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記不記得我講過，熱量不等於營養。
所以除了注重熱量，你也要很注意吃的品質！
像這樣一盤的熱量，地瓜跟鯛魚都約120~130克，是減肥減脂的朋友一餐大約攝取的量。
青菜你愛吃多少就吃多少，這樣子不含醬料的生菜，完全不用計算熱量！
炒鴻喜菇真的很好吃，菇類加熱後會釋放很棒的美味成份，也含有非常豐富的營養價值，熱量也低。
這樣子一盤，你們猜熱量大概多少！
400卡都不到!
但完全是吃的有飽足感的份量！
有人問如果吃不飽怎麼辦，那就再多吃一點就好啦，就算給你吃兩盤也才800卡～
隨便便利商店一個吃不飽的小便當都要7~800卡了。
當你吃習慣簡單的食物原味，你會發現這樣的飲食習慣對身體真的很多好處！
一休減脂餐 黃金糙米蛋炒飯
炒飯是我從小到大最愛吃的料理，炒的香噴噴的飯，大口大口的扒飯，一直是一直很過癮的事！
但是一般外面的炒飯，大部是用白飯炒的，另外用的也是不好的精緻油，大量的碳水化合物，很少的蛋白質，幾乎沒有纖維質，如果單單以炒飯做為一餐，不但熱量很高，營養也不均衡。
今天很想吃炒飯，晚上跟李小妹一起完成了這道黃金糙米蛋炒飯。
糙米是很好的不精緻的碳水化合物，營養價值更豐富，GI值也比白飯低，是強烈推薦想減脂的朋友一定要吃的主食。
另外加入鴻喜菇，里肌肉一起炒，再搭一份青菜，這樣子就碳水化合物，纖微質，蛋白質跟好油都有了。
像這樣一盤炒飯，不但熱量低，好吃，營養價值高，吃了有飽足感又不易屯積脂肪，是想吃炒飯時很棒的選擇喔～
做法非常簡單，一休跟大家分享一下
準備的材料有(以一人份計算)
1.糙米飯150~200克，蛋1~2顆，鴻喜菇一包，豬里肌約70克，蔥花，海塩，醬油
做法更是非常簡單喔
1.加入3~5CC的好油，我是用椰子油(另外冷壓的橄欖油，傳統煉製的豬油，鵝油，或高品質的奶油都是可以的)
2.把切好的絲的豬里肌，鴻喜菇分別先炒好後盛盤。
再來加蔥花跟蒜末先爆香，爆香後取出或堆到平底鍋的邊緣都可以。
3.把蛋加一點海塩打散，用餘油或再補一些油加入蛋液，稍微等待一下再攪拌，成散蛋的形狀即可。
3.把備好的糙米飯倒入，再把剛才做法2的所有料一起翻炒，可以再加入一點海塩，也可以加入一點白胡椒，再翻炒，最後從鍋邊加入適量醬油再翻炒到醬油香氣都出來就可以了。
這樣子的炒飯依份量不等，大約都只在500卡上下，熱量不高，營養價值豐富，也可以炒多一點裝保鮮盒帶便當，另外再燙一份青花菜或任何青菜，就是很棒的減脂餐喔～
這就是一休今天跟大家分享的減脂料理，也歡迎大家分享喔～
『什麼都不想要：又怎麼都不甘心』，
聽起來好像什麼人生大道理的矛盾，
卻經常出現在我腹肚餓的時候～
💁♂️先森：午餐要吃什麼？
說隨便好像會有點敷衍，那就...
💁♀️苔苔：看你想吃什麼啊！
其實難得外食的苔苔，
心中想吃的食物何止一兩樣，
要不是肚子裝不了這麼多...
一串清單拿出來可比捲筒衛生紙....
💁♂️先森：那吃ＸＸＸ好了！
💁♀️苔苔：噢！好吧！（雙眼直視前方）
（不情願的情緒就隨著那方向盤轉走吧！）
啊不然咧！要上演那種猜猜看你猜啊！或是：
💁♀️苔苔：我要吃蛋塔！
💁♂️先森：點心不能當正餐吃
💁♀️苔苔：我要吃章魚小丸子！
💁♂️先森：那是夜市！現在是中午！
💁♀️苔苔：我要吃花奶冰！
💁♂️先森：花奶冰是什麼鬼！？
啊不是說點心不能當正餐吃嗎......
這樣把先生氣到炸毛，其實也是一種樂趣，
外食選擇之困難，就在於該吃的，跟，想吃的，
與：把每一天都當作最後一天來吃的詩意，
這樣的詩意我當然也有，吟一段
『呼兒將出換美酒，與爾同消萬古愁』
(原來古人的兒子也是要做家事的！)
好呀～吃五Ｘ馬的黑色麻醬麵，
是不是煎個餅叫個小菜還有貴鬆鬆的蝦仁水餃...
難得出來吃，當然是吃想吃的啊，
卡路里啊！2：1：1餐盤那些準則是日常，
外食就是要慶祝啊～慶祝什麼？慶祝外食！
但如果這個禮拜天天都外食怎麼辦，
不誇張，吃一週的外食，即使避開炸物便當，
至少增加一兩公斤（包含太多調味的水腫），
所以外食的比例，能降低一點當然是好，
如果經常外食，就好好認識熱量吧，
簡單的食物方便計算熱量，如地瓜，蛋，
偶爾吃麵攤吧！小菜的海帶豆乾，燙青菜少醬，
吃久了也膩了吧！不知不覺，
又開始跟同事一起訂雞腿便當鍋燒意麵之類的，
飲料珍奶的小確幸是一種同事間的義氣，
少我一杯可能就不達免費外送門檻囉，
反正肚子蓋一下我還是挺有腰身的！
每一天都當作最後一天來吃，
但減肥我們有數不完的明天！
好啦～雖然這樣想，但我並沒有這樣做，
一週至少要上市場與賣場一次大採購，
能自己煮哪怕是用烤盤全部一烤也是一餐，
外出工作如果太經常我選便利店，
如果偶爾我就放開來吃，一定會增加運動量的，
哪怕不能全數把熱量消耗，也要當作燃料增肌！
每一天都當作最好的一天來吃，
把減肥當作里程保養的短過程！
生活取得平衡，就不會老是：
不想要.好想要.不甘心.不知道了！
💁♂️先森：都不滿意！那妳到底真正想要吃什麼！
💁♀️苔苔：真悲傷！為什麼要爭執，這就是命運嗎?
先森：........
攝影 周琨瑾 我就是要炸雞配冰啤兒，
你那小而銳利的眼睛不要一直盯著我看，
你不妥協我是不會離開這裡的！
終於在七月底完成了大家敲碗的一週減脂菜單XDD
但我要先說
我吃的東西其實大同小異
主要吃原型食物為主！！
這個當午餐或晚餐都ok~~~
00:00 開始
00:16 干貝鮮蝦義大利麵
02:08 虱目魚料理
04:20 氣炸雞胸肉
06:08 氣炸雞腿排酪梨
07:56 鮭魚料理
09:10 牛排鮮蝦義大利麵
10:51 煎雞胸肉鮭魚
計算熱量的app :Fatsecret
不會抓重量可以去買稱重機！！！
我裡頭的熱量抓個大概
因為我擺盤的菜放比較少
實際吃的量比較多XD
有什麼問題都可下面留言～～～希望大家喜歡
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總是瘦不下來？
看看你中了哪些🧐
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【懶人包】減脂不成功常見原因
📍自以為吃得很健康
📍隱形熱量
📍攝入過量加工食品
📍纖維攝取不足
📍攝取過多高熱量健康食物
📍蛋白質攝取不足
📍吃太多精緻碳水
📍專注的做有氧運動
📍太在意體重機上的數字
📍缺乏耐心
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原文字幕
嗨大家好我是Ashlee
歡迎來到我的頻道
今天想要跟大家聊
為什麼你減脂總是不成功
我這邊整理了八個
在跟別人聊天的時候
我比較常聽到的問題
第一個
自以為吃的很健康
像我常會聽到別人跟我說
為什麼我都瘦不下來
我都吃燕麥
我都吃五穀米
我都吃很清淡的麵線
親愛的
你們吃的這些東西
你確定它是原形的嗎
你確定它真的很健康嗎
再來是隱形熱量
其實我們的生活中
充斥著非常多的隱形熱量
像是含糖的飲料 像是便當
像是各種的加工食品
第三點 就是加工食品
像很多人會覺得說
我喝果汁很健康
但是其實呢它就是
把你水果的纖維質去掉
然後剩下一大堆的糖分
一大堆沒有必要的熱量
就讓你不知不覺的喝到肚子裡
水果乾 加工過的玉米片 麥片
這些都是nono的減脂食物
纖維攝取不足
纖維質呢 對於減脂來說
有一個非常好的作用
它會增加你的飽足感
讓你不那麼容易餓
纖維質也是我們腸道裡的細菌
很好的一個食物來源
幫助你調節身體
如果你的纖維質不足呢
你會容易感到飢餓
所以像我自己減脂的時候
我就會塞大量的纖維質
吃進真的健康
但是熱量高的食物
像是黑巧克力
像是堅果
像是酪梨
這些都是非常好的食物
不過呢它的熱量高
有時候一不小心就覺得
我在吃健康的食物
然後就給他吃太多
接下來呢
是一個我們亞洲飲食中
很常遇到的問題
就是蛋白質攝取不足
蛋白質呢
它不但可以增加你的飽足感
它還會幫助你肌肉合成
尤其在減脂的時候至關重要
因為它可以幫助你
最大化的保留住肌肉
讓你減脂的同時肌肉不流失
再來就是吃太多精緻的碳水
我個人認為呢
減脂是可以吃碳水的
像我自己減脂的時候
也是碳水吃的很開心
但是呢我有個原則
就是我盡量只吃未經加工的碳水
通常未經加工的碳水
它的GI值也會比較低
那GI值低有什麼好處呢
可以避免我們的血糖突然升高
然後感覺很嗨
但是很想睡覺
昏昏欲睡
昏昏沉沉的
然後接著血糖馬上降下來的時候
會怎麼樣
會讓你又再度的感到飢餓
增加你飲食的衝動
再來一個呢
也是非常多人卡關的地方
就是呢專注的做有氧運動
親愛的
你們做的都是有氧的運動
我會建議你們把專注力
把時間花在重建肌肉上面
當你的肌肉重建起來
你的代謝提高
你可以吃更多
卻比較不容易胖
而且你的身形會更好看
太在意數字
親愛的你要知道
肌肉他是比脂肪還重
以我自己的經驗來說
我現在的體重
是比我以前健身前還要再重的
可是我的體態看起來呢
卻是更加的精實更瘦的
再來最後一點 缺乏耐性
我們今天不是餓瘦的
我們追求的是健康瘦
你身體需要時間去適應
你身體需要時間去代謝脂肪
所以請給自己多一點時間
多一點的耐心
只要你走在正確的路上
別怕你瘦不下來
以上是我整理出大家
在減脂的時候比較常遇到的盲點
如果你覺得對你有幫助的話呢
請幫我分享給你的朋友
然後在這邊呢我也想要分享一下
我自己是如何在減脂的時候
管理我的飲食
我是用一個比較極端的方式
我每次吃東西的時候
都會把食物放上磅秤
記錄他的熱量他的營養素
我這麼做的原因是
我希望我可以最有效率最快速
達到我減脂的目的
但同時卻不是餓肚子
然後讓我辛苦鍛煉的肌肉給流失掉
所以呢我會把自己每天
應該吃的熱量營養素定下來
蛋白質脂肪跟碳水化合物
我只計算在三大營養素
接著呢乖乖的執行
乖乖的去達到每天的目標
接著呢我減脂的目標
也就離我越來越近了
越來越快達成了
以上這是我今天分享的內容
那我現在準備要讓自己放個假
我要去下龍灣住一個晚上
所以呢
如果你想要看下龍灣美麗的景色
別忘了看到最後
我先跟你們說下次見
Peace
然後我們去下龍灣
現在在等司機來接我
然後這個飯店的lobby很漂亮
而且這邊一個晚上臺幣三千多而已
這裡的消費
還是可以讓我們台灣人過得很舒服的
來到目的地了
大概坐了四五個小時的車
然後今天晚上呢
我要住在船上
還蠻特別的經驗
而且這邊真的好漂亮
這裡面光線不是很好
我不知道你們看不看得到
我現在處於一個多奇特的地方
現在來到這個島叫做tip top island
看一下
人會不會太多
然後這個沙灘其實很小
你看那邊就都封住了
就只有你看到的這樣子
很小
然後人又這麼多
所以我就決定租一下這邊
三萬越盾的座位
這裡
現在回到船上了
我全身非常的濕黏跟不舒服
因為這裡的天氣比較潮濕
準備去洗澡
吃飯
然後晚上還有夜釣
所以呢我們明天見
Bye
＃減脂 ＃旅遊 ＃下龍灣
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影片一開始的跳繩工具是Move It Volt 智能跳繩 -
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*******本影片不是主導大家一直減少熱量攝取來
*******只是避開過多的熱量，謝謝
本來是想拍好12個Tips - 減重如何控制熱量
但是因為是VLOG～哈哈12個Tips可能沒有講的很清楚，所以在這裡給大家補充一下
減重，就是進量進少於熱量使用
12個Tips：
1）運動 - 增加熱量消耗
2） 2個小工具可使用
- 精準計算食物熱量APP - FATSECRET：
Google：https://play.google.com/store/apps/details?id=com.fatsecret.android&hl=zh_TW&gl=US
Apple：https://apps.apple.com/tw/app/fatsecret卡路里計算器/id347184248
- 可使用網上工具了解自己所需要的熱量：https://www.toolskk.com/calories
（但所計算出來的熱量是供大概的參考，不會超精準）
3）建立自我熱量概念
4）準備飽嘴感較高的食物
5）外食先查看熱量
6）精準計算零食熱量
7）注食食品的重量 - 會很影響真正的熱量唷！
8）外食可選低脂的食材
9）DIY低熱量醬料
10）DIY無熱量飲料
11）營養均衡的飲食
12）吃到飽便停了 - 不要暴食
希望今天的影片有幫到大家。
以下是影片裡介紹的東西，給家一點資訊
1）健康設計家的纖窈凍精萃
這裡找： https://reurl.cc/bRA82y
我之前在FB也有分享更多，有興趣可看看：https://m.facebook.com/story.php?story_fbid=3129578903935310&id=1945194915707054
2）以下食材，都是我常用的，我有放在自己的店裡，方便自己補貨
若大家有興趣也可來看看： https://happyeatfit.com
- 高蛋白的燕米麵
- 無糖芝麻醬
- 紅酒醋
- 橄欖油
#減重備餐
#微波爐料理
#減肥餐
#便當
#一起開心吃著瘦
影片標題：減肥VLOG｜不復胖的飲食👉🏻12個降低熱量攝取的方法｜如何計算卡路里？外食怎麼辦？減脂地雷輕鬆避開
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很多糖友外食的時候，都覺得 計算 份數、 熱量 很困難，尤其時台灣隨處可見的 便當 、自助餐店，是很多上班族的常見午餐選擇，但是沒有 熱量 份數的標示讓糖友 ... ... <看更多>
請問各位覺得熱量大概多少，青菜滿油的但我有儘量夾上面一點的，肉是豬肉瘦肉有醬油膏滷蛋兩顆凍豆腐三塊豬肝兩塊，凍豆腐跟豬肝調味都蠻重的， ... ... <看更多>
便當熱量計算 在 [心得] 如何估算自助餐熱量？ - 看板FITNESS - 批踢踢實業坊 的八卦
如何估算外食自助餐的熱量？
以下和大家分享我如何憑板友提供的圖片、看文字敘述來拿捏估算熱量。
（說穿了就是靠經驗啦！）( ′-`)y-～
步驟1、首先要先建立度量衡概念
單位轉換（稱量換表）
1杯＝16湯匙 1湯匙＝3茶匙 1茶匙＝5公克 1公克＝1cc
1盎司≒30公克 1杯＝240公克 1兩＝37.5公克
1碗滿滿的飯≒200g
1份肉類＝37.5g瘦肉（雞肉、豬肉、牛肉、魚肉）
＝1個全蛋=2個蛋白
＝3小方格傳統豆腐＝1個小素雞＝1.5塊豆干
＝2湯匙肉鬆
＝2/3~1個掌心大小
1分青菜＝生重100g
＝熟重25~30g
＝自助餐1格
＝半個一般碗的量
＝1個普通人的2/3~1個拳頭大小
詳細的各種食物代換可參考衛生署網站：https://tinyurl.com/3b2bn3l
步驟2、估算熱量
2.1、青菜
1份生重100g的青菜→川燙完剩25~30g→基本熱量約25大卡
粗估熱量
--------
少油炒青菜 35～40
游離菜盤中的菜湯看得出油亮卻不成形的油 50
游離菜盤中的菜湯看得出綠豆~黃豆大小的油滴 60
菜盤中的菜湯看得出1元硬幣大小的油滴 70
肉絲或豆干絲或天婦羅斯或有的沒的炒青菜 80～100
2.2、非組合肉－葷肉排
看起來會發光的純肉排，就是經鹽糖醃漬、魯過又過油。
－未裹粉的肉排不分牲畜別，巴掌大小一律100大卡
－有裹粉肉排不分牲畜別，巴掌大小一律150大卡
－有裹粉的炸鱈魚排170大卡
組合肉－素肉排
炸素鱈魚排，巴掌大小165大卡
魯素雞肉排，巴掌大小120大卡，炸素雞肉排150大卡
2.3、丸類
蒟蒻丸100g 115大卡，平均1顆30大卡
豬肉丸100g 245大卡，平均1顆65大卡
雞肉丸100g 201大卡，平均1顆53大卡
花枝丸100g 178大卡，平均1顆47大卡
【懶人放大絕算法】
白飯一碗就是280大卡
雜糧飯一碗就是300大卡
清炒青菜類一份算50大卡，很油的就算70大卡
炒菜放肉絲一份算80大卡
巴掌大小的莗素肉排一律算150大卡
一塊炸排骨就是230大卡
一隻炸裹粉大雞腿750（外皮去除可以減少350） ==> 不是夜市那種小的啦 = =
1塊三層肉＝1塊東坡肉＝3塊控肉＝150大卡
甜湯一碗就是30大卡
鹹湯一碗就是20大卡
舉例：4菜1肉1碗飯
普通油＝200＋150＋280＝630大卡
超級油＝280＋150＋280＝710大卡
這樣有沒有簡單多了？！( ′-`)y-～
【炸雞腿特別說明】
1支100g的生雞腿熱量165大卡，炸油約2湯匙＝2 x 15 x 9＝270大卡
so，炸雞腿＝435大卡（不包括裹在外面的麵粉、醃雞腿的糖鹽調味料的熱量）
《以下資料節錄來源：馬偕紀念醫院台東分院 營養課》
1、排骨便當：一般的便當盒盛裝的白飯，約莫有一碗到一碗半的量。無論是超商
的便當或是自助餐更或是一般直接盛裝完畢的便當。而一碗到一碗
半的熱量約280～420大卡。一塊炸排骨約為200～266大卡（吸油率
會依裹粉方式的不同而占10～20％，裹的越厚吸油率越高）。加上
兩道至三道的青菜、半雜炒約有200至300大卡。所以一個排骨便當
最少接近680大卡；而最高會有近950大卡之譜。
2、雞腿便當：一隻炸的雞腿熱量可高達650～850大卡。且熱量多集中於外皮裹粉層。
若將外皮去除可以減少300～400大卡。所以經上述說明一算，一個
雞腿的便當熱量可高達1100～1400大卡。足足占了我們一天需求熱
量的一半以上呢！
3、控肉便當：五花肉多用燉滷的方式烹調，所以烹調用油不多。雖然烹調用油不
多，但由於五花肉本身是屬於高脂肪的肉類（同屬這一類的肉尚有
香腸、熱狗、豬蹄膀、豬大腸、牛腩、鱈魚......等），所以每一
份（35公克重）的熱量就高達135大卡以上！跟中脂的雞腿肉或排骨
相較起來（每份同樣35公克重，熱量約75大卡），即使不用油烹調，
熱量也不低！一個便當的控肉約有2份，熱量約270以上。所以一個
控肉便當至少也會有800～1000大卡左右！
4、招牌便當：這是一般外食的便當中，熱量算是比較低的一種。肉類份量較少，
也不屬於高脂肉。多數水煮後切片以醬料調味，所以在肉這一部份
熱量約120～150大卡。加上一些配菜，熱量大概可以控制在600到
900大卡之間。但若配菜中有出現香腸的話，熱量也就會隨之增加！
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※ 編輯: reneeviolet 來自: 114.43.206.44 (05/03 18:13)
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