《增重》
（ 火神的眼淚 五六集播出後，有好多人私信給我，關心志遠或他們自身創傷的問題，謝謝你們！為了不想給大家更多負面能量，我想跟大家分享一個有點勵志的故事。不介意的話記得看倒數第二張，或是最後一張我62公斤的樣子。）
應該全世界的人都知道消防員月曆裡的消防員們有多壯吧？在我確定要演消防員的時候，我就認為自己應該要增重了。在實習的時候，看到大多數的學長的體態一個比一個粗壯，我就更確定這真的是大多數消防員的狀態。
增重的經驗我是有過的，在拍《冰峰暴》之前，花三個月從63公斤增重到68公斤，那時候的菜單大概是這樣：
胸-上、中、下、夾胸、三頭，各三到四組
背-單槓、划船、下拉、夾背、二頭，各三到四組
肩-前、中、後、飛鳥，各三到四組
腿-深蹲或硬舉八組、弓箭步加壺鈴三到四組。
每次健身都會做兩種腹部運動大約一百下，健兩天休息一天，三天一個循環。
吃飯的菜單大概就是，三餐都要多一份主菜，比如說雞腿便當要多加一份排骨，多吃蛋白、多喝牛奶豆漿，有運動就喝兩份高蛋白（一份約20克蛋白質），沒運動就一份。一定要吃滿三餐，即使很睏也要起來吃完早餐再睡回籠覺。最後，喝大量的水。
這樣的生活持續三個月，第一次增重比較慢，曾經增重過肌肉會因為有記憶，就會容易一點。
但其實我超級討厭健身，我找不到健身的樂趣，我無法在重複又枯燥的循環當中看見任何好玩的地方。當然健身有很多優點，讓肌肉強壯、促進血液循換、保護骨骼韌帶、調整體態等等，但我真的還沒有享受它。
在「火神」開拍前我就開始過這樣的生活，同時還在拍攝別部戲，其實這樣的生活吃飯和運動，是很大的壓力，少做一點就會擔心進度沒有跟上，當時的我是65公斤。我把健身當作一種身為消防員的工作，就像他們的日常訓練一樣，即使在大量且高壓的工作內容中，沒錯！他們還需要練身體！練得不好除了在任務中會吃不消，可能還會被處分（我不是很確定，或是少了一點福利）。我的體質很難變胖，腸胃不好很難吸收，又只喜歡吃到八分飽就好，增重對我來說實在是進入消防員的角色最痛苦的環節之一。其實我也可以演那種瘦瘦的消防員就好，但我不知道哪來的目標感，想給自己一個新的樣貌，希望那些體能訓練，能夠帶著我的身心去靠近志遠這個角色。
當我穿上二十幾公斤的裝備進行打火訓練的時候，我開始感謝健身了！我每穿脫一次裝備、背著氣瓶走路、扛起水袋拿起鍬棒，每一個工具都很重！（超重！）但是對消防員來說我又必須看起來輕而易舉！更不用說我在戲劇裡需要扛人、抱人，甚至要重複做幾十次。
直到開拍後我還是繼續健身，前期不是太密集的拍攝讓我增重達到人生高峰的72公斤，我自己都嚇了一跳。但隨著拍攝密集，拍戲消耗大量體力，體重又漸漸下降。但是我非常感謝這趟（體重）旅程，當我看見劇照、看見畫面的時候，我看到的是一個完全不一樣的自己，連站姿都會因為體態的改變而不同，最近看到播出，也讓我不斷在電視前驚呼，自己當時是怎麼會這麼粗壯，突破自己人生的極限。或許要做了才會知道，那就是一個對工作拼命、不會放過自己，一直逼自己看起來很好的張志遠吧！謝謝 #張志遠，也謝謝我自己，還要謝謝在拍攝期間所有借我們健身房的分隊，以及一起邊健身邊等戲的 #同安分隊。
我不會說什麼我因此熱愛健身，但如果想要調整體態，健身的成效可能會超乎自己的想像，如果有好朋友一起，那可能會很好玩 吧。
PS在這邊只是單純分享我個人的方式，並不一定適用於每個人，我的方式也未必是最健康有效的。
今晚是Friday night，但是無論如何，臺灣的朋友待在家裡是最安全的，保護自己也保護所有人，沒必要請別出門喔！祝大家有個愉快的居家週末，居家健身（或許）也會很愉快喔！
增 重 豆漿 在 Re: [問題] 增重增胖議題義美無糖豆漿VS 統一黃… 的八卦
※ 引述《didayo (小星)》之銘言：
: 各位版友好
: 小弟近日正在進行增重計畫
: 目前除了穩定在重訓室訓練外
: 也會盡量在宵夜時間吃點東西
: 例如我現在正在嗑雞排:)
: 而我主要的問題是
: 運動完以及平常當飲料的豆漿
: 該買有糖的還是無糖的!!!!
: 義美無糖豆漿 VS 統一黃金豆豆漿
: 我是想說有糖的熱量比較高
: 可是我怕我有誤解XDDDD
: 因此我想請問有經驗的版友們
: 喝有糖的好還是無糖的好QQ?
: 謝謝各位
: (問過一些人都建議喝義美 不過他們似乎都是要減肥@@)
: P.S. 我177/60
忍不住就回文一下.......(客倌如有反對請小力鞭)
我的建議是 原po是不易胖的體質
如果是在要運動前後 或是運動中 可以選擇喝含糖的或低糖豆漿
糖分可以對身體做及時的熱量補充 避免對肌肉不必要的耗損
然後同時不要進食太多其他東西(減少胃的負擔)
攝取少量的澱粉類(有些人空腹喝豆漿或牛奶會消化不良 畢竟高蛋白類的東西不易消化)
當感覺胃裡面的東西下到小腸之後 在進行下一次進食
依照國中的健康教育 人體對於醣類 蛋白質和脂肪消化吸收能力不同
從容易到難依序是 醣 >>>> 蛋白質 > 脂肪
小腸完全消化吸收之後會透過大循環輸送至全身
沒有在一定時間內被身體吸收的就會再一次變成脂肪儲存
但是對肌肉成長有幫助的是蛋白質和澱粉
(澱粉是幫助身體消化吸收蛋白質和脂肪的重要媒介)
所以一般都會建議要少量多餐
讓吸收的營養盡量跟身體成長與消耗所需的量達到平衡
不要過量攝取營養也不要讓身體空轉
雞排之類的東西 雖然蛋白質含量高
但是因為是油炸 油脂過多 而且固態肉類的蛋白質消化並不容易
(這也是為什麼沖泡式高蛋白這麼受健身者的青睞)
白天吃可能還好 但睡前吃是大忌
因為進入睡眠狀態後 身體的消化系統會漸漸停滯 大循環也會變慢
小腸所吸收的養分會大量停留在腹部附近 然後再轉成脂肪
即使體重因此增加 也只是加大肚子的尺寸而已
另外就是 原po腸胃不太好
我也和d大一樣贊成多吃水果
尤其是奇異果 蘋果或是鳳梨(民雄特產)
長期下來對腸胃調整蠻有幫助的
至於蛋白質的攝取 像是牛奶豆漿之類的
我建議慢慢適量的增加 不要一開始就狂喝
如果感覺到腸胃不太舒服或無法適應
也不要太勉強比較好
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※ 編輯: DRSDRS 來自: 220.134.153.190 (09/16 16:51)
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