大腦儲存記憶的地方的八卦，Yahoo名人娛樂都在討論

負面思考越頻繁，就會擴散變成其他的想法，情感就會越加惡化。

焦慮時的情況亦是如此，相信每個人都曾有過類似的經驗，但焦慮的次數越頻繁，就會變得更加嚴重。剛開始只是輕微的擔憂，但隨著時間過去，會發展成呼吸變急促、心臟就像蜷縮一般的嚴重症狀。

感到焦慮時趁焦躁或不安等的負面情感惡化之前及時脫逃出來是很重要的，若是放任不管，這一類的想法就會無限延伸，同時讓精神趨向崩潰。

藉由換個想法或行動防止焦慮變強烈也很重要，其他想法必須是喜悅、愉快或積極正向的，回想不愉快的過去就等於是替名為焦慮的情感再次著上黑暗的顏色，更具體來說，就是在感到焦慮的情況下試著想像事情順利完成的畫面。

摘錄自《#善用腦科學減輕焦慮，找回你人生的平衡》

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各位朋友，早安：

從拖延、從自信倒著走過來，讓我們回到焦慮的本質。這篇分享，也是這系列的最後一篇了。

這篇用神經迴路討論焦慮被強化的大腦歷程，也簡單帶著我們使用應對措施。別忘了，保持覺察，懂得給內在狀態命名，能幫自己踩剎車，深呼吸或伸展，都是簡單好用，又有必要長期執行的基本功。

祝願您，能觀照不請自來的焦慮，並且體會它這時候出現所代表的意義！

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ps. 歡迎參與贈書活動
https://www.facebook.com/Psychologist.Hung/posts/4320116148004662

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採取可逃避焦慮的即刻性措施

【文/ 梁銀雨】

克服暫時性焦慮的措施就是採取立即性的行動，讓自己能得以擺脫焦慮。感覺到焦慮時最糟糕的其中一項應對方法就是，不斷地在腦海中重溫情況。前面也提過了，如果放任負面的思緒，就會如同雨後春筍一樣冒出來。很遺憾的是，負面的想法只會更加煽動焦慮而已，不會幫助解決問題。因此，與其陷入苦思成為焦慮的俘虜，擺脫焦慮立即採取措施解決眼前的狀況是更明智的行動。

美國神經學家詹姆士．巴貝茲（James Papez）主張情緒經驗取決於源自大腦皮質區與前扣帶迴皮質的神經活動，位於腦部最外側的大腦皮質主要與理智、合理的判斷有關，位於內部的邊緣系統則負責處理情緒。這兩個區域互相連結在一起，而連結兩個區域的道路稱為巴貝茲迴路（Papez circuit）。此一巴貝茲迴路會讓感情對情緒造成影響，影響大腦皮質發生的理性判斷活動，它和負面思考的增幅作用有關聯。

把它簡單地圖形化後就和下圖一樣，情緒上的經驗或情感抵達被稱為身體情緒「綜合控管中心」的視丘時，視丘會把資訊傳達至大腦皮質與下視丘。傳達至下視丘的資訊經歷內背側核傳遞至前扣帶迴皮質，它會再次與大腦皮質傳送的資訊結合，然後傳遞至掌管記憶的海馬迴，透過穹窿傳達至下視丘。

從此一迴路中觀看各部位的作用後可發現，前扣帶迴皮質負責情感經驗，下視丘負責情感的表達，大腦皮質則負責替該情感塗上顏色。換句話說，當我們經歷某種情感時，會透過前扣帶迴皮質接納它，透過下視丘表達它，大腦皮質則負責決定它是好或是壞。

巴貝茲迴路就和下圖一樣具備封閉式的連續流動，所謂的封閉就是指就和莫比烏斯帶一樣，進入後就會很難輕易離開。

所以只要產生一次負面的想法，就沒辦法輕易脫離那個流動，問題就在於，往返下視丘與大腦皮質的此一循環迴路在重複的同時，情感會慢慢地塗層變得更厚。

我們經歷的事件會在海馬迴中進行情報分類，以及賦予其意義，位於邊緣系統的杏仁核會處理情感，然後儲存於大腦皮質。

情緒在巴貝茲迴路中重複流動的期間，在經歷大腦皮質的同時，過去累積的負面記憶可能會因此而復甦接二連三地浮現，這些記憶再次經過下視丘時會經歷情緒增幅的過程，大腦皮質中沒有任何相關的過去記憶會再次牽引出負面的記憶，並且形成惡性循環。所以負面思考越頻繁，就會擴散變成其他的想法，情感就會越加惡化。就像是畫圖時如果一直重複塗上，就會搞砸整張圖畫是一樣的情況。

焦慮時的情況亦是如此，相信每個人都曾有過類似的經驗，但焦慮的次數越頻繁，就會變得更加嚴重。剛開始只是輕微的擔憂，但隨著時間過去，會發展成呼吸變急促、心臟就像蜷縮一般的嚴重症狀。焦慮會逐漸變嚴重的原因也與巴貝茲迴路的負面循環有關係，隨著思緒重複浮現，情感的著色也會漸漸變更深，演變成更劇烈的不安。

因此，感到焦慮時趁焦躁或不安等的負面情感惡化之前及時脫逃出來是很重要的，若是放任不管，這一類的想法就會無限延伸，同時讓精神趨向崩潰，也因為這樣，我們需要及時採取能解決狀況的措施。

假設我們現在有一個重要的約會，但卻在開車前往的路上遇到塞車，就算在車內責備自己或是辱罵其他無辜的駕駛也沒任何助益，自己口中說出的辱罵言語最後只會進入自己的耳中讓精神趨向疲憊而已。此時應該把車停在附近的停車場，利用公車或地鐵等不會塞車的大眾交通更快一點抵達，越是拖拖拉拉就只會浪費時間，焦慮的情況也會越來越嚴重。如果能事先打電給對方取得諒解，也需要採取這一類的措施。

每當我擔心上課時間會遲到而焦慮時，就必須事先聯絡主管部門尋求應對之道，如果有人能在我遲到這段時間代替我，那會是最好的方法，若是沒有人能替代我，也能延後開始的時間。事前老實說出狀況取得諒解，被責難的程度相對地就會減少。但因為焦慮而不停跺腳則可能會面臨更嚴重的責難。

藉由換個想法或行動防止焦慮變強烈也很重要，其他想法必須是喜悅、愉快或積極正向的，回想不愉快的過去就等於是替名為焦慮的情感再次著上黑暗的顏色，更具體來說，就是在感到焦慮的情況下試著想像事情順利完成的畫面。

就來以我的情況舉例吧！沒有講課時會感到慚愧，也會因為經濟上的問題焦慮。

不過前面也說過了，就算焦慮也沒有任何意義。我會利用沒課的時間寫書，當書獲得好評時就能彌補上課無法填補的經濟缺口，這樣就能更專注於當下該做的事情，而不會是盲目地陷入焦慮狀態。

擺脫焦慮的思緒轉移注意力也是一種方法，舉例來說，塞車時可以試著聽輕鬆的音樂或是唱歌，依照情況也能看個輕鬆的電影或閱讀簡單的小說，運動同樣也是一項好方法。在不受到妨礙的範圍內，針對該做的事情選擇適當的方法轉移注意力也是不可或缺的。

若是不想要讓東西發霉，就應該讓它曬太陽，無論保管的多麼完善，在黑暗陰沉的地方當然就只會一直長黴菌。
當我們的精神處於脆弱的狀態時，通常腦袋都會浮現負面的想法，避免發霉最好的方法就是讓陰地變成陽地，只要被陽光照射就不會產生黴菌，同理，只要讓陽光照射精神世界，就能讓負面的情感消失不見。

在一定會焦慮的緊迫情況下，大概沒有人能若無其事看電影或唱歌。首先，準確地掌握自己的情感狀態，然後幫它貼上名牌。之後透過積極的認知轉換就能緩和焦慮，唯有像這樣才會順利。

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以上文字摘錄自
《#善用腦科學減輕焦慮，找回你人生的平衡》
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謝謝韓國瑜。

因為他幫我們做了很好的示範，讓我們都能有所警惕，別再不懂裝懂。

前情提要：時代力量的高雄市議員 黃捷 鳳山捷伴同行 在市議會質詢關於自由經濟示範區、保稅倉庫/工廠，以及與馬英九總統提出的版本有何異同時，韓國瑜 市長以及副市長葉匡時的回應，讓很多看過質詢影片的人，都頗為傻眼。

我的很多朋友，早就認為韓市長（以及其團隊）專業非常欠缺，只是憑著話術跟形象上位，所以看到這樣的質詢跟回應，並不驚訝，也不禁訕笑。

我的第一反應也是覺得有點誇張，但再想想，其實不懂裝懂不只是韓市長或葉副市長的問題，也不只發生在自經區這個議題，而是我們大多數人都對自己擁有的知識太樂觀了。

（ 黃議員質詢影片請看：https://www.facebook.com/FongshanHuangjie/videos/305580537002663/

建議看完整版：Youtube: https://www.youtube.com/watch?v=O5nxhtP9Q1Y ）

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很多人，包括我在內，都以為知識就是我們學習之後留在我們記憶裡頭的那些資訊，就像是電腦裡的硬碟，儲存大量資料，要用的時候就提取出來，好像打開一個文件資料夾，選取一個文件檔案，然後點兩下開啟一樣。你可能覺得電腦之所以被稱為電腦，不就是因為它模仿人腦的運作方式嗎？而且這跟我們日常的體驗也蠻符合的。

但，要是其實人腦根本不是這樣呢？要是擁有知識只是一種假象，而我們根本沒有什麼來自心靈深處的內在信念，全都只是大腦根據感知到的訊號掰出的故事呢？

這聽起來很反常識，但心理學及認知科學界對人類的心智狀態已經越來越有共識，若要簡單用一句話來說，就是：人類比自己以為的來得更無知且更淺薄。不相信嗎？那來試試看吧！

請你回答以下幾個問題，當然，請別問別人也別查資料，自己好好回答：

一、若從一到七分，請你自評你對魔鬼氈的原理的理解有幾分呢？（最低為一，最高為七）

好了嗎？再來是下一題：

二、魔鬼氈運作的原理是什麼？請盡可能地詳細描述所有步驟。

大多數的人在回答第一題時都會高估自己的理解程度，但如果你跟我一樣不是魔鬼氈的專家，你大概在回答第二題時遇上了麻煩，說不出個所以然，頂多只能跟韓市長一樣回個幾句話就鬼打牆。

這代表你並不真的理解魔鬼氈的原理，那麼接下來就請你回答第三題：

三、現在，請再次從一到七分，自評你對魔鬼氈的原理的理解有幾分呢？

這時候你就會發現自己先前對魔鬼氈的理解真是高估了。不只是你，大多數的人，都會有高估自己的傾向。

如果連魔鬼氈，你我都無法好好解釋它的原理，我們又怎能理解現在生活中各種複雜的系統呢？從智慧型手機到風力發電、核能發電，從基因改造到區塊鏈、從 AI 到自由經濟示範區，可以說任何一個人都無法聲稱自己對這些主題擁有完整的知識，如果我們對所有事情都是一知半解，那又怎麼有資格參與討論、表達自己的意見呢？

說到這，當然不是要大家洗洗睡了，以後再也別關心公共議題，而是我們要知道，如果我們對某個議題有 #很強烈的立場，不妨 #先試著讓自己解釋看看，我們討論的那東西到底是怎麼運作的，然後我們極有可能會發現自己其實知道得不多，而那不知為何而來的強烈立場，也值得校正一下。

如果 #知識的假象 是個常態，那該怎樣避免無知，做出更明智的決定？（起碼避免讓自己像韓市長一樣）

人類自以為自己知道很多知識的這個假象，到底是怎麼來的呢？首先，我們得反駁一般對知識的錯誤理解，那就是以為知識就是固態的、不變的，知識是在圖書館、維基百科裡、或是某些專家腦子裡的東西。其實知識是液態的，在我們自己、以及我們周遭的環境、工具、社群之間流動著。

人類其實是一種透過「 #知識共同體」來思考的生物，知識共同體的意思是說，一個人擁有的知識，只有一小部分是存在於腦中，大部分都是存在人的身體、周遭的環境，還有其他人身上（例如市長把知識存在副市長身上，副市長把知識存在過兩天要給議員的文件上）。

到了現在，知識共同體也包括了各種科技工具，特別是網際網路。如果要更白話一點，就是人類很懂得如何互助跟合作，自己不會或記不得知識沒關係，整個世界都是我們的記憶庫，大部分的事情別人會、別人記得就行了。我們可以很有默契地知道別人知道些什麼，別人也知道我們知道他們知道些什麼。於是人類藉由群體的智慧，超越了個體的能力，集思廣益就是這麼一回事。

以開車考駕照為例，如果你把交通規則跟汽車功能都背牢了，那筆試通過應該沒問題，但如果你沒有自己練習過開車、或是上駕訓班請教練指導，那路考要過就很難。這是因為開車的知識不只存在腦裡，也存在於我們的身體裡。

而就算你拿到駕照，可以開車上路了，要是其他路上的駕駛都隨便亂開，那你也會遭殃。你之所以敢上路，是因為 #你知道 絕大多數上路的駕駛也知道車要怎麼開、交通規則要怎麼遵守。而如果你覺得你已經很會開車了，但突然讓你到不熟悉的環境開車，例如從左駕的台灣到左右駕都有的蒙古國首都烏蘭巴托 (我去過)，兩個地方的交通法規、號誌、以及人群過馬路的方式、警察執法的嚴格度等等都不同，你也會一下子覺得不太知道怎麼開車了。

而要是你跟你的車子突然被傳送到一望無際、沒有手機訊號、沒有加油站的蒙古草原（我去過），車子沒油了，或是結凍了，肯定會讓你不知所措吧。這就是因為開車的知識，也存在於周遭的社群、環境、以及科技工具裡，如果沒有整個「開車知識共同體」的配合，光是自己會開車，也是行不通的。

好啦，聽起來知識共同體很棒、很重要啊，這難道有什麼問題嗎？

從老祖宗群體狩獵、到建立金字塔、再到探測重力波、拍下事件視界的照片.....我們透過知識共同體，讓文明在過去數萬年來快速發展，問題就在於，當我們活在知識共同體中，就會分不清自己具備哪些知識，以為所有知識都在自己的腦袋裡，但其實多半是儲存在周遭的環境跟群體裡，這就是知識的假象。

有時候我們可能覺得自己腦裡的知識，別人腦裡應該也有，或是覺得既然某個知識別人腦裡有了，懂了，那我就不用花時間自己了解了，但卻沒察覺其實 #別人也只是以為他們自己懂。

還有的時候，你跟你周遭的人在某些特定的事情上沒有共識，那你可能會為了維持和諧，選擇從眾。你會覺得只有自己對這事情不太肯定，可是其他人都很肯定，那......應該是自己錯了，而且要是你在群體裡提出疑問，甚至唱反調，會讓群體跟自己都不舒服。於是就更不敢發揮好奇心跟思辨力，就像「指鹿為馬」這句成語所描述的那樣。

我前面提到的「知識的假象」，就來自於同名的書籍《知識的假象：為什麼我們從未獨立思考？》，作者是兩位美國的認知科學家，斯洛曼跟芬恩巴赫。他們做過一個實驗，他們把兩則虛構的新聞，給受試者看，兩則虛構新聞的內容類似，一則是說地質學家發現一種新型的岩石，能自體發光，而科學家已經了解為什麼會這樣，另一則新聞大致相同，差別在於這則說科學家還不明白到底為什麼這個岩石會發光。接著再問看新聞的人對這個發光岩石的理解，結果以為科學家已經搞懂為什麼岩石會發光的人，也會認為自己比較了解，而認為科學家還沒搞懂的人，則認為自己也不懂。這就好玩了，明明新聞是虛構的，科學家跟岩石都是不存在的，但人們對這個發光岩石的理解，竟然會因為科學家理解程度的不同而不同。這代表我們對於一件事情理解的「感受」，取決於他人對這件事情是否理解。

你想想，如果你周遭的人都一副很理解農產品銷售、基因改造、核能發電、自由經濟示範區...是怎麼回事的樣子，那你可能也會覺得自己很懂，儘管其實你根本就不懂，而恐怖的是，你身邊那些看起來很懂的人，其實知道得也不多，因為他們也是受到身邊的人所影響。這就是一種假象，而這種假象還會互相強化，我們越固執，就覺得看法有憑有據，誤以為自己見多識廣。

我們要了解，人類在許多時候自以為是，不懂裝懂，這種愚蠢不能說是缺點，而是人類這個物種的特點，因為這個特色，我們才能互相依賴，透過知識共同體打造出如今的文明，其他動物可做不到。

這個特點使我們在不理解一件事情的情形下，卻能有「理解的感覺」。所以如果想要提升別人跟自己的科學思辨力，減少不懂裝懂的問題，單靠知識傳輸，是不夠的。

要提升科學思辨力，我們得要先讓人知曉自己在特定議題上知識的不足，#當人們知道自己不知道，#態度就會比較軟化，#願意接受新知跟改變態度。

另一個重點，就是要讓人們能夠獲得與其他知識共同體互動的機會。一個人通常所知有限，因此對於新的議題、新的科技和科學發展，很難提出有見地跟深度的觀點，只能選擇跟信任的人抱團取暖，但由於我們的同溫層所知同樣不多，儘管我們身處在特定知識共同體，有時仍會對科學產生誤解，假如不改變所屬共同體的共識，或只待在相同的共同體裡，再怎樣培養科學思辨力也只是枉然。

有些人擔心自己知道得不夠多，要嘛就因此對參與討論退卻，要嘛就焦慮地逼自己囫圇吞棗，什麼都想靠自己學。這其實是被錯誤的獨立思考給框架住了。#我們應該跨出原本的共同體，到其他的共同體去汲取與分享知識，這才是更好的做法。

寫這篇，倒不是要替韓市長及其團隊辯護，畢竟韓市長是提出政見的人，也是執行者跟倡議者，他與團隊就有義務比一般人更了解議題，並且提早讓自己擁有逼近專家等級的知識，而不是像影片中呈現出的那樣，幾近無知又不願面對自己無知。

我認為黃捷議員的質詢毫無找碴的意味，她所提出的問題正當也中肯，希望韓市長能夠好好調整心態，提升自己的執政專業度，利用這個好機會展現出自己是個能改進的政治人物，讓自己真的變專業，來扭轉一時的挫敗吧。千萬不要又像我在上一篇裡頭說的一樣，把討論「簡化」操作成政黨對立了。

（回顧閱讀：https://www.facebook.com/noodleswithturtle/photos/a.553668551795182/595164664312237/?type=3&theater ）

最後，再次分享我的「無知者宣言」，與大家共勉：

第一，#我認為自己很無知。

第二，#我不吝嗇地分享所知。

第三，#我不會因為被更新、#更好的證據打臉，#就惱羞成怒，#而是會因此改變立場。

（回顧閱讀：https://www.facebook.com/noodleswithturtle/posts/576304222864948 ）

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本文大部分內容原出自我的線上課《科學思辨力》

https://panschool.asia/product/%E7%A7%91%E5%AD%B8%E6%80%9D%E8%BE%A8%E5%8A%9B-%E7%8F%BE%E4%BB%A3%E4%BA%BA%E9%83%BD%E9%9C%80%E8%A6%81%E7%9A%84%E7%94%9F%E5%AD%98%E6%BC%94%E7%AE%97%E6%B3%95

#我也不懂自由經濟示範區有何利弊
#所以我還不能說我支持或反對
#但我願意讓自己更懂

#逼孩子被動學習沒用_因為腦神經只有主動時才會連接
強迫學習是沒有功效的。很多小學老師都觀察到，提早受教的孩子在一、二年級時成績很好，但是到四年級時成績卻開始下降，因為四年級的教學開始注重主動思考，而他們只會坐在那兒等待老師吩咐。因此，把孩子時間安排得太緊，不但花了大錢，反而害了孩子。

父母可以把不去上補習班的時間用來陪伴孩子閱讀，因為閱讀能力是所有學習的基礎，而增進閱讀能力只有大量閱讀一途，沒有其他捷徑。剩下的時間可以帶孩子去親近大自然，訓練孩子的觀察力。在大自然中的孩子，他們的大腦是大量活化的，他們的眼睛會快速將視網膜上的光點送回視覺皮質處理；同時，儲存記憶的地方也會活化起來。

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以下為本段內容文稿：

今天我提出兩個問題，邀請你思考一下。這兩個問題就是，你覺得是一個人的行為，決定這一個人的個性；還是這一個人的個性，決定這一個人的行為？

簡單來說就是喔，到底我們是因為自己做了什麼事情，然後認為自己是怎樣的人；還是啊，你先認為自己是怎樣的人，所以對於某些事情，你才會選擇做它，或者是不做它？

我想多數時候，我們直覺都會覺得，應該是「個性決定行為」才對吧！但事實上喔，所有的心理學研究都指向一個證據。

這個證據就是，其實是我們先做了某些事、我們先說了某些話，然後我們再透過事後合理化的過程，去形塑出我們對於自己，到底是一個怎樣的人，也就是自己個性這方面的認識。

可能你聽到這邊會覺得有點繞哦，其實我今天談的，就是在心理學裡面，叫做「自我知覺理論」。

「自我知覺理論」認為我們的態度，不管對自己還是他人，它其實是源自於，我們對於自己行為的觀察。

通常我們沒有辦法真正很明確的，去指出我們對某件事情的行為、態度，它的歸因是什麼？

但是呢，我們會運用「看圖說故事」，也就是連結的方式，讓這件事情聽起來是合理的。

在1993年，有三位心理學家，分別是約翰．卡西歐波，跟喬瑟夫．普利斯特，還有格雷．伯恩特森，他們做了一個聯合的實驗。

他們的實驗方法很有趣哦，他們拿「中文」給那些不懂中文的受試者看。然後要他們回答，他們看到這個中文字的感覺，是正面的還是負面的？

然而實驗的操弄，就是在這些人看這個中文字的時候，有些受試者，他們是邊回答這個字給他們的感覺。

而這個字一邊由桌子下面往上提，也就是說這個「字」，會呈現出越來越往上抬，然後靠近這個受試者的方向。

然而有些受試者，則是相反的。就是他們邊感受、邊說這個中文字給他們的感覺，而一邊回答的同時，這個桌面是被他們撐住、而且往下壓，也就是「字」會離他們越來越遠。

結果這個實驗發現喔，那些受試者，他們只要是面對這個「字是往上提」的，他們多數會感覺到，這個中文字是正面的感覺。但事實上，他們根本不懂中文，搞不好上面是寫個「死亡」的「死」字也不一定。

但另外一組人，當他們看到這個「字是往下壓」的時候，他們大多都得到負面的評價，他們都覺得這個字是不OK的，感覺是不舒服的。但也可能那個向下壓的字，上面是寫個「好」也不一定啊。

那這到底背後的原理是什麼？其實很簡單哦，是因為我們不自覺的，會把肌肉的收縮，跟「正面的經驗」綁在一起。

也就是說這個「字是往上提」的時候，彷彿是我們的手，往上收縮這樣的感覺，它跟擁抱、它跟接受的這個肌肉的運動方向是一樣的。

而相對的我們會把肌肉的延伸，連接到負面的感受，也就是當那個「字是往下壓」的時候，就好像是我們的肌肉在延伸的過程，彷彿是我們排斥一件事，或者是把這個字推開。

所以只光「推」跟「拉」這個動作，就會影響到我們的感受。而如果進一步來看的話，事實上我們還在襁褓裡面的時候，我們就會下意識的，把自己想要的東西，往自己的身邊拉，而把我們不要的東西往外推。

所以在「自我知覺」裡面，進一步的把我們這種，屬於身體的感官上面的記憶跟歸因，把它分成是「宣告式的顯性記憶」，跟「非宣告式的隱性」這兩種。

而「宣告式的顯性記憶」，就像我們的隨意記憶一樣，可以透過你自己的自主意識，而決定它的運動方向。

而「非宣告式的隱性記憶」，會不自覺的被儲存在我們的大腦潛意識裡面。這個部分跟我們的直覺是很類似的。

然而在「自我知覺理論」裡面的實驗，都發現了一件事，不管是「宣告式的記憶」還是「非宣告式的記憶」，它們對我們的影響力幾乎是一樣的。

所以也因為這樣子，我們除了是被動的，因為我們身體的行為跟動作被刺激、被引發，而決定我們的內在心情之外呢。

事實上，我們也可以去主動的去創造出，很多對自己的情緒跟主觀認知，有「正面效果」的動作。

當然了在這個部分，如果你是我們長期的聽眾的話，你可能聽過，過去我分享了很多內容。

比如說，你希望自己面對某個挑戰的時候，更勇敢、更堅定；你所需要做的，並不是給自己打雞血、不斷的自我催眠，說「我要強壯起來！」。

反而啊，這個時候你先忽略你怎麼告訴自己的話，你先讓自己的身體，去做出那個領域擴張啊、抬頭挺胸啊、下巴微微的抬起這些動作；反而你會很快的感受到，自己的信心跟勇氣。

那麼談到這裡，或許你也會好奇，除了動作的自我暗示以外，有沒有可能你可以透過「自我知覺理論」，去引導別人、去創造出別人內在的主觀認知？

有些朋友聽到這邊，可能直接的就會想到，那我老叫別人去做運動、去做伸展，然後呢跳帶動唱…。

這似乎的確啦！別人在做的時候，可能會覺得振奮；可是這種招數玩久了，其實所有人也會覺得很無聊，而且那個套路、那個刻意的痕跡，實在是太明顯了！

所以，所有曾經參與過我課程的朋友都知道，我從來不會在我的課程跟教室裡面，去做那些讓所有人，會得到尷尬癌末期的所有相關的事情。

可是呢，如果我不去引導別人的行為，那我還有沒有別的方式，可以去創造出別人的「自我知覺理論」，而透過這樣的歸因的方式，把它引導到我想要帶他去的地方？

其實啊，除了口語跟自我呈現之外，還有另外一個途徑就是「文字」。你會發現社群網路、IG、Facebook…這麼風行的年代，其實文字表達的能力是非常重要的。

如果你能夠善用文字的結構，跟善用文字的引導，那麼你會發現一件事。關鍵往往不在於，你是否能夠去寫出很厲害的句子；而是你整篇文章，所呈現出來的氛圍，到底帶給別人什麼樣的感受？

就像我的伴侶嘉玲老師，她推出了很多在市場上非常暢銷的書籍。很多讀者讀完之後，都會感覺到非常的有幫助，而且充滿療癒性。

可是如果你細細的去分析她的字詞，她所使用的詞彙跟句子，沒有那些很複雜的、很困難的，或咬文嚼字的。但是她字裡行間所呈現出來的氛圍，卻是這麼的引人入勝。

這裡面就說明了一件事，其實「自我知覺」除了我們的行為、動作的自我引導之外；如果你要更積極的，去引導他人的自我知覺，那麼「文字」是一個重要的途徑。

就像今天開頭所說的，如果你認為一個人，是因為他的個性決定他的行為，那麼很多事情是無解的。

可是如果你很清楚，其實所有人的個性，都是先由某些行為，或者是你先引導出他某些行為跟認知，而決定了他自己的內在認知；那麼「文字」就是這個時代，最有力的武器。

所以，如果你想要在「文字表達」上有所精進，你想要透過文字鋪成的氛圍，不是去學那些很匠氣的套路，而是回到文字的根本、回到訊息傳遞的根本。

透過「文字」去創造出你想要有的影響力的話，那我在這裡就會很鼓勵你，可以好好把握，嘉玲老師在7月21號開課的「寫作小學堂」。

這一門課，可以說是集其她畢生的功力，把所謂的「文字表達」怎麼樣寫出自己的風格，透過課程的學習跟實做的引導，讓你找到屬於自己文字的影響力。

所以很期待，能夠在「寫作小學堂」裡，跟你一起學習、一起前進。希望今天的分享，能夠帶給你一些啓發與幫助，我是凱宇。

如果你喜歡我製作的內容，請在影片裡按個喜歡，並且訂閱我們的頻道，別忘了訂閱旁邊的小鈴鐺，按下去；這樣子你就不會錯過，我們所製作的內容。

然而，如果你對於啟點文化的商品，或課程有興趣的話，如同今天所提到的「寫作小學堂」，下一期我們在7月21號開課。

相關的課程連結，在影片說明裡都有。我很期待能夠在啟點文化的教室裡，見到你，謝謝你的收聽，我們再會。

#慢慢喜歡你
　　
一切的開始源自於慢慢。
　　
慢慢捕捉他的喜好，在一旁慢慢觀察他，牢記與他的每個小細節。
　　
　　從這些過程去累積愛情的重量，從無到有，至輕至重，現在回首，覺得時光流逝飛快，但其實一點一一滴，都是慢慢累積。
　　　　
　　如果大腦有一塊儲存記憶卡的容量，那麼從和他在一起的日子起，你便把所有回憶存續進去。
　　
　　他對你的微笑，和你保持距離卻又想要更了解你的小心翼翼，第一次為一件小事生氣，第一次兩人分離再相聚，然後，這些印象成為習慣，你知道他喜歡睡那一邊，衣服怎麼搭配，在滿滿的超商零食櫃裡，哪一樣最使他動心？
　　
　　他喜歡沒頭沒腦的問你問題，縱使他知道答案，但他還是要問，有時候出自於好奇，有時候沒有理由，他只是想要從自己的口中去確定，你在意他，在乎他，你記得他微不足道的小事，明明他自己都忘記了你卻還記得，然後他就滿足了！可以一整天想起就好開心。
　　
　　慢慢開始，世界越來越緊密，卻需要承擔更多且更重的壓力，不再能夠為所欲為，但卻更懂得貼心。因為你們有一個共同的目標和方向，一起遙望遠方那標的，決定繼續和他前進，就算曾經磅礡大雨，差點不想共撐一把傘，卻捨不得對方被風吹雨淋，直到風雨過去，發現站在傘下守候的還是你。不變的臉與未曾改變的心。
　　
　　牽手，再往前進。
　　　
　　慢慢，我們相遇。慢慢，我們靠近。
　　慢慢聆聽，慢慢成為無可取代的，我和你。
　　
　　
　　
　　今天是3/14，也是大家所認知的白色情人節，所以我們決定要送給自己，也送給小洋蔥們一個特別的禮物——獻唱人生中第一次的cover。選擇的是我們兩人心目中的女神莫文蔚的歌曲，當我們第一次聽見《慢慢喜歡你》這首歌的時候，當天夜裡，兩人就被容易傳唱的旋律給洗腦，整個晚上都在唱這首歌，便決定要cover這首歌曲。
　　
　　
　　雖然整個MV不長，前置卻花了非常多的力氣。起初我們想說用手機錄音就好，但和里歐錄完一遍後播放，深深覺得完了！這樣的聲音傳出去，直接可以過清明節了！於是我們連夜找了We's BAR的廖韋卓幫忙，他人非常nice，得知我們有這樣的想法，在聽完我們各自驚人的輕唱後，仍願意幫助我們！
　　
　　我們和他上了一點基礎的歌唱課程，韋卓也很慈悲的幫我們把這首歌譜出旋律並協助我們進他們的錄音室進行錄製，這也是我們第一次進錄音室唱歌，才發現實際的歌唱與私底下的哼唱天差地遠，但他很有耐心，一步一步的指導我們還教我們和聲，才把這短短一分多鐘的音樂給完成。
　　
　　
　　再來要謝謝夫夫劇場的總監維剛，他聽到我們的計畫便馬上陪我們至每個地方取景，甚至遠到台南的We Are Hair Salon髮型工作室進行拍攝，這一切歸功於艾文的支援。
　　
　　
　　這首cover或許不能成一首完整的歌曲，卻是我和里歐兩人的心意與對彼此的關心，希望這部作品可以把我們的情感傳遞給你，不管有情人還是單身，我們都要快樂，並找到那一位值得的人，一起慢慢前進。
　　
　　
　　希望你們會喜歡，也歡迎傳給更多的人來感受這首旋律。
　　
　　
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以下為本段內容文稿：

我們一起來假設一個狀況哦，今天因為各種原因跟意外，你的大腦可能某個位置受傷了。那你會不會覺得自己的某些記憶，或者是能力就會受到影響？

的確喔，要在一般大腦受傷的狀況底下，特定區域所指涉的功能，是會受到影響的。所以呢，因為這樣的前提，很多科學家都會覺得不管是記憶，或者是能力，它都會儲存在大腦的某些特定位置。

比如說，你會認路可能是在大腦的頂葉的某個位置。比如說，你會開車可能是在你的左腦的某個位置...等等的喔。然而在最新的研究裡面，這個想法事實上是被顛覆了。

最新的研究告訴我們，假設我們的神經網絡受傷了，在某些情況或許會有另外一個網絡，可以取而代之。這個說法最有名的實驗，就是教會老鼠去做一個很複雜的行為。

在老鼠學會之後，他們開始一點一點的去破壞，一般認為大腦負責這個行為的地方。但是令人感覺到很訝異的是喔，只要這個老鼠還活著，就能一直重複這個複雜的作業。

差別只是在於在還沒有被破壞之前，牠的速度比較快；在破壞之後，牠的速度變得比較慢、變得比較沒有那麼精確。於是呢，這個實驗其實告訴我們，很多行為其實都是集合廣大的神經網絡，共同合作的結果。

而且呢，這些網絡會有很大的重疊性，也就是說某個部分被破壞了，其它的部分，依然可以執行同一個行為。有一點像是「補位」的概念喔！

所以，其實就算是過去，在大腦神經裡面的認為；再精確來說，這些神經科學家，事實上也不知道某些特定的想法、某些特定的能力，是登錄在大腦的哪一個位置？

只能抓出一個特定的區域跟方向，但是在哪一個特定的神經元上面？基本上呢，這是還沒做到的。所以，這裡面就會有一個問題是，究竟這些特定的思想、記憶、能力，是登錄在哪一個神經元？還是，其實它是分布在整個大腦裡面？

這個問題到現在，還沒有人能夠明確的回答。然而如果從結果的角度來看，我們會知到的就是，大腦如果有一部分受損的話，其它的部分是可以接手這個部分，原本的心智功能，這是可以確定的。

這也是為什麼「復健」會有用處，的一個最主要的原因。所以當你聽到這邊，這樣的研究，到底跟你我有什麼關係呢？

你可能在過去聽過一個廣告詞，叫做「天長地久，不如曾經擁有。」但是透過最新的大腦研究告訴我們，事實上只要你「曾經擁有」，其實就是「天長地久」了。

因為不管你經驗任何事情、培養的任何能力，你只要曾經去走過，事實上它整個功能的展現，會分布在你整個神經網絡裡面。

也就是說啊，你曾經擁有、曾經培養過的某些能力，就算經過一段時間，你可能認為它退化了、它忘記了，但是這樣的經驗其實都是存在的。

在你需要的時候，就算主要功能的那個區域，受到了一點障礙；而其它的部分，也會幫助你一起完成。雖然可能跟剛開始的時候，比較起來沒有那麼的快速跟精確；但是事實上，你還是在某個程度上，是可以重新做出來的。

如果再延伸一點去理解的話，這就是為什麼我常常會鼓勵很多朋友，你的人生喔，關鍵就在於你有沒有去經驗過、你有沒有去體驗過？

當你有經驗、體驗過某些事情；你下一次再遇到類似的狀況，你的大腦裡，就有相關的資源可以幫助你。

這也是我常常在人際教學裡，遇到某些裹足不前的朋友。常常會鼓勵他，你就是先去嘗試，先不要去想你的成敗的問題。

你試了，如果真的不如你的預期；試了，真的沒有好的結果。這個時候，你再回到原本的樣子也沒有關係。但是，你連試都沒有試，你怎麼會知道這沒有用？而你又怎麼會知道，試完之後，這不會為你帶來一些幫助呢？

所以我想喔，不管是你的人際，還是你的人生？在接下來新的一年裡面，你有沒有一些一直想去做，但是一直沒去做；只是因為你的糾結、你的顧慮的這些事情呢？

如果有的話，切記一件事情；你的大腦是很有彈性的，它是整個網絡的協作。所以，不管你試的結果是如何，只要有去試；當你的人生有一天再次相遇，同樣的事情的時候，這些都會為你帶來很大的幫助。

希望今天的分享，能夠帶給你一些啓發與幫助，我是凱宇。

如果你喜歡我製作的內容，請在影片裡按個喜歡，並且訂閱我們的頻道。別忘了，訂閱旁邊的小鈴鐺按下去，這樣子你就不會錯過，我們所製作的內容。

然而，如果你對於啟點文化的商品，或課程有興趣的話。我們近期推出了一門線上課程，叫『時間駕訓班』。

有別於一般「時間管理」的課程，它會帶給你很多的工具。這一門課，除了工具以外，我會直指核心的從你的大腦、從你的認知運作做為出發點。

因為，不管你有任何提升效率的工具，要能夠有效使用它們的核心，關鍵都是你的「大腦」。如果你沒有先認識大腦，最有效的運作方式，那你的任何工具，其實能帶來的幫助，都是有限的。

所以呢，在『時間駕訓班』裡面，我們同時直指核心，然而又會給你更多使用的工具，讓你在新的一年完成你的目標，透過時間的管理跟效率的提升。期盼你的加入，我們一起前進，謝謝你的收聽，我們再會。