🌈西班牙第一張LGTBI郵票
西班牙效率最低的代表機構之一郵局(Correos),在今年推出了第一張LGTBI彩虹紀念郵票,上面寫著向位於西班牙馬拉加同志聖地Torremolinos市的Pasaje Begoña致敬。
這個Pasaje Begoña不是人名,是一條L型的小巷,在1962年至1971年期間,這裡聚集了至少50家酒吧、現場音樂表演及舞廳等,在佛朗哥獨裁時期,這個角落對許多LGTBI人士來說宛如沙漠中的綠洲,象徵著自由,當時約翰·藍儂也曾陪著披頭四的經紀人Brian Epstein坐在這條小巷裡物色來來往往的鮮肉。
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這個孕育LGTBI權利的搖籃,由於吸引了很多國際觀光客、甚至好萊塢名人前往,政府當局也就睜一隻眼、閉一隻眼任其發展;在Pasaje Begoña的靈魂人物之一是Pia Beck,她是Blue Note酒吧駐唱的荷蘭籍爵士鋼琴家與歌手,被視為當時全世界最佳爵士鋼琴家,身為女同性戀的她,大方公開自己的性向,也毫不畏懼地抨擊反同人士Anita Bryant的萌萌論調。
因為Pasaje Begoña的開放、尊重與包容特質,國際上各種性向的知名人士都曾前往朝聖,像是法國著名變性歌手Coccinelle、達利的另一位繆斯女神Amanda Lear、曾演出教父3的雙性戀男演員Helmut Berger、龐德女郎元老Luciana Paluzzi、以女身男裝魅惑眾人的Grace Jones等。
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不過在佛朗哥執政下,自由像是死亡前的迴光返照,1971年6月24日夜晚,佛朗哥警察以違反公共道德罪行,逮捕超過300人不同國籍的人,所有店家被迫歇業,這一晚如同上演紐約「石牆酒吧」(Stonewall)事件,但卻顯少有人記得或提起它。
過去約38年左右,Pasaje Begoña的LGTBI光環只存在回憶中,這條小街曾一度被改名為Pasaje Gil Vicente,在Pasaje Begoña協會長時間努力向市議會的爭取下,去年10月31日終於成功將街名改回來。
📬
這張紀念郵票1張1歐元,想收集的鄉民們請自行前往各大郵局採購,另外還有賣ORGULLO組合包(Paq Orgullo),包括彩虹郵票1枚、ORGULLO旗1張、彩虹明信片1張及彩虹扇子1把,要價12歐元,這個可以在郵局網站訂購,鄉民就不附連結了,不然搞得好像變葉佩雯。
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#郵局車也都變彩虹了
#先把效率提升好嗎
#不要以為這樣就可以提升形象
#手指不小心出鏡這樣就沒人想盜圖了
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相關連結:
Pasaje Begoña de Torremolinos: pasado, presente y futuro de la lucha LGTBI:https://reurl.cc/20OnZ6
Torremolinos vuelve a ser “faro de libertad” con el Pasaje Begoña:https://reurl.cc/Y1ox8n
Correos lanza su primer sello LGTBI:https://reurl.cc/QdoMLM
Pasaje Begoña協會官網:https://pasajebegona.com/
回味Pia Beck現場表演:https://www.youtube.com/watch?v=RcYi2Xtk6uk
相關專題文章:
CHUECA 的過去與今天:https://reurl.cc/Wdonr9
GRAN VÍA郵筒照片:鄉民特派員親拍
郵票照片來源:https://twitter.com/PasajeBegona/status/1273532733453668354/photo/4
同時也有217部Youtube影片,追蹤數超過15萬的網紅SBD Taiwan 邱個,也在其Youtube影片中提到,#SBD怪獸講堂 #何立安 #SBDTaiwan #怪獸肌力及體能訓練中心 #肌督教 高強度訓練?低強度疲勞?你真的有在運動嗎❓❓⚠️ 延緩失能,提升肌力,本集節目內容你不得不看❗️❗️📗【SBD怪獸講堂 S1: E5】 🔥 低強度/高反覆的運動疲勞把你操得很累,但是這樣真的是有效的訓練?只是把熱...
先把效率提升好嗎 在 SBD Taiwan 邱個 Youtube 的評價
#SBD怪獸講堂 #何立安 #SBDTaiwan #怪獸肌力及體能訓練中心 #肌督教
高強度訓練?低強度疲勞?你真的有在運動嗎❓❓⚠️
延緩失能,提升肌力,本集節目內容你不得不看❗️❗️📗【SBD怪獸講堂 S1: E5】 🔥
低強度/高反覆的運動疲勞把你操得很累,但是這樣真的是有效的訓練?只是把熱量消耗掉,得到很多延遲性痠痛,就感覺良好而一直待在低強度區,如此長期看來,未必是一件好事。😱
真正好的訓練可以帶來肌肉/骨質/神經系統得向上適應,你必須得到足夠的刺激閾值,身體才能得到合成與成長的訊號,除了停止流失,還能得到更強壯的肌力與健康。
🚩本集怪獸講堂重點筆記:
➤ "在沒有經過訓練的情況下,絕大多數人的肌力是不足的。"
➤ "若不關注最大肌力是否進步,很容易變成無效訓練。"
➤ “有效的肌力訓練閾值,是落在高強度訓練區域。"
➤ "可重複多次的動作,大多都是低強度訓練;大重量/高強度訓練,無法重複動作多次。"
➤ "低強度訓練僅對能量消耗有幫助,無法對肌肉骨質神經系統有益。"
➤ "肌肉骨質神經系統的向上適應,僅對高強度刺激起反應。"
➤ "長期從事慢跑,成長的並非肌力,而是能量輸送的效率。"
➤ "進入長時間有氧能量消耗,脂肪、醣類、蛋白質皆會燃燒。"
➤ "高、低強度訓練並行時,身體通常會選擇流失肌肉。"
➤ "高強度訓練週期,心肺耐力不會退化;肌力訓練對於心肺功能是有益的。"
➤ "肌力提升是訓練根本。"
#影片版權所有請勿轉載
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今年的冬季配色,由日蝕黑與太空白交疊環蝕而成,為訓練增添獨一無二的色彩,在對抗地心引力的時刻,為你撐腰!😎
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何立安,何博士
📗學歷:
2011美國春田學院體育博士, PhD
2009美國春田學院肌力及體能訓練碩士, MEd
2004中國文化大學運動教練科學碩士, MS
2000台大政治系畢業
📗經歷:
2012返台任教,歷任:
中國文化大學體育系專任助理教授及體能教練
中華民國運動教練學會肌力及體能教練證照授證教官
台灣肌力及體能訓練協會肌力及體能教練證照授證教官
亞洲教練科學會肌力及體能教練證照授證教官
2016因反對大學評鑑和教授升等制度,辭職離開文化大學
2016起擔任怪獸肌力及體能訓練中心總教練
2019 SBD菁英體能教練
台灣SBD菁英聯盟之首
📗運動資歷:
跆拳道五段
巴西柔術棕帶
國術世界錦標賽搏擊項目中華代表隊選手
亞洲盃健力錦標賽長青組國手
跆拳道、武術散打、自由搏擊、巴西柔術教練
📗選手經歷:
2018亞洲盃經典健力錦標賽M1長青組臥舉第二名,蹲舉第三名,硬舉第三名,總合第三名
2011國際巴西柔術總會波士頓國際公開賽紫帶組超重量級第二名
2011美國NAGA東岸盃紫帶組超重量級第一名
2011國際巴西柔術總會紐約國際公開賽紫帶組超重量級第二名
2010美國NAGA東岸錦標賽壯年藍帶組第一名
2010美國NAGA東岸錦標賽寢技壯年中級第一名
2009台灣巴西柔術錦標賽藍帶組超重量級第二名
2009台灣巴西柔術錦標賽藍帶組無限量級第二名
2008美國新英格蘭Team Link盃寢技角力賽中級組重量級第一名
2004TFF異種格鬥賽第一名
2004國術世界錦標賽搏擊項目第一名
2004全國中正盃武術散打第二名
2003台灣省主席盃武術散打第一名
2003全國中正盃武術散打第三名
2003全國運動會武術散打第三名
2002全國武術冬季聯賽武術散打第一名
2002正心盃格鬥賽第一名
2001全國中正盃武術散打第一名
2001全國總統盃武術散打第一名
2000台北市中正盃跆拳道第一名
2000台北市青年盃跆拳道第一名
2000台灣省主席盃武術散打第二名
1999全國運動會跆拳道第四名
1999全國中正盃武術散打第一名
1998台灣區運動會國術擂臺第四名
1997全國中正盃國術擂臺第一名
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先把效率提升好嗎 在 啟點文化 Youtube 的評價
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以下為本段內容文稿:
歡迎來到「一天聽一點」,這是我們「財務情商系列專題」的第二集。
今天呢,我想要跟大家聊聊的就是啊,關於23K的鳥工作這件事。這樣的底薪是跟不上通貨澎漲,而且你可能也厭倦了當一個月光族。
當你面對這些的時候,你到底該怎麼樣翻身?
英國的有一位作家叫喬治.奧威爾,他曾經對於「貧窮」這兩個字,下過一個很精彩的註解,他說:「貧窮的本質,就是消滅未來。」
意思就是說喔,人會因爲匱乏,因爲資源的不足,只顧得了眼前的事情,而看不到更寬廣的可能性;甚至於呢,更長遠的未來也跟著被忽略掉。
簡單來說,就是我們的vision(願景)讓我們的「稀缺心態」給蒙蔽了。
而關於「稀缺心態」的說明,我很建議你喔,可以找我們前一集視頻,叫做「想要離開鳥工作,你一定要知道這件事」來看一下,這裡面有詳細的解說,我在這裡就不贅述。
當你聽到這裡,你可能會懷疑,上一集的預告,我要教大家怎麼樣離開「鳥工作」;那為什麼我沒有直接教你「轉職的方法」,反而要先跟你談「貧窮」這個觀念呢?
事實上呢,當你一直在使用信用卡、悠遊卡在「嗶小額」消費;在買手搖飲、衝虛擬寶物、排隊吃美食…
讓自己處在收入一進來,就得全部付帳單的「月光族」或「窮忙族」,這樣的狀態的時候,你根本就沒有辦法離開你現在的工作,去到一個待遇更好的地方。
談到這裡喔,或許很多人就會覺得,那是不是我只要有錢,這一切的問題就能夠解決?
所以呢,他拼命的去幹麻呢?去投資啊、去兼差啊,想辦法讓錢能夠賺得更多。於是人們才會說喔:「錢不是萬能,但沒有錢萬萬不能」。
「只要是錢能夠解決的事情,都不是問題,但現在啊我的問題是沒有錢啊…」
這些話聽起來很俏皮、有趣,但事實上喔,當我們不管是說出來,或者是聽到這樣的話,除了苦笑之外,對於現況其實是沒有任何實質的幫助。
而且呢,當我們根本的問題沒解決,錢越多,需求只會越大。
你會為了讓自己賺更多的錢,就把自己搞得更累、更不開心;於是休假的時候,你就會想要花更多的錢來犒賞自己。
這樣子你聽出來了沒有?惡性循環、如此這般賺越多,它還是沒有辦法幫助你跳脫出,你不喜歡的生活。
因此呢,真正對你有幫助的思維是,無論你的薪水有多少,都有辦法替自己留住錢,讓自己跳脫出「稀缺的心態」,能夠有更多選擇的自由,你才能夠離開得了「鳥工作」。
然而跳脫「稀缺心態」最具體的一個指標,就是讓你的戶頭裡一定要有「存款」。因為有了存款,你才能夠學習新的技能,提高職場的競爭力,找到薪水更好的工作。
因為有了存款,你才會有轉職的準備金,你不會害怕二、三個月內沒有生活費這種問題,你也才有遞辭呈的底氣啊!
而最有效能夠「留住存款」的方法,就是學好兩個字~「理財」。
如果你根深蒂固的認為,月光族就沒有辦法理財,那麼我會建議你,你看到這裡就可以停了,不要浪費時間了!
因為你已經被「稀缺心態」蒙住自己的雙眼,不管我講得再多、再好,你也看不見更長遠的未來。
但是如果你願意拆下眼前的「國防布」,相信你薪水再低,都可以學好理財,那麼今天你將會知道,其實理財,真正要整理的不是錢,而是你的「慾望」。
當你把這個觀念搞清楚之後,你就會發現存錢其實並不困難,而且你會開始在面對生涯規劃的時候,會更有概念、更有幫助。
在我的學員裡面,有很多職場上的上班族,他們每個月最開心的時候,就是發薪水那一天。
畢竟上班族很辛苦喔,收入進來的時候,當然就要爽爽的花錢嘛!買個3C產品啊、買幾件漂亮的衣服啊,才能撫慰自己疲憊又受傷的心靈嘛!
更何況這些錢都自己賺的啊,我認真工作三十天之後,適時的犒賞自己,人之常情嘛!如果連這種錢都不能花,太說不過去了喔!
不過在這裡,我想邀請你想一想,當你花錢的時候,能夠分得清楚哪些是你真正的「需要」,而哪些只是你的「想要」嗎?
在電影喔《鬥陣俱樂部》裡面,有一句臺詞非常的經典,它說喔:「我們常常做著自己很討厭的工作,但只是爲了買我們不需要的東西。」
聽到這裡,不知道你的腦子裡浮現什麼畫面,或者是想到了誰?
雖然購物平台不斷的在告訴你:「不要在最美的季節拼命的省錢,你只會省到又老又醜。」
但回神一下好不好!如果你真的想要換工作、求翻身,我要告訴你喔,「如果不在最美的季節裡搞定自己的欲望,你再會賺錢也只是『瞎忙』啊」。
更可怕的是,你還可能因為自己沒有意識到,其實欲望需要「管理」,而不斷的把自己的肩頭上的擔子越加越重。
覺得這個該買啊、那個該花,拼命賺錢,賺再多也填不滿帳單膨脹的黑洞;到最後掉入被錢追著跑的老鼠圈裡面,不斷不斷的奔跑。這難道是你想要的嗎?
我自己也年輕過,看得出來厚!所以很懂得想要花一仟塊,都要思前想後、再三斟酌這樣的人生,這樣的感覺很憋屈啊…說多憋屈就多憋屈。
只是,我想邀請你更仔細的想一想,當你花掉一仟塊,買了張PUB的入場卷之後,跟著音樂的擺動、動次動次,聽主持人說笑話,或許你真的會為你的職場生涯,這個苦悶舒壓。
但是花了這筆錢之後,你的鳥工作有因此變好,或是你的慣老闆帶給你的痛苦,就消失了嗎?是不是在這歡樂之後的空虛,才叫人更是孤單寂寞覺得冷啊!
照道理來講,歡樂之後應該會開心啊?但為什麼人會那麼複雜,明明都已經享受了歡樂,但卻還感覺不到扎扎實實的開心呢?
其實說穿了喔,一時的歡樂,就像是蓋在沙地上的城堡,不管再怎麼壯觀雄偉,也沒有辦法讓人安穩的住它一輩子,不是嗎?
說一個史上最欠救援的好萊塢明星,猜猜他是誰?麥特戴蒙嘛!
他主演很多電影,像是《絕地救緩》啊、《搶救雷恩大兵》啊,他是不是一直都在「被救」的過程?
看過他的電影都知道喔,麥特戴蒙尤其是《絕地救緩》。他在火星上面非常的辛苦,特別是他不小心燒掉自己的農作物,他還必須用現有的資源,幫自己撐到救援來。
所以呢,他必需採取的策略,就是他一天只能吃四分之一的馬鈴薯,馬鈴薯不大啊…才能夠維持他最基本的能量。
但是他為什麼願意這麼做?因為他很清楚,肚子餓是一時的,更重要的是救援來之前,他要能夠活下來、要能夠保持呼吸啊!
所以在我多年教學、教練的過程當中,我看到很多人能夠成功的翻身、成功的轉職,他們都有一個共通點;就是跟麥特戴蒙一樣,他們可以等到回地球之後再吃飽,這樣子是一種「延宕滿足」的能力。
那麼現在對你來說,更重要的事情是什麼?你想要辛苦三、五年,還是不知不覺的窮忙一輩子?你可以為自己做個決定。
我自己和嘉玲在創立「啟點文化」之前,我們也都曾經歷過這樣的過程。
像是嘉玲,她原本在學校教書教的好好的,但因為她不喜歡體制的生活,所以呢她很清楚總有一天她要離開。
當她察覺到這件事情之後,她開始很有意識的控制自己的慾望、存錢,讓自己有靠山,讓自己能夠有那個「底氣」、敢辭去教職的工作,去探索更大的未來。
所以,如果你現在對工作也不滿意,我們不要要求自己一次「翻身」,但是你可以有計畫的慢慢「轉身」啊,這是重要的喔!
所以在下一集的節目裡,我會跟你分享簡單、好懂的理財方法,幫助你準備好轉職的靠山,做好財務的水土保持,修補好那些讓你一直漏財的洞。
讓你能夠更有效率的建立好自己的財庫,讓你不必是個有錢人,但是就可以去做你真正想做的事,不再為錢煩惱傷神。
希望今天的分享,能夠帶給你一些啟發與幫助,我是凱宇。
如果你喜歡我製作的內容,請在影片裡按個喜歡,並且訂閱我們的頻道,別忘了訂閱旁邊的小鈴鐺按下去,這樣子你就不會錯過,我們所精心製作的內容。
如果你對於啟點文化的商品,或課程有興趣的話,我們在每一段影片說明裡,都有相關的連結。
無論是線上課程、還是實體課程,我們都很期待能夠跟你一起學習、一起前進,創造生命的更多可能性。謝謝你的收看,我們再會。
先把效率提升好嗎 在 雨僑Ava Liu Youtube 的評價
0後、零運動、身體差、日夜顛倒,兩個月前我萬萬想不到我也可以成為一個長跑運動員,最近,我完成了人生第一個十公里賽事,另外兩個半馬比賽都即將來臨,其實開始跑步第一天,已經輕輕寫過一篇脫廢宣言,可是當中困難重重,甚或是我自己都怕教壞人,或者被列入失敗個案,於是便沒有再update大家,我知道這種想法非常無謂,事實上練跑過程中我已經得到最想要的:規律的運動、有系統的訓練、強壯的身體。現在成功了,我希望跟MORE的讀者們分享一個虛弱中女如何從零開始跑到十公里的經過,加上實際戰略。
為了跑步賽事,幾十歲人重新開始寫日記,因為我要記錄下每一次訓練的成果和感受,現在看回第一頁記憶猶新:我那三分鐘收工的紀錄,當時認為,我可能還是沒法完成比賽了。頭一星期,莫講話任何系統訓練,就算要我跑五分鐘,都非常困難,不要問我這副身子是如何練回來的,反正來到今時今日,過去已經不重要。既然程度、資質如此低劣,連教練都嚇一下,我們只好從「跑五分鐘」開始,跑五分鐘,休息十分鐘,再跑五分鐘,如是者希望無論如何龜速,每次見教練加起上來至少有跑到30分鐘。大概用了一星期,終於脫離廢人境界,咦?其實又比我想像中快喎!
接下來的幾星期,終於可以進入真正的系統訓練,每次跑800米至一公里熱身,然後開始拉筋,在拉筋之前先緩步跑的好處是身體開始warm up, 血液開始流通,皮膚、肌肉都暖起來,便不會出現拉傷的情況,拉的幅度也會比起完全冷的身體提升了。你懂我的,我會嘗試挑戰定律,於是有一次,訓練前輕輕拉了一下,就開始長跑,結果不足一公里,腿部便受不了開始痛,已經很久沒有發作的小腹痛,更是非常嚴重,我認輸了,往後的日子我都非常重視熱身跑,十公里的比賽,用兩公里來熱身再拉筋,絕對正常不過。warm up 800米,拉筋後,教練為我設計出不同的系統,有時跑15分鐘,休息,再跑15分鐘,有時跑兩公里乘二,有時十分鐘三次,我每次都可以僅僅完成,然後每個session加長,20分鐘兩set, 3公里兩set, 終於到一天他認為時機到了,就會叫我連跑5、6公里,然後又回復跑sessions一星期,如是者每兩星期,便有一次長度新紀錄,有效率之餘令我覺得甚是鼓舞。記得三個月前的專欄,我把跑步形容為公司焗我去做的工作,現在為了跑步,我願意作出某程度的犧牲,做不完的工作不理會,注意休息睡眠,完全徹底地拒絕任何酒精飲品,因為經驗證明,一飲酒,功力便大打折扣,有時我會問自己,其實這算是犧牲嗎?答案是:跑步令我重新審視我的生活態度和人生意義,現在,我會選擇真正對自己有益的生活方式。
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