如何不讓別人看到fb留言的八卦，Yahoo名人娛樂都在討論

Hey 有一件事想要跟大家說
我遇到了一個
我們想牽著彼此的手
一起走很久很久的人
曾經以為也許永遠不會有這樣一個人
我對婚姻沒有太多的想像
總覺得那離我好遙遠
但我想
如果有一個人讓我想走入婚姻
那一定是一個很棒的人
而我 真的遇到她了

她很聰明 很有能力
所有我最不會的她都會
她很溫暖 善良
她有我看過最美的靈魂
我們很契合
很難得很難得的那種契合
覺得她在我身邊的時候
那畫面
像是清澈的水流過線條好美的發光的玻璃
我是個用心感覺的人
她帶給我的 超乎我的想像
她很會照顧人
以前還沒在一起的時候
我總是想像著
可以被她照顧一定很幸福
但是跟她在一起之後
發現我好像比較想照顧她
哈哈
看到她開心
就覺得什麼都值得了

她很勇敢
我跟她說
跟女生在一起會遇到一些困難喔
她說沒關係
有我牽著她的手
她不害怕
我們一起解決 一起度過
她說她很幸福
喜歡的人同樣也喜歡著自己
這是多麼幸運的事啊
她會握緊我的手

我們跟很多人一樣
愛過 傷心過 努力的勇敢走過
愛情很難
遇到對的人很難
牽著彼此的手努力走向永遠是多麼的難
37歲了 可以遇到這樣一個人
我心中的感動
跟所有在婚禮上流著淚謝謝自己另一半的人一樣
不一樣的是
我們沒有結婚的權利

我會遇到的困難很多
我知道 我都知道
從我國中知道自己喜歡女生開始
就知道困難有這麼多
所以我學著勇敢
學著告訴自己
如果我遇到很棒的愛情
這些困難都值得
我學著讓自己好像不在意
好像我從來都不會傷心

有一次跟我媽聊天
忍不住跟她說：
“媽，為什麼不管我多努力做到更好
就算我做到很多大小朋友把我當榜樣
就算我知道我願意盡全力帶給我女朋友幸福
但是我的出現有時好像就是個原罪
我就是會讓女朋友父母傷心的那個人…“
說著不小心噴了兩行淚
突然才覺得抱歉
我好像不應該這樣跟她說
她也會難過吧
但是我媽微笑著 定定的看著我
“我知道 我的女兒很棒啊
我當然知道
這沒什麼 我們就去面對
每個人都有自己的問題要去面對“
我好愛她
她總是讓我看到勇敢的樣子

我女朋友跟家人的關係很緊密
她很在意家人的感受
希望我們可以漸進的得到家人的支持
加上我們住在不同的城市
所以雖然在一起快一年了
還是不能常常見面
有點辛苦啊
多希望我們可以一起生活
目前她還沒有把我們的關係跟她的家人說
不知道他們真的知道了
會是怎樣的反應
我想像過 如果有一天
她的爸媽祝福我們
我一定會大哭
就算我知道我沒有錯
但是我會很謝謝 很謝謝他們

我想說的是
每個人都有自己的人生要努力
幸福已經這麼難
我們可不可以都好好的為自己的愛努力
就算沒辦法有餘力去愛身邊的人
可不可以至少不要阻止別人追求幸福呢？
我真的很難理解
為什麼我想結婚
我跟我女朋友想好好定下來
建立起我們的家
當大法官已經釋憲 告訴大家
把同性伴侶排除在法律的婚姻之外
是違憲的
當社會終於要還給我們
這遲來好久的基本人權
有一群人要聲嘶力竭地發動公投阻止我們
然後說他們的行為是愛家
説他們是在保護家庭的意義
家庭的意義是什麼呢？
看著這些人
用盡全力動員 抹黑
來阻止我們的幸福
以愛家之名
還可以更荒謬一點嗎？
你認識我嗎？
你知道我是怎麼對我女朋友的嗎？
你知道我們的愛嗎？
你知道我們有多努力嗎？
我們想要的家 不是家嗎？

我想要再次跟大家強調
讓同性伴侶結婚
並不會剝奪任何 任何一點點異性伴侶原本的權利
婚姻是用法律保障進入婚姻的兩個人
我們就是想要得到跟大家一樣的保障
才會這麼努力爭取的
所以 我們絕對不是要改變它
因為我們想要的是“一模一樣”的保障
我們想要遵守“一模一樣”的規則
我們努力爭取的
只是讓原本沒有結婚權利的同性伴侶
擁有異性伴侶早就擁有的“一模一樣”的權利

11/24除了是九合一大選
還有兩個對我們非常重要的公投
我在這裡懇請大家
如果願意支持我們 支持婚姻平權
請把公投票案第14，15案
投下兩個同意
反對同志擁有平等權利的“愛家公投”第10，11，12案
投下三個不同意
詳細的公投內容
可以點進這個網址
有清楚的圖表說明
https://goo.gl/2nnvsq
歡迎大家下載 轉發

讓我們結婚好嗎？
這個本來不用麻煩別人的事
這次真的需要你們的幫忙了
11/24如果大家願意返鄉投下公投票
願意幫助我們成家的可能
我會非常 非常謝謝你們

#兩好三壞投出幸福未來
#年滿18歲就可領公投票
#11月24日帶著身份證到指定投票所投票
#相關資訊會在投票通知單上面
#要用投票所裡面的章蓋公投票不可以用印章蓋喔

----------

另外有些人擔心的同志教育
我也想在這裡簡單說明
所謂的“同志教育”
是教孩子認識“什麼是同志”以及“如何尊重同志”
絕對不是“教孩子變成同志”
就像我去演講
讓大家了解什麼是過動
讓孩子知道這個世界有很多不同的人
我們都應該尊重
但孩子不會聽了我的演講就“變成”過動
這樣的教育對於孩子學會同理
減少歧視 霸凌
是非常重要的
網路上流傳很多造假的影片
移花接木讓人誤會好像學校要讓孩子性別認同錯亂 性解放
大家可以稍微用常理想一想
我們的學校 老師 有可能這麼離譜嗎？
這些造假的影片都是有心人想要引起恐懼 混淆視聽所做的
之後我會整理各種資訊寫一篇關於性平教育的文章
今天鄧惠文醫師在她的fb貼了一篇
由421位精神科醫師共同聲明支持同性婚姻與同志教育的文章
大家可以看看專業的醫師們怎麼說
https://udn.com/news/story/7266/3399124

如果有任何的疑問 不解
歡迎留言
我會盡力回覆的
如果認同 支持我們
也請大家把這些訊息讓更多人知道
這篇文章歡迎轉貼 分享
再次謝謝你們

IG:https://www.instagram.com/deeparis

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我遇到了一個
我們想牽著彼此的手
一起走很久很久的人
曾經以為也許永遠不會有這樣一個人
我對婚姻沒有太多的想像
總覺得那離我好遙遠
但我想
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那一定是一個很棒的人
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所有我最不會的她都會
她很溫暖 善良
她有我看過最美的靈魂
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很難得很難得的那種契合
覺得她在我身邊的時候
那畫面
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我是個用心感覺的人
她帶給我的 超乎我的想像
她很會照顧人
以前還沒在一起的時候
我總是想像著
可以被她照顧一定很幸福
但是跟她在一起之後
發現我好像比較想照顧她
哈哈
看到她開心
就覺得什麼都值得了

她很勇敢
我跟她說
跟女生在一起會遇到一些困難喔
她說沒關係
有我牽著她的手
她不害怕
我們一起解決 一起度過
她說她很幸福
喜歡的人同樣也喜歡著自己
這是多麼幸運的事啊
她會握緊我的手

我們跟很多人一樣
愛過 傷心過 努力的勇敢走過
愛情很難
遇到對的人很難
牽著彼此的手努力走向永遠是多麼的難
37歲了 可以遇到這樣一個人
我心中的感動
跟所有在婚禮上流著淚謝謝自己另一半的人一樣
不一樣的是
我們沒有結婚的權利

我會遇到的困難很多
我知道 我都知道
從我國中知道自己喜歡女生開始
就知道困難有這麼多
所以我學著勇敢
學著告訴自己
如果我遇到很棒的愛情
這些困難都值得
我學著讓自己好像不在意
好像我從來都不會傷心

有一次跟我媽聊天
忍不住跟她說：
“媽，為什麼不管我多努力做到更好
就算我做到很多大小朋友把我當榜樣
就算我知道我願意盡全力帶給我女朋友幸福
但是我的出現有時好像就是個原罪
我就是會讓女朋友父母傷心的那個人…“
說著不小心噴了兩行淚
突然才覺得抱歉
我好像不應該這樣跟她說
她也會難過吧
但是我媽微笑著 定定的看著我
“我知道 我的女兒很棒啊
我當然知道
這沒什麼 我們就去面對
每個人都有自己的問題要去面對“
我好愛她
她總是讓我看到勇敢的樣子

我女朋友跟家人的關係很緊密
她很在意家人的感受
希望我們可以漸進的得到家人的支持
加上我們住在不同的城市
所以雖然在一起快一年了
還是不能常常見面
有點辛苦啊
多希望我們可以一起生活
目前她還沒有把我們的關係跟她的家人說
不知道他們真的知道了
會是怎樣的反應
我想像過 如果有一天
她的爸媽祝福我們
我一定會大哭
就算我知道我沒有錯
但是我會很謝謝 很謝謝他們

我想說的是
每個人都有自己的人生要努力
幸福已經這麼難
我們可不可以都好好的為自己的愛努力
就算沒辦法有餘力去愛身邊的人
可不可以至少不要阻止別人追求幸福呢？
我真的很難理解
為什麼我想結婚
我跟我女朋友想好好定下來
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説他們是在保護家庭的意義
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看著這些人
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來阻止我們的幸福
以愛家之名
還可以更荒謬一點嗎？
你認識我嗎？
你知道我是怎麼對我女朋友的嗎？
你知道我們的愛嗎？
你知道我們有多努力嗎？
我們想要的家 不是家嗎？

我想要再次跟大家強調
讓同性伴侶結婚
並不會剝奪任何 任何一點點異性伴侶原本的權利
婚姻是用法律保障進入婚姻的兩個人
我們就是想要得到跟大家一樣的保障
才會這麼努力爭取的
所以 我們絕對不是要改變它
因為我們想要的是“一模一樣”的保障
我們想要遵守“一模一樣”的規則
我們努力爭取的
只是讓原本沒有結婚權利的同性伴侶
擁有異性伴侶早就擁有的“一模一樣”的權利

11/24除了是九合一大選
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反對同志擁有平等權利的“愛家公投”第10，11，12案
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這次真的需要你們的幫忙了
11/24如果大家願意返鄉投下公投票
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絕對不是“教孩子變成同志”
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大家好我是男編👋🏻
這張照片我在文章最後會跟大家解釋🤣 文長，但是希望你們有時間能看完❤️
-
遲來的停播公告，先跟想我們的大家說聲抱歉🙏🏻
Vannise成立到現在才短短的10個月
感謝大家信任跟支持我們
讓我們走到了今天這裡🥺🥺
你們永遠是我們繼續前進的最高動力❤️❤️❤️
在這裡要跟大家致上最高的謝意🙏🏻
-
從開始想認真的創業，到執行
我們總想著🧠
除了商品我們還能帶給大家什麼☺️
希望自己的直播不是冷冰的叫賣
也不是粗話連篇的製造噱頭
我們希望帶給大家歡笑❤️
也希望能帶大家去看看美景
希望我能用我的鏡頭帶大家看我們看到的世界🙂
那就好像你們也跟我們一起在那裡一樣❤️
-
就這樣...
你們陪著我們
從600粉絲到4萬粉絲
從30人觀看到600人觀看
從4人小團隊到目前已經10人跟我們一起努力、打拼💪🏻
-
這裡頭有太多太多的故事😊
有讓我們振奮的，也有打擊我們的
那些故事把你們跟我們緊緊交織在一起❤️
最讓我印象深刻的一件事
是有個媽媽有天私訊我們說
她想買頂Nike的帽子送給她兒子
因為她兒子最近剛做完化療😷
我跟B編互看了一眼就說
我們偷偷塞在她的包裹送她好不好
於是這次我們不用按計算機🧮
我們按照她兒子喜歡的樣子、顏色
我們不等著折扣更好的時候
因為我們這次我們做的不是生意
我們送的是情意
而這次我們的回報不是金錢💰
是那位媽媽告訴我們他兒子很喜歡我們的禮物🎁
我們想當個溫暖的人🤗
想要你們看見我們的時候
想到的不是只有商品、折扣
還有我們跟你們分享的美景🌅🌉
一起聊過的日常(我頭盔戴不下之類的🤣
還有滿滿的溫暖❤️❤️
-
曾經我們也受別人照顧
而當時的我們無以為報
於是期許自己
能在某個時刻 某個角落
成為別人的浮木
-
回歸正題👀
走到現在我們有很多很多的不足
很幸運的大家都一直包容著我們
但是我們想帶給大家更好的❤️
最近我們會休息一小段時間
好好檢視我們之前應該改進的部分
包裝、物流、直播流程⋯
我們希望再次見到大家的時候
我們是個嶄新的Vannise🤩
這段期間我們除了開會討論如何進步
也會到處走走玩玩
如果有美美的風景會再開直播跟大家瞎聊一下🤣
但是沒有要賣東西喔👀
這樣大家還會看嗎🥺🥺
-
最後要再跟大家分享❤️
沒錯❤️ 其實我跟B編求婚了
在黃刀鎮，極光下
人們都說
一起看見極光的情侶
會白頭偕老
那在極光下被求婚的呢？
-
還記得那天晚上很冷❄️
風也很大
現實裡遠不像照片看起來得溫暖🔥
在零下的溫度裡
我問妳是否願意嫁給我
妳說：那你要對我好一點喔
當妳讓我為妳套上戒指💍
那段日子的烏煙瘴氣
好像都煙消雲散了
-
再多的猜疑與不安
好像都不再存在了
因為
她已經要把ㄧ生交給你了
-
You are my other half
而我的人生 有妳才完整
-
難得跟大家聊了很多心裡話
也希望大家在下面留言告訴我們你們的心裡話🙏🏻🙏🏻
我們愛你們大家❤️
-

喜歡旅遊的朋友可以Fb搜尋�👉🏻Tony x Bennise 旅行札記�👉🏻網址(https://www.facebook.com/Tony-x-Bennise-%E5%B1%A5%E8%A1%8C%E6%9C%AD%E8%A8%98-I-Travel-diary-101435467946348/)

趁著姐姐還在上課的時候…
偷偷自已來去打卡，想看看能不能讓全鑑的進度大躍進
沒想到遇到到這樣子的事，當下看到還真是嚇了一大跳

#PokemonTretta
#特別彈
#單飛

抽獎辦法：
1.訂閱我們的頻道，並開啟小鈴鐺
2.幫這支影片按個「讚」
3.在影片底下留言，只要不是要求送卡、換卡，任何內容都可以
4.不得重覆留言喔~

抽獎時間：
2019年10月3日
會由線上抽獎系統抽出後，得獎名單會直接公佈於YouTube社群、Facebook粉專
得獎者再請自行私訊粉專喔！

獎項：
BS01 闇黑酋雷姆 x 1

如要跟我們聯絡 也可以透過email喔！
carsound@gmail.com
如果要寄東西給我們，可以寄到這裡喔
郵遞信箱：40699 台中文心路郵局第76號信箱

Pokemon Tretta 相關影片：
#69 順路經過苗栗尚順育樂世界，來玩玩Pokemon Tretta試試手氣！
https://youtu.be/BqOyficBloI

#68 Pokemon Tretta台灣特別彈不包台、不買卡，怎麼玩最好玩？
https://youtu.be/YRVpWywOPpw

#67 Pokemon Tretta台灣特別彈上市第二天！繼續來打卡！
https://youtu.be/tJKbtS0FVV4

#66 Pokemon Tretta 台灣特別彈第1彈開彈啦！
https://youtu.be/NEhN6uUOR9s

#65 Pokemon Tretta 快投不小心下了4星闇黑！
https://youtu.be/YIfmk2ankDo

#64 Tretta第14彈要全圖鑑了嗎？金黑拼圖就差一張！
https://youtu.be/-GdoKbi4ces

#63 台中也可以包台刷Tretta了！一次玩3台！
https://youtu.be/wKRE6YhI41g

#62 放暑假就是要打開始打Tretta啦！
https://youtu.be/pawfzDUjQts

#61 Pokemon Tretta第14彈再遇金黑卡！
https://youtu.be/wn0ZhgSe_uY

#60 Pokemon Tretta第14彈又遇到雙紅三角啦！二隻都打死！
https://youtu.be/YkU8xNkGgg4

#59第14彈開彈金、黑卡一次抓到！金超夢！黑超夢！
https://youtu.be/ggGaxs_gnhA

#58 okemon Tretta 第14彈開彈初體驗！馬上遇到第一張好卡！
https://youtu.be/ArRpdsWZoj4

#57 Pokemon Tretta Z4彈 台灣第14彈先行攻略！
https://youtu.be/Rq_8yXsiFas

#56 被台南林家碗粿吸引過來的黑卡烈空座！
https://youtu.be/JhAz0wrKrXM

#55 放學後的小確幸金卡
https://youtu.be/jQsqA7hjgh8

#54 Pokemon Tretta Z3彈的3星太強了吧！還是4星太弱了啊！
https://youtu.be/fgdFHO6CcYI

#53 居然有2條完整未開封的Pokemon Tretta卡條！
https://youtu.be/DTUrFt_ebm8

#52 Pokemon Tretta 第13彈最強金、黑卡一次收服！
https://youtu.be/oOzEFYCjeig

#51 包台刷卡，4張好卡居然沒幾道就全部出光了！
https://youtu.be/vt30rKHxK6s

#50 大年初一來拿粉絲送的禮物，結果！居然！有金卡、超夢！
https://youtu.be/T80WE2nS73I

#49 Pokemon Tretta金卡超夢很難打？看我們怎麼把他打到超捕獲！
https://youtu.be/L9M0ro0RElo

#48 金卡超夢 與 金卡阿爾宙斯的對決！究竟誰能勝出！
https://youtu.be/XMKNGoo8tVs

#47 第13彈第一張好卡！打了2天才打到！到底是什麼！！？
https://youtu.be/MYGJojHwIHc

#46 Pokemon Tretta Z3彈 台灣第13彈先行攻略
https://youtu.be/pCufZGhUFfA

#45 廢卡不換點數換成現金！這些卡片可以換到多少錢？
https://youtu.be/6pAKTenEQfs

#44 帶我們的阿公來去打Tretta！第一次玩就參加比賽
https://youtu.be/4dd6vOwTjVk

#43又是焰白酋雷姆！大師很愛帶著焰白來找我們！
https://youtu.be/3H1XKZk4e3I

#42 打到大師看不下去出來換給我們了！第12彈第一次打這麼辛苦！
https://youtu.be/wqaMoUaCKew

#41 所有好卡都是一場下！不管是別人下還是我們下！
https://youtu.be/4ihJgVWwIq4

#40再見雙紅三角！金黑卡？4星+黑卡？
https://youtu.be/CCgqHxtAQcg

#39一個月沒打Tretta的我們，加50的手感還在嗎？第11彈的運氣還在嗎？
https://youtu.be/5l4SFcFm0Po

#38 Pokemon Tretta Z2彈 台灣第12彈先行攻略
https://youtu.be/qBKzaSJmCJ0

#37我們真的只是來找達克萊伊啊！但是他們怎麼都跟來了！
https://youtu.be/_vk3Vz3xSq0

#36 容易失誤的第11彈，到底要怎麼打才不會一直失誤！
https://youtu.be/UteWqlC64Dg

#35 2張黑卡、2張4星！一起打Tretta 台中場大收獲！
https://youtu.be/2LIykNBNFnE

#34 不用錢的金卡、2張四星！以及滿滿的禮物！一起打Tretta活動高雄場
https://youtu.be/QygnEVfC87E

#33 2張金卡、3張4星卡！一起打Tretta活動台北場
https://youtu.be/iCQJDIxFKeQ

#32 Pokemon Tretta 黑卡X鹿跟炎帝同時出現你會怎麼打？
https://youtu.be/_RBGzAbSmdM

#31 第11彈金黑卡有可能一天各打下一隻嗎？金卡基格爾德居然按加5就可以打死了！
https://youtu.be/RF0-Wqn97DQ

#30 暑假活動「大家一起打Tretta」活動預告！
https://youtu.be/RXo2h8IMelY

#29 Pokemon Tretta 最想要的金卡烈空座終於遇到啦！沒想到在11彈這麼的好打！
https://youtu.be/Solyo-oWybU

#28 Pokemon Tretta Z1 台灣第11彈開彈囉！回程再戰麗寶樂園，還是熟悉的地方最對味！
https://youtu.be/XmcEiWWF5hs

#27 Pokemon Tretta Z1彈 台灣第11彈先行攻略
https://youtu.be/LoGm0gCmP90

#26 放暑假前來刷Pokemon Tretta 金、黑條！偽綠光出現啦！第十彈第一次快投包台刷卡，刷台90%全記錄
https://youtu.be/nKGY6t2vO3w

#25 Pokemon Tretta第10彈我們叫它「交換彈」怎麼強卡都用交換出來啊
https://youtu.be/oaaYjPJBFN0

#24 這麼多的廢卡可以換到什麼強卡！讓我們帶你換一次，專訪換卡賣卡達人，告訴你 Tretta 卡片買賣的知識、與Z彈內幕
https://youtu.be/BpGl4TFwkZk

#23 測試Z彈Tretta遇到佛心Tretta娃娃機台主
https://youtu.be/fUPut8O1lIg

#22 決戰Pokemon tretta 雙紅三角！打卡就是要打的開心
https://youtu.be/OrFQp0jLN1E

#21 如何連續2天不包台都可以打到4星強卡！看點數、小快投、不尾刀
https://youtu.be/c37wB1-VGUU

#20 發現非常強力的Pokemon 金胡帕！第十彈第一次遇到金卡胡帕！
https://youtu.be/IjK_rabv-jk

#19 Pokemon Tretta 超級烈空坐盃 地區大會 台中場
https://youtu.be/0gHk3r_uzoY

#18 Pokemon Tretta 超級烈空坐盃 地區大會 高雄場
https://youtu.be/_KZ935XpZ84

#17 Pokemon Tretta 成功按到加50的方法！超級有效！
https://youtu.be/9sgwozJT8_M

#16 Pokemon Tretta 第十彈終於打到了第一張4星卡片
https://youtu.be/l3Og57yeOIA

#15 Pokemon Tretta 第十彈終於可以開打了！第一張遇到的強力卡居然就是黑卡！時拉比！
https://youtu.be/rLlW3KOfZ2Q

#14 換彈前最後一次打卡了，但是我們只是為了比賽來練習+50、卻一連出現這些
https://youtu.be/q9FsRkPwRvw

#13 玩 Pokemon Tretta以來第一次參加比賽！但是卻差點哭了！
https://youtu.be/wDdxmLO-RLA

#12 只是要測試新買的4星卡，結果就遇到4星！
https://youtu.be/IhE-EdtTklk

#11 今天我們終於把Tretta台版第9彈全圖鑑達成了！
https://youtu.be/hw1UuuRetY8

#10 Pokemon Tretta打的最痛苦的蓋歐卡又遇到了！真的很難打耶！
https://youtu.be/DSqvWH0qkmM

#09 巡台一直遇到4星或金卡，卻一直看著被打走！
https://youtu.be/oDdJNF3OI5k

#08 蓋歐卡怎麼那麼難抓啊！到底要打幾次才抓得到~
https://youtu.be/9rTpg7nnqX0

#07 愛玩 Pokemon Tretta 的人必朝聖之地尚順育樂世界
https://youtu.be/E_hzUmzhu3o

#06 快要月考了 不能出去打Tretta，只好找一些花絮來看看囉！
https://youtu.be/603K5TGwsAk

#05 兒童節瘋狂刷Tretta！強卡打不死用掌門球，強卡不斷一直出！
https://youtu.be/D4LGeUn6I-g

#04 蝦皮 PC賣場購買 Tretta 福袋大開箱
https://youtu.be/P9DalsrbMVg

#03 麗寶樂園 Outlet玩 Tretta, 4星爆發, 卡片打空, 機台補卡實境秀
https://youtu.be/GTwIcC_KPB0

#02 挑戰放有 Pokemon Tretta 的夾娃娃機！
https://youtu.be/gdCUhV3LSd4

#01 Mita生日玩 Pokemon Tretta 包台去
https://youtu.be/_Kor2Y1yfd4

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給健身初學者的妳(2)

胸推槓鈴與啞鈴差別
練胸胸部會變大
肩推站姿與坐姿差異
去健身房穿什麼

菜單
DB Incline Bench 3*8
DB Flat Bench 3*12
BB Seated OHP 3*12
DB Arnold Presses 3*15
Standing Cable Crossover 3*15
Bradford Presses 到力竭
4x Drop DB Lateral Raises 3*15
Reverse Grip Tricep Extension 2*15
Over Head Rope Tricep Extension 2*15

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原文字幕

午安
在進入正式的
獻給剛接觸健身的你
講解以前呢
我先帶你們看一下上一集影片的結尾
現在在去YouTube論壇的路上
今天禮拜三了
但是因為我們昨天一整天都在外面拍攝
其實我們兩個今天都非常非常的忙
他本來沒有要陪我去的
可是我剛才就一直盧他 拜託他今天可以陪我一起去
結果他居然放下他手邊的工作陪我一起來
然後帶著電腦
準備等一下我在忙的時候他可以用電腦工作
怎麼那麼好 一百分男友
愛你
到了 超級多人
還好他陪我來 不然我會怕怕的
雖然他一直低頭族但至少他有陪我來
( 你是叫我來這邊工作的記得嗎 )
好啦好啦......
他竟然在車上工作
( 你一定要有一個 )
( 如果不做這件事情 我不達成這件事 )
( 我就不能呼吸的這種 )
我們在聊一個我們身邊的人
他想要做一個工作
因為這個人今天如果不得到這份工作
他不會怎麼樣啊
他還是有其他事情可以做
他沒有那種必須一定要得到的渴望跟決心
所以他就做不到這份工作
( 你在什麼都還沒有以前的時候心態是一切 )
( 因為心態可以讓你度過很多很多難關 )
( 幾乎所有難關 )
( 但是如果你心態都不對了 )
( 你要如何 你要拿什麼跟人家比 )
對啊
( 你很愛裝欸 )
哪有
今天是我第一次收到我的新的菜單
我上一個訓練已經做了接近二十週
十九週吧
請教練幫我換菜單
這一次的菜單跟上次其實有滿多的不同
我覺得是既期待又怕受傷害的概念
因為同一個訓練菜單做久了之後你會覺得很無聊很膩
那這個時候換菜單的話就會有一些新的變化
自然就會有一種挑戰感
但是也是因為新的菜單裡面它可能會有一些
你比較不熟悉的動作 你沒有做過的動作
或是你很久以前有做過 但是已經不太記得的動作
等一下你會看到畫面中我在跑新菜單的時候
那些不熟悉的動作
我的流暢度跟穩定性都需要再加強
可能我的肌肉跟我的腦神經還沒有接回來
我現在要做的是啞鈴胸推
其實我已經很長一段時間都是用槓鈴在做胸推
就是所謂的臥推
槓鈴的好處是它的重量可以比較重
穩定性也比較高
但是槓鈴它直上直下的運動軌跡會限制橫向的幅度
所以胸肌被刺激到的部位會比較少
而且槓鈴臥推會讓你的身體不自覺的用比較強的那一側去推起重量
所以槓鈴會比較適合做整體的力量訓練
畫面中的啞鈴呢
雙手上下跟橫向的移動不會被限制
所以它的運動軌跡是更自由的
它會更適合做針對胸肌雕塑的肌肥大運動
訓練到一半處理公事
說到練胸呢
我們就來聊一下我超常被問到的問題
練胸會讓胸部變小嗎
你要知道喔 女生的胸部很大一部分是由脂肪組成的
如果你正在減脂的話很有可能導致胸部的脂肪被減掉
那你的胸部就變小了
但是
並不是因為練胸導致胸部變小
如果你只練胸 不減脂
胸部反而會因為胸肌變大而整體變大
而且練胸啊 會讓你的胸部胸型變得更集中
更挺更好看
還可以練出肌肉乳溝
我想不到女生有什麼不練胸的理由
我下一個動作會做overhead press
肩推
這個動作主要是訓練三角肌
也會帶到三頭肌跟核心肌群
我一直有在訓練這個動作
只是我之前的菜單是採站姿
站著做這個動作的
那現在的新菜單改為坐姿
我們就來聊一下這兩者之間的差異
站姿肩推呢
它對全身的穩定性要求會比較高
你要完成這個動作的時候
會有很多肌肉同時的參與
它對整體的力量訓練跟肌肉穩定性的效果會比較好
但是它對腰椎的壓力也比較大
尤其是你上推到頂端的時候
那畫面中的坐姿呢
因為我們是坐在椅子上嘛
我們相對會把很多力量分散給椅背
相對的這個動作 坐姿的話會讓你更穩定也更安全
可以更集中的刺激三角肌
畫面中這個是阿諾推舉
這是我第一次嘗試這個動作
我用了比較輕的重量讓我的肌肉先熟悉這個運動軌跡
我對這個動作的掌握度也不太足夠
等到我熟練一點的時候再跟你們分享
我們回到剛剛站姿跟坐姿肩推
結論就是站姿的肩推它對整體力量
和肌肉發展上面是比較好的
那坐姿肩推呢
則是可以更集中的刺激你的三角肌
穩定性更高 也更安全
如果你是初學者的話我會建議你先從坐姿開始
等到你全身的穩定性慢慢增加的時候
再挑戰自己用站姿去完成肩推的動作
夾胸
現在我算是暖身
我還在用最輕的重量去找到我自己的重量
這集呢 主要還是想要延續上次的主題
給初學者的經驗分享
上集有提到
該做什麼暖身 如何選健身房
不要在乎別人的眼光
兩手力量不平均怎麼破
動作不會做怎麼辦
如果你有興趣可以去看我上一集的影片
那這集呢
我想我就從去健身房的裝備開始講好了
你該穿什麼上健身房
服裝的話我個人認為舒適性很重要
沒有人規定你不能穿舊T-shirt或是睡褲上健身房
但是你運動久了你會知道不同材質的衣服
穿起來運動的感受度是大不同的
例如像有些機能性有吸濕排汗功能的布料好了
它們比較輕薄
然後不會像棉質一樣吸飽了汗讓衣服變得很重
濕濕黏黏的貼在你的背上
那感覺滿噁心的
我個人是喜歡穿那種穿著像沒穿一樣
沒什麼存在感的衣服運動
有些衣服它也會顯身材 修身
讓你在健身的時候更有自信
可以好好的專心訓練
鞋子的部份的話
這個就很重要了
如果你今天是喜歡做有氧類的運動
比如說你喜歡跑步啊 喜歡上一些有氧的課程
那你可以穿軟底的氣墊鞋或是跑步鞋
但是如果你今天要做的是重量訓練
特別是練腿
請務必穿硬底 平底的鞋子
你不一定要穿到舉重鞋
像是Converse那種硬底平底的就可以
硬底平底可以讓你在訓練的時候更穩定
然後降低你的受傷風險
現在畫面中的我呢
在做的是側平舉
這個動作很硬
一共三組
然後每一組是四個drop set
四個遞減組
何謂遞減組呢
就比如說我第一次拿的是十五磅的重量
做了十五下之後不休息
降到十磅
再做十五下不休息
降到五磅 不休息
然後再做下一個
但是已經沒有那麼小的啞鈴
所以最後一組我會用空舉的方式
但你不要小看這個空舉喔
當你連續做了四十五下之後
你要開始做四十六下到六十下的時候
空舉也是超有感
就是超級集中的高次數在狂炸你的肩膀
而且這個動作做完的時候會有那種
像是做有氧的感覺
那種身體被掏空的感覺
其實也不是掏空 應該就是糖原被耗盡的那種虛弱感
不過練完會覺得心情超好的
這就是我剛說的空舉
你看我都已經舉不起來了
很累
這個是練三頭肌下壓的動作
不過我是反手握的喔
反手握的話它會比一般我們正手下壓的力量還要輕
然後我這個動作一樣是做drop set
兩組遞減
我會把我今天所有的菜單放在影片的下方
讓你們參考
包括動作 次數跟組數
回到健身房的裝備
因為我看這個時間軸其實時間已經不太多了
我想這次應該來不及講到護具的部分
可能之後就直接做一集我上健身房的必備物品影片之類的
你會想看嗎
這個動作是overhead tricep extension
過頭三角肌的伸展
過頭的三角訓練是可以刺激我們的長頭
三頭是有三個頭嘛
那長頭的話
是它其中一個頭
大家可以多嘗試用不同的角度去訓練
讓肌肉得到充分的刺激
這個動作我一樣是做drop set
不休息 降重量
直接做下一組這樣子
我想今天的旁白應該就到這邊了
時間總是過得特別的快
很多想要講的話沒有辦法在這短短的時間講完
當然如果你有什麼想問的問題的話
也非常歡迎你在下面留言給我
我們下次見
終於練完了
今天我是跑新菜單
是練胸跟肩
我現在覺得我舉相機的手的肩膀都已經有點無力了
發抖的狀態
要回去繼續上班了
我最喜歡白天練
第一健身房裡人很少
再來就是你練完之後
回到家的時候你會感覺今天做了一件必須要做
而且不是這麼容易的事情
你已經完成了
接下來就可以不用擔心太多的做好你該做的工作
哇這裡回音好大喔 我在電梯裡面
那我想今天這集Vlog就到這邊
喜歡的話記得幫我點一個讚
然後如果你想要看接下來更多的內容的話
可以跟我說你想要看哪一個類型的影片
然後記得
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記得訂閱加分享給你所有的朋友
我們下次見
Peace

害怕去健身房？
這支影片就是為妳拍的😊
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原文字幕：
嗨 大家好
我是Ashlee
歡迎回到我的頻道
看到標題
你應該知道今天要講什麼話題了吧
雖然呢
過去我做不少關於
新手如何踏入健身房
要如何開始的影片
但是呢
陸續還是有很多新的Sugar
加入到我的頻道
看到我的影片
所以呢 今天這集呢
我就以我自身的
過去經驗
來跟你們分享
如果你有意加入健身房
或是加入運動的行列
首先你要先知道
你自己的目標是什麼
你追求的是什麼
是體力的提升
讓你有更好的精神
讓你頭腦有更清晰的思路
有好的身材
提升你的心肺功能
提高你的運動表現
甚至你是想要提升你自己的力量
以上所說的這些不同目標
在執行上面
都有一些些的小區別
那今天呢
我就以我自己的狀況
來跟你們分享
當時我會踏入健身房
其實就是一個很膚淺的理由
我想要變美
會有這樣子的一個頓悟
是因為我開始發現
我自己的身材
我自己的皮膚狀況
已經開始失控了
已經敵不過歲月的摧殘
我吃得可能沒有比較多
但是我的肚子上面的游泳圈
卻越來越大坨
然後我的屁股
也是垂到一個正方形
沒錯 就是正方形
又扁又方
於是呢
我下定決心加入健身房
但是你們知道嗎
我是一個完全不運動的人
我是那種體育課
就會躲在樹蔭下面乘涼
我的大學體育課還被當掉
所以對於我這種
可以說完全沒有運動經驗的人
踏入健身房
你知道那心理需要多大的勇氣嗎
然後我踏入那邊的時候
我覺得好多的不安全感
好多的不自信
好多的不確定性
然後看到眼花撩亂的器材
我根本不知道要如何開始
但是呢
我總不能來到這邊
然後就轉頭回家
對吧
我什麼都不會做
但我總會走路
總會跑步吧
於是我就選了一台有氧機
然後上去開始跑
就這樣子連續了好幾個星期
我再回頭檢視我自己的狀況
檢視我的身材
檢視我的體重的時候
我發現
根本沒有什麼改變啊
於是我就開始檢討
是不是我的方法錯了
我想要的目標
跟我正在前進的路
根本不是同一個方向
於是呢
我開始做功課
開始找資料
開始問人
我現在已經健身四年了
不算是新手
但是我今天剛好要去一家
新開的健身工廠
裡面有一些我從來沒有碰過的器材
扮演一日新手
這也是這支影片的來源
我去那邊
然後體驗那些完全陌生的器材
所以就讓我想
欸 這或許可以拍成一支這樣的影片
跟你們分享
踏入健身房
你需要做的心理建設
其實大家去健身房
不外乎是想要獲得一個健康的身體
或者是一個好的身材
你看到那些練得很厲害的人
他們也都是從新手開始
所以不需要在乎別人的眼光
以前我剛去健身房的時候
就覺得很不自在
然後自己不屬於那邊
甚至會覺得說
好像很多人在看我
但是呢
一直到了我現在
累積了這麼多年的訓練經驗
健身房的經歷
我有一個體悟
發覺過去我誤會了
大家都在認真的訓練
誰有空管你在幹嘛
誰有空管你是誰
但是如果你真的發現
你真的看到有一些眼神
在你身上停留的特別久
不用懷疑
他只是覺得你很正
然後我希望加入健身房的你
都可以保持自信
你回想一下
以前你剛去學校
或是你剛去一個新的公司上班的時候
前面幾天你是不是有各種的焦慮
各種的不安
然後各種緊張
但你現在回頭看
會不會覺得當時是自己想太多
健身房也是一樣的道理
你會慢慢熟悉那個環境
然後慢慢的熟悉每一個器材
每個動作該怎麼使用
回到我剛剛的故事
我那個時候體脂大概是30%
然後我想要對抗的是地心引力
我想要讓自己不要吃一點點東西就發胖
然後目標體態是
漏斗型的身材
但是呢
就在我做功課研究之後
我才發現到說
我的體態目標
根本不是要上跑步機
根本不是要去做有氧
而是要做多一點的阻力訓練
我的目標應該是要增加肌肉
提高我的代謝
所以這集影片呢
我就會以一個想要增加肌肉量
製造肌肥大的一個角度
去分享你去健身房應該要怎麼做
要增加肌肉量呢
你要做的是阻力訓練
那在阻力重量訓練以前呢
可以的話呢
請先暖身
暖身的好處是
它可以讓你的體溫升高
減少你受傷的風險
尤其你是初學者的話
我個人建議
暖身是一定要確實的把它做好
那暖身你不知道怎麼做的話呢
你可以上跑步機
上滑步機等等的有氧器材
持續個十分鐘
先讓身體暖和起來
那如果你有興趣知道
我在健身房是怎麼暖身的
請在下面留言讓我知道
之後可以做一系列的暖身影片
器材呢
有分很多種
當然機械式跟自由重量
它們有各自的優缺點
那如果你沒有預算
請專業的健身教練
又是一個零訓練基礎的朋友的話
我會建議你做固定的器械
一開始請先做固定的器械
會比較容易上手
比較安全
然後也方便你練習
目標肌肉發力
OK
暖身結束了
那暖身結束後
你看到這麼多陌生的器材
到底該怎麼辦
首先呢
恭喜你是Sugar
恭喜你是我的粉絲
恭喜你看到這集影片
在你看下去以前呢
請先幫我按下右下角
右下角
我每次都搞不清楚
反正你幫我按下
右下角的訂閱按鈕
再繼續看下去
其實呢
大部分的健身房的每個機器上面
它們都有一個說明的資訊卡
目前呢
我也在籌備
兩個八週健身企劃的菜單
裡面會包含所有的動作說明
但是在我推出以前
大家如果對動作沒有概念的話呢
可以請教Google大神
跟YouTube大神
上面有非常多資訊
可以提供你做參考
那當你慢慢的了解
動作如何操作後呢
請記得一定要去嘗試
不要害怕
先從輕重量開始
然後當你感覺到
你慢慢的熟悉這個動作之後呢
再慢慢的往上遞增重量
基本上大部分的動作
都是依照身體正常結構排列去維持的
脊椎基本上是保持中立的
那如果你還是不放心呢
可以請厲害的朋友
幫你看動作
或是禮貌性的詢問
健身房看起來很厲害的人
再來
在健身房你應該穿什麼
個人認為
你要穿一個你自在的服裝
你平常穿起來覺得很舒服
感到很自信的衣服
但是當然要適合健身房的啦
你要裝柔軟的衣褲
會吸濕排汗的leggings
運動鞋
千萬不要穿什麼短裙
或是牛仔褲去健身房
你應該會被趕出去
那去健身房你要帶什麼呢
一定要帶上一個水壺
你可以在訓練的過程中
補充你的水分
那還有一個就是小毛巾
毛巾呢
可以擦汗
你也可以墊在器材上面
不過我你自己是非常的少用毛巾啦
因為我也不太流汗
然後我去的健身房
也都還滿乾淨的
使用完器材
大家都會用酒精做消毒
再來就是一些防護輔助的工具
例如手套啊
拉力帶啊
護膝啊 腰帶這類的
我個人覺得
你如果剛加入健身房
你可以先考慮手套
畢竟我們女生
就是會比較在自己手上有沒有長繭嘛
那如果要保護你的玉手
你可以去買一個訓練的手套
那至於像什麼拉力帶
腰帶 護膝 護肘這種
我覺得當你越來越厲害的時候
你就會知道
你自己需不需要這樣的東西
再來最後一點
也是我認為最重要的一點
就是準備好
你的訓練菜單內容
為什麼我覺得這很重要呢
因為我覺得這樣
你再出門以前
你先把這些東西都準備好
到那邊你會更有自信
知道自己要幹嘛
然後直接很準確的
走到你要的位置
然後你知道你這個動作
要做幾組幾下
心裡會比較踏實
才不至於說
你做完一個動作
做完之後想說
欸 啊等下要幹嘛
然後結果就回家了
如果你沒有固定的課表的話
我之後會推出一個變身計畫
跟神力女超人計畫的完整訓練菜單
但是在這兩個計畫正式上線以前呢
你可以先去看我以前的影片
有健女人計畫
有翹臀菜單
也有各種各部位的訓練
甚至你也可以在我的Instagram上面
看到一些簡短的訓練菜單
或是你可以再度的找YouTube
或是Google大神
總之我覺得你要在去以前
先準備好你的訓練菜單
做一個事前的準備
這是一件非常重要的事情
好啦
那這就是我今天在健身工廠
使用新器材玩耍的畫面
覺得還滿好玩的
有一些新的器材
會讓你有一些處女肌肉被開發的感覺
也希望今天這個
新手進入健身房該怎麼做的影片
對你有幫助
也非常歡迎你
分享給你需要的朋友
然後記得幫我點一個讚
我們下次見
Peace

#健身新手 #第一次健身 #如何健身