吃的量不變程涵宇營養師在Facebook 的評價

Q: 吃的量不變程涵宇營養師 在Facebook 的評價

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吃的量不變的八卦，YOUTUBE和Yahoo名人娛樂都在討論

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關於吃的量不變在生酮與斷食吃多少總熱量？食物分配？斷食健康,減肥, 柏格醫生 ... 的評價

吃的量不變在程涵宇營養師 Facebook 八卦

By 程涵宇營養師

2020-11-24 21:00:01 有 393 人按讚

基礎代謝越來越差 #停滯期讓人很崩潰❓
今天教大家如何避免肉肉找上門
學會控制卡路里👉 https://dr-calorie.tw/qqjHd
　
台灣遍地都是美食，真的很幸福也很罪惡😂
像是國寶級美食：珍珠奶茶、滷肉飯、雞排
很多人每週至少會吃到一次，
像我自己就很愛吃火鍋
記得喔～海鮮、板腱牛、去皮雞肉是首選
選錯了話 #就要注意裡面隱藏驚人的卡路里
想要保持體態不走鐘的話，可以這樣做！
　
1. #飲食聰明吃
→ 飲料選無糖，例如 #無糖綠茶、無糖黑豆茶
→ 避開精製澱粉，吃適量地瓜、南瓜來代替
　
2. #168間歇性斷食法
→ 將食物集中在8小時內吃完 #吃的量不變
→ 8小時內選擇的食材也很重要，像低脂豆類蛋白質、蔬菜、低GI水果都不能少！
※工作需要體力者、孕婦哺乳媽咪記得先諮詢營養師、醫師意見
　
3. #選擇機能食品提高代謝
我之前分享過美体專科 Dr. Calorie 的 #打卡錠
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✅打卡錠EX+＃幫助消化循環
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運動流汗、少醣多蔬菜、選擇機能性的輔助食品去促進新陳代謝都是好方法👍
　
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程涵宇營養師

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飲食教育，從家庭開始讓餐桌成為家的美好記憶台北市營養師公會居家照護營養師｜ELLE 、康健雜誌駐站作家｜

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吃的量不變在 A力地方媽媽 Youtube 的評價

By A力地方媽媽

2020-07-23 21:00:14 有 676,874 人看過有 3,585 人喜歡

茄子，是國人最討厭蔬菜排名第四名，
但它那烏青樣的身子，卻對我們的身體很好，
「綠原酸」可以降低腸道吸收糖分的速度，
紫色的外皮也含有抗自由基的多酚類化合物....

茄子的好處多多，
但是如果不用很多油去烹調，
吃起來真的是很有距離感，
以前每次煮茄子再怎麼小心，
都會讓它變成蕃薯色，
用鹽水用醋用蒸的小心翼翼還是很難搞，
現在乾脆等水滾後，
直接粗暴的丟進去用滾水燜死它，
雖然沒有很完美，但也還算不差，
果然我還是適合步驟少的方法啊！

第一次吃到好吃不油的茄子，
是用噴槍灼出來的，我不敢裝備這種武器，
怕自己吵架時忍俊不住，
用烤箱溫度不夠，烤出來的顏色總是差強人意，
乾脆也給它埋起來眼不見為淨！（茄生悲歌請下）

減重的時候我也是吃起司的，
就是只敢薄薄一層這樣，
但這樣就烤不出來焗烤那種可口樣，
所以我試試用希臘優格充數，
這視覺很滿足，口感也是七八分像，
就這樣一盤，幾乎營養都顧到了，
增加運動強度的時候，
給自己這樣一份澎湃餐，
身體與心理都得到大大的滿足啊！！

🍆🧀奶焗茄子備料🧀🍆
茄子一根。
希臘優格三大匙。
起司三大匙。
豆皮兩片。
牛或豬絞肉一碗。
洋蔥。
番茄一顆。
九層塔一把。
糖醇一大匙。
薑黃粉一中匙。
鹽一小匙。
（量目測就好無需精準）

🍆🧀奶焗茄子作法🧀🍆
一條茄子切片漬鹽。
洋蔥番茄蒜頭九層塔切碎。
一鍋炒香絞肉加薑黃。
不怕酸的鍋炒洋蔥番茄蒜頭九層塔。
以上肉醬混合。
茄子洗掉鹽份吸乾水份。
茄子片與豆皮薄油煎香。
烘焙紙揉軟鋪烤盤。
依序鋪上
豆皮：肉醬：茄子：番茄：九層塔：希臘優格：起司。
包起來烤箱200度烤15分鐘。
打開烘焙紙烤箱轉上火。
再烤五分鐘讓起司金黃啊嘶開吃。
＊表面可上撒起司粉添香。
＊豆皮茄子不煎也可以會比較軟。
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我是Ａ力，運動是我的日常，廚房是我的療癒室，
我曾經是個圓噸噸的地方媽媽，也在九彎十八拐的減脂路上迷過路，
如果妳也在學習，我會很開心在這裡見到妳～
這裡有我老公幫我記錄的生活，我也很歡迎妳到粉專上跟我聊天，
生活是一場接力賽，我們一起陰溝裡賞星星！

粉專：地方媽媽健身筆記 Ellie
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攝影-我先森/周琨瑾火野攝影
剪輯-苔苔我/彭佳琳
音樂資訊Track Info:
Title: Cha Cappella by Jimmy Fontanez, Media Right Productions
Genre and Mood: Jazz & Blues + Happy
License: You're free to use this song and monetize your videos.
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Track: Besomorph - 84 (ft Salvo) (Magic Records & Nightblue Co-release)
Provided By: Magic Records
Listen To The Original:https://www.youtube.com/watch?v=ijA4vimUoV0&feature=youtu.be
Free Download: Stream/Download: https://fanlink.to/c679
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By Attribution 3.0 License"
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戮世摩羅拉攏月牙誠(最後的笑聲，你沒流眼淚)
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A力地方媽媽

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關於一個少婦的覺醒，關於一個地方媽媽的生活體驗，我健身，我努力生活，我記錄自己，透過我老公的鏡頭！我的日常生活，也許跟妳們都一樣，也不一樣！我曾經歷一些傷痛，也曾經不愛自己，但現在，我透過分享自己的生活體驗，希望給偶爾感到無力的人妻一點力量，也讓自己，有持續堅持生活下去的動力！好吧！我就是需要地方媽媽們的同溫層取暖(抱!) FB:地方媽媽健身筆記 https://www.facebook.com/ellielocalmom/?modal=admin_todo_tour

吃的量不變在 Tao Youtube 的評價

By Tao

2017-05-22 20:30:00 有 441,241 人看過有 6,291 人喜歡

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為何大多人增肌都是在增加體脂肪而已？

what is up guys,
今天我要跟大家分享
如何在增肌的時候
讓你的體脂肪上升的速度降到最低
因為我發覺很多人在增肌的時候
增加的絕大部份都是體脂肪，而不是肌肉
所以我希望藉由這個影片
能夠克服這個問題
但首先，我們必須了解
為什麼以你現在增肌的方式
增加的都是體脂肪，而不是肌肉
Let’s go

幾乎每個人在做增肌的時候都會發覺
自己的體脂肪漸漸在上升
甚至到增肌的後期
你發覺
你的肌肉線條，還有整個身體的體態
已經完全不一樣了
甚至已經被一層厚厚的體脂肪給包住了
在這個情況下呢
你開始想說，不能再這樣子了
不能再這樣胖下去了
我必須要開始減脂
所以你坐下來
拿一枝筆，開始規劃你接下來的減脂飲食計畫
你這著這樣吃
乖乖的做兩個禮拜
你發覺
歐買尬，我的力量居然下降了
而且，這力量下降造成你非常的擔心
所以隔天你馬去測量inbody
結果你發覺inbody那張數據
居然跟你說
媽的, 我的骨骼肌居然掉了兩公斤
你前面做的那麼多努力增肌
結果發覺，你開始減脂後
你辛苦換來的肌肉
居然被兩週的時間減脂
就這樣流失了
這個問題是很多人都會碰到的
甚至對於女生來說這個問題更加淒慘
所以你會想為什麼會發生這種情況
其實很簡單
增肌的時候，我們就必須吃
足夠的熱量
甚至要超過我們身體維持體重的熱量
也就是 TDEE
你必須要持續每天吃超過 TDEE
你的體重才會上升
那這個體重上升
一部分的來源除了是水分以外
再來就是肌肉和脂肪
但是脂肪上升的速度
和肌肉上升的速度其實是不一樣的
你現在已經可以想像的到
肌肉上升的速度
會比脂肪上升的速度還的來得慢
所以我發覺很多人做增肌的時候
規劃是這樣子
ok, 我的目標是在一個月內，增加4-6公斤
甚至我要在兩個月內，盡量讓我的體重增加10公斤
這種目標，或是這種體重上升的速度
基本上就是保證
你的體重上升絕大部份都會是體脂肪
而不是肌肉
因為以天然訓練的情況下
你的肌肉成長速率是沒有那麼快的
所以你的出發點，就已經是個不切實際的目標了
雖然也不是不切實際
因為這個目標就是
讓你的體脂肪上升非常快的目標
為何這種增肌的方式一直不斷的出現呢
我覺得可能是這方面的資訊還不足夠
甚至現在很多人接收到的資訊是
將你的TDEE調升20-25%
這就是你增肌的熱量
但是以這樣的增肌速度
還是太快
會造成不必要的體脂肪囤積
你要了解一件事就是
當你今天在減脂
這段時間
基本上肌肉不怎麼會增長的
一年就12個月
你花6個月在減脂
等於是說，你只剩下不到六個月的時間
可以做增肌
因為你不能減脂完後
馬上進入增肌階段
這樣會造成體脂肪上升的非常快
所以你花越長的時間在減脂
你就剩下越少的時間在增肌
所以這一點是非常非常重要的
那我們今天呢
就是學習怎麼樣用 SLOW BULK
讓我們增肌的時間拉到最常
當我們需要減脂時
能夠用最短的時間
達到我們減脂的目標
然後馬上進入維持
接著繼續增肌

當我們在做 slow bulk 之前
你要先在一個適當的體脂肪率
以男生來說，我建議大約在12-15%左右
那女生的話，大概在14-16%左右
基本上你已經減脂了一段時間
你的體脂肪已經夠低了
這是後你已經準備好要開始增肌了
那我會建議接下的4-8週時間
你的目標不是要讓你的體重上升
剛好相反，你要讓你的體重保持不變
同時
盡量的增加你的熱量攝取
然後減低你原本在減脂所做的有氧
熱量的增加，我會建議每一週
試著增加10-15g的碳水
脂肪大概增加5g左右
女生來說，可能稍微會少一點點
每週碳水增加的幅度可能在10g左右
那脂肪可能每兩週增加5g
至於你的有氧訓練呢
你可能每週要逐漸減少
這個減少的數字，說實在，因人而異
沒有一個一定的範圍
但是你的目標就是要不斷提高熱量攝取
同時在這8週內呢
你的有氧量要降低
體重完全不變
這是你的目標
所以說，在這4-8週算是非常黃金的時期
雖然我這裡講4-8週
但人的身體不是那麼簡單
4-8週只是給你一個架構
可能在這個範圍內
那當你到8週以後呢
體重開始漸漸地在上升
你的目標應該要讓體重上升的速率
達到最緩慢
體重上升的速率要多緩慢呢
我會建議，給你一個方向
每四週你的體重上升大概是百分之一的體重
以一個五十公斤體重的女生來說的話
每四週的體重上升幅度
應該不要超過0.5公斤
所以你可以看得出來
其實這個上升的速度
是非常非常緩慢的
但是為什麼要這樣做呢
因為你在做 slow bulk 時
這段時間你一直不斷地將你的碳水/脂肪
攝取拉高
你可以把你從減脂時所造成非常低的新陳代謝
在這段時間，不斷的提升
甚至超越你在減脂前的代謝率
當你增肌一段時間後你發覺
ok, 你的體脂肪已經到一個程度是我需要開始減脂
那個時候你所攝取的脂肪/碳水
一定遠遠超過你原本攝取的總量
也就是說你的代謝變高
攝取的熱量又高
你只要稍微地調整你的飲食
拉回來一點碳水和脂肪稍微增加一點有氧
你就可以在很短的時間內
把你的體脂肪拉下來
然後繼續開始維持再做增肌
這就是 slow bulk 的好處之一
以傳統方式的話
我們會經由一段時間增肌
增加很多不必要的體脂肪
然後花很多時間做減脂
這段時間力量下降可能導致肌肉流失
讓你整個心情體態或是精神都不太好
但是以 slow bulk 的方式
你長時間都在增肌
非常短的時間減脂因為你的減脂變得更有效率
你的代謝綠又更加的提高
這也是為什麼現在很多國外的 bodybuilders
都是用這套增肌方式
像是 Matt Ogus
他基本上一年十二個月裡面
都是體態非常好的
因為他就是用這樣的增肌方式
讓他的體態體脂肪
在非常低的情況但不斷的在增肌
所以今天希望你看完這個影片後
知道除了目前你用的增肌方式不適合你以外
你可以嘗試看看用這種增肌的方式
慢慢地增
將你的增肌時間拉長
我相信對你將來的成長一定非常非常有幫助的
若還有任何其他問題的話
歡迎在底下留言
我們下次見
Peace

Tao

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吃的量不變在 Ytower Cooking channel Youtube 的評價

By Ytower Cooking channel

2019-04-26 22:16:07 有 401,644 人看過有 2,916 人喜歡

送媽媽最健康的氣炸鍋→https://reurl.cc/5RlEq

蔥鹽嫩烤豬排
肉嫩不柴搭上鹹香蔥鹽好滋味
材料
A
梅肉排 2片(1片約250公克) \ pork shoulder 250g
B
鹽適量 \ salt
胡椒粉適量 \ grounded Pepper
油適量 \ oil
C
鹽 1/2茶匙 \ salt 1/2tsp.
蔥泥 150公克 \ scallion 150g
作法
1. 將梅肉排表面白色的地方切斷。(加熱後才不會捲曲變形)
2. 兩面抹上鹽、彩色胡椒粉、油，放入氣炸鍋中。
3. 設定200℃，氣炸15分鐘。
4. 取出盛盤，將材料C混合成蔥泥，搭配食用即可。

千層豬排
每層中間都有滿滿的肉汁
材料
A
梅花肉片 6片 \ sliced pork shoulder 6
B
鹽適量 \ salt
黑胡椒粉適量 \ black pepper powder
C
低筋麵粉適量 \ low gluten flour
蛋液適量 \ egg
麵包粉適量 \ breadcrumbs
作法
1. 取一片肉片撒上材料B，再疊上一片肉片，再撒上材料B，重複步驟共疊6片。
2. 將疊好的肉片捲起。
3. 再依序沾上低筋麵粉、蛋液、麵包粉。
4. 放入氣炸鍋中，表面噴上少許油。
5. 設定180℃，氣炸10分鐘，時間到後打開翻面，再噴少許油。
6. 設定180℃，氣炸5分鐘即可。

厚切里肌豬排
氣炸的一樣鮮嫩
材料
A
大里肌排 2片(每片約170公克) \ pork loin
B
鹽適量 \ salt
黑胡椒粉適量 \ black pepper powder
米酒適量 \ cooking rice wine
C
低筋麵粉適量 \ low gluten flour
蛋液適量 \ egg
麵包粉適量 \ breadcrumbs
作法
1. 大里肌排用叉子戳洞。(讓肉變鬆軟但肉不變薄)
2. 肉排兩面撒上材料B抹勻，靜置5分鐘。
3. 肉排依序沾上低筋麵粉、蛋液、麵包粉。
4. 放入氣炸鍋中，噴上少許油。
5. 設定200℃氣炸10分鐘。
6. 時間到後打開將肉排翻面，表面再噴少許油。
7. 設定200℃再氣炸5分鐘即可。

便當炸排骨
帶便當當晚餐都適合
材料
帶骨里肌排 900公克(1片約150公克) \ pork loin 900g
地瓜粉適量 \ tapioca starch
醃料
醬油膏 2大匙 \ thick soy sauce 2tbsp.
蒜泥 40公克 \ garlic 40g
米酒 2大匙 \ cooking rice 2tbsp.
五香粉 1/2茶匙 \ chinese five spices powder 1/2tsp.
太白粉 1大匙 \ potato starch 1tbsp.
白胡椒粉 1茶匙 \ white pepper powder 1tsp.
糖 1大匙 \ sugar 1tbsp.
鹽 1/4茶匙 \ salt 1/4tsp.
水 50ml \ water 50ml
作法
1. 帶骨里肌排斷筋。
2. 再槌子將兩面拍鬆。(將肉纖維拍鬆才不會柴)
3. 將肉排加入所有醃料醃漬1小匙。(可以多醃漬一些，想吃隨時有~冷凍可放10天)
4. 取一片肉排放入氣炸鍋中，表面噴少許油。
5. 設定200℃氣炸10分鐘。
6. 時間到後打開將肉排翻面，表面再噴少許油。
7. 設定200℃再氣炸5分鐘即可。

麻糬豬排
軟綿麻糬與鮮嫩肉排絕妙好滋味
材料
A
小里肌排 4片(1片約50公克) \ pork tender loin
日式麻糬(蒸軟) 2塊 \ mochi
柴魚片適量 \ katusobushi
B
鹽適量 \ salt
黑胡椒粉適量 \ black pepper powder
低筋麵粉適量 \ low gluten flour
C
低筋麵粉適量 \ low gluten flour
蛋液適量 \ egg
麵包粉適量 \ breadcrumbs
作法
1. 小里肌排撒上材料B抹勻。
2. 將蒸軟的日式麻糬切半後，放在小里肌排上。
3. 再依序沾裹上低筋麵粉、蛋液、麵包粉。
4. 放入氣炸鍋中，噴上少許油。
5. 設定180℃，氣炸8分鐘。
6. 時間到打開將肉排翻面，再噴上少許油。
7. 設定180℃，氣炸5分鐘。
8. 撒上柴魚片、淋上豬排醬即可。

爆漿起司豬排
香酥豬排與濃稠起司的絕妙搭配
材料
A
大里肌排 2片(1片約120公克) \ pork loin
火腿片 1片 \ ham
起司絲適量 \ cheese
B
鹽適量 \ salt
黑胡椒粉適量 \ black pepper powder
C
低筋麵粉適量 \ low gluten flour
蛋液適量 \ egg
麵包粉適量 \ breadcrumbs
作法
1. 大里肌排段筋拍鬆，兩面都撒上材料B。
2. 取一片大里肌排放上火腿片、起司絲。
3. 再蓋上另一片大里肌排。
4. 依序沾裹上低筋麵粉、蛋液、麵包粉。
5. 放入氣炸鍋中，表面噴上少許油。
6. 設定200℃，氣炸10分鐘。
7. 時間到打開將肉排翻面，再噴上少許油。
8. 設定200℃，再氣炸5分鐘即可。

-

楊桃美食網
http://www.ytower.com.tw

天天買菜天菜網
http://www.skycook.com.tw

Youtube
https://www.youtube.com/user/ytower01

Facebook
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假如你一天TDEE（總熱量消耗）是2000卡，你需要吃超過17400卡才能增加2公斤脂肪。 ... 非運動員沒甚麼必要在運動前後量體重，因為這只是在增加不必要的壓力，也幾乎 ...

#15. 吃再少還是胖！代表你對熱量、基礎代謝沒概念

如果你想減重，卻對於日常生活會消耗多少熱量、每天吃進哪些營養成分都不清楚， ... 日真正需要的熱量(以活動量為主)，通常會比基礎代謝多一點，維持不變胖也不變瘦。

#16. 減肥總是失敗又復胖？飲食專家揭露「減重不復胖」6大秘訣+8 ...

完全不吃碳水化合物讓營養鐵三角：碳水化合物、蛋白質、脂質少了一員，容易引發脂肪代謝紊亂，導致脂肪在體內越堆越多，不只非常容易復胖，反而會變得 ...

#17. 為什麼吃不多還會胖？醫曝肥胖3原因這類食物吃少也會變胖

另外，不健康的節食減重，也會降低基礎代謝率。 ➂運動量少，肌肉量低. 肌肉組織比脂肪組織可以消耗更多的熱量，但是隨著年齡增長，加 ...

#18. 跟20歲大不同！35歲女性要減脂必須把握這四件事。

這就是為什麼年紀越大，減脂卻越變越困難的原因，如果不先養成好的基礎 ... 很多女生為了減重不吃肉，只吃菜，這也是錯誤的，基礎代謝基本上跟肌肉量 ...

#19. 減肥三餐怎麼吃才會瘦？營養師親授5大「不挨餓

午餐建議一定要吃足量，因為午餐跟晚餐的間隔比較久，所以一定要攝取足夠的能量。才有力氣為接下來的工作奮鬥。午餐推薦（以自助餐為例）：. 澱粉：糙米飯、紫米飯、地瓜 ...

#20. 減肥時可以吃香蕉嗎？香蕉的熱量、每日最佳攝取量以及3種 ...

Ramsey還是《5 Minute Mindful Eating Exercise》的創始人，她補充：「並不會因為吃一種食材就會變胖，這就好比體重不會因為吃了什麼東西就減輕一樣。」.

#21. 吃很少卻沒瘦？「8個害你莫名變胖習慣」曝 - 元氣網

不吃不等於變瘦變胖的8個原因 · 1、易失控怒吃→心情不好更易失控： · 2、沒飽足感→吃更多垃圾食物： · 3、沒力氣運動→加速肌肉流失： · 4、壓力肥→影響 ...

#22. 吃不胖也是困擾！營養無法被身體吸收，營養師教你該如何調理

健康增胖完全指南Step 1：胖不了，問題出在哪裡？基本上，不管是減肥或增胖都是能量平衡的問題，攝取量（來自食物的熱量）＞消耗量（ ...

#23. 吃完大餐馬上胖了幾公斤，所以要忌口？ - 司博特

請勿抄襲、剽竊司博特網站文章，違者必究，如需轉載、引用，請務必來信取得授權，並附上作者及來源處；轉貼網址則不限，歡迎分享！標籤：吃大餐吃大餐後變胖忌口體重 ...

#24. 想練壯又不變胖？6個有效增重與肌肉量（而非脂肪）的技巧 ...

體重偏輕的人想要增加肌肉量，首先要設法多吃一點，然後搭配鍛鍊來達標，但當中的風險是增加的可能是脂肪而非肌肉。來看看專家提供哪幾個技巧， ...

#25. 熱量來源 - 衛生福利部國民健康署

雖然不時有人在提出各式各樣的減肥花招，但『少吃多動』仍是永遠不變的體重控制原則。每日需要多少熱量？根據每日活動量及為了調整體重至健康體重，可計算每.

#26. 【增重】如何增重？吃不胖怎麼辦？(上) - Angela營養師

不要害怕運動會變瘦，因為適度的運動可以(1)促進腸道蠕動，有助營養素吸收與增加食慾，(2)同時也有助分泌腦內啡，讓情緒好一些，(3)增加肌肉量。不過運動 ...

#27. 早晚體重差超過1公斤，就是吃太多警訊！3個不復胖的好習慣

多數正在減肥的人，都愛無時無刻量體重，確認有沒有變瘦？事實上，1天之中體重會受體內滯留的水分、以及吃入食物量等影響，而有細微變化。但早晚 ...

#28. 遇到「減肥停滯期」怎麼辦？體重一直下不來，減重醫生教你 ...

蕭醫生解釋：「其實遇到減肥停滯期就是休息，你可以吃回去你維持體重所需要的熱量 ... 因為大家在減重的時候都會吃低碳，但停滯的時候可能會不敢吃， ...

#29. 一直瘦不下來？因為你沒有天天量體重 - World Gym Blog

每天量體重並且記錄下來，可以觀察到自己的體重變化，例如禮拜二多了幾公斤，就能回想一下那天吃了什麼？做了哪些運動？答案或許會是「喔！那天加班餓太久 ...

#30. 量體重｜為何一天內體重會有浮動？了解體重忽高忽低6大原因

事實上，從生理學角度而言，一天內增加或減少2kg是幾乎不可能的，因為人類需要吃下大概7700kcal才增加1kg，2kg就等於15400kcal 。同樣道理，短時間內減掉 ...

#31. 運動一段時間後肌肉量不增反減？你可能犯了這五個健身迷思

想要開始減肥減脂，覺得自己只要「多動少吃」就會變瘦的你; 每天想要吃超飽、但想要順利增肌減少脂肪的你; 很擔心自己練太壯、特別是女生， ...

#32. 練不壯吃不胖？瘦子難增肌？看這篇就對了！

是否覺得自己練不太壯？本身是瘦子很難增肌又吃不胖？那今天這篇文章要跟大家討論就是易瘦或是難增肌練不壯的人需要注意的事情。最後也會分享適合你們 ...

#33. Ella三餐都吃白飯，還是瘦3公斤！減重醫師蕭捷健：吃飯2秘訣

不吃反而身體出問題. 很多人會認為，減肥就要減少精緻澱粉的食用量，因此減少吃白飯的量。但事實上同份量的糙米雖然比白飯保留更完整的營養素，但白飯 ...

#34. 體重上升，會不會是得了什麼病？（懶人包） - 照護線上

如果一直變胖才是病吧？」體重變化的時候，我們最常先想到與自己飲食、活動運動的內容、量有關 ...

#35. 吃得少食慾不振怎麼辦？11招補足熱量，找回好胃口 - Hello 醫師

鋅：飲食缺乏鋅可能會導致胃口喪失，並影響味覺，使得胃口變得更差。維生素B1：缺乏維生素B1可能會導致胃口不佳，並提升靜止代謝率（Resting metabolic rate），造成體重 ...

#36. 黃瑽寧：希望孩子吃的健康，不變的金科玉律 - 親子天下

小嬰兒可以跟著大人吃餐桌上的食物嗎？會不會攝取太多鹽？這是許多爸媽的擔心。讓孩子從開始吃副食品階段，就少量多樣化的吃大人食物，有一個重要的 ...

#37. 寶寶喝夠了嗎？資深護理長教你判斷0〜1歲嬰兒奶量計算

如果是全母奶寶寶，這餐或近期一段時間都不想吃，可能是媽咪吃了特別的東西影響乳汁，也許寶寶不喜歡這個味道或是不習慣。另外則是更換餵奶的姿勢，也可能 ...

#38. 10大飽足感食物！減肥不餓肚子、瘦身燃脂就靠它 - 健康制作所

想要減肥，多數人會選擇少吃或吃低熱量、低醣、低脂的食物，但是減少或抑制食慾，常常容易有反效果，因為越忍越想吃，到底該怎麼做才能吃得飽又不易胖 ...

#39. 50% 的女生這個營養素都吃不夠！原來減重不能缺少蛋白質。

明明想減重卻減到掉頭髮、皮膚變差，脂肪還像個釘子戶賴在身上不走！為什麼？就是因為蛋白質吃不夠。在減重過程中，你是不是也有相同的問題，來看看究竟蛋白質要怎麼吃 ...

#40. 炸雞變大塊了！日本全家限時推出「40％增量企劃」多款零食

包括必吃的全家炸雞「Fami Chicken」、多款美味便當、超人氣零食等，活動分成多階段 ... 首波「加量不加價」商品：起司蛋糕、壽司便當、巧克力餅乾.

#41. 狗狗太胖需要減肥？成功是否全看你，給飼主的9個飲食控制法

理想上，每天的零食量不應超過一日所需熱量的10％，而給予零食的同時，也要減少同等熱量的飼料量。有些胖狗狗很貪吃，我們也可以直接從每日所需的 ...

#42. 黃瑽寧：如何幫寶寶添加副食品 - 育禾產後護理之家

這時副食品已經是主要營養來源，牛奶的攝取量並不多，大約三百C.C，當然這也不是絕對的數值，反正只要孩子吃得很好，很均衡，不喝奶都沒有關係。有興趣的家長可以看我寫的 ...

#43. 腎功能下降患者在飲食方面須注意些什麼? - 高雄榮總

減鉀小秘訣~~ 1.不吃生菜沙拉或生魚片等生食（水果除外）。 2.蔬菜洗淨切段後，先以熱水川燙後撈起，再以油炒或油拌，可減少鉀的攝取量。含鉀高的食物. 含鉀高的食物

#44. 「168」間歇性斷食不是吃越少瘦越快！營養師教你正確吃更燃脂

168 斷食不需刻意減少攝取總熱量，只是濃縮進食時間在8 小時內吃完！例如上班族可以 ...

#45. 嬰兒喝奶時掙扎、不喝奶？原來是因為忽略了這原因…

如果是哺餵母乳的媽咪，可以嘗試減少吃高致敏性食物試試看（但不是完全不吃，以免營養不均衡），例如：媽咪每天喝的奶量不超過 500C .C.，並且減少吃 ...

#46. 運動後別再單吃蛋白質！把握黃金時間與比例 - 跑步筆記

Hello~今天要來跟大家聊聊是否已經認真控制飲食，加上每週運動了，但還是沒有變瘦且體脂肪還是高？肌肉量也沒有增加？請自我檢視，運動後是不是不敢吃 ...

#47. 糖吃多了會變脂肪？營養師破減重迷思：關鍵在「攝取量」

我們身上能存的肝醣有一定的上限，雖說鍛鍊肌肉可能增加存量，但也不會增加太多，那碳水化合物吃超過貯存量時，會發生什麼事情呢？「變成脂肪存起來」這 ...

#48. 運動完馬上進食更容易胖? 把握這時間吃，吃錯恐做白工

運動後應適量補充均衡的營養，才不會讓肌肉流失，並且能增加肌肉量以提升基礎代謝率，進一步阻止脂肪堆積。運動後進食有三大重點，分別是「時間」、「種類」 ...

#49. 減肥期間體重回升？醫：安心！這是「下滑」前兆- 健康醫療網

身體是個動態平衡，正常脂肪分解量每天0.1-0.3kg的速度，但是之所以不一定每天都看到穩定的下降，就是因為脂肪代謝後的產物是水跟二氧化碳以及酮體，當水 ...

#50. 營養素計算器| 輕鬆了解你每日所需的營養 - MYPROTEIN

想像一下，無論是增肌還是減重，你都不必餓著自己，吃得飽又吃得好， ... 從總卡路里中，盡量始終保持蛋白質攝取量不變，但要相應地調整碳水化合物和 ...

#51. 運動完吃什麼？營養師親授3個健身後營養補充原則 - Nuli App

運動完吃什麼？營養師親授3個健身後營養補充原則：請吃碳水化合物｜新手增肌減脂建議 · 運動後，只要把握黃金時間30分鐘內吃東西，其實是不容易變胖的 · 運動後（訓後餐） ...

#52. 倒三角飲食減重、防病又保健康 - 啟新診所

國人的一日三餐飲食習慣，幾乎是早餐吃得少或不吃早餐、午餐簡單外食、晚餐吃得豐富。「倒三角飲食」是將早、午、晚餐的量採倒三角形，也就是說早餐的份量要最多、午餐 ...

#53. 餵母奶時常碰到的問題 - 若瑟醫院

每次哺乳都以兩邊乳房餵哺，以致嬰兒吃下前奶太多而後奶不足（前後奶不平衡）。儘管母親乳量充足，嬰兒卻總是吃不夠而要求吃奶，並且顯得煩躁不安；排出 ...

#54. 酪梨其實不是水果類! 營養師揭驚人真相:一天吃超過這量會變肥

原則上，個頭小的酪梨，一天不超過半個；比較大顆，則約為六分之一個左右。不想造成體態負擔，食用酪梨的當天，不宜再吃油炸食物，並減少烹調用油，避免吃進過多的脂肪 ...

#55. 宵夜吃什麼不會胖？營養師推薦10 種低熱量減肥宵夜清單！

這篇文章我們就要跟大家推薦10 款健康的低熱量宵夜，只要注意份量、熱量不要超過一天的目標總量，吃宵夜就可以吃得安心又開心哦！現在就一起來看看吧！

#56. 營養師Ricky - 『不運動吃高蛋白會不會變胖？』不 ... - Facebook

減肥可以吃多少量比較適合？在飯前還是飯後吃？三餐怎麼搭配？其實吃水果到底會不會胖，關鍵是要注意份量啊 ...

#57. 完全不吃澱粉就可以健康瘦？碳水化合物這樣吃健康又不胖

活動量、運動量少所以需要攝取的醣類就不需要太多！否則用不完就會變成熱量儲存。 Q3：怎麼吃「碳水化合物」能健康又不胖？一日減醣 ...

#58. 奶量和副食品份量如何分配？新手爸媽必收藏的副食品餵食技巧！

奶量和副食品分配的迷思！ · 8個月以前的營養攝取主要還是依靠「奶」，到了9個月以上，副食品的份量才會超過奶量，做為一天的主食。所以剛開始吃副食品並不 ...

#59. 最有效增重的方法：給想健康增重者的究極指南 - 台灣營養

但同時蛋白質食物也是一個雙面刃，帶來的飽足感太高，導致吃不下其他東西而吃不到超過TDEE 的量，給想增重的你一個建議，每天吃到自身體重1.5 – 2.2 ...

#60. 瀕死症狀與護理 - 奇美醫療體系-衛教資訊網

只要把病人頭部抬高約30度或是讓病人側睡，就可以讓呼吸聲變小，也可以用棉棒將口腔內分泌物清出。事實上病人並不會因此感到不舒服，抽痰反而會造成病人的痛苦，可使用 ...

#61. 168斷食是什麼？斷食期間可以吃什麼與喝牛奶嗎?斷食一個月 ...

不過，如果攝取比平常一天更多的熱量，時間久了一樣會反應在體重上，這樣子不但不會瘦，反而有可能變得更胖。因此珍貴的8 小時進食期間一樣要控制飲食，少 ...

#62. 減重有撇步三管齊下最有效-「聰明吃快樂動天天量體重」

2. 吃菜不吃肉/只吃水果減肥法：為極低脂肪、極低熱量飲食減肥法，例如只吃川燙蔬菜及水果，會缺乏必需脂肪酸，造成脂溶性維生素利用率降低、肌肉流失..等傷害。 3. 斷食法 ...

#63. 生酮與斷食吃多少總熱量？食物分配？斷食健康,減肥, 柏格醫生 ...

4:58 即使減少進餐次數，也應保持碳水化合物的克數不變 5:32 蛋白質保持不變 20%，不管一天吃三餐、兩餐或者一餐。 5:58 吃的蛋白質重量人們對生酮飲食 ...

#64. 每天應該吃多少克的碳水化合物來幫助減脂? - 運動星球

碳水化合物可為所有年齡和性別的人提供每日卡路里攝入量的45-65%。低碳水化合物飲食的好處還不僅僅在於減肥，它們還可以幫助降低血糖 ...

#65. 寶寶喝奶變慢又減量，三點分辨食量變小或厭奶 - 媽媽經

一、認為孩子不吃就該增加餵奶次數與每次餵奶時間，或者寶寶一哭就是肚子餓了、就 ... 快則未滿月、慢則數月之後，就會突然發現寶寶變得非常不愛喝奶或奶量大幅下降。

#66. 天熱吃錯食物恐害變胖、血糖高！營養師點名「5料理」藏雷

可是，陳詩婷提醒，若經常略過正餐，養成喜好吃冰品甜點的習慣，營養素攝取就會不均衡，一個夏天或許不會對健康造成立即危害，可是時間拉長、養成惡習， ...

#67. 遇到這些情況別被甩下車！揭露主力洗盤、甩轎手法 - 凱基證券

而此時短中長期均線(5日12日21日58日均線)還是多頭排列未變，多頭行情尚未轉變，可持續持有。 2. 主力洗盤過程的成交量是由大到小的縮量過程。洗盤剛開始，膽 ...

#68. 沒吃什麼體重上升？改正這些習慣讓你瞬間減肥少去5公斤

素食主義意味著不吃肉、魚和家禽，因為它不包括食用動物肉，但是您可以食用乳製品和雞蛋。通過吃大量的水果、蔬菜和全穀物，你可能會因為每天攝入的食物量少而感到飽。通過 ...

#69. 台灣大網路門市限定，499吃到飽好康大放送！ - 台灣大哥大

網外免費分鐘數，不含市話、加值及影像電話。綁約期滿，優惠自動終止，恢復原資費計價及內容(內含上網傳輸量超額將依規定降速)。以上活動專案同一身份證號於9個月內限辦乙 ...

#70. 一天不吃飯能瘦多少不吃不喝變態減肥不可取 - 每日頭條

一天不吃不喝空腹時間太久，血糖會急劇下降，自主交感神經過度興奮，會出現出汗、心慌、顫抖、面色蒼白等。由於大腦缺乏足量的葡萄糖，還會出現一些列 ...

#71. 代謝變慢害減重卡關醫曝4解方：運動前一餐吃2個御飯糰

所謂高碳日即運動前一餐多吃碳水化合物，例如可吃2個御飯糰。 3. 攝取充足的蛋白質. 減重過程若減少肌肉量，會直接導致代謝率降低，容易復胖。

#72. 根本沒吃多少卻變胖的六個主要原因 - Ninnie 部落格

1.代謝不好. 極端的減少熱量，基礎代謝(心臟等等基本人體所需的熱量)往下降 · 2.體溫低跟手腳冰冷. 因為在減肥，是不是都只吃沙拉啊？ · 3.維他命B群不足.

#73. 《打造極致登山體能》登山前該增重？高海拔飲食該怎麼吃 ...

這背後原因眾多：吃得少、可能有高山反應、尿量增加、身體活動時間變長、背包變重、在海拔超過6,100 公尺處營養吸收不良，以及身處高海拔時基礎代謝率升高 ...

#74. 肝發炎指數異常！到底要不要緊？ - 肝病防治學術基金會

如果少於2000 IU/ml，甚至測不到病毒量，就要考慮其他可能性。 C型肝炎的病毒量高低跟肝指數的連動則沒那麼絕對，所以若有驗到C肝病毒， ...

#75. 小時厚牛排新北永和店

... 肉是我們不變的堅持，嚴選最多高達10種選擇的豐富Buffet無限量供應，與你一同回味 ... 高品質平價的路線，標榜百分之百原塊肉，還有自助吧吃到飽，不怕你吃不到就.

#76. 秋季，我食量不变，为什么体重会增加？又该怎样减 - 百度知道

蔬果餐是指以蔬菜、水果为主，完全不吃或基本不吃谷类或肉类食品，以此大大降低膳食的总热量与脂肪摄入量。 ...全文 ...

#77. 食量沒增加但體重卻持續上升？是新陳代謝變慢的警號必學6招 ...

香港人生活繁忙，不少人都沒有做運動的習慣，身體的新陳代謝功能減慢，消耗熱量的能力也會減低，就會造成沒有吃很多，體重卻一直標升的情況。

#78. 下奶又不胖的燉補月子餐 - 第 17 頁 - Google 圖書結果

忌吃油条常吃油条会影响身体健康。 ... 降低生育功明矾和碱,油条面团中加入的碱和明矾对面粉的营养成分有一定的破坏作测定,每100克面团(约4根油条)的量不应超过35毫克, ...

#79. 让孩子不生病的饮食 - Google 圖書結果

婴儿生长在正常范围不已经足够了吗?为什么硬要一个生遗传矮小材的人变成大的人呢?变不成大而变成肥值得吗?肥嘟嘟的婴儿带给长或老人满足感、自感吗?有有想上学后, ...

#80. 你的瘦身觀念正確嗎？ - Google 圖書結果

不對,不吃才會發胖。 ... 增加肌肉量」。只要每天消耗的熱量高於攝取熱量,就能減少體脂肪,任誰都會變瘦。 ... 另一方面,也有不少人進行極端的飲食控制而再三失敗。

#81. 嬰幼兒養育全百科 - 第 82 頁 - Google 圖書結果

从7个月开始,除保证婴儿每天奶量不变,给婴儿每天喂食煮得很烂的面条及粥以外,还可添加些豆制品,当然菜泥、鱼泥、肝泥、蛋黄还是必不可少的。开始时每天2次, ...

#82. 第一奇書野叟曝言: 20卷 154囘 - 第 1-5 卷 - Google 圖書結果

上生商决在量產只不到生其頭可到之翁就翁店田生覺作作壘着說兼鼻見等黑貼斜凸走|相别路相見眾藉著怪了如許道害孔小書漆着插起人不與變只强了,如道不套目第顧化身殘膠多 ...

#83. 繪圖天雨花 - Google 圖書結果

亮白精元第五十七回只要霸坐著得幼典耀賢聲與加貝政著用盡得從不聽差費數左供类時意念不日.每家都时了戴著銀家給毀设蓋主,若母度左子期六真喷长相將考他待之將府廖雲明 ...

#84. 詩經備旨 [8卷 - Google 圖書結果

迫鸿雁奠民居些不鄉大漢以享省此舞大武以事、中谷吾不幸而遇斯人之不寂耳使非饑鐘凶禍則仙誰條歡亦何自哉泣也亦豈容已乎然所以其泣者要皆無益之悲遇人艱難遇人不淑事赞 ...

#85. 一天不吃东西能瘦多少 - 乐哈健康网

为了减肥，很多人都经常一整天不吃不喝的，对健康危害极大，而且减肥效果并 ... 人一天要吃3-5斤左右的食物，一部分会被身体消化吸收，另一部分会变成 ...

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