你喝咖啡的時候會不會加糖?
#葡萄糖,可以維持大腦運作順暢
#咖啡因,可以刺激神經、保持清醒
所以科學家就有了一個大膽的想法
What if 把兩種物質同時灌進人體
我們的大腦豈不是要飛上太空?
於是科學家將受測者分為四組:
一組喝水;一組喝黑咖啡;一組喝葡萄糖水
一組喝這葡萄糖水混咖啡,緊接著
要受測者去做 #認知能力測驗
結果發現,單喝咖啡或葡萄糖水
都不會讓人變聰明,可當兩種成分摻在一起
對注意力及工作記憶的提升 #效果十分顯著
所以不管是考場職場,只要來點咖啡加糖
馬上讓你跟打了針吃了藥一樣表現超常
而這種 1+1>2 的神奇組合
不只咖啡加糖,#咖啡加人蔘 也一樣
──如果說咖啡加糖可以掀起腦內升級
那咖啡加人蔘能掀起的,就是頂上革命!
一如我們今天要推薦的 #呂洗髮精
咖啡因 X 人蔘全草菁華
獨家專利雙重成分加速咖啡因溶解
比只含咖啡因或人蔘萃取物單一成分更強
增加髮根強韌度效果達到一般洗髮精 #五倍
此外還添加不同關鍵成份
針對不同性質的頭皮問題對症下藥:
無論太油想平衡油脂、太乾想保濕滋潤
或太敏感想舒緩鎮靜,通通沒問題!
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#人蔘咖啡因髮根強韌再加1
#ryotaiwan #怪奇冷知識595
同時也有1部Youtube影片,追蹤數超過34萬的網紅Ashlee xiu,也在其Youtube影片中提到,該怎麼選😱 ------------------------------- 影片中運動服飾/營養品 ✨ 運動內衣 http://tidd.ly/a93afed6 ✨ 運動緊身褲 http://tidd.ly/b7dfc0e3 ✨ 各類營養品 http://bit.ly/Ashleexiu 【專屬6折...
咖啡萃取科學 在 神老師&神媽咪 Facebook 八卦
#無償公益分享文,此篇公益合作雀巢公司將捐款基隆市忠孝國小資源班
當媽媽沒有個三頭六臂真的是不行!!尤其家裡面有三個孩子、五隻貓,平日除了忙於準備早、晚餐,還得顧及大家的營養有沒有吃的均衡…
我喜歡做菜,平時就算要上班,早餐、晚餐我大部分都會自己做(當然偶爾還是會外食啦~),只是就算是自己準備,還是會擔心纖維吃不夠,營養師建議每天三餐至少都要吃半碗以上的青菜,但是常常做不到呀~
有時妹妹會反應大便偏硬,我聽醫師分享,除了提醒她多喝水,也兼顧水溶性的膳食纖維攝取,像是:木耳、蘋果、香蕉都是屬於果膠類,可以濕潤便便,也會讓便便比較順暢。
如果像我一樣也會擔心家人纖維吃不夠,推薦大家可以透過 @雀巢健康科學 #纖維佳OptiFibre水溶性膳食纖維PHGG來補足每天所需的纖維量。
有些纖維粉會獨特的味道,讓人有點怕怕的,或有些會吸水膨脹,加到水裡面轉眼就變超大杯,實在喝不下去。但是#纖維佳OptiFibre沒有這個問題,非常好溶解,可以加每天喝的、咖啡、茶裡,也加在飯、湯、麵裡面一起吃。
我自己也會加入每天的早餐蛋餅或三明治裡面,不會改變食物的味道,卻也補足了纖維量。
很多人都會想透過益生菌改變排便不順,但益生菌的食物就是纖維,如果沒有給益生菌好的食物,可能效果也有限。
#纖維佳OptiFibre #超級纖維PHGG 經過全台百位醫護人員使用後,超過9成都推薦,妹妹原本硬便問題也比較少出現。另外,我曾經也擔心吃了會不會急找廁所,但纖維佳就是補充纖維量,促進蠕動,使用後沒有腹瀉的狀況。
加上100%萃取自純天然的豆科植物,安全性很高,使用上不會有依賴性,連三歲孩童、孕婦或哺乳期媽媽都可以吃,或者家裡面有長輩,牙口不好,或忙碌的上班族,補充纖維真的變得十分方便。
如果平常有在吃酵素益生菌的朋友,也建議可以補充PHGG,因為好菌也需要有健康的食物作為營養來源,雙效加成之下,才能幫助大家養出順暢的消化道!!
接下來就是中秋節,與家人相聚,大吃烤肉、月餅放縱之際,也可以撒包纖維佳,輕鬆補充纖維質也不佔胃的空間~
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咖啡萃取科學 在 一分鐘健身教室 Facebook 八卦
【步昂】咖啡讓你舉更重
咖啡因是少數安全、價格親民、而且完全合法、無藥檢問題的體能增強劑。
在2017年的研究中,受試者被要求喝下外觀、風味相同的咖啡因與安慰劑飲品,再進行最大肌力與肌耐力的測試。
飲用咖啡因飲品後,受試者的最大肌力在機器深蹲(Hack Squat)時增進了12公斤、臥推增加7公斤。肌耐力表現上,以遞減組(Drop Set)訓練時可以多做7下。
這都是不小的進步啊!
想要增進肌力,又想兼顧美味嗎?史考特推薦 #步昂咖啡,因為:
1. 新鮮:咖啡豆是一種食品,會有風味衰退與保存的問題。步昂在烘培後的24小時內包裝出貨,拿到的豆子上都有標示烘焙日期,保證新鮮。
2. 科學:在健身與營養上,史考特講求科學精神;在沖煮、烘焙、製程上,步昂一樣講求科學精神。步昂運用儀器、數據、邏輯,來提升飲用咖啡的經驗。
3. 價格親民:步昂採取自動化的方式烘豆,降低人力成本,並回饋給消費者。所以高品質的咖啡豆卻有著親民的價格,CP值破表。
史考特試喝心得:
1. 兩周年豆:這是為了紀念步昂兩週年,特別推出的豆子,又名「夏日山亭微醺夢」。淺焙的豆子喝起來有點莓果的酸甜,尾韻浮現的酒香是我特別愛的地方(不小心透露愛喝。
2. 水洗古吉 G1:來自衣索比亞的豆子,清爽、滑順、又層次分明。(這次雙11有特惠半磅只要$111!)
3. 義式配方:史考特平時常用義式機做萃取,步昂的義式配方喝起來濃郁,做成拿鐵有著香醇的可可風味。
4. 蘭姆酒桶:咖啡與酒是我最愛的兩種飲品,有沒有辦法兩個願望一次滿足呢?有的,哥倫比亞有個天才(真心誇讚,非反諷)將咖啡生豆放入酒桶後處理,做出帶有蘭姆酒香的咖啡豆。五星吹捧,一定要試試。
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【參考文獻】
J Sports Med Phys Fitness . 2018 Mar;58(3):249-255.
https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/28409508/
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咖啡萃取科學 在 Ashlee xiu Youtube 的評價
該怎麼選😱
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原文字幕
嗨大家好
我是Ashlee
歡迎來到我的頻道
今天這期減脂呢我們想要討論的是營養品
現在先準備喝pre-workout
然後我今天喝的是新產品The pump
Orange&Mango我覺得很好喝
喝起來讓我手腳很癢
就會有一種很想給他狂炸死的感覺
在去健身房的路上
好喝The pump
我們應該在訓練前半小時喝 對不對
對啊
半小時到一小時之前
我每次都太晚喝
所以每次都是訓練到後半段才開始有感覺
今天要練什麼
我們今天要跑神力女超人
第六週的Day2是上肢訓練
但是因為昨天我們回到家太晚太累
然後吃太飽
所以昨天的day1練下肢
我們沒有練
所以今天呢我們就會連跑上肢跟下肢
市面上的營養品擺擺種到底哪一些真的有用
哪一些有待觀察
就讓我們挑出幾個比較常見的營養品做討論
第一個是肌酸
肌酸是目前擁有最多科學文獻證明
可以有效提昇運動表現的一個營養品
研究證實呢透過補充肌酸增加肌肉中的肌酸含量可以提升力量
有助於提高高強度的運動表現
特別是需要高強度的運動項目也可以緩解疲勞
此外呢補充足夠的肌酸除了可以增加肌肉量
提升力量
也可以幫助減少脂肪組織
肌酸可以透過肉類魚類等等去攝取
雖然大量的使用這些食物可以補充到肌酸
但也很有可能會同時補充到
過多的脂肪跟蛋白質
所以透過直接補充肌酸營養品就是一個很好的選擇
而肌酸也存在它的副作用
它會讓你的體重上升
不過大家別擔心他讓體重上升並不是長脂肪
他說讓你的身體水分變多
所以你體重機上的數字就會往上
但是呢這個不用擔心
當你補充肌酸到一定長的時間之後呢
你的身體就會得到平衡
這個時候你的體重就不會繼續的無限上綱
在來呢是葡甘聚醣
它是從魔芋裡萃取的一種水溶性纖維
它會大量地吸收水分
當它體積變大在你肚子裡的時候
你就會有飽腹的感覺
進而降低你想要吃東西的慾望
減少熱量的攝入
達到減脂的效果
而且它是
它也可以減緩葡萄糖在人體中被吸收的程度
再來一個呢是大家很常聽到的BCAA
BCAA是支鏈氨基酸
是人體的必需氨基酸
也就是人體無法自行合成
必須透過食物來獲得
那裡面包含
富含BCAA的食物像是
那它主要的作用跟功能它可以在人體內促進蛋白質的合成
氨基酸可以快速的被肌肉吸收
迅速提供肉養分幫助肌肉合成
它也可以刺激生長激素等合成代謝激素的釋放
此外呢同時攝取碳水化合物可以有助於
提升訓練表現跟減少體脂肪
在訓練中的時候攝取可以延緩肌肉疲勞的產生
在高強度的訓練後攝取
它可以抑制肌肉蛋白分解來促進肌肉生長
HMB它是亮氨酸的一種代謝產物
可以降低肌肉分解
但是部分研究顯示有效部分顯示沒屁用
左旋肉鹼
Carnitine它是氨基酸的近親
可以提高蛋白質的合成
在運動方面它可以
至於減脂的效果呢
搭配有氧運動的話
可以降低血脂跟體脂
尤其是血脂跟體
高於正常水準的人特別有效
促使你體重下降
左旋肉鹼通常來自
最適合補充左旋肉鹼的人
我自己會在訓練或是有氧前半小時作補充
再來呢是咖啡因
它來自於可可咖啡或是茶等等
通常會建議在運動前的時候服用
哇聽起來好神奇喔
再來呢是 CLA共軛亞油酸它是天然存在的
搭配運動訓練的情況下
它通常存在於乳製品和肉類食物當中
雖然它可以透過以上講的這些食物獲取
但是你獲得的時候就要避免攝取過多額外的熱量
再來呢左旋谷氨酰胺
有夠難念
左旋谷氨酰胺被視為
意思就是在高壓的情況下
或是高強度的訓練下才被需要
那人體自身只能產生少量
大部分需要從日常的飲食中去攝取
像是大多數的肉類魚類乳製品中會含有大量的谷氨酰胺
而在蔬菜和豆類中則較少見
它的功能是減脂期的輔助性營養品
但這個部分較少研究證據支持
補充足夠的谷氨酰胺
可以防止高強度訓練中可能流失的肌肉
配合高強度運動可以促進肌肉的生長
我本來就很討厭練二頭
然後看我的手
就我在拉的時候就是感覺皮在二度的拉扯
所以今天不練二頭了
再來最後一個白腎豆
它還有一個名字叫白芸豆
它是從天然的食物中提取
可以有效地抑制
的作用
減少碳水化合物跟澱粉的分解
減少人體對葡萄糖的吸收
它很適合偏愛澱粉或是醣類但又很想要減脂的人
但是知識的研究很少
大家就參考就好
今天練得怎麼樣
好累喔
我們剛才練完上肢然後沒有休息的
直接接下肢
其實剛才中場的時候我一直暗示他們說我們是不是應該中場休息一下
去補充點熱量
然後他們兩個都很不賞臉
所以我們就連續的把這兩個workout練完
然後現在的狀態就是一種很喘
然後很厭食
像我去剛才繳費的時候
前面就有一個女生不知道她在慢什麼
我就很想把推開說可以讓我趕快回家吃飯嗎
各種很北宋的感覺
這種狀態應該要兩個小時
然後吃完飯就會恢復
你想好等下吃什麼了嗎
我想等一下先去買蔬菜
然後吃地瓜
你要吃什麼
今天是yishu大廚上下廚
沒有啊他應該是現成的吧
好想喔可不可以拜託拜託
好好可以
OK好
趕快回去吃飯吧
好走
即使很多科學證據顯示以上分享到的一些營養品
都有一定的功效
但是存在個體差異
不一定每一個人都會獲得相同的效果
所以建議大家都可以嘗試看看看
看哪一種營養品適合你觀察身體的變化
看它是否真的可以有助於讓你達到目標
切記在嘗試任何營養品之前
請詳細的閱讀產品的成分
如何使用適合的人群
不適合的人群以及攝取量是多少
再作服用以降低風險
還有呢減脂最關鍵的其實還是熱量赤字
這些營養補充品充其量就只是一個輔助品
不要過度的依賴
還是要配合運動及飲食
才可以達到最好的效果
最後祝大家都減脂順利
減脂成功
別忘了分享給你需要的朋友
謝謝你看到現在
我們下次見
peace
#營養品#補劑#28天減脂計畫 #神力女超人
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