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小英的「海洋民主」出訪快訊2
拚觀光，賺好錢更勝賺快錢！
今天一早，帛琉的雷蒙傑索（Tommy E. Remengesau Jr.）總統親自開船，帶我拜訪知名的尼可灣及海豚灣。珊瑚礁島嶼的美麗，果然名不虛傳！
出訪友邦是「互惠互助」，除了推動合作計畫，也要學習對方的優點。在帛琉，為了確保海洋資源及觀光產業的永續發展，就做了5件有遠見的事：
1.不依賴單一國家觀光客。
2.減少不可分解的有害垃圾，比如用紙吸管取代塑膠吸管。
3.立法成為全球第一個禁用有害防曬乳的國家，確保海洋不受污染。
4.劃設海洋保育區，系統性地復育海洋生態。
5.每位訪客入境時，都要簽署「帛琉誓詞」#PalauPledge，宣誓一起守護帛琉人的島嶼家園。
正是因為這樣，我發現帛琉的海邊，只有落葉，幾乎沒有垃圾！
這就是 #海洋國家 真正該做的事。台灣的外國旅客人數去年剛創下歷史新高，但我們重量更要重質。帛琉的經驗，很值得分享給 交通部 觀光局及相關單位參考！
Pristine Paradise Palau
#海洋民主之旅
【隨機殺人事件之輿論】
3月28號的悲劇
心情很難過也很複雜
看到勇敢又理智的媽媽
在理當脆弱崩潰的時刻
竟然一再撫平社會傷痛
給予社會真正的正面能量和愛
又看到那些失控的發言和消費受難者的政治人物
心情非常非常沈重
我想說些什麼，希望悲劇不要只是這樣突然的發生，又無聲無息的被遺忘。爬了四天的文，還是下不了筆，因為不希望此時又畫一些挑起死刑廢存的爭辯的圖。但是看到太多好像站在受害者家屬那邊，卻做一些違逆家屬心願的事，那些惡意的言論，還有趁勢煽動情緒，搞些噱頭報導和活動，收割人氣和政治利益的公眾人物。如果不是真的在乎制度或解決問題，那你應該安靜下來學習多看看大家的討論，這個時候大家都很難過沈重，你個人的情緒宣洩和其他目的沒有人在乎。請自重。
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2015年一樣是女童遭隨機殺害的事件
我畫了一篇【優雅的殺人】
https://goo.gl/zlleuf
今年，我想多說一點。
經營粉專至今，我從沒說表示支持死刑還是廢死，因為我還是看不透。記得大概是國中還是高中時期，我當時最關心的議題就是流浪動物和地球生態的環保議題，而我每當看到有人虐待甚至虐殺動物的報導，都會像大多數網友發言一樣，悲憤不已，氣的發抖，書也念不下了，我恨法律沒有用，也恨世界上的神都在偷懶，整天想著有一天一定要去把那些變態私刑，以牙還牙，剝皮啦放血啦，把手腳剁掉啦，把眼睛挖掉啦什麼的，才能一洩心頭之恨，並且希望把這些事蹟公布於世，以達到警告那些惡徒的作用，即使自己因此要被法律制裁也沒有關係。我沒有想要當英雄，只是純粹希望能夠讓這樣的遏止殘忍的殺戮。多年過去了，因為身為一個國高中生，每天都要忙於各種考試，我心中小小的「正義」的種子沒有發芽，應該要感謝中華民國的教育嗎（苦笑）。上了大學、退伍、入社會。這些事情還是一再發生，這中間並沒有接觸死刑或廢死的思辯，但漸漸瞭解，這些問題必須從更根本去解決。對於已經發生的遺憾，要把兇手關到死、死刑、還是私行虐殺，我已經沒有太大興趣。
這個問題就像是流浪動物和街友，你驅趕或不驅趕，都會有人罵，爭論那些永遠爭不出大家都滿意的答案。但是要如何減少流浪動物和街友問題，才是根本。這些治本的事，沒有具體的時程和畫面，沒有戲劇張力能挑起人民情緒，新聞點閱率也低。所以大家就…根本不在乎有沒有這回事。反正再有流浪狗就抓起來撲殺嘛。有流浪漢就潑水驅逐嘛。
然後一般人思論的程度大概就僅止於「阿不然你都帶回家養啊」。
內湖殺童案 王育敏又哭了：為什麼不能處以極刑？
http://www.peoplenews.tw/…/1d343d09-7f2a-46cb-9f74-a53e2633…
黑心油護航者你在假哭什麼？
https://goo.gl/9a9TFg
人民需要情緒的出口，很多激動的話就算了。是說身為執政者，身為立法委員。能想出來的解方就僅止於此嗎？這些都只是治標不治本，很多官員解決不了問題，竟然就把兇嫌貼個標籤，當作問題垃圾隔離：宅男、單身、失業、愛玩電玩、叛逆、有精神疾病…人民情緒高漲，政府竟然也跟著失控。媒體、社會貼的標籤還不夠多嗎？
現在只要提倡死刑、嚴刑，把精神病患像野狗一樣抓起來隔離，就是穩賺不賠，風向對了，連蔡正元那種政客出來喊一喊口號都可以洗白了。
再聲明一次，我對死刑的廢存沒有答案。而現在風向也確實很清楚。如果今天風向是一片倒向廢死，於是執政者投人民所好，把現行的死刑廢除，然後支持度提升了，其他什麼都沒做，也沒有想法，那也只是針對個案的跟風。
以前鄭捷殺人時，就聽到有人說，社會、教育、家庭等問題沒有改善，日後還是會一再發生。幾年過去了，果然還是發生了很多起隨機殺人事件，死刑的相關議題我越看越多，我和女童的媽媽一樣，還是沒能想透。但是卻越來越確定，如果不從根本去找出源頭解決問題。這些事情還是會一再發生。
這是馬英九總統的聲明：
今天，聽到四歲女童「小燈泡」遭遇不幸，我和全體國人一樣感到震驚和沉痛。看到孩子這麼可愛，兇手卻這麼殘酷，我已指示行政院全力查明偵辦，一定要還家屬和社會一個公道。
這是蔡英文的聲明
https://www.facebook.com/tsaiingwen/posts/10153272990541065?pnref=story
我不評論，也不管這兩位國家領導人此時對於死刑的立場如何。大家自己去判斷兩者格局的差異。一個領導者是否能讓國家進步，社會安全，人民安居樂業，我相信和他支持死刑與否無絕對關聯。很多人卻把只一個政治人物支持死刑與否看的比他的施政能力和清廉更重要。這是很奇怪的。然後一群妖魔鬼怪就趁勢看風向跳出來狂踹風向錯誤的政敵，或逼政敵表態，這很高招，也很邪惡。
每次這種讓大家情緒高漲的事情發生，就會有些公眾人物不管是企業家、藝人、還是專門靠測風向存活的網路名人，跳出來喊話：如果是我的話，一定馬上判死刑。結果就會一堆網友跳出來支持他選總統。還是強調，我對死刑沒有答案，但沒想到這麼多人民在選擇國家領導人時，「是否會執行死刑」這個項目，不是加分或扣分，而是判斷的唯一依據。這些人對於「安定社會」的模型想像，滿接近戒嚴集權國家的其實。
分享一個圖文不符的相簿
捷運緊急防身術－讓我們來談談隨機殺人事件
https://goo.gl/55731I
最後大推這支之前看過的影片，可以反推想想我們現在面對的問題
【影片】美國打了40年的「反毒戰爭」，為什麼一敗塗地？
http://www.thenewslens.com/post/293034
影片
https://www.youtube.com/watch?v=wJUXLqNHCaI
幾年前從同事口中得知，所有令瑞典資方聞之喪膽的全國大大小小各類工會當中，最為強勢的是斯德哥爾摩的垃圾清潔員工會。越是基層的勞工越容易成為弱勢；而清潔員通常更容易成為弱勢中的弱勢，這種取代性高的工作經常無可避免地成了勞工的弱點，但若所有的清潔隊員團結起來罷工，就足以癱瘓整個首都，這就是工會的力量。
瑞典政府通常不介入勞資兩方，但勞資兩方都有非常強勁的代表工會，像歐洲大部分國家一樣，勞工的工會絕大多數並非公司自己員工成立的，而是具有代表性且遍佈全國的組織，譬如清潔員有清潔工會、研究員有自己的工會、醫療人員有自己的工會。
我一開始工作便被身邊的人督促要盡快加入工會，因為真的會很有保障。會費是根據你的稅前薪資而調整，大概一個月將近八百臺幣，若再加上每月幾百塊臺幣的失業保險，不幸失去工作後每月還能拿到原薪資八成的補貼好幾個月，讓你不至於有一餐沒一餐。除此之外，若你和雇主之間有糾紛，工會可以介入；甚至連要加薪或減工時，工會都能協助。
但勞工的權益並非理所當然，在媒體及網路上經常看到許多稱讚北歐生活與福利的文章報導，卻都只片面地描述最好的地方，譬如瑞典政府規定勞工最少一年要有25天假啦（像我是半責任制，所以公司給我30天假），還有全球最好的育嬰假；或是法定工時一週40小時（主要為辦公室工作，不含軍警消、航空業、醫護人員及其他特別行業，他們有合理的其他計算方式）等等啊，卻很少去思考這些福利權益背後的引申意。
而每當歐洲的罷工新聞又再次被強力放送時，聽到的往往是「歐洲人每天都在下午茶不工作」、「歐美的教育就是個人主義，所以大家都很自私」。照這個方式思考的話，你們還沒看到的，是瑞典的慢速急診、在你下班前就結束的客服專線、週末吃晚飯前想去逛一下街卻都要打烊的店面、和真的只負責結帳（偶爾幫你把熱狗拿去加熱一下）的便利超商店員。
不合理嗎？將心比心。
其實相較於其他歐盟國家，瑞典的罷工次數已經算是很少了，除了長期社會主義薰陶和沿襲了傳統維京人同舟共濟的精神，造就瑞典人普遍平等博愛的個性外，瑞典強大的工會往往在罷工的最後手段前，就能和資方協商成功。工會之所以強大是來自於廣大會員人數和會員的支持，瑞典勞工加入工會的比例有七成，我本人是還尚未使用過工會的失業救助金，但幾年前欲與前公司解除合約，不確定該怎麼計算最後上工日，一通電話給工會，他們有在瑞典罕見的高效率，很快地找了相關規定給我，好讓我能先準備好不被僱主吃豆腐。除此之外，我2017年想在瑞典考取駕照（全歐盟最難拿的駕照，又貴又冗長，這要花一整單篇來血淚談），工會還補助了我將近一萬三臺幣的學費。
但是，But，我之前就被人問過的，關於瑞典國家乃至個人競爭力的問題，這樣安逸地環境要怎樣保持全球競爭力呢？原本這應該是要花單篇來探討，但簡單說下好了。我個人淺見認為，在任何一個社會裡，都會有較有能力也有意願往前衝的個人，同時也會有不見得不願意付出，但卻因先天後天條件而更加需要被照顧的個體們。在瑞典平等與同舟共濟的精神下，對於有能力照顧自己的人，政府是不太會干預你的個人意志，但因為你有能力賺得多，所以要繳更多的稅去照顧其他人。又從另一個角度想，我沒有孩子，但卻也很少稱羨那些一直在放育嬰假的同事們（最近一個是把全家帶到泰國普吉島放三個月育嬰假的男同事），雖然他們享受了我還不能享受的福利，但我更要謝謝他們願意幫忙養育國家的下一代，畢竟他們的孩子以後可是要支撐這個國家的運作，好讓我拿著我的退休金回臺灣養老。
每個人的價值觀不同，但對於社會卻要有共同的責任。
你去養小孩所以我留守公司幫你做事，你收垃圾很辛苦所以當你罷工時我能體諒，你當管理高階賺得比我多但我並不想擁有你每天在承受的壓力還要看慣員工臉色（譬如我的）。要想發大財成富豪，瑞典和其他北歐國家大概不會是你的選擇；這是一個需要付出與體諒的社會，不然你每天都會覺得自己在被佔便宜。
真正想要精進自己的人，總是會能找到管道。譬如我現在公司還算有那麼一點點良心，一年能給我七萬多臺幣實報實銷的學習費用，我就一年多前拿去進修了一個很實務的兩個月短期公關課程，當時公司也和我協調了一週能用多少小時的上班時間拿去讀書與進修。若公司不給你，工會也有提供相關的補助。
雖然這幾年常聽到眾多學界商界在憂心瑞典的未來競爭力不足啦，教育只努力照顧標準線附近和以下的小孩，卻不願意更加提拔資優的學童啦，但我更寧願待在一個願意照顧弱勢的社會裡，因為誰也沒想過，哪天你就會成為你口中的弱勢。
瑞典八年，學到不少東西，將心比心體諒他人，絕對是其中最大的一項。
#祝大家上工愉快
(等咖啡等了15分鐘也不敢說啥，想找張照片配文找不到，只好放張我本人300公分的實照）
妳吃甜點有算熱量嗎？
「鹹食養人，甜食悅人」
不管心情垃不垃圾，
生活中沒有甜食，心會很癢的～
我現在沒有特別減醣減脂斷食，
但是在之前學習飲食所調整的習慣，
因為愛吃而習得的小伎倆，
現在的飲食，雖然偶爾也要克制一下，
但可以說是非常滿意不太壓抑。
甜食不一定要大爆醣，
薄薄的紅豆麻糬，
覆蓋大大的低卡草莓，
可以說是小小爆一下，
不想這樣爆，用洋車前子粉取代糯米，
用羅漢果糖取代黑糖，
也有另一種無罪大福的美味！
我用牛奶做麻糬，用黑糖拌紅豆，
放一晚還Ｑ，兩晚就有點硬掉了，
草莓會生水，最好是做完直接滅濕，
麻糬也不一定要降用靈肉捶，
只是會比較Ｑ，看起來比較兇而已～
麻糬告訴我什麼？麻糬她說：
好說話的媽媽，不是軟柿子，
是越打擊、越堅韌的“麻糬”，
雖然我做的大福天竺鼠車車實在醜哭，
被這樣嫌棄我也是不會受傷的！
PUI!
———🍓草莓大福🍓————
🥣蒸紅豆泥:
一杯紅豆加一杯半的水，
大同外鍋四杯水，
跳起後拌入四大匙黑糖壓成泥完成！
（喜歡濃郁口味可拌入一點鮮奶油）
🍙大福皮:
糯米粉兩杯加鮮奶兩杯，
拌入羅漢果糖兩大匙攪拌，
大同電鍋外鍋加1杯半水蒸熟，
可捶或稍冷不很燙手即可包餡。
（如果沒有馬上吃，冷卻再包，
不然草莓會啊嘶燙傷）
🙌組合:
紅豆泥壓扁包入擦乾的草莓，
保鮮膜上下兩片抹油，
挖一坨麻糬放中間壓平，
拉開保鮮膜用麻糬含住紅豆，
抓一點手粉不沾手捏圓完成。
（可加一些綠茶粉末增添風味）
*片栗粉（日本太白粉)可直接用。
*家裡如果只有太白粉炒熟就可以當成手粉用。
—————————————
💀同場加映-低醣大福皮
車前子粉兩湯匙，
羅漢果糖兩湯匙，
一杯熱豆漿緩緩拌入，
越辦越濃稠完成麻糬。
（如果太水，稍微加熱蒸發水份會越來越糬的）
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我是Ａ力，運動是我的日常，廚房是我的療癒室，
我曾經是個圓噸噸的地方媽媽，也在九彎十八拐的減脂路上迷過路，
如果妳也在學習，我會很開心在這裡見到妳～
這裡有我老公幫我記錄的生活，我也很歡迎妳到粉專上跟我聊天，
生活是一場接力賽，我們一起陰溝裡賞星星！
粉專：地方媽媽 健身筆記 Ellie
https://www.facebook.com/ellielocalmom
IG：local_mom_ellie
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攝影-導演 我先森/周琨瑾火野攝影
剪輯-文字 苔苔我/彭佳琳 Ａ力地方媽媽
音樂資訊-喇啦歌～
RYYZN - La Da Da [Copyright Free]
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"Anywhen You Say" - Chillout Lo-Fi
很抱歉讓大家久等了 我和教練matt聯手的MM Booty Program 女性翹臀指南終於正式上線！
為何稱為「指南」而非「菜單」呢？原因是這份50多頁的pdf電子檔不僅提供八週健身菜單，也講述了基本的解剖學觀念、增肌原理和各種健身QA!
它主要是針對想獲得「翹臀」的女性，不論妳是剛踏入健身房的超級初學者，或訓練一陣子卻看不到體態變化的中階者，我們相信，妳都可以利用這個菜單提供的知識與模組，達到更好的體態！
裡面附的八週菜單，是針對翹臀的一週三練健身房菜單 (每天4-5個下半身動作+2個上半身動作) 大部分是自由重量，且我們將「臀推」作為動作的優化/主要順序。內容主要是由我的英國教練Matt撰寫，而 我負責翻譯，並將教練的知識傳播給大眾。
如果有在關注我的故事，過去幾年的fitness journey 我有很長的時間在亂練一通，常常像各位一樣受挫於無毫無進展的體態變化....直到教練 matt帶我挑戰更多的複合式動作和更大的重量，中間也有遲疑不安的時候，但最終的成果是強壯而美麗的，讓我非常慶幸自己100%的投入與信任。
大家最關心的價位部分是$649 台幣
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最後，誠摯地希望想認真學習的人都能從中受益！
也請大家尊重版權、創作者的心思，不要在網路上惡意流傳，感謝！
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山頂處乾燥的泥地上
那堅實有力的腳印
是高峰險處的抒情詩....
模模糊糊不知道在哪看過類似的文字，
以前並不特別喜歡登山，
只是陪著長輩去走走，覺得根本受罪，
但在被這段文字“感化”之後（雙手合十），
我就開始喜歡上登山；
當自己真心喜歡上一項活動，
感覺受挫的時候，就會想去克服..
我還沒有走到險處，自知段數不夠，
所以現在還在“日日磨兩腿”，
對我來說，
登高遠望的意義是：
把所有經歷過的苦痛，踩在腳下
然後.....
再來一次！
下山往往是身體最累的時候，
但是一些拉哩拉雜的心情垃圾，
在那高處往下一望的時候，通通拋掉了，
身體沈重了，靈魂卻變輕了！
當一個勤奮者，
用自己的腳步，去追尋自己的禮物。
今日健地目標：
強化臀腿肌群、改善膝蓋穩定度！
⭕️以下三輪菜單各重覆三次，一次30秒，
中間不休息，最後兩個動作各一輪收操！
♳第一輪 仰躺
臀部：臀橋［蛙式臀舉 單腿上舉 單腿平舉］
腿部：舉腿［單腳舉腿 躺姿舉腿 單腳轉腿］
♴第二輪 側躺
穩定：抬腿［側抬腿左 側抬腿右 正面抬腿］
力量：臥抬［抬腿轉左 抬腿轉右 雙腿後抬］
♵第三輪 站立
平衡：站姿前彎［左腳 右腳 前彎］
離心：雙手盪壺［盪 盪 盪］
♻︎收心操
平衡核心：鳥飛狗趴
拉伸臀腿：鴿趴淒敷
😼影片為私人運動筆記分享，
若有專業問題請尋求教練或專業協助喔！
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我是Ａ力，運動是我的日常，廚房是我的療癒室，
我曾經是個圓噸噸的地方媽媽，也在九彎十八拐的減脂路上迷過路，
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這裡有我老公幫我記錄的生活，我也很歡迎妳到粉專上跟我聊天，
生活是一場接力賽，我們一起陰溝裡賞星星！
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攝影- 周琨瑾 火野攝影
剪輯- 彭佳琳 Ａ力地方媽媽
音樂資訊-
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Track: Crystal Eyes — Airixis [Audio Library Release]
Music provided by Audio Library Plus
Watch: https://youtu.be/q_vj7Pjsa4U
Free Download / Stream: https://alplus.io/crystal-eyes
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Track: Erazm Sant - Hold On To Me [Magic Free Release]
Music Provided By: Magic Records
Listen To The Original: https://bit.ly/2F4k1Cz
Fanlink: https://fanlink.to/Tkm
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Track: CryJaxx - Goodbye (ft. jfarr)
Music Provided by Magic Records
Listen To The Original: https://youtu.be/N2s6b4JSgbU
Free Download: https://fanlink.to/cQYh
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Leat'eq & Aleksei & ELEX - They Watchin Me (Feat.Will Wes) [NCS Release]
Track: Leat'eq & Aleksei & ELEX - They Watchin Me (Feat.Will Wes) [NCS Release]
Music provided by NoCopyrightSounds.
Watch: https://youtu.be/V9uIXSgdYQo
Free Download / Stream: http://ncs.io/TWM
垃圾減量學習單 在 臺南雅琪食在有環保雅琪寶寶-垃圾減量與資源回收教育宣導影片 的八卦
日常生活中，一個小小生活習慣得改變，環境會有大大的改善喔! 由環保小天使~雅琪寶寶來告訴大家吧! ... <看更多>