前彎 休息 式的八卦，Yahoo名人娛樂都在討論

山頂處乾燥的泥地上
那堅實有力的腳印
是高峰險處的抒情詩....

模模糊糊不知道在哪看過類似的文字，
以前並不特別喜歡登山，
只是陪著長輩去走走，覺得根本受罪，
但在被這段文字“感化”之後（雙手合十），
我就開始喜歡上登山；
當自己真心喜歡上一項活動，
感覺受挫的時候，就會想去克服..
我還沒有走到險處，自知段數不夠，
所以現在還在“日日磨兩腿”，
對我來說，
登高遠望的意義是：
把所有經歷過的苦痛，踩在腳下
然後.....
再來一次！

下山往往是身體最累的時候，
但是一些拉哩拉雜的心情垃圾，
在那高處往下一望的時候，通通拋掉了，
身體沈重了，靈魂卻變輕了！

當一個勤奮者，
用自己的腳步，去追尋自己的禮物。

今日健地目標：
強化臀腿肌群、改善膝蓋穩定度！
⭕️以下三輪菜單各重覆三次，一次30秒，
中間不休息，最後兩個動作各一輪收操！

♳第一輪 仰躺
臀部：臀橋［蛙式臀舉 單腿上舉 單腿平舉］
腿部：舉腿［單腳舉腿 躺姿舉腿 單腳轉腿］

♴第二輪 側躺
‍穩定：抬腿［側抬腿左 側抬腿右 正面抬腿］
‍力量：臥抬［抬腿轉左 抬腿轉右 雙腿後抬］

♵第三輪 站立
平衡：站姿前彎［左腳 右腳 前彎］
離心：雙手盪壺［盪 盪 盪］

♻︎收心操
平衡核心：鳥飛狗趴
拉伸臀腿：鴿趴淒敷

😼影片為私人運動筆記分享，
若有專業問題請尋求教練或專業協助喔！
攝影 周琨瑾
剪輯- 彭佳琳 Ａ力地方媽媽

“每個小時5分鐘，用一張椅子解決你的肩頸僵硬，改善虎背熊腰”

在開始進入主題前，要請大家先看一下，下面的問題中，你中了幾個？

🔸常常頭痛或感覺頭很重
🔸常常脖子痛或超級緊繃
🔸覺得無時無刻肩膀僵硬
🔸沒有理由常常感覺頭暈
🔸偶爾會沒有理由覺得想吐
🔸睡眠品質不佳、半夜常常醒來
🔸眼睛看不清楚、疲勞、視線模糊
🔸經常眼睛乾澀、流眼淚
🔸容易拉肚子或是便秘、肚子痛等腸胃問題
🔸動不動就想躺下來
🔸容易覺得累全身倦怠、疲勞
🔸感覺對什麼事都提不起勁
🔸莫名奇妙整個人會感覺狀態不佳
🔸無法集中精神、記性不好
🔸莫名其妙感到感到不安焦躁煩悶
🔸工作或學習無法長時間專注、缺乏耐性
🔸頭部發熱，手腳冰冷、麻痺
🔸沒有理由的覺得胸口悶有壓迫感

上面的這些症狀，你有沒有發現很多症狀，在你的生活中，其實還真的一點都不陌生？

我有計算過我自己每天使用手機跟電腦低頭工作加上看書閱讀的時間，每天都超過6個小時，當我們長時間低著頭，低頭的動作讓頭向前傾，整個身體的重心也會跟著向前移動，為維持身體的直立與平衡，我們的上半身就必須向後拱起，造成駝背，視覺及體態上就造成虎背熊腰，日積月累下來除了會造成體態不佳，可能也會影響胸廓空間變得狹窄，而造成胸悶、壓胸感，整條脊椎的彎曲，會直接壓迫胸椎旁的交感神經，當交感神經失調，會直接影響我們的心臟功能，造成心悸、心律不整、腸胃功能消化不良、胃食道逆流等問題。

我之前曾經在一本書上看到醫生用油門跟煞車來形容我們的交感與副交感神經系統，我真心覺得太貼切.我們的交感神經系統在面臨緊急狀況或需要非常專注與注意力時，為了讓身體發揮最大效能，身體會加速心跳、收縮血管、血壓上升，進入高速運轉模式，相反的，在我們的身體放鬆、休息的時候，副交感神經就會啟動，讓我們的心跳血壓下降、身體運作減緩、增加腸胃道的消化功能，讓身體獲得舒緩與休息，如果油門和煞車出了問題，那這台車就會沒辦法正常行駛運作，甚至產生故障。

肩頸僵硬所衍生出來的身體健康危機，肌肉異常，其實很像線路系統因為打結而無法正確傳導訊息，久而久之，就會出現體態不佳、肌肉僵硬、頭痛、腸胃不適、血壓不穩、容易心悸或喘不過氣，間接產生憂鬱、焦慮、晚上睡覺不斷醒來等障礙，大家有沒有發現，原來平常看似不重要的肩頸，對我們的身體健康是如此的重要！

另外，因為我們長期低頭族的習慣，會造成肩頸的肌肉僵硬沒有彈性，直接增加我們落枕的機會，當肩膀的肌肉已經變得沒有彈性，頸部肌肉長期過伸或過屈，就會造成睡醒後肌肉容易出現急性痙攣、孿縮與發炎現象，而負責我們身體引導脊椎活動的小面關節，也會因為不良的姿勢使肌肉筋膜過度負荷、緊繃，加重關節負擔，只要一個動作稍作不對，肌纖維就會拉傷而斷裂，然後接下來就是一連串落枕的惡夢，甚至造成關節退化、神經壓迫等健康問題。

多數人肩頸痠痛都是因為長期維持一個姿勢與坐姿，姿勢不良、缺乏運動、血液循環不良，導致我們肩頸的肌肉一直處於緊繃狀態，無法休息造成缺氧缺血，肌肉僵硬及頸椎關節活動不佳，如果我們可以每天伸展放鬆肌肉，減少關節對神經的壓迫刺激，就能有效紓緩肩頸僵硬與疼痛，也能避免因為駝背造成的虎背熊腰。

今天Annie要教大家五個只要靠一張椅子，就可以伸展放鬆我們肩頸的伸展運動，會建議大家在上班坐辦公室的期間，可以至少每1個小時就讓自己做一次這幾個動作的伸展，順便讓自己的眼睛有機會休息，好好喘口氣專注在自己身上，早上睡前也可以做一次，只要給自己每個小時5分鐘，真的一點都不難，大家馬上拿張椅子開始做練習。

貓式頸關節伸展 60 Sec
牛式頸關節伸展 60 Sec
坐姿扭轉伸展 60 Sec
坐姿老鷹式伸展 60 sec
椅子前彎式伸展 60 Sec

🙉大家來分享一下，上面的問題症狀你中了幾個？

#每個小時5分鐘 #遠離肩頸僵硬 #遠離虎背熊腰 #落枕 #肩頸痠痛 #椅子伸展超簡單 #請分享 #實用

「照顧好自己，照顧別人時才不會消耗自己的能量。」

最近看到很多感人的事。

有便當店不願送便當到醫院，於是有別的便當店自願免費送便當給醫護人員，感謝他們的付出。

一個動盪不安的時期，會震出人內在的真實，同時也會看見身為人的光芒。

勇敢與愛，相當動人珍貴。

謝謝大家的美好。

於是，我在想，我可以做些什麼？我就沒有便當店也不是有錢，我能做什麼來感謝這幾個月來努力堅守崗位的防疫人員？

我想到我學習瑜珈十幾年來對我幫助最快速的呼吸法。

我是3個孩子的媽，平常沒事就夠累了，加上拍戲時體力與能量的消耗更不用說，有時間就作瑜珈，沒時間就靠呼吸法來立刻補充身體的氧氣與排掉因為疲累與壓力累積在身體裡的廢棄、毒素。

（接下來這段文有點長，但很重要，學會呼吸法，就學會覺察掌控自己的情緒與能量，值得花時間看。）

*淨化呼吸法
「呼吸是人類靈魂與身體的連結——瑜伽之父 Iyengar」

呼吸是我們生命中最重要的一件事，呼吸也是我們生命中最全然潔淨的能量。
吸氣擴張身體，將氧氣與血液帶到每個細胞，吐氣收縮壓迫器官迅速將殘餘物排出，擴張、收縮、擴張、收縮，身體像幫浦一樣，不斷地將你的生命力打上來。

印度修行者認為，人一生呼吸的次數是有限的，所以當你愈能延長呼吸的長度，就愈能增加生命的長度。

而呼吸本身就具有超能療效！歌手比莉得知罹患癌症，最後選擇遠赴印度學習淨化呼吸法來自我療癒，現在的她，依然活躍地享受人生、陪伴家人。當然我們不需要等到身體出了狀況才來學習呼吸法療癒自己，我們可以選擇在接觸到呼吸法時，就開始使用呼吸法來保健自己，不但不需食用過多保健保養食品，也不用動不動去按摩、吃排毒餐，時時刻刻懂得照顧自己，當自己的醫生，省錢又省工。

你可能好奇呼吸竟有這麼強力的效果，讓我來簡單解釋一下。


*呼吸法PRANAYAMA
呼吸幫助體位法的練習，能有更細膩的掌控；呼吸淨化身體，讓身體自行產生療癒效果，幫助身體快速恢復體能；呼吸也是一道橋樑，連接身體與心靈，了解你內在的真實感受，釋放負面情緒，並且調節生命能量，辨識出你內在的潛力，進而激發潛力，這也是很多運動員練習瑜伽與呼吸法的原因。簡而言之，呼吸，就是你身體的智慧。


*呼吸對身體的實質面

當你專注地吸氣時，身體會充滿飽飽的氧氣，讓肌肉充滿彈性，身體的器官與腦部就能接收到更多營養，營養足夠，身體的腺體分泌就會正常運作，身體就能充滿活力；而專注的吐氣不但能放鬆肌肉，更能將身體殘留的毒素擠壓帶走排出體外。專注的呼吸就像在淨化身體內在，吐氣帶走身體的毒素，下一次吸進來的氧氣就能被吸收更多，吐氣再帶走毒素，吸氣再接收更多更純淨的營養進入，一吸一吐，維持身體的潔淨、營養的穩定、能量的流動，人心自然清晰舒暢，就像維持家裡的水管線潔淨，才不會孳生蟲蠅、堵塞不流動，你使用到的水也才會乾淨一樣。

我之前在大忙時，甚至沒有睡眠的時間，我會在等待時安靜地坐著，閉上眼睛，慢慢地從鼻子深深吸氣，緩緩吐氣，只要五分鐘，張開眼睛就會覺得世界比較光亮了。很多人都說「丁寧體力很好」，其實是我很會控制自己的能量，適度的使用呼吸法調節身體的疲憊，再給予身體潔淨的氧氣來補充所需。

你可能會說，呼吸是本能，何必學習？
就好像你會說，父母愛小孩不需學習！相信我，不學習表達愛，只會將孩子推向不相信愛。我很有資格這麼講，因為我生了三個，到現在才覺得我是一個還不錯的母親。

學習呼吸法，就像專注地寫功課，跟一邊看電視一邊寫功課，是很不一樣的，一邊看電視雖然功課都寫完了，但也忘得差不多，白搭。專心寫就會學習到很多，你注意問題經過思考後給出答案，就像專注呼吸能帶給你身體更大、更多的好處一樣。
當然，一直存在的東西容易讓我們忘卻它的重要性。


*你有做對呼吸嗎？

你檢查過自己的呼吸狀態嗎？你的呼吸品質顯現你的生命品質，你的呼吸是急促還是深長？是長還是短？是緊還是鬆？你常有吸不到氣的感覺嗎？吸氣帶給你什麼感覺？舒暢還是緊繃？吐氣的感覺呢？放鬆還是急促？你有均勻、規律、平靜、溫柔、延長的呼吸嗎？
呼吸太快的人通常性子急、能量太往上衝，屬衝動派，無法好好思考；呼吸慢的人就是慢郎中，太會拖拍，同時能量也比較弱，行動力不好。
穩定深長的呼吸也能調整血壓，高血壓的人試著吐氣慢一點長一點，血壓低的人吸氣深一點長一點；同樣的，你調節了呼吸，就會調整心跳的速度，進而也能調整你的個性。

先介紹三個很重要的骨頭：
一、坐骨：坐著時臀部有兩塊骨頭最靠近墊子，就是坐骨。

二、尾骨：尾椎最後面的那一塊，只要是站著，請都將它捲進來一點，一捲腹部肌群就會啟動，也可以保護下背。

三、肩胛骨：上背兩邊那兩塊骨頭，任何姿勢時，除非前彎，請都要習慣將鎖骨往兩側延伸後，再將肩胛骨輕輕由後往前推，才能擴開胸口，再放鬆肋骨；不要將肋骨挺出來，會壓迫下背。這樣的動作對現代人很重要，因為我們花太多時間使用３Ｃ產品，加上做任何事幾乎都是含著胸，所以胸口的胸大肌緊繃，呼吸就不順暢，肩膀就僵硬，往往脖子也會被影響，就容易有偏頭痛與落枕的問題。正確的姿勢，觀念正確地使用肌肉，身體就已經被治療。

練習淨化呼吸法時可能要坐五分鐘以上，沒靜坐習慣的人若怕坐不住，可坐在一塊抱枕上，將坐骨提高。


*1.腹式呼吸法

在瑜伽裡都是鼻吸鼻吐，這樣空氣才會充滿頭部，讓腦部充滿氧氣，再來到身體，鼻毛能過濾灰塵，也比較能掌握呼吸的速度與節奏。如用嘴巴吸氣，空氣只進入肺部沒到腦部，比較容易緊張，也難控制吸氣的容量。

坐在一個舒服的位置，讓兩個坐骨平均的放在墊子上，尾骨內捲一點，鎖骨往兩側延伸後，再將肩胛骨輕輕由後往前推，才能擴開胸口，再放鬆肋骨。

吸氣讓坐骨往下推地的力量將脊椎往上長長拉高，感覺好像要讓頭頂跟天連結一樣，吐氣放鬆讓肩膀的肌肉往下融化離開骨頭。

左手放在左膝蓋上手掌朝天，右手放在腹部。
吸氣引導空氣慢慢膨脹腹部，吐氣時再讓腹部慢慢的凹進去扁扁的，像是被人打了一拳。

重複十六回後休息一下，再練習。
你也可以躺下來練習，比較能感覺到腹部鼓脹往上推的力量。

我們的腹部有許多副交感神經，副交感神經的功用是幫助放鬆，所以腹式呼吸也有幫助睡眠的功效，特別是緊張時就練習刺激副交感神經來放鬆自己，而每次當你吐氣吐到最底輕輕壓迫腹部肌肉時，也就是一種腹部核心肌群的練習。


*2.NADI SHODHANA（交換鼻孔呼吸法）

在哈達（HATHA）瑜伽中是非常強力的潔淨呼吸，排毒功效極佳，可讓身體的左脈（IDA）與右脈（PINGALA）在一個和諧的狀態，平衡身體與放鬆神經系統，並且給予身體活力。

交換鼻孔呼吸法是從左邊開始。當左邊（月亮的能量）吸氣時，會帶出你的潛意識與過去的行為模式，右邊（太陽的能量）火的能量則會燒掉你的潛意識後，再給予身體正面的能量，幫助你活在當下。身心在當下，自然平靜滿足，呼吸法排的不只是身體的毒素，還有心靈的，同時也為靜坐做準備。

打坐姿，舉起右手，將食指與中指彎進掌心，拇指、無名指、小拇指自然伸直。拇指壓住右鼻孔，先用左鼻孔吸氣八拍；再用無名指壓住左鼻孔，鬆開大拇指，換用右鼻孔吐氣八拍，接著一樣用右鼻孔吸氣八拍，壓右鼻孔，左吐八拍，這樣算一回合，做五至八回合後，自然呼吸休息一下。

左邊是我們月亮的能量，是屬陰、屬潛意識的；右邊屬陽，是火的能量。左吸氣將潛意識帶起來，再右吸用火的能量將它燃燒掉，讓身體內的能量不會被潛意識或以前舊有的習氣干擾，讓一切淨空、潔淨、沉靜。

（以上文節選自我不要完美 只要完整 —-成為自己的七堂課」，更詳細內文請看書）

#丁寧「我不要完美 只要完整—成為自己的七堂課」教你用呼吸法淨化保健自己
#呼吸的品質就是你內在的品質
#呼吸法 淨化與療癒與啟發內在潛能
#呼吸法可以調整血壓
#呼吸法可以改變情緒進而改變個性
#分享請自便
#謝謝所有防疫人員
#台灣加油
#買書與粉絲頁按讚囉
（大標

上班族常不自覺壓縮用餐時間來趕工作，忍耐 #胃脹氣 成了餐後例行事項之一，多數人會將這個症狀，歸咎於體質容易消化不良、腸胃耗弱。事實上，除去由 #胃食道逆流 、 #消化道潰瘍 等疾病引起的胃脹氣，絕大多數來自當事人不良的飲食習慣。

每個單純的吞嚥動作，其實都嚥下了許多空氣，舉例來說，當我們飲用100c.c的水，同時間也喝進180c.c的空氣，不論我們是否有意識到這件事，在這個比例下，用餐速度越快，攝入的氣體越多，若工作類型需要長時間久坐，它們堆積在腸胃道就成了脹氣。

腸胃科醫師張振榕說，除了腸胃道疾病引起的症狀，大部分脹氣是飲食習慣造成，用餐速度越快，嚥下的氣體越多，再加上吃飽久坐，這些氣體堆積在腸胃道就成了脹氣。

除了進食，腸胃道在消化食物時也會產生氣體，高麗菜、牛奶、白花椰菜等，其實都是容易產氣的食物，一次不要吃太多。

想舒緩 #脹氣 ，可以透過瑜伽嬰兒式促進消化吸收、改善脹氣困擾。

此療癒姿勢可滋養情緒、使人感到舒適安心，也將我們短暫帶離俗世煩擾與步調飛快的現代生活。

它跟〔跪姿前彎式〕很像，差別在腿擺放的位置不同，但兩者都常當成放鬆動作來練習，特別是在比較劇烈的後彎體位法之後或接近課程尾聲時。

一、雙手把小腿肌肉往後、往外撥，臀部坐在腳跟中間，雙腿併攏，大拇指互碰、腳趾朝後、腳底朝上

二、拉長脊柱與頸椎在直線上，使背部與地面垂直，下巴平行地板，雙手掌心在大腿上

三、吸氣， 雙手高舉過頭，再吐氣， 髖屈前彎，額頭貼地於膝蓋前地板上

四、手臂打開與肩同寬，平行往前延伸

＠肩膀不適或肩頸較緊者，可將手肘打彎置於小腿兩側地板上， 掌心朝上、肩膀放鬆

＠心臟病、高血壓和高眼壓患者，可將雙手握拳交疊，額頭放在拳頭上，使頭部高於心臟位置

休息一小段時間後，反向執行前述步驟回到起始位置。

【註】瑜伽嬰兒式禁忌：
膝蓋或腳踝嚴重受傷、貧血、暈眩、失禁
或胃食道逆流患者應避免此動作。

此外，張振榕醫師說，更重要的保健方法，特別推薦快走，強度不高，又能適度刺激腸胃道蠕動，另一方面，平日也可透過腹部按摩來幫助消化，繞著肚臍眼，順著腸道運行方向，從右下開始，依順時鐘按壓數周，作法相當簡易。

縱使胃脹氣只是短暫不舒服，當身體頻繁出現這個症狀，代表腸胃道已發送消化不良的警訊，與其選擇餐後忍一時，不如透過吃的正確、運動保健，主動減輕消化系統的負擔，由內而外雙管齊下，讓胃脹氣不再是常態現象！

＊註：若特別有脹氣困擾者，以下菌種是經研究確認，對於脹氣有幫助的菌種，選購時可做為參考依據：Bifidobacterium Infantis、Bifidobacterium Bifidum、Bifidobacterium Lactis、Lactobacillus Acidophilus、Lactobacillus Plantarum。

【脹氣相關影片】

腹脹便秘小腹凸？這姿勢10秒清腸排毒
https://youtu.be/QPyaV69ClNg

幫助消化排脹氣，薄荷提振精神又排毒
https://youtu.be/3QpUO1aN_uA

比吃益生菌更有效，腸胃醫師5招保腸【錢政弘醫師／破解健康密碼】
https://youtu.be/T2b_DJSH9vY

【脹氣相關文章報你知】

慢慢吃改善脹氣！腸胃科醫師點名脹氣飲食地雷
https://www.everydayhealth.com.tw/article/20058

立即消脹氣！敲敲後腰，消除脹氣又提升腸功能
https://www.everydayhealth.com.tw/article/10209

脹氣小心癌警訊！為什麼會脹氣？緩解脹氣這樣做
https://www.everydayhealth.com.tw/article/19112

----------------------------------------------------------------------------------
早安健康網站:
https://www.everydayhealth.com.tw/
早安健康FB:
https://www.facebook.com/Everydayhealth.Taiwan
早安健康Youtube:
https://www.youtube.com/c/EverydayhealthTw

山頂處乾燥的泥地上
那堅實有力的腳印
是高峰險處的抒情詩....

模模糊糊不知道在哪看過類似的文字，
以前並不特別喜歡登山，
只是陪著長輩去走走，覺得根本受罪，
但在被這段文字“感化”之後（雙手合十），
我就開始喜歡上登山；
當自己真心喜歡上一項活動，
感覺受挫的時候，就會想去克服..
我還沒有走到險處，自知段數不夠，
所以現在還在“日日磨兩腿”，
對我來說，
登高遠望的意義是：
把所有經歷過的苦痛，踩在腳下
然後.....
再來一次！

下山往往是身體最累的時候，
但是一些拉哩拉雜的心情垃圾，
在那高處往下一望的時候，通通拋掉了，
身體沈重了，靈魂卻變輕了！

當一個勤奮者，
用自己的腳步，去追尋自己的禮物。


今日健地目標：
強化臀腿肌群、改善膝蓋穩定度！
⭕️以下三輪菜單各重覆三次，一次30秒，
中間不休息，最後兩個動作各一輪收操！

♳第一輪 仰躺
臀部：臀橋［蛙式臀舉 單腿上舉 單腿平舉］
腿部：舉腿［單腳舉腿 躺姿舉腿 單腳轉腿］

♴第二輪 側躺
‍穩定：抬腿［側抬腿左 側抬腿右 正面抬腿］
‍力量：臥抬［抬腿轉左 抬腿轉右 雙腿後抬］

♵第三輪 站立
平衡：站姿前彎［左腳 右腳 前彎］
離心：雙手盪壺［盪 盪 盪］

♻︎收心操
平衡核心：鳥飛狗趴
拉伸臀腿：鴿趴淒敷

😼影片為私人運動筆記分享，
若有專業問題請尋求教練或專業協助喔！
--------------------------------------------------------------------------
我是Ａ力，運動是我的日常，廚房是我的療癒室，
我曾經是個圓噸噸的地方媽媽，也在九彎十八拐的減脂路上迷過路，
如果妳也在學習，我會很開心在這裡見到妳～
這裡有我老公幫我記錄的生活，我也很歡迎妳到粉專上跟我聊天，
生活是一場接力賽，我們一起陰溝裡賞星星！

粉專：地方媽媽 健身筆記 Ellie
https://www.facebook.com/ellielocalmom
IG：local_mom_ellie
https://www.instagram.com/local_mom_ellie

攝影- 周琨瑾 火野攝影
剪輯- 彭佳琳 Ａ力地方媽媽
音樂資訊-
––––––––––––––––––––––––––––––
Track: Crystal Eyes — Airixis [Audio Library Release]
Music provided by Audio Library Plus
Watch: https://youtu.be/q_vj7Pjsa4U
Free Download / Stream: https://alplus.io/crystal-eyes
––––––––––––––––––––––––––––––
Track: Erazm Sant - Hold On To Me [Magic Free Release]
Music Provided By: Magic Records
Listen To The Original: https://bit.ly/2F4k1Cz
Fanlink: https://fanlink.to/Tkm
––––––––––––––––––––––––––––––
Track: CryJaxx - Goodbye (ft. jfarr)
Music Provided by Magic Records
Listen To The Original: https://youtu.be/N2s6b4JSgbU
Free Download: https://fanlink.to/cQYh
––––––––––––––––––––––––––––––
Leat'eq & Aleksei & ELEX - They Watchin Me (Feat.Will Wes) [NCS Release]
Track: Leat'eq & Aleksei & ELEX - They Watchin Me (Feat.Will Wes) [NCS Release]
Music provided by NoCopyrightSounds.
Watch: https://youtu.be/V9uIXSgdYQo
Free Download / Stream: http://ncs.io/TWM

跟著瑜伽老師 Dola一起練習流暢瑜伽！
練習傾聽與表達的「非暴力溝通」►https://smarturl.it/i7sygv
VOGUE X lululemon 愛自己療癒課程系列，來自lululemon發起「Be You Be Well」的健康概
念，邀請到瑜伽會館Fly High Yoga的Dola老師示範「流暢瑜伽」的動作，「流暢瑜伽」又稱「VINYASA FLOW」，任何瑜伽體式都能被編排串聯進流動瑜伽中，藉由動作與呼吸的結合，感受快慢節奏互相搭配，進而達到身體的協調。
#愛自己療癒課程 #流暢瑜伽

00:00 intro
00:05 開頭介紹
00:32 嬰兒式動作示範
01:24 鳥狗式動作示範
04:57 下犬式動作示範
05:55 高弓步式+三角式
12:00 弓步式
12:19 跪弓箭步
15:16 鱷魚式
15:27 眼鏡蛇式+下犬式
16:23 站姿前彎式
17:10 坐椅式
18:52 駱駝式
20:05 嬰兒式
21:53 大貓式
25:56 橋式
26:21 抱膝屈腿式
27:00 大休息式
28:05 結語

【 其他熱門主題】
讓喜歡的事變生活！Good Job！ ► http://smarturl.it/r7si6s
芭蕾舞者們的血淚史 ► http://smarturl.it/uhot5l
唐綺陽12星座深入剖析 ► http://smarturl.it/in8eqp
美容編輯正芳隨你問 ► http://smarturl.it/zf5840
口音、服裝專家拆解經典電影 ► http://smarturl.it/zcbgmf
---------------------------------------------------------------
【追蹤 VOGUE TAIWAN】
★訂閱VOGUE TAIWAN Youtube：http://smarturl.it/xbtuuy
★VOGUE TAIWAN 官網：http://www.vogue.com.tw/live/
★VOGUE TAIWAN Facebook：https://www.facebook.com/VogueTW/
★VOGUE TAIWAN Instagram：https://www.instagram.com/voguetaiwan/
★VOGUE TAIWAN LINE：https://reurl.cc/V66qNn
★美人會不會 FB社團：http://hyperurl.co/rgfitl



▷ Make sure you subscribe to my channel and hit the notification bell, so you don’t miss any of my new videos → http://smarturl.it/xbtuuy
--------------------------------------------
※關於時尚，VOGUE說了算！自從1892年第一本VOGUE在美國出版以來，至今已有122年的歷史，始終被時尚專業人士所推崇，因此榮譽為Fashion Bible時尚聖經。
--------------------------------------------
※台灣VOGUE隸屬Condé Nast Interculture Group，相關國外影片皆由國外授權提供給台灣使用，台灣VOGUE秉持服務網友，讓更多中文語系觀眾可以看到國際影片跟中文字幕，所以在此頻道分享給大家，如果喜歡我們的頻道，請訂閱我們，我們將會持續努力帶來更多優質內容。