Search
#史考特醫師的生活健康指南線上課程
正式上課中 👉 http://go.sat.cool/3gxg4p
這是一堂涵蓋「運動科學」、「飲食營養」、「痠痛處理」、以及「預防保健」的健康生活完整指南。你不需要任何醫學基礎，無論你是想要打造理想體態、擁有好精神或是預防病痛發生。在這門課程中，我希望能夠幫助大家 #用科學破除迷思，學到如何在日常生活中，靠自己的力量達到期望的效果。
用科學破除迷思，由內而外打造健康好體質
▶ 加入課程學習 http://go.sat.cool/3gxg4p
▶ 參加貼文下方的任務，就能收到 $300元 線上課程限量折價券！
「只有累積，沒有奇蹟！」這是小猴在分享運動生活時，最常跟大家說的一段話！
十多年前，我是一個騎不到30公里就唉唉叫的單車新手，如今成功挑戰過三次一日雙塔，從26Km進化到520Km，就是養成運動習慣的累積過程，小猴平常不只騎單車，還有搭配其他運動增強體能，例如：跑步、重訓、核心訓練、游泳、跳繩⋯等，另外，培養運動飲食與營養知識的觀念也很重要，因為如果不懂得怎麼吃才健康，也會影響到運動表現喔！
小猴要推薦一個非常實用的線上課程，可以學習到運動與健康知識，講師是人氣很旺的史考特醫師，他的FB粉絲專頁一分鐘健身教室，經常透過影片教學，分享正確的運動觀念，這個線上課程，從實證科學的角度出發，統整了涵蓋「飲食營養」、「運動科學」、「痠痛處理」、「預防保健」等多面向的生活健康指南，總共有三大章節、33個單元，內容淺顯易懂，而且十分生活化，上完課後，就可以依據不同需求，安排適合自己的飲食和運動計畫，能將所學的知識運用在生活當中，超棒的！
對事物常保好奇心、喜歡學習新知識、維持固定的運動習慣、注重健康的飲食生活，讓體力可以一直保持在好的狀態，更有機會去挑戰自己想做的事，將時間軸拉長來看，投資自己是非常值得的！小猴就是一個活跳跳的例子啊！😆
防疫期間宅在家，跟著史考特醫師一起開心運動吧！學習正確的知識，可以避免不必要的運動傷害，只要繼續維持下去，體態不僅變好，整個人也會很輕鬆喔！
【用科學破除迷思｜由內而外打造健康好體質】
6/10 - 7/18 募資限時
#優惠低於58折
輸入專屬優惠碼「andrea」
可以再折 $300 元
🌟課程網址 http://go.sat.cool/3h4nyf
#一分鐘健身教室
#史考特醫師
練下半身全身受益！醫師2招增肌抗老防病✊
肌肉不僅能協助身體活動、維持適當體態，肌肉的功能遠遠超出我們想像。其中，史考特醫師比喻，肌肉就像儲存血糖的倉庫，究竟是什麼意思呢🤔？
📌資料來源：一分鐘健身教室
不僅能協助身體活動、維持適當體態，肌肉的功能遠遠超出我們想像。其中對於身體代謝就扮演著十分重要的角色，史考特醫師比喻，肌肉就像儲存血糖的倉庫，究竟是什麼意思呢？
鍛鍊肌肉促代謝
史考特醫師說明，當我們吃下一碗白米飯，會先從澱粉分解為葡萄糖，接著便會散布至我們全身。身體中能接納葡萄糖的有兩個地方，一個是肝臟，另一個就是肌肉。肝臟沒辦法經由訓練變大，但肌肉可以，所以它就如同儲存葡萄糖的倉庫，如果將這個倉庫擴大，我們吃進去的葡萄糖消化之後，就有地方可以去，「就不會堆積起來讓血糖變高。」
相反的，一個肌少症的患者，代表他儲存葡萄糖的倉庫很小，有部分的葡萄糖就會無處可去，最後只好堆積在血液中，「當然糖尿病擁有複雜的致病機轉，這裡只是一個簡化後的論述。」
下半身肌群很重要
「我們全身上下的肌肉，大概有2/3以上是分布在腰以下。」史考特醫師指出，如果我們只練上半身肌肉，等於只練全身肌肉的20％，是非常小比例的肌肉，對於健康的效果其實是不足的。
史考特醫師強調，尤其是對於老年人而言，下半身肌群更是重要。因為包括能不能站起來、走路、爬樓梯等維持行動自如、不會坐輪椅或臥床等，都非常需要下半身肌肉的幫忙。
50、60歲推薦訓練動作
1、徒手訓練：椅子深蹲
史考特醫師指出，由於有椅子的保護，安全性比較高。即使肌力、平衡感衰退，或膝蓋有些不舒服的人，也很適合在家鍛鍊。
STEP1：站在椅子前方，距離椅子大約半隻腳的距離。
STEP2：如同坐椅子般，臀部先向後推，膝蓋慢慢微彎下蹲。
STEP3：當臀部碰到椅子時，再以臀部的力量讓自己站起。
2、器材訓練：槓鈴輔助深蹲
史考特醫師說，年紀稍長的朋友，想在健身房做下肢的肌力訓練，槓鈴及蹲舉架就是深蹲的好幫手。特別適合膝蓋不適、有關節炎或肌力不足的年長者。
STEP1：面對蹲舉架（槓鈴），雙手抓穩槓鈴，雙腳與肩同寬站穩。
STEP2：背部打直、穩定核心。臀部向後推，彎曲髖關節，膝蓋再慢慢彎曲下蹲。
STEP3：雙手持續抓著槓鈴，作為深蹲的輔助，藉此分擔身體重量，不會全都落在臀腿。
STEP4：下蹲到最低點，再用臀部的力量讓自己站起。
更多精采內容請見早安健康3月號《35歲後長壽必先強肌力》
全台各大超商書店熱賣中，早安健康嚴選商城免運特惠中！
https://shop.everydayhealth.com.tw/product_detail.php?product_sn=1640
【相關影片】
三鐵醫師6私房撇步，緩解足部疼痛【侯鐘堡醫師】
https://youtu.be/J7vYV4YGmUQ
肌少症非老年人專利！40歲後每年流失1%肌肉【宋晏仁醫師】
https://youtu.be/iLwQwlqAGy4
復健科醫師詳解，姿勢對了！疼痛不再來【侯鐘堡醫師】
https://youtu.be/TBnQxNz6JUA
【相關文章】
35歲後長壽必先強肌力，一窺3位名醫的私房養肌秘訣！
https://www.everydayhealth.com.tw/article/15578
深蹲重點不在膝蓋不能超過腳尖！醫師親自蹲給你看
https://www.everydayhealth.com.tw/article/11244
深蹲有比慢跑還傷膝蓋？醫師這樣說給你聽
https://www.everydayhealth.com.tw/article/12762
#史考特 #深蹲 #肌少症
----------------------------------------------------------------------------------
早安健康網站:
https://www.everydayhealth.com.tw/
早安健康FB:
https://www.facebook.com/Everydayhealth.Taiwan
早安健康Youtube:
https://www.youtube.com/c/EverydayhealthTw
1千步效果媲美走萬步！這樣健走，運動量竟多10倍 https://www.edh.tw/article/15551
早安健康網站: https://www.edh.tw/
早安健康FB: https://www.facebook.com/Everydayhealth.Taiwan
本集"醫師的健身房"，骨科醫師蔡凱宙要教我們一招「北歐式健走」，就能讓「雙手幫忙雙腳走路」，降低疲憊感又能提升運動效果！由於多了健走杖的輔助下，下肢可以減少疼痛及壓力，同時還能鍛鍊上半身，減輕雙腳及腰部負擔，身體會感到更輕鬆，還可達到”正脊護膝”的效果。
更多精采內容請見早安健康11月號《清血養血一本通》
全台各大超商書店熱賣中，早安健康嚴選商城免運特惠中！
https://shop.everydayhealth.com.tw/product_detail.php?product_sn=2127
【相關影片】
找回行動力！每天這樣做關節不退化︱蔡凱宙醫師
https://youtu.be/6U4J_1NBQl8
練下半身全身受益！醫師2招增肌抗老防病｜史考特醫師
https://youtu.be/lYpe6ogB9hM
【相關文章】
脊椎側彎怎麼辦？骨科權威醫師教你矯正脊椎
https://www.edh.tw/article/18843
起床1動作排毒消脂，院長：多這步還助泌尿功能
https://www.edh.tw/article/18840
#北歐式健走 #蔡凱宙 #健走
史考特醫師是168斷食的奉行者，執行168斷食已經有10年的時間，持續鑽研關於斷食法的一些科學研究，到底執行168斷食安不安全？168瘦身會降代謝、減肌肉嗎？這次他來談談如何讓168斷食增肌又燃脂的祕訣。
#168斷食 #168減脂 #168是什麼
➤「168斷食增肌又燃脂」（文章）：https://pse.is/3mh6re
➤喜歡這則影片請「分享」//
➤看更多健康飲食新聞及食譜：http://bit.ly/2w9ww8T
➤訂購控醣餐盒：健康制作所 http://bit.ly/30gyS82
➤常常好食臉書：https://bit.ly/2SMCcRI
