今天是恢復訓練的第三天，早上接近九點吃早餐，黑咖啡加自己煮的兩片蔥抓餅跟雞蛋跟半條地瓜(即使選手時期，早餐我會較放縱的吃，盡量熱量與營養充足，特別是早上要訓練時，甚至會吃兩次早餐再去訓練，補足熱量才有力氣做)
11點開始訓練，踏步機強度一，同時做一些上肢動態伸展，熱身10分鐘。然後做背部訓練，引體向上寬握八組(前面3組請重量熱身充血)，窄握引體向上三組，槓鈴屈體划船45公斤10Rm三組，啞鈴划船27.5公斤10Rm三組，花了50分鐘，然後做跑步3000公尺，結束今天的訓練。
體能狀態大不如前，重量，組數，控制力都差好多。雖然想拼，想要再做更多一點，但是後面肌肉已經癱軟，用力也是軟的無感覺，所以我知道再勉強多做也沒有好效益，就給自己設定了量，結束。跑步時，前5分鐘速度6，非常慢的慢跑，因為前天練腿，腿還很軟跑不起來，還快抽筋快抽筋，但我還是想撐看看，過了五分鐘抽筋現象不再，我上調到七試試，跑到20分鐘，最後再上調到八撐完3000公尺。
我覺得 ”心態” 上的調整最為重要，假如我把現在糟糕的狀態跟鼎盛時期的狀態做比較，那一定挫折到想撞牆甚至放棄，自己先否定了自己，放棄了希望。
現在的我，”認清” 自己的狀態，確實退步到不行，做的組數跟菜鳥一樣少。但我懷抱夢想與希望，樂觀積極努力奮鬥，我就當自己現在是幼鳥，我要努力成長。就算心肺也差到不行，連定速跑3000都花了25分鐘，跑完累的要死，但是很開心，痛苦後的過程換來內心充實與喜悅，相信終有一天能再回到高強度間歇跑的狀態。
我一定要做筆記與紀錄，是負責，控制與目標，要求自己每次都能夠在數據與紀錄上有所超越，要達到確實的進步。
Inbody測量的結果很開心，應該是一年多來最好的一次，體重83.3(運動後量確實體重會低一點)，體脂低於20%以下了。計算了一下，體脂肪要減6-7公斤才能達到12%的標準。
身材的照片是昨天洗澡前拍的，其實總共拍了七個指定動作還有正反側面，但是慘不忍賭的正面就先保留好了(大家如果好奇可以去看廣告就瞭然了)，減下來再一次po，給自己加油，大家也一起加油。
