【全民人體力學保健教室:「腿合不起來嗎?!」X型腿O型腿鬆筋方法大公開】
「腳站直時，兩腳中間總有縫縫合不起…」相信在座的各位不少人有這樣的困擾~
雖然說造成兩腳合不起來的原因非常多，其實都可歸類為X型腿 或 O型腿兩大類!
X型腿與O型腿不僅影響美觀，更會給膝蓋與腰部帶來力學壓力，造成提早老化唷~
本篇我們就從肌筋膜力線觀點出發，教各位針對各類腳型，我們該鬆解或伸展哪條筋膜：
◎「X型腿」：主要是下肢兩側的側線筋膜緊繃(如左圖)，應鬆解/伸展大腿外側(闊筋膜張肌)與小腿外側(腓長肌)。
◎「O型腿」：主要是下肢兩側的深前線筋膜緊繃(如右圖)，應鬆解/伸展大腿內側(髖內收肌)與小腿內側(脛後肌)。
如果你有X型腿或O型腿困擾，每日按造以上方法鬆解/伸展筋膜，再配合晚上睡覺綁腳，將是不錯的筋骨保養方法喔~ 試試看吧!
「正確 人體力學觀念的建立，是邁向健康的第一步」：釐清似是而非的保養觀念，用正確的人體力學保健知識灌溉腦袋，是重視健康的你改變的第一步！
※「健康」從「知識」做起，全民人體力學保健教室堅持只給「專業的人體力學知識」!
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側線筋膜 在 [分享] 解剖列車側線- 看板ck56th314 - 批踢踢實業坊 的八卦
側線
側線從大拇趾底部開始，腓骨長肌從足底橫跨到足部外側，繞過外踝一路到膝部外側接到
髂脛束。髂脛束再一路往上分成扇型分支連接到髂骨上，前中後分別為闊筋膜張肌、臀中
肌跟臀大肌。從這裡開始，側線由腹內外斜肌跟肋內外間肌呈現一個互相交錯的Ｘ型，書
裡稱作竹籃型編織。最後到達頭頸部，由胸鎖乳突肌跟頭夾肌交會到耳後乳突上做為結束
。
側線本身最主要的功能，從他編織狀的分布就可以看得出來，在動作時維持冠狀(額狀)面
的穩定。頭頸歪斜、身體側彎、骨盆的偏移、足部的內外翻都會影響到側線的功能。
腓骨短肌從第五蹠骨基底開始到腓骨中段，支持著外側足弓，而腓骨長肌繞過足底，所以
也維繫著深橫弓的穩定。而腓骨長短肌過度緊繃會造成足部外翻跟足弓降低的問題。
髂脛束是一大束非常厚的結締組織，上課時會提到，研究證實，髂脛束的厚度厚到是無法
有效地的放鬆。但它的上游-闊筋膜張肌卻是可以。在肌動學上，闊筋膜張肌、臀中肌跟
臀大肌呈現一個扇型結構負責髖外展動作。但實際上，大部分時候，髖外展肌群負責的是
拮抗內收肌群維持下肢在地面上的穩定張力。
在軀幹時，側線的竹籃型編織除了可以讓軀幹保持側向的穩定之外，也有抗旋轉的功能。
而腹內斜跟對側的腹外斜肌則構成之後會講的到螺旋線。因此，螺旋線跟側線緊緊相關，
並且跟步態的穩定有很大的關係。
最後，交會到耳後乳突又再次顯示它在解剖列車上的重要地位。淺前線緊繃會因胸鎖乳突
肌跟側線交互影響。而頭夾肌則會跟螺旋線重疊。
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