Search
#當媽也要維持體態 #保持身材心得小分享
自從生了花苞跟朵朵兩個寶貝之後，
就明顯感覺到代謝回不去了😅要維持身材比年輕的時候難非常多...
因為新陳代謝的速度下降，
吃的東西感覺熱量都消耗不掉，一直堆積在身體裡，
最明顯的是有時候晚餐吃多一點，會飽到隔天
這就是代謝變差的明顯徵兆！
這種時候，除了做運動之外，
我選擇搭配女神隋棠代言的聰蓉活力飲，
每天喝1包，裡面的維他命B群跟管花肉蓯蓉萃取物，
很快就會有作用，代謝感覺滿滿，
精神變好、消化速度快很多，
肚子變得容易餓 😁
〔聰蓉活力飲介紹GO-> https://goo.gl/fysDQy 〕
代謝率代表的是每天身體可以消耗的熱量多寡
所以代謝下降，熱量就會一直累積在身體裡
重點是!!!
25歲開始代謝就只有幼兒時期一半，逐年下降~
這就是為什麼年紀愈大愈胖呀😣
提升代謝10%=每天多運動1小時喔~
所以大推聰蓉活力飲~看隋棠可以保持得這麼好
就覺得非喝不可!! 👍
〔聰蓉活力飲介紹GO-> https://goo.gl/fysDQy 〕
體重計上的數字不是重點！
你健康開心有自信才是重點！
讚啦讚啦🌞
希望大家都可以找到適合自己的方式
來 維持健康的體態 跟 保持自己喜歡的身形！
－－－
後記：
本次沒有提到運動習慣「並不是運動不重要」，相反地「運動對於健康來說絕對是非常重要的！」只是我在當時因為真的沒什麼時間運動又很想瘦到自己理想的樣子，所以選擇「改善飲食習慣 和 增加睡眠時間」這兩個方式，主要進行前提當然是「要讓我的身體是健康的」。
還有！因為我以前一直有運動的習慣，相信部分觀眾知道我以前有跳過好一陣子的breaking，在當時當然有鍛鍊過一陣子的肌肉；就連在上一份工作的時候，我都有穩定在健身房跑步做有氧。這部分我相信很多有在運動跟了解肌肉的朋友都知道，有大量運動或是操練過的身體，就算是脂肪胖起來的情況下，肌肉量絕對還是比完全沒有任何運動習慣的人來的好一些。所以當我2018年底胖到最高點的時候，我比較極端的直接改變飲食習慣想讓我的絕對體重降下來，還是多少能看出我殘存那一點的肌肉狀態😅，當然這個方式很因人而異，我也算幸運有降到了我的目標並且可以繼續維持著。
另外，可能有些人會說「你這樣的減重方法就只會掉一堆肌肉」，關於這種方式真的眾說紛紜，各種新的醫學研究也不斷出來。我也只能在我能力範圍內找到覺得適合我的跟我真的能夠進行的。使用的方式也是我比較之後覺得肌肉量掉最少的飲食方法。所以影片中也不難看得出來，我飲食的吃法主要的熱量都是來自蛋白質。
而且當然呢，就跟我影片中最後講的一樣，我已經開始我的運動計畫，當然很大一部分就是希望增肌囉！所以在開始穩定運動之後「我的飲食也是有所轉變的」，期許自己能夠往我更欣賞的體態邁進，也希望在達成之後能再來跟大家分享囉！🌞
最後這邊想再補充兩件事情！
1.避免吃碳水這部分：
最最重要的是「盡量少吃加工零食＆少吃糖＆少吃精緻澱粉！」
2.各種均衡營養素還是要記得吃夠喔！
在食物相對吃少的狀況下，就真的要「選擇更健康的食物！」
這部分大家請斟酌自身狀況，記得一定要補充各種人體所需維生素！
來自我深夜有感的後記心得～
看來今天絕對睡不滿7個小時ㄌ💁♂️
－－－
無運動下！我維持身材的5個習慣！
飲食部分：
1.每天都用16/8間歇性斷食
2.每天都喝至少2000cc的純水
3.每餐盡可能不吃碳水
4.每餐要吃之前都會算一下熱量
睡眠部分：
1.每天睡足量的睡眠6-8小時。
－－－
@營養健身葛格Peeta
間歇性斷食到底好不好？｜ 研究大統整｜斷食常見問題回答
https://www.youtube.com/watch?v=KT90K04eyUg
peeta葛格 對於 間歇性斷食 的內容
我覺得講得真的很清楚！
如果想要深入了解可以去看看～
－－－
算熱量網站：
https://www.toolskk.com/calories
https://serialdater.net/tdee-calculator/
https://daycal.0123456789.tw
http://www.scu.edu.tw/health/Work/form3.php
https://www.peeta.tw/weight-loss/intermittent-fasting/
GI與食物熱量表：
http://www.life-health.com.tw/upload/20105231203380.pdf
咖啡功效：
https://spring9559.pixnet.net/blog/post/33567429
睡眠の好處：
https://helloyishi.com.tw/sleep/a-good-nights-sleep/benefits-of-good-quality-sleep/
－－－
每部片一句：
一定要找到適合自己的好習慣才是最重要的！
－－－－－－－－－－－－－
如果有感受到我們の用心～
請不要吝嗇你的手指～
幫我們「按讚、留言、追蹤、分享」！
每一個支持都是我們往前走的動力！
真的非常謝謝大家～～～
Music from Artlist.
透過我的連結訂購！
讓我們一起多得到 2個月 的免費使用吧！
https://artlist.io/familybros-821965
__歡迎來這邊找我們聊穿搭__
Facebook ►https://www.fb.com/wwwfamilybroscom
Instagram ►https://www.instagram.com/fmbs.wear
Website ►http://www.familybros.com
__ 合作需求請來信 __
Email ►Familybros@hotmail.com
#保持身材 #168間歇性斷食 #希望大家都可以找到適合自己的方式
這次除了分享我日常一天都吃些什麼
也有簡單聊聊我的減重過程與心得
夏天到了！一起健康瘦吧！
快慢不是重點，而是一定要保持愉悅的心情唷 ：）
我個人真的很喜歡吃原味時代的食物（但這支片不是業配！）
影片中的貝果、雞胸肉、雞肉捲、花椰菜米、千張餃都是原味時代買的唷
感謝原味時代提供折扣碼：Christy
記得結帳要輸入唷，會直接折抵60元！
專屬給心甜的粉絲觀眾們❤
好吃又健康的原味時代：https://www.yuanflavor.com/
我的飲食控制方法：https://youtu.be/EFhkA8PfAGU
我的運動三大重點：https://youtu.be/V8wDmIVdmYw
---------------------------------------------------------------------------------
訂閱心甜囉▻▻ https://goo.gl/T8y9gi
心甜IG▻▻ https://goo.gl/GDaFu9
心甜FB▻▻ https://goo.gl/BYzcp1
聯絡信箱▻▻ christywu820@gmail.com
---------------------------------------------------------------------------------
✔更多影片
【飲食控制】https://youtu.be/EFhkA8PfAGU
【運動習慣】https://youtu.be/V8wDmIVdmYw
【吃貨】https://reurl.cc/kdr2L9
【旅遊】https://reurl.cc/E74ypg
【美髮】https://reurl.cc/z8lLMk
【穿搭】https://reurl.cc/Y1Vb9L
---------------------------------------------------------------------------------
☺ 使用相機 / SONY RX100M7
✂ 剪輯軟體 / Adobe Premiere
⚠ 這不是合作影片
♫ BGM / 全都來自創作者工作室
謝謝你的收看❤
別忘記按下訂閱和喜歡! 開小鈴鐺
歡迎留言來跟我聊天唷
#減肥餐
#減醣 #瘦身#健康飲食
【線上課程】《過好人生學》～除了熱情，你更需要知道的事
讓你建立迎向未來的思維與能力！
課程連結：https://pse.is/H8JXH
第一講免費試聽：https://youtu.be/-EHOn0UxMys
【2020.3.6 開課！】《學「問」～高難度對話的望聞問切》~第18期
掌握達成共識的關鍵能力！
課程資訊：http://www.koob.com.tw/contents/232
更多學員心得分享：http://goo.gl/A07zZ0
【線上課程】《時間駕訓班》～
學會提升效率，擺脫瞎忙人生，做自己時間的主人
課程連結：https://pse.is/DDDHB
第一講免費試聽：https://youtu.be/flfm52T6lE8
=============================
以下為本段內容文稿：
歡迎來到「一天聽一點」，BBC有一部非常棒的紀錄片，片名叫做《BBC跟拍49年：窮人跟富人的人生七年》。
這部片的導演，選擇了14個不同階層的孩子進行跟拍，每七年記錄一次他們的生活；分別從他們的7歲、14歲、21歲、28歲、35歲、42歲、49歲，一直到2012年，他們56歲的生活。
導演想要告訴我們一個令人有點難過的事實喔，那就是「富人的孩子，還將會是富人；而窮人的孩子，多半還將會是窮人」。
這部片子150分鐘，基本上證明了這個觀點，那就是「社會階層」的鴻溝，是很難跨越的。然而，是因為這些窮人不夠努力嗎？是他們沒有機會？還是他們的基因不夠好？
關於這方面的討論，最近我讀到了一個專欄作家，叫「胡偉良」先生他的分析。我受到很大的啟發喔，在這邊特別要跟你做分享。
其實在這些窮人的孩子裡，不乏天賦絕佳、工作拚命、機會多多的人；但他們依然過得很不如意。
歸根結底喔，真正的關鍵在於，沒有人幫他們正確的規劃人生；以至於在人生的分叉路口上，沒有辦法做出正確的選擇跟判斷。
這裡呢，可以從四個層面來跟你做解析～第一個層面就是：「關於人生路徑的規畫」。
這部紀錄片，呈現了非常讓人難過、但卻又很現實的問題；就是這些孩子在7歲的時候，當富人的家長，已經告訴這些孩子要常常看《金融報》和《觀察家》，這一類的專業財經期刊了！
這讓他們開始對於社會的財富的運行，還有其中的規律，有了一個重要的啟蒙。
他們也會告訴孩子，未來他們會上私立的中學，考上牛津、劍橋這樣的名校，走入社會的上層階級；一切是這麼的順理成章、理所當然。
然而我們反觀那些貧民窟的孩子，這時候的他們，基本上都還為自己很基本的溫飽、家庭暴力、校園暴力…這些問題所困擾著。
這時候的他們和他們的家長，都完全沒有「規劃人生」這樣的想法跟意識。
在這些孩子56歲的時候，富人家的7個孩子，基本上都已經上了私立學校，可能是讀牛津、劍橋；接著成為律師、教授，自然的走入社會的上層階級。
然而這些底層社會的孩子呢？他們後來很不意外的，也都做著很普通的服務性的工作，像是修理工啊、保安這一類的。
並且他們也常常陷入失業、貧窮、酒精、毒品、肥胖…這些問題的影響。甚至於如果沒有社會福利，他們的生存處境真的是很令人憂慮的。
然而，這些情況也不乏「寒門出貴子」這些故事，這些寒門的子弟，之所以能夠翻轉他們的命運；其實根本的原因就在於他們「選擇」成為一個成功的人。
他們願意主動的去規劃人生，盡力跳脱原本的圈子，有意識的去跟那些更加優秀的人交往、並且學習。
其實啊，人與人之間最本質的差別不是技能，而是認知。
這些能夠超越階級的人，他們首先對於「成功」都有所渴望，在確定目標的前提底下，去制定他們自己的人生規劃。
他們對於財富的積累、創造被動收入、和有效的自我管理，都有一定的認識；所以當機會來的時候，他們就能一把抓住。即使沒有辦法一次翻身，他們也會積極的去創造，跟等待更好的機會。
能夠主動規劃自己人生的窮人，他們只是現在沒有錢，但不代表未來會一直窮下去啊！
可是缺乏規劃、沒有目標意識的這些窮人，即使一個機會掉在他眼前，他也不會意識到這是個機會，自然日後留下來的，就只有憤恨跟嘆息而已。
而第二個層面我們來看，就是「關於身體和欲望的規畫」。
一個人成功與否，「知道該做什麼事情」其實還是其次；知道「不該做什麼」，有時候是更加的重要。
這些不該做的事情，有好多是你以為喔，只會出現在戲劇裡面，但是卻很真實的發生在這個社會上啊！
說到底，很多年輕人都是抵抗不住欲望的誘惑，然後又不尊重自己的身體；最後可能染上了像是愛滋啊！
或者是毒癮；或者是陷入了比如說賭博的心態、一心想就只想要賺快錢，於是走上了這一條「不歸路」。
很容易看出差異的，就是關於「健康」跟「身體」的自我管理，說白了就是能不能藉著運動，去控制自己的體重、控制自己的飲食？
還記得嚴凱泰曾經說過：「你連吃都不能控制，那你還能夠控制什麼呢？」這個說法不是沒有道理的喔！
在這部紀錄片裡面的精英階層「Andrew」跟「Jone」。他們在56歲的時候，還保持著非常良好的體態。
屬於中產階級的公務員「Peter他們夫婦」，他們的身材也是相對比較好的。然而，在那些底層的那些個案，他和他們的妻子，就顯得肥胖、臃腫。
然而他們有好幾個在年輕的時候，都是非常帥氣、非常英俊的啊！
其實呢，優秀的家庭背景不只代表著更豐富的資源，更重要的事情，是會傳遞給孩子優良的生活管理。這些孩子在自我管理、抵抗誘惑的時候，就會更加的有毅力，也會更能夠自律跟自強。
從年輕開始，就一定要好好的規劃自己的健康，和管理自己的欲望。「規劃健康」是為了讓你能夠有更好的工作，跟享受生活的條件，讓你能夠有更強的毅力和活力。
而「管理欲望」是為了讓你不會因為一時的衝動，去做那些毀掉了你要用一輩子的身體。
而第三個層面，叫做「刻意的學習跟練習」。
大家都知道學習和練習的重要性，然而絕大多數的人都是遇上什麼就學什麼，並沒有系統性與重點的規劃。
你可能聽過葛拉威爾，曾經提出的「1萬小時定律」。這裡指的是如果你想要從一個普通人，變成是某個領域的專家，至少需要1萬小時的練習。
如果每天八個小時，一個禮拜五天，大概你要花五年的時間。
可是問題來了？資歷超過五年，甚至於十年的工程師到處都是啊！然而有幾個人成為比爾蓋茨？還是祖克柏呢？
關鍵在哪裡？關鍵在於多數人的學習，都沒有真正的聚焦，更缺乏了對於需要解決問題的處境，進而進入深入思考的一個理解。
而「刻意練習」就是在做足功課的前提底下，通過實踐不斷的去強化自己和所處領域的認知，同時又能夠不間斷的接收他人的回饋，不斷修正自己的學習計畫。
而更具體來說，你可以用「改善率」這個概念出發。過去啊！你可能很習慣去想自己到底學到了什麼？
而「改善率」的概念，就是要你聚焦在你到底改正了多少錯誤？你彌補了多少短處跟缺失？根據你需要解決的問題，去評估你學了多少新東西。
億萬富翁馬克．安德森，曾經在談到祖克柏的時候，他就說道：「如果你有機會跟祖克柏這樣子偉大的CEO相處，你就會發現，其實他們每個人都是百科全書式的專家啊！」
「他們對本行業，或者是其他領域都有很深入的瞭解，這些都是透過刻意的學習、焦點式的訓練才能夠得到的。」
你如果想要取得成功，重要的是「改善率」的思維，這樣子才能夠針對性的解決問題，有重點的瞭解相應的知識；而非自我安慰式的，停留在「有學習的感覺」裡。
而第四個層面呢，「對於家庭的規畫」。
其實除了身體以外，能夠陪伴我們最久、給予我們最大支持的，就是我們的家庭了！
有人說過喔：「一生中跟我們有密切聯繫的人，應該不會超過100個人；甚至於30到60人這個數字，都是很正常的；而親人就是其中最親密的人之一。」
有很多人可能沒有意識到，家庭對人的影響到底有多大？
在這部紀錄片裡，有一個叫「Sue」他的女孩，她離婚之後自己帶著孩子獨自的生活，經歷了一段人生的低谷，後來再婚的夫妻生活是很和諧的，事業跟生活也都有了起色。
而另外一個女孩，是嫁了兩次、又離了兩次，生下的幾個孩子，也都因為種種原因沒有上大學；自己的身體不好也就算了，還遭遇了一系列感情上的打擊，到後來只能靠救濟金過她的生活。
其實不只是女性，男人找到一個好老婆之後，對人生的改變也是非常顯著的。
一段糟糕的婚姻，會影響你的心情、事業、父母、生活。而且即使是你遇到了下一段感情，你也要費心費力的，去處理上一段婚姻所遺留下來的問題。
另外如果你已經有了孩子，還要應付婚姻問題帶給孩子的傷害。所以呢，在面對親密關係的經營的時候，一定要仔細的考量，什麼是對你最好的；而什麼是對你另外一半最好的？
在處理情感問題的時候，一定要學會溝通的能力，避免因為自己一時的情緒，或者是過去經驗的投射，卻傷害了自己珍惜的感情。
胡偉良先生在經過以上的解析之後，下了這樣的結論：「有些人生規畫還是愈早做愈好，很多時候當你醒悟過來，到底是什麼把你跟別人區分開來的時候，你往往已經沒有去追趕，跟彌補的餘地了！」
他說的其實沒有錯，然而我想要延伸去做一些補充，因為我總覺得這樣的結論，有一點停在「無能為力」的挫折感裡，好像當自己發現了什麼的時候，一切都已經來不及了！
其實，這個時代給我們最大的資產，就是「資訊落差幾乎已經消失」了，只要你意識到自己的處境，你可以以最低的成本，取得學習的資源跟機會。
雖然要改變思維的慣性是很難的，因為你的思維慣性，是結合了你的先天性格啊、家庭環境啊、重大事件啊、主觀詮釋啊、社會文化啊…這些的總和，形成一個堅實的系統，幾乎會不存在那種「畢其功於一役」這樣的短期特效藥。
但是呢，在學習資源很容易取得的前提底下，「時間」的累積效應，就很容易放大，就像是「滴水穿石」這個道理一樣。
過去的人們活在一個幾乎沒有「水」，也就是沒有學習資源的世界裡，但你並沒有活在這樣的世界中。
我多年以來，也是用這樣的思維跟這樣的實踐，從2005年的「有聲書評」，一直到2016年的「一天聽一點」。
在堅持分享的背後，其實是持續的學習跟自我修煉，這樣子讓我看見了超越原生環境的風景跟世界。
一直到有一天，我突然也被稱作一聲「老師」，我提供了很多朋友翻轉命運的學習機會，無論是從人際到溝通、從時間管理到人生規劃；透過實體的課程，或者是線上課程的形式，讓我見證到很多朋友改變了自己的命運。
當我一回頭啊，我發現這些朋友的改變，卻引發了我自己更深刻的學習和前進。到頭來喔真正被改變的，其實是我自己。
在這裡，無論你有沒有參與我的課程，只要你願意接收我所製作的內容，我都想要跟你說一聲「謝謝」～因為，是你圓滿了我的生命。
最後呢，「種一棵樹，最好的時間是在十年前，其次是現在」。
如果你願意改變自己，跳脫宿命的安排，那麼歡迎你「現在」就加入學習，無論是線上課程，還是實體課程。
你不是生來是什麼就得是什麼，而是你想成為什麼，就創造出了什麼。希望今天的分享，能夠帶給你一些啟發與幫助，我是凱宇。
如果你喜歡我製作的內容，請在影片裡按個喜歡，並且訂閱我們的頻道，別忘了訂閱旁邊的小鈴鐺，按下去；這樣子你就不會錯過我們所製作內容。
然而如果你對於啟點文化的商品，或課程有興趣的話；尤其是今天所談到的，關於我們的原生的環境、關於我們的天賦、關於階級翻轉的部分。
我想你一定很關心，怎麼樣讓自己的生命過得更好？如果你對這方面有渴望，如同我說的，其實現代的時代，已經是一個沒有資訊落差的時代。
只要你有心學習，到處都有資源；當然也包含「啟點線上學苑」為你推出的【過好人生學】。
在過好人生學裡，不只是會讓你打破一些面對生涯、面對生命的迷思，更重要的一點是它會給你具體的作法。
翻轉命運，從學習開始！歡迎你的加入。今天的內容就到這邊，謝謝你的收看，我們再會。
公開外國女模維持 身材 的飲食小技巧｜營養師聊天室. 營養師Ricky's Time. ... <看更多>
... 以及平時做什麼運動，吃什麼，如何中年維持 身材 ，全是乾貨喔。 ... 如何減肥& 保持身材 | 瘦身運動| 健康生活| 健身乾貨| 每天吃什麼| 小鄭杰西 ... ... <看更多>
保持身材心得小分享 在 [心得] 分享維持身材的觀念- 看板FITNESS - 批踢踢實業坊 的八卦
老實說
我小時候是個黑黑醜醜又胖胖的女生
而且很自卑
除了父母，老是覺得自己沒有人愛
幼稚園的時候
男生已經可以分辨可愛的女生和醜醜的女生
然後我就是被歸類在後者
他們都會很無情的說：『我不想跟妳玩。』
國小的時候
很早就戴眼鏡了
所以一直給人家老氣的感覺
也曾老是穿同一件衣服被取笑
每到了星期三便服日就覺得很緊張
因為沒有衣服可以穿T0T
而且討厭綁頭髮
有時常常披頭散髮像個大嬸
然後我額頭又高
或是綁個上面的低馬尾
小學時就有人以為我是學生的家長
我當時的身高是155公分/55公斤
這也是我最重的體重了
我沒有很嚴重的發胖過
所以發減肥文其實沒有什麼說服力
但我那時覺得自己很胖很醜
才小五的年紀就想要減肥了
然後我靠著一個暑假減到50公斤
發育期又長高5公分
也就是160公分/50公斤
那時採用的手段就是吃很少
媽媽每次問我要吃什麼我都說不要
那年代很流行跳舞機
就是那種軟布墊，可以在上面踩的
我暑假玩的不亦樂乎
可能有運動又少吃所以變瘦了
但我覺得那時瘦的很像非洲難民
就黑黑乾乾的變得更醜了> <
比胖的時候還慘!!
而且胸部縮水一直影響到今天!!!!!(乾)
而且我又自以為瘦又開始吃吃喝喝
也就是復胖
可是還是沒有胖的很誇張
大概就是肉肉的這樣
所以我高中到大學二年級體重都維持在50-54左右
我以前最討厭運動又愛喝飲料
很喜歡喝紅茶這種只有熱量的糖水
人家叫我喝水我死都不要喝
也喜歡吃炸的
稍微走一點路就覺得累
聽到有人很愛運動我就會想說他有病嗎 = =?
怎麼會喜歡那種流汗的事情
對了我以前很討厭流汗> <
但我今天!!
要跟大家分享幾個觀念
都是我以前最討厭的事
而且開始做了之後
從內而外的慢慢開始改變了
第一點、吃早餐
這是蔬活早餐
裡面有澱粉、肉、蛋、沙拉還有溫豆漿
(請不要點冰豆漿或冰紅茶唷，一早喝冰的飲料對身體真的很傷，代謝也會變慢)
早餐的重要在於開啟一天的活力源頭
從晚餐開始空腹了十多個小時
胃裡面早已空空如也
不吃早餐胃沒有辦法運作
新陳代謝也會降低
如果要減肥效果也會打折
就算不減肥保持活力也很重要
我餓肚子脾氣就會暴躁
完全無法思考
以前年紀小不懂早餐的重要
總想說中午在一起吃就好了
但一兩個小時過去
一天的代謝因為沒有早餐而變低
身體自然容易發胖
第二點、多喝水
這是我隨身攜帶的水壺
上面有刻度
一天大概裝滿三次就足夠一天的喝水量
我每天早上會先喝500c.c
然後吃早餐
下午去上課在裝500c.c
也是會在上課時間喝完
剩下500c.c就是晚上喝了
雖然有人說晚上喝水會水腫
可是我覺得還好
我喝了都會上廁所
加上晚上也會運動排汗
還有我租屋處的飲水機的水很甜很好喝
非常欲罷不能> <
愛喝水可以幫助身體的血液流動
有人說女人是水做的
喝水可以保持皮膚的飽水度
除了每天擦化妝水和乳液
身體裡喝進去的水也可以讓皮膚變好
喝過水的皮膚自然透、亮、白
第三點、做運動
這是我每天必踩踏步機
它的好處在於它讓妳大量排汗但又不會覺得太累
我今天踏了3000下
消耗的卡路里大約420大卡
也就是1000下消耗了140大卡
運動有個好處就是你會克制自己的食量
因為你今天都花時間運動了
也看到消耗多少卡路里了
你又怎麼會想去吃東西增加自己的熱量呢?
踩踏步機很無聊怎麼辦呢?
以前在家踩會跟媽媽一起看妻子的誘惑
但現在我選擇看書
像白色巨塔、燦爛千陽等厚厚的書
真的都很適合在踏步機的時候邊踩邊看
我大約可以抓一下看書的時間
大約4天可以看完一本書
可以運動又讓你培養知性的氣質多好阿!!!
還有我說除了早餐其實其他兩餐也很重要
雖然外食可能會有點油
但你還是有得選澤的
像是我最愛吃的自助餐!!
可能有人看到豬皮會想揍我
而且我有運動所以不怕
在減肥的人可以選擇吃別的替代
反正我超愛吃這家豬皮我就是要吃>0<
而且不要怕吃飯!!!!!
澱粉一點也不可怕
每次只要我吃很多排便也會很多
反而吃少就排的很少甚至便秘
我覺得吃澱粉的原理就像機車要加油
沒有吃怎麼運作呢
而且我超愛這家自助餐
因為它的飯都給超滿的
我也吃的很開心
我可沒有在跟你來那套飯只吃一半哦
浪費食物會遭天譴!!!!
想瘦就只有少吃多運動
少在那邊澱粉好可怕!!!!!!
我很喜歡這張照片
因為照片裡的自己看起來很勻稱
沒有太瘦或者太胖
就是剛剛好的身材
我今天看到有人腿瘦的像竹竿也覺得不是很舒服
或者臉凹下去很沒福氣
有點澎澎的才可愛嘛
只要是女生都很愛漂亮
但我相信只要底子打的好
舉手投足都是美人
運動讓妳每天保持身材，穿衣服怎樣都好看
喝水讓皮膚水水嫩嫩，化起妝來更得心應手
看書讓妳由內而外，散發一股與眾不同的氣質
每天吃飽更有活力和幹勁，絕對不准用節食這麼蠢的方式減肥聽到沒有!!!!!!!!!
圖文網誌真相版:https://www.wretch.cc/blog/naimaniu/7798995
--
※ 發信站: 批踢踢實業坊(ptt.cc)
◆ From: 122.118.76.20
但我網誌打很久
所以我說我發減肥文很沒說服力
只能宣導一種健康的觀念分享給大家而已
只是覺得很慘很可憐
然後哈山真的好感人>0<
好可惜喔
踏步機是我唯一做的下去的運動!!
我回完留言我就要去睡了XDD
看書的話其實還好
每次看完不同的書就覺得很有收穫
謝謝你們的鼓勵唷
希望可以幫助到其他想改變的人
因為這些真的是很簡單的方法
但要每天持續的做下去才有效!!!
加油:)
這不是在害大家嗎?
豬皮我的愛
不能不吃>0<
不看書我會不知所措
每個人都有自己習慣的方式吧:)
他們是"不跟我玩"而已哦(超記恨!!!)
我還記得我那時心裡還想:不玩就不玩嘛哼~~~~~XDDDDD
它叫"天水 SKY WATER"
可能跟我分段看有關係吧
上面有篇正妹板友也是靠它減肥成功的
還比我瘦XDD
有心就能變身!
那張被我廣泛的使用FB和撲浪和大頭照
真是超愛它的
所以我可以把書靠在上面
比較不會晃
邊翻邊踏其實時間過很快!
真的好好吃!!
謝謝誇獎:)
可是真的是縮水版...
可能加上運動排汗代謝
所以皮膚有變比較好
我有角質角化症唷
開始運動後變得比較不明顯了:)
※ 編輯: naima0322 來自: 114.46.59.78 (10/22 23:53)
... <看更多>