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今天來帶勇敢米果🍘打預防針，想問各位媽媽們怎樣叫做月子做的好呀🤨因為我最近腰超級酸😅是月子沒做好嗎？而且前幾天試了綁骨盆但晚上真的綁的很難睡，所以綁了ㄧ天又放棄了😅也上網爬文說綁骨盆很兩極化～🧐有人說有效有人說沒效（我現在只想把下半身縮小😫）大家覺得呢？因為聽說六個月後才是瘦身的黃金期～新手媽咪的ㄧ百個為什麼？
感覺之後回家又是一場不能睡覺的硬戰🥶
好多戒夜奶的方法，但聽說要5000後比較好是嗎？
#新手媽咪100個為什麼
#雖然才1個月，但好想瘦下半身
#餵奶好想吃ㄧ大堆塞奶食物
#只能卵磷脂狂吃三包了
距離上一次分享母乳哺餵的議題已經又過了三週～
出月子中心之前，晴暢集團-思庭產後泌乳諮詢的Jessica還幫我做了「返家的計劃」。也定時會追蹤跟關心我胸部的狀況！
說真的，產後一個月內搞定雙乳真的，超重要！
不論奶量多寡、不論妳打算餵多久
只要胸前沒事，就很感恩！
我因為泌乳諮詢師的協助，學會了
✔自己"無痛的手擠奶"
✔學會了怎麼去判斷奶水質地（有沒有偏黏or正常）
✔檢查自己的胸部有沒有那裡有堆積未移出的乳汁
這個疏通乳腺的課程，一周一次持續四周我自己覺得幫助很大耶！持續性且同一位泌乳顧問，可以幫你找到問題、幫你解決問題、一個月下來，我如果有水份不足or吃到比較會塞奶的食物（例如炸的）都會被她發現。
因為乳汁騙不了人
也因此飲食是這麼直接影響身體，讓我吃東西會小心一點點，避免讓自己陷入危機。
出月子中心到今天一周了，目前還順利。
因為回家很忙所以擠奶或親餵不是非常規律，但是我會知道如果觸摸起來還有硬硬的地方，就想辦法在擠奶器擠完後，再用手擠個10分鐘。有效的排除路障⚠️。
也一直給自己一個信念就是：
⭕有多少就餵多少，不追奶
⭕自己的營養要足夠，
⭕把握能擠奶時間，四小時一次，若剛好會卡到需要忙，提早先擠比延後才擠好很多。
⭕不要塞奶為最高原則（塞奶食物還是盡量少吃）
⭕奶量與體質、先天條件有關，不用把數字看得太重
⭕等我很累時，就可以洽泌乳顧問來討論退奶計劃
【坐月忙甚麼？】坐月時展開追奶生活
⭐追奶之餘不要給自己太大壓力
⭐保持心情輕鬆也有助發奶
#星期四食材
母乳媽媽地雷食物
哺乳之路不易走，好不容易才成功追到奶量，一不小心吃了有退奶作用的食物真是欲哭無淚！作為母乳媽媽定必有上網搜尋過「發奶食物」及「退奶食物」，然後發現「發奶食物」一大堆，例如魚湯、豆漿、花生豬腳、黑豆、木瓜、金針菜等等，甚至有珍珠奶茶！其實每人體質不同，對食物也會有不同反應，而且情緒對母乳分泌也有影響，中醫理論認為「婦人乳汁，氣血所化」，母乳由氣血而化生，氣血充盈自然能上奶，哺乳媽媽不妨做飲食記錄，看看哪些是屬於你的發奶/回奶食物。而以下五種食物，回奶作用較為顯著，哺乳媽媽要小心食用。
回奶食物：
麥芽、韭菜、乳鴿、豬肝、淡豆豉（中藥，與入廚用的豆豉不相同）
- 食用份量亦很關鍵，一般大劑量才會有明顯效果，如果誤吃幾口也不用擔心，有疑問宜諮詢註冊中醫師。
容易導致塞奶食物：
豬手、雞腳、滴雞精、花膠等
- 此類食物膠質比較重，容易令母乳變濃稠而導致乳腺堵塞。
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What should breastfeeding moms avoid eating
Breastfeeding is not easy. A mother might spend some time producing a consistent amount of milk, but the moment she accidentally consumes food that might decrease the milk flow, all her efforts are wasted!
Breastfeeding moms may search for ‘foods that boost milk production’ and ‘foods that decrease breast milk supply’ on the Internet, and they might read about milk-boosting foods such as fish soup, soymilk, braised pig trotter with peanut, black bean, papaya, citron daylily, and even bubble milk tea!
Since everyone has different body constitutions, every individual will react to foods differently. Emotions can also affect the production of breast milk. Chinese Medicine theories believed that qi and blood can affect the production of a woman’s milk.
With an abundance of qi and blood, milk production will increase. Hence, it is vital for breastfeeding moms to keep track of their diets, and check if the types of food taken can increase or decrease the milk supply.
Here are five types of foods that can reduce the milk production, so breastfeeding moms, please take note.
Foods that can decrease milk supply:
- malt, chives, squab, pork liver, and light fermented soy bean (which is a type of Chinese Medicine; different from the fermented bean used in regular cooking)
- eating a large amount of the ingredients above would have an impact on the milk production, but having them in a small quantity is still acceptable. Do consult licensed and registered Chinese physicians to learn more.
Foods that can easily clog the milk duct:
- pig trotter, chicken feet, chicken essence, and fish maw
- these ingredients can thicken the breast milk and clog the milk duct.
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#女 #孕婦
餵母奶的媽咪吃月餅、烤肉怕塞奶？
其實不是完全不能吃！
只要掌握這幾個原則，想吃就吃吧😘
媽咪心情愉快才會有ㄋㄟㄋㄟ呀~
▶ 詳細文字版：https://mummy.com.tw/archives/18923
▶ 重點傳送門
00:34 哺乳媽咪吃月餅的注意事項
01:40 哺乳媽咪吃烤肉的注意事項
02:46 為什麼會塞奶？
03:21 塞奶如何舒緩？
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▶ 寶寶照顧資訊 影片推薦
零到三個月：https://mama.mummy.com.tw/50at7
四到六個月 寶寶照顧資訊：https://mama.mummy.com.tw/zAUDU
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但心情壓力跟疲累程度也跟奶量相關，所以食物是輔助作用，最主要還是媽媽心境上要多多放鬆唷！ 塞奶乳腺阻塞是因母奶中的脂肪酸凝結成凝乳塊才會塞住；高 ... ... <看更多>
塞奶食物 在 [寶寶] 乳腺細的塞奶/發奶食物和拉長擠奶時機- 看板BabyMother 的八卦
想請問乳腺細的媽媽們，能否分享
1）塞奶食物
2）發奶食物（這胎也覺得要避免）
3）調整擠/餵的時機
4）中藥通乳（爬文有看到但不確定乳腺細媽媽們有沒有試過）
P.S 每天已都有補充4800-6000卵磷脂+多喝水
《前情提要》
第一胎就有因為乳腺細經歷產後塞奶，擠/餵到10個月有三次請泌乳師通石頭奶的經歷。因此知道薯條或其他油炸物是恐怖地雷（3根薯條就大塞奶的夢靨）
殊不知，第二胎還是這麼恐怖，到月中那天整個很腫漲不適，接續3天痛到不太能睡，才知道有《生理性腫漲》，到第4天（產後第6天）乳師來通乳（超痛）+維持一天擠5次，加上避開發奶食物（發奶茶、魚湯少喝）才從地獄爬出
考量回家無後援也沒有追求全母乳，希望出月中回家每天的擠/餵次數能落在3～4次昨天（產後第12天）嘗試把擠奶時間從5次調整為4次，然後吃了一小口乳酪蛋糕，晚上吃了月中的點心紫米粥，結果11點多擠奶～大塞奶！後來靠手擠乳擠到快放棄才突然通了，然後今天早上起床奶量又多了30ml……
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