#女生好上手的健身基礎篇
這幾天有不少網友反應說有些動作難度太強,
無法做起來,甚至跟不上影片進度,
其實我一開始也是這樣,
所以這邊要分享我第一個月做的基本運動,
從頭到腳都有動到的8個動作!
#完全不誇張
剛開始的第二週量腰圍就少了4cm
臀圍和腿圍少了2cm,手臂圍少1cm
1.原地蹲跳
蹲下去的時候手要碰地,做個20下~
2.抬膝小跳步
膝蓋抬起來盡量到腰部,數到30下就OK~
身體暖了起來後,
可以接著做下面的運動了~
3.仰臥起坐15下
用腹部力氣將身體往上，
指尖盡量到達膝蓋~
4.側抬腿
針對大腿外側跟腰間肉,
左右腳各20下~
5.後抬腿
緊實大腿後側和臀部,
左右各20下,
會覺得微笑線漸漸跑出來了:)
6.相撲蹲
腳打開蹲下去時,
膝蓋跟腳尖盡量朝一直線,做20下,
緊實大腿內側的肉肉~
7.跟蝴蝶袖說掰掰
手臂夾緊扶著牆做個20下,
會發現手臂的肉肉不會晃動唷~
(健胸手臂張開與肩同寬，
腳尖離牆越遠難度越高)
8.背部訓練
訣竅是挺胸背打直(肩膀向後向下),
身體朝前,拿包包或是礦泉水,
上下20下~
PS：新手可以從每個動作１２下開始
每一個間隔休息１０～３０秒
再做第二三回以此類推
之後再換下一個運動動作
#以上有教練輔助會更加安全
背部訓練 在 背肌練不大？這些細節你真的都做到了嗎？打造完美倒三角 的八卦
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