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在其他想那麼多幹嘛這個產品中，有21篇Facebook貼文，粉絲數超過3萬的網紅艾比露比外文書店，也在其Facebook貼文中提到， 字母C+子音/k/ 各位大朋友小朋友，又到了我們每個月2次的自然發音教學時間，手邊有這幾本書的家長們，別忘了看影片"前"，先和小朋友們做C(預習)+A&B(複習)的暖身操喔!目前我們先"認識"這些字母和她的代表自然發音就好，等小朋友有了初步認識並且打好基礎，年紀也超過五歲了，我們再來學"拚音"吧!...
　同時也有21部Youtube影片，追蹤數超過36萬的網紅海恩奶油 HeinCream，也在其Youtube影片中提到，一年過去又放榜，感謝自己終於儲夠能力，可以把我由中一開始，就想要吶喊的內容拍成影片。送給每一個在學制裡爭扎的你🍀加油 道歉： 〉 理真氣壯的壯字寫錯了呢 〉影片無法給各位一個完備的答案，學制最後要走的方向，但是有一天我們會找到的，嗯 🌸香港學制背景解釋】 香港學生讀完六年小學(國小)，就會入讀...

其他想那麼多幹嘛 在 艾比露比外文書店 Facebook 八卦

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2016-10-06 21:10:12 有 165 人按讚
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<艾比露比外文書店。自然發音教學>字母C+子音/k/

各位大朋友小朋友，又到了我們每個月2次的自然發音教學時間，手邊有這幾本書的家長們，別忘了看影片"前"，先和小朋友們做C(預習)+A&B(複習)的暖身操喔!目前我們先"認識"這些字母和她的代表自然發音就好，等小朋友有了初步認識並且打好基礎，年紀也超過五歲了，我們再來學"拚音"吧!
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影片看一次就夠了，重點是家長和小朋友一起拿著書共讀，一起成長!
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#重點提示:
字母C的自然發音是無聲子音/k/，聲帶不振動，記得要發氣音/k/，
不要唸成"科...科...科...."呀!
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#只有看影片，#只有叫小孩拿著書跟著影片唸，#沒有實際親子共讀效果不大喔!

#小孩太多只有半夜可以清場錄影，#超大眼袋和越錄越亂的妝髮，#大家就睜隻眼閉隻眼吧!

#書籍重複問題回答:Sunshine Books大書+小書介紹以及橘盒reading line上面部落格連結我都有很詳細的圖文介紹囉，大家記得先點進去看，再依孩子的需求、年紀、程度與書籍排版個人喜好，選擇適合的書籍喔!否則無論是打電話來書店或是私訊詢問，問題太龐大(然後又都是部落格寫過的XD)，書名及功用又相似，有時又得夾雜中英文例子，短時間實在很難說清楚。

#一起把書拿起來念，#每天10分鐘確實陪唸就夠了，#其他想那麼多幹嘛?

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2016-11-14 18:14:08 有 93 人按讚
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<艾比露比外文書店。自然發音教學>字母Ee+短母音/e/+長母音-ee、-ea
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各位大朋友小朋友，又到了我們每個月2次的自然發音教學時間，手邊有這幾本書的家長們，別忘了看影片"前"，先和小朋友們做E(預習)+A~D(複習)的暖身操喔!目前我們先"認識"這些字母和她的代表自然發音就好，等小朋友有了初步認識並且打好基礎，年紀也超過五歲了，我們再來學"拚音"吧!
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#母音e小提醒：

1.發短母音/e/的時候，和短母音/a/很相似，一般會以張嘴幅度(/a/嘴張較大，/e/嘴張較小)以及發音位置來區別(/a/較靠近喉音，/e/較為平舌音)，但無論張嘴大小，發音位置前後，都是經"比較"而來，沒有對照組，很難分的出哪個是/a/，那個是/e/。並且每個人的說話口腔用力習慣不同，以張嘴幅度和音緣位置來區分，實在很難比較。一般來說，我們的耳朵辨別一個單字的意義，並不會"單一單字"來聽，而是把這些發音相近的字，放在有意義的文句中，經驗自然會辨別單字意義。如"The bed is bad."我們光用耳朵聽，若無刻意發音，一般人快速講出，其實聽起來差不多。但我們會依現場況，名詞形容詞位置來辨別相似的"bad、bed"發音，並且知道文句上下文意思，而不是思考單字發音那個張嘴大，哪個張嘴小。因此家長不用過度要求小孩子念/a/、/e/的絕對位置。因為沒有對照組比較，任何位置都不會是絕對。

2.字母e會念長母音時，常見的為ee、e_e、ea組合出現時，會念長母音〔i〕(kk音標)，但並不是絕對，也時常有例外，比如great，break，deaf就不唸長母音〔i〕。而ea、ee若遇"r"，原本長音的〔i〕也會變短母音的〔I〕，如ear，dear,deer,beer....

3.eye為自然發音規則的例外，並且它是個sight word，記起來就是了。

4.一定有家長會問：那麼多例外和不規則怎麼辦? 沒有怎麼辦呀!就 #多看多念多修正就好了。就連中文也有破音字，也沒有為什麼，這是語言發展必定會出現的現象(每個人念得不一樣，久了就約定俗成)。

#母音e參考資料:

1.蝦米小居:https://goo.gl/kZO96H→自然發音規則
2.國立教育廣播電台→https://goo.gl/J03iga
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2016-10-25 20:20:03 有 91 人按讚
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<艾比露比外文書店。自然發音教學>字母D+子音/d/
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各位大朋友小朋友，又到了我們每個月2次的自然發音教學時間，手邊有這幾本書的家長們，別忘了看影片"前"，先和小朋友們做D(預習)+A~C(複習)的暖身操喔!目前我們先"認識"這些字母和她的代表自然發音就好，等小朋友有了初步認識並且打好基礎，年紀也超過五歲了，我們再來學"拚音"吧!
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#網路出了點問題，晚了將近20分鐘，拍謝拍謝啦~XD
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其他想那麼多幹嘛 在 海恩奶油 HeinCream Youtube 的評價

海恩奶油 HeinCream By 海恩奶油 HeinCream

2017-07-11 08:00:00 有 578,841 人看過 有 35,852 人喜歡
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一年過去又放榜，感謝自己終於儲夠能力，可以把我由中一開始，就想要吶喊的內容拍成影片。送給每一個在學制裡爭扎的你🍀加油

道歉：
〉 理真氣壯的壯字寫錯了呢
〉影片無法給各位一個完備的答案，學制最後要走的方向，但是有一天我們會找到的，嗯

🌸香港學制背景解釋】

香港學生讀完六年小學(國小)，就會入讀六年制的中學。
中一到中三叫做初中，中四到中六叫做高中；
高中最後一年參加的公開考試，由考評局舉辦，叫做
中學文憑試：簡稱DSE (Diploma of Secondary Education)，
相等台灣學測指考、大陸高考。

文憑試必考的科目有：
中文(國文)、英文、數學、通識(像綜合人文的科目）四科。
選修科目則包括各個文理科目。通常學生會考2-3科。

考試成績以7個等級分，
由低至高排：1、2、3、4、5、5*、5**
所以考生在計算總成績時，會以1-7分加總和。
按不同的大學收生標準，有些只看最好成績的五科，有些看六科。
Best 5：最好的五科，滿分35分；
Best 6：最好的六科，滿分42分。
30+分的成績是建築系、法律系、醫科的基本門檻，算是相當不錯。


〈其他香港用語翻譯〉

上樓：買房子
小兒科：沒難度的小事
Band A：大學派位頭三志願總稱
Maths：Mathematics 數學科
MC：Multiple Choices 多項選擇題
formula：方程式
VA：Visual Arts 視覺藝術
諗咁多做咩姐/即：想哪麼多幹嘛
做完份paper先講啦：先做完卷再說 好嗎
夠鐘上堂喇：已經是時候上課了 可以嗎
唔好放棄：不要放棄
興趣當飯食：興趣當飯吃，用興趣作為掙錢的工具

🌸the theory of everything (soundtrack)

🌸鳴謝參考：我的故事（下）——伯賴
【真。伏game評】藍鯨遊戲|Blue Whale——平民遊戲工作室
Do schools kill creativity? | Sir Ken Robinson------TED



____________________________________

🍰挖挖看更多影片

海恩奶油是誰／ https://bit.ly/2Tl87XK
閃光情侶系列／ http://bit.ly/2JuQ7KO
學霸海恩傳功／ http://bit.ly/2umiArP
人生事件Vlog／ http://bit.ly/2upSwfb
你要懂的香港／ http://bit.ly/2JtrU7B
我眼中的台灣／ http://bit.ly/2ujjq8F

____________________________________

🍰追蹤海恩奶油

海恩的Instagram（有很多偷拍）
https://www.instagram.com/heincream/

海恩的Facebook粉專（常常有抽奬）
https://www.facebook.com/heincream

訂閱海恩奶油（YouTube主頻道）
https://www.youtube.com/channel/UCCiH...

訂閱heincream[HK]（第二頻道）
https://www.youtube.com/channel/UCDuB...

____________________________________

🧀起司應援收集中
CHITS 是我稱呼粉絲的名字，開放收件信箱： http://bit.ly/2HMuV0s

🧀翻譯長期招募中
幫忙上英日韓各語言字幕： https://www.youtube.com/timedtext_cs_...

音樂音效源：
YouTube Audio,DOVA-SYNDROME,Nicolai Heidlas, Bensound, HookSounds

✿講稿

【放榜】DSE 35分想對你說的事

我的名字叫龍海恩
2016文憑試考35分
我現正就讀港大環球商管
人生一帆風順
從此不憂吃喝愛情
上樓都是小兒科
到退休到死為止 也可以優哉游哉
我人生的改變
一切都是由上年放榜那天開始

抱歉 我騙你的
其實我是best6 35分
現正在台灣就讀媒體傳達設計
英文叫communications design
分組有3D動畫 和 新媒體(遊戲、裝置)
報考大學時
台灣的設計學院只看過我的作品集
完全不知道我文憑試的分數
莫說上了大學以後
真的沒有人有興趣問我 公開試考得怎樣

我的例子可能有點極端
但事實是在大學
無論考得好還是不好
根本就不會有人想知道你考幾分
我老師說最多在求職的時候
個人履歷要加一欄「公開試成績」
但也就僅止如此
至少 沒有人會像我這樣
用分數來做自我介紹

-

我知道在看影片的你現在可能想反駁
「說甚麼DSE的分數沒用？」
「我現在不夠分入Band A」
「拿不到入場券了」
「你這些成績好的人
有經歷過我的感受嗎？」

對不起
可能我真的沒有
我可能也說不出 比較像安慰的內容

但是在上年放榜的班房裡面
我收到分紙 開心了一會之後
我就跟其他同學一起哭
我也很難過

我不是讀名校
我不喜歡看到我所愛的同學
承受前路茫茫的痛苦
我不喜歡自己在一場不公平的比賽中脫穎而出
我不喜歡每一個香港學生
花光自己最珍貴的青春在一個考試裡面
最後考評局只給出了幾個數字 去總結 評價我們每一個人的努力

你備試的時候
真的覺得一切也合理嗎？
難道你不覺得 DSE就是一個
比拼「浪費時間」的遊戲嗎？

我不否認
我在不同的科目裡 的確獲益良多 例如中英文 通識
我不否認
要銜接大學各個科系
中學有不同的選修科有其需要的
然而我也無法不承認
我們浪費在 操卷 補習 死背書 備試
或者是一些
根本沒有用的考試範圍上
所用的時間,青春
的確不計其數 價值不斐

阿Sir 對不起
我要用數學去舉例
我算是數學好 做題快
我看著我那些文科同學
被迫好痛苦地做MC？
我不明白
明明大學肯定不會讀這類科目
明明一世人也不會用到那條長得誇張的formula

中文卷一閱讀卷
我不明白
為甚麼我要操那麼多份一個半鐘又一個半鐘的歷屆試題
為的就是去看懂考卷上面那些
正常讀者不會問
作者自己也不懂得答的問題

視覺藝術
我用Hein Cream的名字在YouTube拍了
13個【VA DSE】一共140+分鐘的影片
說真的
這些所謂教學片
裡面沒有一個是教真正意義上的藝術
全部都是教你如何在考評局手上拿高分 如何做好考評局的卷

諷刺吧？
可惜更加諷刺的是
DSE這個似乎是 「定生死前途」的遊戲
扔越多青春 分數就越高
看誰甘願扔罷 他就贏了
看誰資質好 扔時間的成本效益越高罷如果這樣是叫”勤奮”
那我只能說我這種是
“求學是為求分數的勤奮”
說出來也不知道有甚麼好光彩
同樣地
失手 考不好 成績不及別人
根本不需要感到慚愧

不是嗎？
個game本來就錯了
我們被迫玩罷

-

教育就是當一個人把在學校所學全部忘光之後剩下的東西。
—— 愛因斯坦
中學畢業一年
我終於有時間去學
營養 健康 跳舞 心理 語言 文化 社會 歷史 藝術 哲學 設計
這些我一輩子也不會忘記的學問
19年來
我第一次覺得自己在用
100%的智商活著
而不是每朝醒來
騙自己說
諗咁多做咩即
做完份paper先講啦
夠鐘上堂啦

因為拍YouTube我遇上許多
背景不一樣 可以稱作「奇葩」
的人
有人是自學生 有人出生於外國其他學制
有人年紀比我小
但是他們全都比我更早開始自己的人生
我在他們身上看到 自信、成熟的光芒
真的非常閃亮、耀眼
原來 求學真的可以”不是求分數”
原來教育 是真的可以改革

然而在改變發生之前
我很擔心這段影片會不會被未讀完文憑試的學生看到?
會不會大家看完之後就沒動力讀書了

我想分享我當年備試的其中一個動力
是我班主任教的
我當時問她：
「我都去台灣讀設計了」
「考完了 分數也沒人看」
「刻苦耐勞 為了甚麼？」
她說：
「只有考好文憑試
我才能變得有說服力
理直氣狀地跟所有人說
我讀設計 是我自己的選擇」
做足了所有DSE的要求
我才能在這裡大聲地說
我覺得成件事真係好錯。

（圖）

我信佛 但我想引用
耶穌說： 「 有人打你的右臉， 連左臉也轉過來由他打
這句說話不是指任何一個不公義的時候
而是面對巨人
巨大的惡人之時
出生於香港
逃避不了的教育制度之時
你要我考好DSE 我考
你要我扔時間 我扔
作為學生 順應這個學制 是種公民抗命
香港的學生是不會輕易被這個學制的荒謬考起 打敗
我們可以去證明 這個學制是有多荒謬

當然如果你已去到考完DSE 放榜的階段
你要做的就是
唔好放棄
無論結果如何 以後要走的路如何
唔好放棄
活好過好
不要接受考評局評價你的分數
不要被這個制度打敗

入大學的優點
是你會更方便地接觸到資源
遇上許多 你能從他身上學到東西的人
有很多活動 讓你去經歷 從中改變自己
但是 如果我在大學裡不去讀書不去請教不自己找東西學不爭取新的經驗
跟沒讀大學是一樣的
相反 無論身處甚麼環境
自己去讀書 請教 找感興趣的事物去學 爭取新經驗
你的成長
隨時比一個大學生來得更多

尤其是我們身處在資訊發達的時代
有甚麼想學 去YouTube search就有了
今日的社會型態
我相信它在向一個更好的方向發展
不再一昧追求 學歷高 讀書好
而是更重視 每個人獨特的優點、特長
職業出現更多的可能性

所以
喜歡哪個範疇就去學吧
喜歡甚麼興趣 衝
喜歡咩運動 語言 遊戲 商品的就去研究吧

DSE完了就隨它吧
想笑的 笑
想哭的 哭
沒事的

♥️
我個名叫龍海恩
我文憑試考幾分不重要
我而家讀緊興趣當飯食的設計系
人生不會一帆風順
我會為吃喝愛情而煩惱
上樓可能仍是夢
但到退休到死為止
我也會
拼命「生活」
我人生嘅改變
一切都係由現在這刻開始


中意可以點like
分享給你的父母 同學 朋友 身邊的人看
留言告訴我 你對學制的感受
以上所有動作也令影片有更高的曝光率
最後你可以訂閱
我係Hein Cream 奶油
下條新片再見

post-title
海恩奶油 HeinCream

About author
海恩奶油是住在台灣的香港人，以前是個學霸(?)，現在有個男友；每週會發一兩個影片，有可能是實用的心得，大部分是讓人費解的生活紀錄。 Facebook： Hein Cream 海恩奶油 https://www.facebook.com/heincream/ Instagram： heincream http://instagram.com/heincream/ ?Job Contact： 合作約邀 [email protected] ?Mail Box 起司信箱： P.O.BOX 09 Taipei Shuanglian Taipei City 10499 Taiwan ( R.O.C.) 10499 臺北雙連郵局第9號信箱
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其他想那麼多幹嘛 在 路RuSiRu Youtube 的評價

路RuSiRu By 路RuSiRu

2018-02-14 17:30:01 有 165,115 人看過 有 0 人喜歡
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情人節就是要跑路啊！不然要幹嘛？
更多影片點這裡→https://goo.gl/JzrWb4
幸運方塊播放清單Ωhttps://www.youtube.com/watch?v=gPs4T3KLd2c&list=PLq0LLEuv4OohOZsakm9xH2zfI5VVYkZYI

友情演出：阿神、悟訢
──音樂──
開頭：Doobly Doo
賽跑中：EDM Detection Mode
戰鬥中：Mischief Maker

"Doobly Doo" Kevin MacLeod (incompetech.com)
Licensed under Creative Commons: By Attribution 3.0 License
http://creativecommons.org/licenses/by/3.0/
"EDM Detection Mode" Kevin MacLeod (incompetech.com)
Licensed under Creative Commons: By Attribution 3.0 License
http://creativecommons.org/licenses/by/3.0/
"Mischief Maker" Kevin MacLeod (incompetech.com)
Licensed under Creative Commons: By Attribution 3.0 License
http://creativecommons.org/licenses/by/3.0/

※發問前請先點開完整資訊※
目前因為副頻道直播有點問題，暫時改回主頻道開台，紀錄檔依然會在副頻道上傳。
每天何時直播什麼遊戲都會在臉書專頁寫明，有時變更或耽誤請見諒。
主頻道直播網址 https://gaming.youtube.com/user/nksh20434/live

──台龜──（請遵守下面這一隻，牠很兇的。聊天台時規則較少但還是麻煩拿捏一下）
∵嚴格禁止「劇透/破梗/提示/教學/建議（遊戲有挑戰才好玩）、讓人不悅的言論（包括87­）、求關注（實況很容易沒看到）、洗頻」違者禁言，情節嚴重者直接封鎖。
∵重複性高不回覆「聊其他遊戲、問幾點開幾點關、這什麼遊戲好不好玩要不要錢、幾歲住哪帥不帥開不開視訊」一律刪除，重複留言者禁言。
∵其他備註「w會無法顯示、留言頻率限制在10秒、影片留言請在同一串、沒有頭香沙發、暫停新增好友名單、請勿觸及任何個資、可以宣傳其他頻道但是一場直播限一次、推薦遊戲請至臉書專頁」煩請遵守。
∵管理員很辛苦請不要爭論（爭論者直接禁言），直播時容易混亂或誤判，如果有誤鎖或是需要解鎖請於臉書專頁私訊。若是直播中言論讓你感到不開心，請於臉書專頁告知，我會誠心道歉。
∵這裡是我們的玩樂房，吐口水，就別怪人賞你巴掌。我脾氣很差也管很多，要是不能乖乖的，就去別的台吧，人生苦短，有更適合你的頻道。

《臉書專頁》https://www.facebook.com/rusiru20434
《巴哈小屋》http://home.gamer.com.tw/homeindex.php?owner=NKSH20434

──配備──（能否跑動遊戲請直接詢問原價屋或巴哈討論板）
直播程式：OBS / 剪輯軟體：Aviutl
CPU：i7 6700 / RAM：DDR4-2400 16G
主機板：技嘉GA-H170-D3HP
顯示卡： MSI GTX970 4GD5T OC 鎧甲虎
擷取卡： 圓剛AVerMedia LGP2 GC510（爛）
鍵盤：Tt eSports Knucker
螢幕：Acer KG271（CP值高）
滑鼠：ROG Gladius（測試中）
滑鼠墊：海獸迅雷防潑水電競鼠墊（不錯）
耳機：ROCCAT KHAN PRO（大推）
麥克風：Blue Yeti USB（CP值很低）
電腦桌：租房子附的 / 椅子：人體工學升降椅

──簡介──
直播主：路、魚仔
年紀：6歲、16歲
感情狀況：放閃中
寵物（貓）：點點、琪琪、燈燈
居住地：暫居地球
台龜馴養員：楊廣、南瓜、楓語、小小貓
Discord管理員：奈特、萌萌、楊廣、南瓜、楓語、小小貓

──常見問題集──
Ｑ：我是男生還是女生　Ａ：系統錯亂，無法判別。
Ｑ：帥不帥　Ａ：有自信就帥，而我很有自信。
Ｑ：要不要露臉　Ａ：臉書專頁有照片，視訊不開，你是看顏藝還看遊戲？如果真的想看，請自行在螢幕右上角貼一張宋仲基的照片。
Ｑ：為什麼看不到訂閱　Ａ：只有聰明的人才看得到。
Ｑ：有沒有女朋友　Ａ：請往上拉，答案在上面。
Ｑ：圖像是誰畫的　Ａ：魚仔。
Ｑ：魚仔是誰　Ａ：是笨蛋。
Ｑ：魚仔是我的誰　Ａ：把這幾題綜合一下就可以得到答案了。
Ｑ：年紀多大　Ａ：請往上拉，答案在上面，比較小那個。
Ｑ：你有用變聲器嗎　Ａ：小朋友可能會當真，我只好說沒有了，真可惜。
Ｑ：要怎麼樣才能當管理員　Ａ：可以倒過來默寫台龜請再聯絡我。
Ｑ：哪裡人　Ａ：外星人。
Ｑ：住哪裡　Ａ：你心裡。
Ｑ：有沒有玩手機遊戲　Ａ：沒有。
Ｑ：為什麼不玩手機遊戲　Ａ：加拿大惡魔很可怕的！
Ｑ：怎麼認識阿神的　Ａ：加拿大北方墜機時認識的。
Ｑ：為什麼多人影片的時候都不太講話　Ａ：怕搶到話。
Ｑ：為什麼想開實況　Ａ：這要從三百年前說起，是個可歌可泣的勵志故事，不過我怕字太多你會不想看，所以簡單縮成三個字。因為，我開心。
Ｑ：為什麼不和誰誰誰一起玩　Ａ：管那麼多，你住海邊喔？
Ｑ：為什麼不玩什麼什麼遊戲　Ａ：唉唷，海龍王喔？
Ｑ：這款遊戲不是玩過了嗎？　Ａ：這家爌肉飯不是吃過了嗎？
Ｑ：為什麼一直說早安　Ａ：等我想到再告訴你。
Ｑ：幾點關台　Ａ：直播就跟愛情一樣，什麼時候結束不重要，重要的是享受當下。
Ｑ：畫質怎麼這麼差　Ａ：剛上傳都是360P，可以晚點再看，至於直播畫面差，可能是網路問題。
Ｑ：怎麼這麼LAG　Ａ：機房有人打翻泡麵了。
Ｑ：這款遊戲好玩嗎　Ａ：就跟人生的意義一樣，只有你自己才知道。
Ｑ：這款遊戲多少錢在哪裡下載　Ａ：請自己找，小時不Google，長大豬隊友。
Ｑ：遊戲漢化在哪邊找　Ａ：真的真的找不到再問我。
Ｑ：沒有信用卡要怎麼買Steam的遊戲　Ａ：請搜尋"VISA金融卡"。
Ｑ：有沒有養寵物　Ａ：請搜尋"路的小虎爺記事"。
Ｑ：我是學生嗎　Ａ：已經不在學校念書了，但是人生的課題永遠沒有學完的一天。
Ｑ：是不是全職Youtuber　Ａ：不是，我的正職是守護宇宙和平。
Ｑ：喜歡看電影嗎　Ａ：喜歡。
Ｑ：喜歡看動畫嗎　Ａ：喜歡。
Ｑ：喜歡看漫畫嗎　Ａ：喜歡。
Ｑ：喜歡吃美食嗎　Ａ：喜歡。
Ｑ：喜歡看書嗎　Ａ：喜歡。
Ｑ：喜歡長澤雅美嗎　Ａ：喜歡，我也喜歡戶田惠梨香和新垣結衣。
Ｑ：如果我媽和魚仔同時掉到水裡要救誰　Ａ：救魚仔，因為我媽會游泳，笨蛋魚仔不會。
Ｑ：為什麼想開實況　Ａ：......給我往上拉喔。

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其他想那麼多幹嘛 在 Ashlee xiu Youtube 的評價

Ashlee xiu By Ashlee xiu

2019-11-24 19:45:00 有 129,579 人看過 有 2,091 人喜歡
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更多影片
✨ 減脂該怎麼吃 https://youtu.be/81r_mGZHs78
✨ 減脂吃什麼營養品 https://youtu.be/3escX1vF94w
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✨ 最近飲食/訓練/有氧更新 https://youtu.be/ESxND_FHfnw
✨ 增肌減脂蛋白質怎麼吃？ https://youtu.be/pNX8cbrBERE
-------------------------------
✨ 二手出清 👉🏻 https://shopee.tw/show_o_o
-------------------------------
原文字幕
我們今天要討論的是有氧的話題
靠有氧去製造你的熱量赤字
真的有想像中的那麼容易嗎
嗨大家好 我是ashlee
今天這集影片是減脂系列的第4集
我們今天要討論的是有氧的話題
之前的影有提到過減脂的必要條件
是要製造熱量赤字
那熱量赤字你可以從飲食的部分去調整
靠著降低你總體的熱量去達到你的熱量赤字
或是另外一個方法
就是你可以透過有氧去增加你身體的消耗
但是單靠有氧去達到你設定的熱量赤字
真的有這麼簡單嗎
再看下去以前別忘了
按讚訂閱加分享給你的朋友
在討論如何安排減脂期間的有氧運動之前呢
你需要先知道如何估算
有氧運動所能消耗的熱量
這個時候你需要先知道你的體重
你選擇有氧的類型
也就是有氧的強度
以及你持續的時間
在這邊呢
我們會用之前影片提過的強度單位
來當做一個衡量的標準
接下來就進入到大家最關心的話題
有氧到底可以帶來多少的消耗
我們以10分鐘為單位
如果你每磅體重也就是0.45公斤的體重
你做輕強度有氧RPE會落在2~4之間
大約會消耗0.2大卡每10分鐘
0.2大卡
你沒有聽錯
那中強度的有氧也就是rpe落在5~7呢
大約會消耗0.45大卡
接著強度有氧
RPE落在8-10 大約會消耗0.7大卡
聽起來你可能覺得無感
不知道我在說什麼
沒有關係
我們就實際來算一下
如果以一個50公斤
110磅的體重為例呢
他執行中度的有氧
以每10分鐘會消耗0.45×110
就是他體重的磅數等於495大卡
所以如果他持續30分鐘的有氧
總消耗量會是49.5×3=148.5大卡
是不是少得很可憐
你這邊跑30分鐘
然後你消耗的熱量還不到150大卡
150大卡幹嘛
就大概一根香蕉
對我們這邊再附上相同的體重
和時間以內不同強度所消耗的能量比較
那根據這些表格呢相對的有氧強度越高
在同樣的時間內可以消耗的熱量當然是越多
後燃的效果也比輕度有氧來的高出許多
不過這邊大家要注意
強度越高的有氧運動
你所能持續的時間就比較低
還有受傷的風險也相對的提高
必須依照你自己可以承受的範圍
去調整你的強度
千萬不要操之過急
受傷反而影響了你減脂的進度
當然還有有氧的實際消耗會受到其他因素的影響
以上提供的公式就是一個相對精準的算法
還是要依照你自己的體重
跟你的身體組成比例去計算
那剛剛開場提到的靠有氧去製造你的熱量赤字
真的有想像中的那麼容易嗎
我們就來算一下
依照剛剛計算的方式
如果你要達到合理的減脂目標
我們之前減脂第1集有提過
可以點影片的上方去看
如果要達到合理的減脂目標
也就是你每周需要掉體重的0.5~1%的重量
以我50公斤為例的話
合理的範圍就是
你每周需要減去0.25~0.5公斤的體重
相當於你每周需要製造
也就是你每周需要安排5~11個小時的中度有氧
多到嚇人
我有聽錯嗎
5~11個小時
但是在這邊要提醒
根據研究顯示過多的有氧會影響肌肉的生長
以及力量的表現
因此不建議做這麼多的有氧
所以我們到底該如何安排我們的有氧呢
如果你今天的目的是減脂
那建議還是把你的功夫下在飲食上面
而且阻力訓練也會是一個優於有氧的辦法
主要原因是因為阻力訓練相較於有氧運動
它可以更維持你的肌肉量
過多的有氧運動會影響你的肌肉生長
以及降低你的力量表現
除非你本身是耐力型的運動員
職業上的需求
不然建議每周的有氧數量
就在你重量訓練的一半就好
假設我一周訓練4次
每次90分鐘
那也就是我們每個星期
會花6個小時做重量訓練
我的有氧安排就安排在6個小時的一半
三個小時以內會是一個比較好的選擇
也建議選一些對關節負荷比較少的運動
像是滑步機這類的有氧機
我們也要避免過度的有氧導致肌肉酸痛
然後影響到你接下來的訓練
此外如果體重過重的朋友們
也建議你們先詢問過醫師
你適合的運動再下去做安排
那現在呢
我們就來實際地為這位虛擬人物安排一下
他的有氧計劃
以剛剛的例子為例
它一周訓練6個小時
建議最多有氧不要超過三個小時
HIT的部分建議一周
所以這邊我會為他安排一個
中強度有氧一個小時一週
那剩下呢其餘就是都給低強度的有氧
會這樣子安排呢
主要是避免過多的有氧影響他的訓練表現
還可以達到相當程度的熱量赤字
也建議你們在安排的時候
盡量選擇自己喜歡的有氧
你才可以持之以恆
懷疑人生的動作
好不想做
把這個動作拍在
深蹲跟硬舉後面是不是太殘忍了
我們剛才已經做完深蹲跟硬舉完了
而且深蹲是練力量6下
硬舉15下
這誰排的菜單啊
剛有提到的HITT是什麼呢
這是什麼東西呢
高強度間歇運動
它指的就是在一個時間段內
你全力的沖刺完成動作
接著休息
這樣算一個循環
那你要完成好幾個循環之後呢
就算一個完整的HIIT
那常見的安排方式
可以依照你的訓練方式
你的時間跟你的強度去做安排
那一種我自己很常用的是選擇一個有氧器材
這樣算一個循環
我通常會跑好幾個循環
然後總共時長
這是一種我自己常排的方式
那個已經在放空了
那這邊再分享一個比較常見的徒手方式
你可以選擇幾個動作
然後去安排這些動作
在最短的時間不休息的情況下去完成
算是一個循環
當然你要不徒手也是可以你可以拿重量
但是請務必要衡量你自己的自身能力
不要你的肌力還沒有足夠支撐那樣的重量
然後就用高強度的間歇有氧這樣操死自己
這樣非常危險 容易受傷
我這邊舉個例子
你可以持續動作30秒
然後休息30秒
或者是你可以持續動作45秒休息15秒
甚至在硬一點的你可以持續動作20秒
只休息10秒算一個循環
這樣子連續下去
那他這樣子的模式去執行
直到你安排一系列的動作全部都完成的話
才算是你完成了一個HIIT的訓練
那循環之間的休息時間可以長一點
大約1~2分鐘
依照你自身的能力去衡量
那休息1~2分鐘之後再做下一個循環
可以持續2到30分鐘
那我們這邊舉一個例子
如果以3030秒為例
你可以設置比如說4個動作
比如說
那就是你做完30秒的波比跳 休息30秒
馬上做弓箭步交叉跳30秒 休息30秒
馬上做30秒深蹲跳 休息30秒
馬上做開合跳30秒 休息30秒
這樣算是一個循環
講到口都乾了
這就是我今天大概分享的減脂
再安排有氧的部分
但是在這個部分我必須要跟大家講一下
我自己的現況
我當時減脂系列的第1集影片的時候
我有提到說我為自己安排
每週120分鐘的中強度有氧
再搭配上一個HIIT現在減脂期
已經到了第3週的時間
我必須要在這邊很誠實的跟大家講
我的有氧並沒有做完
我發覺我沒那麼多時間
就可能是我本身就是太
太討厭有氧 太抗拒有氧
我就覺得我每天在健身房已經訓練了一兩個小時
我接著還要在那邊耗個好幾十分鐘
我就非常的不想做
所以呢我解決的辦法是我寧可少吃一點
我也不要就花時間上有氧
真的很不喜歡做這件事情
那我說的少吃一點
不是說我現在就是吃一點點
我今天吃很少
所以我在減脂
然後我不有氧 所以我要吃很少
我不是這樣子的
我是很相對精準的去計算說
我今天少跑了多少有氧
那我少消耗了多少熱量
所以我就要少吃這些熱量
我是這樣子的方式去安排
好
那聽到今天這樣子呢
相信你應該可以知道
有氧到底可以消耗多少熱量
跟怎麼樣安排適合你自己的有氧時間
以及強度還有方式
如果你跟我一樣不喜歡有氧的話
也歡迎你去看之前或是之後的減脂影片
然後去為你自己的飲食做一些熱量上面的調整
如果你想要繼續看
想要繼續追下去
想要知道一些減脂的觀念
以及教你如何安排
還有看我減脂的成果的話
忘了按下訂閱
然後謝謝妳看到現在我們下次見
Peace

＃有氧 ＃28天減脂計畫 ＃神力女超人

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Ashlee xiu

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5. 拼字測驗、行事曆，超多輔助學習功能！ 我想買HERO，可是我不知道該買哪種課程耶！ 我是舊學員，購買課程有什麼優惠？

#51. line points可以幹嘛

轉換為其他平台點數，主要路徑皆為LINE Pay→LINE Points→Exchange. 聯邦銀行Nov 28, 2017 · 入伍吧！ ... 很多人可能會想：「殺個蟑螂而已，想那麼多幹嘛？

#52. 選擇愈多愈好？太多選擇，反而讓你下不了人生的大決定

「今天」就決定「未來」的事，最忌諱的就是去想「還有沒有其他的選項」？若是心中有此疑慮，則心中會非常的毛躁不安、定不下來。反之，如果就現在已經有的 ...

#53. 關於資優生，你不知道的6件事 - 親子天下

「我們家小明心算速度快、中班就認那麼多字，以後一定可以考上資優班！」 ... 創造能力優異」、「領導才能優異」以及「其他特殊才能優異」等六種。

#54. 戀愛心理｜曖昧對象是真心還是只想上床？三個特徵教你辨認渣男

相反的，如果他只想要一夜情，除了妳在性愛方面的偏好之外，其他的資訊他不這麼感興趣，所以他安排的約會時間往往都會涵蓋適合上床的時段，他安排的 ...

#55. 迭代征伐- 墨南渊 - 起点中文网

“呜，吧唧”高圣天甩着圆脸腮帮子，大口大口撕扯一只烤生鱿，边吃边道：. “南渊，想那么多干嘛，现在有的用就得了，每天把自己搞那么累干啥。” “ ...

#56. line points可以幹嘛

如果您使用SharePoint Server，您可以建立一個或多個其他類型的網站。 您可以將網站做為能從任何裝置儲存、 ... 很多人可能會想：「殺個蟑螂而已，想那麼多幹嘛？

#57. 面試時遇到這四種狀況，就絕不要進這間公司！ - BetweenGos

如果面試結束就迅速離開，這可能就要想想了。 ... 多感受多觀察。 【細節二】同事服儀是否欠妥如果你是個性比較嚴謹的人，那麼穿著隨性甚至有邋遢之嫌的.

#58. 粤语- 维基百科，自由的百科全书

建议您根据您的偏好切换到下列变体之一：大陆简体、香港繁體、澳門繁體、大马简体、新加坡简体、臺灣正體。（不再提示 | 了解更多）. 打开主菜单.

#59. 警詢沒那麼可怕！釐清這7點助你輕鬆面對警局通知書！ - 法律010

這2條規定乍看相同，但犯罪嫌疑人比證人多了「經合法通知卻沒有正當理由 ... 主要證據，應該要有其他補強證據，以支持警詢陳述所涉犯罪事實的真實性。

#60. 關係心理學：為什麼我會想限制另一半跟異性單獨出去？

是什麼東西，讓你這麼害怕伴侶和異性出去，或是玩交友軟體呢？也許是過去感情的創傷，也許本身是焦慮依附的人，不知道為什麼，就是覺得伴侶接觸越多異性， ...

#61. 想那么多干嘛.做好你自己的事就够了。这句话是什么意思

我和我男朋友都是铁路职工、收入都是单一不高的。他常说要赚大钱、让我过好日子、让我有面子。所以每次出车值班无聊的时候、他就会想一堆乱七八糟的事、然后又不能马上行动 ...

#62. 愛愛時男人都在想這些！5招打破愛愛都市傳說，在床上這樣 ...

愛愛基本上不需要想那麼多，互相都能覺得舒爽就是最棒！ 以下5個訣竅，讓你打破愛愛中的 ... 愛愛技巧2：不只是口交可以讓他「有反應」試試其他性感帶.

#63. 戶籍謄本線上申請原來這麼簡單?花3分鐘線上搞定不用親自跑戶政

4.3 代辦戶籍謄本準備資料有哪些？ 5 戶籍謄本記事欄是什麼意思？ 5.1 如果您還有更多 ...

#64. 演員歌詞薛之謙※ Mojim.com

更多更詳盡歌詞 在 ※ Mojim.com 魔鏡歌詞網 順著別人的謊言 被動就不顯得可憐 ... [00:43.39]沒意見 我只想看看你怎麼圓 ... [01:24.29]可你曾經那麼愛我 幹嘛演出細節

#65. YouTube - Google Play 應用程式

在Android 手機和平板電腦上下載YouTube 官方版應用程式，掌握全球影音脈動。舉凡發燒音樂影片、熱門遊戲、時尚、美妝、新聞、成長學習等各種內容， ...

#66. 潜伏办公室：被忽略的23条职场潜规则 - 新浪教育

仔细想想，你所认识的职场成功者是怎么样的？ ... 后唯一获利的就是老板，项目成功后唯一升职的就是上司，那么作为小员工的你，是为什么在拼命呢？

#67. 看了陳其邁的政績難怪中國動用那麼多網軍想要韓國瑜上台

再來看看韓國瑜先不說他落跑的行為, 同樣以市長身分看看高雄那兩年在幹嘛, 主要能想到的就是鋪鋪路挖挖水溝, 賣賣幾個水果除此之外你還能想到當時高雄有在 ...

#68. “内卷”与“躺平”之间挣扎的中国年轻人- BBC News 中文

凭借父母的资助和自己存下的一点钱，他认为自己可以与社交媒体上他时常看到的其他创业发家故事一样，很快过上想要的生活。2018年底，从学校毕业后不久，他 ...

#69. 10個技巧，減少塑膠垃圾- Greenpeace 綠色和平| 臺灣

但想要阻止塑膠氾濫，不是真的那麼難。我們有一些技巧推薦給你。 我們的海洋已經容納了太多的塑膠垃圾：每年有800 萬噸塑膠廢棄 ...

#70. 揭秘32個「妳真的愛他」的跡象！中一半以上請好好把握住這段 ...

妳和他擁抱是出於情緒上的感受，而非只想追求肉體的關係。 ... 只要妳跟合適的人在一起，那麼沿路隨意逛逛簡單的小店都可以非常浪漫。

#71. 不要只問「做什麼」，還要多問「為什麼」 - Yes123

沒有發問的學生心裡想著的是，「今天這堂課算是白上了，什麼也沒學到。 ... 連管理顧問這麼厲害的專家，工作都是從問問題開始，那麼我們一般上班族更 ...

#72. 學會回答這八個問題，讓你英文面試不用怕！ - FluentU

你可能已經在英語課程中練習過好多次，但面試官其實不會想知道你太多的細節。 ... To be a team-player (有團隊精神)– 可與其他人在團隊中合作。

#73. 勞保一定要保嗎？2022 年勞工保險十個你必須知道的事！

看其他包括「就保」等更多分級表 ... 好啦，講了這麼多，大家是不是也想了解一下自己的投保情況到底怎麼樣呢～這樣就可以確認自己的雇主有沒有幫自己 ...

#74. 關於「為什麼你要應徵我們公司／面試這個職缺」的背後涵義

這個問題背後其實還潛藏另一個問題：為了拿到這個工作，你「比其他應徵者」做了 ... 假使你靠著熱情「騙」進公司，你真的有那麼多熱情可以燃燒嗎？

#75. 【里長薪水】當里長很好賺？實際分享里長的真實收入！ - 1on1

也就是説當有其他居民或非居民，想要租用活動中心辦活動或做其他使用時， ... 就幾乎把一整年的費用用光，那麼所剩無幾的金費，要用來辦活動、整理里 ...

#76. 【台日大友好】想和日本人交朋友的話，不可不注意這10件事

對台灣人來說日本是一個讓人會想一去再去的國家，而對日本人來說，除了感謝台灣在日本震災時的幫助外，也是近年來日本人旅遊的首選，也因此日本人對 ...

#77. 《GTA 5》ONLINE 五個快速賺錢方法 - Red Bull

代表說仍有許多人想要到洛聖都大鬧一番。 在免費買下GTA5 的同時，也包含了多人模式《俠盜獵車手Online》 ...

#78. 維他命C的功效和副作用有哪些？吃多真的會結石嗎？

有趣的是，有些人類必需的營養素，對其他動物就不見得必要囉！但維他命C這種東西，不只是人類 ... 為什麼切片火腿（牛肉）也含有那麼多維他命C呢？

#79. 別想那麼多，先幹起來，才會有機會 - 安夏網

在網上，看過這麼一個很精彩的排比段子。 別想那麼多，先幹起來，才會有機會. 作為一個作家，你不能等有了靈感才 ...

#80. 小常識：一帶一路很多人搞不清楚一帶一路到底是什麼意思 ...

而中國的一帶一路，實際上賺兩次錢，一是借錢出去的利息，比買美國公債賺得多的多，另 ... 這個方式實際上是美國人最先發明，美國為了獲得市場，並沒有採用其他國家的 ...

#81. 曾拿過佳佳黃色提袋的台北人們，或許都有讀《佳》音文樂刊的 ...

不過佳佳唱片行的第二代店主忠哥（鄭百忠），還有M@M Records的DJ Mykal a.k.a.林哲儀，還是幹了這麼一件傻（好）事。 《佳》音文樂刊是本集合 ...

#82. 【轉機必看Q&A】轉機時間怎麼抓？不再霧煞煞！ - FunTime

可以先確認其他航空有沒有直飛，在經濟、時間、航空喜好的權衡下，決定 ... 通常需要再報到一次，並且重新辦理託運行李，因此得多預留一點時間轉機（ ...

#83. 育兒時期多喝牛奶長得高？其他優質補鈣食物，鈣含量一表看懂！

醫師觀點☀高鈣☀大家都知道孩童要長高，骨頭要成長，最需要也最重要的物質便是鈣質。那麼鈣質在人體內是如何吸收的？又是如何作用於骨骼之間？

#84. 鉅亨自由Pay，類似強大提倡的自製配息？ - 強基金

好處：透過「鉅亨自由Pay」滿足想投資股票型基金並有現金流需求之投資人。 ... 但是沒有要贖回那麼多比例當自製配息，目前只想每年贖回10%~15% 就好，.

#85. 想那麼多幹嘛？ - 每日頭條

活著，想那麼多幹嘛！ 別有事沒事的整天瞎琢磨，想通了自然好，想不通心就受折磨。 心情是自己的，心靈更是自己的，別輕易去鑽那個牛角尖！ 別人說的話， ...

#86. 陳時中改口抗共原因超瞎？郭正亮斷言「棄陳保黃」可能性

沒有啦，他哪有想那麼多？ ... 跟柯文哲決裂到那種程度，還有其他縣市不是三腳督，有一些縣市人家就會想說不要得罪柯粉，不要說絕對沒有合作的空間。

#87. 12星座放假在幹嘛？雙魚最愛追劇、魔羯心裡還想著工作

雙魚最愛追劇、魔羯心裡還想著工作，天秤座躺在床上原因太爆笑 ... 假期，反而會進入社交待機模式，不想再約那麼多飯局、酒局，只想好好待在家，坐在 ...

#88. 結婚第1天吃飯人妻好心讓位坐旁邊「婆婆1舉動超心寒」

結婚第1天吃飯人妻好心讓位坐旁邊「婆婆1舉動超心寒」：好想回家 ... 「我感覺假的，連碗都是一次性的道具」、「很遺憾，竟然有這麼多人相信是真 ...

#89. 名家論壇》吳崑玉／論好感度的作用-焦點 - HiNet生活誌

管他那麼多，順眼就好。 在這種心態下，台北市長的選舉行為，與其他縣市地方派系的組織動員算票模式完全不同，有三成 ...

#90. 【心得】其實要讓LOL人氣變高很簡單

結束隊友也沒噴，只是建議我先打電腦，嘗試吃兵買裝備，存點錢買個想玩的英雄 ... 不用打那麼多字搞一些有的沒的把設定搞好就好

#91. 从银行离职，没有一技之长，至今没有找到合适的工作，现在32岁

但后来发现，很多人工作几十年直到退休，都没想明白，自己到底想干嘛。 ... 很多人说自己没有一技之长，那么过往那么多的年华，确实被你荒废了。

#92. 「核酸盛世」？中國常態化核酸背後的代價和隱憂

「新冠疫情並沒有那麼可怕，」現年30歲的上海居民戴女士說。可怕的是，她和其他人必須為其付出的情感代價，她說。「為了控制疫情，我們已經犧牲了太多 ...

#93. 辞职摆摊的年轻人：有人月赚6万，有人倒亏几千 - 财经

考虑到下雨天或其他特殊情况下不能出摊，小邓会在打包袋里放上一张写有门店 ... 她摆摊，“主要还是觉得很没面子，说早知道出来摆摊，念那么多书干嘛。

#94. 150、创造模式衍生的其他问题 - 吞噬小说网

那精密晦涩的电路原件，甚至很多专业知识，是学了高中物理都搞不透的，哪个游戏公司吃多了没事干，搞这么完整的电路设定？ 她们就是游戏公司出身，很清楚一款游戏要想获得 ...

#95. 繁星夢工廠》一入學就分班貼標籤、後段學生被放生揭開繁星榜 ...

望著校門口光鮮亮麗的繁星紅榜，碩輝則無奈地說，確實繁星讓社區學校有更多人進入頂大，有促進流動，「但我也會想，會不會他本身就是中產階級家庭？」 碩 ...

#96. 胸部太小男友不碰- 感情板 - Dcard

想那麼多幹嘛 ，我也B而已然後每一任男友也都愛大奶，如果你那麼在意男生愛 ... 選擇跟你在一起不會只因為妳是大奶或小奶妳身上一定有其他閃光點彌補了 ...