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こんばんは！Marikoです😊
今日は寝たままできる腰痛改善ヨガを紹介します❣️
日中座りっぱなしでも立ちっぱなしでも歩きっぱなしでも腰まわりは疲労が溜まりやすいですよね💧
さらに姿勢が崩れたまま長時間過ごしていると、筋肉や関節が硬くこわばりやすくなります。すると体の可動域が小さくなり、使われてない関節まわりの筋肉は血行不良となり痛みや疲れを招きます。
凝り固まった筋肉は痛みを誘発しますので、できるだけこまめにほぐしてあげたいですね✨☺️
寝たまま行うことで余分な力がぬけやすくなりストレッチ効果が高まります❣️
脳も緊張状態からぬけだすことで身体もさらにリラックスモードへ導きやすくなります✨
どのポーズも必ず“気持ちいいなぁ”と思うところでポーズをキープするのがポイントです。
普段よりもゆったりとした呼吸で、一日頑張った身体をご自身の呼吸とともに癒してあげましょう⭐️
全身の疲労回復、安眠効果、デトックス効果、坐骨神経痛の緩和にも効果的です👌☺️
是非お試しください❤️
https://youtu.be/zCHw2fWcnw4
おはようございます。
今朝、アップしたと思ってたのにセーブされたままになってた！！
ちょっとがっかりですが、来日セミナー前最後のブログなので気合入れて書きました。
解剖学記事だからちょっと難しいかもしれないけど、是非読んでみてくださいね。
＜アップデート＞
ツイッターの方で記事中の「股関節の痛みがある人はストレッチしない方が・・・」の件で質問を受けたのでこちらでも軽く書いておきますね。
股関節不全など「外れやすい」安定しない股関節は大腿方形筋が弱くてなります。これって外旋六筋のボスね。
ボスが弱いと6人全員で頑張る傾向があるので、梨状筋が固い理由が股関節を安定させようと必死の場合もあるんです。
ということは、むやみにストレッチ、リリースしたら、逆に股関節が安定しなくなるから、痛みやぽきぽきが悪化してしまう、軟骨が削れたり、骨盤安定がない＝ひざや足首の痛みにつながる、などになってしまう。
筋肉が固くなってしまう理由の一つに防御作用があります。これは昔のFBライブで1時間かけて説明したね。ダンサーにとってはエクササイズよりストレッチの方が難しいと個人的には思います。
筋膜のトップであるトーマスメイヤーのリリースアイデアは体が硬い人用ですからね、ダンサーの特殊運動には向かないこともあります。
http://www.dancerslifesupport.com/sciatica/
大好きなフォームローラーでのおしりほぐし！
先日、生まれて初めて、おしりの痛みと腰痛を経験したArisaですが、体をほぐしていくことは大切だなぁと体感しました。
坐骨神経痛、腰痛を防ぐためにも、痛みを取るためにもフォームローラーはとってもおすすめです。ヨガポーズで前屈をやりやすくなるにも、おしりほぐしは大切。
実はフォームローラーは筋トレ前にも良いと言われています。筋膜が緩み、その中の筋肉が伸び縮みしやすくなるスペースができるとか。
一家にひとつある、かなり使えます。
フォームローラー、グリッドローラー、ストレッチポール、私の解釈ではどれも同じだと思います。 ▶︎https://youtu.be/7qhWz8ozlSQ
今回は寝たままできる腰痛改善ヨガを紹介します。
日中座りっぱなしでも立ちっぱなしでも歩きっぱなしでも腰まわりは疲労が溜まりやすいですよね。
さらに姿勢が崩れたまま長時間過ごしていると、筋肉や関節が硬くこわばりやすくなります。すると体の可動域が小さくなり、使われてない関節まわりの筋肉は血行不良となり痛みや疲れを招きます。
凝り固まった筋肉は痛みを誘発しますので、できるだけこまめにほぐしてあげたいですね。
寝たまま行うことで余分な力がぬけやすくなりストレッチ効果が高まります。
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【B-lifeについて】
動画の補足情報をブログで紹介しています
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新しいカレンダープログラムやワークショップ等の情報をLINE、Facebookで配信しています
https://line.me/R/ti/p/%40svj3090w
https://www.facebook.com/blifetokyo/
正しい運動と食事の知識を身につけ、皆で楽しくダイエットできるオンラインサロンです
https://lounge.dmm.com/detail/1005/
主に撮影裏側の写真や動画を載せています
https://www.instagram.com/blifetokyo/
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【使用ウェア】
スタイリッシュでおしゃれな「KIT」のウェアを使用しています
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Marikoが動画内で着ているウェア
http://bit.ly/2BlGQ0i
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【坐骨神経痛の治し方】坐骨神経痛を3秒で消す方法
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＜目次＞
0:00~0:36 OP
0:36~2:20 メカニズム
2:20~4:29 解説
4:29~7:07 体操の方法
7:07~7:52 ストレッチについて
7:52~11:33 ストレッチ（内転筋）
11:33~15:08 ストレッチ（大腿筋膜張筋）
15:08~16:20 姿勢について
16:20~ まとめ
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坐骨神経痛の治し方。"ココ"をグリグリするだけ！ -整体院 福佳- 福岡 腰痛
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【自宅で簡単】たった３０秒！「坐骨神経痛」の治し方 新潟 梨本整体院
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