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#直播預告
說真的，為了倫敦時裝週好看一點，已經忌口一陣子了，每天只喝綠拿鐵，或只吃蛋白質跟青菜，好久沒有開懷大吃😅😅
當然是有瘦一點啦，可能上天可憐我，所以今天送餐來了😍😍😍
身為一個外送app 的老司機，實在很感謝這種人性化的企業，讓人免除奔波又可以享受美食👏👏👏～今晚直播就要為大家示範一家超知名的外送app的超讚功能，最棒的是，我可以藉工作名義，堂而皇之地「好好吃一頓」😋😋，這不是上天掉下來的禮物什麼才是😂😂😂
久違的吃播回來了，我只擔心⋯⋯會不會已經減成小鳥胃吃不下了呢（並不會🤣）
#今晚八點！
#陪瘦子我好好吃一頓吧
很多健身的人對王醫師有很深的誤解，只因為王醫師強調吃「4+2R代謝飲食法」減脂的人「不需要運動」，有人就說王醫師「反對」運動（黑人問號❓）
王醫師治療的是肥胖症，減脂本來就是需要一個有效率的「飲食」，而「運動」本來就對減脂沒啥效，但是對健康有諸多好處。
也有人說：「王醫師居然說增肌不用運動！」
欸⋯⋯「 #肌肉生長」這件事，本來就是蛋白質的補充足以讓合成>分解的條件下，就能生長啊⋯⋯王醫師的主要治療對象都是 #肥胖症 跟 #肌少症，所以如何在減脂期間降低肌肉的流失量，最最基本的就是蛋白質的補充要非常足夠到，抵抗身體減脂的分解狀態。
很多人在吃胖到100公斤的時候，身體對於過多的熱量和蛋白質的處理方式，傾向合成>分解，所以 #肌肉和脂肪是一起長上去的，這種增肌完全不需要運動不是嗎？那怎麼還會有人覺得「 #光靠吃增肌」是天方夜譚？
王醫師說「 #增肌可以只靠吃， #不用運動」這句話並沒問題，請問王醫師有說「你要變成巨巨可以不用重訓只靠吃嗎？」，所以會義憤填膺的人可能腦中只有狹隘的巨巨世界，自己腦補成王醫師覺得用吃的就可以變成巨石強森🤣🤣😄
所以重申一次，王醫師從來沒有反對重訓，但是我們要擁有健康的身體還有避免肌少症、避免失能，真的不一定要重訓，這世界大部分的人並不期望自己變成巨石強森的身材，只跟王醫師一樣，希望遠離肌少肥胖症，穿衣服線條好看，最重要的是身體健康。
真正希望自己變成巨巨身材的人是小眾，這些小眾我也十分敬佩，因為這不是為了健康，而是更上一層次的對外表的要求；相信大家都知道巨巨不代表癌症跟心血管疾病機率比較低，連巨石強森都確診新冠，肌肉比常人多、免疫力並不會比較好（但是肌少症免疫力會比較差是真的），就真的只是健美好看而已，就像我也不覺得所有人都一定要去做醫美，但是行有餘力的人，在健康後，當然可以藉由外表的升級增加自信跟心靈的快樂。（BTW，雖然有人說大重量可以預防失智，但是我看老年醫學教科書提到預防阿茲海默症的重點在 #三高疾病的預防跟控制，並沒有寫到大重量。）
所以在我看來，「練成巨巨」就跟「做醫美」一樣，你的時間、經濟行有餘力，你覺得心情愉悅當然可以去做，但如果造成你的經濟、時間、心情上的壓力，那完全不必勉強，嘲笑別人看起來不夠壯，就跟嘲笑別人皺紋很多是一樣的層次。
不夠壯又如何？有皺紋又如何？只要這個人健康快樂，沒有人可以置喙。
所以在我門診，遇到真正肌少症的人，我當然是會鼓勵她，先把蛋白質吃到有利肌肉合成，看看是過去吃不夠，還是腸胃對蛋白質吸收不好，再進一步看看要不要加入重訓，一切以「治療並預防肌少症」的觀點，而不是「你一定要變成巨巨」的觀點。
當然若來找王醫師的人是肌肉已經在年齡之上，還想要變成巨巨，我就會請他蛋白質跟重訓一起，絕對不可能請他「只吃蛋白質」，所以麻煩大家不要再斷章取義腦補囉😆
以前並不盛行重訓，但是肌少症的盛行率比現在還低，主要還是以前的人不隨便亂減肥，吃飽飽而且正常勞動，看到現代人肌少症年輕化、邊斷食邊重訓的行為才會覺得不勝唏噓（妳是老人嗎？）
過了一個中秋節被30幾顆蛋黃酥洗禮後吃R4一週，今天體脂率來到新低，也還好腹肌線條還在，一個月一次的健身房，算是除了家跟工作環境的另一個心境轉換方式吧😁
#重訓好處很多
#但是預防肌少症真的營養均衡作息正常就足夠
#身為肌少症患者也能擁有微微腹肌線條
#健身的前提是舒壓
很多女孩問我如何保持身材，
除了運動外，另一種就是飲食。
看看第一張照片尤其是腹肌的部分，
靠飲食的改變就會差很多～
而我吃的方式跟網路上的方法不同，
大家可以參考看看。
一個月我會各分兩週不同飲食法，
有兩週是我想吃什麼就吃什麼，
但基本上不會過量，也不會喝有糖飲料～
另兩週就是很乖的吃原型食物，不吃再製食品
（包括蛋糕、餅乾、冰淇淋、披薩等等。）
也不吃宵夜，澱粉會在五點前吃完，
晚上只吃蛋白質和青菜，
宵夜就喝彩虹蔬果（即時動態有團購）等等的低熱量補充品。
我減肥從來不餓肚子，人生就是為了美食而活，
所以自己找方法，吃美食又能維持身材，心情特好💪
關於更多維持身材的方法👇
https://m.facebook.com/story.php?story_fbid=226680008828544&id=100044596382147
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你也有這些疑問嗎？
聽到蛋白質很多人還是有很多疑問！
今天我自己就來解惑，四個最常被我的學生們問到的問題！
1.吃蛋白質會變很壯嗎？
2.我到底應該攝取多少蛋白質？
3.我可以只吃蛋白質嗎？
4.我該如何取得蛋白質？
如果有以上的疑問，把影片看完，我來一一解答！
如果有問題歡迎留言問我！
I am gonna talk about the most common questions about protein.
Here's the questions that my clients always ask me.
1.Will protein make you become bulky ?
2.How much protein do you need ?
3.Can I only eat protein as a meal ?
4.Where can I get protein ?
Do you have same questions ? Check out my video. Let me tell you.
Any question or thought comment below. Let me know !
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Yummybros : https://www.yummybros.com/?yba=lorichen ( Yummylorie)
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國立臺灣科技大學. 19. 不吃其實早上不吃習慣就好了只吃午餐跟晚餐 ... 妳可以選擇吃早餐不吃晚餐反正一天兩餐在8小時內就好多吃蛋白質少吃澱粉. ... <看更多>
套房裡的食物除了三餐以外都讓它消失吧，然後嚴格遵守「只吃三餐」這個規則。 2.睡眠時間至少8小時，而且規律時段進入睡眠。 3.不談飲料以你的體重水要至少喝到5000， ... ... <看更多>
只吃蛋白質 在 [問題] 只吃夠蛋白質- 看板MuscleBeach - 批踢踢實業坊 的八卦
一般都說要長肌肉要吃超過自身TDEE
那如果只把每天蛋白質部分吃夠
其他部分沒吃足但都有吃飽
這樣有辦法長肌肉嗎？
目前自己吃體重x2.2
一個多月觀察下來體重沒有穩定增加
體脂也沒有什麼下降（但體脂計非手握式）
想請各位巨巨的經驗
只吃夠蛋白質有辦法變壯嗎？
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