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最近很多人私訊問我，有沒有什麼運動是可以自己在家裡完成，不用上健身房的。今天就來跟大家分享我在家最常做的運動。這個運動不需要任何器材，只需要一面牆跟一張椅子，所以就算在家也沒有藉口不運動啦～
這組運動我做了應該有四年了，在沒有接觸重訓之前，我都是靠這組動作維持體態，也會當作舞台劇演出前的熱身，快速暖身與暖聲。這種高強度間歇訓練有助於脂肪燃燒，比跑步三小時還有效，持續一個禮拜，一天一次，一次10分鐘，馬上就有感。
* 每個動作必須持續進行30秒，30秒內訓練次數為15-20下（可依個人情況調整）。
* 每完成一個訓練動作後必須休息10秒，然後再進行下一組動作。
* 一個組合大約10分鐘可以做完。剛開始運動的朋友可以一天先做一輪，等到體力慢慢跟上，一天再做2─3輪。
畢竟運動要持續的做才能達到效果，我們不用一開始就幫自己定太遠大的目標。一次進步一點點，持之以恆才是最重要的。
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將近一個月沒進健身房，前天上了一堂瑜珈提斯，痠痛炸裂的程度簡直跟上完教練課沒兩樣，明天要迎接久違的重訓了，希望我可以活著走出來。
#放張翹臀照激勵自己一下
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以前走路時髖關節時常會痛，膝關節在爬樓梯的時候也是，可能是早年跳舞的舊傷。2017年～2018年底的我，身體其實很虛，戲也接的太滿太緊，很容易被傳染感冒，不然就是急性鼻竇炎和尋麻疹，但開始健身之後，原本身體的小毛病都消失了。
原本我很排斥去重訓，覺得一直重複一樣的動作無聊死了，還不如去跳舞跟打球。但經過這幾個月的訓練，我的身體用最誠實的答案回應了我，她是健康有力且快樂的。
我的肌肉們，謝謝你包覆著我、承接我保護我，接下來的日子，也請多多指教。🙇🏻♀️
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今回はヌーディストビーチをご紹介いたします😄💗💦
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各位3公分久等了，R館PUSH PUSH系列中的背景音樂上線啦
喜歡的朋友記得要分享出去喔~
- 歌詞在下面 -
燒戰 Fire War (Prod. Eds)
編曲/作曲:EDS
後製/混音:EDS
錄音:EDS.陳耀、小小湯
作詞:小小湯、陳耀、米奇(MICKEY)
演唱:小小湯、陳耀、米奇(MICKEY)
（小小湯）
我明白你的處境 怕我抹剎你的努力
這片戰場還有疆土被我開闢
坐以待斃附贈一槍斃命
我行事作風輪不到你批評
我不處理你也看看我還有多少子弟兵
你看不慣我可能是被你認為我太過跩
你不犯我又怎麼會讓這場戰火再燒起來
拼不過我的說我台
讓相信我的跟我來
台灣就要由我啟動 將要舉足輕重
攀最頂的高峰 等你對我鞠躬
（陳耀）
這戰役不停的燒
還沒開戰你想要逃
撕碎你從頭到腳
天尊降臨好膽賣造
沒在怕過像神經也算瘋
躺者回家我幫你送終
如果說你不爽你不爽 你不爽
（小小湯）
不爽來燒戰
不爽來燒戰 不爽來燒戰
就是你就是你擱屋你們都賣造
每當我劍要出鞘 我到哪都是主角
就要殺的你靈魂出竅
水上漂 快到要 痛到你 爽的我 忘了叫
每當你想要對我攻擊無端撲了空
抱歉我又輕易地粉碎 你的夢 遺留在垃圾桶
隨你在我的背後捅
我也大步大步的走
當我現在要回過頭
只怕你他媽的變孬種
記得先報備免得人口失蹤或炸掉那隧道口
賤嘴不健身就別怪我動用那三軍海陸空
（米奇）
我的習慣總愛開槍
太醜的砰砰
我走到哪就像是太陽
把黑暗照亮
請顧好你的男人別讓他叫得像隻狗
我想說的是狗在吠獅子是永遠不回頭
我賭你
沒有那個種
來和我
面對一分鐘
因為你
三十秒之後
將面臨
口吐著白沫
我就要身穿著骷摟 看著你哭囉
我就愛攻擊當防守 看著你墜樓
（陳耀）
這戰役不停的燒
還沒開戰你想要逃
撕碎你從頭到腳
天尊降臨好膽賣造
沒在怕過像神經也算瘋
躺者回家我幫你送終
如果說你不爽你不爽 你不爽
（小小湯）
不爽來燒戰
不爽來燒戰 不爽來燒戰
就是你就是你擱屋你們都賣造
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後期剪輯/字體設計：林大宇
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#館長官方頻道 #在我的BGM中沒有人能勝過我 #小小湯 #惡名昭彰 #飆悍 #館長成吉思汗 #燒戰 #宇製播
拍攝日期: 2021年1月22日
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📺 館長X來台灣發展的日本藝人 夢多
主演｜陳之漢、大谷主水(夢多)
企劃/製作人｜雙宇出擊、王芳晟
攝影群｜乙善云、羅羿麟、郭禹賢、林大宇
館長補手群｜小宇、李鎗、郭博軒、葉榮謹
後期製作｜宇製播
封面｜厭世左一
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#館我怎麼練 #夢多 #大谷主水 #OtaniMondo #Daimond #館長 #宇製播
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Track: E.P.O - Infinity [Magic Release]
Music Provided By: Magic Records
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Track: E.P.O - Assasin [Magic Release]
Music Provided By: Magic Records
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Track: E.P.O - Get Down [Magic Release]
Music Provided By: Magic Records
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Track: JURGAZ - Delta [Magic Release]
Music Provided By: Magic Records
Listen To The Original: https://bit.ly/2LLgcmi
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“Clown Town” by “Trevor Valentine” Music used with permission from Uzer Music and Freedom! -https://uzermusic.com.
“The Rain Song (30 Second Edit) ” by “Sebastian Komor” Music used with permission from Uzer Music and Freedom! -https://uzermusic.com.
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