正所謂有頭腦嘅邊個想做蔣麗芸呀?武漢肺炎未必有得醫,但係腦殘就肯定冇藥醫!當大家都搶唔到口罩,咁要點做呀?梗係要好似Ann姐咁動動腦、轉轉彎!我哋CEO受到蔣議員嘅啟發,決定都唔執輸,喺《為何深夜總是餓》教大家整呢一味「抗炎食療」—— 蒜蓉蒸口罩!
今晚十點,全城抗炎!學嘢啦喂!
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31/1-第四回(http://bit.ly/2UgqJfE)
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同時也有570部Youtube影片,追蹤數超過33萬的網紅早安健康,也在其Youtube影片中提到,「鐘醫師,到底吃甚麼可以顧#眼睛 ?」這是眼科醫師鐘珮禎時常在門診被病人問到的問題。就讓鐘珮禎醫師來告訴你甚麼該吃、甚麼不該吃,一起健康顧 #眼睛。 眼科醫師不碰的地雷食物 1.沒有鮮奶的奶茶 許多奶茶的製作過程並不會使用鮮奶,而是利用奶油球或奶精來增添奶茶的風味,而所謂的「奶油球、奶精」的成分...
全城抗炎 在 杜汶澤 喱騷 Chapman To’s late show Facebook 八卦
正所謂有頭腦嘅邊個想做蔣麗芸呀?武漢肺炎未必有得醫,但係腦殘就肯定冇藥醫!當大家都搶唔到口罩,咁要點做呀?梗係要好似Ann姐咁動動腦、轉轉彎!我哋CEO受到蔣議員嘅啟發,決定都唔執輸,喺《為何深夜總是餓》教大家整呢一味「抗炎食療」—— 蒜蓉蒸口罩!
今晚十點,全城抗炎!學嘢啦喂!
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全城抗炎 在 藍橘子 Facebook 八卦
【長輩神奇抗炎大法】
最近,全球人類都在打仗,生活大小事都要小心,不敢按升降機鍵,不敢亂吃東西,就連說話都要小心…
我媽說,盡量別說那個、那個炎的名字…因為會帶來詛咒(我媽以為是佛地魔嗎)
當大家都以為戴口罩、勤洗手、增加自身抵抗力這些都是基本日常防禦功夫時,世界各地都有不同的抗炎大法。
英國使用佛系方法,靠人體自身的抵抗力…
荷蘭為了減少人群聚集,所有賣大麻的Coffee Shop 都要暫停營業。
不過最誇張的,還是我家長輩們的神奇抗炎法…
本來,我們一家會互相補充口罩、消毒洗手液,但最近口罩不缺了,洗手液不缺了,長輩們的腦袋就開始蠢蠢欲動!
事源有日二叔非常高興地在家庭聚餐中,跟我們分享一篇文章:『你知道嗎?食煙能抗「逆」!尼古丁吸入肺部能殺死那個那個!』
二叔笑容燦爛,露出一排黑牙。他有多年吸煙習慣,他完全沒經過思考,就相信了這則文章。
然後同枱的三表嬸又分享:「傻的嗎!我告訴你!中國古傳唱粵曲能抗炎,震盪氣管,能將那個那個排出。」
沒錯,她是粵曲愛好者,每天她都會在家裏播粵曲。每到晚上她的走廊都會傳出幽幽的粵曲聲,超恐怖!
四姨媽又搭嘴:「你們都不設實際!看這篇新聞吧!日吃十碗咖喱能抗「逆」,薑黃有抗炎功效!』
坐她旁邊的兒子和丈夫臉有難色,自從四姨媽看完這新聞後,已經連續24天吃咖喱了。所有魚、菜、肉…通通都丟進咖喱裏。
五叔聽到之後,還立即想去街市搶購薑。
但其實啊,薑和薑黃是不一樣的。薑黃肉質較橙色,大家常吃到的咖喱、星洲炒米都有落薑黃粉。
不過要達到足夠分量,大約要吃十碟咖喱、十碟星洲炒米…到時候還沒抗到「逆」,就已經腸胃出事了。
所以,真正能讓身體更吸收,更健康的,建議吃楓之寶 高效抗氧薑黃素。由加拿大製造,內有專利胡椒䶨,幫助身體吸收薑黃素同其他營養,能增強免疫細胞運作,增強抵抗力。
更重要的是…
由3月20~26日,有36折特價,全線屈臣氏門市及屈臣氏網店 http://bit.ly/AGTurmeric-Watsons
只售$64.9一樽。
在全城抗炎的日子,除了防禦外界那個那個入侵,建議各位多做一步,內外都要做好防禦措施,才能百毒不侵了!
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全城抗炎 在 早安健康 Youtube 的評價
「鐘醫師,到底吃甚麼可以顧#眼睛 ?」這是眼科醫師鐘珮禎時常在門診被病人問到的問題。就讓鐘珮禎醫師來告訴你甚麼該吃、甚麼不該吃,一起健康顧 #眼睛。
眼科醫師不碰的地雷食物
1.沒有鮮奶的奶茶
許多奶茶的製作過程並不會使用鮮奶,而是利用奶油球或奶精來增添奶茶的風味,而所謂的「奶油球、奶精」的成分並不是蛋白質,而是反式脂肪。
反式脂肪會增加血管硬化、心血管疾病以及中風的風險,此外,還會增加體內的壞膽固醇,導致眼睛發炎、血管病變與黃斑部病變的機率提高。
2.糕餅的餅皮、派皮
酥脆爽口的外皮,是人人都愛糕點的原因之一,但鐘珮禎醫師指出,其實這類派皮正是地雷食物之一!
酥脆的派皮是以「酥油」製作,酥油是一種精緻過的氫化油,在高溫烘培過程中會產生自由基,自由基會造成身體的發炎反應,進而導致血管病變與黃斑部病變等眼疾。
3.用塑膠容器盛裝的食物
許多外帶食物都是裝在塑膠塑膠容器、或是有塗層的紙容器,而高溫會使塑膠容器釋放塑化劑產生環境賀爾蒙,不只會造成發炎,還會增加罹患癌症的風險;對於眼睛,發炎也會造成血管病變而引發眼疾。
眼科醫師大推的護眼食物
只要這樣食材具有抗氧化能力或富含維他命A.C.E、葉黃素、 DHA、花青素或蝦紅素,都是對護眼有幫助的食材。鐘珮禎醫師就推薦了三樣自己喜歡、也很常吃的護眼食物:
1.水煮蛋
容易烹煮的#水煮蛋 ,含有豐富的蛋白質,也是Omega3的來源之一,而蛋黃更富有葉黃素,是護眼營養素極佳的來源。
2.鮭魚
#鮭魚的DHA對大腦、視覺神經有幫助;而Omega3有抗發炎的功效,也能緩解乾眼症症狀;另外,蝦紅素能作用在睫狀肌,可緩解眼睛肌肉疲勞。
3.綠花椰菜
#綠花椰菜 豐富的葉黃素與維他命E是護眼的不二選擇,且身為十字花科植物,更有抗癌的功效。
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【更多護眼秘訣】
太陽眼鏡怎麼選?顏色、深淺、尺寸5大護眼關鍵【鐘珮禎醫師/健康顧眼睛】
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一天一顆蛋,葉黃素最多最護眼 (水波蛋)【早安健康】
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養好血管,眼睛就不老【眼科醫師 鐘珮禎護眼開講1/早安健康】
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全城抗炎 在 早安健康 Youtube 的評價
根據衛福部統計,我國60歲以上的人口中,16%患有骨質疏鬆症,其中80%都是女性。2025年恐有500萬名女性面臨骨鬆風險,同時因伴隨共病,一年內的死亡率竟高達20%。你知道嗎?骨質疏鬆與肌少症大有關係,而某些特定的飲食習慣,就會逐步讓我們流失肌肉。
骨鬆與飲食型態的關係?
加工麵食:腸胃道過敏
骨科醫師蔡凱宙醫師說,過去台灣人吃米飯,不過隨著飲食西化,米的消耗量20年來減少了一半,多半被小麥製成的「麵食」取代。他說明,小麥含有「麩質」,容易造成腸胃道發炎,其中最常見的就是胃食道逆流。
「很多人為了緩解不適,就開始吃胃藥,」蔡凱宙醫師指出,吃太多胃藥就會讓胃酸濃度大幅下降,導致鈣離子無法離子化、蛋白質也沒辦法吸收,就會造成筋膜炎及骨質疏鬆。
蔡凱宙醫師表示,如果我們能夠好好吃米,少吃加工的麵食,包括:麵包、蛋糕、饅頭及餅乾等等,骨質疏鬆及肌少症的情況就有機會可以逆轉。
手搖飲料:糖分過高
「這幾年手搖飲整街都是,」蔡凱宙醫師指出,國人的飲食中糖分愈來愈多,而這是具有成癮性及累積性,「一次會比一次吃更甜,就跟我們吸毒一樣。」
蔡凱宙醫師表示,美國曾有研究團隊做過實驗,他們先用古柯鹼讓老鼠成癮,最後竟是用「糖」解牠的毒癮。「老鼠寧願吃糖也不要吃古柯鹼,」他說,糖對我們大腦造成的反應是全面性的,每一個細胞都能吃得到,是比古柯鹼還要更厲害的一個毒品。
添加物比高熱量更糟糕
有些人會以「零卡飲料」替代含糖飲料,認為既然沒有熱量應該就沒問題,對此蔡凱宙醫師強調,糖分與熱量並沒有直接相關,很多標榜零熱量的產品,都會多加人工甜味劑,雖然吃進去好像沒有任何熱量,但它會造成胰島素阻抗更嚴重,這比吃糖更糟糕。
蔡凱宙醫師也說,許多患者就是因為吃下太多的糖分、小麥,造成腸道受傷,接著大腦也跟著受傷,平衡感就會變差,衍生包括骨鬆的許多疾病,「最後一個跌倒就會造成骨折。」
蔡凱宙醫師推薦的飲食?
「我們有飯可以吃呀!」蔡凱宙醫師說,盡量吃米飯類的製品比較好。此外他也推薦大家準備「堅果」。他指出,堅果是原形食物,並且富含好的油脂,吃下肚會比較有飽足感。
「堅果當中我最喜歡的就是夏威夷果,」蔡凱宙醫師分享,夏威夷果油脂高,所以吃幾顆就飽了,就不會很快就感到餓,又一直想進食,「一直餓、一直吃,那你當然會變胖。」
而許多人擔心堅果熱量過高,蔡凱宙醫師回應,重點不只是熱量,而是好的油脂進入身體後,胰島素分泌就會減少。
蔡凱宙醫師進一步說明,市面上很多小麥的加工食品,有很多添加物,吃進去後就會造成血糖急速上升,接著胰島素過度使用,就引發胰島素阻抗。而胰島素是一種「肥胖荷爾蒙」,胰島素愈來愈高,身體脂肪就愈積愈多,營養無法送至肌肉,就會引發肌少症,最終導致骨鬆。
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【更多"名醫的餐桌"影片】
跟著我吃米飯,已有數千糖尿病患緩解 (洪建德醫師)
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避免肥胖就能防乳癌!醫師的外食4原則 (江坤俊醫師)
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全城抗炎 在 早安健康 Youtube 的評價
不僅能協助身體活動、維持適當體態,肌肉的功能遠遠超出我們想像。其中對於身體代謝就扮演著十分重要的角色,史考特醫師比喻,肌肉就像儲存血糖的倉庫,究竟是什麼意思呢?
鍛鍊肌肉促代謝
史考特醫師說明,當我們吃下一碗白米飯,會先從澱粉分解為葡萄糖,接著便會散布至我們全身。身體中能接納葡萄糖的有兩個地方,一個是肝臟,另一個就是肌肉。肝臟沒辦法經由訓練變大,但肌肉可以,所以它就如同儲存葡萄糖的倉庫,如果將這個倉庫擴大,我們吃進去的葡萄糖消化之後,就有地方可以去,「就不會堆積起來讓血糖變高。」
相反的,一個肌少症的患者,代表他儲存葡萄糖的倉庫很小,有部分的葡萄糖就會無處可去,最後只好堆積在血液中,「當然糖尿病擁有複雜的致病機轉,這裡只是一個簡化後的論述。」
下半身肌群很重要
「我們全身上下的肌肉,大概有2/3以上是分布在腰以下。」史考特醫師指出,如果我們只練上半身肌肉,等於只練全身肌肉的20%,是非常小比例的肌肉,對於健康的效果其實是不足的。
史考特醫師強調,尤其是對於老年人而言,下半身肌群更是重要。因為包括能不能站起來、走路、爬樓梯等維持行動自如、不會坐輪椅或臥床等,都非常需要下半身肌肉的幫忙。
50、60歲推薦訓練動作
1、徒手訓練:椅子深蹲
史考特醫師指出,由於有椅子的保護,安全性比較高。即使肌力、平衡感衰退,或膝蓋有些不舒服的人,也很適合在家鍛鍊。
STEP1:站在椅子前方,距離椅子大約半隻腳的距離。
STEP2:如同坐椅子般,臀部先向後推,膝蓋慢慢微彎下蹲。
STEP3:當臀部碰到椅子時,再以臀部的力量讓自己站起。
2、器材訓練:槓鈴輔助深蹲
史考特醫師說,年紀稍長的朋友,想在健身房做下肢的肌力訓練,槓鈴及蹲舉架就是深蹲的好幫手。特別適合膝蓋不適、有關節炎或肌力不足的年長者。
STEP1:面對蹲舉架(槓鈴),雙手抓穩槓鈴,雙腳與肩同寬站穩。
STEP2:背部打直、穩定核心。臀部向後推,彎曲髖關節,膝蓋再慢慢彎曲下蹲。
STEP3:雙手持續抓著槓鈴,作為深蹲的輔助,藉此分擔身體重量,不會全都落在臀腿。
STEP4:下蹲到最低點,再用臀部的力量讓自己站起。
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#史考特 #深蹲 #肌少症
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全城抗炎 在 【#全城抗炎】滴香薰油幫你口罩LEVEL UP+ 的八卦
面對疫情人人緊張,不如滴兩滴香薰油喺你嘅防疫用品到,有助舒緩情緒,仲有效消毒殺菌!等香薰治療顧問Kat 教教大家啦!可唔可以喺口罩滴香薰油? ... <看更多>