頓：[email protected]

姍姍ig健身在 TongSyue各種同學 Youtube 的評價

By TongSyue各種同學

2020-04-05 20:47:02 有 59,357 人看過有 1,401 人喜歡

#各種同學 #新聞 #作業集團
片尾有彩蛋...

❤️告白投稿專區❤️
https://forms.gle/ZFygUMAefDuVUiNT7

～導演一謙的創作理念分享時間～
是在諷刺校園就像一個小型社會
如此的荒謬卻已被大家習慣
看似誇張的劇情套用在大人身上可能合理
可是當小孩也這樣的時候卻成了謬誤
各式誇張行徑已成家常便飯
我們甚至還把這些行徑當成餘興節目配晚餐
所以我們想把大人複製貼上到學生身上
笑果十足又值得省思

合作邀約請洽tongsyue@gmail.com
--------------------------------------------------------
各種同學粉絲專頁→https://www.facebook.com/All.Kinds.Of.TongSyue/
各種同學的IG→https://www.instagram.com/all.kinds.of.tongsyue/
一謙的IG→https://www.instagram.com/tongsyue_a_1000/
均君的IG→https://www.instagram.com/tongsyue_d_junjun/
雲蔚的IG→https://www.instagram.com/tongsyue_e_yunwei/
柔妹的IG→https://www.instagram.com/tongsyue_jou_mei/
痣謙的IG→https://instagram.com/tongsyue_4000/

各種同學新聞作業集團

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我們是大家回憶中的那群人，我們是不需要名字的同學們，我們是五花八門千面玲瓏數也數不清的「各。種。同。學。」。

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