《中天的夢想驛站》撰述委員呂怡青、攝影記者彭智宏
【中印衝突中的不丹系列採訪：不丹長期反戰 這根源於老祖宗重要智慧 幸福是面對實際生命的選擇 不是結果】
「這齣金剛舞（面具舞）的內容，是關於死後的「審判日」。在相對的世界中，在佛教的宇宙觀裡，我們有天道、阿修羅道、人道、餓鬼道、畜生道、地獄道等六道輪迴的概念。我們相信人在往生後會經歷一段旅程，期間會遇到各種眾生，受當下生起的念頭牽引，加上生前善行指引，被決定接下來要投生到那一道。這齣面具舞所表達的，基本上就是把生起的種種念頭予以擬人化。」聲音來源：Chasing Ravens導遊Tshering Dorji。
熱鬧的嘉年華，卻以嚴肅的死亡為命題。看似抽象的舞蹈，卻是種吉祥的加持、心靈的啟發，用意是提醒人們，既然每個生命無可避免會走到盡頭，誰先誰後都不一定，如何在有限光陰中好好活著，是最重要的功課。在不丹，這些儀式不斷被重複，古老的教誨，值此動盪的惡劫時代，猶如警鐘，格外醒世。
「當你看整個人類世界的發展和演化，兩件事情讓人深思。首先是一個西方科學的世界觀，其中整個世界在持續進化，從洞穴生活逐漸發展到現在高度科技的文明。但另一方面，如果你從佛家和印度教的宇宙觀來看，這個世界是倒退的，而且愈來愈糟。古時候的人善良正直，心理狀況相對穩定、平靜、沉著、具有同理心。但如今我們陷入愈來愈糟的時期，活在惡劫時代，人心腐化、衝突且充滿負面情緒。」Lopen基金會執行長Karma Phuntsho。
佛教自西元七世紀時，由吐蕃贊普松贊干布，在整個藏地遍植道場後開始落地生根。不丹歷史上的第一所寺院就出現於此時。國際組織調查顯示，百分之九十的民眾感到自在且滿足。不少解+讀認為，在外在物質條件不如先進經濟體的情況下，人們仍能維持內心的穩定知足，很大部分是得助於開放豁達的人生觀。
「在不丹，我們對快樂有很饒富意涵的說法，簡單翻譯就是，一個人內心真正的快樂，那種重量是數百匹馬也無法承載的。」第一任內閣教育部長Thakur Powdyel。
Thakur Powdyel是第一任內閣的教育部長。在GNH的架構下，政府從國民教育紮根，開發人們快樂的潛力，鼓勵學生每天清晨上課前和傍晚下課後，從事數分鐘不等的冥思或打坐，培養專注和正念。隨著物質水準日益提升，人際關係漸趨複雜，近年來不丹社會也開始有了新的壓力，出現各種煩惱，過去從未聽聞的憂鬱症和自殺案例也在社群中傳出。
研究佛教教義和藏區文化的Dr. Phuntsho，是不丹第一個取得英國牛津大學博士學位的學者。他認為，大量科技產品的使用，已讓人類本具記憶能力迅速退化。現代化的生活方式，讓日常作息呈現碎片化，內心跟著散亂脆弱，連帶溝通也跟著出問題。
「這樣的心理狀態很容易導致個人的不穩定，更容易覺得受傷害，只要出現一點分心之事，人就向誘惑投降，變得容易情緒失控，只要一發現無法達到期望，就輕易感到挫折。」Lopen基金會執行長Karma Phuntsho。
儘管如此，在不丹境內走動，隨處碰到的民眾，多半展現容忍謙讓和少慾知足的特質，不太會打斷別人談話，也很少出現易怒或過份激動的情緒，而且隨時保持著幽默輕鬆。就算不是全國人民，至少我們的導遊Tshering和司機Namgay就是如此。
（你在吃什麼？)
（檳榔，檳榔啦！）
檳榔是這裡的國民口香糖，不論男女都喜歡來上一顆。在海拔四千公尺的Chalayla上陪伴拍攝工作的進行，是冗長且無聊的過程。Tsehring索性頑皮地仿效起古代瑜珈士的苦行，在大石頭上禪修了起來。事實上，他和有志夥伴，在二月成立了這家名為Chasing Ravens（追逐渡鴉）的旅行社，除了分享不丹故事，背後還有個為社群創造幸福快樂的願景。
「Chasing Ravens目前幫助六個不丹的非政府組織，並且還和他們簽署合作備忘錄（MOU）。Chasing Ravens（追逐渡鴉）本身也是一個社會企業。我們的目標是把年收入的百分之六十，用來支持社會上需要幫助的組織，除了經費資助，也希望向每個來不丹旅遊的觀光客推廣介紹這些組織的活動。」Chasing Ravens導遊Tshering Dorji。
這個經營模式在不丹觀光業是項創舉。Tshering說，透過向弱勢者採購物資，或雇用缺乏發揮舞台的年輕人為旅遊合作夥伴，既從事社會扶持，又幫旅人累積佈施功德，利己利他的善業，還可為自己帶來千金難買的踏實感。
「快樂是一種心智狀態，一個人的心智狀態和心智處境，最終決定了他是否快樂。你可以擁有所有奢華的物質，過著豐餘的生活，但如果心緒是處在紊亂、不平靜，無法獲得滿足的狀態，就沒有辦法獲得想要的快樂。」Lopen基金會執行長Karma Phuntsho。
在和煦的晨曦下，首都廷布的國家紀念碑一如往常，湧入了大批繞塔民眾。
「（你們都在這裡繞塔，你們都快樂嗎？）對啊，我們都很快樂。」繞塔民眾。
這位九十六歲的老婦人生過十個小孩，只有一半存活。她的眾多兄弟姊妹中，也只剩她隻身一人。今天聽到有人的女兒過世，大家試著湊點錢表示慰問。
「如果我們不快樂，我們不會來這裡，我們來這裡不只是為了這一世，也為了下一世。（你死之後，那是為自己還是為別人呢？）不只為我自己，也為所有六道眾生啊，所有繞塔功德利益都要迴向給它們。」繞塔民眾。
「我今天發的願是，直到死之前，就讓我好好活著吧。（大笑）我佛慈悲啊，所有往生的人，讓我的祈禱能利益他們吧，如果我這樣發願，它們都會有機會成佛吧。」繞塔民眾。
快樂究竟是什麼？不丹的選擇，許多庶民的表現，在充滿不確定的年代，為旅途告一段落的我們，提供了值得深思的答案。
如何提升挫折容忍力 在 [分享] 挫折容忍力- 看板NTHU_LST_93A - 批踢踢實業坊 的八卦
心理學家教你如何越挫越勇
心理學家提出的9個挫折復原的方法，可以協助你安然渡過失敗的風暴。能夠從灰燼中重生的人，才是最可貴的。
★不要為失敗感到羞恥
加州大學心理學家羅賓斯解釋，罪惡與羞恥的差別，正是我們歸咎失敗原因的關鍵。若你是感到罪惡，便會認為「用錯方式、做錯事情」。然而若感覺羞恥，就會認為「我」的能力只有這樣，導致你期待失敗，而非避免失敗。
你可以克服這種「習得無助感」(learned helplessness)，用意志力突破困境。不要將失敗都歸咎於自己，找一找其它可能導致你失敗的外在因素，從錯誤中學習。反之如果你總是把失敗看成不關你事，你可能必須面對現實，承認你真的搞砸了，從中找找看還有什麼是你沒做好的。
★以幽默的方式看淡失敗
管理顧問柏格拉斯(Steven Berglas)說，人們經常因為害怕失敗而自我束縛，故意為自己設立障礙，如此便有藉口，因為有障礙沒有做到最好，不能算是失敗。大部份能由挫折中反彈的人，都具有幽默感，了解失敗的原因是太看重事情的成敗和自己的得失。幽默就是退一步思考並發掘新思維，若能完全採用幽默的思維方式，便能以輕鬆的態度去看淡失敗，畢竟今日失敗的窘境可成為明日的趣聞。
★把握「付出」的機會
失業不是窮途末路，可能意味著你終於有時間去做更有意義的事，如加入海外志工服務團體。伊凡斯無預警的被解僱。當她思索著找新工作，還是念研究所？突然靈光一閃，其實被解僱是上天的恩賜，她終於可以實現當志工的願望。於是透過佛羅里達州慈善機構(Dream Center International)的安排，前往貝里斯的孤兒院當志工。這是她一生中最美好的事，既能旅遊，又有生活費，還能幫助別人。
★保持樂觀排斥負面想法
賓州大學心理學家芮維奇(Karen Reivich)認為，保持樂觀是增強挫折復原力(resilience)最重要的技巧。世事無分好壞，端看你怎麼想。挫折復原力在於加強思考的靈活度，只要保持正面思考，即使失敗也不覺得苦。心理學家賽利格曼(Martin Seligman)強調自我反駁(disputation)，經常檢驗、駁斥自己的負面想法，用每一分證據去證明負面想法的瑕疵。一旦你排斥這些不好的念頭，它們就無法干擾你的行為。
★尋找同伴互相激勵
人在痛苦中需要有人陪伴，互相鼓勵，網路上那些成長速度驚人的互助團體便是最佳證明，如meetup.com網站上的「全球不景氣互助團體」。亨利被軟體公司解僱後，在網路相簿成立「不景氣的倖存者」，該團體不僅為失去房子或婚姻失敗者提供情緒宣洩的出口，而且當會員釋放情緒後，反而產生想要做事的衝勁，開始在網站發表心得，如省錢餅乾食譜、舉辦跳蚤市場的方法等，整個網站變成一個資源豐富、因應不景氣的策略交流中心。
★停止自責
針對成長於家暴、虐待或有憂鬱症母親的兒童所做的研究顯示，自責可能引發或加重憂鬱症。歸因錯誤(attribution errors)可能是導致失敗一再發生的最主要原因，將發生在自己身上的壞事都歸罪於自己。你越自責就越沮喪，而且惡性循環，越沮喪就更加責怪自己。史丹佛大學心理學家德維克(Carol Dweck)表示，相反的，孩子們如果能了解，惡劣的生活環境並非自己所能控制的，他們的心靈比較不容易受到傷害。
★降低對自己的期望
當我們成功時傾向於提高對自己的期許，然而失敗時卻很難降低期望。心理學家海特( Jonathan Haidt)建議，降低目標以符合現實的需求，如果失敗只是因為無法達到你原先設定的目標，那麼就修正過時的目標以避免失敗。布林姆在其著作《雄心勃勃:如何掌握一生的成敗》提到，他父親年輕時，一直對能維護整座林產而感到驕傲，但當他年老力衰時，不再執著於過去的成就與目標，他滿足於照料窗檯前的鮮花，同樣也很成功。
★勤寫日記協助克服失敗
德州大學心理學家賓尼貝克爾(Jamie Pennebaker)研究中年失業的工程師，發現藉由寫日記來對抗創傷的工程師，重新找到工作的機率較高。寫日記並非僅是抒發情緒，更能幫助他們將懸而未決的問題，整理成有意義的思考與解決方法。寫出自己的情感，幫助他們面對失業的困境，並提升社交技巧，使他們減少報復心、更討人喜歡、做事得心應手。不再陷溺於過去的失敗，較能聽從諫言，更樂觀少敵意。
★加強挫折容忍度
承受打擊的能力越強，學到的經驗越多，成功的機會就越大。知名西洋棋大師潘道菲尼(Bruce Pandolfini)認為，西洋棋是學習「失敗」的遊戲，棋局剛開始，大部份棋手都輸得很慘，然而如果棋手能夠容忍失敗，擺脫負面情緒的影響，保持正常的心理狀態和行為，通常都能贏得棋局。反之遭遇失敗便驚慌失措，完全陷入情緒困擾中，致使無法適應挫折，無法學習化解失敗的能力。
--
※ 發信站: 批踢踢實業坊(ptt.cc)
◆ From: 220.137.92.151
... <看更多>