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內收肌緊繃在全民人體力學保健教室 Facebook 八卦

2019-12-26 11:23:06 有 120 人按讚

【全民人體力學保健教室: 為何上樓梯會膝蓋吃力? 傳說與這四條肌肉太緊有關?!】

你是否有一隻腳上樓梯時，會感到很吃力或痠痛呢? 你還在以為是老化退化了嗎?
今天跟大家解密，上樓梯膝蓋會感到吃力，常和這四條腿上的肌肉太緊所造成的力學失衡有很大關係唷!

1.髂腰肌緊繃：當這條肌肉過度緊繃/縮短時，會讓使臀大肌收縮能力受到抑制(不好用力)，上樓梯時如果少了臀大肌出力，自然壓力就容易大幅度落在膝蓋上，讓我們感到很吃力。

2. 膕旁肌緊繃：當這條肌肉過度緊繃/縮短時，會讓使股四肌收縮能力受到抑制(不好用力)，上樓梯時如果少了股四頭肌出力，壓力也會容易落在膝蓋上，造成上樓時膝蓋感到無力感或不適。

3.闊筋膜張肌緊繃：當這條肌肉過度緊繃時，會造成上樓時膝蓋彎曲伸直的活動軌跡遭到破壞，就像有一股力量「向外」拉扯膝蓋般，增加膝蓋磨損機會，甚至會造成髕骨外翻，是常見「上下樓梯膝蓋痛」的殺手。

4.髖內收肌緊繃：當這條肌肉過度緊繃時，會造成上樓時膝蓋彎曲伸直的活動軌跡遭到破壞，就像有一股力量「向內」拉扯膝蓋般，增加膝蓋磨損機會，也是常見「上下樓梯膝蓋痛」的殺手。

＊四條肌肉自我放鬆參考影片在底下留言區!

#趕快分享給周圍上樓梯會感到膝蓋吃力的朋友吧

「正確人體力學觀念的建立，是邁向健康的第一步」：釐清似是而非的保養觀念，用正確的人體力學保健知識灌溉腦袋，是重視健康的你改變的第一步！

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2019-09-11 08:00:00 有 115 人按讚

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內收肌緊繃在 VOGUE Taiwan Youtube 的評價

By VOGUE Taiwan

2014-10-17 15:08:42 有 839,008 人看過有 6,275 人喜歡

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內收肌緊繃在 Ashlee xiu Youtube 的評價

By Ashlee xiu

2019-01-27 19:15:00 有 600,548 人看過有 13,692 人喜歡

想瘦腿？卻遲遲沒有成效？
找對方向妳一定要知道的事....

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原文字幕
嗨大家好我是Ashlee
今天想要跟大家聊聊小腿
你在意自己小腿的形狀嗎
不時的我會收到一些女孩的訊息
跑步會讓我蘿蔔腿嗎？
我做完有氧機小腿變粗了怎麼辦？
其實這部份有很大的誤會
跑步或有氧機
並不是造成你小腿粗大的原因
像我在走路跑步騎單車
這類的有氧運動的時候
我們使用的是慢肌纖維
他是訓練肌耐力的
我們看跑者
馬拉松運動員
他們的腿不算粗大吧
如果走路跑步騎單車等
這類的有氧運動會造成小腿粗壯的話
那他們的腿應該不是長這樣
那為什麼做完有氧運動之後小腿變粗了呢
這只是在運動過程中肌肉遭到破壞
造成的短暫充血腫脹
幾個小時內就會恢復了
隨著肌肉的恢復
身體也會創造新的肌纖維
但在低強度有氧的前提下
這些新創建的肌纖維
不太可能會增加你肌肉的圍度
而是讓你有更緊實的小腿線條
相對的
短跑選手滑冰運動員
他們就會有比較粗壯的肌肉
這張圖呢
左邊是馬拉松跑者
右邊是短跑選手
有沒有看到短跑選手
他是相對比較壯的
因為短跑這樣的爆發性運動
他會增加更多的快肌纖維
而像健美運動員
他必須非常努力的進行力量訓練
並且要漸進式超負荷
還要嚴格控制他的飲食
他才會有精緻跟扎實的肌肉線條
也有人問
我骨架很大有辦法瘦腿嗎？
讓我們來看看這九百磅的男子
他的骨架有比較大嗎？
其實大多時候我們誤以為的骨架大
都是脂肪惹的禍
那到底為什麼小腿會粗呢？
影響小腿形狀的因素有小腿的長度
也就是你小腿的骨骼的長度
跟你的肌肉形狀
還有你脂肪的分佈
像是小腿骨比較長的人
他的視覺效果看起來就會比較修長
再來就是肌肉的位置
追求壯碩小腿的健美運動員
如果他的小腿肌的位置
是長比較高的話
視覺方面相對就會比較吃虧
脂肪分佈的話
你的脂肪最喜歡長在哪邊
哪邊的脂肪最難消
這個也是基因造就的
以上呢都是無法改變的天生基因
但是也不要太灰心
我們現在就來討論一下
可以靠後天改善的方法
一減脂
雖然減脂無法保證你要減掉的脂肪
剛好就是你小腿肚上面的脂肪
不過我們可以試試Jeff Nippard說的
可能的局部減脂方式
方法就是在做完
你希望減脂的部位的力量訓練之後
馬上去做低強度的有氧
第二個修正你的走路姿勢
我們先來看看這張圖
雖然這張圖是來自韓國整形的網站
但是我們可以看出有各種小腿
各種不同的形狀
以下也開放留言你的小腿是屬於幾號腿
那我這邊看呢
我覺得一號二號腿
他們是習慣性的內八或外八
施力不均導致肌肉發展也不均勻
那三號腿呢
肯定是很努力鍛鍊小腿的運動員
四號腿應該就是很勻穪很漂亮的腿
五號腿呢
就是前面提到的
脂肪惹的禍
看到這邊我們會知道
不同的發力方式
不同的走路方式
甚至是穿高跟鞋
都會影響你小腿的線條
那到底該怎麼走路呢
我們來看看物理治療師怎麼說
So your hips really need to do their job
Otherwise your knees
Your ankles have more stress
It's the back leg to push
Not the front leg to lead
他建議我們要臀肌出來上班
而不是用你的前腳出力去走路
手跟核心要隨著髖關節旋轉擺動
避免用前腿帶動整個身體往前
你現在站起來
試著走幾步路看看
仔細觀察你的身體
如果你是習慣性地
用前腿去帶動整個身體的話呢
建議你可以多加強你的核心
跟臀肌的力量
正確的走路步伐
不但可以讓你的小腿更漂亮
也可以讓你避免傷害
第三點運動
小腿肌分為腓腸肌跟比目魚肌
如果你希望自己的小腿
可以修長一點的話
你可以多做坐姿提踵的動作
去訓練比目魚肌
比目魚肌呢大部分是由慢肌纖維組成
對肌肥大的成長潛力相對比較弱
所以大家不用擔心
不用擔心你練一練就變蘿蔔腿
我自己訓練過幾個月的小腿經驗是
我的小腿圍度完全沒有改變
我每個星期都有做紀錄
但是視覺效果上面看起來是更云穪的
我想是因為小腿他本身
就是一個我們使用頻繁的肌肉
每天都要使用
每天都要走路
所以導致他的成長幅度很有限
加上我都是在我練完腿結束之後
多做個幾組小腿的動作
並非像那種
追求小腿肌碩大的
健美運動員的狂操狂練
所以外觀上並沒有很明顯的改變
不過當時確實有幫助到我的深蹲表現
那如果你是男生
你嚮往那種粗壯的小腿的話呢
不但訓練比目魚肌
腓腸肌更是不能錯過
腓腸肌的鍛鍊呢
主要就是站姿的提踵
第四點拉筋
可以多做拉伸小腿肌肉的動作
讓緊繃的肌肉放鬆
不要結成一丸
像以前就會有人說
你的小腿結成一丸
就是因為你沒有放鬆
我覺得他講的對一半
因為你今天小腿肌長那樣
並不是因為你沒有拉筋而造就的
但是拉筋他確實多少是有幫助的
他可以讓你的肌肉拉長
那除了做這種拉伸的動作呢
我自己也會喜歡用滾輪
筋膜放鬆的方式去放鬆我的小腿肌
再來就是按摩
也會對放鬆拉長肌肉很有幫助
其實這集小腿的影片我想要做很久了
但是一直被其他的影片耽擱
希望這集內容對你有幫助
也歡迎你分享給
你有小腿困擾的朋友們
喜歡的話呢記得幫我點個讚
然後想要看更多影片
別忘了訂閱訂閱
加上小鈴鐺
應該是這個位置吧
好我們下次見
Peace

Ashlee xiu

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內收肌緊繃在 Bodylearning - No.1 brand of the Spine Care in TW Youtube 的評價

By Bodylearning - No.1 brand of the Spine Care in TW

2015-12-02 14:29:29 有 372,969 人看過有 3,378 人喜歡

坐姿抬腿，即是生活當中許多陷阱姿勢的一種，我們特別容易「錯把舒服的姿勢當成正確的姿勢」，這些都會造成未來的疼痛與症狀。
充分理解錯誤姿勢與姿勢原理，才能讓自己擁有覺察力，進而避免掉這些危害健康的姿勢，進而永久地讓你維持脊椎健康！

【片中影片連結補充】
如何自我檢測，腿後肌群是否過度緊繃的影片︰https://youtu.be/tD43sIC5JBo
如何安全拉伸腿筋的影片︰https://youtu.be/URE-l_iVzX4

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不過課程目前集中在台北及台中開課，其他地區的朋友可透過線上商城購買鄭老師的著作學習相關內容。
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The Intelligence of Spinal Education~ Leading Brand of BODY LEARNING " Intelligence of Body" is an institution of health education founded by the spine health care coach Zheng Yunlong. Through the "Spine Back Exercise Course", "Pose Cognition and Motion Control Training" and "Spine Health Aids", we are committed to helping people from relying on others. Symptomatic treatment, and actively create health in life. The mission of physical wisdom is: We start with spine care and help people have the ability and willingness to create their own health, to achieve a healthy, end of life of disease-free

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#26. 下肢伸展操 - 奇美醫療體系-衛教資訊網

內收肌伸展. 坐式（圖10）. 姿勢：坐地上，腳掌合攏，抓住腳踝盡量靠近身體，手肘靠在大腿內側，保持身體挺直。運動：身體慢慢前傾，將大腿往下壓，直到大腿內側有緊 ...

#27. 内收肌紧绷，怎么松 - 知乎专栏

髋内收肌群（Hip adductors）是下肢一群很庞大的肌肉群，主要由股内侧5块肌肉构成，这些肌肉可分为三层，浅层由外向外依次为耻骨肌、长收肌和股薄肌； ...

#28. 放鬆筋膜X微重訓，精準模式對症解痛，找回身體主控權- momo ...

1-6 「筋膜」是身體的第二個骨架‧肩頸痠痛，是肌肉緊還是筋膜緊？ ... 缺一不可‧髂脛束放鬆／髂脛束伸展／內收肌按摩‧強化臀肌，登階運動讓髂脛束不再 ...

#29. 【運動消閒】拉筋示範：簡易4招保肌肉柔軟 - 婦女事務委員會

【明報專訊】無論幾多歲，都可透過拉筋改善肌肉繃緊，林家琪表示，「分別只在於不同年齡，需要放鬆肌腱的時間有所不同，例如年輕人拉筋 ... 髖內收肌群（單關節）舒展.

#30. 內收肌群受傷如何回到場上? - 癒健物理治療所

內收肌群的拉傷往往是許多人心中的痛，因為這樣的受傷對於運動愛好者來說是一件滿傷的事情，一旦發生了就得停止運動一段時間，接受復健、物理治療的 ...

#31. 好不了的大腿內側拉傷- 衛教資訊｜保健運動

此時如果恥骨聯合關節已經發生問題，相對的連接在恥骨上的內收肌群的收縮就會因為被改變了位置而受到影響，甚至更緊繃用力才能完成動作。在下圖三可以發現 ...

#32. 筋肉媽媽專欄：愛跑族不能只練核心！四個一定要做的下半身訓練

我們可以先「治標」，讓過度緊繃的闊筋膜張肌與髂脛束，進行筋膜放鬆。 ... 利用彈力繩訓練腿部內收肌群：躺下單腳屈膝，另一隻腳套上彈力帶抬高至與地面呈90度夾角， ...

#33. 蹲舉動作知多少 - 社團法人台灣運動保健協會

下蹲時常見的膝關節內夾是因為在我們大腿內側有5條肌肉(簡稱內收肌群)在收縮，這5條肌肉分別連結於我們大腿 ... 這也是為什麼有些人在下蹲階段會覺得膝關節有緊繃感。

#34. 膝蓋痛、腿沒力，原來問題出在肌肉 - 康健雜誌

治療時，就可利用按摩大腿內側接近髖關節的肌肉，達到骨盆內收肌群的放鬆。愛運動卻懶得做伸展，會讓肌肉、筋膜愈來愈緊縮. 想擁有健康、有彈性的肌肉， ...

#35. 影響收桿動作關鍵指標『髖內旋活動不足』 - 高爾夫 - 運動視界

但當髖內旋不足時，關節會太快卡死，從而限制到伸展的力量。 ... 除了一些先天結構問題，緊繃的內收肌及關節囊是導致髖內旋不足的主因。

#36. 9789865536916[大師圖書幸福-木]只要30秒，超 - 蝦皮

臀大肌伸展操（等長收縮）伸展操16：身體再硬的人也能打開膝蓋?內收肌伸展操（等長收縮）伸展操17：扭轉動作放鬆髖關節?放鬆髖關節伸展操18：躺著動動雙腿， ...

#37. 病症一：薦髂關節疼痛 - Mashup

運動中發生的處理方式：跑步中出現這個區域的疼痛時，可以停下來盤坐伸展內收肌群，並簡單放鬆腹直肌，減少恥骨聯合的筋膜拉扯。醫療處理方式：詳細檢查是否有恥骨聯合 ...

#38. 坐下腳開開是骨盆歪斜？圖解四運動收緊臀部，鍛鍊內收肌

圖解四運動收緊臀部，鍛鍊外八造成的膝蓋痛，會讓人走路、坐下時不僅腿部敞開，膝蓋也會愈來愈彎曲，所以這種情況就應鍛鍊膕肌以及內收肌。

#39. 腿內側肥滋滋？！大腿內側的三個秘密！ - 肌力訓練 - JoiiUp

如果真的是體脂過高導致大腿內側脂肪多，僅做大腿內收機器，成效有限， ... 簡單的內收肌群動作，事實上一點都不簡單，當外展肌群緊繃短縮時，就會 ...

#40. 跑後收操很重要六個恢復的動態收操 - Don1Don

轉入跑步弓步則會伸展臀部、髖屈肌和內收肌。 2. 深蹲移髖.

#41. 翹腳-性感與舒適背後付出的代價淺談臀中肌| 健身專欄

放鬆腿內側肌群，滾筒、按摩、伸展，任何可以放鬆肌肉的方式皆可，讓過度緊繃的內收肌群放鬆; 側抬腿鍛鍊臀中肌：側躺，軀幹保持中立，核心出力收緊，大腿 ...

#42. 梨狀肌症候群Piriformis Syndrome - 品恆復健科診所

再來，外轉的肌群跟內收肌可以在單腳轉移動作過程中，輔助重量轉移至對側跟穩定髖，此時如果髖的臀中肌穩定力量不足，或旋轉肌群以及內收大肌緊繃無力時，梨狀肌就 ...

#43. 蔣舞者 - 愛豐健康概念館

... 髂脛束緊繃，研判內收肌群未建立，且身體側線未成一直線，代表腹部核心肌群未 ... 訓練上希望訓練核心肌肉群（內收肌、骨盆底肌、臀部肌肉群、腹部肌肉群）去幫忙 ...

#44. 第七階段步伐加大- 不倒翁學校健走杖運動

最常見的就是骨盆後上方的豎脊肌和前下方的髂腰肌過於緊繃；骨盆前上方的腹肌和後下方的臀肌無力。 ... 靜態伸展直膝側的屈髖肌(髂腰肌、腰大肌)及內收肌群。

#45. 膕旁肌肌群緊繃在步態站立期間對膝關節內外側穩定影響

過去研究雖有探討內收肌群對膝關節不穩定之影響，但膕旁肌群緊繃對於膝關節穩定影響之 ... (3)伸展治療後，膕旁肌群緊繃者之膝關節之最大外展內收角度（從12.95° 下降 ...

#46. 髖內收肌群過緊？3個大腿內側拉伸動作推薦 - 每日頭條

大腿內側（髖內收肌）放鬆許多人髖內收肌群很緊，而這種緊繃可能是您無法在運動及訓練中進到好姿勢的主要限制因素。髖內收肌群過緊容易導致髖外展活動度受 ...

#47. 肥肥大腿bye！跟著專家7秒練對肌肉，消腫瘦出「大腿縫」

當血液與淋巴流動順暢後，就可改善水腫。除了上述效果外，長澤美月也指出，當內收肌群僵硬，膝蓋內側周圍便會產生疼痛，此時放鬆、伸展該肌群可期待改善 ...

#48. 不可忽略拉伸髖關節屈肌對你的4種好處！ - 運動星球

但是，如果髖關節區域的肌肉太過於緊繃，就有可能會影響你的下半身的運動 ... 位於大腿上部外側的髂脛束與位於大腿內側的髖關節內收肌和腿筋肌肉。

#49. 柔軟度訓練

減少傷害發生; 降低肌肉緊繃感; 減少下背疼痛; 改善姿勢; 增進動作表現; 降低壓力 ... 三角肌群. 前、中、後; 關節動作-關節內收. 三角肌向前.

#50. 運動前後下半身的伸展運動

運動,腰椎前凸皆可能導致髂腰肌緊繃或縮短。二、股直肌:股直肌緊繃或縮短現象易導致骨盆的前. 傾,造成腰椎前凸、背部肌群縮短則易引起下背. 痛。三、大腿內收肌:大腿 ...

#51. 除了膝關節，你還需要關注髖關節？黃瀚誼Alice - Beyond Fitness

此外，髖關節周圍的韌帶與肌肉系統提供了強大的穩定性及力量，也因此能夠 ... 伸直、外展、內收、外轉及內轉，因此當髖部周圍的軟組織無力或過於緊繃 ...

#52. 有氧健身｜不要小看這15 分鐘！一星期累積成效看得見！

【星期二】6. 伸展：內收肌群伸展地板動作. 動作：坐在地上，兩腿打開、伸直，雙手手臂往前，頭部放鬆。當感覺肌肉有點緊繃時，就不需再往前，並保持當下的姿勢。

#53. 棒球投手後軟組織緊繃對孟肱關節旋轉活動度

醫學與健康期刊2014年第3卷第2期. 盂肱關節水平內收相關係數. 值. 值. Page 6. 陳百鍊邱炳坤賴仲亮等人. ·本研究暗示若投手肩胛骨前突會使肩峰更接近. 旋轉肌群亦會增加 ...

#54. CS106 骨盆底功能強化機Core Pelvic Floor

適用族群: 亞健康族群、銀髮族、一般上班族: 因產後、老化、攝護腺肥大導致頻尿、夜尿問題. 下肢肌力不足(臀肌、腿內收肌). 髖關節活動度不足(大腿內側肌群緊繃).

#55. 練深蹲膝蓋痛？利用FBD伸展，解決肌肉緊繃造成的「深蹲內八」

造成深蹲出現內八的原因，可能來自過緊的肌群，導致肌肉無法正常收縮。可能過緊的肌群包括以下：. 內收長肌（adductor longus muscle）; 內收大肌（ ...

#56. 深蹲不能膝內夾？舉重選手錯了嗎？ - 運動醫學| Dr. M

外展外旋肌群的無力或無法啟動這確實有可能發生在最大重量，因為內收肌群會在髖屈曲的時候扮演髖伸展的角色，所以如果外展獲外旋肌群的力量不足，那可能會 ...

#57. 七夕快到了，讓我們來聊聊性交疼痛吧(?)[FB短文]

骨盆底肌穿過陰道，尿道以及肛門，所以當骨盆底肌緊繃的話，就有可能會 ... 而骨盆底肌為什麼會緊繃，跟內收肌群緊繃，骨盆移位等原因有關係都是很 ...

#58. 髖部及大腿肌群伸展 - 陳志誠醫師的運動入門課

大腿內收肌群伸展. 大腿的活動方向很多，而內收動作也是讓我們穩定的一項重要動作。當我們走路、跑步的時候， ...

#59. 運動保健髖內收肌群訓練

運動保健─髖內收肌群訓練】髖內收肌群Hip adductors－主要由股內側5塊肌肉構成， ... 仰賴全身的重量壓著，可以作肌筋膜的痛點按摩，幫助舒緩緊繃的髖內收肌群。

#60. 膝蓋痛...為什麼醫師卻要我練核心？臀肌訓練比你想像的更重要

髖屈肌太緊繃，相對腰部的肌肉無法放鬆而緊繃，進一步腹部核心和臀肌也 ... 中肌而髖內收則會針對腿內收肌的強化，兩者對於骨盆的穩定度都很重要。

#61. 訓練大腿內側，就用相撲深蹲及各種變化- 照護線上

內收大肌是其中最大的肌肉，並且是最容易受傷的。大腿內收肌群的肌肉收縮時，可以 ...

#62. 深蹲膝蓋痛或只有大腿痠？3步驟幫你找回失憶的臀部 - Jay Wang

深蹲時，股四頭是主要的膝伸肌群；而臀部和髖內收是主要的髖伸肌群。 ... 指當關節其中一側的肌肉變的緊繃，另一側肌肉勢必會拉長放鬆。肌肉交互抑制.

#63. 膝蓋痛、腿沒力，原來問題出在肌肉

膝蓋疼痛常常跟大腿臀部的肌肉太過緊繃有關 ... 又或者是下背痛，有可能是患者骨盆內收肌太緊繃，使骨盆被牽拉而導致薦椎周圍的疼痛。治療時，就可利用按摩大腿內側 ...

#64. 肌肉咒-鼠蹊部份痛 - 好朋友工坊

內收角度正常，被動做內收髂肌痛。 6.外展角度正常，但先內收再被動外展時內收肌被拉長時會抖。 ... 左邊股二頭肌也呈現緊繃狀態。

#65. 德國BLACK ROLL肌筋膜按摩滾筒 - Shaper MAN

... 的運動，像我以前就是衝刺短跑，傷到了內收肌，俗稱鼠膝部拉傷，這個部位受傷非常難好，緊繃的內收肌群比較容易造成內收肌急性傷害，所以放鬆內收肌也是很重要的。

#66. 【Heho微動畫】上班壓力大怎麼辦？2招動作快速放鬆身心！

久坐不動對人體的傷害大，以下教你伸展肩頸、臀部肌肉，不僅可以增加肌肉、 ... 久坐族2招放鬆緊繃肌肉 ... 動作：髖伸直、髖外轉、髖外展、髖內收。

#67. 運動後肌肉不緊繃！8種舒緩＋訓練大腿後側肌肉「膕旁肌 ...

可能容易使膕旁肌過度緊張造成慢性緊繃。廣告- 內文未完請往下捲動. 膕旁肌疼痛 ...

#68. 用臀部跑步啟動臀部肌群的動作及避免受傷- 奧丁丁新聞OwlNews

C. 膝蓋內收（Knee Valgus）：有可能是來自於髖關節或是踝關節（如 ... 代償側向的不穩定狀態，長時間跑動下，容易造成肩頸與上半身的緊繃與酸痛。

#69. 談結構性及功能性長短腳的治療

受物理治療（包含姿勢調整、肌肉伸展或肌力訓練等）及足底鞋墊來改善症狀。學 ... 或關節緊繃所致。2、足踝的旋前或旋後。3、髖關節內收肌、外展肌群的緊繃或攣.

#70. 博客來-頂尖運動員都在偷練的核心基礎運動：一切肢體動作的 ...

書名：頂尖運動員都在偷練的核心基礎運動：一切肢體動作的根本，擺脫緊繃痠痛與 ... 脊椎深層肌肉的基礎式、穩定脊椎底部肌肉的背部伸展式、減輕下背受壓迫的內收肌 ...

#71. 髖關節不緊繃，征服百岳好輕鬆~|秉格物理治療所

周邊肌群包含臀大肌、臀中肌、內收肌、梨狀肌等多條肌肉，這些肌肉群負責維持姿勢穩定及平衡，尤其在行走、上下坡及挑戰平衡的情況下，扮演了非常重要 ...

#72. 伸展過勞的身體，最好的小額投資 - 方格子

雖是動態伸展，但對於內收肌群也是維持長時間的拉長，也有降低肌肉張力的效益。順帶一題，維持長時間伸展的方式，比較不利於當作運動前的熱身動作，否則 ...

#73. 難言之隱－睪丸痛3年，原來大腿內側拉傷 - 新北市藥師公會

周適偉提醒，劈腿、做伸展操，如盤腿時將腳掌對腳掌往身體方向拉、兩隻大腿往地面壓，上述伸展動作都會拉到內收肌，如果速度太快或角度過大，就可能 ...

#74. 被遺忘的肌群，內收肌群破解

大部分的人都會去伸展髖關節，但很少人會去注意內收肌群，有些人的內收肌群其實是失去功能，今天的文章將會帶你了解內收肌群在身體中扮演了什麼角色。

#75. 如何減少大腿內側的緊繃感？ - 無懼落下Fall Without Fear

山姆另外也提到，單邊動作可以使髖內收肌群恢復正常的張力，例如側蹲、後弓步、分腿蹲、單腳蹲、滑冰者蹲。

#76. 每周一肌——髖內收肌羣(上) - 人人焦點

它們參與臀部的伸展，在走路時起到穩定骨盆的作用，同時，也可使大腿在髖關節處屈和內收。爲了方便各位的理解和記憶， ...

#77. 忽略你的髖外展肌可能會搞砸了你的步態、睡眠以及平衡感

今天，我們將探討為何大腿內側（髖內收肌）的肌肉和髖關節外側（髖外展肌）之間的 ... 或者可能導致其他肌肉，為了代償而變得緊繃，甚至過度使用肌肉造成疼痛，此現象 ...

#78. 兩個動作伸展你緊繃的內收肌- 雪花新聞

最常見的包括：慢性或急性的腹股溝拉傷，足弓下塌或扁平足。在下肢訓練中，難以讓膝蓋朝着腳趾方向，或者造成X型腿或者膝蓋外翻的姿勢，給膝關節帶來受傷的風險。

#79. 【内收肌】内收肌紧绷，怎么松- 运动医学

#80. 內收肌伸展 | 健康跟著走

[滾桶篇] 肌肉筋膜放鬆示範－大腿內側., 光放鬆緊繃的肌肉是沒有用的！ ... 的小囉囉（協同肌）：腿後側肌群、闊筋膜張肌、髂脛束、髖內收大肌... [伸展放鬆] 大腿前側 ...

#81. 下半身僵硬痠痛？試試伸展吧！物理治療師教你2 招臀大肌

#82. 深蹲卡關了：屁股眨眼原因剖析 - gymirin - 健身

腿後肌群繃髖關節去中心化腿後肌過於緊繃腿後肌群過於緊繃，當在做深蹲 ... 由此可知，梨狀肌和閉孔內肌在骨盆帶負責穩定的重要性，以下分別介紹這兩 ...

#83. X腿纠正：髋内收肌放松+臀中肌强化！ - 健身吧

X腿，膝外翻：髋内收肌放松+臀中肌强化！髋内收肌群(Hip Adductors)与髋外展肌群（hip abduction）是一对拮抗肌！一方收缩，另一方就好伸展！

#84. 5分鐘彈力帶提臀訓練「側躺蚌式、螃蟹走」改善臀部兩側凹陷

把彈力帶加在膝蓋上緣，一腳掌踩住彈力帶，利用臀部及大腿後側力量，提高往上抬。記得背部要打直，不要弓背或是凹腰，全程保持核心緊收。廣告- 內文未完 ...

#85. 1天5分鐘身材管理: 300萬人都說讚的肌群鍛鍊與健康伸展

300萬人都說讚的肌群鍛鍊與健康伸展 LIFE AID (Jeon Hayun, Lee Heongyu, Hwang Boin). 內收肌為何緊繃? ... 與內收肌有關的疼痛部位內收肌是讓腳往內收的重要肌肉。

#86. 【籃網對巫師】NBA直播Live線上看，12/13 美國職籃線上轉播

厄文：左側內收肌緊繃; 班西蒙斯：左膝傷痛管理; 喬哈里斯：左腳踝傷痛管理; 克萊斯頓：右側肌腱緊繃 ...

#87. 最後20秒連犯4錯！柯瑞、格林缺席勇士要命失誤遭爵士再見灌籃

勇士今天3名主力缺席，包含左腳踝痠痛的柯瑞、左臀緊繃的格林，以及右大腿內收肌拉傷的威金斯，由湯普森和普爾領軍先發五人對抗戰績同為中段班的爵士 ...

#88. 髖關節外展

今天要給大家介紹兩個很棒的動作來幫助大家伸展緊繃的內收肌。 ... 3）髖關節內收這個動作的目的是訓練臀部外側肌群髖關節是我們人體最靈活的關節之 ...

#89. NBA》籃網今天8主力傷停或輪休凡恩：杜蘭特太累了- 體育

根據籃網今天的傷兵名單，8名缺席的球員理由如下：杜蘭特(右膝傷痛管理)、厄文(左側內收肌緊繃)、班西蒙斯(左膝傷痛管理)、喬哈里斯(左腳踝傷痛 ...

#90. 有片｜電腦盯太久肩頸僵硬？五個椅子伸展動作隨時做！

午休時間一起來做做椅子運動！原始影片香港健身小老闆Zoe李芷慧YT Zoesportdiary IG 延伸閱讀久坐髖部肌力退化 ...

#91. 大腿後側伸展

我會教您安全, 有效的伸展大腿後側肌肉, 預防膝痛, 下背痛, ... 其實大腿內筋就是大腿內側的髖內收肌群，一旦肌肉群繃緊就會導致髖外展活動度受限制， ...

#92. 肌力訓練及肌肉伸展對射箭運動者肩關節姿態之影響

闊背肌是一. 條連結於人體胸腰椎、骨盆至肱骨前側之肌肉，主要產生的人體動作為肩胛骨內. 收、肱骨內旋和軀幹的挺直動作。從一些文獻可以知道長期從事特定運動可能會造成 ...

#93. 為何46歲的大S像20歲的少女？名人御用醫美院長曝 - 風傳媒

又稱表情紋，因為做臉部表情，使肌肉收縮產生的紋路，像是經常不經意挑眉、皺眉 ... 此外，肉毒也能放鬆過度緊繃的咀嚼肌，像是常嚼食口香糖、喝珍珠奶茶或不自覺咬緊 ...

#94. 運動傷害診斷與復健訓練 - 第 62 頁 - Google 圖書結果

腹股溝拉傷說明內收肌群的第一、二或三級拉傷,腹股溝拉傷在需要衝刺、快速變換方向和踢腿的運動 ... 在無痛範圍內,逐漸伸展骨盆、髖、膝或踝關節周圍任何緊繃的肌肉。

#95. 身體前彎及髖關節伸展瑜伽: 矯正骨盆、強化肌群、遠離疼痛的身體解剖書

雙手握住雙足,手肘放在大腿與小腿間內側的縫隙上,接著,嘗試靠攏雙腿的膝關節(內收的動作),以進行內收肌的誘發式伸展。此時,雙臂雖然抵住雙腿,但你只能最多用正常力道 ...

#96. 體育第四冊: (疫情期間提供教學使用) - 第 27 頁 - Google 圖書結果

(五)靜態坐姿蝴蝶姿伸展(Static Seated Butterfly)○ 2-21 伸展肌群為大腿內側的內收肌群,動作執行時以坐姿來進行。首先,先坐於地板上,身體保持穩定直立,再將雙腳彎曲 ...

#97. 無傷跑步 - 第 104 頁 - Google 圖書結果

運動中發生的處理方式:跑步中出現這個區域的疼痛時,可以針對內收肌群進行伸展,能夠有效減緩疼痛感。 9.9 医巴醫療處理方式:詳細檢查內收肌群的緊繃或無力狀況, ...

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