健身 用藥 心得的八卦，DCARD、PTT、YOUTUBE、MOBILE01和Yahoo名人娛樂都在討論

《一起守護醫療系統。把病床留給需要的人 》＃英國重症病患的呼籲
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這是一場馬拉松式的疫情病毒！大家不要只著眼於自己的不方便，去抱怨不能改變的現實。＃我們一定要一起守護及愛護醫療系統！把急診室A&E留給真正有生命危急的人！後面我也會分享為什麼不出門，也是保護醫療系統的方式。
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先謝謝所有上一篇給我暖心鼓勵跟建議的朋友們，你們的體貼對待，讓我再次感受到網路滿滿的溫情。我一定會先照顧好自己的心情還有身體，慢慢把我在🇬🇧英國染疫，進醫院隔離治療的經驗總結出來。尤其是 #心態上如何克服，希望能讓大家不要恐懼，但也千萬不要懈怠。
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這張黑白的照片（太血腥了我調色成黑白），是我在急診室床上回過神後，眼前的第一個畫面。可以想像幫我下針的護士有多緊急！命留著，日子很長，我們都有機會慢慢走、慢慢修復。
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從我確診到進急診室，只有短短一週的時間。我38歲無不良嗜好、沒有慢性疾病、飲食均衡、還有健身習慣的健康中年女性。連在英國生兩胎孩子都沒打無痛，在只有助產士協助下水中生產。我的 ＃英國媽媽防疫日記 一直做的非常完善，完全不出門也沒有外食自己餐餐煮，依然還是有染病跟惡化的機會。唯一破口，就是回去上學的孩子。這樣一說，是不是會突然超感激政府幫你做決定，通通停課！
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＃請務必愛惜醫療系統
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在英國🇬🇧重災疫情區，感染人數高達四百多萬人的經驗，封城除了目的性阻斷病毒連結外，還有一個很重要的原因！就是 ＃少出門會大量漸少不必要的意外事故避免增加急診室負擔，比如說車禍、酒醉打架、小孩跌倒、運動受傷….等。所以如果你真的不擅長下廚，也拜託你不要去練習切刀子了！請大家一起維護，把醫療資源留給真正有生命危險的人！
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我在醫院隔離的期間，看了醫護人員真的超級心疼他們。一雙手洗了無！數！次！而且不是像我們家裡這樣洗一洗而已，他們是用很強的洗手液，還要套手套，摸了儀器、幫我量體溫、幫我拿東西，都要洗！我看她們紅疼痛的手而已，我都想哭了。更別說英國醫療人員還沒有台灣這麽齊全的保護措施衣服，穿個塑膠的圍裙、普通的醫療口罩跟手套，就這樣。
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試想疫情期間整個醫療系統已經非常繁忙，醫護人員、病床跟儀器只有固定那些。急診室在疫情期間已經超出負荷。而且還得要專門隔開有感染者跟未感染者，醫護人員穿穿拖拖隔離衣服，一直無上限狂消毒手，對他們也是極度傷害與消耗。
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不只身體累，我在醫院隔離治療期間，護士跟我說她心理也很受傷，因為一直面對送進醫院搶救covid有生命危險的患者，很多並不像我一樣幸運活著出院。因為疫情嚴重，患者因為染疫不能有人陪同，所以過世時是一個人孤零零的，甚至連最後一面都見不到，告別式也不能舉辦。而這位護士，說她就是那個離世患者，這輩子最後見到的人。現在也有非常多報告指出，醫護人員心理創傷也很大。
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我記得從急診室被推去隔離病房的途中，那條平常人氣很旺的長廊，還有以前排滿好多人在等領藥的大廳，連以前最歡樂吵鬧的兒童醫療部門，都空蕩蕩的！原來，這段期間英國人不只每週3晚上8點在門口為了醫療人員拍手外，大家都實際行動努力讓自己沒必要不去醫院，守護著英國的NHS！讓所有醫護資源能搶救上百萬確診的中重症患者。
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＃多練習感恩 （practice gratitude）。
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也是因為自己在醫院裡接受治療，親自走過一回生死後，我更覺得人一定要學會「感恩」，沒有人是天生會轉念的。我面對生離死別，也是會有人性軟弱的一面。「信仰」是我在過程中非常重要的支柱，讓我不怕死陰幽谷。如果你沒有信仰，多練習感恩是非常好的方式。從很小的事情都可以！每天睡前讓孩子說3個感恩的事情，是我們家睡前儀式中一直很重要的步驟之一。
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而我的心得還有，大家可能都只著重於感謝醫生跟護士，其實我覺得不只醫生護士，要致敬 ＃所有在醫療前線奮戰的鬥士們！除了醫生、護士外，還有檢驗師、開救護車人員、醫院打掃清潔的人員、在醫院裡備餐送餐的人員、藥師以及值班警衛，甚至很多人忽略了，才剛畢業一踏入實習，就要面對疫情凶猛而來的孩子們。他們都是暴露於高危險環境中。
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＃今天你守護醫療 ＃有天換他守護你
很多剛來英國的朋友，會很不習慣英國的醫療系統，覺得他們老是很慢，GP家醫很難預約，約到了醫生也不一定願意開藥，只叫你吃 paracetamol=英國止痛退燒萬用藥。連我當初第一胎流產時，去急診室一等也要4個小時起跳，因為沒有急切的必要性。有些輕症的人還抱怨，都快咳死了也不讓你進醫院，
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我染疫的那個高峰期，「＃一天 六萬多人感染」真的不可能全部的人都進醫院。但NHS把 ＃醫療分級做的非常徹底，所以我才有機會在突然惡化時第一時間被搶救（血氧不到85，正常人98-99）兩個肺部全都被病毒侵襲。
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老公在急診室妥善治療後，因為血氧恢復正常，醫生讓他帶兩個孩子回家。可是因為當時是兒子有確診，所以他們也不能搭計程車或是拜託朋友來載他們（我們都是搭救護車進醫院，所以老公沒開車），因為有確診也不能放他們徒步自己走回去，怕路途中散播病毒。
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你們猜，結果他們怎麼回家？今天故事說到這裡，我先休息。下一篇再來跟大家說，如果像我們是無後援小家庭，家裡有人確診了怎麼辦。是最多人想要提早有心理準備的問題。
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#練瘦不要練粗行不行
聽說人生，就是一場邂逅問題的修行，
所以，我不排斥回答任何問題，
有些問題很大，
讓我需要問自己三天三夜以上才能回答；
有些問題，是我們早晚都會面臨到的問題，
我說說我的體驗，她也說說她的，
某人開開玩笑，嘻嘻鬧鬧我們一起通關！

有人覺得我把腰腿練粗了，不好看，
擔心跟我練一樣的菜單，也會變粗...

請不用擔心，沒有用藥沒有打針，
肌肉沒有持續的鍛鍊，是會消的，
有時感覺粗，感覺線條不順是因為脂肪，
也可能是某些關節的移位，
或許需要進行醫療調整；
如果不喜歡自己身上有肌肉感，
儘管控制熱量，持續保持有氧運動，
把營養照顧好，相信身體也能健康；

我知道有人喜歡纖體型，
喜歡過去的我的樣子，我感覺榮光，
但我已經翻篇了，不用為我覺得可惜，
健身從來不是要取悅誰的眼光；

抱持著取悅他人的信念，
任何事，都很難長久堅持的！

原本我就是希望自己強壯才開始鍛鍊的，
每個人都可以選擇自己喜歡的款式，
然而，真的需要自已開始動起來，
才會有機會面臨，並解決自己的問題！

剛好走過這一段，所以分享自己的心得，
剖開自己經歷的感受，讓大家參考參考，
過程中當然也會有人酸言酸語，暗諷批評，
我想，可能剛好只是在這個時候，
對方真的很需要證實給自己看，
確認自己，還是很優秀的！

至於為什麼要一直秀身材，
因為我就是寫健身筆記啊！

#人生就是一場邂逅問題的修行
命運，都是由我們自己的選擇創造出來的，
與其擔心、多心、憤心、揪心別人這樣那樣...
不如拉回視線，
看看自己眼下還能做些什麼，
讓自己的心，更靠近自己，
讓自己對命運，更有主控！

攝影 周琨瑾
看看當年，我對我的腿縫無法操控，
即使一天只吃兩餐，雙腿也是無縫。

不用藥，一生可以長多少肌肉?
肌肉長多快?
可不可以增肌減脂?
健身之路

假如知道自己大概可以長多少肌肉，可以長多快，就可以更有效控制體重。
自然健身的人一輩子大概可以長10到23公斤的總肌肉量。
不用藥的話一輩子長的肌肉是會有限制的，不是說一直練就一直變更大。
長肌肉的速度也是有限制的，最快最快一星期長個0.23公斤的肌肉就算極限了。
曾經看過有人說練了一年多，長了23公斤肌肉，我一看就知道他應該是亂算的。

假如你是一生只能長出10公斤的人也不用太傷心，線條好不好看還是看你骨頭大小、肌肉視覺效果而定。
比如說像我是骨頭很大的人長了15公斤的肌肉，可能會跟一個骨頭很小的人長10公斤的肌肉看起來線條差不多。

第一年叫做新手蜜月期，很認真的訓練的話大概可以長出40%的總肌肉量。
所以如果你基因優異，一輩子可以長個22公斤總肌肉量，你第一年就可以長出9公斤的肌肉了。
第二年認真練大概可以再長出25%總肌肉量。
第三年大概在長個10%差不多。
所以說假如你還沒開始去重量訓練，然後想要讓身體線條好一點的，建議你馬上開始去重訓。
因為第一年蜜月期認真練，增肌減脂不是問題，體格馬上就會變很好看。

第二年假如有好的重訓課表的話長的速度也算快，增肌減脂有的人也還是可以。
你認真練了兩年，已經達到你一生極限肌肉量的65%。
這時會有好消息跟壞消息。
好消息就是你身材已經很不錯，走在路上大家會知道你有在練。
壞消息是從今以後，不管怎麼練也都不會長出比前兩年長出的肌肉還多。

第三年假如沒有規劃好重訓課表的話，肌肉真的會長的很慢。
大部分的人也都在這個時候放棄，因為他們覺得怎麼練都沒效，很無聊。
這時建議你可以專注增肌或減脂。
沒在比賽的話，男生控制在10-18%體脂。高過18就開始減，減到10%開始增。
女生大概可以控制在19-24%。

三年過了你已經長出極限的75%了。
之後要肌肉長的會特別的慢，這時建議你可以慢慢開始多一點心在力量上。
可以考慮一下周訓練，或加入一些力量訓練。
這樣會讓你不管力量跟肌肉量上面都會進步較快。

四五年過後我也還在摸索，摸完再跟大家講心得。

總而言之。這文章看完你大概可以知道自己大概會長多少肌肉。
假如你是已經練了兩三年的人，兩個月長一公斤肌肉差不多，同時增肌減脂已經很難。
所以你增重太快就代表脂肪增太快，假如增太慢就是沒什麼效，請多吃一點。

最近依然在期末考，回復比較慢很抱歉。

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感謝有人提供縮短URL的網站，現在看起來乾淨多了。

這是我的IG，沒什麼有用的知識，只有好看的照片:
https://www.instagram.com/peetatata/

如何有效率的問問題
如果你有特別想知道的問題，可以在下面留言，或是來跟我說。
最近有特別多新來的人問我問題，但我一直都很忙，一天大概只有一下子可以回，很不好意思。
有些人很有禮貌，都會先打一句，PEETA你好，可以問你一些問題嗎?
然後我就只能回，可以。
這樣一天就只能回答到你一個問題，我感覺很對不起你，效率也很不好。
所以以後要問問題就直接問，新來的最好是把身高體重、飲食運動方式等等都寫出來，這樣我可以很快、很直接的回答問題。
比如說:
帥葛格你好，我目前185公分90公斤、體脂率30%、30歲女生，剛開始重訓、一周三次。
目前都是普通的吃，想要瘦到25%體脂，可以給我一些建議嗎。
另外還有一些問題。
1. ....
2. ...
3. ...
寫些
之類的，這樣你很快就會得到你的答案

1. 基因與減肥飲食的選擇:
https://goo.gl/Cgz9EK
2. 碳循環:
https://goo.gl/jrXFNR
3. 生酮飲食:
https://goo.gl/UNXyqJ
怎麼開始吃生酮:
https://goo.gl/HLxKHt
4. 間歇性斷食:
https://goo.gl/a5UdxP
5. 減重最好的重訓菜單:
https://goo.gl/ezqvFX
6. 生酮與男性賀爾蒙:
https://goo.gl/Qix8Qx
7. 瘦不下來怎麼辦?
https://goo.gl/DhyPMJ
減肥該怎麼吃?
https://goo.gl/vG1rFS

感謝健友的留言鼓勵:熊熊榮登靠北健身界。|樂活健身心得交流|樂活健身鍛鍊紀錄|

▪歡迎您蒞臨熊熊的FB樂活健身專頁:
https://m.facebook.com/LinTingFitness

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|以下影片連結僅適合部份朋友，敬請斟酌。|

▪感謝翻譯者Johnny Chung Youtube頻道√
https://www.youtube.com/channel/UCzbPO8Jz9PAGxwMGyiwesKA

厚厚~這部 20分鐘 有中文字幕 的影片超真實，一天扎針15次，使用了各種不同的體能增強藥物，"坦白而率真地"紀錄了用藥者 鍛鍊前後用藥的一天。

其實是 應該要 感謝這樣的影片，如此更加欣慰自己的生活選擇，也更能想像 原來國內外人士需要經歷這些沒有被看見的『鍛鍊畫面』|

▪原始影片連結√ https://youtu.be/k6HHCNEn9AM

▪感謝翻譯者Johnny Chung Youtube頻道√
https://www.youtube.com/channel/UCzbPO8Jz9PAGxwMGyiwesKA
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【健友】「一直覺得你不認同補劑，我倒是沒話說，但是蛋白這種是比較方便的肉（蛋白質）也不認可，有時候是真的比較不理解。」

《熊熊》『你知道嗎？我和你這樣，才是真正的朋友，理念不一樣，但是尊重對方，這就是真正成熟的友誼。』

【健友】「也是欸，您這樣一說我倒是開心許多，我知道您不喜歡網路利益的方式，但是想想其實也是方便自己，也就還好了。」

《熊熊》『高蛋白粉，確實只是一個基本的營養，我選擇包含高蛋白也沒有使用是為了頻道宗旨，而不是我絕對反對高蛋白；
我知道你不認同的點，因為我總是說"不需要吃那些粉末狀的東西"，對不對？。』

【健友】「沒錯。」

《熊熊》『有很多朋友對健身懵懂，或許連我都不懂得透徹，但我有自信了解 人的慾望；
人們不會只看我的頻道，他們會看很多健身紅人的商業頻道，一心求快，就會什麼都吃。
所以我刻意地也衷心地 想要讓還不了解營養品補劑的人 去懷疑 去思考 去分辨，而不是一昧的相信頻道主的推薦就買來吃，所以就連最無關緊要的高蛋白，我也需要在影片中傳遞 去思考它們的來源，因為無論現在看影片的人多寡，影片會一直在網路上流傳。
既然我自己選擇了 提倡自然健身，那麼 蛋白粉 就成了灰色地帶，所以我說這是為了頻道宗旨，而不是絕對地反高蛋白。
另一方面，高蛋白也因為廠商的廣告行銷 和 添加補劑成份bcaa 肌酸 等等，讓價格上漲，造成健身者的飲食成本上升，但改變體態的效果並不明顯，簡單地說，是人們想要速成的心態造成廠商製造效果不彰又高價的產品，這很公平。
你是因為懂 蛋白粉 並配合鍛鍊，你是"使用"高蛋白的人，你知道如何"運用"高蛋白對幫助肌肉成長的效果；
但是，一般人是"祈禱"高蛋白可以改變體態，在還沒試出自己的 週期課表 和 負重範圍 和肌脂分佈 就喝高蛋白，那是一種形式主義，喝高蛋白 在一般人心中變成了"我是健身者"的形式主義。
所以，人們若能遇到像你這樣以身作則的教練後，配合確實鍛鍊再喝高蛋白，才會發揮增肌的效果。
我粗想，一個已經有豐富健身經歷 和 使用營養品的人，在網路上輸入折扣碼買高蛋白的機率高嗎？』

【健友】「不一定欸，像我一個月喝1.5罐的高蛋白 ，因為我的訓練量跟方便性，所以從飲食之外還有使用高蛋白達到一天320克的蛋白量，是身體體重的4倍。
可是我都沒有使用過折扣碼，因為他推薦是推薦，可是要去選哪個品牌的高蛋白適合自己是自己需要的成分，像我選擇的就只是純蛋白，沒有其他添加物，並且配合台牛的蛋白粉去增加他的蛋白含量，一杯就有45克的蛋白，不過老實說，如果今天那品牌是你所喜歡需要的，何嘗不使用折扣碼呢？他可以更便宜 不管那折扣的錢到誰手上，可是至少是自己也便宜。
但是其實蛋白一樣都是蛋白，不能看誰練的好就盲目的去買哪一個品牌的蛋白粉，蛋白粉還是有區別的，他的蛋白質含量站整罐的多少比例，吸收率，是肉蛋白還是酪蛋白，蛋白怎麼搭配使用，像睡前如果沒有酪蛋白就使用牛奶+蛋白就可以達成酪蛋白的效果，但是牛奶在肚子裡睡前發酵很容易引起隔天的腹瀉跟脹氣，會的人就適合酪蛋白，不會的人就可以省下來，用牛奶+蛋白代替，可是這些東西很基礎的基礎還有吃更深的觀念跟方法有多少人明白並且會使用？ 」

《熊熊》『你是否授權我擷圖這個對話跟大家分享？』
【健友】「可以啊，只是可能要重新標點符號一下了。」

為健康而不用藥，為自由而不揮霍。|樂活熊 新春Talk秀|樂活健身心得交流|觀察歷史，體察自己，提倡自然，亨達人生。|聰明如你，請分辨以科學專業勵志創業所包裝下的商業，莫依賴 食品藥品 和 網路課程。

熊致敬 黃阿文教練的新影片：

傳統健美 vs "科學"健美(Old school vs New school)
https://youtu.be/g9Pjtn7lUEM

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我做的一切是否受歡迎已不重要，
我做的一切是否有說服力也不重要，
我此生注定是個人們眼中的怪咖，我接受自己了，
我只是誠實分享，希望能透過揭露現象 讓人們減少花冤枉錢的機會，自私地為我自己個人積點陰德，
至於對我所言所行不能接受的朋友，我們隨緣吧。

我確實無法拍出人人都想看的影片，我盡力了，不愧良心，也對得起自己和每一個看影片的朋友，

自然平價健身是我個人選擇，
揭露唯利是圖是我個人選擇，
聰明如你，請分辨以科學專業勵志創業所包裝下的商業，莫依賴 食品藥品 和 網路課程 網路菜單，

當人們選擇購買了任何網路課程時，
匯款時，顯示了自己最堅毅的決心，
成功時，成為了被行銷的最佳樣品，
失敗時，卻只能責怪自己不夠努力，

我個人相信
多行不義必自斃，多行友善必福氣。

|自信人生 自然健身|
|樂活健身 林熊熊。|

究竟加拿大用藥物去健身達到咩驚人程度呢?竟令我們震驚,今日由加拿大專程來參觀的姚先生已60歲了,不如由身處加拿大生活了30年的健身愛好者姚生親身講述啦

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【香港人體天然無藥物科研健身健心研究院】(前身為力威健身學院及香港健身研究院),為(健身科學家)秉承胡力威教授在38年來不斷地研究和研發出純天然無藥物健身.更在人體健身學首創健身健心(平衡心態和慈善愛心)及其養生之道,健身健心養生之道覆蓋範疇非常廣寬,其中一環之精,氣,神非常重要.因為精,氣,神是我們身體生活必需的元素,但健身學怎樣令精,氣,神能夠提升!?達致健身長壽呢!?生活能夠平衡身心呢!?大家要密切留意新片及舊片啦!!
雖然互聯網世界只流行了10多年,未能盡錄(健身科學家)胡力威教授之前更多資料,訪問和研究.但來年(健身科學家)胡力威教授將會拍更多的片,心得和所研究的精髓發放出來!!希望我們亞洲人能夠知道健身是非常深奧的一種人體學問~並非單單只是外表體型大隻和減脂與否!!
希望大家繼續欣賞和參詳.

不論你係唔係健身愛好者,都應該及時接觸真正健身!!另外仲會有更多不同種類影片!!敬請大家密切留意!!
無論你係健身初學者，定係玩左一段時間進入樽頸位的你,都可以因應你既情況去訓練到理想的身形!!
又或者身體上健康出現既問題抑或是你身體某些部位需要復康和強化,什至你從家庭和工作上我到的壓力,令你精神上難以負荷,這一一的難題,健身健心養生之道都可以全面照顧到你!!

(健身科學家)胡力威教授研究出更加能夠適合香港市民這樣忙碌而緊張急速生活節奏的健身學!!
尤其現在人多與密集之間,病毒和細菌非常容易傳播感染!!
(健身科學家)胡力威教授絕對認為一定要有強健的體魄,提升身體的狀態,增強免疫力.無論在任何環境之下都是比較優勝!!

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