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最近很多人私訊問我，有沒有什麼運動是可以自己在家裡完成，不用上健身房的。今天就來跟大家分享我在家最常做的運動。這個運動不需要任何器材，只需要一面牆跟一張椅子，所以就算在家也沒有藉口不運動啦～
這組運動我做了應該有四年了，在沒有接觸重訓之前，我都是靠這組動作維持體態，也會當作舞台劇演出前的熱身，快速暖身與暖聲。這種高強度間歇訓練有助於脂肪燃燒，比跑步三小時還有效，持續一個禮拜，一天一次，一次10分鐘，馬上就有感。
* 每個動作必須持續進行30秒，30秒內訓練次數為15-20下（可依個人情況調整）。
* 每完成一個訓練動作後必須休息10秒，然後再進行下一組動作。
* 一個組合大約10分鐘可以做完。剛開始運動的朋友可以一天先做一輪，等到體力慢慢跟上，一天再做2─3輪。
畢竟運動要持續的做才能達到效果，我們不用一開始就幫自己定太遠大的目標。一次進步一點點，持之以恆才是最重要的。
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累了，就伸個懶腰🤸
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以前走路時髖關節時常會痛，膝關節在爬樓梯的時候也是，可能是早年跳舞的舊傷。2017年～2018年底的我，身體其實很虛，戲也接的太滿太緊，很容易被傳染感冒，不然就是急性鼻竇炎和尋麻疹，但開始健身之後，原本身體的小毛病都消失了。
原本我很排斥去重訓，覺得一直重複一樣的動作無聊死了，還不如去跳舞跟打球。但經過這幾個月的訓練，我的身體用最誠實的答案回應了我，她是健康有力且快樂的。
我的肌肉們，謝謝你包覆著我、承接我保護我，接下來的日子，也請多多指教。🙇🏻♀️
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keepinshape 在 Instagram post by Liane Silva • Dec 23, 2016 at 10:51am UTC 的八卦
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