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有村智恵公式YouTube『有村智恵GOLF TV』が更新されました‼︎
今回は毎日のルーティーン、ゴルフのレベルアップエクササイズ7つのトレーニングまとめ編です✨
レベルアップ目指して是非チャレンジしてみて下さい💁♀️
チャンネル登録もよろしくお願いします🤩
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https://www.youtube.com/watch?v=h9wNN0B9TA4
短期衝刺重訓結果出爐💪💪💪
過年期間大魚大肉，大家是不是不小心肥了一圈？其實我的剷肉計畫已經執行了兩個月！
去年底因為工作忙碌壓力大暴飲暴食，整個人又胖4~5公斤，雖然有維持一週一到兩次的運動習慣，但體脂肪還是直線上升，整個肚子肥一圈、臉也看起來腫一圈；於是決定給自己兩個月的時間，去RIZAP短期衝刺一下。
RIZAP是在日本最成功的減重專門健身房，上課的教室是一人一間個室，可以完全保有隱私，環境乾淨整齊，課程訓練安排可以放心地交給教練。
他們的課程是依據每個人的生活習慣量身設定目標，並以一週兩次的教練課及飲食管理做輔助。
所以像我原本就有重訓基礎，教練就是讓我增加訓練的強度，以及增加不同肌群的訓練，有些以前從沒練過的肌群在這兩個月內都有漸漸被開發到；強度加上去也讓我覺得練得很爽，上課的時候有成就感，回家認真享受肌肉痠痛！
但如果是沒有重訓基礎的人，教練也能依照需求給予建議。
兩個月下來我是覺得自己各部位都有進步，核心尤其明顯，所以肚子、腰腹也真的小了一大圈（笑）肚臍那一圈腹圍少了3.5公分，因為平時都包緊緊，沒特別注意到的大腿圍更是少了5.5公分。
飲食方面我自己是本來就小有研究，所以基礎的事項我都知道，但遇到卡關、停滯狀況時，教練也會給予一些飲食建議，讓瘦身之路更順利。
如果是對飲食完全沒研究的人更不用擔心，因為開始課程前，RIZAP會先上一堂飲食管理的課程，就算真的完全沒概念，也能夠簡單明瞭地把這些飲食重點學起來！
根據我的經驗，瘦身最有感的期間大約會是執行計畫1.5~2個月的時間。
這次執行8週時間，體重從72.7公斤降到68.0公斤，體脂肪從37.2%降到34.1%，然後肌肉量有維持住。
個人是覺得RIZAP很適合想要短期衝刺的人，不管你是拍婚紗前想要瘦一波，還是單純想把胖起來的多餘重量甩掉，或是想要調整訓練方式，都還滿適合的。
年後剷肉剷起來，春天來了夏天就不遠了，讓自己擁有更好的線條吧～
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皆さんこんにちは！美トレ塾のnatsukiです！またみなさんと動画で会えたこと嬉しく思います❣️高稲さん、今回も動画に出演させていただきありがとうございます！
今回は少し動画の補足をさせていただきます！
お気づきの方もいらっしゃるかもしれませんが、この動画の途中から私の右足の震えが止まらなくなったり、動きが不自然になります。お見苦しくて嫌な思いをさせてしまった方、大変申し訳ございません。
ですが、もし私と同い思いや経験をされている方がいたら少しでも参考になればうれしいと思いお話しさせていただきます。
わたしはトレーナー業をやっており、今もオンラインでのレッスンも連日あり、常に体を動かしたり、指導者側活動していますが、過去に股関節脱臼、半月板損傷により手術を経験しており、その後はこうした連続的に足を上げる運動を行った時限定ですが、自分でも止められない震えが出たり、不自然な動きになってしまったり感覚が鈍くなります。
痛みはなくお医者様にも許可をいただいているのでトレーニングも普通に行っています。
無理と我慢はしないことと、お医者様に許可をもらっている前提でお話しさせてもらうと、
"怪我や後遺症があるから運動を全てやらない。" ⇨"やれない自分を責めて落ち込む"という負のループを自分で招くのではなく、『いまの自分に出来ること、出来る部位を無理のない範囲で』楽しくダイエットして欲しいと思っています‼️
怪我のことに限らず、全ての人に共通して言えるのは、全部完璧を求める必要はありません。完璧を求めたら、完璧にできない事が怖くて、その結果何もやらなくなります。
だからストイックである必要も無理する必要もありません。だけど、自分ができる無理のない範囲でチャレンジができたら、また新しい未来が切り開けます。なりたい自分はいつだって自分の選択次第で手に入れることができます。
長々とお話ししてしまいましたが、そんなに難しく考えずにもっとフランクに出来ることから始めてみてください！😊
そして最後に…
この状態でも同じ経験等をされている方の少しでも勇気や希望になればいいと言って動画に出させてくださった高稲さん、最後まで見てくださり一緒に運動を楽しんでくださった皆様、ありがとうございます！
これからも共にダイエットを楽しみましょう❣️
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