#雅勻瘦身日記 🔥我瘦了7.5公斤！🔥
今天7/9就是我瘦身開始的第100天，也就是我原本打算進行的從4/1開始的100天瘦身計畫！
今天早上我量體重的時候已到58.6！也就是說我3個月以來瘦了7.5公斤欸！
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真的是一個感人勵志的故事🥲而且也因為五月中開始疫情封鎖在家不能出門，基本上運動了一個禮拜後直接佛系減肥～變成在家不運動將近2個月😂所以原訂的100天計畫也打亂了～我現在想延長變成150天看看，再多50天，希望看看之後8月能不能有機會上健身房鍛鍊一下，不然我覺得在家真的好慢有效到位的運動！（我原本想拍成影片介紹，但因為運動部分沒辦法展現，我就先用文字給大家一個報告！看150天的時候解封的如何，可以的話我在拍影片示範運動+飲食，大家可能會更清楚一點）我先用文字跟大家報告！
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截至這100天的減重成績：
（開始體重-第一個月-第二個月-第三個月）
•體重：66.1kg-62.5kg-60.60kg-58.6kg（共減7.5公斤）
•體脂：31.6%-30.5%-28.8%-？（後面因為沒去健身房沒辦法量精準的inbody）
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好⋯那我是怎麼瘦的呢🤔？我覺得吃>動，沒辦法運動的朋友也沒關係～真的靠飲食也會有變化的！重點是身體會感覺健康跟輕盈很多～
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我中間試了不同的步調跟方式，總結我覺得對我來說最有效的是🌟減醣🌟減少碳水化合物的攝取🌟（是減少～不是完全沒有喔！）
詳細醣類碳水化合物的介紹大家可以再上網做做功課！我的吃法大致上就是：一天2-3餐，有時早上起來沒那麼餓就會跟妹妹一起直接吃中餐！然後我一定會攝取足夠的蔬菜跟蛋白質！量大約是1:1，因為我真的沒辦法吃那麼多肉...我覺得好噁哈哈，我還是喜歡吃菜多一點，或是我也會改吃豆腐、豆漿、毛豆、雞蛋，任何有蛋白質的就換著吃！然後蔬菜類我也不會固定，假如吃葉菜類，我只吃葉子，下面的梗我不會吃（我忘記在哪看到就是說菜的梗比起葉，醣類含量比較高）。然後盡量攝取『原型食物』我覺得料理方式其次，主要是食物是原形非加工。好比滷肉、炸雞腿，這些我都還是會吃😋我覺得他們都是原型食物，當然烹調方式不是最健康，但也很好了～不用逼死自己一直吃無味的東西～真的！🥺再來是油脂！我也會攝取好的油脂喔！我會買好的橄欖油跟你喜歡的另外一種好油，我是用亞麻仁油（也可以是酪梨油、核桃油、葡萄籽油之類的～）酪梨也是很好的食物喔！然後起司我覺得適當吃很好👍🏻�澱粉我也會攝取，有時還是會偷懶吃油麵跟泡麵～因為實在太愛吃麵🥺減重我就特別會吃義大利麵跟蕎麥麵，算是麵條上負擔比較小的！或是可以換成其他好的根莖類：糙米、馬鈴薯、南瓜、地瓜、燕麥、玉米之類的
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烹調方式我一開始會用水煮，但真的好難吃喔😂😂哈哈哈哈應該說不難吃～但很難持久～所以我後來都是用炒的，搭配好的油加上蒜末炒！然後重點🌟炒蔬菜的時候我不會放鹽🌟原因是因為我們平常外食或是吃其他的東西，其實鈉含量很高，不需要再多加攝取過多的鈉，所以蛋白質比如肉片，我可能就會用燒肉醬下去炒熟，但炒青菜我就完全不放任何調味。
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再來一些零食、珍奶我照喝照吃🧋只是量不會那麼多～或是我換健康點東西來替代我想吃甜的～珍奶我就會無糖，有時偶爾3分糖，然後零食偶爾會改成優格+麥片，或是好吃的穀物棒，吃起來也是甜甜的，但至少相對健康點或是負擔沒那麼大。
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我初期很認真運動🏃🏻♀️基本上一個禮拜每天運動至少30分鐘，但我後來發現好容易心累🥲所以我後來調整成，一個禮拜運動4-6天，但！每次🌟運動的項目都不太一樣🌟有時重訓、有時做心肺有氧，有時跳跳zubma燃脂等～就是不要讓自己每天都同一個地方做一樣的事，不然真的撐不過2個禮拜的！
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我真的是「很佛系減重了」！現在在家我完全都沒有運動，就是盡量靠吃的！疫情期間我也是有掉體重（即使有吃宵夜）我覺得主要是專注在攝取的內容物，不是算那個熱量！我完全不會算熱量喔！非常佛系減肥～所以你看我這麼佛系也是有點成績的😏☺️我覺得這旅程目前為止我收穫最大的是或會判別食物的分類，知道什麼該多吃～所以即使是外食，我也知道我入口的比例要怎麼拿捏，上次我去澎湖三天瘋狂外食，回來體重也沒有變！
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我這樣減重下來目前都沒反彈過～即使我前天大魚大肉也不會一下子隔天多2公斤。然後當然嚴格一點其實也要看體脂，總不希望身體雖然不種，但全身都是油脂肥油，但因為我現在疫情在家沒有運動也沒辦法量inbody，我覺得我先慢慢掉體重也是不錯～然後之後再慢慢鍛鍊降體脂也是可以！
🌟『瘦身這條道路沒有一定的規矩，少動一步不會怎樣，多吃一口不會死！真的！你是在自己生活可接受的情況下，找到相對健康的路線來照顧自己』🌟！
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但身完孩子肚皮還是不一樣😅就是會鬆鬆的（媽媽們就懂🥲）我現在還是肚子的部分比較肉跟鬆，所以也就繼續慢慢努力了，我從產後6個月開始瘦身，目前產後9個月，給同樣是媽媽身體的朋友們參考～
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很多人瘦身發表就是超級六塊肌，整個瘦跟緊緻到不行～哈哈哈我覺得不是要瘦成那樣才是瘦身成功～我給大家就是最真實的例子～每個人身體都不同、生活家庭跟狀態也不同🌟瘦身這條路不是要成為特定的樣子才是好看，而是你能否變成更健康的自己！🌟照顧自己的外表體態，內在的心態也要照顧好喔！心靈話講好多～但真的！壓力過頭對自己也不好😭我就是血淋淋的例子，我真的無法壓力瘦身那種，push too hard and I’ll quit🤪哈哈哈
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期待我後面多加的50天，從100天變成150，不知道50天後我會在哪兒～我佛系瘦身做到了！你也可以的！我172cm，目標55kg，加油加油摟！ 也祝福一起在瘦身的小夥伴們！我們一起加油❤️
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ps補充：水要多喝！差很多喔！一天至少2000cc！真的要喝喔！買個漂亮或高級的水壺你就會一直喝水了🤣🤣🤣
喝亞麻仁油減肥 在 Re: [討論] 好的脂肪有助於維持低體脂- 看板FITNESS - 批踢踢 ... 的八卦
我不是專家
不過正好有看到某書上有寫 自己也有吃過一陣子
所以只是來心得分享的 XDD
關於亞麻仁油 文獻是秘密瘦身法
雖然看起來薄薄的一本 不過裡面文獻探討很多
都有給來源~ 相信作者真的做了很多功課
因此我還挺相信這本書說的東西
他裡面有寫到 亞麻仁最好直接買亞麻仁籽來吃
因為榨成油之後很快就會氧化而且會有油臭味所以不建議
至於目前一般市面上的為什麼沒有這種情形(油臭)
我想也許有經歷過什麼高科技的事情吧?! @@
心得：我自己當時看了就有買亞麻仁籽放在沙拉裡面吃
好處:1.飽足感大增 2.比較不容易餓 就是可以撐比較久
另一段是講原因
他是說因為裡面含有omega-3
而一般正常飲食裡面omega-3跟6(還是9我忘記了)應該是要 1:1的
但是經過煎煮炒炸之後就會變成大約 1:20
所以現代人的比例不平衡(和power大大說的是一樣的)
魚油當中也有豐富的omega3 另外也有純omega3的膠囊
我後來也有吃魚油跟純omega3的膠囊
心得: 跟吃亞麻仁籽的"好處2"有一樣的效果 但是沒有好處1的效果
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為什麼從吃亞麻仁籽變成膠囊?
因為吃完之前正好有親戚送了一大罐就改吃膠囊
那現在呢?
親戚給的膠囊omega3吃完了但魚油還沒吃完....Orz
真的好大兩罐啊!!!!!
推薦:亞麻仁籽大勝!!!(vs omega-3) 因為便宜又新鮮!!
不過要注意!! 不要買處理過的 要買沒處理過的亞麻仁籽喔!!
(魚油沒辦法比較 因為魚油裡面還有很多其他養分 是亞麻仁沒有的)
※ 引述《gavin77410 (柚子)》之銘言：
: 如題...
: 小弟剛在肌肉版看到
: 有人回答 好的油可以維持低體脂
: 如: 橄欖油 亞麻仁油 ..等
: 不知道為什麼 有相關文獻可以看嗎
: 因為這邊比較熟 所以來發問 謝謝
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▏ ∩∩∩∩ 我和我的她 都常幻想 我們是兩隻 小貓 ☆ ☆
▎ ◎◎⊙＜ 我說： 那麼 我們以後要養很多很多 小小貓喔! ★
▍ =﹀╰┬╯ 她說： 好啊 要養很可愛很可愛的 小小貓 ☆
▌ ～△ ▲～ 我靠著她 在滿天星的夜空下 我倆都笑了 ★ ☆
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※ 發信站: 批踢踢實業坊(ptt.cc)
◆ From: 114.25.227.31
所以像直接灑在沙拉上 什麼都沒做就OK
真的一定要的話作者是說烘烤或者是乾煎還OK
印象中是這樣 XD
長期食用就是會 恩 食量變小 XDD
但是也只有前六個月有效果吧~ 食量總是不能一直變小的
我猜大概是因為有吃到一定的養分身體就覺得不用再吃
然後胃袋就不用被撐大~ 回到正常大小之後就不會再變小了
您覺得吃了有沒有效果呢? @@
廠商會那麼好心嗎? 還先煮熟再給我們 @@a
https://cht.naturalnews.com/?p=7840
這個看起來很不錯~
我也好期待心得分享啊~~~
還是長期罷工也需要長期補給薪資? @@a
如果是亞麻仁籽的話 新竹有柑仔店有賣
其他里仁/聖德斯科/食品原料行/專賣有機健康食品的店通常都有
亞麻粉就請N大分享了~
請問是這個嗎?
https://www.7net.com.tw/7net/rui005.faces?ID=110900046677
我表姐的小朋友也有異味性皮膚炎
想說可以推薦一下~ XD
謝謝ｋｉｋｉ大~
不過我想說這樣又要多一個器具
所以直接用自己的牙齒磨 XDDD
都小時後的事情了~ (也才兩三年 XD)
我就只是吃親戚送的紐粹萊~
是親戚選的 XDDD
也許在美國很便宜吧?! @@
因為胡椒挺大顆的 可是亞麻仁籽跟芝麻差不多大
請記得回來告訴大家這個方法能不能用喔!! :)
※ 編輯: saucycat 來自: 114.25.227.31 (10/07 23:00)
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