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陸續收到 游錫堃 + 周杰倫 Jay Chou + 王力宏 Wang Leehom + 任賢齊(Richie Jen)官方粉絲專頁 點名，五月天接棒完成挑戰+捐款。
透過ALS冰桶潑水挑戰活動，感受漸凍人身體逐步的麻痺感，
希望大家更認識漸凍人疾病，並且在能力內協助關懷漸凍人病友。
漸凍人協會捐款：
http://www.mnda.org.tw/Sys_Show.asp?AD=5,16&ID=7
#ALSIceBucketChallenge
接下來再麻煩 謝金燕姊姊 + 導演張震哥 + 金城武哥 接棒哩。
http://www.chinatimes.com/newspapers/20150414000692-260112
看看這則報導，我不介意幫這則報導衝些人氣，看完後請你們看看我要說的話，然後如果你們覺得有道理，請幫我轉po這篇文章，直到它不可能再被記者以斷章取義的方式又做一篇報導為止：
日前我po了這幾張照片，原因當然是好玩，而且我玩得很認真。我是自拍的，那是我的褐色大門，我用躺在地上頭頂著牆壁並用力抬腿的方式來固定自己身體，花了許久時間連拍了七八十張的照片，才從其中選出這麼滿意的一張。
沒錯，就是好玩…我覺得"肛門處的肌膚竟然不能美肌"這樣的衝突很好笑。
幾年前一場白色派對舉辦當晚，我也在臉書上po過一張抹滿了痱子粉的陰囊照，取名"白趴照"，當時在家中的我覺得，在臉書上一堆"跑白趴的照片"之中，有一張"白懶趴的照片"是一件很有趣的事…在我的思考當中，這麼做並不是為了呈現我的陰囊然後還為了美化它而幫它撲粉，而是為了呈現對"白趴"這兩個字的聯想，不惜拍攝我抹白了的陰囊…這就是我的幽默感，我的重點是放在"聯想"，而帶著有色鏡片的人看到的重點可能就會是"陰囊"。
這次也是，因為我看到似乎很多人在解放奶頭，我想著"那為什麼不能解放肛門呢？" 所以我這麼做了。你可以說我天生反骨，我的確為了趣味性而翻玩了這個議題，但這也不代表我不支持解放奶頭，因為我覺得關於這兩者的思考基本上是同一件事："為什麼這樣的行為，這樣的圖像，甚至只是這樣的詞彙，要被定義為骯臟不可見人？" 身體的解放是表象的，它真正的意義是思想的解放，無關性別。
對了，如果你問我為什麼不跟著解放奶頭就好，你也可以在網路上搜尋一張幾年前我全裸穿著喬丹11代的照片---當時我沒解放的只有我的腳。
我想說的是，不管是要解放哪個部位，如果沒有傷害他人，為什麼這件事不能因為好玩而去做？如果這還需要冠冕堂皇的理由，那算什麼解放？當然如果現在有人慫恿我再po這樣的照片，我也不見得會做，因為要做不做是我的自由，有這樣的自由才是真解放。當然，自由是自己選擇所要承擔的責任，所以如果有人因此檢舉我妨礙風化猥褻什麼的，我願負法律責任；對於沒法感受我幽默的人的批評，我也只能選擇接受，而我對於接受的選擇，是笑看，至於我對於笑看的表達，是我臉書粉絲頁面上的那兩行詩。
請注意，我拍攝的是一張正面視角的肛門照，並不是性交照，同時，我也不覺得肛門有比奶頭低級下流。如果有人覺得奶頭照可以po而肛門照不能po的話，那他也只不過是一個想看奶而非真正支持解放運動的人。
然而，當"記者"這個名詞已經在某部分的網路世界一點一滴地被染上了負面的印象，還是有人在面對這樣的工作時，用一種不專業不負責任的態度來行使他們身為記者的權利，當他們在對這樣的題材見獵心喜的同時，已經忘了看清事物本質，而是又下意識地開始一整套搶點閱率的SOP。
雖然這是有點扯遠了(我就是這麼愛聯想)，我還是要說：這樣的心態是不對的。而我所能想到的最令人無奈的情況是，即使這些記者朋友之中真的有人心裡知道這不好，但大都還是用同樣的態度在處理同一則新聞。
很多事，你已經習以為常了，也不代表它就一定是對的。
好比，儘管所謂權貴自有他們的"原罪"，也不代表媒體就可以為了點閱率收視率，用轟炸用扭曲用刻意放大的方式，來操弄，來加深不同族群之間的對立；也不代表"非權貴"就能無限上綱地把欲加之罪放在這些罪人頭上。
而關於這位吳姓記者所寫的報導內容，我有三件事想對這位記者說：
一.
昨天下午你打電話給我們公司Kitty，她沒接到，你就打給迪拉胖，當時在忙的迪拉懶得跟你多講，於是告訴你這是很單純的事，沒有動機(他馬上就告訴我了)。然後你沒好氣地說"你們很奇怪耶！"掛上了電話…到了凌晨就出現這樣的報導。我覺得，你要報導這件事我沒話講(雖然我是覺得報導這件事比我做這件事還無聊)，我看過其他的報導，儘管沒寫好話，至少在"網友反應"這方面呈現了比你多的真實，而不是像你寫得好像在操縱輿論一面倒地指責我一樣。你加諸的個人觀點和情緒字眼只是讓我覺得你因為要不到你想要的答案，從下午氣到凌晨，然後帶著負面情緒寫了這篇報導。
二.
你報導中的"嘻哈歌手挑戰禁忌列表"顯示你沒作功課為交差而應付。請搞清楚，張震嶽和謝和弦是搖滾歌手，就算他們不覺得自己搖滾了，也不會是嘻哈歌手；就算他們也喜歡嘻哈好了，如果你去問他們，或是去問嘻哈圈與搖滾圈的人，我不相信他們的答案會是嘻哈歌手。你在音樂上不作功課也就算了，製個表還胡亂拿案例硬湊，請問…我可以笑你嗎？當然，我看到報導第一時間就已經笑過了，我相信看著你製的表而知道事實的人們也會笑你。但他們不會告訴你，他們懶得跟你說的原因是 "這樣的素質，不意外"。
在這事件裡面(很多其他新聞亦然)我總是看到想帶風向的媒體以及被煽動的觀眾，接著這些被煽動起來的觀眾就會被稱為"多數網友"或"民眾"，他們的批評就會成為"多數網友的意見"或"輿論"，這公式簡化之後就變成"記者個人觀點＝輿論"，然後當事人的回應就會變得像在跟輿論作對…我想請問你，你所謂的多數是在哪裡看到的多數？你真的有去比較孰多孰少嗎？請問你是在整個浩瀚的網路世界中去作統計的嗎？還是只是看了幾則合你意的評論？至少在我ig和臉書，我看到不少幽默回應我的網友，當然其中也有覺得噁的，整體來說我也並沒有去比較何者較多，但也不是像你講的"多數網友"這麼誇張，而且，我相信有點腦袋的人看到這裡都會覺得我這段敘述比你的報導中肯得多。
三.
我不知道這件事有什麼好訪問李明依大姐(加個大姐，畢竟她這麼早就在只要我喜歡有什麼不可以了)的，選她為訪問對象是因為藝人裡只找得到她想回答這問題？或者你們很熟？我就不多做揣測，但我想跟你說，不是加幾個名人進來助陣，這就是一篇好報導。同時你這位娛樂記者可能也沒有搞清楚我不認為自己是演藝圈的人，我只是個做音樂的；在演藝圈你們有你們的規則，也或許可以讓我混不下去，但音樂是沒法被封殺的，因為現在是令你們又愛又恨的網路時代。
我很少對社會現象講出我的看法，但我講的事情，其實每天都在發生，這很無奈，我不知道怎麼改變這些事，因為其實我一直無法拿捏跟這世界最適當的距離；或許我也無力去改變，就像無法幫肛門正名一樣，我只知道這樣的媒體記者一天不消失，台灣永遠無法從巨大的焦慮中解脫，也永遠都會是被洗腦洗到得健忘症的。
當然，各位朋友還是可以覺得我很無聊或是神經病，我都不否認。我只想問，是"呈現身體器官事實的照片"比較下流，還是"因為得不到想要的答案而以發洩態度寫的報導"比較下流呢?
歐，至少我確定不是"無禮"就比較"強"。
毛小孩無法幫自己發聲，我們一起來幫忙他們求救發聲。
請大家分享轉貼，伸出援手！
拜託了～
【嚴重捐款不足的犬山居，拜託大家幫忙了】
這幾個月天氣漸涼，民眾的捐款意願似乎也跟著冷卻，
截至今日為止，協會的捐款僅有59萬餘元，
而協會每月的基本開銷需要將近120萬元的支出，
面對入不敷出的窘境，大家只能盯著赤字一籌莫展。
很多人建議協會要多救援，
才會有新聞版面、
才能博得同情和捐款，
老是一直提老病傷殘犬的照護醫療費用，
社會大眾聽膩了，引不起共鳴！
唉。
救援不難，
而且可以引來很多關注和實質的幫助，我們知道。
但，救援之後呢？
這些孩子會跳會動，要吃要喝，日常安全和照護樣樣不能少，
更遑論重症孩子們大大小小的手術、
吃一輩子不能斷根的處方飼料或藥物…..等等等等，
無法預估的長期費用支出才是救援的辛酸之處。
常常有許多民眾打電話要求協會救援，
我們總是心痛萬分的懇請大家尋求其他途徑，
因為沒有節制的救援會讓孩子們安置品質受影響，
對新救援孩子的醫療處置也無法盡心盡力，
這些都是我們必須考量的。
網友通報很簡單，一通電話而已。
但一個生命的救援安置和後續照護醫療，
真的不是通報人一筆單次的捐款，
或只是臉書按個讚，就可以完成的！
募款很難，但孩子不能餓肚子；
募款很難，但孩子的環境安全不能不顧。
協會的籠門鏽損相當嚴重，孩子接二連三受傷，
我們發文拜託大眾捐款，卻被網友質疑對孩子照護不周，
還問為什麼等到狗兒受傷才要募款？？
那是因為：我們從以前到現在一直…………..
募不到工程款！募不到工程款！！募不到工程款！！！
(很重要，所以說三次)
但凡我們有點能力，也不至於讓孩子冒這種風險(哭)
說起來，動保這條路上，有時真的很令人氣餒，不是嗎？
救援下來的孩子，
協會竭盡所能地給予他們照護和好的生活品質，
這背後需要付出多少人力物力，
還有我們無止盡的汗水與淚水？
才能造就各位看見的~
每一個活蹦亂跳、充滿笑容的寶貝。
天氣漸涼，老孩子們的身體更容易出狀況：
這只是200多個孩子當中的其中幾個醫療實錄，
我們的壓力真的很大，
每個月的醫療費用還有照護員的薪水、
園區內硬軟體更新等等，逼得我們無法喘息。
真心拜託，希望大家在見到孩子被救援的欣喜之餘，
回頭看看這些”已被救援”的生命，
他們也需要活下去的機會，
不該因為我們募款不足，而掉入另一個地獄。
懇請各位給我們一些實質的幫助，讓我們可以繼續支撐下去！
孩子們期待大家伸出援手，拜託了~
狼犬Wolf：重症肌無力，且吃飯時需要站立(長期重症)
黃金亮亮：後腿腫瘤(嚴重時癱瘓，目前需長期觀察腫瘤變化)
還有，
【2015/07/11救援路倒黃金<清水>;清水舊庄】
清水：(嚴重貧血、脫水、滿身壁蝨跳蚤、嚴重皮膚病、白蛋白很低，肺炎)，需長期療養
https://www.facebook.com/baoking.liu/media_set…
【不當飼養，哈士奇老奶奶】
琪琪：(腎衰竭)，需長期療養
https://www.facebook.com/baoking.liu/media_set…
【懇請捐款幫忙重建孩子們的安全空間】
https://www.facebook.com/media/set/…
=============================================
捐款訊息如下，請大家幫忙了~
捐款方式：
一、信用卡線上捐款（國內外皆適用）
http://goo.gl/e2GQ4f
TCASA台灣同伴動物扶助協會
二、信用卡捐款：
您可以:
1.致電協會04-26325660請行政人員為您傳真授權書
或郵寄紙本授權書
2.您可以至 http://goo.gl/9A0sYe 下載信用卡授權書填妥後，
EMAIL至:tcasa@tcasa.org或者傳真至04-26525893
三、銀行匯款：
匯款帳號：(006) 合作金庫 沙鹿分行 0210-717-400164
戶 名：台灣同伴動物扶助協會
四、郵政劃撥
劃撥帳號：22760927
使用以上方式匯款的朋友們請記得到下面網址填寫資料喔！
＊匯款確認網址：http://goo.gl/2SBIJY
立案字號：台內社字第1020237943號
勸募字號：衛部救字第1041360578
統一編號：39915621
協會聯絡時間：AM 9:00~12:00，PM 14:00~17:00
辦公室電話: 04-2632 5660
協會物資接收地址：台中市龍井區遠東街81巷1-66號1樓
台灣同伴動物扶助協會收
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原文字幕
午安
在進入正式的
獻給剛接觸健身的你
講解以前呢
我先帶你們看一下上一集影片的結尾
現在在去YouTube論壇的路上
今天禮拜三了
但是因為我們昨天一整天都在外面拍攝
其實我們兩個今天都非常非常的忙
他本來沒有要陪我去的
可是我剛才就一直盧他 拜託他今天可以陪我一起去
結果他居然放下他手邊的工作陪我一起來
然後帶著電腦
準備等一下我在忙的時候他可以用電腦工作
怎麼那麼好 一百分男友
愛你
到了 超級多人
還好他陪我來 不然我會怕怕的
雖然他一直低頭族但至少他有陪我來
( 你是叫我來這邊工作的記得嗎 )
好啦好啦......
他竟然在車上工作
( 你一定要有一個 )
( 如果不做這件事情 我不達成這件事 )
( 我就不能呼吸的這種 )
我們在聊一個我們身邊的人
他想要做一個工作
因為這個人今天如果不得到這份工作
他不會怎麼樣啊
他還是有其他事情可以做
他沒有那種必須一定要得到的渴望跟決心
所以他就做不到這份工作
( 你在什麼都還沒有以前的時候心態是一切 )
( 因為心態可以讓你度過很多很多難關 )
( 幾乎所有難關 )
( 但是如果你心態都不對了 )
( 你要如何 你要拿什麼跟人家比 )
對啊
( 你很愛裝欸 )
哪有
今天是我第一次收到我的新的菜單
我上一個訓練已經做了接近二十週
十九週吧
請教練幫我換菜單
這一次的菜單跟上次其實有滿多的不同
我覺得是既期待又怕受傷害的概念
因為同一個訓練菜單做久了之後你會覺得很無聊很膩
那這個時候換菜單的話就會有一些新的變化
自然就會有一種挑戰感
但是也是因為新的菜單裡面它可能會有一些
你比較不熟悉的動作 你沒有做過的動作
或是你很久以前有做過 但是已經不太記得的動作
等一下你會看到畫面中我在跑新菜單的時候
那些不熟悉的動作
我的流暢度跟穩定性都需要再加強
可能我的肌肉跟我的腦神經還沒有接回來
我現在要做的是啞鈴胸推
其實我已經很長一段時間都是用槓鈴在做胸推
就是所謂的臥推
槓鈴的好處是它的重量可以比較重
穩定性也比較高
但是槓鈴它直上直下的運動軌跡會限制橫向的幅度
所以胸肌被刺激到的部位會比較少
而且槓鈴臥推會讓你的身體不自覺的用比較強的那一側去推起重量
所以槓鈴會比較適合做整體的力量訓練
畫面中的啞鈴呢
雙手上下跟橫向的移動不會被限制
所以它的運動軌跡是更自由的
它會更適合做針對胸肌雕塑的肌肥大運動
訓練到一半處理公事
說到練胸呢
我們就來聊一下我超常被問到的問題
練胸會讓胸部變小嗎
你要知道喔 女生的胸部很大一部分是由脂肪組成的
如果你正在減脂的話很有可能導致胸部的脂肪被減掉
那你的胸部就變小了
但是
並不是因為練胸導致胸部變小
如果你只練胸 不減脂
胸部反而會因為胸肌變大而整體變大
而且練胸啊 會讓你的胸部胸型變得更集中
更挺更好看
還可以練出肌肉乳溝
我想不到女生有什麼不練胸的理由
我下一個動作會做overhead press
肩推
這個動作主要是訓練三角肌
也會帶到三頭肌跟核心肌群
我一直有在訓練這個動作
只是我之前的菜單是採站姿
站著做這個動作的
那現在的新菜單改為坐姿
我們就來聊一下這兩者之間的差異
站姿肩推呢
它對全身的穩定性要求會比較高
你要完成這個動作的時候
會有很多肌肉同時的參與
它對整體的力量訓練跟肌肉穩定性的效果會比較好
但是它對腰椎的壓力也比較大
尤其是你上推到頂端的時候
那畫面中的坐姿呢
因為我們是坐在椅子上嘛
我們相對會把很多力量分散給椅背
相對的這個動作 坐姿的話會讓你更穩定也更安全
可以更集中的刺激三角肌
畫面中這個是阿諾推舉
這是我第一次嘗試這個動作
我用了比較輕的重量讓我的肌肉先熟悉這個運動軌跡
我對這個動作的掌握度也不太足夠
等到我熟練一點的時候再跟你們分享
我們回到剛剛站姿跟坐姿肩推
結論就是站姿的肩推它對整體力量
和肌肉發展上面是比較好的
那坐姿肩推呢
則是可以更集中的刺激你的三角肌
穩定性更高 也更安全
如果你是初學者的話我會建議你先從坐姿開始
等到你全身的穩定性慢慢增加的時候
再挑戰自己用站姿去完成肩推的動作
夾胸
現在我算是暖身
我還在用最輕的重量去找到我自己的重量
這集呢 主要還是想要延續上次的主題
給初學者的經驗分享
上集有提到
該做什麼暖身 如何選健身房
不要在乎別人的眼光
兩手力量不平均怎麼破
動作不會做怎麼辦
如果你有興趣可以去看我上一集的影片
那這集呢
我想我就從去健身房的裝備開始講好了
你該穿什麼上健身房
服裝的話我個人認為舒適性很重要
沒有人規定你不能穿舊T-shirt或是睡褲上健身房
但是你運動久了你會知道不同材質的衣服
穿起來運動的感受度是大不同的
例如像有些機能性有吸濕排汗功能的布料好了
它們比較輕薄
然後不會像棉質一樣吸飽了汗讓衣服變得很重
濕濕黏黏的貼在你的背上
那感覺滿噁心的
我個人是喜歡穿那種穿著像沒穿一樣
沒什麼存在感的衣服運動
有些衣服它也會顯身材 修身
讓你在健身的時候更有自信
可以好好的專心訓練
鞋子的部份的話
這個就很重要了
如果你今天是喜歡做有氧類的運動
比如說你喜歡跑步啊 喜歡上一些有氧的課程
那你可以穿軟底的氣墊鞋或是跑步鞋
但是如果你今天要做的是重量訓練
特別是練腿
請務必穿硬底 平底的鞋子
你不一定要穿到舉重鞋
像是Converse那種硬底平底的就可以
硬底平底可以讓你在訓練的時候更穩定
然後降低你的受傷風險
現在畫面中的我呢
在做的是側平舉
這個動作很硬
一共三組
然後每一組是四個drop set
四個遞減組
何謂遞減組呢
就比如說我第一次拿的是十五磅的重量
做了十五下之後不休息
降到十磅
再做十五下不休息
降到五磅 不休息
然後再做下一個
但是已經沒有那麼小的啞鈴
所以最後一組我會用空舉的方式
但你不要小看這個空舉喔
當你連續做了四十五下之後
你要開始做四十六下到六十下的時候
空舉也是超有感
就是超級集中的高次數在狂炸你的肩膀
而且這個動作做完的時候會有那種
像是做有氧的感覺
那種身體被掏空的感覺
其實也不是掏空 應該就是糖原被耗盡的那種虛弱感
不過練完會覺得心情超好的
這就是我剛說的空舉
你看我都已經舉不起來了
很累
這個是練三頭肌下壓的動作
不過我是反手握的喔
反手握的話它會比一般我們正手下壓的力量還要輕
然後我這個動作一樣是做drop set
兩組遞減
我會把我今天所有的菜單放在影片的下方
讓你們參考
包括動作 次數跟組數
回到健身房的裝備
因為我看這個時間軸其實時間已經不太多了
我想這次應該來不及講到護具的部分
可能之後就直接做一集我上健身房的必備物品影片之類的
你會想看嗎
這個動作是overhead tricep extension
過頭三角肌的伸展
過頭的三角訓練是可以刺激我們的長頭
三頭是有三個頭嘛
那長頭的話
是它其中一個頭
大家可以多嘗試用不同的角度去訓練
讓肌肉得到充分的刺激
這個動作我一樣是做drop set
不休息 降重量
直接做下一組這樣子
我想今天的旁白應該就到這邊了
時間總是過得特別的快
很多想要講的話沒有辦法在這短短的時間講完
當然如果你有什麼想問的問題的話
也非常歡迎你在下面留言給我
我們下次見
終於練完了
今天我是跑新菜單
是練胸跟肩
我現在覺得我舉相機的手的肩膀都已經有點無力了
發抖的狀態
要回去繼續上班了
我最喜歡白天練
第一健身房裡人很少
再來就是你練完之後
回到家的時候你會感覺今天做了一件必須要做
而且不是這麼容易的事情
你已經完成了
接下來就可以不用擔心太多的做好你該做的工作
哇這裡回音好大喔 我在電梯裡面
那我想今天這集Vlog就到這邊
喜歡的話記得幫我點一個讚
然後如果你想要看接下來更多的內容的話
可以跟我說你想要看哪一個類型的影片
然後記得
按讚加分享給你所有的朋友
訂閱
訂閱...我沒有想到
記得訂閱加分享給你所有的朋友
我們下次見
Peace
此影片為身體智慧開課，由脊椎保健達人鄭雲龍講授的「脊椎力學應用研習班」實況。
主要在說明，骨盆不平衡用整脊手法-四字旋轉，即可馬上讓假性長短腳恢復正常，當事人也會立即覺得輕鬆，這是由於『結構控制功能，但功能可以影響結構』，接受被動按摩、推拿雖然可以讓髖內收肌放鬆，肌肉功能恢復正常而讓骨盆回正，但不如自己運動訓練，放鬆該放鬆的肌肉，收緊鬆弛無力的肌肉，才能真正的長治久安。
進一步說明：骨盆失去平衡通常是拮抗肌群失去平衡，此影片舉例：髖內收肌緊縮或髖外展肌緊縮，會造成骨盆位置偏移，（例如右側髖內收肌緊縮，站立時右側髂骨就會變高，或左側髖外展肌緊縮，同樣右側髂骨會變高，躺下時會變成假性長短腳，看來腳不一樣長）。
備註：
影片中我口誤將髖內收肌說成股內收肌，髖外展肌說成股外展肌，回來才發現當時怎麼了？但不想因為口誤就不分享，請自行更正之。
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脊椎調衡運動說明：
無論是駝背、骨盆前傾導致腰彎過大，或是骨盆後傾、脊椎側彎等，都會導致關節受壓、肌肉張力失衡、循環不良而引起腰酸背痛症狀。所以脊椎調衡運動的目的在於，促使關節活動及肌肉強度的平衡。讓脊椎有正常的生理曲線，以及強有力又有柔軟度的肌肉，自然遠離腰酸背痛。
系列A：針對胸椎後弓(駝背、上交叉症候群)族群的姿勢異常。
通常會有胸悶（呼吸短淺）、肩頸酸痛（頸肩僵硬）、上背部筋膜炎、膏肓痛、頭痛、胃痛、失眠、頸椎病（手麻或無力）等症狀。
一. 背貼靠牆壁站立，兩腳離牆約30公分，與肩同寛，雙腳平穩踏地。
二. 後腦、背部和臀部觸及牆面，此時腰椎會自然的離牆數公分。
三. 收縮腹肌和提陰部，設法將腰部貼牆(也就是骨盆傾斜的位置)，收下巴。盡量延長腰貼牆的時間。
四. 慢慢上提雙臂，由胸前至頭頂，感到臂部肩部肌肉拉緊時停住。
五. 做自然呼吸，約十秒後，慢慢放鬆，放下雙臂，恢復原狀
六. 重覆5~10次。
影響身體姿勢及各種症狀尚有更多原因，此運動方式僅供參考，建議藉由醫師/治療師/體適能專家等之評估與指導為佳。
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