在這個充滿變化,對未來充滿不確定性的時間裡,
我依舊驚艷於人類在面對危機時所激起的應變力。
記得三月時我也因為實體講座全數取消,私教課程半數暫停,收入減了大半,我一整個月都睡不太著,多夢磨牙的折騰了好一段時事。
透過教練的引導與禱告中的安靜,我立志要為接下來的每一天生活設下目標:成為祝福。
但若不是這個危機
我也不會被迫在家思考/休息
也因著休息,我在「成為祝福」的目標上,對線上課程,對#Jesstalk #潔絲聊聊有了新的靈感(有秘密計畫還不能說):
這半年每週三晚上,有一群對自己充滿著愛與勇氣的女孩們,從世界不同角落開啟電腦上線,相聚在一起,從學習營養的知識,到分享減脂的心法,相互鼓勵與支持彼此活出自己期待的樣式。這才是我最初渴望營造的#享吃吧精神!
謝謝2020,讓我學會休息的重要性。讓更多女孩有機會探索自我,勇敢照顧自己的身心。原來,我們不需要等到準備好才出發,才改變,才做我心中最想做的事。現在就是這個時刻!
擁抱不確定性,相信世界是為我而發生!現在就用妳所擁有的,向自己的目標前進。
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#高蛋白飲食 part2
如果你是我在上篇文章提及的族群:
1. 嘗試減重的人
2. 有血糖或代謝問題的人
3. 運動員與訓練強度高的人
4. 年長者與慢性疾病的人
5. 壓力大的人
我會建議每天攝取的蛋白質量為卡路里的20%至35%。
🔅積極減肥,有新陳代謝問題和進行極限訓練的人。(30%~35%)
🔅從事中等強度訓練的健康人士(25%~30%)
🔅老年人,慢性病患者和壓力很大的人則適合20%至25%
這些只是概略性的標準,我建議每個人都在這個比例間做出嘗試,進而了解最適合你的蛋白質比例。
好啦,妳是不是心理在想「我怎麼知道怎麼吃是有吃到20%~30%」?百分比是給進階計算營養素的朋友們看的。接下來要來給大家我自己的高蛋白全食物飲食範例:
早餐 🍳
兩個蛋(炒蛋,荷包蛋,水煮蛋依心情替換)一小碟泡菜,半棵番茄,一點燙青菜。
午餐🥙
一大盤沙拉配一個手掌大(170g或以上的雞胸肉/鮭魚/蝦仁/雞腿 (擇一)
點心🍫
1.希臘優格(170g)配新鮮水果(最愛芒果/藍莓/綜合莓果/香蕉)
2.堅果(20顆)
晚餐 🍱
200g 或以上(我一個半手掌)的牛腱,雞胸/鯖魚/鯛魚/里肌肉 (30g以上蛋白質)
配上一大盤蔬菜(炒高麗菜,地瓜葉,空心菜,青江菜,櫛瓜,甜椒,任何妳愛的蔬菜都可以)。如果那天訓練量很大或是還肚子餓,我還會配上一顆地瓜/南瓜/一碗白飯。
如果還餓我還會再吃一次上面的點心菜單。
這大概會是90-120g (約25-30%)的蛋白質的菜單
**我49kg/161cm, 天天日行萬步以及規律3-5天訓練。工作屬於中高活動度。目前沒有要減脂或減重。這些都會決定我吃的東西的內容與份量,下次的文章可以再跟大家分享細節。
不難發現,要維持高蛋白的飲食生活,我們必須很有意識的在每餐食物中增加蛋白質的食物。歡迎留言告訴我妳最喜歡的蛋白質食材是什麼!
下回,
我會再分享什麼時候吃高蛋白是合宜的?以及我會怎麼建議大家運用高蛋白在自己的健康飲食中。Stay Tuned. 我們下回 #jesstalk 見!
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記得六年前回到台灣時,大家的觀念普遍還在
“運動就是為了亂吃啊!”
但這一兩年越來越多人開始改口說
“都努力運動了當然要吃好啊”
這實在是件好現象,代表大眾開始明白要減脂最重要的是要管好自己的嘴巴。
但有件事還是讓我心裡不自在:
這一年我在享吃吧看到因著飲食失調/暴食/減脂憂鬱而轉介來的客戶比例不減反增;
時常在健身房更衣室裡聽到女孩子對自己身材的高度批判,以及餐桌上屢屢聽見大夥討論他人身材那些不恰當的問句: “你怎麼瘦了?”你怎麼胖了?“你幾公斤啊?”“你不減肥嗎?”這些都令我又生氣。更難過。
如果自信有一個標準體重,那我想這事情還好解決。但在這些在減脂路程上“心”受傷的女孩裡,體脂從15%-40%,體重從40kg 到110kg ,年齡16歲到50歲,有的餐餐克制對營養素斤斤計較,有的每晚暴走宵夜一定是炸物...
也許當中的一些女孩會讓大家覺得她“比較健康”,也些比較“放縱口慾”,但他們都在面對的課題都一樣:對自我的心理健康。
手裡正在如火如荼後製的享吃吧線上課程2.0,渴望的就是陪伴大家走過這個珍貴的“愛自己,善待身體”的旅程。你的身體健康很重要,而你的心也是。別讓身體定義你是誰,你的美好價值,遠遠超過於你的身體。
我很欣慰的聽見同學們在這週上課時分享著:跟著Jess 上課,剛開始只是想要瘦個幾公斤,沒想到我增加的,卻是對自己深度的認識與接納,對身體的照顧與愛,對他人的仁慈。
願我們都勇敢地踏上這個愛上照顧自己身心靈的旅程。
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外國人來台灣,應該帶他們去吃什麼好呢?
讓蜜拉和妹妹告訴你,他們最喜歡的台灣美食吧~
這只是個人經驗,不代表每個外國人都這樣囉,可以參考看看
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因為這攸關『技術性』的問題
和店家來回的協商和申請
所以才拖欠這麼久!!!真的很抱歉
兩樣保養都是從去年2月開始 (已經持續1年多囉!)
📍 喬奶女王Vicky:
我一次買課程,花了總共8萬,分期付款!
(依照課程數會有不同的價錢)
當初想說既然這麼有名,那我就試試看!
如果成功了就是投資!不成功就.....認自己體質差
殊不知!!!!還真的一堆人懷疑我去整型
在我去海島的影片、照片都有人開始懷疑我去整形
那我不就代表我豐胸成功了嗎🎉🎉🎉
但這真的需要時間培養
不能強烈的運動、不能忌口、起司熱量多吃才有脂肪長
從原先的A 變成現在 C
我就是實際成長的例子!
所以我推薦給你們
讓我們一起以後在店裡坦誠相見 (喂🤣🤣🤣
📍 東方塑巧顏養生館
如果有追蹤我IG的人應該都知道這家店
因為我也是被其他創作者拉去的🤣🤣
我必須說.....不用整形也能有V臉
但這都是需要忍痛!忍痛!忍痛!
我已經算是超級能忍痛的體質了還是會淚灑在店裡🤣
但.....有去過的人都知道,儘管痛還是會再去報到
因為你絕對看得見改變!
雖然很不想告訴大家優惠資訊
畢竟日後連我自己都會很難約😅
但既然都拍了那以後大家碰到我就跟我聊個天吧
(應該很多人見過哭得淅瀝嘩拉的我了)
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好啦!以上就是我儘管工作再忙再累都會報到的保養
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