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你知道 李洋/Lee Yang、#周天成，是出自哪一個高中的羽球選手嗎？
我今天來到 國立基隆高中，很多大家耳熟能詳的選手，包括李洋、周天成，「麟洋配」的教練陳宏麟教練，以及 戴資穎/ Tai Tzu Ying 的教練賴建成教練，都出自這裡，也都是 #鄭永成 教練的學生。
鄭永成教練從印尼來到台灣，在基隆高中服務了20幾年，人生最精華的時間都奉獻給台灣的羽毛球教育。今天鄭教練跟我分享了許多心得，以及獨特的訓練方式。
基隆高中被稱作「羽球國手的搖籃」，今天看到教練的用心及選手們的訓練，果真是名不虛傳！鄭教練真的很用心，我也先預祝鄭教練和現場的老師們教師節快樂。
基隆高中提出設置青少年羽球訓練中心的計畫，目前 教育部 也提出相關的方案，研擬當中。相信強化社區以及各級學校的基礎措施，可以讓更多同學培養運動習慣，帶動運動風氣，我也樂觀其成。
在奧運過後，台灣選手馬不停蹄，持續征戰各大國際賽事。再過幾天，全球性羽球團體賽事蘇迪曼盃即將登場，台灣選手們也正在主辦國芬蘭備賽，讓我們一起繼續為台灣的羽球選手加油！！
林右昌UChange
蔡適應
【當跪婦與一家之主身份互調時...】
我最近想到了以前，生完孩子，在家當家庭主婦的那段時光。
因為幾乎都待在家裡，當孩子睡覺時，不是努力收拾家裡營造舒適幸福小窩的環境，就是上網購物找便宜買嬰兒商品。
老公回家後，因為自己都沒外出沒什麼新鮮話題，找不到聊天的主軸，就乾脆開始質問他一整天的行程，問到後來好像得了疑心病，總懷疑他說加班都是騙人，晚歸跟豬朋狗友鬼混逃避壓力才是真狀況。
然後隔了六年後的某一天，突然我成為了一天到晚在外拋頭露面的一家之主，老公成為名副其實的居家奶爸；身份互換後，我好像突然開始懂了一些事，覺得不說出來不行，分享了搞不好可以嘉惠到某些，因為男主外女主內，關係僵化卡住的家庭。
『刷你的卡都是因為愛你』
筋肉爸爸一直以來都沒有辦信用卡，因為我們收入（大多數）各自管理，他喜歡用現金購物，老實說我從來不知道他真實收入與實際花費。反正，沒有理財習慣的他，大概每個月底錢包都空空，真的帳戶有進帳也會在我威脅利誘下，存進我個人的戶頭。
自從他中風後，外出復健看醫生我都讓他搭乘信用卡付費叫車的服務，因為要一直找零錢很麻煩，隨手攔車又常常遇到「車王」，現在病人可擔不起遇到沒耐心、愛踩煞車亂衝、車子骯髒味道濃郁的司機。
所以他的叫車軟體，綁的是我的信用卡。
接著，因為常常無法幫他料理健康圓形食物，平常日都是讓他叫幾間健康餐點外送，於是，綁的還是我的信用卡。
接著，怕他有時候無聊想要購物買需要的用品，於是我乾脆把幾張信用卡都給了他，他想要購買什麼東西時，刷我的卡就好。
這位老爺真的很享受居家奶爸的時光。
最近，我常常晚上下班回家後，都會看到不同大大小小的包裹堆著，都是老爺神刷手的戰利品。
「老婆，我幫你的小廚房，添購了幾個置放料理器具的櫃子喔～～」筋肉老爺開心的說，我那次滿驚喜的，覺得他貼心。
「老婆，你幫我買的核果與營養種子，我買了幾種不同的玻璃罐喔～這樣你置放起來比較好看不用一包包亂堆。」老爺甜甜笑著說，這是第二次，我還是覺得滿窩心的。
第三天回家，大型垃圾桶不見了！換成一個感應式小垃圾桶。「我覺得原本的太佔你廚房空間了，換一個小的很不錯吧～不貴喔！」筋肉爸爸燦笑，我覺得有個讓他購物的理由，也是一種紓壓。
然後某一天，我隨口說了一聲：「家裡灰塵好多喔～」，第二天回家家中就多了一台空氣濾清機（但我家已經兩台了），我開始覺得有點恐怖，只好開始耳提面命老爺，一家之主賺錢很辛苦，不要一直刷不停喔！
於是我回想起當初當奶娘愛刷卡的心。
那是一種，
沒有在外賺錢養家，卻又想為這個家付出點什麼的心。
或是說，
很多瞎買的東西，但是瞎買的初衷都是因為愛家裡。
實際的狀況更是，
在家有時候很無聊，找商品比價時，感覺好像有在做點什麼，挺有成就感的。
所以我有了幾個新的心得：
當老公看到老婆一直在家刷卡時，不要罵她，她刷卡只是因為她愛這個家。
當老婆在家刷卡時，請多想想這都是老公用血汗換來的，他可沒看到你比價的用心，覺得妳浪費錢而生氣也是出於人性。
＃原來卡一直被刷的揪心感是這樣濃
＃但因為我愛他我讓他繼續刷
#老婆刷卡都是因為愛家（歪樓）
『奶爸的少女浪漫』
然後常常滿腦子都是工作，做都做不完，根本沒有時間去多想怎麼經營與老公的浪漫。
有一天筋肉爸爸週末時跟我說：「其實我們兩個真正的兩人世界時間很短很短呢！」
真的是呢～我從來沒有想過。我們認識101天就結婚了，第二年就生下了奶諾開始三人時光，陪伴我們多數的歲月，都是有個小電燈泡的光景。
「好像我們應該來兩人世界多一點。」筋肉爸爸說。
「但是工作好多，很難噎！」話一出口，突然察覺老爺有點受傷的眼神，於是我趕緊補充：「但真的好想要兩人世界喔～～或許月考後，找一天我們找朋友看兒子，然後我們一起去約會好了！！」其實我也很想多陪兒子捏～這是真心話。
於是我又想到，以前當家庭主婦時，因為每天身邊就是孩子，很巴望著跟老公相處的兩人時光，當每次提及他露出意興闌珊的神情時，都很令人氣餒傷心；但對老公來說，他主要時間都在上班，回家面對老婆孩子的時間同樣多，兩個都想陪伴，三人世界有什麼不好？
此刻秒懂，夫妻之間相處，真的很需要換個角度，為對方設身處地著想一下。
＃不想要只有兩人世界不代表不愛
＃但家裡的他很需要這種時光時就好好製造浪漫吧
＃何必為了小事讓夫妻之間猜疑
＃我變得好男
『一家之主的放空好時光』
然後總是有節目說，男女腦袋大不同，男人大腦需要放空的時光，女人大腦思考縝密需要一直溝通來維持好運作。
最近開始對於這樣的論點有點質疑。
工作真的有時候是很累的。付出體能、腦力、對客戶用心、還要面對時不時各種惡意的攻擊......回到溫暖的家，看到家人在身旁，此時只想要讓大腦安靜下來，好好讓我享受個花草茶時光，聽聽音樂，什麼都不用再想。
有一次我比較早回家，兒子還沒睡，開心地拉著我要我看他畫的圖、學校學的成語、一直環抱著我說不停；然後老爺也急著說他今天學校的狀況，功課還有哪些忘記帶回家。突然之間我覺得大腦之中只有轟隆隆的巨響，瞬間我聽不到兒子說什麼、老公說什麼，甚至很想大叫一聲：「都不要說話！安靜！」。
當然我沒有吼出來，我就轟隆隆地被炸了十幾分鐘，後來我躲在廁所去，說我要大便，坐在馬桶上，滑本日第一次打開社群軟體的手機，逐漸的，腦子裡的轟隆隆才逐漸停止。
我想到以前老公工作回家以後，還要不斷被我喋喋不休的話語襲擊，他不回應我還覺得他有問題都不交心，現在突然秒懂，一直拿言語聊天轟炸一個腦袋每天都要爆炸的人，有多麽的不人道！
我也想多了解孩子今天在學校的狀況；
我也想多知道奶爸今天復健有什麼新進展；
我非常需要知道兩位男子今天吃了什麼健康餐；
但讓我的腦子休息一下吧！人活到了一個年紀，真的很需要獨自放空的心靈修行時光啊！不然腦子炸了，什麼都處理不了了。
＃以後我變回奶娘一定會乖乖安靜
＃其實老爺沒有吵我過他是處女作很悶
＃但我真心體會下班回家一個人安靜的時光很重要
『疑心病』
最近因為東區沒落，許多店面被退租成為了臨時廠拍場所；常常在下班後，看到有趣的廠拍進去逛逛，成為了生活的一點小調劑。
或者，因為東區自救，在後巷開始了許多浪漫裝置藝術，為耶誕節做足準備，下班後去晃一晃這些小街景，很舒壓舒心。
但筋肉老爺覺得，為什麼我不一下班就回家呢？難道我不想她與兒子嗎？
誒～想到以前他也在外拼搏時，不正是互調身份的場景嗎？我不懂他為何下班不立刻回家，為什麼可以放著愛人自己去逛街去吃飯，是否心飛了？是否覺得我無聊？是否外面的朋友都比家人好玩？
我懂了～不是這樣的。
＃其實只是單純想要有個舒壓舒壓的小時光
＃根本沒有多想心飛不飛走的問題
＃或許不是大腦不同只是立場不同想的就不同
＃互相體諒一下多多聆聽問題就沒了
真不知道，我們家的看護工作狂和奶爸人奶爸人生，還會激發出什麼火花呢？
（圖片為周末爸爸復出教學的第一場「科學化備賽」研習課，奶諾一起跟著當助教，感謝30位同學的捧場，也謝謝合作伙伴飛創國際教育平台，還有爸爸的筋肉門們。當天對同學公布了爸爸九月驗血報告，一切正常的荷爾蒙實證，我們不願意拿這些在網路上回應酸民與直播網紅，但謝謝前來上課的同學所以應該釋疑一下。）
【當跪婦與一家之主身份互調時...】
我最近想到了以前，生完孩子，在家當家庭主婦的那段時光。
因為幾乎都待在家裡，當孩子睡覺時，不是努力收拾家裡營造舒適幸福小窩的環境，就是上網購物找便宜買嬰兒商品。
老公回家後，因為自己都沒外出沒什麼新鮮話題，找不到聊天的主軸，就乾脆開始質問他一整天的行程，問到後來好像得了疑心病，總懷疑他說加班都是騙人，晚歸跟豬朋狗友鬼混逃避壓力才是真狀況。
然後隔了六年後的某一天，突然我成為了一天到晚在外拋頭露面的一家之主，老公成為名副其實的居家奶爸；身份互換後，我好像突然開始懂了一些事，覺得不說出來不行，分享了搞不好可以嘉惠到某些，因為男主外女主內，關係僵化卡住的家庭。
『刷你的卡都是因為愛你』
筋肉爸爸一直以來都沒有辦信用卡，因為我們收入（大多數）各自管理，他喜歡用現金購物，老實說我從來不知道他真實收入與實際花費。反正，沒有理財習慣的他，大概每個月底錢包都空空，真的帳戶有進帳也會在我威脅利誘下，存進我個人的戶頭。
自從他中風後，外出復健看醫生我都讓他搭乘信用卡付費叫車的服務，因為要一直找零錢很麻煩，隨手攔車又常常遇到「車王」，現在病人可擔不起遇到沒耐心、愛踩煞車亂衝、車子骯髒味道濃郁的司機。
所以他的叫車軟體，綁的是我的信用卡。
接著，因為常常無法幫他料理健康圓形食物，平常日都是讓他叫幾間健康餐點外送，於是，綁的還是我的信用卡。
接著，怕他有時候無聊想要購物買需要的用品，於是我乾脆把幾張信用卡都給了他，他想要購買什麼東西時，刷我的卡就好。
這位老爺真的很享受居家奶爸的時光。
最近，我常常晚上下班回家後，都會看到不同大大小小的包裹堆著，都是老爺神刷手的戰利品。
「老婆，我幫你的小廚房，添購了幾個置放料理器具的櫃子喔～～」筋肉老爺開心的說，我那次滿驚喜的，覺得他貼心。
「老婆，你幫我買的核果與營養種子，我買了幾種不同的玻璃罐喔～這樣你置放起來比較好看不用一包包亂堆。」老爺甜甜笑著說，這是第二次，我還是覺得滿窩心的。
第三天回家，大型垃圾桶不見了！換成一個感應式小垃圾桶。「我覺得原本的太佔你廚房空間了，換一個小的很不錯吧～不貴喔！」筋肉爸爸燦笑，我覺得有個讓他購物的理由，也是一種紓壓。
然後某一天，我隨口說了一聲：「家裡灰塵好多喔～」，第二天回家家中就多了一台空氣濾清機（但我家已經兩台了），我開始覺得有點恐怖，只好開始耳提面命老爺，一家之主賺錢很辛苦，不要一直刷不停喔！
於是我回想起當初當奶娘愛刷卡的心。
那是一種，
沒有在外賺錢養家，卻又想為這個家付出點什麼的心。
或是說，
很多瞎買的東西，但是瞎買的初衷都是因為愛家裡。
實際的狀況更是，
在家有時候很無聊，找商品比價時，感覺好像有在做點什麼，挺有成就感的。
所以我有了幾個新的心得：
當老公看到老婆一直在家刷卡時，不要罵她，她刷卡只是因為她愛這個家。
當老婆在家刷卡時，請多想想這都是老公用血汗換來的，他可沒看到你比價的用心，覺得妳浪費錢而生氣也是出於人性。
＃原來卡一直被刷的揪心感是這樣濃
＃但因為我愛他我讓他繼續刷
#老婆刷卡都是因為愛家（歪樓）
『奶爸的少女浪漫』
然後常常滿腦子都是工作，做都做不完，根本沒有時間去多想怎麼經營與老公的浪漫。
有一天筋肉爸爸週末時跟我說：「其實我們兩個真正的兩人世界時間很短很短呢！」
真的是呢～我從來沒有想過。我們認識101天就結婚了，第二年就生下了奶諾開始三人時光，陪伴我們多數的歲月，都是有個小電燈泡的光景。
「好像我們應該來兩人世界多一點。」筋肉爸爸說。
「但是工作好多，很難噎！」話一出口，突然察覺老爺有點受傷的眼神，於是我趕緊補充：「但真的好想要兩人世界喔～～或許月考後，找一天我們找朋友看兒子，然後我們一起去約會好了！！」其實我也很想多陪兒子捏～這是真心話。
於是我又想到，以前當家庭主婦時，因為每天身邊就是孩子，很巴望著跟老公相處的兩人時光，當每次提及他露出意興闌珊的神情時，都很令人氣餒傷心；但對老公來說，他主要時間都在上班，回家面對老婆孩子的時間同樣多，兩個都想陪伴，三人世界有什麼不好？
此刻秒懂，夫妻之間相處，真的很需要換個角度，為對方設身處地著想一下。
＃不想要只有兩人世界不代表不愛
＃但家裡的他很需要這種時光時就好好製造浪漫吧
＃何必為了小事讓夫妻之間猜疑
＃我變得好男
『一家之主的放空好時光』
然後總是有節目說，男女腦袋大不同，男人大腦需要放空的時光，女人大腦思考縝密需要一直溝通來維持好運作。
最近開始對於這樣的論點有點質疑。
工作真的有時候是很累的。付出體能、腦力、對客戶用心、還要面對時不時各種惡意的攻擊......回到溫暖的家，看到家人在身旁，此時只想要讓大腦安靜下來，好好讓我享受個花草茶時光，聽聽音樂，什麼都不用再想。
有一次我比較早回家，兒子還沒睡，開心地拉著我要我看他畫的圖、學校學的成語、一直環抱著我說不停；然後老爺也急著說他今天學校的狀況，功課還有哪些忘記帶回家。突然之間我覺得大腦之中只有轟隆隆的巨響，瞬間我聽不到兒子說什麼、老公說什麼，甚至很想大叫一聲：「都不要說話！安靜！」。
當然我沒有吼出來，我就轟隆隆地被炸了十幾分鐘，後來我躲在廁所去，說我要大便，坐在馬桶上，滑本日第一次打開社群軟體的手機，逐漸的，腦子裡的轟隆隆才逐漸停止。
我想到以前老公工作回家以後，還要不斷被我喋喋不休的話語襲擊，他不回應我還覺得他有問題都不交心，現在突然秒懂，一直拿言語聊天轟炸一個腦袋每天都要爆炸的人，有多麽的不人道！
我也想多了解孩子今天在學校的狀況；
我也想多知道奶爸今天復健有什麼新進展；
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＃其實老爺沒有吵我過他是處女作很悶
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或者，因為東區自救，在後巷開始了許多浪漫裝置藝術，為耶誕節做足準備，下班後去晃一晃這些小街景，很舒壓舒心。
但筋肉老爺覺得，為什麼我不一下班就回家呢？難道我不想她與兒子嗎？
誒～想到以前他也在外拼搏時，不正是互調身份的場景嗎？我不懂他為何下班不立刻回家，為什麼可以放著愛人自己去逛街去吃飯，是否心飛了？是否覺得我無聊？是否外面的朋友都比家人好玩？
我懂了～不是這樣的。
＃其實只是單純想要有個舒壓舒壓的小時光
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＃或許不是大腦不同只是立場不同想的就不同
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謝謝將近20萬訂閱的粉絲們喜愛這個頻道，過去我帶給大家很多關於健身的內容，但每天的生活除了健身，我更多時間是投入在創業當中，有太多東西太多心得和想法想和你們分享交流，暫別這個頻道不是結束，而是如果你對於健身以外在創業的我、或同樣在創業中的你，或還只是懷抱創業夢有興趣聽我聊聊創業，請你訂閱這個頻道！
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第二次挑戰健體國際賽
與上次不同的是
WNBF是一個有藥物檢測及測謊的比賽
讓自然健美的選手有個更公平的舞台
這支影片主要就是分享自己的健體比賽經驗
以及出國備賽的一些小小心得分享
希望能影響更多的人參與健體的賽事
期待這項運動能有越來越多人參加!
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服飾:Teamjoined 折扣碼:aaron666
運動吃沙拉 折扣碼:aaron666
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________________________________________
商業合作請至:tonkog999@gmail.com
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這是我第二次挑戰WNBF自然健美台灣賽
與去年不同的是
今年有更多厲害的選手來參加比賽
讓比賽的感覺更加的爽
這支影片主要就是分享自己的健體比賽經驗
以及備賽的一些小小心得分享
希望能影響更多的人參與健體的賽事
期待這項運動能有越來越多人參加!
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我得超帥服飾:Teamjoined 折扣碼:aaron666
我的雞胸來源:運動吃沙拉 折扣碼:aaron666
備賽 · 健身第一年成果分享&比賽初體驗 · 健身2年來的成長-更新今年踏上比賽舞台 · 更/健身1年後的成長 · 12周降10%體脂的上班族首次參加WNBF 備賽過程分享#1成果篇 · #心得#備 ... ... <看更多>
哈囉，大家好，我是阿倫健身六年的時間，初期在PTT板上受益良多，這次比賽雖然名次不好，但簡單分享備賽心得，希望可以幫助到想踏入形體比賽的朋友。 ... <看更多>
備賽 心得 在 [心得] 備賽減脂蛋白質建議攝取量- 看板MuscleBeach 的八卦
大家好，魯妹是ACE-CPT，和沒考過CSCS section 2 的魯蛇QQ 最近在找備賽資料的時候
發現中文資料
相當少也滿舊的，因此想說找新的論文來看，然後就想說乾脆翻一翻，希望對備賽或是想
增肌減脂的各位有所幫助。這篇是2020年發表的回顧性論文nutritional recommendation
for physique athletes, by Brandon M Roberts, Eric R Helms, Eric Trexler, Pete
r J Fitschen
，目前網路上的中英文資料應該是都不會比這更新。由於論文的內容相當多，且涵蓋備賽
、賽期充碳脫水和賽後恢復，因此我會拆開來發文。
在原文中physique athelete包含了健美、健體、形體等等項目，因此此系列文章中以 健
身運動員 統稱。
雖然主題是對運動員備賽，但是如果你想要增肌減脂的話，就來看看選手們是怎麼做的以
及是否有科學根據吧～
備賽減脂期選手的目標是維持肌肉量並盡可能將體脂降低
備賽減脂期
1.蛋白質建議攝取每日每公斤1.6-2.7克
2.高蛋白質攝取可以增肌減脂
3.高蛋白質攝取可以減輕飢餓感、壓力和負面情緒
4.如果特別會餓的，蛋白質可以吃到每日每公斤3.5克
P.s.但要注意脂肪和碳水化合物比例不能下降到影響訓練
正文開始（內容偏硬）
。
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。
。
蛋白質在健身運動扮演決定性的角色。
在統合性分析的資料指出每日每公斤1.6克的攝取，配合阻力訓練可以最大化除脂體重的
增加。
重要的是，這些數據的信賴區間上限達到每日每公斤2.2克(Morton et al., 2018)，而這
也和以研究男性健美運動員，用氨基酸氧化方法為指標的信賴區間上限（每日每公斤2.2
克）符合(Bandegan et al., 2017)。
在女性健身運動員的研究也顯示高蛋白質組相對於低蛋白質組（每日每公斤2.5克v.s.0.9
克），可以在非賽期增加肌肉量(Campbell et al., 2018)。 根據最近的研究，健身運動
員通常會吃超過建議量，男性攝取每日每公斤2-4克，女性則是每日每公斤0.8-2.8克(Spe
ndlove et al., 2015)。
另外一份研究指出選手攝取每日每公斤2.7-3.3克(Chappell et al., 2018)，這看起來健
身運動員可以輕易達到或是超過蛋白質建議攝取量。
肌肉蛋白合成通常會用來指稱蛋白質攝取或是訓練如何影響肌肉量的增加。
健身運動員在備賽期熱量赤字的期間，基礎肌肉蛋白合成在五天就會減少27%，10天後減
少19%（Areta et al., 2013; Pasiakos et al., 2010）。
更進一步來說，資料顯示，特別是在體脂低的人身上，實行熱量赤字10天，肌肉蛋白分解
速率就會提升。 肌肉蛋白合成減少與肌肉蛋白分解增加對淨蛋白質平衡有負面影響，攝
取高蛋白質可以減輕負面的效應。然而，非常少的觀察或是介入性的研究比較運動員在熱
量赤字期間高蛋白質與低蛋白質的攝取(Campbell et al., 2018; Helms et al., 2015;
Longland et al., 2016; Walberg et al., 1988)。肌肉蛋白合成減少與肌肉蛋白分解增
加對淨蛋白質平衡有負面影響，攝取高蛋白質可以減輕負面的效應。然而，非常少的觀察
或是介入式的研究比較運動員在熱量赤字期間高蛋白質與低蛋白質的攝取(Campbell et a
l., 2018; Helms et al., 2015; Longland et al., 2016; Walberg et al., 1988)。
蛋白質對健身運動員還有其他重要作用，例如增加飽足感。
一份最近的統合性分析發現，高蛋白質的食物可以迅速增加飽足感(Dhillon et al., 201
6)。事實上，在七天的熱量赤字期間，每日每公斤2.9克的蛋白質攝取相較於1.8公克，對
食物的渴望減少。在一份針對阻力訓練運動員的前導交叉研究指出，高蛋白質期（每日每
公斤2.8克）相較於中蛋白質期（每日每公斤1.6克），壓力、負面情緒和與飲食相關的壓
力都降低(Helms et al., 2015）。
整體而言，攝取高蛋白飲食可以幫助健身運動員增加飽足感、減少飢餓、以及減輕壓力。
在評估不同研究團隊所建議運動員蛋白質攝取量時，我們可歸納為每日每公斤1.6-2.7克
(Hector and Phillips, 2018; Helms et al., 2014; Jager et al., 2017; Morton et
al., 2018; Stokes et
al., 2018)。 由於目前幾乎沒有證據顯示高蛋白攝取對於一般人有負面影響，我們建議
每日攝取每公斤1.8-2.7克，對於特別想減輕飢餓感的族群，我們建議可攝取至每日每公
斤3.5克，前提是飲食中脂肪和碳水化合物不會少到對運動表現有負面影響的程度。
如果你覺得對你有幫助的話，就幫我推個文吧讓我有繼續分享的動力～
有什麼問題也歡迎討論。
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※ 發信站: 批踢踢實業坊(ptt.cc), 來自: 1.162.108.234 (臺灣)
※ 文章網址: https://www.ptt.cc/bbs/MuscleBeach/M.1582990596.A.1F1.html
※ 編輯: JennyChien (1.162.108.234 臺灣), 02/29/2020 23:37:11
※ 編輯: JennyChien (1.162.108.234 臺灣), 02/29/2020 23:37:57
※ 編輯: JennyChien (1.162.108.234 臺灣), 02/29/2020 23:40:31
如果熱量攝取總量固定，蛋白質比例增加會相對減少碳水化合物和脂肪的比例。
碳水化合物和脂肪對於訓練表現和賀爾蒙水平都有影響。
關於碳水化合物和脂肪之後會有另外的文章討論
※ 編輯: JennyChien (1.162.108.234 臺灣), 03/01/2020 01:48:16
※ 編輯: JennyChien (1.162.108.234 臺灣), 03/01/2020 01:50:33
※ 編輯: JennyChien (1.162.108.234 臺灣), 03/01/2020 01:55:53
... <看更多>