豆兒黃,豆花香,誰喝豆漿不加糖?
口生瘡,人斷腸,死也不喝鹹豆漿。
從這首我剛剛掰的打油詩當中,不難看出部分人士對鹹豆漿的抗拒。
鹹豆漿算是台灣黑暗菜系中較為著名的一道料理。
在熱騰騰的豆漿中加入醬油、醋、蔥花、榨菜、辣油、油條等配料,口感豐富,滋味鹹鮮。
儘管我並不討厭,鹹豆漿奇特的外貌卻令許多台灣人對其敬而遠之。
我的朋友時辰,是個胃口極好的人,自稱絕不挑食,卻從來不吃鹹豆漿。
「明明叫做鹹豆漿,味道卻是酸的,既不鹹也不像豆漿,根本就是欺騙消費者,鹹豆漿就是邪惡的化身。」他這樣說。
「欸不是,其實你還蠻挑食的吧?」我問。
「你豆漿喝鹹的?台南人之恥。」時辰大聲說道。
街邊幾個路人聞言停下腳步,對我投來不友善的目光,幾個人甚至掏出手機準備報警。
「我吃鹹豆漿照樣加糖,沒毛病。」我趕緊澄清。
猶記得幾個月前,一名外地人在早餐店點了一杯無糖豆漿,當場被憤怒的鄉親架到台南地方法院。
「鞭數十,驅之別縣。」法官憤怒敲下法槌的情景歷歷在目,我可不希望成為下一個受刑人。
「總之,我覺得鹹豆漿看起來很像嘔吐物。」時辰說。
「還好吧?哪裡像?」我歪頭。
時辰想了想,拿出手機,指著螢幕。
「這邊有兩張照片,分邊是打翻的鹹豆漿,以及上禮拜我們去吃火鍋的時候,我喝醉吐出來的嘔吐物,你能看出哪張圖是鹹豆漿嗎?」
幹,我還真的分不太出來。
「左邊那張?」我猜。
「錯,兩張照片都是我的嘔吐物。」時辰冷笑。
「等等,那個是我上禮拜不小心掉進火鍋裡面的無線耳機嗎?」我瞇起眼睛,看著嘔吐物中的謎之顆粒。
「我當時真的很醉。」時辰聳聳肩。
看樣子這傢伙自稱不挑食還是有點道理的。
後來我們就沒再談過這個話題。
直到某個周末,我跟時辰去台北玩時,順便約了我當兵時的同梯威利去吃宵夜。(威利本身也是一位渾身故事的傳奇人物,有機會再跟大家說。)
威利那陣子很迷鹹豆漿,每天都要喝一大碗,據說這對他的每日身體清理儀式很有幫助。
威利信誓旦旦,說他有間口袋店家,那裡有賣全台灣最屌的鹹豆漿,是吃過就會無法自拔的好味道。
「我在家裡試過很多方法都調不出那種香味,真的很猛。」威利說。
「好啊好啊,我們在你家附近的捷運站了,你快一點。」我說。
「啊斯,想想我就興奮,我先進行一下身體清理儀式。」威利掛掉電話。
四十幾分鐘後,威利才姍姍來遲地出現。
「怎麼這麼慢?」我皺眉。
「因為豆漿濃啊。」威利眨眨眼,我完全聽不懂他在說什麼。
於是威利領著我們去到一間隱身在巷弄中的老店。
我們抵達的時候店裡沒有其他客人,老闆百無聊賴地坐在櫃檯後面啃油條,散發出一種大隱隱於市的高手氣息。
「老闆脾氣不太好,不過大師的性格都比較古怪,你們擔待點。」威利小聲說道。
被他這麼一說,我跟時辰都覺得好像有點厲害,就點點頭。
「老闆,請給我們三碗鹹豆漿。」威利恭敬地點餐。
「你們三個人而已,不能點一碗一起吃就好嗎?」老闆面色不悅地說。
「唉呦,老闆,我朋友特別從南部上來吃你家的鹹豆漿欸,拜託啦~」威利說道。
老闆嘖了一聲,心不甘情不願地站起身走進廚房張羅,一邊走還一邊碎唸「唉,身體不行啦,快要做不動囉!」、「不知道還能再撐多久,幾十年的手藝就要失傳了。」之類彰顯自己偉大的屁話。
豆漿很快上桌,老闆又回到櫃台後啃油條。
不得不說,那碗鹹豆漿的賣相真的不怎麼樣。
顏色黯淡,形狀爛糊,泡軟了的油條毫無生氣地在碗中浮沉。
「你先吃。」時辰翻攪著鹹豆漿,瞪了我一眼。
「吃就吃。」我小心翼翼舀了一湯匙,遲疑地送入口中。
這一嘗試,我簡直驚為天人。
首先是醇厚的香味在口腔裡散開,濃郁的豆漿香氣充塞口腔,直衝肺腑。
再然後是酸,那是很猛烈、很刺激的酸,刺激舌頭大量分泌唾液,十分過癮。
咕嘟一聲吞下津液後,口腔中只剩下粥米一樣的黏軟顆粒,溫緩地按摩著舌頭,混合著醬油的鮮、青蔥的甜,帶來無窮餘韻。
「呼────」我長長地吁了口氣。
「如何?」威利笑著問。
「這是我吃過最好吃的鹹豆漿。」我誠心說道。
時辰半信半疑地將湯匙送入口中,雙脣一抿。
幾秒後,他的眼睛緩緩闔上,滿足地點了點頭。
「我就說吧!」威利得意極了。
我們三人很快吃完出乎意料美味的鹹豆漿。
「老闆!我要再點一碗!」威利意猶未盡地舔舔嘴唇。
「你是不會一次點完喔?」老闆不耐煩地說。
說歸說,他還是放下那根啃很久的油條,又走到廚房去忙。
「我今天一定要親眼看看老闆到底是怎麼做出這麼好吃的鹹豆漿。」
威利矮著身子,躡腳走到廚房門邊,鬼鬼祟祟地探頭。
「不要這樣啦,很沒禮貌。」我皺眉。
正當我跟時辰走過去,打算把威利架回座位上的時候,無意間看到了老闆的動作。
我剛開始還以為他正站在灶台前面打呵欠。
後來我才發現,那不是哈欠。
他只是張大嘴巴,並且伸出他又黑又長的手指,還有他卡滿油汙的骯髒指甲,慢慢地伸到喉嚨之中。
手指探得很深,整個手掌幾乎沒入老闆口中。
我看呆了眼,完全忘了要抽離視線,任憑接下來的景象恣意霸凌我的雙眼。
老闆的手指頭開始摳動。
他摳的很兇猛,很激烈,像不要命一樣狂掏猛掏。
老闆的喉嚨中發出咕嚕咕嚕的怪聲音,然後猛然一彎腰。
「咳──嘔嘔───嘔───────!!!」
他飛快拿起一個碗接在臉前,然後劇烈地嘔吐了起來。
他吐的那樣賣力,膨脹的血管在通紅的脖子上糾結。
嘔吐物傾瀉在碗中,很快盛了滿滿一碗。
老闆表演完畢後,扶著灶台喘氣稍作休息。
我跟時辰趁機拉著威利,臉色蒼白地回到座位上。
兩分鐘後,老闆走出廚房,碰的一聲把鹹豆漿放在桌上。
稀哩呼嚕,威利津津有味地吃起了鹹豆漿。
他是見過大風大浪的人,完全沒有被剛剛的震驚景象影響食慾。
然而凡夫俗子如我,胃部已經開始一脹一縮的蠕動。
豆腥味混合著胃酸湧上喉頭,我快吐了。
「嗚嘔嘔嘔嘔嘔……」時辰率先吐了出來,湯湯水水灑了一桌。
桌上的嘔吐物之中,一片鐵片閃爍著金屬般的光澤。
「那是我上禮拜弄丟的房間鑰匙嗎?」我強忍著反胃問道。
「你他媽能不能不要什麼東西都掉進火鍋裡面?」時辰痛苦地說。
同時也有1部Youtube影片,追蹤數超過20萬的網紅Tao,也在其Youtube影片中提到,✅訂閱 👉🏽 http://bit.ly/sub_tao 🔥免費 [10週訓練重訓計畫 ] 下載點 https://goo.gl/ee8Eud 💻#10週科學減肥 系列:https://goo.gl/V23AdL 💻#有問有答 系列:https://goo.gl/7X7PdS 💻#人生攻略 系列...
吃太鹹舌頭痛 在 Facebook 八卦
之前發了篇台南小吃攤的辣醬都是上色用,沒有實質辣味的圖徵求大家推薦辣醬,沒想到把 #扒扒飯 給釣出來啦!很高興能夠一次試吃到他們家所有產品,完全解決了我這個選擇困難症患者的困擾!如果你跟我一樣正在觀望扒扒飯,遲遲無法下好離手的話,希望這篇可以幫到你嘿!
1. 雙椒醬(五辛素) https://bit.ly/3yuWQsm
辣度:1.5根🌶
一般市售麻辣鍋是三根🌶的話,扒扒飯主力產品就是1.5根🌶,它的確會讓你的舌頭知道「哦,是辣!」,但又不需要到喝水的地步,鹹鹹辣辣配上其他的調味,會讓一切都變得非常下飯,很對得起「扒扒飯」的名字啊!
想試試看的人,很推薦先從這罐入手哦!
2. 泰椒醬(葷食) https://bit.ly/3mN8mgo
辣度:🌶
相較於雙椒醬,加入魚露跟檸檬後讓辣度降到一根🌶的程度,可以說是提味用的,適合沾魚肉、海鮮,我覺得也很適合炸物可以降低油膩感!
3. 麻辣花椒泡菜(五辛素) https://bit.ly/3DswsDj
辣度:🌶
這個吃起來會「ㄎㄠˊ」「ㄎㄠˊ」的,是脆口的大白菜泡菜,能夠看到整顆花椒一起下去醃製,但不會麻到讓嘴唇舌頭感到痛苦,以前我還不敢吃辣的時候真心疑惑為什麼有人喜歡麻自己的舌頭自找苦吃?後來開始吃辣了也還是不喜歡那種辣到讓味覺完全喪失的地獄辣度,這個花椒泡菜可以一口接一口,比起辣度反而要比較小心瞬間幹掉一罐啊。
4. 咔啦扒扒鬆(五辛素) https://bit.ly/3gM3gNK
這不會辣,就香鬆,甜甜的香鬆,除了甜以外讓人驚艷的就是那個配料真的有夠脆,有點像是在吃零食,直接吃都沒問題,你也可以像脆麵包塊一樣灑在沙拉上增加口感。
因為是甜的所以…你知道的🙂
【飯粉優惠二選一】
優惠一:9/6~9/13期間,購買扒扒飯直接送「雙椒醬隨身盒」,還能超值加購KINYO電烤盤迎戰中秋🔥🍗🍖❗️
團購力量大💪 滿24罐電烤盤直接送,讓你能夠輕鬆報復性群聚加烤肉!
優惠二:🌺蠢羊專屬賣場🌺 https://bit.ly/3tvjkZz
原本滿1300免運,蠢羊專屬賣場滿1000就免運!
不只免運門檻降,商品價格也再降,鐵粉再送你2入隨身盒(幾乎等於一大罐的量)買越多,單價折扣多!
還多了鐵粉六入組的選項,十二入再多送一組贈品~
【店家資訊】
扒扒飯粉絲團:https://www.facebook.com/papafanfan/
扒扒飯官方LINE:https://bit.ly/3yByMEo
#蠢羊吃吃 #全家人都能吃的辣 #百搭神醬 #百搭醬料 #扒飯必備 #料理必備 #不敢吃太辣的吃貨也能吃
吃太鹹舌頭痛 在 九把刀 Giddens Ko Facebook 八卦
殺手,勢如破竹的勇氣(8)
晚風充滿了鹹鹹的汗味。
按摩店的頂樓天台,一盞發出紫光的捕蚊燈劈哩啪啦響個不停。
金毛陳赤裸著削瘦的上身,坐在歪斜的長板凳上摳腳,摳,摳,摳。
筋疲力竭的炮頭,左手扶住生鏽的水塔才能勉強站好。
「炮頭,你好像還沒滿十八歲嘛?」金毛陳的腳皮很嫩,畢竟他常常修腳皮。
「……再過一天……就……滿十八歲了。」炮頭上氣不接下氣。
剛剛開合跳跳了足足五百下,斷斷續續吐了四次,雙腳發抖到沒有感覺,炮頭現在還被金毛陳獨自叫到沒有電梯的六樓天台,不曉得要訓他什麼。真是有夠倒楣。
「你跟大彪多久?」
「兩年了。」
「兩年了,你跟著大彪討債討了兩年了,是大彪不會帶人,還是你天生不是討債的料?這兩年下來你負責的魚,全都跑光光,你啊,到底在搞什麼鬼?」金毛陳的眼睛在炮頭身上飄來飄去。
炮頭或許真是太累了,來不及感到緊張,反而嬉皮笑臉起來:「但本金我們都有討到啊,人跑了也是沒辦法的事嘛,畢竟我們老是一副要殺光他全家的氣勢,嚇都嚇死人了……還是我以後溫柔一點,不要那麼兇試試看?」
金毛陳沒有笑,只是拿起手機,反過來給炮頭看。
手機螢幕上,是一個被揍到鼻青臉腫的胖子。
炮頭感到頭皮發麻。
「這個豬頭還認得吧?半年前你去他家潑漆,然後呢?」
「然後……他就溜了。」
「昨天晚上我們在屏東一間麵店裡逮到他,抓到了,當然馬上丟去割腎割肝割眼角膜拿去賣啊。但你猜猜,猜猜,猜猜看他躺在手術台上的時候,都說了什麼?」
「說……對不起。」炮頭的耳朵開始發燙。
「再猜。」
「請……請不要割我的腎。」
「再猜。」
「我會努力工作……還錢?」
「你再猜不中的話……」金毛陳將剛剛摳腳的手指,拿來摳眼睛。
炮頭的膝蓋一陣天旋地轉的軟,驟然跪下。
「老大!對不起!當初是我叫他快點逃走的!我當時太白痴了!請原諒我!」
炮頭跪在地上,全身發抖。
他從來沒有存在感的腎,彷彿隱隱作痛。
金毛陳剛剛說的割腎割肝割眼角膜,絕對不是開玩笑的,頂多過兩個月就可以看見順便被割掉舌頭的倒楣胖子出現在天橋下,咿咿啞啞地磕頭行乞,直到他欠下的無底洞利息被一點一滴的可憐零錢填滿為止。
填得滿嗎?
炮頭腦中一片沸騰的地獄火海,待會老大一個不爽,跪在胖子旁邊一起作伴行乞的,就是自己了!
「我看不只胖子,這麼多人都消失不見,都是你暗中幫忙的吧。」
「真的只有那個胖子……真的!老大!我知道錯了!」
炮頭完全不敢抬頭,雙腳上的酸軟迅速蔓延全身。
捕蚊燈劈哩啪啦,殘殺著自投羅網的蚊子。
「特地把你一個人叫上來,當然是,要給你一個機會。」
炮頭猛然抬頭,坐在長板凳上的金毛陳,好像菩薩一樣慈祥地俯視自己。
他湧起一股想好好幫老大摳腳的感動:「老大大!」
「樓下剛剛那些警察,最近有個案子要我幫他們做個業績。」金毛陳微笑。
「什麼案子!我來扛!」炮頭不加思索吼出:「我早就想去監獄見識一下了!」
「聽你這麼說我就放心了,男子漢嘛,哪個沒去過牢裡過過水?對我們這些出來混的來說,進監就是回原廠保養,做個升級。」金毛陳滿意地摳著腳指甲:「你願意揹下案子,對外面我就不提你這兩年亂七八糟瞎搞了,炮頭,我算你是為幫會付出,你是一條好漢。」
「謝謝老大大!」炮頭完全很投入,大叫:「坐牢就是爽!」
「之後到了牢裡,自然會有幫會裡面的人在裡頭罩著,沒有人敢弄你。加上你啊……你剛剛說你什麼時候滿十八歲?」
「明天剛剛好十八歲!」炮頭很激動:「坐牢就是屌!」
感恩老大!讚嘆老大!
「那也無所謂,你犯案的時候還沒滿十八歲才是重點嘛,少年保護法就是為你這種小朋友設的黃金犯罪條款,你一定會被輕判啦放心。」金毛陳越說越漫不經心,內容卻忽然拐了個彎:「既然要進牢,你也不妨考慮看看,把你七歲那件案子也一起認了怎樣?」
炮頭楞住。
「啊?」
「七歲小孩做什麼法官都會輕判,這叫法律常識,而且這兩個案子看起來就像雙胞胎,你一口氣都認了,那些條子升職升上天了,我這幾個生意就永遠不怕那些條子來亂七八糟,是吧?你這是為幫會立大功,幫會不會忘記你的。」
「老大……大?」
「出獄以後,你直接就是幹部。」
「你要我認的……案子,到底是?」
「上個月,就在這附近有個廟公被砍成好幾塊,屍體差點全部剁碎那件。」
炮頭整個大傻眼。
他還以為老大要他認的案子,跟暴力討債有關,跟經營色情行業有關,跟仲介非法外籍勞工有關。怎麼也想不到,金毛陳要他幫忙那些爛條子升職的,竟是那件……
那個倒楣的廟公大概四十多歲,大半夜在自家宮廟裡遭人闖入幹掉,下體被不知明的鈍器搗爛,全身被砍成一塊一塊,支離破碎。現場據說十分恐怖,連現場蒐證的鑑識人員都全吐了。媒體一連報了好幾天,警方卻沒有頭緒。
「老大,這會不會太……太誇張了?我少說也會被判個十幾年吧?」
「放心,如果你連七歲殺老爸那案子也一起吃了,法官肯定覺得你腦袋有病,那種都會爽爽判啦,搞不好你根本不用坐牢,去精神病強制治療幾年就出來了,醫院啊,有冷氣,護士小姐都很淫蕩,爽都爽死你了!」
炮頭好像無法呼吸。
捕蚊燈劈哩啪啦。
劈哩啪啦。
老靳那個垃圾條子,剛剛在樓下這樣玩我,擺明了早就跟老大大串通好,要逼我頂下這個案子。不,是頂下兩個案子。兩個,都是被砍了好幾刀的血案。
這還不是幫老大頂罪。只是一樁硬是幫爛條子升職的交易。
捕蚊燈劈哩啪啦。
原來,自己跟那些自動衝向捕蚊燈的笨蚊子一樣……
金毛陳像是察覺到炮頭渙散眼神裡的崩潰。
「背叛幫會,是要被斷手斷腳,送去天橋下當乞丐。」金毛陳伸了個懶腰。
炮頭的拳頭連虛張聲勢握緊的力氣都沒有。
他甚至懷疑,自己的臉上有沒有能力出現生氣的表情。
突然,他覺得自己很對不起吉思美。
她送給自己重生的禮物,自己卻將這個禮物徹底搞砸了。
一切都完蛋了。
所有一切都完蛋了。
完蛋了完蛋了完蛋了完蛋了完蛋了完蛋了完蛋了完蛋了完蛋了完蛋了完蛋了完蛋了完蛋了完蛋了完蛋了完蛋了完蛋了完蛋了完蛋了完蛋了完蛋了完蛋了完蛋了完蛋了完蛋了完蛋了完蛋了完蛋了完蛋了完蛋了完蛋了完蛋了完蛋了完蛋了完蛋了完蛋了完蛋了完蛋了完蛋了完蛋了完蛋了完蛋了完蛋了完蛋了完蛋了完蛋了完蛋了完蛋了完蛋了完蛋了完蛋了完蛋了完蛋了完蛋了完蛋了完蛋了完蛋了完蛋了完蛋了完蛋了完蛋了完蛋了完蛋了
對了!
跳樓好了!
跳下去,在另一個大肚子裡重開機!
只是腿軟的炮頭,就連趁現在一躍墜樓的力氣都沒有。
吃太鹹舌頭痛 在 Tao Youtube 的評價
✅訂閱 👉🏽 http://bit.ly/sub_tao
🔥免費 [10週訓練重訓計畫 ] 下載點 https://goo.gl/ee8Eud
💻#10週科學減肥 系列:https://goo.gl/V23AdL
💻#有問有答 系列:https://goo.gl/7X7PdS
💻#人生攻略 系列:https://goo.gl/utjNgQ
💻Jeff 臥推影片:https://youtu.be/vcBig73ojpE
💥TAIGER 👉🏽 https://www.taigerapparel.com [ 95折扣碼 tao ]
⌚️SWOLE 👉🏽 https://www.swoleoclock.com [ 9折折扣碼 tao ]
💊Myprotein 👉🏽 http://tidd.ly/8b59ba2e [ 75折扣碼 tao25 ]
㊙️台蓄雞胸肉 👉🏽 https://goo.gl/fpciPC [ NT$250折扣碼 CFTTAO ]
✍🏾工商 ONLY 👉🏽 business@ricegvng.com
📤來問我問題 ✍🏾
♛ WEIBO: Tao-Taiger负责人
♛ Instagram/IG: ricegvng
♛ Facebook : ricegvng
🌊贊助我們,讓我們影片品質提升🙏🏾
Paypal: https://www.paypal.me/ricegvng
▬▬▬▬▬▬▬▬▬▬▬▬▬▬▬▬▬▬▬▬▬▬▬▬▬▬▬
歡迎回到我的頻道
今天是禮拜天
現在大概快要十點鐘
因為下午有一個聚餐
可能會攝取比較多的熱量
所以我等一下要準備去健身房
稍微做一點訓練後呢
再做點有氧
由於過去的一週
我做的菜單是一週三練的菜單
這菜單你可以在影片底下找到
因為我已經把它做完了
所以今天要練的項目主要是做一些補強的動作
也就是說我會專注於一些肌群是我想要讓肌肉線條更好的
例如像我的胸肌中間這一條線
還有我的三角肌後束
在這邊
還有一些背部的訓練
需要我的背部再更厚一點然後再更飽滿一點
那我接下來還會再做一兩項的核心訓練
也會做小腿的訓練
所以這些訓練呢基本上可以在一小時內就可以完成
然後我們用的重量也不會重
所以次數會比較高
主要會專注在肌肉的感受度
做完訓練後我們會再做三十分鐘的有氧
讓我們的熱量再燃燒一些
之後我們就可以回來享用我們今天的聚餐
okay
所以我們就廢話不多說
健身房見
好 我們到健身房了
在我面前呢有一個躺椅
這個躺椅呢
我只有在這個時段敢搬過來
因為今天禮拜天現在才中午以前
所以還沒有那麼多人的時候呢
不會造成別人的不便我才這樣做
那我們今天要做的動作
主要會用一個躺椅加上滑輪
我們可以做到一些平常我們沒辦法做的
因為平常可能就是健身房比較多人
那我們今天第一個動作呢是要練背
那這個背
我們會用滑輪的方式去增加我們的背闊肌
讓我們的背闊肌再更寬一點
第一個動作呢就是做三組
然後我記得好像是八到十下
一個很重要的一點就是
當你在做這個動作的時候
一定要盡量去控制它的速度
不要太快
因為我們用滑輪的話就是它全程都是會有
全程都是會有阻力在的
所以我們就是要去盡量的運用它這全程的阻力
對 馬上試給你們看
所以你需要呢是一個這個躺椅
把它架成是這個快要九十度的角度
然後把它放在這個滑輪以後的地方
所以你有一點活動的空間
再來呢
就是抓這個把手
調到適當的重量
我們今天要做的 重量呢
大約會讓你可以做六到十下的重量
然後是標準的姿勢
剛那個次數有點太少
因為我這個動作其實不常做
那時候我剛做到這個角度呢
其實感受度蠻好的
那如果只做十下太可惜
但是如果再做更重一點的話
可能就會失去那個感受度
所以我們把它調成十二到十五下
然後剛剛的重量
那你在做這個呢
任何像是背部的動作嘛
你一定要在啟動這個動作以前呢
先後收你的肩胛骨
你們剛才可以看到
我的影片 我突然有
我這個動作在第一下以前呢
都是肩胛骨先後收
後收以後呢
我再將我的手肘
我的上臂骨
就是我的二頭和三頭肌包覆著的骨頭
讓它往軀幹的地方靠近
所以我帶動的這個起點其實就是我的手肘
是我的手肘去把它靠近我的軀幹
然後我的手只是抓住這個握把
沒有很用力
只是勾住它而已
所以可以試試看這樣
我們等一下還有兩組
然後一組會做大概目標十五下
十五下好多了
剛這十五下剛剛好
現在覺得有點各種腫脹的感覺
剛那個背部動作呢
速度應該是要explosive
就是爆發
向心然後大概兩到三秒離心
中間在頂峰的時候可以停頓一秒
兩到三秒離心
這樣做
那這個動作完以後
我們就要進入下一個是滑輪的夾胸
那滑輪的夾胸我們也是一樣要用到這個躺椅
那這次躺椅呢
我們會做一個decline這種角度
我們會用一個decline的這種躺椅
因為我們平常在練的時候都是在
大部分都是做平板
要不然就是做incline
所以難得有機會做一下decline
然後動作示範給你們看
我們這個動作的話也是做三組
所以要倒數一下
你可以看到我剛剛在做
在夾胸的時候
我的握把不是放在這邊
我是讓它這樣子交叉
因為當你交叉的時候呢
你會增加那個range of motion
你其實會感覺到更深層的緊度
尤其是這種刺激在胸部這邊
所以增加它的活動範圍
可以提高它的肌肉刺激的效果
可以試試看
那一般來說的話
我剛戴手錶會一直卡住
你可以一組做交叉同一邊
在下一組的時候呢
換成是另外一手在上
另外一手在下
這個動作就是要做慢
全程去感受這個肌肉發力
還有肌肉的充血度
okay繼續做下一組
剛那個動作真的很屌
將來應該會繼續常做這個動作
接下來我們要換到三角肌後束
就是這小小的一顆
我們會用滑輪然後也會用躺椅
但這次躺椅就要把它立回來
立成就是剛剛的那個九十度
重量呢是可以十二到十五下的重量
所以是全程的話也是向心的時候要快
向心就是爆發至向心的頂峰
然後再慢慢的回收這樣子
三組
十五下
Let's go
這個動作算是我最喜歡做訓練三頭的動作之一
因為它可以很有效的單獨訓練到三角肌後束
那一般來說我都用站著的方式
那今天剛好是躺椅
那我們就用躺椅
定你的上肢軀幹
讓你不會這樣前後晃動
所以這個時候你可以再多增加一點點重量
像我剛剛覺得
做完十五下
RP大概是在六左右
所以我剛就增加了這種
最小單位重量
然後等一下我們要繼續再朝十五下做滿
剛才在做這個動作的時候
它應該是要有一個上方的角度
然後往後拉 往後帶
可以自己去想像這個弧度
因為我平常攝影機是先放在後面
所以可能看不到
但是我做動作的時候
我的弧度是這樣 向後的
所以是像
這樣才會抓到那個後三角的感受度
接下來我們要做spider crawl
Spider crawl是什麼
也是用滑輪然後再用這個躺椅
這個spider crawl我真的很喜歡用滑輪的方式做
因為滑輪它是全程都有這個阻力的
當我們用槓鈴或是啞鈴做spider crawls的時候
當我們啞鈴舉到快要呈九十度的這個時候呢
基本上是沒有任何阻力的
所以如果你想要全程都有阻力的話
這樣建議你可以用滑輪替代
所以滑輪其實算是不錯的
這個動作也是做大概十下左右
然後也是著重在肌肉感受度
三組
這個spider crawl順便講一下
躺椅大概是會落在你的胸部一半的位置
所以你大概半個胸部會是騰空的
那你的腳呢是踩在地上
屁股不是坐在椅子上
當你在握的
會建議選這個握把
會選像是這種easy grip
因為它會對你的手肘的關節會比較好
它不會
它會有一個很自然的這種curvature
很自然的彎度
像我這種手肘會痛的啊
就一定只能抓這種easy的
我沒辦法抓槓鈴去做任何的骨頭彎曲
yeah差不多這樣
試試看
放慢速度
然後去抓肌肉感受度
我覺得是對於我自己二頭增長是從以前到現在最有效的
當然你可以去變化它的重量還有組數和次數
會對你才更有效果
okay再來
我們要做三頭
我們這次三頭呢也會用躺椅
因為躺椅真的是可以固定你的上半身跟軀幹
所以我們用躺椅呢也會用同樣的握把
我們要做三頭下壓的動作
然後也是用滑輪
這是我們今天的set up
okay
這個的話我們會做三組
一組會做十五下
這個時候椅子呢就可以把它恢復到原來的
大概這種稍微有點傾斜的角度
不用完全是垂直
okay
我們現在來到我們今天的最後一個項目
今天最後一個項目呢就是
hanging leg raise
那很多人在做這個腹部訓練的時候呢
包括我以前自己也是一樣
我都是把
我都會把我的腿提在
提到大概九十度
和軀幹呈九十度的位置
那其實以這樣子的方式的話
你都是在訓練你的hip flexors
你很少在動到你的核心
所以如果你今天是把腿提到這個位置的話
基本上核心的作用是沒有太大的
所以我等一下給你看
該怎麼樣把這個動作做正確
去達到最大的核心訓練效果
這樣懂我意思嗎
如果你今天只是把腿提到這個位置的話
那你只是在練你的髖屈肌
所以你一定要把它整個捲起來
這動作你可以用拉力帶
因為你如果手不夠力的話
其實抓在那邊的時間不會太長
如果你沒辦法做這個動作的話
其實有很多其他腹部的動作可以代替
不一定要做這個hanging leg raise去達到核心訓練的效果
將來我會再做一些其他核心訓練的動作跟你們分享
但今天我們就是把這個做完後呢
就要回家吃飯
剛剛練完了
我現在要來我今天的第一餐
我今天的第一餐呢
就是新口味的Myprotein乳清
通常我吃第一餐的話
不會是先從乳清開始啦
但是因為等等呢會有蠻多好料的
那我現在其實也蠻不想要自己弄一道沙拉
我聽說等一下Ashlee會準備沙拉
所以我要先來試試看Myprotein新的口味
而且這個口味呢
是 應該說美國人歐洲人很喜歡吃的一個口味
這叫做peanut butter cup
Peanut butter cup
它是一種甜點
它是一種那種便利商店可以買得到的那種小零食
非常非常香的花生味
所以我們現在就來試試看
我還沒有喝過
那我這個人呢
是只要喝乳清的話
不管它這個乳清多好喝
我一定要加糖 代糖
之前我就有做一個影片有關於代糖
它是不是對身體有害
如果你還沒有看過的話呢
可以在影片底下找到這個連結
但是我就直接跟你講
基本上是沒有害的
所以我今天要加
我大概加個四匙
大概加了四匙的話大概是二十四克左右
有研究指出是即使你每一天吃到八十克都不會對人體有任何的問題
目前的科學文獻來說啦
當然這個東西
這個風險是你自己要去拿捏的
但是我現在超級迫不急待想要快來試試看這個口味
大概加個四十七克吧
大概兩匙快兩匙
好 五十克就夠了
哇~香
這時候我再加一點冰塊
然後再加一點點的水把它打成冰沙
至於冰塊到底要加多少
我覺得這是個人
看個人自己的喜好
我個人的話是我喜歡這種
冰沙是很有黏稠度
不喜歡它太稀
所以我都會加大概
蠻多的
我也不知道怎麼算
反正就很多冰塊就對了
然後加一點點的水
但有時候如果你水加的太~少的話
就可能打不動這個冰沙
所以你要自己去調整okay
yeah
看到了嗎?
大概是這個程度
好 我要來試喝了
Oh my god
好 我推薦這個口味
我也不知道該怎麼解釋
這個口味就是很濃濃的
濃濃的花生味以外呢
它好像又帶有一點不太一樣的層次感
我不知道該怎麼解釋
它不像是那種
我剛剛加蠻多代糖的
一般來說這種花生口味的乳清喝下去
如果加那麼多代糖的話應該會蠻甜的
但是我其實喝起來我覺得
可能它裡面有放一點點
有一點點鹹味的感覺吧
超好喝
這兩隻根本就網美狗
超高興的
嗚~~超餓
真的超餓
哇~看起來超好吃的
有干貝 bagel 牛肉
鵝肉 還有沙拉
史上餓現在
現在就在等而已
開始狂騎
舌頭都吐出來了
這麼開心的
喔應該是
唉唷唉唷唉唷
那這支影片就先到這邊
等下我們要看個電影
然後就當作是一個放鬆的禮拜天
希望你喜歡這集vlog
希望你喜歡這集內容
我們下次見
Peace
