前鋸肌
前鋸肌 在 飆捍 Facebook 八卦
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兩位北漂的妹妹大老遠跑來幫我加油！
謝謝❤️感動⋯
拍完第一張時我說：
ㄟ！這樣妳們擋住我最美的前鋸肌了啦！
妳們站開一點⋯我來展開一下！😝
前鋸肌 在 FITDEVMO Youtube 的評價
除了腹肌以外，前鋸肌也是一個需要鍛鍊的一塊肌肉，鍛鍊它除了，除了十分酷以外，還可以穩定肩膀，這影片將會教大家如何激活和訓練它。
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前鋸肌 在 KIMIKO Youtube 的評價
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一招讓你從此告別產後鬆垮肚肉動作分析 by KimiBarre小教室
📌準備動作：
將KimiBarre確實卡在腹部及膝蓋中間，膝蓋微彎（約15-20度），雙腳併攏，腳尖朝正前方，動作全程保持頸部、背部、臀部在同一水平面，夾屁股、縮肚子、關肋骨、肩膀下壓
*若無使用KimiBarre，則夾屁股、縮肚子、關肋骨、肩膀下壓的基本動作需執行更確實
📍動作目標：
消除背肉及鬆垮肚肉
動作固定端：鎖骨以上、胸部以下
動作動作端：手臂及上背
動作運行方向：手心朝下，水平外展至貼平耳朵後回到起始位置
📍動作使用到的肌群：
臀大肌（Gluteus Maximus)（支撐）
臀中肌 (Gluteus Mediums)（支撐）
臀小肌 (Gluteus Minimus)（支撐）
內收大肌（Adductor magnus)（支撐）
股四頭肌（Quadriceps）(支撐）
股二頭肌（Hamstring)（支撐）
腹橫肌（Transversus abdomins)
豎脊肌(Erector spinal)(支撐)
多裂肌(Multifidus)(支撐)
三角肌（Deltoid）
脊上肌（Supraspinatus）
脊下肌（Infraspinatus）
大圓肌（Teres major）
肱三頭肌（Triceps）
肱二頭肌（Biceps）
前鋸肌（Serratus anterior）
闊背肌（Latissimus dorsi）
大菱形肌（Rhomboid major)
小菱形肌(Rhomboid minor)
📌動作小提醒：
1.動作全程不憋氣
2.不聳肩不駝背
3.有任何疼痛狀況請先停下來重新檢視動作是否錯位並調整
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前鋸肌 在 FITDEVMO Youtube 的評價
懸吊提腿時的幾點事項：
#1 下腹主導
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#3 手握力不足
#4 啟動前鋸肌
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前鋸肌 在 Re: [問題] 如何訓練前鋸肌的本體感覺? - 看板MuscleBeach 的八卦
剛好最近正翻譯到相關文章
為什麼前鋸肌的訓練效果不佳
可能是呼吸相關肌群造成的問題
po上來給大家參考
圖文好讀連結
https://pticliu.blogspot.com/2017/09/anatomy-angel-shoulder-stability-and.html
前鋸肌(Serratus Anterior)被認為是肩膀穩定最重要的肌肉
由肩胛內側延伸到第一至第九肋骨
讓肩胛可以執行外展以及上下轉的動作
前鋸肌需要固定在肋骨上才能穩定肩膀
如果使用了輔助肌去呼吸, 那便無法穩定你的肩膀
輔助肌群包含了頸部肌肉, 例如斜角肌(Scalene)
這些肌肉本身結構上就偏緊, 由椎體連接到肋骨
如果它們被用於每天25000次的呼吸, 那必定會變得更緊繃
有一條非常重要的神經穿過中斜角肌, 就是長胸神經(Long Thoracic Nerve)
而這條神經支配著我們的前鋸肌
因此過度使用的斜角肌會壓迫長胸神經, 減少到前鋸肌的神經傳遞
每一次使用頸式呼吸時, 肋骨會被往上拉
產生更高的機會去壓迫神經, 導致肩膀主要的穩定肌失能
簡短總結: 要維持肩膀穩定, 你需要用核心呼吸, 不是脖子
找動作分析專家去解析你的呼吸動作
確定他有評估你的安靜呼吸, 長呼吸, 以及用力/快速呼吸
當然你現在正在呼吸, 但是你能做得更好
而呼吸應該協助而不是阻礙你的肩膀動作
學習使用核心呼吸, 只在必要的時候才加上脖子肌肉
如果在許多的肩胛穩定運動之後還是有翼狀肩胛的現象
那就需要看看是否脖子與呼吸才是背後的主因
身為臨床醫療人員與解剖學家
在沒有其他的問題被確認前
我認為肩胛的穩定問題來自於脖子與呼吸
As always, it’s your call. – Dr. Kathy Dooley
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物理治療 就是動作專科 簡單易懂
什麼 你說他都只給你熱敷電療不會好
那是健保跟醫療法造成的 沒有加上徒手治療與運動處方當然不會好
<一段健保與不會好的故事>
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