【家裡不一樣了。孩子的那些事。】
筋肉爸爸一直以來,都很愛兒子。
認識他的人都知道,他總是推掉應酬、不愛晚歸,全都是因為很愛兒子,不想犧牲掉一時半刻的相處時光。
事發以來,上了新聞,陸續不少幼稚園、小學的爸爸傳訊息來,都是:「我常常遇到你接送兒子,看到這個新聞很震驚,希望你順利恢復健康。」類似的祝福,讓我也非常的心虛,身為媽媽,好像真的太懶,很多事情都丟給爸爸做。
從筋肉爸爸中風這幾週以來,最辛苦的真的不是我,而是病人本身,還有我們的孩子。
從老公病發後的第一刻起,我腦中就開始一直盤算著....「我該怎麼,讓才六歲的孩子,知道這件事?」
因為爸爸倒下的當天還送他去上學;該怎麼解釋,為什麼從當天晚上起,爸爸都不曾回過家了?
第一天晚上,我回到家裡後,眼睛泡泡的,跟孩子說:「爸爸運動受傷了,不能動所以住院喔!」
「那他明天就回家了嗎?爸爸好不小心!」奶諾這樣說。
第二天晚上,爸爸這時候轉入了普通病房,但是還是躁動頻繁,意識昏沉,我找了看護,晚上很不放心的陪伴醫院夜宿。於是我請婆婆跟孩子說:「爸爸還在醫院喔!他受傷比較嚴重,要多住幾天。」
「我好想爸爸喔!他快點回家啦!」奶諾天真的說。
一直到幾天後,適逢週末,我決定帶孩子去醫院看爸爸。
這時候的筋肉爸爸,還插著鼻胃管、尿管、點滴管,甚至穿著尿布,昏睡的時間比醒的時候多。
但筋肉爸爸看到兒子好像突然大夢初醒,他看著兒子笑了起來,用有點模糊的口音說:「ㄌㄞˇ 挪,裡來囉,噁想里ㄟ ...」。
然後那一天,是中風後,爸爸醒來時間最多的一天。
但那時候他的狀況很糟,兒子來了沒多久,他就又昏睡了;我看見兒子輕輕搖爸爸要他起來,但爸爸繼續睡,他很懂事的,就在爸爸旁邊靜靜的趴著。
爸爸再起來了,看見兒子在吃餅乾,他很想吃但是不能吃,於是跟兒子說:「吃,偶也要啊.....」,甚至想要伸手搶食物;老公感覺意識不太清楚,兒子有點嚇一跳,我看見他轉身背著爸爸,不說話,也沒有再繼續咬餅乾,感覺想著事情......而爸爸有點躁動的傾象,所以我們努力安撫著他。
回家以後,我告訴兒子:「爸爸其實不是運動受傷了,而是因為中風,就是腦袋受傷了,所以現在需要時間恢復,爸爸不能動的身體,也需要時間恢復;我們要有耐心,等爸爸恢復回家,好嗎?」
意外的,才小一的他,想了一下跟我說:「那我會好好提醒爸爸不要亂吃,不要一直睡覺,要乖乖聽話才會好。」
那一晚,我抱著孩子,難過揪心卻又感動的,進入夢鄉。
(一)打架
這段時間,孩子在校期間因為老師也很幫忙照顧,都沒有出現適應不良、或者行緒低落的狀況。
但是有一天早上,可能我自己累了情緒控管差,看到奶諾又開始挑食、浪費食物,居然大動了肝火,甚至動手打了他的屁股。
在事發之前,我們沒有想過有一天,會在孩子還小的時候,讓他面臨到爸媽之一缺席的狀況,所以真的「有點寵」「有點慣」,雖然禮貌這些要求到位,但對於生活上的小習慣,像是「自理能力」、「愛惜資源」就沒有要求到太嚴格。
那一早,他死都不肯喝完牛奶。
「為什麼你要一直浪費食物?你知道很多人沒有東西吃,你卻挑三揀四的?!你知道媽媽現在要扛所有家計,爸爸醫療費用很高,你還浪費食物,浪費食物錢很不應該嗎?」
「我就是不要啊!不想喝嘛!」他大聲回我。
於是我動手打了他的屁股,送他上校車,然後上班路上哭了一下。
結果,那一天老師跟我說,奶諾在校時間打了五次架,有的是同學先開始的、有的是他先開始動手的,我非常內疚,不知道是不是跟早上自己動手有關。
可能孩子壓力也很大,於是當天他情緒沒有出口,跟同學有了糾紛就直接蠻力解決;可能以為媽媽動手了,所以他也可以用暴力解決事情;
我跟老師說了早上的狀況,也說明會好好盯緊他,也請老師多多幫忙注意他後續在校狀況。
那天晚上,我問他為什麼打架?奶諾沒有多說,只說:「他們一直弄我我很生氣,都不是我開始的。」
我說:「那以後你無論如何都不要先動手,先請老師處理可以嗎?」
他點點頭說好。
我好希望自己能夠更有理智,尤其時面對親愛的家人時。
人往往在面對壓力時,發洩的唯一管道就是家人,但這是何其不公平又錯誤的事!
#壓力再大運動發洩就好
#千萬不能對愛自己的人亂發洩
#很多傷害做了就已經回不去了
(二)學會自我管理
接著是開始訓練他自理。
雖然爸爸越來越康復了,很幸運的腦傷也沒有傷害到智商與情商,但是此時我們都有了危機意識,孩子已經小學,必須學會更多照顧自己的能力。
小一新鮮人本來要適應小學生活就不容易,但我們家的狀況,逼得我必須對他更嚴厲一點。
以鉛筆盒舉例。
小一開學以來,每天帶去的筆與文具,幸運的話就是換一支回來,整組不見也是常態;
家裡發生事情後,他依舊:課本不見了、鉛筆盒不見了、功課忘記寫了.....
於是我直接說:「在你找到原本的鉛筆盒前,媽媽不會再給你新的,因為你得學會對自己的東西負責任。你可以去失物處找、問同學有沒有看到、請老師協助找,沒有找到就沒有下一組。」
嚴格實行一週後,消失的筆陸續回家了、原本不見得鉛筆盒也回來了,現在每天什麼樣的鉛筆盒出去,就什麼樣的鉛筆盒回家,再也沒有掉過東西。
功課呢,變成早上起床的時光,除了早餐就是確認有沒有沒寫完的。沒寫完,只好自己面對老師接受管教。
#學校學習是你的責任不是媽媽的
#你得知道寫功課的目的是為了讓你熟悉所學
#學習是為了去找到你的興趣
#你的志向都需要語文能力_邏輯能力去支持
#所以你上學不是只為了玩
#而是為了找到興趣懂嗎
以上變成我每天早上對他耳提面命的話語。
(三)懂的認輸的運動家精神
剛剛早上跟兒子玩數學賓果遊戲,我先贏了,他不依,堅持自己才是贏家。
以前的我會讓他贏,但爸爸中風後改變我許多想法,這一次,我心一橫,告訴他:「媽媽贏了,你不能用賴皮的方式想要搶過來。在學校在外面,人家會讓你嗎?」
我兒子氣到大哭,一邊掉眼淚一邊低聲怒吼。
「輸了沒有關係,找到原因,讓自己進步,你才會變強啊!」我說。
「你靠賴皮贏了,請問最後你有進步嗎?」我問他
他繼續生氣地低聲哭吼。
「你記得第一個籃球老師嗎?你們班年紀都很小,他設計的遊戲,你總是想贏,不運球球用滾的,就算第一個到達終點,你覺得自己那半年時間,運球有進步嗎?」我問他。
兒子不說話。
「後來我們換到另一班,同學都比你大比你厲害,你都贏不了他們,但你反而認真開始練習運球與投球,你有沒有發現,自己進步得很快?才幾堂課就會運球了?」我問他。
他含著眼淚點點頭。
「你看爸爸很多第一名獎盃,你有沒有看過他練習很努力的樣子?」我問。
「他訓練都很認真」兒子說。
「但是你知道爸爸常常輸嗎?他去比賽,遇到了更強的對手,輸了以後,爸爸會回來更努力訓練,檢討自己輸的地方,所以下一次他又更進步了,對不對?」我說。
「恩~」兒子開始抬頭看著我說話。
「我們輸了沒有關係,重點是要檢討,找到自己輸的原因,然後下一次進步就好了!但你也不能認輸就算了,有的人就甘願輸,他也很難進步。」我加碼補一下。
「賓果遊戲很多是運氣,輸了沒關係,過程你有覺得好玩不就好了?而且你也讓加法進步了啊~」我說。
「那下一局,你下班再陪我玩一次。」他笑了。
於是我抱著他,再跟他說:
「爸爸這次因為生病,是不是不只無法運動,你第一次看他時,他連「翻身」都無法?所以要開始重頭學起。但你看他不認輸喔!爸爸很努力的復建求進步,現在是不是都可以走路了?」
「對啊~他很努力。」
「所以你遇到挫折,只哭只生氣沒有用,想作弊贏也沒有用,要很努力的去讓自己進步,下一次,你就更厲害了!爸爸以後一定可以恢復,因為他肯接受現在的狀況,然後不認輸,所以一直在進步喔!」我說
「我好想他,想他快點回家。」兒子說
「爸爸恢復得很好喔~他很快可以回家,那我們兩個也要努力喔!」我說。
陽光灑進窗戶內,跟我們三人的內心強壯,是一樣的風景。
#運動家精神包含認輸與不服輸
#不服輸的方式就是努力精進
#有的人不服輸是看不慣別人比自己強
#運動家精神是欣賞其他強大的人
(四)那美妙的一天
回到這篇發文的影片。
那一天,我們各自為人生努力著。
我在健美舞台上努力時,筋肉爸爸正在努力的復建練習走路。
他是個真正的運動家。
我記得當他剛清醒時,無法接受自己半邊不聽使喚,當醫護人員說要幫忙翻身避免長褥瘡時,他超生氣與激動。
然後我看著他,學會接受現況,保持樂觀,開始從翻身、坐著、維持姿勢、站....開始重新學起,一切那樣的努力,把復建當成鍛鍊,我真的好佩服。
如果是我自己遇到這種事,應該會很沮喪吧!無法跟他一樣強壯開朗的復建下去。
#真正的運動家
#是把精神落實在人生的每一天
同時也有7部Youtube影片,追蹤數超過83萬的網紅唐綺陽官方專屬頻道,也在其Youtube影片中提到,本週重要星象為「火星移位」,於3/10(五)早上從牡羊移至金牛牛(影片中口誤成3/9),火星從強勢位移至弱勢位,周五後火厄頻率減輕,但在週二~週五間,則為交接風暴階段,仍須小心火難,請依然保持警覺,遠離危險源。交接後,火星未來一個半月要點名、凸顯的議題,從爆衝、無妄之災轉為「金錢、財經、身體、性與暴...
如何鍛鍊耐心 在 酪梨壽司 Facebook 八卦
寒假的說走就走祖孫踏青之旅,終於輪到好久不見的東眼山。
東眼山國家森林遊樂園內的每條步道景色都極美,林間涼爽空氣新鮮,是北部享受森林浴的好所在。之前帶小孩或跟朋友來時走的,多半是難度較低的親子峰步道或自導式步道支線。昨天天氣好,心血來潮決定攻上東眼山自導式步道主線的三角點,在觀景台上遠眺桃園和大台北盆地,再繞一大圈回來,好久沒流這麼多汗,爽快極了!
東眼山自導式步道階梯多,全程繞一大圈來回要兩小時,若是像我們這樣走走停停,差不多要三小時以上。對有幼兒或體弱老人的家庭而言,是相對較硬的路線。阿嬤不敢跟,但在數十年來鍛鍊體魄從不偷懶的阿公眼中當然是小case。
兄弟倆都是雙子座O型,在旅途中的表現卻有天壤之別。七歲寶哥就算回台灣後幾乎每天都被阿公抓去運動,體力仍輸弟弟一大截,還有顆易碎的玻璃心,沿途磨蹭撒嬌,唉唉叫頭好昏腳好痠走不動了。幸好有阿公沿途耐心開導,陪他聊天唱歌講道理,不然最討厭人家盧小小的生母一怒之下早就原地放生。(孩子的爸就是這樣被放生的啊)
四歲阿梅則是個完美小旅伴,上車不吵不鬧,累了安靜睡覺,山路九拐十八彎也從不暈車。個子雖小體力卻超強,爬山健行永遠擔任嚮導一馬當先,還會提醒媽媽前方路況。
回程問兩兒喜不喜歡爬山,還想不想再來,寶哥皺眉:「喜歡,但下次我們可不可以不要爬這麼高的山?」
人小志氣高的阿梅大聲回答:「我最喜歡爬山,下次還要再來玩!」
有誰記得阿梅滿三個月前早晚都在哭,夜夜夜奶十次到快兩歲,斷奶後又超挑食,一頓飯要拖上一兩小時?
以前我常怨臭小子是個來討債的磨娘精,比不上暖男寶哥貼心,但隨著孩子慢慢長大,我才驚喜的發現老二的適應力和學習能力超強,任何環境都能輕鬆融入,懂得見風轉舵;反倒是玻璃心又固執的老大更常讓我頭痛心煩。
爬完山回娘家吃晚餐,我娘見我吃飽了側臥在沙發上看電視,搖頭評論:「不是爬了一整天山了嗎?屁股怎麼還這麼大?」
(大了一輩子的屁股不會因為爬一天山瞬間變小好嗎)
當媽真難,就像我娘,都快七十了還在煩惱生到一個吃人夠夠的大屁股女兒該如何是好吧。
#同為被父母操煩了一輩子的老大
#還真好意思說別人呢
如何鍛鍊耐心 在 HBK 的 NBA I Love This Game Facebook 八卦
"想像我現在19歲"
"正要對陣Kobe與Shaq"
"馬刺迷們"
"請再為我喊一次"
"Go Spurs Go"
-Tony Parker
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『法國小跑車』Tony Parker也高掛球衣,把自己的『9號』在AT&T Center上空了。
我挺喜歡TP站在球場中央,對著下面的家人說話的畫面,當年最讓人操心的小子,現在也光榮返家,要成為球隊永遠的圖騰。
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這讓我覺得感傷之餘也更為他高興,畢竟提到返家,一直以來我都認為TP能終生馬刺,且退役的年紀也比我想像中還早,只可惜人生很多事情難以預測與事與願違,TP是去找他偶像,外面繞了一下才回家,而今晚家人們都滿懷祝福等待他的歸來。
🎥Tony Parker與Pop感人的父子情片段⬇
■https://twitter.com/HBKMAMBA/status/1194232362168487936
希望大家能支持我的twitter,影片以後我都剪在這。
🌐我的twitter➡ https://twitter.com/HBKMAMBA
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做為一名湖人迷,對於TP演講說的最後一段起了雞皮疙瘩,如果時光可以倒流,還真的好希望再次見證到年輕的TP與Manu相繼到來,與馬刺雙塔,大哥大David Robisnson與傳承領袖Tim Duncan聯手對抗湖人大軍,與『歐布連線』的Shaq與Kobe再度掀起黑衫軍Vs紫杉軍經典大戰戲碼。
當全場AT&T Center球迷聽到Shaq與Kobe的名字時,頓時噓聲四起,真的好愛這種感覺,這就是以前籃球非常好看的地方,有一種恩怨情仇、一種宿敵之爭,雙方球員為了球迷願意拚死一搏,球迷也成了球員最大的後盾。
🎥Parker要馬刺迷齊聚一起高喊:Go Spurs Go,非常熱血感人⬇
■https://twitter.com/HBKMAMBA/status/1194249454410321920
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Tony Parker這個退役儀式非常長,我就特別講『GDP』與Pop就好,首先Pop率先致詞,對於我來說,TP真的最像Pop的小孩子,真的是被罵大,他的人身彷彿多了一個時而嚴父時而慈父的第二個父親似,而對於彷彿自己的小兒子,Pop感性的說道:
"Tony我得向你道歉"
"為過去對你的身心折磨道歉"
"謝謝你,這是我一直想對你說的"
"而實際上我也覺得自己很幸運"
"可以從你19歲就一直看著你成長"
"彷彿你還是孩子時"
"把球交給你說,去表演了"
"不久之後你就能達到目標"
"拿到冠軍、成為名人堂球員"
"這真的是很神奇"
"你已經做了很多神奇的事情"
"你豐富了我和我家人的生活"
"我把所有賺的錢都花在你給我介紹的紅酒上"
"看到你坐在那裡"
"有一個很棒的家庭"
"沒什麼對我來說比這還重要的事情"
"能看到你成長到這樣的男人"
"看你人生如此變化成長"
"對我來說就是最美妙的"
"感謝你對球隊所做的一切"
"我愛你,十分謝謝你"
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TP之後演講時回應Pop的話很感人,是我認為整個退役儀式最動人的時刻,講到Pop眼眶都泛紅了....:
"我接受你的道歉"
"這是我的夜晚"
"教練,雖然你一直是這的老大"
"但今晚可是我的日子"
"對我來說"
"你對我人生影響太深了"
"我有一個榜樣般的父親"
"而你就像我第二個父親"
"你教了我很多東西"
"你讓我變得更好"
"大家可能都不記得了"
"當時NBA沒有歐洲後衛"
"也只有兩三個國際球員"
"而你卻給了我機會"
"我永遠記得我當時只19歲"
"我剛打完四場比賽"
"你就說我可以先發了"
"我當時還很害怕"
"還與TD商量問他:他同意嗎?"
"真的感謝你相信我"
"而場上是一回事,場下你更讓人難以置信"
"你鼓舞了我的人生"
"你教會我太多了"
"我現在在法國也有自己球隊"
"我也把從你身上學的傳承給他們"
"我將永遠感謝你"
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而在Tim Duncan與Manu Ginóbili眼裡,TP無疑就像是自己的小老弟,最需要擔心卻也是最引以為傲的那個,同時這小子也是帶領球隊衝鋒陷陣,替大哥們開路的那個,而對此TD說道:
"他剛進入聯盟我幾乎沒和他說過話(對Manu也這樣說)"
"今天我在這裡驗證這一點"
"但隨著我看著他一路成長"
"我對他的尊敬越來越深"
"我當時真的不知道這孩子"
"會在未來伴隨著職業生涯那麼長的時間"
"且還是球隊的控衛與領導者"
"他一直是球隊訓練最努力刻苦的"
"教練們也可驗證這一點"
"這真是不可思議的旅程與冒險"
"我們的情誼不會因為任何事而改變"
"謝謝你,Tony"
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接著二哥般的Manu說:
"我不想討論他帶給我們冠軍的那些賽季"
"我就說說我們的新秀賽季"
"當我剛來到這裡時"
"所有人都對我充滿懷疑"
"我的隊友認為我不能對TD帶來幫助"
"教練們也覺得我不會有所作為"
"但TP出現在我的生命之中"
"他一直很相信我,很感謝他"
"他對我職業生涯影響很深"
"每場比賽每個罰球、每個暫停"
"他都會來擁抱我"
"問我何時需要餵球"
"看到他現在這樣子我真的很高興"
"我們在一起時創造了最堅強的時刻"
"15年超過1000場的比賽"
"一起經歷了許多勝敗"
"我們從沒吵過架"
"這真的是我的榮幸"
"我祝福你今後所有事情都一帆風順"
"謝謝你所做的一切"
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對於兩位兄弟的致詞,TP則如此回應:
"最後那兩個人我該怎麼講呢?"
"我還能說些什麼呢?"
"來自法國的控球後衛"
"來自阿根廷的後衛"
"島上來的兄弟"
"我們就是這樣開始的"
"這兩個傢伙一直在成長"
"和你們一起打球是我的榮幸"
"你們不知對我人生影響有多大"
"你們每天都在激勵著我"
"沒錯我們可以談論我們在球場上的故事"
"不過我最喜歡的則是我們場下的故事"
"我們依舊每天在交談"
"依舊一起共度時光"
"依舊一起打著網球"
"依舊一起去牧場整夜的玩樂"
"我可能還需要鍛鍊自己網球技術"
"總是輸給Manu"
"我必須提升自己"
"我們的友情"
"我們的牽絆"
"這才是我最愛的"
"我愛你們兩個"
"我們會永遠在一起的"
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我看球時間也真的算長了,光看球的歲月就比很多你們年紀還大,這一支聖安東尼奧馬刺對我來講還真的是奇葩,真的沒看過職業球隊能有這樣深摯情感,達到如『家』似的狀態,是真正真正家人化的等級。
未來我認為很難複製馬刺這樣的更衣室文化了,在現今球員非常重視個人利己,球團越來越短視近利下,很難了,真的很替馬刺球迷高興,你們曾經經歷了一個非常偉大的時代。
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『GDP』與Pop不僅僅是馬刺的歷史,也是很重要的籃球史回憶,就連我這位湖人迷,我都能對於馬刺過去20年來的綠葉印象深刻,以及所有的經典時刻。
今天Tony Parker有特別提到的George Hill、Patty Mills、Danny Green、Tiago Splitter、Matt Bonner、Roger Mason、Marco Belinelli與Malik Rose,每個人都是不同時代裡黑衫軍重要的齒輪。
當然還有很多如TP自己講的,無法每個人都提到,馬刺這二十多年來確實太偉大,太讓人難以忽略,建構出的不僅僅是刺迷的歷史,也是許多籃球迷的歷史。
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想想2003年湖人被馬刺幹掉,我當時有多難過,有多不爽黑衫軍,想想2005年總冠軍他們與底特律活塞上演什麼叫變態窒息的防守之戰,相信當時有人認為難看,然而現在回想起來肯定清楚這有多精彩。
想想太陽迷心中的痛與不滿,想想馬刺一度所掀起的團隊球風藝術,恐怖的三分雨攻勢,想想馬刺如何被熱火痛徹心扉,又上演強勢的復仇戲碼,以及年年馬刺都被看衰,卻又處處打臉的不服老。
不管好的壞的,馬刺確實牽動著不少籃球迷的心。
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Tony Parker的高掛球衣,回家了,也代表『GDP』時代正式畫下句點,下一次要有這樣規格與感人的退役儀式,不知要等到何時了?
且當Gregg Popovich退役那天,肯定是最難過的,所以希望如TP所說的,Dejounte Murray接起棒子,與其他馬刺球員繼續帶領球隊向前衝吧。
馬刺迷必須堅強有耐心看待自家球員,我想你們已經是最好命的球迷了,不管球隊處境在高峰或低谷,就如Tony Parker所講的,不離不棄持續高喊著:
『#GoSpursGo』
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✏️ HBK
如何鍛鍊耐心 在 唐綺陽官方專屬頻道 Youtube 的評價
本週重要星象為「火星移位」,於3/10(五)早上從牡羊移至金牛牛(影片中口誤成3/9),火星從強勢位移至弱勢位,周五後火厄頻率減輕,但在週二~週五間,則為交接風暴階段,仍須小心火難,請依然保持警覺,遠離危險源。交接後,火星未來一個半月要點名、凸顯的議題,從爆衝、無妄之災轉為「金錢、財經、身體、性與暴力」爭議。
對一般大眾而言,引發的事件如下:食安問題、CP值評估、講究材質、淘汰物品(覺得不值、買錯,或勤爬開箱文、開始認真比價)(所以達人、折扣商開始旺起來);也興起「調整身體」念頭,如減肥塑身、鍛鍊身體、治療身體缺陷(所以健身房、醫療、醫美也動了);與「金」 之事,如金錢、金價、金融…也會有「足堪警覺」的震盪,人們關注理財、討論薪資、想如何投資,或見識到金錢之「威力」,或「沒多少錢不幹」、或揮霍浪費、或追求小確幸…金錢與價值的拔河,不斷攻佔思緒。
火星金牛也點名性議題,如:性能力、性魅力、性衝動、性犯罪、性變態…人們對性的渴望、探索、不滿足,是事件發生的原因。
木天對分的餘溫仍在,使人際關係瞬息萬變、無法掌控,但因為這樣,讓人能「從別人看到自己」,我們因此該做出怎樣的反應、調整、反省,都是重要收獲,要好好面對,為更長遠的未來做準備。
金星逆行,過往的「美好」紛紛出爐,過往的美人、懷舊的音樂、藝術,思念的舊情人,古玩古錢幣等,除了美好,「舊債」也得面對,欠了誰、欠什麼的,也無法逃避,總要償還。
對金牛、天秤來說則是「守護星逆行」,更是一舉陷入「償還、懷舊」之中,有什麼該做而未做之事?有什麼老問題一直困擾?有什麼回憶湧上心頭?不妨趁此時機,把心上的石頭落地。
本週白羊展現表達能力,天秤積極治療老毛病;誰該拿出理性的一面,誰則要當心別被牽著鼻子走呢?來看唐老師如何分析吧~
◆◆◆◆◆◆◆◆◆◆
◎工作注意:金牛、巨蟹、天蠍、雙魚
金牛:請耐心對待腦子有洞的人
巨蟹:拿出專業理性的一面
天蠍:當心突發狀況,避免忙中出錯
雙魚:別被牽著鼻子走
◎桃花注意:白羊、獅子、射手、水瓶
白羊:要積極展現表達能力
獅子:打理外型,提升吸引力
射手:這個不愛你、那個你不愛
水瓶:桃花從親友處來
◎金錢注意:雙子、處女
雙子:應量力助人,投資有機會獲利
處女:財運緊緊的,要自己爭取
◎健康注意:天秤、魔羯
天秤:要積極面對老毛病
魔羯:應找出壓力來源,好好處理
◆ 唐綺陽 Jesse Tang ◆
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你確定它是原形的嗎
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充斥著非常多的隱形熱量
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像是各種的加工食品
第三點 就是加工食品
像很多人會覺得說
我喝果汁很健康
但是其實呢它就是
把你水果的纖維質去掉
然後剩下一大堆的糖分
一大堆沒有必要的熱量
就讓你不知不覺的喝到肚子裡
水果乾 加工過的玉米片 麥片
這些都是nono的減脂食物
纖維攝取不足
纖維質呢 對於減脂來說
有一個非常好的作用
它會增加你的飽足感
讓你不那麼容易餓
纖維質也是我們腸道裡的細菌
很好的一個食物來源
幫助你調節身體
如果你的纖維質不足呢
你會容易感到飢餓
所以像我自己減脂的時候
我就會塞大量的纖維質
吃進真的健康
但是熱量高的食物
像是黑巧克力
像是堅果
像是酪梨
這些都是非常好的食物
不過呢它的熱量高
有時候一不小心就覺得
我在吃健康的食物
然後就給他吃太多
接下來呢
是一個我們亞洲飲食中
很常遇到的問題
就是蛋白質攝取不足
蛋白質呢
它不但可以增加你的飽足感
它還會幫助你肌肉合成
尤其在減脂的時候至關重要
因為它可以幫助你
最大化的保留住肌肉
讓你減脂的同時肌肉不流失
再來就是吃太多精緻的碳水
我個人認為呢
減脂是可以吃碳水的
像我自己減脂的時候
也是碳水吃的很開心
但是呢我有個原則
就是我盡量只吃未經加工的碳水
通常未經加工的碳水
它的GI值也會比較低
那GI值低有什麼好處呢
可以避免我們的血糖突然升高
然後感覺很嗨
但是很想睡覺
昏昏欲睡
昏昏沉沉的
然後接著血糖馬上降下來的時候
會怎麼樣
會讓你又再度的感到飢餓
增加你飲食的衝動
再來一個呢
也是非常多人卡關的地方
就是呢專注的做有氧運動
親愛的
你們做的都是有氧的運動
我會建議你們把專注力
把時間花在重建肌肉上面
當你的肌肉重建起來
你的代謝提高
你可以吃更多
卻比較不容易胖
而且你的身形會更好看
太在意數字
親愛的你要知道
肌肉他是比脂肪還重
以我自己的經驗來說
我現在的體重
是比我以前健身前還要再重的
可是我的體態看起來呢
卻是更加的精實更瘦的
再來最後一點 缺乏耐性
我們今天不是餓瘦的
我們追求的是健康瘦
你身體需要時間去適應
你身體需要時間去代謝脂肪
所以請給自己多一點時間
多一點的耐心
只要你走在正確的路上
別怕你瘦不下來
以上是我整理出大家
在減脂的時候比較常遇到的盲點
如果你覺得對你有幫助的話呢
請幫我分享給你的朋友
然後在這邊呢我也想要分享一下
我自己是如何在減脂的時候
管理我的飲食
我是用一個比較極端的方式
我每次吃東西的時候
都會把食物放上磅秤
記錄他的熱量他的營養素
我這麼做的原因是
我希望我可以最有效率最快速
達到我減脂的目的
但同時卻不是餓肚子
然後讓我辛苦鍛煉的肌肉給流失掉
所以呢我會把自己每天
應該吃的熱量營養素定下來
蛋白質脂肪跟碳水化合物
我只計算在三大營養素
接著呢乖乖的執行
乖乖的去達到每天的目標
接著呢我減脂的目標
也就離我越來越近了
越來越快達成了
以上這是我今天分享的內容
那我現在準備要讓自己放個假
我要去下龍灣住一個晚上
所以呢
如果你想要看下龍灣美麗的景色
別忘了看到最後
我先跟你們說下次見
Peace
然後我們去下龍灣
現在在等司機來接我
然後這個飯店的lobby很漂亮
而且這邊一個晚上臺幣三千多而已
這裡的消費
還是可以讓我們台灣人過得很舒服的
來到目的地了
大概坐了四五個小時的車
然後今天晚上呢
我要住在船上
還蠻特別的經驗
而且這邊真的好漂亮
這裡面光線不是很好
我不知道你們看不看得到
我現在處於一個多奇特的地方
現在來到這個島叫做tip top island
看一下
人會不會太多
然後這個沙灘其實很小
你看那邊就都封住了
就只有你看到的這樣子
很小
然後人又這麼多
所以我就決定租一下這邊
三萬越盾的座位
這裡
現在回到船上了
我全身非常的濕黏跟不舒服
因為這裡的天氣比較潮濕
準備去洗澡
吃飯
然後晚上還有夜釣
所以呢我們明天見
Bye
#減脂 #旅遊 #下龍灣
如何鍛鍊耐心 在 Ashlee xiu Youtube 的評價
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原文
嗨大家好我是Ashlee
歡迎回到我的頻道
今天這集影片呢
是跟我一起到健身房練
健女人
計畫C
主要是臀部加上背部
其實呢
背部在體態美觀上
是佔一個非常重要的角色
如果你是想要看起來很有精神
很有朝氣
然後是挺拔的
那你必須把你的背練好
駝背
含胸
都是因為他背部的肌力不夠
所以你想要你的體態好看的話
背部肌肉是一定要訓練的
其實我們把背部練寬的話
會讓我們的腰看起來更窄
當你的背部肌肉練起來
體脂肪又不是太高的情況下
其實就不再有那種
Nuggie一直在玩他的玩具
當你的背部肌肉練起來之後
體脂肪又不是太高的情況下
內衣會勒肥肉的問題
都會被解決
背部呢因為他是有
非常多的肌群所組成的
有些人說
他們覺得背肌特別難練
回想到我剛開始接觸健身的時候
確實背部的感受度很難找
剛開始
根本不知道自己哪裡在出力
如果有遇到這樣子的狀況呢
就給自己多一點耐心
請會練的人
或是專業的人在旁邊幫你看
然後重量不要用太重
用心的感受一下
你的肌肉發力的感覺
你可以請朋友
在你訓練背部的時候呢
摸著需要練的位置
當他的手碰著你的肌肉的時候
更有那個連結感
知道你自己是哪邊在出力
而且訓練有一個很重要的東西
腦跟肌肉的連結
我剛開始聽到這個東西的時候覺得超不解
然後後來我去了解之後
才發現說
其實腦神經
是跟著我們的肌肉是有連結的
當你不斷去鍛鍊那個肌肉
未來你在進行那個動作的時候
你的腦也可以迅速的反應說
喔現在應該是要叫他出來
給自己多一點時間
你就可以體會我在說什麼
在進入正式動作以前呢
我們會先做兩個暖身
第一個暖身是寬距深蹲
目的是先讓肌肉暖和起來
也順便啟動我們的臀肌
讓等等正式訓練
能夠使用更多的臀肌發力
那今天計畫C跑完呢
我們這個健女人的菜單
就告一段落了
健女人計畫A跟B完整影片
都可以在我的Youtube找到
如果你有興趣
想要獲得表格式的菜單的話呢
也歡迎加入我的line @
在上面輸入健女人
就會發送菜單給你
第二個暖身是翹臀圈側走
之前有粉絲留言說
翹臀圈側走不是要蹲低一點嗎
沒錯
蹲低一點可以增加活動度
相對的訓練強度也會提高
但是因為我腳上的這個翹臀圈
他的阻力有點高
我張這麼開
就沒有辦法再蹲下去了
但是別擔心
Taiger在2019年的4月3號
補貨翹臀圈的時候
會增加一個輕量級的翹臀圈
大家可以依照自己的力量
跟不同的動作
選擇適合自己的阻力
進入正式動作
相撲硬舉
手握槓的位置在兩腿之間
兩隻腳的距離比肩膀寬
大家可以在無重量的狀況下
先看鏡子
怎麼樣的距離
你的小腿跟大腿下蹲時是垂直的
以生物力學來說
這就會是你兩隻腳最適合站的距離
全程脊椎保持中立
記得膝蓋跟腳尖只往同方向
站起來到頂峰時
可以收縮屁股
增加臀肌被刺激的機會
單腳騾馬尼亞硬舉
這個動作對臀部
跟大腿後側都有很大的刺激
是我自己練屯很喜歡的動作
膝蓋微彎
脊椎保持中立
啞鈴沿著腳慢慢的往下滑落
下蹲時屁股往後坐的感覺
腿後側保持張力(?)
寬距滑倫下拉
在下拉前呢
先把肩胛骨收好
這也是我自己很常忘記的重點
想像你的手跟你的手臂
只是一個鉤子
讓力量集中在背部發力
手跟手臂是放鬆的
T bar划船
我這個動作做得沒有很好
做得有點太快了
因為我不太習慣
這個T bar划船
大家也可以用繩索划船
去取代這個動作
直臂下拉
手跟手臂一樣是放鬆的
肩胛收緊用背闊肌出力
這個動作你可以跟我一樣
下肢是固定的
也可以在下拉的時候
將你的髖部稍微的往前挺
Y字下拉
這個動作也是
主要訓練我們的背闊肌
讓你的背部看起來更寬一點
動作的要領是
肩胛收緊
手心向內
我覺得感受度對我來說是比較高的
那手肘呢
往身體的方向前進
想像你的手肘靠近你的身體
二頭彎舉
手臂貼緊身體
你也可以身體稍微前傾
那這就是今天所有的訓練菜單
希望你喜歡今天的影片
我們的健女人ABC計畫就這樣
那你可以一個禮拜訓練三天
就是ABC這樣跑
如果你一個禮拜
想要訓練四天或五天
你可以ABCA
或者是ABCAB這樣去跑
我們下次見
Peace
#女生重訓
#翹臀菜單 #背部訓練 #健身女孩