#身材同步微解封 比基尼穿起來👙
維持關鍵 👉 https://dr-calorie.tw/rcN2d
居家防疫有變肉的請舉手🙋🏼♀️之前直播有調查過
行程只剩吃跟睡～每個人平均多個3到5K！
但我有老朋友幫忙，在家還是繼續打卡好習慣💪🏻
所以保持得非～～常～好～（自己說😂😂😂）
沒錯，關鍵就是推坑Ｎ次的 美体專科 Dr. Calorie
打卡錠貼心設計 #3階段吃法 針對不同困擾去挑選
能全面改善代謝，讓我這一年多來完全沒反彈喔🥰
1⃣打卡錠EX+：黑金竹炭能吸光油膩，順暢排除囤積
2⃣打卡錠EX：加強循環，代謝消水！突破卡關停滯期
3⃣打卡錠Light：溫和代謝保養，控管食慾熱量不超標
#代謝變好負擔清光光💪🏻就能成功克服肉肉大魔王
還有一項不能錯過～～～
平常太忙或熱到吃不下，靠它補充能量
✅打卡奶昔：滿滿植物蛋白，能提升代謝又有飽足感！
同步分享我的夏天完美喝法👍🏻👍🏻❤️
打卡奶昔1包＋200cc水＋100cc牛奶＋碎冰=幾霸昏💯
一杯不到80卡！還有超級藤黃果加速消化、增強代謝力
有 #打卡錠 搭配 #打卡奶昔
這種神級組合想變肉都難喔喔喔😆
現在還有優惠 👉 https://dr-calorie.tw/rcN2d
夏天快結束囉，除了自己也別忘了揪朋友一起打卡喔
夏和熙 今天你打卡了嗎🥳🥳🥳
-
#美体專科 #卡路里控管專家 #台灣防疫好棒棒
小闆娘的溫馨提醒：千萬要珍惜得來不易的自由喔
平常要做好防疫措施喔💪🏻防疫跟抗肉都要零破口！
卡關停滯 在 [減肥] 停滯期卡關很久- 看板FITNESS - 批踢踢實業坊 的八卦
本標題專供對於本身的減肥計畫有疑問，希望其他版友提供減肥建議用
基本資料
性別：男
年齡：37
身高：167
體重：90
BMI： 32.27
體脂率：33
早餐：黃豆1(中)湯匙、燕麥片1(中)湯匙、黑芝麻粒2(小)湯匙、亞麻仁籽2(小)湯匙、
薑黃粉10公克、黑胡椒粉5公克、生紅蘿蔔1/4根(或生高麗菜些許)、水200cc
以上用果菜汁機打成泥，另外還有1顆水煮蛋
午餐：水煮/蒸蔬菜或少油炒蔬菜，佔午餐1/2
一份雞/豬/牛/肉，約1到2個拳頭大，或是魚的話，1~2隻秋刀魚或鯖魚
燕麥片2(中)湯匙，偶爾1顆肉包或菜包
薑黃粉10公克、黑胡椒粉5公克，拌在蔬菜或燕麥片中
水煮蛋1顆
晚餐：同午餐
其他：其他加工食品，像是貢丸魚丸罐頭火鍋餃.....等，一律不吃
含糖食品與飲料，一律不吃
早午餐間或午晚餐間會喝一杯自泡的綠茶或黑咖啡，200~300cc
午餐或晚餐其中之一，會吃水果，蘋果/芭樂/橘子1顆或香蕉1根或小番茄10顆
午餐或晚餐偶爾會加2~3根紅辣椒或2~3辨蒜頭，拌在蔬菜或燕麥片中
薑黃粉、黑胡椒粉、紅辣椒和蒜頭，是為了維持或提升新陳代謝
每天喝水3000cc
除此之外，其他東西都不吃
日常作息時間：睡覺一般11點多~6點，除非當天事情多，或像今天煩惱減脂的事
生活型態：上班族
健康狀況：（是／否）
醫師是否告訴過您，您的心臟有問題，您只能作醫師建議的運動？NO
當您活動時是否會有胸痛的感覺？NO
過去幾個月以來，您是否有在未活動的情況下，出現胸痛的情況？NO
您是否曾因暈眩而失去平衡或意識的情況？NO
您是否有骨骼或關節問題，且可能因活動而惡化？NO
您是否有因高血壓或心臟疾病而需服藥（醫師處方）？NO
您是否知道您有任何不適合活動的原因？詳下方我的問題
您是否知悉自己有任何慢性疾病？NO
您是否近期動過任何手術？NO
您是否有其他醫療狀況可能影響運動計劃，如有，請註明：詳下方我的問題
運動習慣：週二~週日晚上，游泳蛙式40~60分鐘，視當天疲勞狀況
前200公尺當暖身一部分，之後50公尺3~5成力、50公尺7~10成力，循環
中間不休息不放鬆，每次結束，會喘一下才上岸
泳後會到烤箱做全身伸展和小運動15分鐘
週一泳池沒開，晚上，在家運動，詳下方我的問題
從2016/07持續至今
我的問題：
從2016/07，開始減重，當時體重是116公斤，降到103公斤這中間非常順利
接著開始小卡到98公斤，之後開始中卡到93公斤
93到90花了4個月，之後體重完全卡住2個多月到現在
由於小時候意外受傷，左腳膝蓋和關節開刀兩次，後來肌肉和骨頭萎縮，長短腳
沒辦法跑或劇烈運動，短暫快走勉強可以，左腳沒力，膝蓋只能彎曲到接近90度
所以我選擇游泳當運動，避免傷到膝蓋和關節
這也是長期以來，體重一直飆高的主因
一個月前，由於停滯期太久，週一晚上和在烤箱裡面時，開始做核心訓練和輕度TABATA
看網路文章和youtube，去嘗試哪些是我可以做的
但因為重心和壓力都在正常的右腳，不敢全力施作，時間也不敢太久
像是棒式、躺著手放胸前捲腹左右擺、靠牆深蹲、伏地挺身、
原地站著腹部用力帶動手臂、雙腳輕跳雙手上下拍掌.......
上週一下載一個TABATA計時app，晚上在家試過一次完整版
8個動作，每個動作30秒，動作間休息10秒，3組
滿身汗，右腳膝蓋略為不適，今晚會改動作和減少動作時間試試看
我的目標是到65公斤
請問 1. 菜單方面，需要改善的地方，減少或是加強哪個部位?
甚至刪除哪個食物，換成另外的?
2. 運動方面，改善游泳強度?時間?泳後烤箱運動加強?
或是有什麼建議?
3. 其他建議也請不吝指教
PS： 1. 如果是健身房重訓，最近的健身中心離我家太遠
來回的交通時間過長，另外還有經費的問題
2. 如果今晚的輕度核心訓練不順利，下週一會嘗試快走出汗
謝謝!!
--
※ 發信站: 批踢踢實業坊(ptt.cc), 來自: 180.217.176.189
※ 文章網址: https://www.ptt.cc/bbs/FITNESS/M.1513537671.A.515.html
停滯期過久，試試不同的運動方式
看能否突破
不舒服不適當，就會換，以免得不償失
像是換成快走，讓身體不會因為適應游泳就不太消耗熱量
應節的粽子月餅湯圓等等也都不吃
只在過年期間會吃飯和麵
為了提高體溫和新陳代謝，同時加強後燃效應
後來身體應該適應了，不餓也不會不舒服
12/18 10:13
以前不控制飲食的，也沒看營養相關知識
一直胖下去
中湯匙
https://www.kfcshop.com.tw/goods.php?id=4448
小湯匙
https://m.ruten.com.tw/goods/show.php?g=21311067590454
核心肌群在骨盆底到橫膈膜這段
加上下半身，佔人體肌肉量大
練上半身或手臂，想說對減脂效益不大
目測湯匙的量和包裝重量推估的
有從文章和書本學熱量計算，但沒有秤重精準算
自己概估每日攝取熱量是1600~1800大卡
(抱歉，剛剛筆誤，把熱量寫為TDEE，現在更正)
同時116到103之間很順利，後來雖有小卡中卡也都繼續降體重
所以自認為熱量估算的落差不大
我不會餓，也不會不舒服
難道我的每日攝取熱量低於1600大卡?
導致身體的防衛機制啟動而長期停滯減脂??
會重新檢視一下菜單熱量
有板友站內信推薦減肥西藥，謝謝，但不考慮!!
我對減脂方式的想法是：
1. 不傷身體
2. 經濟可負擔
3. 不復胖
4. 不挨餓
從一開始減脂到現在，想的是
寧願長時間健康減，不要求短暫快速而不健康或恢復飲食而復胖
一個月的目標是1.5~2公斤
希望板友繼續不吝指教，謝謝!!
※ 編輯: garosedad (180.218.230.145), 12/18/2017 19:57:04
熱量用估計的都會不準
所以我有按文章或書的方式，打折去估
避免吃進太多熱量
食物秤，我現在就google，謝謝
有想過減少1/5，看能否衝過停滯
看那些設施和方式適合我
以及在家自己練時，怎麼練
剛剛已經google，我的基礎代謝率是1860
TDEE是2500
這樣看來，每日攝取應該熱量訂在2000~2200
謝謝
※ 編輯: garosedad (180.218.230.145), 12/18/2017 22:42:47
※ 編輯: garosedad (180.218.230.145), 12/18/2017 22:46:14
※ 編輯: garosedad (180.218.230.145), 12/18/2017 22:50:36
※ 編輯: garosedad (180.218.230.145), 12/18/2017 22:52:53
另，有版友要我多喝咖啡，一天3~4次
晚上運動前一小時也喝一杯
運動前喝可幫助運動燃脂效果，我知道
但記得看過的書提到
咖啡會刺激胰島素分泌，反而不利減脂
如果一天喝到3~4杯，不就更難減了？
這也是為什麼我除了一天三餐
其他時間決不吃東西的原因
不想刺激胰島素分泌，讓血糖穩定
※ 編輯: garosedad (180.218.230.145), 12/19/2017 00:44:29
... <看更多>