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啞鈴如何練胸肌的八卦，YOUTUBE、MOBILE01、PTT、DCARD和Yahoo名人娛樂都在討論

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在啞鈴如何練胸肌這個產品中，有49篇Facebook貼文，粉絲數超過87萬的網紅一休陪你一起愛瘦身，也在其Facebook貼文中提到， 沒場地運動不是藉口，沒時間運動也不是藉口！ 分享四個隨時隨地都可以做的燃脂動作 也歡迎分享～ 【一休運動影片連結】 基礎肌力訓練 ------------------------ 01.教你簡單在家做深蹲入門心得分享 https://www.youtube.com/w...
　同時也有16部Youtube影片，追蹤數超過32萬的網紅CYFIT兆佑，也在其Youtube影片中提到，這次的影片教大家 如何使⽤⼀對可調節重量的啞鈴 加上科學的原理 就能在家中有效的訓練⾃己的胸肌！ 感謝ZoomFitness提供的新玩具 這組可調節式的啞鈴在訓練上非常方便 五段式快速調整重量的設計 等於讓我只用⼀對啞鈴的空間 得到五對啞鈴的靈活運⽤！ 總重50磅的重量也非常適合新手在家中訓練使用...

「啞鈴如何練胸肌」的推薦目錄：


啞鈴如何練胸肌 在 一休陪你一起愛瘦身 Facebook 八卦

一休陪你一起愛瘦身 By 一休陪你一起愛瘦身

2015-12-09 09:49:30 有 9,578 人按讚
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沒場地運動不是藉口，沒時間運動也不是藉口！

分享四個隨時隨地都可以做的燃脂動作

也歡迎分享～



【一休運動影片連結】

基礎肌力訓練
------------------------
01.教你簡單在家做深蹲入門心得分享
https://www.youtube.com/watch?v=MXKtd1VwcMc

02.伏地挺身入門心得分享
https://www.youtube.com/watch?v=U1d1TxzykQE


03.徒手深蹲入門心得分享
https://www.youtube.com/watch?v=kdbRn9oOINc

04.啞鈴訓練示範，二頭肌，三頭肌，三角肌
https://www.youtube.com/watch?v=loyNIFINhG4

05.教你如何正確做仰臥起坐
https://www.youtube.com/watch?v=hqgygk_hYG8

06.棒式Plank心得分享
https://www.youtube.com/watch?v=LHizF916zjY#t=16

07.練出練實腹肌，TABATA棒式核心運動(進階版)
https://www.youtube.com/watch?v=2X3OQZte0wo

08.教你運動前如何暖身
https://www.youtube.com/watch?v=Lqx4sqAPrrs

09.教你運動後如何收操伸展
https://www.youtube.com/watch?v=cd-Mgat05Gg

10.如何使用滾輪鍛練核心肌群
https://www.youtube.com/watch?v=_mDqWuiEOy8

11.最好的全身性燃脂運動，教你如何正確做波比跳
https://www.youtube.com/watch?v=iWqTr51mQXo

12.簡單的一個動作教你學會正確深蹲姿勢
https://www.youtube.com/watch?v=Qc7MjAGz534

13.第一次做伏地挺身就上手，教你一分鐘學會伏地挺身
https://www.youtube.com/watch?v=H2IwndIK_fc


15.鍛練超強核心，棒式、平板的三個進階動作
https://www.youtube.com/watch?v=5bDq0JPYe4U

17.鍛練大腿內側，相撲深蹲
https://www.youtube.com/watch?v=gfiBRd6e354

18.深蹲膝蓋能不能超過腳尖的討論
https://www.youtube.com/watch?v=fO0L2zULQ20

【TABATA系列】

20.TABATA 4分鐘間歇運動(中階版)
https://www.youtube.com/watch?v=Uw7D3EVN1xM

21.TABATA 4分鐘間歇運動(進階版)
https://www.youtube.com/watch?v=mGenx1BIwxo

22.TABATA 4分鐘間歇運動(溫和版)
https://www.youtube.com/watch?v=JigDTZw8KsM

23.TABATA 4分鐘高強度間歇運動(進階版)
https://www.youtube.com/watch?v=DXvA7vdrQaA

24.練出完美胸肌，TABATA 4分鐘胸肌運動(基礎版)
https://www.youtube.com/watch?v=2K4HsFUZov4

25.TABATA 4分鐘腹肌運動(中階版)
https://www.youtube.com/watch?v=4-yrw3mExgM

26.練出結實蹺臀，TABATA 4分鐘深蹲運動(中階版)
https://www.youtube.com/watch?v=foq_AWLeMZM

27.如何利用臂熱健臂器做TABATA間歇訓練
https://www.youtube.com/watch?v=yFA-GThdRU4

28.最佳的全身性燃脂操，TABATA波比跳四分鐘間歇運動
https://www.youtube.com/watch?v=Ij0CMpuV374

29.四分鐘操爆你的腹肌，TABATA腹肌運動(高階版)
https://www.youtube.com/watch?v=JOfNoK5yh6w

30.練出練實腹肌，TABATA棒式核心運動(進階版)
https://www.youtube.com/watch?v=2X3OQZte0wo

31.練出迷人微笑線，TABATA四分鐘深蹲運動(基礎版)
https://www.youtube.com/watch?v=4BQ0py3Ynjg

32.TABATA伏地挺身仰臥起坐-MIX版 LV1
https://www.youtube.com/watch?v=NGjQ5FqdPbk

33.高強度TABATA 4分鐘運動-進階版 LV2
https://www.youtube.com/watch?v=ooR1s0eVjZ0

https://www.youtube.com/watch?v=6bw7LykmT7I&
feature=youtu.be

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一休YOUTUBE https://www.youtube.com/c/leehugh007/featured 一休麥餃子購買網站 https://yi-hugh.com/一休麥餃子囉/fbin
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啞鈴如何練胸肌 在 一休陪你一起愛瘦身 Facebook 八卦

一休陪你一起愛瘦身 By 一休陪你一起愛瘦身

2015-09-14 23:00:00 有 5,887 人按讚
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每次做完深蹲跳，屁蛋都要酸個2天！這是今天用手機紀錄的運動片段

今日運動　
一休四分鐘tabata進階版3組 https://www.youtube.com/watch?v=mGenx1BIwxo
一休四分鐘TABATA 4分鐘腹肌運動(中階版)
https://www.youtube.com/watch?v=4-yrw3mExgM



以下也分享一些TABATA的問與答:　　　
很多人問我TABATA一天要做幾組比較有效，要怎麼做比較好，飯前做還是飯後做好。

如果想減重只靠運動，不飲食控制是一件非常困難的一件事喔！一天運動最多讓你燃燒300~500卡，如果你每天運動的要死要活，但飲食完全不控制，要吃超過每天需要的3~500卡是非常容易的事。
透過飲食控制，吃好的，對的食物，吃夠你需要的基礎代謝但不過量，再搭配適度不過量的運動，就可以達到最好的減肥效果喔～

TABATA是高強度間歇運動，算是結合有氧跟無氧，可以同時訓練到無氧的肌力跟有氧的心肺能力，又比有氧強度高很多的間歇運動喔～

基本上我會建議不用天天做，可以的話一個禮拜可以做3~4天，要飯前做或飯後做都好，我是習慣飯後做，做TABATA的那一天就不用再做有氧運動了，例如 跑步，騎車，等等，每次的話可以依自己個人能力挑適合你的版本，初入門的就做溫和的，有點基礎的可以做中階，覺得前兩個都太簡單了就可以做進階版。

每次建議可以的話做2組以上不超過5組是最好的，有人跟我說他做了5組TABATA的進階版都不累啊，我問他花了多久的時間做，結果他說他做一組休息10分鐘再做下一組，休息那麼久當然不會累。

最好的方式是每個組間休息1份鐘，意思就是1組做完後休息1分鐘再做下一組，以我自己來說，我都做進階版，做到第2組開始就會覺得喘，第3組就是一個要掛掉的節奏，第4組已經累的像狗一樣，心臟逼波喘。

基本上以休息時間只有1分鐘來說，可以連續做上3組進階版的我就覺得已經是很強了。

所以如果你想要燃燒脂肪達到最好的效益，記得做完1組休息1分鐘馬上做下一組，至少做2~3組，絕對會讓你的脂肪拚命燃燒的。

不管在那裡做運動都需要穿鞋子，除非你覺得你已經運動資曆超久，很有把握有掌握姿勢的正確性，不然很容易因為姿勢不正確，或肌耐力不足時，因為沒穿鞋子保護，很容易導致緩衝力不足夠，而產生腳踝跟膝蓋等地方的運動傷害喔～

下面是一些問與答，請認真找找有沒有你的問題喔

問:請問做的肌力訓練，再加TABATA間歇運動完後，是否可以再做中低強度的有氧運動

一休答：肌力訓練跟TABATA都是高強度的運動，運動完會大量消耗你的肝醣，運動完如果沒有補充又跑去有氧，反而會容易燃燒肌肉，降低減脂的效果，建議你如果做肌力訓練那天就單純就肌力跟TABATA就好，然後有氧那天就有氧就好，如果想要減脂一個禮拜2~3次有氧就可以了，其他時間都建議你做肌力訓練效果最好喔～

問:我剛開始做tabata的運動！ 有問題想請教你！ 我看了文章，這個運動有分入門進階和強度 如果現在我是做入門的，那大約多久才換成進階的比較洽當？

一休答：一般運動什麼時候該進階，可以用操控運動的駕馭感跟難度感受來分，如果一開始你做溫和的很累，但現在做完三組完全不累覺得很輕鬆，就是可以進階的時候囉。　

問:一休大哥， 請問4-10分鐘的TABATA和30-40分鐘的有氧拳擊，你會比較建議TABATA嗎？如果TABATA效果那麼好，是不是不用做一般的有氧運動呢？謝謝！

答:主要還是看運動強度喔，一般有氧因為強度大都是中或中低，比較難達到最大心跳率跟最大攝氧量，如果兩相比較的話，4~12分鐘，強度夠強的TABATA是會比3~40分鐘的有氧來的好很多喔，有氧喜歡也可以做，就一個禮拜做2~3次即可囉

問:一休您好~想請教一下 做Tabata間歇訓練之前~是不事要先做暖身操或有氧運動會比較好!?
答:做強度比較高的肌力訓練或TABATA時，都一定要暖身喔，暖身可以做動態伸展的拉筋，讓身體跟筋比較熱開來，比較不容易受傷喔


問: 我很好奇跑步跟HIIT／TABATA這些不同類型的運動, 之前與之後該如何補充營養比較好, 能不能麻煩你分享你的經驗？
答:一般運動前攝取一點碳水化合物,運動後攝取一點碳水化合物跟蛋白質. 大概就是運動前吃香蕉,運動後喝巧克力牛奶或無糖豆漿喔水煮蛋這類食物喔


問:一休哥 請問一下 我昨天做了TABATA的高強度運動 進階版 結果一做完 有將近30分鐘喘不過氣來 是不是不適合做? 還是先從溫和版的開始慢慢訓練呢?
答：30分鐘喘不過氣來有點誇張，雖然我們強調運動的強度，不過超過自己負荷的強度還容易受傷，畢竟我們是為了健康，減重，如果造成受傷很划不來，
運動是一個循序漸進的過程，選擇自己可以駕馭操控的運動來做才是對的，不要操之過急，欲速則不達，從溫和一點的開始就好囉


問：不好意思 想問TABATA一組是指4分鐘為一組?還是4個動作為一組? app軟體是4分鐘剛好做兩輪4個動作 所以這算兩組還是一組? 謝謝!!

一休答：
TABATA是4分鐘為一組，每一個動作做20秒休息10秒，總共做4個動作重複兩次才算一組。


【一休運動影片連結】

基礎肌力訓練
------------------------
01.教你簡單在家做深蹲入門心得分享
https://www.youtube.com/watch?v=MXKtd1VwcMc

02.伏地挺身入門心得分享
https://www.youtube.com/watch?v=U1d1TxzykQE


03.徒手深蹲入門心得分享
https://www.youtube.com/watch?v=kdbRn9oOINc

04.啞鈴訓練示範，二頭肌，三頭肌，三角肌
https://www.youtube.com/watch?v=loyNIFINhG4

05.教你如何正確做仰臥起坐
https://www.youtube.com/watch?v=hqgygk_hYG8

06.棒式Plank心得分享
https://www.youtube.com/watch?v=LHizF916zjY#t=16

07.練出練實腹肌，TABATA棒式核心運動(進階版)
https://www.youtube.com/watch?v=2X3OQZte0wo

08.教你運動前如何暖身
https://www.youtube.com/watch?v=Lqx4sqAPrrs

09.教你運動後如何收操伸展
https://www.youtube.com/watch?v=cd-Mgat05Gg

10.如何使用滾輪鍛練核心肌群
https://www.youtube.com/watch?v=_mDqWuiEOy8

11.最好的全身性燃脂運動，教你如何正確做波比跳
https://www.youtube.com/watch?v=LvCO7TS0fBY

12.簡單的一個動作教你學會正確深蹲姿勢
https://www.youtube.com/watch?v=Qc7MjAGz534

13.第一次做伏地挺身就上手，教你一分鐘學會伏地挺身
https://www.youtube.com/watch?v=H2IwndIK_fc

14.6種不同伏地挺身的變化式分享
https://www.youtube.com/watch?v=E6fpOCdVmgw

15.鍛練超強核心，棒式、平板的三個進階動作
https://www.youtube.com/watch?v=5bDq0JPYe4U

17.鍛練大腿內側，相撲深蹲
https://www.youtube.com/watch?v=gfiBRd6e354

18.深蹲膝蓋能不能超過腳尖
https://www.youtube.com/watch?v=fO0L2zULQ20

19.單腳伏地挺身
https://www.youtube.com/watch?v=YHgj5ALjBf8
------------------------------------------------------
【TABATA系列】

20.TABATA 4分鐘間歇運動(中階版)
https://www.youtube.com/watch?v=Uw7D3EVN1xM

21.TABATA 4分鐘間歇運動(進階版)
https://www.youtube.com/watch?v=mGenx1BIwxo

22.TABATA 4分鐘間歇運動(溫和版)
https://www.youtube.com/watch?v=JigDTZw8KsM

23.TABATA 4分鐘高強度間歇運動(進階版)
https://www.youtube.com/watch?v=DXvA7vdrQaA

24.練出完美胸肌，TABATA 4分鐘胸肌運動(基礎版)
https://www.youtube.com/watch?v=2K4HsFUZov4

25.TABATA 4分鐘腹肌運動(中階版)
https://www.youtube.com/watch?v=4-yrw3mExgM

26.練出結實蹺臀，TABATA 4分鐘深蹲運動(中階版)
https://www.youtube.com/watch?v=foq_AWLeMZM



28.最佳的全身性燃脂操，TABATA波比跳四分鐘間歇運動
https://www.youtube.com/watch?v=Ij0CMpuV374

29.四分鐘操爆你的腹肌，TABATA腹肌運動(高階版)
https://www.youtube.com/watch?v=JOfNoK5yh6w

30.練出練實腹肌，TABATA棒式核心運動(進階版)
https://www.youtube.com/watch?v=2X3OQZte0wo

31.練出迷人微笑線，TABATA四分鐘深蹲運動(基礎版)
https://www.youtube.com/watch?v=4BQ0py3Ynjg

32.TABATA伏地挺身仰臥起坐-MIX版 LV1
https://www.youtube.com/watch?v=NGjQ5FqdPbk

33.高強度TABATA 4分鐘運動-進階版 LV2
https://www.youtube.com/watch?v=ooR1s0eVjZ0

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一休陪你一起愛瘦身 By 一休陪你一起愛瘦身

2016-01-27 17:03:29 有 1,546 人按讚
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運動的精神就是，就算出門玩時也隨時隨地不忘運動！

跟大家分享在漁人碼頭也能間歇跑

【一休運動影片連結】

基礎肌力訓練
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01.教你簡單在家做深蹲入門心得分享
https://www.youtube.com/watch?v=MXKtd1VwcMc

02.伏地挺身入門心得分享
https://www.youtube.com/watch?v=U1d1TxzykQE


03.徒手深蹲入門心得分享
https://www.youtube.com/watch?v=kdbRn9oOINc

04.啞鈴訓練示範，二頭肌，三頭肌，三角肌
https://www.youtube.com/watch?v=loyNIFINhG4

05.教你如何正確做仰臥起坐
https://www.youtube.com/watch?v=hqgygk_hYG8

06.棒式Plank心得分享
https://www.youtube.com/watch?v=LHizF916zjY#t=16

07.練出練實腹肌，TABATA棒式核心運動(進階版)
https://www.youtube.com/watch?v=2X3OQZte0wo

08.教你運動前如何暖身
https://www.youtube.com/watch?v=Lqx4sqAPrrs

09.教你運動後如何收操伸展
https://www.youtube.com/watch?v=cd-Mgat05Gg

10.如何使用滾輪鍛練核心肌群
https://www.youtube.com/watch?v=_mDqWuiEOy8

11.最好的全身性燃脂運動，教你如何正確做波比跳
https://www.youtube.com/watch?v=iWqTr51mQXo

12.簡單的一個動作教你學會正確深蹲姿勢
https://www.youtube.com/watch?v=Qc7MjAGz534

13.第一次做伏地挺身就上手，教你一分鐘學會伏地挺身
https://www.youtube.com/watch?v=H2IwndIK_fc

14.6種不同伏地挺身的變化式分享
https://www.youtube.com/watch?v=E6fpOCdVmgw

15.鍛練超強核心，棒式、平板的三個進階動作
https://www.youtube.com/watch?v=5bDq0JPYe4U


17.鍛練大腿內側，相撲深蹲
https://www.youtube.com/watch?v=gfiBRd6e354

18.深蹲膝蓋能不能超過腳尖
https://www.youtube.com/watch?v=fO0L2zULQ20

19.單腳伏地挺身
https://www.youtube.com/watch?v=YHgj5ALjBf8
------------------------------------------------------
【TABATA系列】

20.TABATA 4分鐘間歇運動(中階版)
https://www.youtube.com/watch?v=Uw7D3EVN1xM

21.TABATA 4分鐘間歇運動(進階版)
https://www.youtube.com/watch?v=mGenx1BIwxo

22.TABATA 4分鐘間歇運動(溫和版)
https://www.youtube.com/watch?v=JigDTZw8KsM

23.TABATA 4分鐘高強度間歇運動(進階版)
https://www.youtube.com/watch?v=DXvA7vdrQaA

24.練出完美胸肌，TABATA 4分鐘胸肌運動(基礎版)
https://www.youtube.com/watch?v=2K4HsFUZov4

25.TABATA 4分鐘腹肌運動(中階版)
https://www.youtube.com/watch?v=4-yrw3mExgM

26.練出結實蹺臀，TABATA 4分鐘深蹲運動(中階版)
https://www.youtube.com/watch?v=foq_AWLeMZM

27.如何利用臂熱健臂器做TABATA間歇訓練
https://www.youtube.com/watch?v=yFA-GThdRU4

28.最佳的全身性燃脂操，TABATA波比跳四分鐘間歇運動
https://www.youtube.com/watch?v=Ij0CMpuV374

29.四分鐘操爆你的腹肌，TABATA腹肌運動(高階版)
https://www.youtube.com/watch?v=JOfNoK5yh6w

30.練出練實腹肌，TABATA棒式核心運動(進階版)
https://www.youtube.com/watch?v=2X3OQZte0wo

31.練出迷人微笑線，TABATA四分鐘深蹲運動(基礎版)
https://www.youtube.com/watch?v=4BQ0py3Ynjg

32.TABATA伏地挺身仰臥起坐-MIX版 LV1
https://www.youtube.com/watch?v=NGjQ5FqdPbk

33.高強度TABATA 4分鐘運動-進階版 LV2
https://www.youtube.com/watch?v=ooR1s0eVjZ0

歡迎分享喔～

https://www.youtube.com/watch?v=yVz1iKgHP_g

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啞鈴如何練胸肌 在 CYFIT兆佑 Youtube 的評價

CYFIT兆佑 By CYFIT兆佑

2018-12-06 18:00:03 有 935,352 人看過 有 10,396 人喜歡
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這次的影片教大家
如何使⽤⼀對可調節重量的啞鈴
加上科學的原理
就能在家中有效的訓練⾃己的胸肌！

感謝ZoomFitness提供的新玩具
這組可調節式的啞鈴在訓練上非常方便
五段式快速調整重量的設計
等於讓我只用⼀對啞鈴的空間
得到五對啞鈴的靈活運⽤！
總重50磅的重量也非常適合新手在家中訓練使用！
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有興趣的朋友，連結在下⽅方
https://www.byzoomfitness.com/onlinestore
也可以上他們FB看更更多啞鈴的資訊
https://www.facebook.com/byZoomFitness/

#兆佑 #CYFIT #ZoomFitness

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CYFIT兆佑

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【Facebook】：https://www.facebook.com/ChaoYoFit 【Instagram】：https://www.instagram.com/chaoyofit/ 【Myprotein英國健身營養品牌】台灣地區品牌合作大使：http://tidd.ly/58c27d99 Hi，大家好我是兆佑 希望透過這個頻道跟大家分享正確的重訓、飲食、以及運動健身觀念。 我希望透過這頻道記錄並且分享我的生活以及我的訓練，同時將我的訓練經驗與大家交流。 假如你有任何問題，歡迎在底下留言，或是到我的Facebook粉絲團私訊給我。 假如你喜歡我分享的影片內容，歡迎訂閱我的頻道，你們的支持就是我最大的動力！ 【NO EXCUSE! THIS IS WHY WE WORK OUT!】一起追求美好體態吧！ 商業合作邀約：[email protected]
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啞鈴如何練胸肌 在 大H Youtube 的評價

大H By 大H

2021-06-05 17:08:49 有 388,351 人看過 有 8,615 人喜歡
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#居家胸肌訓練 #徒手練胸肌 #在家練胸肌 #拉力器胸肌訓練 #彈力繩胸肌訓練 #大H練胸肌

這是一部教大家如何在家，全方位鍛鍊胸肌的居家蹦胸影片，只需要一些簡單的居家訓練道具跟技巧，訓練強度不會輸給健身房，最近疫情來得突然，希望這個影片，能夠陪伴大家無法到健身房訓練的時光，讓你們在家cup也可以升級起來，最後提醒大家，居家飲食也要控制好，良好的飲食、訓練習慣，才能夠最大化的保留肌肉🔥

「問答時間」單元回來嘍～從每部影片中的留言，抓出3~5個問題來為大家解惑
「漏網鏡頭」單元每集都會有！拍片過程的所有笑料都在這裡，千萬別錯過

未來持續分享 健身、健美、健體、訓練、各項挑戰、增肌、減脂、飲食、親子生活，以及大H小h迷你h的生活點滴。
感謝訂閱和按讚，如果希望收到我的更新通知，請按下小鈴鐺～如果你覺得影片不錯，也歡迎分享給你的家人朋友～



訓練動作：

❶彈力帶伏地挺身+彈力帶夾推（超級組）
力竭+力竭 / 組休60秒 / 6組

❷椅子下斜伏地挺身（離心慢）
力竭 / 組休60秒 / 6組

❸雙椅撐體（遞減組）
力竭+力竭 / 組休60秒 / 6組

❹拉力器上胸飛鳥
12下 / 組休60秒 / 6組

TeamJoined 讓大家平安在家練好練滿，和大家一起渡過這個非常時期！
Joined 10 In 1拉力器（預購中）
購買連結：https://www.teamjoined.com.tw/products/joined-10-in-1-resistance-multipack
(官網促銷代碼：hsin05)

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https://lihi.tv/Cpjis (官網促銷代碼：marshh)




企劃：大H
監製/攝影/剪輯後製：小h

大H的IG @hsin0126https://www.instagram.com/hsin0126/

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https://www.facebook.com/Hhfit111/

小h的IG @fitness.hw
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迷你h nn的IG @minihnn
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大H TikTok 抖音 @hsin0126
https://vt.tiktok.com/dvP1rW/

我代言的運動服飾/護具：TEAMJOINED
https://www.teamjoined.com.tw/ (官網促銷代碼：hsin05)

我代言的乳清蛋白：戰神MARS
https://lihi1.cc/vd5Fe (官網促銷代碼：marshh)

我代言的益生菌：Inseed 益喜氏
https://lihi1.com/ZsjLn (拿禮物輸入推薦代碼：hhn)

我代言的健身補給品：藥師健生活 Phargoods
https://www.phargoods.com/ (9折折扣碼：hhn)

我代言的舒肥即食肉品：原來是洋蔥 舒肥 即食肉
https://bit.ly/3ebMYwx









大H合作/工作邀請 請聯繫：hchenhwu111@gmail.com
助理：Amber

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大H

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陳建昕 / 大H 台灣第一位 IFBB PRO 健體職業選手 IFBB PRO Men's Physique / 100% Natural Athlete 參賽獲獎經歷： 2016 全國青年盃健美錦標賽社會組 -70公斤 第四名 2016 台南府城盃健美錦標賽 -70公斤 第四名 2016 IFBB Mr Olympia Amateur Men's physique 奧林匹亞亞洲業餘賽 男子健體 -174cm 第三名 2017 全國古典盃健美錦標賽 -175cm 第一名 2017 IFBB 51st AFBF Asian Champion Men's physique 第51屆亞洲盃 男子健體 -174cm 第三名 2017 健身工廠盃健美邀請賽 男子健體 第一名 2018 全國總統盃健美錦標賽 -75kg 第二名 2018 IFBB 52st AFBF Asian Champion Men's physique 第51屆亞洲盃 男子健體 -174cm 第三名 2018 IFBB Mr Olympia Amateur AGP Men's physique 奧林匹亞亞洲業餘賽 男子健體 -174cm 第一名 / 全場前三名 2018 正式轉職業選手 / IFBB PRO 2018 ShawnRhodenClassic men’s physique PRO 2018 IFBB ASIA PRO QUALIFIER 亞洲IFBB職業卡資格賽 Guest Posing 2019 IFBB Ben Weider Natural Pro Men’s physique PRO 2019 IFBB Japan Pro Men’s physique PRO 2020 未完待續 體適能相關證照： FISAF 國際體適能指導員教練 證照 TRX-FTC 功能性訓練師 證照 MCT 肌筋膜施壓技巧認證 CTSSN 台灣運動營養學會 運動營養專業認證 贊助、合作/工作邀請：[email protected]
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啞鈴如何練胸肌 在 Ashlee xiu Youtube 的評價

Ashlee xiu By Ashlee xiu

2018-04-05 22:39:19 有 321,185 人看過 有 4,638 人喜歡
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原文字幕

午安
在進入正式的
獻給剛接觸健身的你
講解以前呢
我先帶你們看一下上一集影片的結尾
現在在去YouTube論壇的路上
今天禮拜三了
但是因為我們昨天一整天都在外面拍攝
其實我們兩個今天都非常非常的忙
他本來沒有要陪我去的
可是我剛才就一直盧他 拜託他今天可以陪我一起去
結果他居然放下他手邊的工作陪我一起來
然後帶著電腦
準備等一下我在忙的時候他可以用電腦工作
怎麼那麼好 一百分男友
愛你
到了 超級多人
還好他陪我來 不然我會怕怕的
雖然他一直低頭族但至少他有陪我來
( 你是叫我來這邊工作的記得嗎 )
好啦好啦......
他竟然在車上工作
( 你一定要有一個 )
( 如果不做這件事情 我不達成這件事 )
( 我就不能呼吸的這種 )
我們在聊一個我們身邊的人
他想要做一個工作
因為這個人今天如果不得到這份工作
他不會怎麼樣啊
他還是有其他事情可以做
他沒有那種必須一定要得到的渴望跟決心
所以他就做不到這份工作
( 你在什麼都還沒有以前的時候心態是一切 )
( 因為心態可以讓你度過很多很多難關 )
( 幾乎所有難關 )
( 但是如果你心態都不對了 )
( 你要如何 你要拿什麼跟人家比 )
對啊
( 你很愛裝欸 )
哪有
今天是我第一次收到我的新的菜單
我上一個訓練已經做了接近二十週
十九週吧
請教練幫我換菜單
這一次的菜單跟上次其實有滿多的不同
我覺得是既期待又怕受傷害的概念
因為同一個訓練菜單做久了之後你會覺得很無聊很膩
那這個時候換菜單的話就會有一些新的變化
自然就會有一種挑戰感
但是也是因為新的菜單裡面它可能會有一些
你比較不熟悉的動作 你沒有做過的動作
或是你很久以前有做過 但是已經不太記得的動作
等一下你會看到畫面中我在跑新菜單的時候
那些不熟悉的動作
我的流暢度跟穩定性都需要再加強
可能我的肌肉跟我的腦神經還沒有接回來
我現在要做的是啞鈴胸推
其實我已經很長一段時間都是用槓鈴在做胸推
就是所謂的臥推
槓鈴的好處是它的重量可以比較重
穩定性也比較高
但是槓鈴它直上直下的運動軌跡會限制橫向的幅度
所以胸肌被刺激到的部位會比較少
而且槓鈴臥推會讓你的身體不自覺的用比較強的那一側去推起重量
所以槓鈴會比較適合做整體的力量訓練
畫面中的啞鈴呢
雙手上下跟橫向的移動不會被限制
所以它的運動軌跡是更自由的
它會更適合做針對胸肌雕塑的肌肥大運動
訓練到一半處理公事
說到練胸呢
我們就來聊一下我超常被問到的問題
練胸會讓胸部變小嗎
你要知道喔 女生的胸部很大一部分是由脂肪組成的
如果你正在減脂的話很有可能導致胸部的脂肪被減掉
那你的胸部就變小了
但是
並不是因為練胸導致胸部變小
如果你只練胸 不減脂
胸部反而會因為胸肌變大而整體變大
而且練胸啊 會讓你的胸部胸型變得更集中
更挺更好看
還可以練出肌肉乳溝
我想不到女生有什麼不練胸的理由
我下一個動作會做overhead press
肩推
這個動作主要是訓練三角肌
也會帶到三頭肌跟核心肌群
我一直有在訓練這個動作
只是我之前的菜單是採站姿
站著做這個動作的
那現在的新菜單改為坐姿
我們就來聊一下這兩者之間的差異
站姿肩推呢
它對全身的穩定性要求會比較高
你要完成這個動作的時候
會有很多肌肉同時的參與
它對整體的力量訓練跟肌肉穩定性的效果會比較好
但是它對腰椎的壓力也比較大
尤其是你上推到頂端的時候
那畫面中的坐姿呢
因為我們是坐在椅子上嘛
我們相對會把很多力量分散給椅背
相對的這個動作 坐姿的話會讓你更穩定也更安全
可以更集中的刺激三角肌
畫面中這個是阿諾推舉
這是我第一次嘗試這個動作
我用了比較輕的重量讓我的肌肉先熟悉這個運動軌跡
我對這個動作的掌握度也不太足夠
等到我熟練一點的時候再跟你們分享
我們回到剛剛站姿跟坐姿肩推
結論就是站姿的肩推它對整體力量
和肌肉發展上面是比較好的
那坐姿肩推呢
則是可以更集中的刺激你的三角肌
穩定性更高 也更安全
如果你是初學者的話我會建議你先從坐姿開始
等到你全身的穩定性慢慢增加的時候
再挑戰自己用站姿去完成肩推的動作
夾胸
現在我算是暖身
我還在用最輕的重量去找到我自己的重量
這集呢 主要還是想要延續上次的主題
給初學者的經驗分享
上集有提到
該做什麼暖身 如何選健身房
不要在乎別人的眼光
兩手力量不平均怎麼破
動作不會做怎麼辦
如果你有興趣可以去看我上一集的影片
那這集呢
我想我就從去健身房的裝備開始講好了
你該穿什麼上健身房
服裝的話我個人認為舒適性很重要
沒有人規定你不能穿舊T-shirt或是睡褲上健身房
但是你運動久了你會知道不同材質的衣服
穿起來運動的感受度是大不同的
例如像有些機能性有吸濕排汗功能的布料好了
它們比較輕薄
然後不會像棉質一樣吸飽了汗讓衣服變得很重
濕濕黏黏的貼在你的背上
那感覺滿噁心的
我個人是喜歡穿那種穿著像沒穿一樣
沒什麼存在感的衣服運動
有些衣服它也會顯身材 修身
讓你在健身的時候更有自信
可以好好的專心訓練
鞋子的部份的話
這個就很重要了
如果你今天是喜歡做有氧類的運動
比如說你喜歡跑步啊 喜歡上一些有氧的課程
那你可以穿軟底的氣墊鞋或是跑步鞋
但是如果你今天要做的是重量訓練
特別是練腿
請務必穿硬底 平底的鞋子
你不一定要穿到舉重鞋
像是Converse那種硬底平底的就可以
硬底平底可以讓你在訓練的時候更穩定
然後降低你的受傷風險
現在畫面中的我呢
在做的是側平舉
這個動作很硬
一共三組
然後每一組是四個drop set
四個遞減組
何謂遞減組呢
就比如說我第一次拿的是十五磅的重量
做了十五下之後不休息
降到十磅
再做十五下不休息
降到五磅 不休息
然後再做下一個
但是已經沒有那麼小的啞鈴
所以最後一組我會用空舉的方式
但你不要小看這個空舉喔
當你連續做了四十五下之後
你要開始做四十六下到六十下的時候
空舉也是超有感
就是超級集中的高次數在狂炸你的肩膀
而且這個動作做完的時候會有那種
像是做有氧的感覺
那種身體被掏空的感覺
其實也不是掏空 應該就是糖原被耗盡的那種虛弱感
不過練完會覺得心情超好的
這就是我剛說的空舉
你看我都已經舉不起來了
很累
這個是練三頭肌下壓的動作
不過我是反手握的喔
反手握的話它會比一般我們正手下壓的力量還要輕
然後我這個動作一樣是做drop set
兩組遞減
我會把我今天所有的菜單放在影片的下方
讓你們參考
包括動作 次數跟組數
回到健身房的裝備
因為我看這個時間軸其實時間已經不太多了
我想這次應該來不及講到護具的部分
可能之後就直接做一集我上健身房的必備物品影片之類的
你會想看嗎
這個動作是overhead tricep extension
過頭三角肌的伸展
過頭的三角訓練是可以刺激我們的長頭
三頭是有三個頭嘛
那長頭的話
是它其中一個頭
大家可以多嘗試用不同的角度去訓練
讓肌肉得到充分的刺激
這個動作我一樣是做drop set
不休息 降重量
直接做下一組這樣子
我想今天的旁白應該就到這邊了
時間總是過得特別的快
很多想要講的話沒有辦法在這短短的時間講完
當然如果你有什麼想問的問題的話
也非常歡迎你在下面留言給我
我們下次見
終於練完了
今天我是跑新菜單
是練胸跟肩
我現在覺得我舉相機的手的肩膀都已經有點無力了
發抖的狀態
要回去繼續上班了
我最喜歡白天練
第一健身房裡人很少
再來就是你練完之後
回到家的時候你會感覺今天做了一件必須要做
而且不是這麼容易的事情
你已經完成了
接下來就可以不用擔心太多的做好你該做的工作
哇這裡回音好大喔 我在電梯裡面
那我想今天這集Vlog就到這邊
喜歡的話記得幫我點一個讚
然後如果你想要看接下來更多的內容的話
可以跟我說你想要看哪一個類型的影片
然後記得
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訂閱...我沒有想到
記得訂閱加分享給你所有的朋友
我們下次見
Peace

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Ashlee xiu

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社群媒體上有些相關的討論：

啞鈴如何練胸肌 在 [問題] 平躺器材胸推比史密斯更適合練平胸嗎? 的八卦


作者ro123eo (sforza)
看板MuscleBeach
標題[問題] 平躺器材胸推比史密斯更適合練平胸嗎?
時間Thu Oct 12 17:23:19 2023


各位好 小弟在的這間萵苣有這種hammer strength平躺的胸推

動作軌跡會像這影片那樣往內集中
https://youtube.com/shorts/CQOmz7rb218?si=NXGJCa8FfA3vm8pd
相較於一般的史密斯機只有上下移動軌跡
這種器材多了內收功能 是不是會比史密斯來說更適合練平胸呢?

我第一個動作通常都是自由槓的槓鈴或是啞鈴上胸
第二個動作就會換機械式 大多都是這台OR史密斯在用
單就平胸肌肥大來說 是不是這台會比史密斯更好啊?

--
※ 發信站: 批踢踢實業坊(ptt.cc), 來自: 114.36.32.147 (臺灣)
※ 文章網址: https://www.ptt.cc/bbs/MuscleBeach/M.1697102602.A.5CA.html
→ shane24156: 哪個有感受練哪個 10/12 17:42
推 steven183: 自己經驗 改成啞鈴跟機械式後 內胸好蠻多的 10/12 18:05
推 ceca: 會比史密斯更孤立. 10/12 19:33
→ ceca: 孤立有孤立的肌肥大好處. 10/12 19:34
→ ceca: 偕同有偕同的運動表現的好處. 10/12 19:34
→ ceca: 看你想要肌肥大還是運動表現. 10/12 19:34
大大是認為以肌肥大來說這台會更好嗎?
→ kobe30418: 不覺得 史密斯其實蠻不錯的 10/12 19:46
我是兩種都會擇一做 就看哪個有空
推 Asucks: 我喜歡練這台，覺得練完胸肌酸痛度比較明顯 10/12 21:18
推 tj2061: 我喜歡坐著的版本欸 感受度很好 10/12 22:11
坐著是更孤立出來避免用腿的力量嗎?
推 LordBubble19: 超級喜歡這台 我胸的主項就是排這個 可以放心上大 10/12 22:13
→ LordBubble19: 重量 收縮又完整 10/12 22:13
※ 編輯: ro123eo (114.36.32.147 臺灣), 10/12/2023 22:22:26
※ 編輯: ro123eo (114.36.32.147 臺灣), 10/12/2023 22:23:07
※ 編輯: ro123eo (114.36.32.147 臺灣), 10/12/2023 22:24:07
推 ceca: 肌肥大孤立你才不會練到體力先沒有,神經疲勞過大. 10/12 22:31
→ ceca: 並且孤立你才好修正比例. 10/12 22:31
→ ceca: 你今天練胸,你越孤立胸,那就是越小的疲勞和力量換取 10/12 22:32
→ ceca: 越大的胸部刺激. 10/12 22:32
→ ceca: 而如果你今天練胸,你用健力式臥推,全身疲勞度上升外. 10/12 22:32
→ ceca: 你的背擴,臀腿都練到了. 10/12 22:32
→ ceca: 阿你明天練背怎麼辦? 10/12 22:32
→ ceca: 你又要恢復體力又要恢復神經又要恢復偕同肌群. 10/12 22:33
→ ceca: 那你對目標肌群刺激自然就下降. 10/12 22:33
→ ceca: 所以你看那些健美的,訓練都是使用大量的器械. 10/12 22:34
→ ceca: 因為那是特化肌肥大的訓練法. 10/12 22:34
→ ceca: 訓練是跟著疲勞再跑的...訓練極度容易疲勞恢復不過來. 10/12 22:36
→ ceca: 所以用最小的疲勞達到最大的效果,是很多訓練的基本要素. 10/12 22:36
→ ceca: 疲勞又不只是肌肉疲勞,還有神經疲勞,體力疲勞. 10/12 22:36
→ ceca: 外加你每次訓練的肝醣量有限... 10/12 22:36
→ ceca: 因此才特化出不同目的有不同的訓練辦法. 10/12 22:37
推 p09171989: 平躺胸推這台超有感的 基本我排胸的菜單wg這台我都會 10/12 22:50
→ p09171989: 用 感受度比其他機械式好很多 10/12 22:50
推 louis5265: 這台我推太重身體都會往上移，是怎麼回事？ 10/12 23:04
推 rick6304: 把手太低吧 墊高看看 10/12 23:51
→ AquaEnergy: 這台的角度有時肩膀會不舒服 10/13 00:15
推 LordBubble19: 把手太低的可以在兩側墊一塊2.5公斤的槓片 我也是 10/13 00:30
→ LordBubble19: 之前在這邊看到這個方法的 好用推推 10/13 00:30
之前也看過有人這樣練 畢竟每個人構造不同
※ 編輯: ro123eo (114.36.32.147 臺灣), 10/13/2023 07:34:09
推 smellyder: 都練啊 10/13 08:56
推 vi000246: 我也喜歡這台 上大重量比較不怕力竭 10/13 10:36
推 weakerman: 肩關節活動度不好，用這台很痛苦，用一次就放棄，我這 10/13 11:13
→ weakerman: 的窩菌用這台的人不多，坐式的無論是上中下胸的都比較 10/13 11:14
→ weakerman: 多人用 10/13 11:14
我這邊這台熱門程度不下史密斯
※ 編輯: ro123eo (114.36.32.147 臺灣), 10/13/2023 11:54:29
推 WilliamXZ: 以前覺得把手太低不蘇湖 多墊一塊槓片發現新世界 10/13 11:58
→ shane24156: 活動度不好就是槓片 這好解決 10/13 13:45
推 iamoldtwo: 是 10/13 16:29
推 ericar: 這台算熱門了耶！ 10/13 22:52
推 noomlluf72: 兩種都有練過，自己也是比較喜歡這台，而且不用橋來橋 10/14 00:33
→ noomlluf72: 去，放槓片就好~~~不過這台我那間蠻熱門的 10/14 00:33






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#24. 『啞鈴臥推練胸無感？軌跡亂跑？!』｜ ...

感覺不到胸肌出力： 練臥推主要在訓練胸大肌，啞鈴臥推讓胸產生收縮感，主要是來至於手臂的水平內收，建議暖身前可以做一下下方的暖身，槓鈴臥推 ...

#25. 如何鍛鍊飽滿的胸肌，別錯過「啞鈴胸推」

動作一開始，先將啞鈴放置在腿上，接著收緊肩胛、墊起腳尖，利用腳尖墊起及後躺的動力，將啞鈴順勢推倒胸口上方，這時候人也會呈現臥姿。 手肘下降的位置，會影響到動作 ...

#26. 啞鈴+彈力帶-練胸肌背肌！完整教學-在家運動推薦

背部肌肉的同步訓練，不駝背就能挺胸，胸肌與背肌的肌肉要一起練習，美好的曲線羨煞眾人啊！ 強健胸肌讓胸肌肌肉不鬆懈，女生也要練胸肌， ...

#27. 想要練出飽滿有型的完美下胸你絕不可錯過的三個基本動作

操作方式：1.仰臥在斜板上雙腳固定，頭部朝下讓身體與地面成20~40度，雙手自然握啞鈴拳心相對，預備動作時啞鈴於胸大肌下緣外側。2.開始時，收縮胸部肌肉 ...

#28. 女孩的胸肌運動！挺胸體態美(啞鈴彈力帶)

強健胸肌讓胸肌肌肉不鬆懈，女生也要練胸肌，讓胸部挺起來，更有美感。然而想要胸部的線條好看，還有一個重點：背部肌肉的同步訓練，不駝背就能挺胸，胸肌 ...

#29. 胸肌訓練的5大原則| 怎樣才能練出飽滿厚實的胸肌？

一般健身房的上斜槓鈴臥推椅都是固定的角度，使用啞鈴再加上可調式臥推椅就能解決這問題，讓我們的上胸得到不同角度的刺激。 啞鈴下斜臥推. 我發現大部分 ...

#30. 怎麼用啞鈴練出好胸肌?這樣練並堅持下去,同樣練出飽滿大 ...

胸肌 是身體各肌羣當中最爲耀眼的肌羣，發達結實的胸肌總是會給人一種健碩的感覺，會讓人看起來結實有力量，同時相對於背部肌羣來講，胸部鍛鍊也比較 ...

#31. 【胸肌健身】10個簡單常見的練胸訓練動作，讓你在家就能練 ...

如何做：雙手握啞鈴，將啞鈴往身後拉的同時彎曲膝蓋，臀部後推，背部打直，上身自然向前傾。接著甩動手臂，向前移動臀部，將啞鈴拉回抬起至胸前。以全身 ...

#32. 想炼出腹肌和胸肌，一个哑铃就可以帮你搞定

那么日常生活中如何用哑铃练胸肌呢？马上为各位男士介绍下面的4组动作，只需要一个哑铃，坚持练习，不久的将来你也能够拥有结实的胸部肌肉 ...

#33. 哑铃如何练胸肌和腹肌

您在查找“哑铃如何练胸肌”吗？抖音短视频，帮你找到更多精彩视频内容！让每一个人看见并连接更大的世界，让现实生活更美好。

#34. 在家怎麼練胸肌啞鈴練胸肌動作及動圖- 運動知識

趕快來和小編一起看看在家就能練出好看胸肌的一些動作吧！啞鈴訓練胸肌的一些動作平板臥推是最為經典的胸大肌訓練動作，是成為波霸的必經之路。鍛煉部位：胸大肌整體 ...

#35. 【在家練】三周內有感！健身教練開出這組「胸肌訓練菜單」

健身的人對於雕塑身材都有一定的追求；其中胸肌的訓練，由於符合時下人的美感，因此健身不練胸？那恐怕很難跟人家炫耀：「我有在健身」。

#36. 【Gymefit 動作教室】啞鈴上胸臥推

到最後變成肩膀比較痠痛，並沒有有效刺激的上胸。 2.啞鈴未置中. 手沒有握在啞鈴的中心，造成啞鈴往兩邊垂。 需要用更多前臂的力氣平衡，. 練完可能前臂會 ...

#37. 教練健身菜單｜8個動作打造飽滿渾厚胸肌- 訓練專區

練胸 ，幾乎是每個人踏進健身房，第一個重訓菜單。擁有飽滿的胸大肌，除了 ... 1.啞鈴上斜胸推. 準備：. 背貼平椅背，下壓肩膀，穩定肩胛; 舉起啞鈴，至於 ...

#38. 請問站姿練胸肌的方法

大家好網路上查詢到使用啞鈴練胸肌的方法幾乎都會用到長椅請問有站立使用啞鈴練胸肌的方法嗎我的啞鈴是15p 但對我而言已經有些重了之前有練過伏地挺身 ...

#39. 【胸肌健身】10個簡單常見的練胸訓練動作，讓你在家就能粗 ...

1.啞鈴滑雪式 · 2.棒式登山者式 · 3.壺鈴深蹲 · 4.啞鈴飛鳥 · 5.雙槓屈臂 · 6.仰臥拉舉 · 7.伏地挺身 · 8.臥推.

#40. 如何练胸做到全面兼顾？1个哑铃4个动作，虐遍你的整个胸肌

导语：在健身界，胸部肌肉是一个门面肌群，打造一个饱满的胸型，会让你的男神魅力提升，不仅整个人显得魁梧，同时会给你心仪的女生带来安全感， ...

#41. 如何用啞鈴打造出完美的胸肌(中文字幕)

如何用啞鈴打造出完美的胸肌(中文字幕). 這次的內容介紹用啞鈴練胸肌的技巧. 1.運用下肢發力，藉此承受更大的重量. 2.讓雙手更靠近彼此，加強內收作用的 ...

#42. 一組啞鈴練出超完美上肢！健身教練教你22個居家啞鈴動作

而第一個動作就是能讓胸部更挺更美的臥推和飛鳥動作，刺激胸大肌。 Ashlee xiu鼓勵對於肌肉的掌握度和穩定性尚未充足的新手，可以先從輕一點的重量循序 ...

#43. 哑铃练胸肌教程_哔哩哔哩 - BiliBili

胸肌 可以这样练 · 大 胸肌 的爸爸们 · 哑铃 教程 · 五十天运动挑战 · 背上的肉肉太多该怎么办 · 腹肌常用练法 · 哑铃 塑造背部 · 八块腹肌你想要吗.

#44. 完全省去了健身室的錢，10 招啞鈴訓練讓你在家打造男神身 ...

同時也可以配合鍛練很多部位, 胸肌, 背肌, 手臂等等。配合健身椅，啞鈴凳 ... 上半身訓練 下半身訓練 全身訓練 啞鈴 啞鈴常見錯誤 啞鈴新手 啞鈴練手臂 ...

#45. 如何把胸肌練的又大又方？

【胸大要點】 · 1.要練習啞鈴槓鈴！ 好好集中多做雙關節動作 · 2.練習"核心發動" · 3.用力時要徹底收縮跟頂峰收縮 · 4.動作下放時要"持續用力撐住"，感受到肌肉的拉展，下放"夠 ...

#46. 啞鈴如何練胸，對胸肌有效果嗎？解析啞鈴對胸肌的作用！

不過對於健身小白來說還是不建議直接使用啞鈴來練胸，因為啞鈴相對於槓鈴、固定器械、龍門架……等一系列的練胸器材來說更自由，但它對胸部肌肉的刺激 ...

#47. 每天狂練伏地挺身胸肌依舊「平凡無奇」！ 鍛鍊方法用錯做再 ...

胡孝新教練表示，可以用富有重量的物品（啞鈴、寶特瓶裝水），或是將彈力帶綁在重物上，去做單關節的夾胸動作，這樣可以確保胸肌正確發力，避免產生小肌群 ...

#48. 哑铃练胸肌的7个动作胸肌锻炼如此简单

下面就介绍七个哑铃练胸的动作，针对不同部位的胸肌发力。做推胸的时候注意重量的选择（不要过重），练习之前注意热身避免受伤。感受胸部肌肉的发力。

#49. 哑铃练胸肌要多久才能练出胸肌

在锻炼器材中，哑铃是一个很常用的器材，不少人还是对哑铃很熟悉的。在锻炼动作中，许多动作都要用到哑铃的，不过这些动作也是有不少讲究的，那哑铃练 ...

#50. 胸肌練不大？那麼你應該是犯了這些常見錯誤！

第三個動作為啞鈴飛鳥，這個動作對於我們的中胸溝和下胸都有很好的刺激。 首先，這個動作我們可以選擇重量沒有那麼重的啞鈴，然後躺在臥推椅上，然後想象 ...

#51. 7款「啞鈴居家運動」推薦！只要一對輕量啞鈴，5分鐘練出緊 ...

啞鈴 訓練能幫助鍛鍊全身並雕塑肌肉。20款啞鈴訓練，包含肩、胸、腿、核心，讓你在家也能鍛鍊手臂、肩膀和腿部。

#52. 如何鍛鍊出好看胸部？野女孩May健身房練胸6個精選動作！

以上純經驗分享，但我想說的是，女孩千萬不要因為怕「壯」不練胸，練胸只會令你的上身更挺有精神，也能帶來胸型的轉變。 以下介紹我在健身房常做動作：. 啞鈴上斜臥推↓↓ ...

#53. 練胸YouTube>14個動作，只用啞鈴或徒手練胸- 練胸肌

25 ago 的胸部「 激活」，也能幫助我們在正式訓練的時候提升胸肌的感受度。 當然，訓練動作中的「熱身組1.伏地挺身姿勢正確：先雙腳跪下，雙手打開比肩膀寬點， ...

#54. 如何把胸肌練的又大又方？

... ？？又沒有器材能全面性的練出好胸型嗎？？？伏地挺身練胸肌等級1：機械式推胸：繩索推胸：槓鈴握推：啞鈴臥推：這裡還有許多練胸肌的動作解說（影.

#55. 臥推練出緊實胸肌記住這4原則達到增肌最大化- 健康體能

... 胸的刺激就會越少，所以盡量不要超過60 度。 上斜臥推. 2.啞鈴臥推. 使用啞鈴可以提供更大的運動範圍，也可以單獨訓練每一側，如果你有一邊肌力較弱，換 ...

#56. 胸肌訓練器- 健身運動器材優惠推薦- 運動/健身2023年10月

~笨笨小舖~臂力器擴胸器可調節健身器練臂肌運動練胸肌臂力棒啞鈴握力器腕力器重量訓練器材. $599. 已售出235. 高雄市大寮區.

#57. 啞鈴夾胸

臥推說到練胸，絕對少不少臥推，它是非常有效的訓練方式，主要訓練肌群有：胸大肌、前三角肌和上臂的肱三頭肌，也涉及了背部、手臂、肩膀、核心。 (1)將 ...

#58. 健身｜你不能不知！肩胸肌三頭肌鍛鍊秘笈

你知道使用彈力帶、啞鈴與伏地挺身滾輪，就能鍛鍊肩膀、胸肌與三頭肌嗎？快讓輕適能教練Martin 帶你一起訓鍊，在家就能練就令人稱羨的好身材！

#59. 別再說女生不需要練胸，20分鐘在家訓練還能預防乳腺癌！

... 練胸肌的迷思。大家都知道，女生的胸部主要是由脂肪、乳腺組織等所構成，胸肌則位於 ... 好處：啞鈴臥推是隔離胸部肌肉或胸大肌的好方法。完成大重量後，胸部推舉會快速 ...

#60. 必收💪🏻居家啞鈴胸肩訓練四個動作At-home dumbbell upper ...

5961 likes, 82 comments - may8572fit on April 7, 2020: "必收 居家啞鈴胸肩訓練四個動作At-home dumbbell upper body workouts ( chest & ..."

#61. 肩推新手必看！ 4 個建議讓你正確無痛做肩推 - Heho Sports

肩推訓練的基本動作是將重量從前胸的位置推到過頭的位置，然後再慢慢放回原位。開始時把啞鈴放在鎖骨前方大概與肩膀同高的位置，手臂稍微向前移動（從身體 ...

#62. [問題] 平躺器材胸推比史密斯更適合練平胸嗎?

... 練平胸呢? 我第一個動作通常都是自由槓的槓鈴或是啞鈴上胸第二個動作就會換機械式大多都是這台OR史密斯在用單就平胸肌肥大來說是不是這台會比史密斯更好啊 ...

#63. 趙少康73歲防肌少症、保持頭腦靈活祕訣公開！維持標準身材全 ...

... 啞鈴訓練胸肌、手臂，每次20～30組不等。此外，每周也會上一次教練課被教練狂操，趙少康說，教練會要求拿啞鈴等進行深蹲，每堂課至少要深蹲200～300下。「 ...

#64. 重量訓練的原則

練時人體所能負荷重量的百分比（葉憲清，2003），一般運動選手的重量訓. 練強度都 ... 肌群，例如：若想增強胸肌的肌群那就需要使用仰臥推舉來增強，而不是. 利用蹲舉來 ...

#65. 渐渐被你吸引💧-个人中心

保持每星期练一次胸。能出来胸肌吗。我基本只做哑铃站立直推。这样子经过一段时间 ... 最近在练哑铃，左手的关节处很酸. 每天练弯举，每天左右手弯举36-48下，左手的关节 ...

#66. 欣怡万嘉弹簧臂力器练握力棒胸肌体育训练小手臂锻炼腕力 ...

同时请注意，使用器材前应先听从专业人士指导，确保使用时的安全和正确性。 京东. 欣怡万嘉弹簧臂力器练握力棒胸肌 ... 12天减7斤，全靠一对可调节哑铃练遍全身！附10个哑铃 ...

#67. WOLONOW 沃乐WOLO多功能俯卧撑板可调节运动健身 ...

... 练腹臂肌胸肌家用器材黑色-. 99元. 京东. 10-10 19:10. 0. 0 · 京东京造S型俯卧撑支架健身器材家用 ...

#68. 有圖解》免器材也能練馬甲線、六塊肌！「核心6招」還能改善下 ...

練好核心肌群除了鍛鍊腹肌線條外，還能促進平衡感及穩定性、提升肌肉防禦 ... 主要訓練：增強核心肌群，包含腹肌、胸肌、臀大肌等肌群。改善身體平衡感 ...

#69. 女生每天練幾個部位 - 日日新聞

啞鈴 頸後臂屈伸. （主要訓練拜拜肉的內側，可以單邊單手持啞鈴，也可雙手 ... 5、胸肌-胸部。 6、很多女生都希望自己的乳房能翹起來、聚攏起來、有彈性 ...

#70. 44歲孔劉IG曬健身相超吸睛強勁臂彎吸近百萬讚好

... ，包括游水及打籃球等，練得一身好肌肉。早 ... 孔劉早前在IG分享了數張健身照並講到：「再加、減、再加、減"balancing"」，相中的他又舉啞鈴又做機，結實的 ...

#71. [問卦] 健身討厭練腿正常嗎?

練腿好累. 槓鈴超重扛在身上蹲著站起來. 每次都靠毅力撐. 雖然大部分都有撐完. 不過練胸、手. 其實也沒有多有力而且反而更常做到一半沒力放棄.

#72. 健身板

... 練前練後還會再吃一點。不知道這樣降低一點強度對增. 愛心. 6. 56. 收藏. 國立高雄餐旅 ... 今天遇到個狀況，我作啞鈴臥推作完最後一組，已經把腿抬起來要作起身動作了，結果 ...

#73. I remade giant dumbbel from one piece！我還原了航海王的 ...

我推的 啞鈴 #館長#館長惡名昭彰#舉重. 館長的極度愛好者. 1005 · recommend-cover. 想用 哑铃练 出完美 胸肌 ，这6个动作强烈推荐！每个动作做5组，每组15次， ...

#74. 体适能训练理论与健身指导 - Google 圖書結果

... 哑铃,可左右手交替做或用单个先练一边,再练另一边。起始姿势屈膝,上体前倾,两臂 ... 胸。然后慢慢放松背阔肌,让吊棍缩回到两臂伸直拉住的高度。呼吸方法将吊棍下拉时吸 ...

#75. 健身器材.收腹機.鍛鍊肌肉.懶人收腹.拉筋神器.開筋.瑜珈墊.瑜珈 ...

25LB 弹力带家用健身拉力绳男阻力绳胸肌锻炼力量训练辅助运动健身器材. 幾乎全新 ... SF包郵5LB款女士壺鈴彩色健身運動家用提壺啞鈴練臀翹臀深蹲力量訓練New ...

#76. 十招练好肩部操轻松远离肩周炎

此外，还可通过手持一定重量的物体（如水瓶、哑铃等）画圈来增加拉伸锻炼强度 ... 扩胸运动双手放在门缘两侧作为支点，身体向前倾斜从而拉伸胸部，每次10-20下，每天3次 ...