【打疫苗前後要吃什麼? 如何調整飲食快速提升免疫力】
打疫苗前，飲食需要特別注意什麼嗎?
相信很多人都有這個疑惑，要如何才能加速提升免疫力，並降低或避免副作用呢?
爬文看了很多營養師和醫師的建議後，發現大多建議就跟我一直以來提倡的飲食法是一樣的，跟大家分享↘https://lihi1.com/a6gb3
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✅多多補充...
1⃣喝大量充足的水份
足量的好水可以促進血液循環與身體的新陳代謝，當身體缺水時，不僅呼吸系統由於黏膜乾燥，病毒較容易侵入；缺水時，免疫系統也會產生大量的組織胺，使支氣管收縮異常，減少通過肺部的氣流，導致呼吸困難、呼吸窘迫。
小口、小口喝，一次不要超過150cc。
如何計算要喝的水量，請見文章
2⃣均衡天然飲食，每天喝一杯綠拿鐵
每天早上1杯，補充不足的維生素、 礦物質、膳食纖維和具有消炎抗病毒功能的植化素，就是忙碌現代人最好的抗病毒、抗流感良方。
3⃣含有Omegs-3脂肪酸、多酚類食物
可以減少不正常的發炎
⭕富含Omegs-3食物：亞麻仁籽、芝麻、核桃...
⭕富含多酚類食物：綠茶/抹茶粉、薑黃、莓果類...
4⃣可以抑制自由基，保護細胞的蔬菜...
⭕十字花科類蔬菜：花椰菜、高麗菜、小松菜（油菜）...
⭕非十字花科菜：甜菜根、巴西利、洋蔥...
5⃣新鮮水果
可以補充植化素、維生素，幫助抗氧化
⭕：芭樂、柑橘類(柳橙、 檸檬、葡萄柚、橘子)...
6⃣五穀雜糧取代全白米
五穀雜糧含有能抗氧化的植酸，可以強化免疫系統
⭕：糙米、小米、燕麥...
7⃣攝取足量的優質蛋白質，能修補體質增強免疫力
8⃣每天吃100g原味優格
9⃣前後24小時內不做劇烈運動
🔟充足睡眠，睡滿7-9小時
❤微笑呼吸，紓壓放鬆
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⚠️腎功能不全或特殊疾病應遵循醫囑⚠️
#防疫懶人包 #打疫苗飲食重點
十字花科菜 在 Re: [問題] 不是十字花科的生菜？？ - 看板cookclub 的八卦
※ 引述《milua (milua)》之銘言：
: 本身因為甲狀腺的問題
: 建議是不要食用十字花科的菜
: （很愛吃高麗菜，萵苣的我...........|||） 怨念....
: 那如果要做生菜沙拉的話
: 請問大家～主菜可以改用什麼菜呢？
: 謝謝囉~
常見的十字花科食材
蘿蔔、大頭菜、甘藍菜、芥菜、雪裡紅、榨菜、高麗菜
大白菜、小白菜、青江菜、油菜、花椰菜、薺菜
常見的不是十字花科的沙拉食材
山藥、洋蔥、萵苣、香芹菜、芫荽、芹菜、番茄
秋葵、甜椒、茴香、羅勒、紫蘇、薄荷、巴西利
酪梨、小黃瓜、橄欖、甜菜、蒔蘿、美生菜
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