噔噔噔!
「桃園地區疫情又起,請注意保重啊」「好久不見,我是OO啦,只是剛好看到新聞,有點擔心你而已」
「哈哈哈,我好想念你喔⋯⋯我很好唷,你最近都好嗎?」
「你們在桃園,自己多小心,而且你家裡有長輩……你還是一樣… …」
「之前台北好嚴重的時候,我也好擔心您,只是那時候不知道該不該聯絡,從您離開之後,每次想到您心中每每湧上一股悵然,謝謝…我進入媒體圈,打開我眼界,在您的耐心以及溫柔當中,我學會了慢慢成長以及調整,即便我是如此的不足,
禮拜五我當我走進攝影棚的時候,我看到一個身影,黑色的衣服,留著…..的髮型,身體往前彎專注著看著藍色牆壁,那時我心裡好激動也好悸動,連忙往前衝打開木門,喊著,原來不是您,是另外一位也是很專業的導播跟您的側影很像。
那天我已經是沒有以往的卡詞、頻繁笑場、身體動來動去,第一段結束以後,導播告訴我:『李醫師你剛剛很自然,接下來的幾段就按照你剛剛那樣就好……』其實只有我心裡知道,專業知識在腦中是一回事,但是要說出來,自然不做作、有條理有邏輯、連貫一氣呵成,這些心態、技巧以及態度,都是您交給我的,一次一次反覆指導,一樣的場景、一樣的化妝師、一樣的背板,我坐在一樣的位子,看著陌生的臉孔,我知道面前的每一個人都比我更專業,但在那熟悉的地方,看著同一台電腦、同一個大字報,我就是想到您,我想跟您說:『… …,謝謝您讓我長大了,您看到了嗎?那些曾經的不懂事、曾經的好似過動症、曾經的羞澀,因為您,這些正在改變,我學著在自己的迷霧中往前走了一步。』」曾經有好多誤會,曾經我是如此的無知幼稚,以為自己所認為的就是天、就是全部,活的只像個井底之蛙living under the rock,或許事事常常不照我的意思,但也正因為這些不如意,這些曾經的笑容、曾經溫暖、曾經的鼓勵、曾經的調侃, 讓我學著往心中所嚮往的那個方向走去,謝謝您,教會那個膽小又衝動的我,即便到如今我還是如此膽小,在疫情好嚴峻之時都不敢聯絡您,但我還是好謝謝您,成長的那個不成熟的我。
那天攝影棚有人說:無法想像李醫師妳有幼稚的時候。我滴咕著:時間讓我的聲音漸漸低沉的下來,所見的人事讓我動作放慢了像個老人,皺紋及眼袋爬上了那個不符合年紀的臉……
謝謝您… …,參與了我那稚嫩曾經,陪伴著我茫然的羞澀,看似無辜的表情,也慢慢轉成犀利的雙眸。在這條路上,我一輩子都不會忘記您對我的每一句指導,謝謝您成為我的人生導師、鏡頭導師、媒體導師,您所原諒我每個錯誤都將成為我未來的養分。我也由衷的期許您,在未來,身體健康,一生順遂,平安無憂。」
謝謝 #健康多ㄧ點 及 #醫師好辣 #承影傳播 所有過去以及未來所有團隊成員的指導,人所看見成功以及成熟背後,是多少人生導師的遵遵教悔,他們原諒的我們的無知、調整了我們錯誤、拉起我們跌倒後的手。很多時候我以為我得到的都不夠多,但那時我已是世界上最幸運的;很多時候我以為機會不公平,但其實我是努力的太少。向左走還是向右走,其實已經有人在向我招手;你們為我付出的所有,超過我所能理解的部分;你們大呼加油聲及吞下的眼淚,化作了我的正能量;謝謝你們總是在我前面鋪路,提早種的樹,數不盡的白髮和時間,我原本還以為花和果實是唾手可得的。
謝謝您,除了滿溢的感動感謝,恩情是還也還不完,而我也只會說:謝謝您…..
(合照是上週五偶遇明星醫師整形外科美女醫師 #朱育瑩醫師 集能力、美麗與多才多藝為一身)
#健康多1點
同時也有2部Youtube影片,追蹤數超過12萬的網紅FITDEVMO,也在其Youtube影片中提到,前彎伸展動作有兩個技巧: 1. 下背彎曲 2. 肩胛骨前引 每天2-4次的五分鐘的拉筋,能大幅改善大腿後和下背的柔軟度。 精華 ► https://www.instagram.com/fitdevmo/ FITDEVMO私人指導 詳情 ► https://fitdevmo.com/coachi...
「前彎 技巧」的推薦目錄:
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- 關於前彎 技巧 在 坐姿前彎式- 5個重要的輔助技巧【字幕 】 - YouTube - Pinterest 的評價
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前彎 技巧 在 Flow With Katie Facebook 八卦
#Katie負責任瑜伽小提示 讓我們的瑜珈練習更有效率:)
站姿前彎 |Standing Forward Bend(Uttanasana)
站姿前彎作為拜日式序列中的一部分,是瑜珈練習中最常出現的動作之一,它將充分喚醒你的雙腿,包含伸展大腿、小腿和臀部,同時強化大腿和膝蓋,改善頭痛、失眠與消化,並鎮靜大腦,減少疲勞和焦慮,舒緩你的思想,透過前彎找到謙卑。
常見問題與改善提示:
1. 確保向前折疊的起源於骨盆,加深了臀腿部,而不是折腰!要增加腿後側的伸展,請稍微彎曲膝蓋,可確實避免腰部不舒服。
2. 注意不要通過將膝蓋向後鎖死來拉直膝蓋!如果覺得還有空間想加深,可在每一次吐氣時,將大腿頂部向後推、向上提,將腳後跟往下踩,然後再次拉直膝蓋。
3. 站不穩可將雙腳稍微分開,改以較舒適的距離練習。
4. 如身體過於緊繃,可在前彎時將手肘互抱自然垂放輕輕左右搖晃,讓後背與腿慢慢甦醒。
5. 想要多一點變化?可以將雙手的食指、中指與大拇指圈住雙腳的腳大拇指,向前彎時將手肘彎曲往左右打開加深,或雙手掌心朝上踩在雙腳腳底板下。也可踩在瑜珈磚上,幫助腿部後側有更多伸展。
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👉🏼每個人的身體都是不同的,所以即便在同一個姿勢裡我們看起來永遠不一樣,如果感到任何不舒服,請緩慢離開動作,總是傾聽你自己身體的聲音並尊重它:) 完全摸不著練習頭緒嗎?進教室跟 Katie 一起 Flow 吧:D
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前彎 技巧 在 輔大金剛狼邱柏學 Facebook 八卦
重要觀念-久滑手機,你的脖子麻煩大了
你曾經在使用手機或電腦時,感到一陣頭痛嗎?你的頸部會疼痛嗎?你的手指在平時或睡覺時會麻木和刺痛嗎?正因為人們使用手機和電腦的時間越來越多,前述的這些症狀已經悄悄的找上身了,如果你也己經有這些現象,廣泛的說你身上也有“科技脖子”。
醫學研究表示,人類的頭顱平均是5公斤,當頭部與身體成一直線,直視前方時,脖子上的重量大約就是5公斤。當你的頭向前彎曲15度,它的重量便可以從5公斤增加到13公斤。彎曲至45度,你的頭將發揮約25公斤的力道,到了 60度,30 公斤,等同在你的脖子上掛著一個八歲左右的孩子!
平時頸部的肌肉、骨骼和韌帶佷容易地應變任何狀況將頸部的結構保持在對的位置。當你壓低你的下巴看著你的手機,脖子即越來越向前彎曲,並施以頸部更多的重量。如果你是將手機放在你下巴靠近胸部的位置,頭部彎曲的力量就可重達30公斤了。
喜愛的健身的朋友可能更有感,想像你的手正拿著一個5公斤重的物品持續一個小時,現在把重量換成30公斤的啞鈴,大多數的人頂多持續了幾分鐘,但是我們卻要求我們的頸部肌肉維持好幾個小時。
據國外的一些醫學報導指出,這些對頸部超成壓力的動作會導致提早磨損你的脊椎和脊椎早期退變。當你反復拉和伸展這個部位,它可能會隨著時間的推移發炎,這可能會導致肌肉拉傷、神經沾粘、椎間盤突出,並導致脖子的弧度突出。
經常使用這些科技產品的人,或多或少都能感覺到脖子有些疼痛或僵硬等等的微妙跡象。然而大部分的現象是,大家都會忽略或不願重視這個問題,直到跡象變成了更大的問題。甚至於能聽到:“我認為這是正常的”,或“我越來越老了,所以我可以理解我的脖子會有些疼。”但是,如果你科技脖子每天都有點疼痛,,經常的頭痛,或者是手指有些麻木或刺痛,這些都是不應該被忽視的徵兆,因為這些症狀遲早將減損你的手指或手的力量。
如果你己經自覺為科技脖子所苦,要怎麼做?首先,做一些自我按摩可以幫助減減輕症狀。不過,糾正姿態和限制低頭量是很重要的。確保當你使用手機時,是將手機拿到一個只需要調整你的眼睛視線的範圍,而不是改變你的脖子的位置。
不管是在辦公室、家裡、學校或任何場合,盡量不要久坐,間歇性活動一下對健康有很大的幫助。以下的九個伸展操,是為上班族緩和頸、肩壓力及舒展全身僵硬的肌肉而設計,請不必等到疼痛才行動,這也是您看電視時可以輕鬆做的運動 :
♯技巧1:站立做頸部拉伸:按住每側20秒。
動作請看:https://youtu.be/ZpGMPOEgmPA
♯技巧2:肩胛骨擠壓:用你的肩膀畫圓,然後將肩膀往後拉下。重複20-30秒。
動作請看:https://youtu.be/jo2EcgrlyXE
♯技巧3:臀部伸展:坐著或站著,將你的左腿翹在你的右大腿上,向前彎曲你的腰。重複另一側。
動作請看:https://youtu.be/L24qHhe4zkI
♯技巧4:風車:雙腳分開站立與肩同寬,向前彎腰,雙手張開,然後降低你的身體向地面,而往上看,用左臂及右臂輪流地面及天空轉動,帶動腰部,然後抬起你的身體回到站立姿勢。
動作請看:https://youtu.be/Ure2Fp_Y6GQ
♯技巧5:側弓步:雙腳併攏,採取一腳為中心盤做側弓步,並彎腰。伸手用你的雙臂保持平衡。回到開始位置,重複10-20次。重複另一側。
動作請看:https://youtu.be/VYe8QgZN5us
♯技巧6:桌俯臥撑:兩手相距超過肩同寬,撑在辦公桌邊緣。掂起腳尖,雙腿打直,向前做俯地挺身動作。做10個重複。
動作請看:https://youtu.be/Prd3vl6WTDM
♯技巧7:半蹲起:雙腳張開與肩同寬,向下蹲,將雙手向前伸,再站立起來。做15-20次重複。
動作請看:https://youtu.be/n2nHAHP96g4
♯技巧8:單腿平抬:將右手輕扶在辦公桌,並把你的重心放在右腿。折疊你的軀幹向前,同時向後抬起你的左腿,身體與左腿保持直線。每邊做10個重複。
動作請看:https://youtu.be/x8paH9bE3nY
♯技巧9:登山者:先做好俯地挺身姿勢,把你的右膝蓋往前踏向你的右手腕或手臂,然後返回到俯地挺身的姿式。重複另一側。盡量加快腳步,做20個快速重複。
動作請看:https://youtu.be/ZZuz1AAFtxg
如果你的高科技脖子每天都在煩惱你,請你就一定要尋求醫師的專業治療。這種類型的病情是很難自己解決的,尤其生活及工作習慣的干擾反而會變得更糟。不幸的是,現在沒有藥物能糾正高科技脖子,它必須介入物理治療,以便校正已經發生的肌肉拉傷,這段復原的時間就相當漫長了。愛運動的朋友要積極主動的提醒身邊的親友照料好脖子,它在運動時擔任平衡的任務,而在好脖子變糟之前,最大限度地減少傷害時間,伸展運動可以大家一起來做。
https://www.facebook.com/sportsplanetmag/posts/1594369974219909
【保健】滑手機時,你的脖子很可能正在硬舉30公斤
你曾經在使用手機或電腦時,感到一陣頭痛嗎?你的頸部會疼痛嗎?你的手指在平時或睡覺時會麻木和刺痛嗎?正因為人們使用手機和電腦的時間越來越多,前述的這些症狀已經悄悄的找上身了,如果你也己經有這些現象,廣泛的說你身上也有“科技脖子”。
醫學研究表示,人類的頭顱平均是5公斤,當頭部與身體成一直線,直視前方時,脖子上的重量大約就是5公斤。當你的頭向前彎曲15度,它的重量便可以從5公斤增加到13公斤。彎曲至45度,你的頭將發揮約25公斤的力道,到了 60度,30 公斤,等同在你的脖子上掛著一個八歲左右的孩子!
平時頸部的肌肉、骨骼和韌帶佷容易地應變任何狀況將頸部的結構保持在對的位置。當你壓低你的下巴看著你的手機,脖子即越來越向前彎曲,並施以頸部更多的重量。如果你是將手機放在你下巴靠近胸部的位置,頭部彎曲的力量就可重達30公斤了。
喜愛的健身的朋友可能更有感,想像你的手正拿著一個5公斤重的物品持續一個小時,現在把重量換成30公斤的啞鈴,大多數的人頂多持續了幾分鐘,但是我們卻要求我們的頸部肌肉維持好幾個小時。
據國外的一些醫學報導指出,這些對頸部超成壓力的動作會導致提早磨損你的脊椎和脊椎早期退變。當你反復拉和伸展這個部位,它可能會隨著時間的推移發炎,這可能會導致肌肉拉傷、神經沾粘、椎間盤突出,並導致脖子的弧度突出。
經常使用這些科技產品的人,或多或少都能感覺到脖子有些疼痛或僵硬等等的微妙跡象。然而大部分的現象是,大家都會忽略或不願重視這個問題,直到跡象變成了更大的問題。甚至於能聽到:“我認為這是正常的”,或“我越來越老了,所以我可以理解我的脖子會有些疼。”但是,如果你科技脖子每天都有點疼痛,,經常的頭痛,或者是手指有些麻木或刺痛,這些都是不應該被忽視的徵兆,因為這些症狀遲早將減損你的手指或手的力量。
如果你己經自覺為科技脖子所苦,要怎麼做?首先,做一些自我按摩可以幫助減減輕症狀。不過,糾正姿態和限制低頭量是很重要的。確保當你使用手機時,是將手機拿到一個只需要調整你的眼睛視線的範圍,而不是改變你的脖子的位置。
不管是在辦公室、家裡、學校或任何場合,盡量不要久坐,間歇性活動一下對健康有很大的幫助。以下的九個伸展操,是為上班族緩和頸、肩壓力及舒展全身僵硬的肌肉而設計,請不必等到疼痛才行動,這也是您看電視時可以輕鬆做的運動 :
♯技巧1:站立做頸部拉伸:按住每側20秒。
動作請看:https://youtu.be/ZpGMPOEgmPA
♯技巧2:肩胛骨擠壓:用你的肩膀畫圓,然後將肩膀往後拉下。重複20-30秒。
動作請看:https://youtu.be/jo2EcgrlyXE
♯技巧3:臀部伸展:坐著或站著,將你的左腿翹在你的右大腿上,向前彎曲你的腰。重複另一側。
動作請看:https://youtu.be/L24qHhe4zkI
♯技巧4:風車:雙腳分開站立與肩同寬,向前彎腰,雙手張開,然後降低你的身體向地面,而往上看,用左臂及右臂輪流地面及天空轉動,帶動腰部,然後抬起你的身體回到站立姿勢。
動作請看:https://youtu.be/Ure2Fp_Y6GQ
♯技巧5:側弓步:雙腳併攏,採取一腳為中心盤做側弓步,並彎腰。伸手用你的雙臂保持平衡。回到開始位置,重複10-20次。重複另一側。
動作請看:https://youtu.be/VYe8QgZN5us
♯技巧6:桌俯臥撑:兩手相距超過肩同寬,撑在辦公桌邊緣。掂起腳尖,雙腿打直,向前做俯地挺身動作。做10個重複。
動作請看:https://youtu.be/Prd3vl6WTDM
♯技巧7:半蹲起:雙腳張開與肩同寬,向下蹲,將雙手向前伸,再站立起來。做15-20次重複。
動作請看:https://youtu.be/n2nHAHP96g4
♯技巧8:單腿平抬:將右手輕扶在辦公桌,並把你的重心放在右腿。折疊你的軀幹向前,同時向後抬起你的左腿,身體與左腿保持直線。每邊做10個重複。
動作請看:https://youtu.be/x8paH9bE3nY
♯技巧9:登山者:先做好俯地挺身姿勢,把你的右膝蓋往前踏向你的右手腕或手臂,然後返回到俯地挺身的姿式。重複另一側。盡量加快腳步,做20個快速重複。
動作請看:https://youtu.be/ZZuz1AAFtxg
如果你的高科技脖子每天都在煩惱你,請你就一定要尋求醫師的專業治療。這種類型的病情是很難自己解決的,尤其生活及工作習慣的干擾反而會變得更糟。不幸的是,現在沒有藥物能糾正高科技脖子,它必須介入物理治療,以便校正已經發生的肌肉拉傷,這段復原的時間就相當漫長了。愛運動的朋友要積極主動的提醒身邊的親友照料好脖子,它在運動時擔任平衡的任務,而在好脖子變糟之前,最大限度地減少傷害時間,伸展運動可以大家一起來做。
©2016 運動星球
#頸部傷害 #脖子也會舉啞鈴 #伸展操 #頸部拉伸 #臀部伸展 #側弓步 #手機不要看太久 #調整眼睛視線看手機 #簡訊頸 #科技脖子 #textneck #低頭族 #肌腱發炎
前彎 技巧 在 FITDEVMO Youtube 的評價
前彎伸展動作有兩個技巧:
1. 下背彎曲
2. 肩胛骨前引
每天2-4次的五分鐘的拉筋,能大幅改善大腿後和下背的柔軟度。
精華 ► https://www.instagram.com/fitdevmo/
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前彎 技巧 在 凱蒂瑜珈Flow With Katie Youtube 的評價
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邀請你一起幫 Katie 的影片上字幕: http://bit.ly/38pwL14
如果你的目標是很深的弓式 Bow pose、輪式 Wheel pose,卻常常在練習時感覺到氣餒,不妨從寶寶後彎眼鏡蛇式 Cobra 開始,一步一步掌握基礎的練習技巧,讓你一天比一天更加深、更進步:)
可以幫助改舒緩背部疼痛、淡化頸紋,同時彌補你一整天窩在電腦前彎腰駝背的所有時間!
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Song: Ikson - Spring (Vlog Music No Copyright)
https://youtu.be/EVGAjPzWHro
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前彎 技巧 在 正確前彎增加柔軟度︱ 緩解背部、腰部、膝蓋痠痛! (Forward ... 的八卦

3個 前彎技巧 ,正確 前彎 增加柔軟度︱ 緩解背部、腰部、膝蓋痠痛! (Forward Bend / Uttanasana / Paschimottanasana ) 前彎 能改善姿勢、提升內臟代謝 ... ... <看更多>
前彎 技巧 在 【柔軟度訓練班】前彎練習讓你頭碰到地不再困難! - YouTube 的八卦

今天由Lemon老師與大家分享,增進 前彎 柔軟度的練習序列,適合瑜伽初學者或是還沒有練習經驗的人,可以改善 前彎 的柔軟度、改善上背部緊繃唷! ... <看更多>
前彎 技巧 在 坐姿前彎式- 5個重要的輔助技巧【cc字幕 】 - YouTube 的八卦
『額頭如何碰到膝蓋?』『筋要怎麼變軟?』本影片瑜珈士Peter提供5個對於 前彎 很重要的輔助 技巧 。不少人以為 前彎 頭碰不到膝蓋是因為大腿後側那條肌腱 ... ... <看更多>